При упоминании о том, с каким животным себя ассоциирует женщина, сразу приходит на ум кошка. Благодаря своей своенравности, независимости, дикости. В этом женщина видит себя. А поговорим мы об асане кошки.
Польза асаны кошки
Это очень полезная асана для позвоночника, она развивает гибкость , чем, в первую очередь, и обладает кошка. Асана укрепляет мышцы спины, уменьшает жировые отложения, улучшает кровообращение в поясничной области . Она особенно полезна для женщин, так как лечит гинекологические заболевания .
При выполнении данного упражнения развивается гибкость позвоночника, его поясничного отдела, раскрепощаются суставы рук. Происходит массаж внутренних органов , улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Укрепляются органы дыхания.
Техника выполнения позы кошки
Исходное положение — поза ваджрасаны: сидя на коленях, спина прямая, ноги вместе или врозь, руки свободно опущены вдоль туловища. Наклонитесь вперед, вытяните руки и обопритесь на них, не сгибая в локтях. Руки должны находиться на уровне плеч, а колени — на уровне бедер. После того, как поза будет принята, расслабьте спину, она должна быть прямой. Пальцы должны быть широко расставлены, плотно соприкасаться с полом и смотреть вперед. Пятки смотрят в пол. Направьте взгляд на пол. Это поза кошки.
На вдохе (дыхание животом), заполняя легкие воздухом максимально выгибайте спину и отталкивайтесь руками от пола. Движение делайте не спеша, начиная с копчика. Спина прогибается, грудь раскрывается. Голова поднимается одновременно с прогибом спину. Старайтесь не напрягать шею.
На выдохе поднимаем спину вверх, голову опускаем вниз, подбородок к горлу. Также происходит отталкивание руками от пола. Живот втягивается в себя, удаляя воздух. Взгляд в пупок.
Теперь совершаем динамические движения на полном вдохе выгибаем спину, на полном выдохе изгибаем. Движения происходят в одном ритме. Старайтесь выполнять движение и дыхание как можно медленней, с полным осознанием этого процесса.
Цель асаны — достижение длительности каждого движения спиной вниз и вверх не менее пяти секунд. Количество повторов данной асаны должно соответствовать тому, как ощущает себя тело. Десять полных циклов вполне достаточно.
Затем можно выполнить повороты по сторонам . Голова уходит в ту же сторону, что и таз. Глаза смотрят на таз.
Асана потягивающейся кошки и асана тигра
Для развития гибкости хорошо подойдет поза потягивающейся кошки . Таз остается перпендикулярным полу, под углом 90 градусов. Грудь ложится на пол. Глаза можно закрыть. Голову положить на лоб или подбородок.
Из позы кошки можно переходить в асану тигра . Колени сдвигаются вместе. При этом делается вдох, одна нога выдвигается вперед, голова опускается вниз, нога касается лба, спина округляется. Затем не останавливаясь на выдохе, маховым движением нога выбрасывается назад вместе с подъемом головы вверх, спина выгибается. Таких несколько циклов, не менее пяти. То же повторить и с другой ногой. Все делать легко на ритме дыхания.
По завершении упражнений можно перейти в расслабление в позе ребенка , опустив голову на колени, руки назад, голова к полу.
Эта поза относится к основным в йоге. Ее часто применяют как разминочную к последующим более сложным скручиваниям. Регулярное выполнение этой позы добавит Вам кошачей грации и гибкости.
Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня мы познакомимся с одной из достаточно простых поз Хатха йоги. Поза кошки, потягивающегося кота или Марджариасана. Фото поможет Вам представить как выглядит эта асана. Ее можно включить в комплекс ежедневных упражнений для начинающих.
Эффективность от выполнения.
При регулярном выполнении Вы вскоре почувствуете легкость в грудном отделе позвоночника. Эта поза помогает проработать именно эту часть Вашего тела. Исчезнет , если она была. Также эта асана будет оказывать воздействие на все внутренние органы, будто массажируя их.
Вы получите хороший энергетический заряд. Станете более гибкими и легкими. При концентрации на определённом образе при регулярных практиках, Ваше тело станет пружинистым и грациозным как у кошки, которая в течение дня несколько раз инстинктивно принимает именно такую позу. А животные очень хорошо чувствуют что им полезно делать и для чего. Этими свойствами их наделила природа.
Как правильно выполнять.
Нужно встать на четвереньки. Колени должны быть чуть разведены, но не расходиться в стороны. Проверьте, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Опираемся на прямые руки. Кисти рук и колени должны располагаться на одной линии. Представляем как кот выгибает и округляет спину. Изображаем кошку. Голова опущена вниз так, чтобы Ваш взгляд был направлен на колени.
Можно выполнять эту асану из положения с разогнутой спиной.
Вы должны принять тоже самое исходное положение, только Ваша спина максимально разогнута. Тянем область живота вниз. Грудная клетка и голова тянутся вверх. Также вверх устремите свой взгляд. Можно повторить асану до 10 раз. Дыхание ровное и спокойное.
Ритм дыхания должен соответствовать прогибам и выгибаниям спины. Полный вдох – на каждом прогибе. На каждом выгибании – полный выдох. Плюс этого упражнения в том, что противопоказаний для выполнения в йоге этой асаны не существует. И она очень полезна.
Расскажите своим близким и друзьям о такой простой и действенной практике потягивающегося кота, которую мы сегодня изучили. Продолжим наше дальнейшее знакомство с асанами йоги вскоре на наших следующих беседах. До новых встреч, друзья.
Позу кошки и позу коровы рекомендуется выполнять попеременно в паре. Этот комплекс полезен не только для позвоночника, но и помогает женщинам решить некоторые гинекологические проблемы. Противопоказаний для его выполнения нет. Этот комплекс очень прост и доступен каждому.
Техника выполнения
Поза Кошки
- Встаньте на четвереньки так, чтобы кисти были строго под плечами, а ноги должны расположиться таким образом, чтобы образовалось два прямых угла (между телом и бедрами и между бедрами и голенями). Не выворачивайте стопы, пятки смотрят вверх.
- На вдохе потянитесь макушкой и копчиком вверх, прогибая позвоночник. Удлиняйте шею. Плечи уводите от ушей.
- Сосредоточьте свое внимание на прогибе именно грудного отдела позвоночника. В выполнении упражнения будут задействованы все мышцы вдоль позвоночника, однако при перемещении грудины вперед вы должны особенно хорошо чувствовать мышцы середины и верха спины. Не ослабляйте плечи и по возможности держите локти прямыми.
- Прогибая голову назад, представьте, что на шее сзади лежит яйцо - вы должны не раздавить его. Поэтому не напрягайте заднюю поверхность шеи.
Поза Коровы
- Затем на выдохе вытолкните спину вверх. Слегка отталкивайтесь ладонями от коврика. Подбородок направьте к грудине.
- Широко разводите лопатки, расслабляя напряженные мышцы верха спины и шеи. Старайтесь поднять нижнюю часть позвоночника, хорошо втяните копчик. Упритесь руками в пол и почувствуйте, где кожа на спине вытягивается по мере увеличения изгиба.
Теперь чередуйте «кошку» на вдохе и «корову» на выдохе в постоянном ритме. Следите, чтобы каждый прогиб занимал полный вдох, и каждое выгибание - полный выдох. После нескольких движений вы уже сможете скоординировать свой ритм так, чтобы начало движения совпадало с началом вдоха или выдоха, и следите за тем, чтобы они заканчивались также одновременно.
Этот комплекс нормализует деятельность гормональной системы у женщин. Его следует выполнять, когда имеются проблемы в репродуктивной сфере, болевые ощущения в менструальный период, для восстановления организма в послеродовой период. Комплекс делает тоньше талию, приводит в порядок организм и настраивает пупочный пульс.
Однозначного истолкования жестов кошки не существует. Оно может быть различным у разных пород и быть индивидуальным у каждой кошки. Поэтому хозяину важно войти в контакт со своей питомицей, научиться понимать свою кошку.
В язык жестов и поз у кошек входят движения хвоста, ушей, лап, усов, глаз, головы и тела.
Хвост - очень выразительный «инструмент». Он может быть поднят вверх в знак удовольствия или приветствия, либо опущен вниз или поджат во время схватки двух кошек-соперниц. Если хвост, как плетка ходит «из стороны в сторону» - это проявление гнева, в отличие от собак, виляющих хвостом от удовольствия.
У всех кошек (за исключением тех, у которых прижатые уши являются признаком породы) уши обычно стоят торчком или направлены в стороны, и как антенны-радары, могут поворачиваться, чтобы улавливать звуки. Чаще всего кошка лежит в полной неподвижности и только по движению ее ушей, можно сказать, что сквозь обманчивую дремоту она слушает все ваши разговоры. Уши, прижатые назад, означает приглашение поиграть, адресованное хозяину или другой кошке, но прижатые по бокам головы обычно знаменуют собой гнев или раздражение.
Тело распласталось по земле, глаза полузакрыты, уши плотно прижаты – это поза подчинения.
Лапами кошка-мать прижимает котят к земле, чтобы удерживать их возле себя и вымыть.
Лапами кошки пользуются и для того, чтобы в драке атаковать соперника. Сильный удар, наносимый лапой с выпущенными когтями, подразумевает раздражение. Нежное поглаживание по щеке или носу лапой с втянутыми коготками может означать «я люблю тебя».
Усы в соответствии с настроением меняют направление и подергиваются.
Глаза могут быть широко открыты, тогда они демонстрируют интерес к тому, что вы делаете, либо полузакрытыми, когда кошка блаженствует от того, что вы ее гладите. Иногда кажется, что кошки
способны останавливать свой взгляд на чем-то, чего просто не существует или мы, люди, этого просто не замечаем.
Голова используется для такого выразительного жеста, как «бодание», с помощью которого кошка хочет привлечь к себе внимание человека или проявить свою привязанность. Если кошки дружески «бодают» друг друга, это безошибочный знак признания. Голова также используется в разнообразных позах во время ухаживания.
Тело тоже может много рассказать о том, что думает или чувствует животное. Развернувшись боком, с выгнутой спиной и распушенной шерстью, кошка обороняется против другой кошки или собаки, посягающей на ее территорию. Такую позу часто принимает кошка-мать, чтобы защитить свой выводок. С другой стороны, агрессивное поведение часто проявляется в уверенной атаке: кошка наступает на непрошеного гостя, ожидая, что он отступится.
Кошка, сидящая возле двери, с поднятой головой, как бы говорит: «Пожалуйста, отвори дверь, я хочу войти». Но если она сидит возле двери, опустив глаза в пол, ее поза может означать «за дверью котенок» или «за дверью кто-то есть». Некоторые кошки, стремясь выйти из дома,
прыгают на дверные ручки, и немного попрактиковавшись, открывают их, причем иногда не только обычные, действующие по принципу рычага, но и круглые. Кошек можно приучить и к дверным молоточкам, постучав, кошка терпеливо усаживается возле двери и ждет, когда ей откроют.
Кошка, свернувшаяся калачиком, с аккуратно поджатыми под себя лапами и обернутым вокруг тела хвостом, излучает счастье и покой.
Кошка, которая выпрямившись, смотрит в окно, - живо интересуется людьми, птицами и любыми проявлениями жизни. Однако, увидев другую кошку, ступившую на ее территорию, наша наблюдательница, негодуя, начинает бить хвостом, открывать рот и издавать серию угрожающих звуков.
Если вам пришлось наказать кошку, животное может выразить свое неудовольствие, повернувшись к вам спиной и начав чистить шерсть. Этот жест предназначен для того, чтобы заставить вас пуститься в уговоры, посуетиться вокруг нее, пока она, наконец не снизойдет до ответа. Ваша питомица в ответ на ваши мольбы и просьбы поупрямится, еще немного покапризничает, но, несомненно, останется довольна, что все неприятности позади и прощение получено.
По страницам книги Дороти Силкстоун Ричардз "Ваша кошка"
Одомашненные кошки спят до 18 часов в сутки. Этот промежуток кажется очень большим, но стоит понимать, что большую часть времени, животное просто дремлет, не отдыхая полноценно. Спит ли ваш подопечный можно понять по позе и отсутствию реакции на внешние раздражители. Например, когда кошка спит на спине, она, вероятнее всего, находится в стадии глубокого сна и полного расслабления.
Стремиться к комфорту и искать удобную позу для сна – это нормально и владельцу нужно принять за аксиому, что каждая поза животного во время сна подразумевает некоторые причины . Многолетнее совместное проживание людей и кошек, позволило установить некоторые зависимости между умонастроением, состоянием, степенью доверия и позой сна животных.
Первоначальные выводы о зависимости позы сна и состояния животного были сделаны только на основе наблюдений за домашними кошками. Профессия зоопсихолога появилась не так давно, как и практика проведения научных исследований, проводимая над контрольными группами животных. Не последнюю роль играет работа зоозащитных и природоохранных организаций, которые годами наблюдают за группами диких животных.
Именно наблюдения за дикими прайдами крупных кошек расставили последние акценты и позволили четко разграничить чувство уверенности и стремление к защищенности. Согласитесь, ведь спящий лев выглядит более грозно, чем камышовый кот хотя бы в силу размера и потенциала. Беременные дикие кошки прячутся для сна, хотя в обычной жизни отдыхают в расслабленных позах. Котята жмутся к матери или друг другу, поскольку их терморегуляция зависит от температуры окружающей среды. Котята-подростки засыпают в самых невообразимых позах, глубоко спят несколько минут и продолжают игру или находят новое занятие.
Если ваш кот спит на спине без явных причин – значит, эта поза просто удобна . Вас не должно смущать сопение или даже легкий храп, если в состоянии бодрствования, животное не страдает отдышкой, играет и хорошо кушает. О нарушениях (чаще всего сердечной или легочной недостаточности), можно говорить, если питомец избегает активности, ведет себя апатично, неожиданно бледнеет или выглядит визуально слабым.
Обратите внимание! Некоторые кошки храпят в неудобной позе. Например, когда британские кошки спят на спине, они часто сопят, так как их носовая перегородка немного вдавлена.
