Режим дня беременной во втором триместре. Физио-психопрофилактическая подготовка к родам

Главное, что должно отсутствовать в режиме дня беременной женщины, это переутомление и усталость. Проводите больше времени на свежем воздухе, гуляйте и занимайтесь тем, что вам больше всего нравится.

С утра следу­ет сделать несколько легких физических уп­ражнений.

Очень важно защищать себя, а следователь­но, и своего малыша от внешних неблагоприятных факторов. Сведите к мини­муму общение с больными или просто неприятными вам людьми, как можно меньше пользуйтесь предметами бытовой химии. Нас окружает довольно много хими­ческих веществ, которые могут отрицательно сказаться на здо­ровье. Это всевозможные пропит­ки материалов, используемых для изготовления диванов и кресел, полироли и лаки для шкафов, стенок и другой мебели, освежители воздуха и многое другое.

Очень часто мы просто не замечаем вокруг себя то, что наносит нам вред. Конечно, мы не можем обеспечить пол­ную стерильность окру­жающей среды, но же­лательно максимально снизить уровень опас­ности.

Особое внимание следует уделить одежде. Она должна быть не только удобной и комфорт­ной, но и изготовленной из натуральных мате­риалов. Синтетика имеет массу отрицательных свойств. Она не пропускает воздух к телу, на­каляется от высокой температуры и сильно ос­тывает при низкой. Даже если до беременности у вас никогда не было аллергии, то во время бе­ременности она может появиться, и зачастую причиной ее возникновения являются синтети­ческие ткани.

Постарайтесь, чтобы ваше нижнее белье бы­ло из натуральных материалов. Бюстгальтер должен быть несколько большего размера, ведь грудь беременной женщины увеличивается с са­мого начала беременности и не должна быть стеснена. Помимо неприятных ощущений, у женщины может развиться мастит - уплотне­ния в молочных железах.

Существует одна деталь, о которой долж­на знать каждая беременная женщина. Пример­но со второй половины беременности, когда на­чинает увеличиваться живот, рекомендуется приобрести бандаж - специальный пояс, кото­рый удерживает ребенка в правильном положе­нии и не позволяет мышцам живота чрезмерно растягиваться. Бандаж носят под верхней оде­ждой, он практически не виден и помогает пре­дупредить появление растяжек.

Покупая новое платье необходимо учесть, что живот быстро увеличится. Ни в коем слу­чае нельзя утягивать растущий живот. Из-за нарушения циркуляции крови у плода может начаться кисло­родное голодание, а из-за не­достатка места для движения у него могут развиться различ­ные патологии. Если вы при­выкли одеваться ярко и бро­ско, не нужно отказывать себе в этом. Не прячьте располнев­шую фигуру, большинство мужчин любуются на беремен­ных и относятся к женщинам более нежно и бережно.

Одновременно с соответствием требовани­ям моды одежда должна быть комфортной. В наше время на рынках и в магазинах предла­гается много разнообразной одежды, способ­ной удовлетворить любые вкусы и требования. Самой популярной одеждой на сегодняшний день являются джинсовые сарафаны и комби­незоны. Они считаются оптимальным вариан­том для беременных, поскольку, во-первых, джинсовая ткань изготавливается из природно­го материала, а во-вторых, существует способ увеличивать размер такой одежды.

От брюк лучше отказаться. Они, хотя и удоб­ны в носке, но быстро становятся малы. Юбки лучше не приобретать, наиболее подходящим ва­риантом является сарафан. Он не будет стягивать живот и не упадет в самый неподходящий момент.

Не стесняйтесь пользо­ваться преимуществами своего положения. Просите уступить вам место в общественном транспорте. Прежде всего это забота о ва­шем ребенке, ведь рез­кое торможение сильно сотрясает вас и может спровоцировать выки­дыш, особенно на пер­вых месяцах беремен­ности.

С не меньшим вниманием нуж­но подойти к выбору обуви. Здесь мода неуместна. С первых дней беременности следует отказаться от высоких каблуков. Ношение обуви на каблуках может вызвать появление болей в спине, а на по­следних месяцах беременности они увеличивают опасность паде­ния, так как центр тяжести сме­щен вперед. Оптимальный вари­ант - устойчивый каблук до 5 сантиметров высотой.

Спортив­ные туфли или кроссовки очень удобны, и некоторые беременные предпочита­ют их другой обуви.

Зимой и весной обувь должна быть еще устойчивее. На подошвы следует наклеить или прибить специальные набойки, которые усили­вают трение. Естественно, что и здесь не долж­но быть никаких высоких каблуков.

Оберегайте себя от инфекционных заболе­ваний. На первых месяцах беременности они способны вызвать выкидыш или дать толчок не­правильному развитию плода. К тому же под воздействием интоксикации, вызванной инфек­ционным заболеванием, околоплодные воды практически всегда мутнеют, что также отри­цательно сказывается на развитии ребенка. Не­обходимо помнить о том, что во время бере­менности вам нельзя принимать большинство лекарственных препаратов, которыми вы легко вылечивали простуду раньше. Теперь это будет сделать гораздо сложнее.

Все молодые мамы боятся такой операции, как кесарево сечение. Это понятно: какой жен­щине захочется портить свой живот безобраз­ным шрамом? Да и для ребенка эта операция не проходит без негативных последствий. Однако современным врачам все чаще и чаще приходит­ся прибегать к кесареву сечению. Поэтому сле­дует помнить о том, что соблюдая все требова­ния и придерживаясь определенного режима и рациона, женщина, скорее всего, сможет избе­жать осложнений, которые обычно становятся причиной проведения кесарева сечения.

Если кто-то из ваших домашних заболел, по­просите его надевать марлевую маску. По крайней мере, вы хоть как-то обезопасите себя от простуды.

Постарайтесь не исключать из своего режима минимальные фи­зические нагрузки. Обязательно делайте гимнастику, предназна­ченную для беременных, больше гуляйте, ходите пешком. Однако при этом нужно обязательно прислушиваться к себе и руководствоваться преж­де всего здравым смыслом. Некоторые беремен­ные предпочитают не обращать внимания на возникающую усталость. Не уподобляйтесь им. Если вы переутомились, оставьте все дела, бросьте уборку, стирку, готовку, вернитесь с прогулки, отпроситесь с работы. Позвольте се­бе отдых.

Посещение стоматолога должно стать правилом для беременной жен­щины. Развивающемуся в вас организме требу­ется много кальция, и брать его он будет из вашего организма. Больные зубы помимо всего прочего являются местом проникновения в организм различных инфекций.

Желательно слушать классическую музыку, если она вам не нравится, то поставьте любимый компакт-диск или аудиокассету, исключением яв­ляется лишь рок-музыка, которая просто противопоказана вашему ребенку. Ученые установили, что под воздействием такой музыки ребенок сжимается в комочек, у него учащается сердцебиение, то есть малыш просто пугается. Хо­дите в театры, кино, музеи, читай­те добрые, умные книги и детские сказки. Наполняйте себя самым хорошим: общением с близкими и родными людьми, с природой. Все, что вам нравится и приносит при­ятные ощущения и эмоции, долж­но окружать вас от первого до последнего дня беременности.

Если вы молодая женщина, которой предсто­ят первые роды, то вам стоит обратить особен­ное внимание на состояние своего организма.

Внимательно и очень бережно относитесь к себе. Иногда после выкидыша молодая женщина не может понять причину произошедшего. Од­нако таковых может быть множество. Не пере­утомляйтесь! Это одна из самых важных причин возможного выкидыша.

Перед тем как забеременеть, пройдите пол­ный медосмотр. Если с вашим здоровьем что- то не в порядке, то будет необходим курс ле­чения. Помните, что даже больные зубы могут стать причиной неприятности. В первом триме­стре нужно особенно чутко прислушиваться к своим ощущениям.

Нельзя не обращать внимания на недомога­ния. Если ваша усталость не проходит, об этом нужно сообщить вашему гинекологу. И уж тем более не откладывайте поход в женскую кон­сультацию, если у вас появились боли в поясни­це или животе. Не стоит ждать, пока откроется кровотечение. Самое главное для беременной женщины - доверять своему внутреннему голо­су - тогда все будет в порядке.

Во время беременности часто нарушается сон. По каким причинам происходит и как с этим бороться?

Зачем нужен сон?

Какие проблемы со сном могут возникнуть в разных триместрах беременности?

Правила здорового сна при беременности

• Чем ближе к родам, тем меньше нагружайте себя, больше отдыхайте.
• Днем старайтесь не спать.
• Решайте проблемы по мере их возникновения, не хватайтесь за все сразу.
• Как только возникает неприятность, обсуждайте ее с родными, не оставляйте в себе.
• Перед сном не смотрите много телевизор, лучше почитайте книгу, причем сидя, а не лежа.
• Занимайтесь посильной физкультурой, йогой для беременных. Снимает стресс и улучшает общее состояние.
• Если нет особых противопоказаний, секс на ночь поможет быстрее уснуть.

Как улучшить сон при беременности?

• Неотложные дела перенести на утреннюю пору, вечером отдыхать.
• Незадолго до сна принять теплый душ.
• На ночь не есть много еды, особенно «тяжелой».
• Пить меньше жидкости в вечернее время, на ночь вообще лучше отказаться, особенно от крепкого чая и напитков, содержащих кофеин. Их желательно вообще исключить на время беременности.
• Ограничить время, проводимое за компьютером и телевизором.
• Слушать спокойную и приятную музыку.
• Приобрести эфирное лавандовое масло, нанести немного на подушку. Можно зажигать на короткое время арома-свечу или включать лампу.
• Одежду для сна приготовить свободную, легкую, желательно из натуральных материалов.
• Спальное место сделать максимально удобным — ортопедический матрас, дополнительные подушки.

Всем здравствуйте. Будущим мамам нужно усвоить, что беременность – особое состояние организма, которое требует грамотного подхода, то есть – изменений в привычной деятельности и поведении.

Сразу после установления факта беременности необходимо делать всё возможное, чтобы сохранять в норме своё физическое и психическое состояние.

Беременной девушке необходимо приучить себя к распорядку дня, причём, грамотно составленному. Правильный режим дня поможет укрепить своё здоровье и легко перенести беременность.

Распорядок дня для беременных

Основные правила, которых должна придерживаться будущая мама следующие:

— Всячески старайтесь избегать физического перенапряжения. Тяжёлая физическая работа требует больших усилий и частых сгибаний тела, что отрицательно сказывается на организме беременной женщины. Если внутри Вас живёт маленький человечек, то старайтесь избегать неудобных поз. Сделать беременность приятнее поможет качественная, удобная и красивая одежда для беременных , которая представлена в магазине «Mammy Size», широкий ассортимент, стильные модели, доступные цены. Данная торговая марка представлена магазинами в различных регионах, кроме того имеется много партнерских магазинов, так что не отказывайте себе в удовольствии украсить своё интересное положение.

Излишняя физическая активность может отрицательно сказаться на развитии плода и родах, вызвав преждевременные схватки.

Специалисты утверждают, что распорядок дня при беременной женщины должен быть следующим:

Расписание дня беременной женщины

07-00 – Пора вставать. Уже давно установлено, кто рано встаёт, тот бодр весь день. Не стоит думать, что провалявшись в постели до 12 дня, Вы лучше отдохнёте. Ничего подобного, вы больше проспите и всё. Кроме того, такой сон может нанести вред организму, нарушив систему пищеварения.

07-30 Зарядка для беременной. Утренняя разминка поможет Вам поскорее прийти в бодрое состояние и начать свой день с отличного самочувствия.

08-00 Завтрак. Лучше всего проконсультироваться с врачом, что лучше кушать на завтрак, исходя из индивидуальных особенностей организма беременной женщины.

08-30 — 11-00 Прогулка на свежем воздухе. Старайтесь не пропускать утренних прогулок, подстраивая их продолжительность под особенности погоды за окном. Беременным нельзя перегреваться и мёрзнуть. Прогулка должна быть приятной и спокойной.

12-30 Питательный обед. Старайтесь не переедать.

13-00 – 15-00 Дневной сон или спокойная деятельность.

15-30 – 16-00 Разминка специально для будущих мам

16-00 – 18-30 Прогулка, занятие домашними делами. В этот промежуток времени особо полезным будет занятие творчеством. Можно порисовать или полепить.

19-00 Полезный ужин. Также придерживайтесь принципов правильного питания.

19-30 – 21-00 Чтение книг

21-30 Отличное время для отбоя, чтобы начать день бодрой и энергичной.

Если жить по распорядку, не зависимо от того, беременны Вы или нет, то будет соблюдён закон здорового образа жизни, а значит, Вы всегда будете энергичной, здоровой и красивой.

В первую очередь следует исключить ночные смены и, по возможности, отказаться от командировок. Все старания заработать денег, чтобы обеспечить хорошие выплаты в декретном отпуске, могут обойтись дороже. При больном ребёнке не радуют никакие денежные выплаты самых невероятных размеров.

Плод связан с матерью общим кругом кровообращения, посредством которого к ребёнку попадают питательные вещества, медикаменты и, самое главное, гормоны, которые вырабатываются в организме матери.

Понятие биоритмов с научной медицинской точки зрения основано на гормональной системе человека. В ночные часы работает парасимпатическая система , которая отвечает за усвоение питательных веществ и построение органов плода. Эта работа не должна прерываться неожиданными выбросами адреналина – гормона симпатической нервной системы , которой в ночное время при нормальных условиях следует находиться в полном бездействии.

Выделяемый эпифизом серотонин обеспечивает полноценный отдых, которого хватает на следующий день. При бодрствовании в ночное время синтез серотонина отменяется. Для женщины вне беременности подобное состояние не представляет никакой угрозы. Выспаться можно и после, днём, например. Но для беременной бессонные ночи не проходят бесследно.

Минеральные вещества, которые идут на построение костного скелета будущего ребёнка, должны поступать к нему во время ночного сна. Кальций постепенно вымывается из стенок вен беременной, замещаясь новым, поступившим с пищей во время дня.

Если же беременная проводит ночное время активно, что называется, на ногах, тогда замены не происходит. Стенки вен истончаются – образуются геморроидальные узлы и варикозное расширение вен голеней. Подобных осложнений можно избежать, наладив режим труда и отдыха.

Организм плода реагирует на гормональные изменения в крови матери. Рецепторы ребёнка получают нагрузку и привыкают к ней. Если мама ночью спит, организм новорождённого станет поступать точно так же. И наоборот.

Эмоциональные нагрузки

Эмоциональные нагрузки так же приводят к выбросу стрессовых гормонов, которые длительное время циркулируют в крови. Внешне беременная успокаивается, но продукты распада адреналина всё ещё находятся в крови. Мало того, они поступают к плоду.

Ещё не рождённый ребенок, таким образом, получает психологическую нагрузку в виде неприятного осадка. Это не простая эмоция, присущая взрослым, но дополнительный стрессовый фактор, заставляющий сильнее биться сердце, производить ненужные дыхательные движения, заглатывать лишнюю порцию околоплодных вод.

Вот почему так важно беременной избегать участия в тех вопросах, которые требуют напряжения психики . Близким родственникам беременной следует аккуратно исключить её от решения важных жизненных вопросов. Они сегодня важные, а завтра вовсе не нужные, а здоровье ребёнка закладывается только сейчас, но на многие годы.

Для полноценного отдыха беременной необходим ночной сон продолжительностью 9-10 часов. Мало того, обязательно положен дневной отдых в течение полутора-двух часов.

Если в это время не хочется спать, достаточно полежать ничего не делая, без компьютера и телевизора. Особенно это важно в тех случаях, когда ночной сон по той или иной причине был недостаточен. Отладив режим отдыха и сна, беременной не следует забывать о необходимой физической активности.

Физическая активность

В первой половине беременности не возбраняются походы на лыжах, а в летнее время – пробежки. Если женщина ранее занималась , не следует прекращать занятия, но без элемента соревнования.

Очень важны прогулки на свежем воздухе – они препятствуют застою крови и появлению . В тех случаях, когда прогулки по каким-то причинам невозможны, беременной можно заменить их обычными пешими походами в магазин, выбирая самый отдалённый. Так можно сочетать приятное с полезным. В выходные дни неплохо организовать для беременной поездки за город, поближе к природе и подальше от городского шума и загрязнённого воздуха.

Физические нагрузки в период беременности должны быть дифференцированными. Беременность — не болезнь, а нормальное физиологическое состояние женщины, вынашивающей ребёнка. Только вас теперь двое и один из вас требует к себе повышенного внимания.

Выполнение обычной домашней работы в период беременности допустимо. Следует исключить: поднятие тяжестей, работу с нагрузкой на брюшной пресс, со статической нагрузкой.

Несложная гимнастика

Активность во время беременности заключает в себе не только прогулки и занятия домашними делами, но и выполнение определённых гимна­стических упражнений.

Гимнастика во время беременности позволяет жен­щине перераспределить мышечную силу своего тела так, чтобы ребёнок чувствовал себя комфортнее, а будущая мама не ощущала неприятных ощущений от вынашивания беременности.

Специальные упражнения направлены на расслабление мышц пресса и укрепление тазового дна. И то и другое необходимо для нормального вынашивания беременности.

УПРАЖНЕНИЕ 1. Положение на спине, колени согнуты, стопы на полу на 15 см в стороны. Подушки поддерживают вашу голову, шею и плечи. Руки должны покоиться по бокам в горизонтальном положении.

Сделайте вдох, одновременно согните колени и приведите их в таком положении к животу, чтобы стопы были подняты над полом. Выдохните, одновременно втяните живот, а поясницу прижмите к полу. Оставайтесь в этой позиции до счёта три, так как необходимо делать вдох и выдох. Повторите пять раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Исходное положение произвольное. Напрягите мышцы прямой кишки и подержите в течение 8-10 секунд, затем медленно расслабьте мышцы и всё тело.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Вращение шеи. Медленно вращайте голову вокруг шеи, описывая один круг, сделайте при этом вдох. Выдохните и расслабьтесь, плавно опустите голову вперёд и книзу. Повторяйте такие же вращения справа налево и слева направо, не забывайте расслабляться между поворотами головы. Это упражнение улучшает кровообращение головного мозга, позволяет увеличить приток крови к плаценте.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Примите колено-локтевое положение, спина должна быть расслабленна, но позвоночник не провисает. Держите голову и шею прямо, на одной линии с позвоночником. Поднимите спину, одновременно втяните живот и ягодицы, плавно опустите голову, сгибая к грудной клетке. Медленно опустите спину, одновременно поднимите голову в исходную позицию. Это упражнение уменьшает давление на позвоночник увеличенной беременной маткой.

УПРАЖНЕНИЕ 5. Исходная позиция упражнения 1. Выдохните и прижмите при этом поясницу к полу. Делайте вдох и расслабляйте позвоночник. Повторите это несколько раз. Упражнение можно делать в положении стоя, спиной к стене. Помогает снять боль в спине и исправить осанку.

УПРАЖНЕНИЕ 6. Положение, сидя с перекрещенными ногами очень удобно беременным. Выпрямите спину, положите руки на плечи. Поднимите обе руки над головой. Вытяните одну руку выше, как будто пытаетесь достать до потолка. Расслабьтесь и повторите вытягивания руками попеременно.

Физические упражнения во время беременности помогают развить не только нужную в родах мускулатуру, но и увеличить полезный объём лёгких. Это, в свою очередь, способствует притоку кислорода к плоду.

Питание

Приём пищи по времени обычный, как привыкла женщина. Частота приёма пищи увеличивается за счёт дополнительного приёма молока, молочных продуктов, фруктов (второй завтрак, полдник).

Во второй половине беременности (особенно в декретном отпуске) постарайтесь вести себя так, как ожидаете от своего малыша — не нервничайте по пустякам, обязательно высыпайтесь ночью. Последний приём пищи — за три часа до сна (если голодны — кефир, сок, свежие фрукты). Начните приучать своего ребёнка к правильному режиму дня до его рождения.

Беременность это прекрасный, но в то же время сложный и ответственный период жизни будущей мамы. С момента зачатия ей необходимо пересмотреть свой образ жизни, исключить неблагоприятные факторы, соблюдать режим дня беременной женщины, пересмотреть питание. Все эти факторы напрямую влияют на развитие малыша.

Питание при беременности: пересматриваем рацион

Одним из основных факторов, влияющих на здоровье мамы и будущего малыша, является сбалансированное питание. В первом триместре рекомендуется принимать пищу 4-5 раз в день с суточным потреблением не менее 2000 ккал. В составе обязательно должны присутствовать белки не менее 120 гр., углеводы до 350 гр., и жиры 75 гр. Внимание стоит обратить на животные белки: мясо, птицу и рыбу. С первых месяцев беременности нужно включать в свой рацион достаточное количество кальция, который содержится в кисломолочных продуктах.

Необходимо избегать бесполезных углеводов, приводящих к набору веса. Большое количество их в хлебе, выпечке, кондитерских изделиях. Правильные углеводы можно получить из круп, овощей и фруктов.

Важным элементом в питании является железо, которое транспортирует кислород к тканям матери и плода.

Наибольшее ее количество содержится в:

• Орехах;
• Шпинате;
• Мясе;
• Смородине.

Во втором триместре нужно увеличить прием пищи до 6-7 раз, но уменьшить размер порций. Перекусы делают свежими овощами, фруктами и кисломолочными продуктами.

Сбалансированное питание беременной женщины: памятка употребления продуктов

Кроме сбалансированного питания необходимо принимать фолиевую кислоту, которая влияет на развитие органов плода и центральной нервной системы. Ею богаты рис, апельсины, виноград, брокколи, шпинат. Можно дополнительно принимать медикаментозные средства.

Памятка питания при беременности:

1. Частое питание небольшими порциями.
2. Между приемами пищи допускается легкий перекус овощем или фруктом.
3. Употреблять жидкость следует до 2 литров в первые 12 недель беременности, затем объем немного сокращают. Предпочтение отдавать чистой воде, компотам и морсам. Исключить употребление сильно газированных и сладких напитков. Особенно полезны клюквенный и смородиновый морс, который позволит снять отеки и мягко подействует на мочеполовую систему.
4. Блюда отваривать, запекать или готовить на пару.
5. Включить в рацион как можно больше овощей зелени и фруктов, растущих в регионе.
6. Во второй половине беременности необходимо исключить острое, соленое и жареное, из-за повышенной нагрузки на печень, почки и желудок.

Сбалансированное питание позволит плавно набирать вес и обеспечит ребенка и маму всеми необходимыми витаминами. Следует помнить, что набор веса к концу беременности должен не превышать 10-12 кг. Лишний вес это рождение крупного малыша, и как следствие осложнение при родах.

Какой должен быть режим дня беременной

Женщине ожидающей ребенка необходимо соблюдать определенный распорядок дня. Крепкий сон, своевременный прием пищи, прогулки на свежем воздухе и небольшие физические упражнения – залог здоровья ребенка и прекрасного самочувствия мамы.

1. Здоровый сон. Женщине в положении необходимо чуть больше времени для восстановления сил. Оптимальным будет 9-11 часов ночного отдыха и час дневного. Рекомендовано просыпаться в 7-9 часов утра, в зависимости от биологических ритмов и наличия работы. Засыпать следует не позднее 11 часов вечера.
2. Физические упражнения. После сна нужно слегка размяться, активируя физиологические процессы и повышая циркуляцию крови. Во второй половине дня следует повторить специальные упражнения для беременных.
3. Водные процедуры. Прохладный душ поможет проснуться и взбодриться. Рекомендуют купаться 2 раза в день, утром и перед сном. Горячую ванную и посещение бани придется отложить на некоторое время, так как это может спровоцировать выкидыш.
4. Питание. Принимать пищу желательно по часам, небольшими порциями 5 -7 раз в день. Завтрак очень важен для женщин в положении. Чтобы избежать тошноты необходимо принимать пищу через 30 – 50 минут после сна.
5. Пребывание на свежем воздухе. При беременности потребность в кислороде увеличивается на 30 %, поэтому необходимо ежедневно совершать 2 – 3 часовые прогулки. Если женщина посещает работу, оптимальным вариантом станет 20-40 минутная неторопливая ходьба до трудового места и вечерний променад после рабочего дня.

Не соблюдение распорядка дня, беспорядочное питание, недосыпание и ограниченный доступ кислорода ухудшают самочувствие будущей мамы и могут привести к гестозу плода.

Нужно ли менять образ жизни беременной женщине

Беременная женщина должна не только придерживаться распорядка дня, но и поменять привычный образ жизни.

Необходимо отказаться от всех вредных привычек. Алкоголь и никотин негативно сказываются на развитии эмбриона, особенно на ранних сроках беременности.

Работающим женщинам нужно избегать продолжительного нахождения на ногах или сидения. Следует чаще менять положение и делать 10 минутный перерыв. С 4 месяца будущая мама должна исключить ночные смены и тяжелый физический труд. По закону работодатель обязан перевести женщину на более легкую работу. Таблица труда должна составлять не более 30 часов в неделю. Если работа подразумевает легкий труд и не связана с психологическими нагрузками, беременная женщина может продолжать трудиться до родов.

В период вынашивания ребенка необходимо воздержаться от авиаперелетов, лучше пользоваться наземным транспортом.

Физические нагрузки необходимы для будущих мам. Следует только ограничить интенсивность и длительность занятий. Однако не все виды спорта подходят для женщины в положении.

Нужно исключить:

• Подъем тяжестей: штанги, гантели;
• Велоспорт, верховая езда и горные лыжи. Данные нагрузки способны спровоцировать выкидыш.
• Любые виды единоборств;
• Интенсивные занятия на тренажерах.

Допускаются умеренные физические нагрузки. Лучше всего подойдет плаванье, пилатес, йога, танцы.

Необходимые правила или памятка для беременных

Беременность это новый этап в жизни женщины, к которому необходимо подойти со всей ответственностью. Хорошее самочувствие будущей мамы положительно скажется на развитии плода.

Памятка беременным женщинам:

• Необходимо отказаться от вредных привычек;
• Разнообразить питание натуральными продуктами;
• Соблюдать режим приема пищи и распорядок дня;
• Следить за собственной гигиеной;
• Избегать тяжелых физических нагрузок и стрессовых ситуаций;
• Облегчить условия работы;
• Использовать любую возможность, для пребывания на свежем воздухе;
• Обеспечить организм полноценным сном не менее 10 часов в сутки;
• Избегать употребления лекарственных препаратов, кроме фолиевой кислоты до 4 мг в день;
• В период гриппозного обострения не находится в местах скопления людей;
• Заниматься легкими физическими нагрузками.

Женщине необходимо встать на учет к гинекологу на ранних сроках беременности и своевременно сдать все анализы. В период с 12 по 13 неделю делается первый скрининг, который позволит определить расположение органов, длину плода, окружность головки и измерить толщину шейной складки. Все параметры позволяют составить картину о развитии ребенка.

Правильный режим дня беременной женщины (видео)

Беременной женщине необходимо создать безопасный комфорт и уют, вести здоровый образ жизни и готовиться к появлению малыша.