Запомните одну прописную истину: поменьше солнца. Как бы вы не любили загорать, поменьше бывайте под прямыми солнечными лучами. Всем известно, что чрезмерное солнечное облучение способствует скорому старению кожи. Причем искусственный загар в солярии также очень вредит коже и придает вам лишних несколько лет. Если уж очень хочется быть «шоколадкой», то пользуйтесь хорошими увлажняющими кремами для автозагара. Они и кожу увлажнят, и сделают вас загорелой без вреда для кожи. А в остальное время пользуйтесь солнцезащитными кремами, даже зимой.
Спите как минимум восемь часов. Кому-то нужно даже больше. Старайтесь ложиться не позже одиннадцати. Это время называется «сном красоты», так что не упускайте эту возможность. Также критически осмотрите ваше место для сна. Оно должно быть очень комфортным, а постельные принадлежности необходимо регулярно менять, чтобы в них не поселились вредные микроорганизмы, провоцирующие аллергическую реакцию. Перед сном всегда проветривайте комнату, где вы спите, а по возможности оставляйте форточку открытой, это способствует хорошему притоку кислорода, и вы всегда будете просыпаться утром бодрой и свежей.
Контролируйте свой аппетит. Не переедайте, но и не голодайте. Это очень важно, переедание вредит организму, так же как и недостаток питательных веществ. Старайтесь, чтобы в вашем рационе было как можно больше овощей фруктов, каш, орехов, бобовых, рыбных блюд.
Пейте много воды. Старайтесь пить часто, но маленькими глотками, чтобы не перегружать почки. Но помните, вода должна быть чистой, для этого пользуйтесь специальными фильтрами для воды или пейте бутылированную воду. Когда хочется покушать, попробуйте попить воды. Очень часто за голод люди принимают чувство жажды.
Старайтесь всегда быть спокойной и не раздражаться по пустякам. Это не значит, что вы должны быть скучными и не выражать эмоции. Просто стрессы не лучшим образом сказываются на организме. Пейте успокаивающий травяной чай, когда чувствуете, что готовы «взорваться».
Влюбитесь. Не обязательно искать себе нового молодого человека. Организовывайте чаще романтические вечера с собственным мужем. Регулярные занятия любовью самым лучшим образом сказываются на женском организме. Вы будет лучше выглядеть, появится блеск в глазах, а гормон счастья эндорфин укрепит иммунную систему и вы реже будет болеть.
Занимайтесь любимым делом. Понимаю, не у всех есть возможность работать на любимой работе. Но у тех, кто любит свою работу, есть возможность выглядеть на пять лет моложе сверстников.
Найдите себе хобби по интересам. Это может быть что угодно. Главное чтобы оно приносило удовлетворение, и обогатило вас новым багажом знаний и способностей.
Непременно снимайте макияж перед сном, какой бы уставшей вы не были. Это очень важно, если не хотите в скором будущем увидеть следы увядания на лице. Ранние морщинки не замедлят показаться, если вы не будете ухаживать должным образом за лицом. Красоту нужно заслужить каждодневным трудом.
Стоит также заметить по поводу макияжа, то, что шло в 20 лет может быть не так красиво в 40 лет. Можно попробовать совершенно новые цвета макияжа. При необходимости можете проконсультироваться у специалиста.
В довершение нового образа, сходите к мастеру парикмахеру, желательно тому, кто уже проверен временем. Он подберет то, что идет именно вам, скроет недостатки, и позволит почувствовать себя совершенно по-новому.
Крем также должен соответствовать вашему типу кожи и не забудьте главный совет: он должен содержать ультрафиолетовые фильтры, защищающие от солнца. Больше увлажняйте кожу, делайте маски, которые не обязательно должны быть дорогими: иногда все необходимые ингредиенты для прекрасной питательной маски можно найти на кухне.
Почаще улыбайтесь. Морщинок от смеха будет намного меньше, чем от угрюмой мины, да и выглядят морщинки смеха намного лучше, они придают нежное и доброе выражение. Помните, что при смехе задействовано десятки мышц лица и шеи, а это своеобразная гимнастика, для того чтобы оставаться молодой и привлекательной. Проводите время со своими близкими, животными, смотрите смешные фильмы, покупайте забавные вещицы, которые поднимут вам настроение. Ведь счастливая женщина всегда выглядит моложе.
Займитесь спортом. Самым полезным будет бассейн, аквааэробика. Она улучшит фигуру, тонус кожи, поднимет настроение. Если нет возможности записаться на занятия, просто больше гуляйте, пройдитесь от магазина или на работу пешком, а не на автобусе и т. д.
Встречайтесь с другими людьми, с которыми вам приятно находиться вместе, отправляйтесь в поход, на речку, за грибами. Это и физические нагрузки, и приятное общество друзей.
Тренируйте ум и память. Разгадывайте ребусы и кроссворды, изучайте иностранные языки, играйте в головоломки. Это поможет сохранить свежий ум на долгие годы.
Не курите. Это правило нужно было поставить первым. Ничто так не портит кожу женщины как сигареты. Пройдите курс лечения или купите абсолютно безвредные электронные сигареты. Они позволят курить без вреда для организма.
Балуйте себя, любите себя и оставайтесь всегда молодой и привлекательной!
Женщинам в любом возрасте всегда интересно знать, как дольше сохранить молодость. А заботимся ли мы об этом заранее? Наверно, нет. Многие из нас еще с юношеских лет обрекают себя на раннее старение. И благоприятные условия для этого - пассивность и лень. Мы просто не замечаем, как безжалостно и быстро годы поглощают силы, здоровье, старят лицо и тело.
Что такое красота?
Вот заходит в метро красивая девушка. Словно нарисована. В вагоне освобождается место, и она неуклюже садится. Сгорбилась, руки повисли, нелепо выставила ноги. И что же - сразу пропадает интерес к этой, казалось, красавице. Красота ее будто разбилась на мелкие стеклышки.
Именно поэтому мне и хочется поговорить о необходимости гармоничного развития женщины, об пропорциональности всех компонентов красоты. Ведь довольно часто мы пытаемся в своей внешности подчеркнуть лишь что то одно, забывая о другом. Настоящая же красота - это гармония, умение находить тонкое сочетание многих элементов. Как раз, это единое целое и называется Великолепием.
Лицо
Что является предметом первостепенной заботы каждой женщины? Ее лицо. В этом нет ничего удивительного, потому что лицо - это наша «визитная карточка». Но за «визитной карточкой» должен появиться человек. Я не говорю сейчас о ее духовном богатстве. Имею прежде всего в виду такие эстетические категории, как фигура, манера держаться и т.д.
Пластика движений
Однажды во Франции я обратила внимание на пожилую женщину. Скорее всего, домохозяйку. В руках она несла сумку с продуктами и, наверное, как и многие из нас, была обременена заботами. Я не сказала бы, что фигуру она имела идеальную. Но как она двигалась... Как держала голову! Как владела руками! И представьте себе, несмотря на свой возраст, она выглядела красивой, привлекательной.
Возможно, я в чем не права, субъективна, потому что во мне говорит гимнастка, но скажу: разве тело женщины не должно быть таким же красивым и привлекательным, как и ее лицо? Разве оно не имеет своей «речи»? Тело - это своеобразный многоголосый музыкальный инструмент. Владеть им - значит, владеть языком жестов, уметь правильно и грациозно двигаться, правильно сидеть, красиво стоять.
И все это не дается само собой. Об этих деталях не следует забывать, где бы вы ни находились и чем бы ни занимались: сидели бы за швейной машиной или читали бы книгу, готовили бы обед или спешили бы на работу.
Чувство вкуса и стиля
И потом - умение одеваться тоже влияет на женскую привлекательность. Почему у женщины бывает некрасивая походка? Не только потому, что она не умеет правильно, красиво двигаться. Часто она сутулится, ее руки скованы, потому что она чувствует какой-то недостаток в своем наряде. Не случайно французы любят говорить: «Хорошо одетая женщина - это женщина, уверенная в себе».
Как оставаться молодой и красивой с помощью физкультуры и спорта
Огромное значение в выработке выразительности и красоты движений имеют физкультура и спорт. В частности, художественная гимнастика. Конечно, у большинства из нас всегда не хватает свободного времени, вечно мы в плену больших и малых забот. И поэтому свои движения контролировать некогда.
Чтобы иметь лучший внешний вид на людях, мы часто прибегаем к простейшим средствам: причесываемся, подмазываемся, что то пробуем скрыть, другое подчеркнуть. И все же мы с вами живем в такую эпоху, когда этих маленьких хитростей становится уже недостаточно. Эстетика человеческого тела, особенно женского, становится неотъемлемой частью нашей общей культуры.
Женщина, молодая она или уже в годах, домашняя хозяйка или общественный деятель, свободна или занята, - ни на миг не должна забывать о своей внешности. Должна следить за собой, чувствовать красоту и изящество движений и линий, учиться секретам обаяния и молодости.
Быть женщиной - нелегкое, но радостное искусство. Каждая из нас выбирает свой путь в нем. Каждая ищет свой способ продлить век Красоты. Я нашла его - в спорте. Спортивная девушка - это всегда красиво!Не знаю, как для других, но спорт, художественная гимнастика для меня - это тот непревзойденный художник, делающий меня молодой, дарящий здоровье и главное - помогающий противостоять годам.
Секреты спортивной фигуры от Веры Брежневой:
Советы от визажиста и имиджмейкера:
После 40 лет признаки старения становятся все более выраженными. Конечно, этот процесс необратим, но его можно замедлить. Специалисты в области бьюти-индустрии поделились советами, как продлить молодость.
Организм женщины претерпевает сильные изменения, преодолев сорокалетний возрастной рубеж. Происходит смена гормонального фона, замедляется метаболизм, уменьшается выработка коллагена и эластина. Ухудшает ситуацию несбалансированное питание, в результате чего состояние кожи оставляет желать лучшего даже при активном использовании антивозрастной косметики. Исправить положение помогут продукты, которые обязательно нужно включить в свой рацион каждой женщине после 40 лет:
- Мясо. Является источником природного коллагена и восполняет дефицит гиалуроновой кислоты. Особенно полезным считается мясо индейки. При его употреблении вырабатывается карнозин, который защищает коллагеновые волокна от разрушения.
- Рыба и морепродукты. Ускоряют выработку коллагена, содержат жирные кислоты омега-3, которые замедляют старение.
- Зеленый чай. Содержит большое количество антиоксидантов. Регулярное употребление этого напитка помогает сохранить эластичность кожи.
- Овощи (тыква, морковь, свекла, томаты), фрукты (цитрусовые, киви, зеленые яблоки), ягоды (малина, черника, ежевика). Являются источниками антиоксидантов, минералов и микроэлементов, необходимых для синтеза коллагена и эластина.
- Орехи (миндаль, кешью, фундук, грецкие орехи). Содержат коэнзим Q10, замедляющий процесс старения кожи. Оливковое масло. Стимулирует защитные свойства клеток кожи.
Спорт
Физические нагрузки для женщин после 40 должны носить регулярный характер. Акцент следует делать на умеренных силовых нагрузках и суставной гимнастике. Достаточно тренироваться 2-3 раза в неделю, но продолжительность одного занятия не должна превышать 1,5 ч. Для женщин этой возрастной категории оптимальными будут следующие физические нагрузки:
- Плавание. Занятия в бассейне задействуют все группы мышц и помогают держать организм в тонусе. В случае проблем с лишним весом рекомендована аквааэробика.
- Езда на велосипеде. Имеет массу достоинств: антистресс-эффект, укрепление мышц, умеренные кардионагрузки, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
- Йога, пилатес, стречинг. Такой фитнес помогает сохранить гибкость, благотворно влияет на состояние мышц и суставов, улучшает осанку.
- Калланетик. Комплекс специальных упражнений поможет скорректировать фигуру и уменьшить локальные жировые отложения.
- Танцевальная аэробика или зумба. Нагрузки средней интенсивности под зажигательную музыку способствуют похудению, улучшают координацию, развивают грациозность и пластичность.
Здоровый сон
Женщина после 40 лет должна спать не менее 8 часов. Ночью во время сна кожа восстанавливается в два раза интенсивнее, чем в дневное время. Прерывистый или короткий сон сразу же отражается на лице в виде отеков, изменения цвета лица и появления темных кругов под глазами. Кроме того, кожа теряет упругость, наблюдается тенденция к снижению увлажнения и увеличению салоотделения.
Уход за кожей
Крем для женщин после 40 должен обеспечить питание и увлажнение, защищать от ультрафиолета, обладать подтягивающим эффектом и разглаживать поверхностные морщины. Желательно, чтобы в его составе присутствовали пептиды, витамины (А, С, Е), ресвератрол, коэнзим Q10, изофлавоны, проксилан, оксикислоты (гиалуроновая, молочная, гликолевая).
Дополнительно необходимы косметические процедуры для поддержания тонуса кожи:
- салонные (RF-лифтинг, мезотерапия, профессиональная чистка лица),
- домашние (деликатный пилинг, нанесение масок, массаж).
Согласно данным British Medical Journal , около 84% людей, имеющих проблемы с лишним весом, едят значительно быстрее (1) - в среднем они прожевывают одну порцию еды за 3 секунды, тогда как более стройные люди тратят на это порядка 9 секунд.
Кроме этого, многие диетологи считают, что ожирение однозначно снижает уровень важнейших мужских гормонов, и, прежде всего, тестостерона. Существуют исследования, показывающие, что наличие 15 кг. лишнего веса равносильно старению на 10 лет.
2. Играйте в компьютерные игры
Исследования American Psychological Association показали, что доктора-хирурги, играющие в компьютерные игры, при проведении операций были на 27% быстрее и делали на 37% меньше ошибок, чем их коллеги, не берущие игровую консоль в руки (2) .
При этом, судя по всему, развивающие логические способности игры помогают мозгу стареть медленнее, поскольку занимают его достаточно сложной работой. Что же касается простейших кроссвордов, то тут однозначного мнения не существует.
3. Занимайтесь силовым тренингом
Процесс потери мышц с возрастом - один из основных недостатков старения. Важно, что на место потерянных мышц часто приходит жир, поскольку он является преимущественной формой .
При этом из-за того, что жировая ткань легче, чем мышечная, а один килограмм жира занимает примерно на 18% больше места, чем один килограмм мышц, стареющий человек кажется намного более полным даже при том же весе, что и в молодости.
4. Сколько длится здоровый сон?
Масштабное научное исследование, продолжавшееся 22 года и изучавшее состояние здоровья более 21 тысячи испытуемых, показало, что мужчины, отводившие на полноценный сон менее 7 часов в сутки, имеют на 26% больший шанс умереть раньше (3) .
Интересно, но это же исследование выявило, что те, кто спят более 8 часов в сутки, также имеют на 24% больший шанс преждевременной смерти. Именно поэтому важно спать не менее 7 часов, но и не более 8, уделяя при этом внимание .
5. Займитесь бегом
Продолжительные исследования Stanford University , длившиеся более 20 лет, показали, что люди среднего и преклонного возраста, постоянно совершающие пробежки, имеют на 40% меньший риск возникновения сердечных заболеваний.
Кроме этого исследования показали, что те, кто занимаются бегом достаточно давно, намного позже начинают испытывать сложности с нетрудоспособностью - в среднем, они имеют шанс находиться в хорошей физической форме на 16 лет дольше (4) .
6. Ухаживайте за кожей лица
Как минимум раз в неделю пользуйтесь скрабами, поскольку для обновления кожи лица важно помогать ей, удаляя отмершие частички. Старайтесь использовать не просто абразивные скрабы, а те, которые содержат слабые кислоты (например, гликолевую).
Заведите правило раз в несколько месяцев посещать процедуру профессионального лицевого массажа - интересно, но большинство мужчин никогда в жизни не пробовали этот простейший способ восстановления тонуса и молодости кожи.
7. Как избежать морщин?
Мужская кожа, в отличии от женской, чаще всего относится к жирному или комбинированному типу, благодаря чему большинство молодых мужчин не имеют проблем с необходимостью .
Однако с возрастом тип кожи меняется, и она становится более сухой и тонкой - кожа вокруг глаз может иметь толщину всего 0.02 мм - и без использования увлажняющих кремов мужчины, достигшие 40-50 лет, замечают резкое и значительное увеличение морщин.
Одним из главных факторов сохранения молодости является правильное питание, предполагающее включение в свой рацион разнообразных овощей и фруктов. Диетологи советуют во время каждого приема пищи употреблять лишь 40% продуктов, подвергшихся термической обработке. Остальные 60% должны составлять сырые фрукты и овощи. Дело в том, что они содержат антиоксиданты, замедляющие старение организма.
Разумеется, для того чтобы молодо выглядеть и, что не менее важно, сохранить здоровье, необходимо отказаться от таких вредных привычек, как курение и употребление алкоголя. Часто красивые от природы женщины начинают терять свою привлекательность в возрасте 30-35 лет, так как вследствие курения их кожа подвергается преждевременному старению.
Для сохранения молодости кожи необходимо соблюдать водный баланс. С этой целью следует выпивать 1,5-2 литра воды в сутки. При этом пить нужно именно чистую воду, а не соки, чай или кофе. Полезно употреблять талую воду, которую необходимо предварительно заморозить, а затем снова разморозить. Такая вода способствует возрождению и питанию клеток.
Сохранить красоту и молодость помогут и регулярные физические нагрузки. Кроме упражнений для мышц тела, рук и ног, существуют специальные комплексы для лица и шеи. Очень полезен контрастный душ, который отлично тонизирует и омолаживает кожу.
Разумеется, необходимо регулярно заниматься уходом за кожей лица и тела. Помимо использования увлажняющих и питательных кремов промышленного производства, можно в домашних условиях приготовить косметические маски из кисломолочных продуктов, фруктов и овощей.
На внешнем облике женщины отрицательно сказываются пережитые стрессы и негативные эмоции. Конечно, совсем избежать их вряд ли удастся. Однако не следует накапливать их в себе. Всегда нужно стараться сохранить позитивный настрой. Помочь в этом могут общение с родными и близкими, любимое дело, интересное хобби, а иногда и смена имиджа.
Тем, кто постоянно работает в помещении, необходимы регулярные прогулки на свежем воздухе. В конце концов, можно просто ходить пешком на работу и обратно (разумеется, если на дорогу уйдет 30-40 минут, а не несколько часов).
Для того чтобы всегда хорошо выглядеть, нужен полноценный здоровый сон. Если рабочий день начинается достаточно рано, следует ложиться спать не позднее 10 часов вечера.
Очень полезным является регулярное посещение бани или сауны. Пар помогает вывести из организма токсины, что способствует омоложению и оздоровлению организма.
Разумеется, умеренное использование декоративной косметики и умение стильно и со вкусом одеваться играют не последнюю роль в сохранении красоты и молодости, однако приоритет остается за здоровым образом жизни.
