Как забыть о чем либо. Как забыть прошлое

Неприятных эпизодов в жизни не избежать. Некоторые события не дают нам покоя многие годы. Возвращаясь мысленно в прошлое, мы прокручиваем в голове давно минувшие страницы своей вчерашней жизни, испытывая душевную боль. Потому что счастливые моменты стираются из памяти довольно быстро, а вот неприятные возвращаются снова и снова. Почему так происходит? Как забыть прошлое и научиться радоваться настоящему, можно ли начать жизнь с чистого листа?

День сурка

Счастливые события – это своеобразный венец наших дел и забот. Возвращение близкого человека из опасной командировки ставит точку в наших переживаниях за его жизнь. Предложение руки и сердца становится лучшим ответом на душевные сомнения, волнения. Подсознание человека расценивает такие события завершенными, к которым нет смысла больше возвращаться. А вот страницы нашей жизни, которые на подсознательном уровне воспринимаются недописанными, наша память постоянно перелистывает.

Чувство вины перед человеком, которого вы незаслуженно обидели, обида на того, кто оскорбил ваши чувства, потеря близкого, которого вы недолюбили (а такое чувство почти всегда возникает при уходе из жизни родного человека) – все это требует логического завершения. Получить прощение или простить, получить объяснения, сказать все недосказанное в реальной жизни не всегда возможно.

Но наше подсознание постоянно пытается дать нам шанс сделать это, напоминая о прошлом, как нарочно, подсвечивая в настоящем все, что похоже на неоконченный эпизод из вчерашнего дня: похожих людей, похожие предметы, похожие слова, похожие цепочки событий. В итоге наша жизнь превращается в своеобразный «день сурка», из которого нет выхода в настоящее и будущее.

Переживая изо дня в день негативные эмоции из-за воспоминаний о прошлом, которого не изменить, мы отравляем настоящее, лишаем себя будущего. Но пытаясь забыть что-то, мы, напротив, только лучше помним о нем. Спрашивая себя, как забыть прошлое, кого-то или что-то, человек уже априори вспоминает нем. Получается замкнутый круг. Но разорвать его можно.

Превратите прошлое в обычный архив

Что скажете на то, чтобы превратить ваше прошлое в набор архивных записей, типа “было и было”? Это возможно благодаря уникальной системе. Десятки тысяч людей уже обрели свободу от груза прошлого и начали жить настоящим. Это стало благодаря .

Для ее применения нужно только уметь читать и писать. Но самая главная прелесть ее в скорости и устойчивости результатов. Эта система использует, обычно простаивающие, ресурсы подсознания и направляет их для обретения свободы не только от прошлого, но также:

• от негативных реакций (злость, раздражительность, тревожность, ревность и т.д.)
• от зависимостей (алкоголь, сигареты, наркотики, интернет-зависимость и т.д.)
• от комплексов (я не красивая, у меня кривые ноги и т.д.)
• от ограничивающих убеждений (я не смогу, я никогда не разбогатею и пр.)
• и прочего ментального мусора

Психологические приемы забвения прошлого

Как же тогда забыть прошлое, если стараясь сделать это намеренно, мы лишь воскрешаем его в своей памяти? На самом деле существуют несколько действенных психологических приемов забвения, из которых можно найти подходящий почти для каждого.

• Фотоколлаж

Представьте в воображении стену – это будет полотно вашей жизни. Мысленно развесьте на ней цветные фотографии, на которых запечатлены самые значимые эпизоды: рождение ребенка, окончание школы, победа на конкурсе, первая пятерка, удачный финиш, завершение успешного проекта, победа ребенка на олимпиаде и так далее. Добавьте к ним и фото ежедневных событий, которыми полна ваша жизнь: вкусные обеды, прогулки в парке, рыбалки с друзьями, посиделки с подругами. В уголке прикрепите черно-белое фото, на котором изображен печалящий вас эпизод. Обойдите от стены: вы поразитесь, насколько ярка и красочна ваша жизнь и незначительное место в ней занимает волнующее вас событие. Представьте вашу будущую жизнь, наклейте на воображаемую стену картинки из ожидаемого будущего. Заполняйте стену цветными фотографиями, пока черно-белое почти полностью не потеряется.

• Кинофильм

Использовать этот прием рекомендуется лишь в том случае, если рана не слишком свежа. Заключается он в прокручивании в воображении негативного эпизода, представляя, что это немое черно-белое кино. Представьте себя сидящим в кинозале, услышьте смех зрителей. Постарайтесь посмотреть на случившееся, как нечто забавное, не заслуживающего значительного внимания с вашей стороны.

• Дианетика

Методика, которую предлагает эта наука, кажется элементарной: надо лишь мысленно прокручивать в голове травмирующее событие, прислушиваясь к эмоциям. Переживать неприятный эпизод нужно столько раз подряд, пока он перестанет вызвать хоть какие-то эмоции. Несмотря на простоту метода, он чаще всего работает. В любом случае можно попробовать – вреда не будет.

• Переоценка

Позитивные моменты, как уже говорилось, наше подсознание из памяти вычеркивает, а негативные бережно хранит. Многие события на самом деле нейтральны, их окрас зависит преимущественно от нашей их оценки. Сокращение на работе может восприниматься и как отрицательный момент, и как положительный. Если думать о нем, как о потере единственного источника дохода, унижении, недооценке ваших способностей, то воспоминания об этом событии будут терзать вас бесконечно долго. Если же расценивать этот момент, как открытие новых перспектив, возможность работать на себя или найти место, где вас будут ценить, то можно начать жизнь с новой точки, думая о будущем.

Этот прием поможет забыть и человека, которого вы хотите оставить в прошлом. Расставание – не всегда плохо. Вспомните, всегда ли вам было хорошо вместе? Ценили ли вас, берегли ли? Возможно, что рядом находится тот, с кем вы будете по-настоящему счастливы. Не смотрите на себя так, будто вас бросили. Считайте, что вас освободили. Ваша жизнь – только начинается. Вы стоите у открытой двери, за которой вас ждут новые знакомства, новые эмоции.

В народе отвечая на вопрос, как забыть о прошлом, нередко отвечают, что клин вышибают клином. Не стоит воспринимать этот совет обязательно буквально, хотя в случае потери возлюбленного обретение более достойного кавалера может излечить раны. Но здравое зерно в этой рекомендации есть, независимо от того, забываете вы кого-то или что-то. Вытеснить сильные негативные эмоции, связанные с прошлым, помогут другие эмоции. Поставьте перед собой новые цели, достижение которых требует большой самоотдачи. Наметьте план приятных и полезных дел, чтобы в нем не оставалось ни строчки для плохих воспоминаний: встречи с подругами, вылазки на природу, путешествия, реализация творческих планов. Эмоции, связанные с негативными эпизодами из прошлого, постепенно угаснут. Другими словами, можно не ждать, пока прошлое забудется, чтобы начать новую жизнь, а наоборот, жить по-новому – и забыть о прошлом.

• Прощение

Невозможность забыть прошлое часто связано с чувством вины или, напротив, обиды. Постарайтесь простить себя или другого (в зависимости от ситуации). Прощение – это точка, а завершенные ситуации, как было сказано выше, стираются из памяти сами собой. Поставив точку в прошлой жизни, вы откроете для себя путь в новую. Ведь конец и начало, как утверждают мудрецы, часто сходятся в одном месте.

Какой бы прием ни был выбран (а их можно и сочетать, даже использовать все сразу), помочь себе забыть прошлое можно, если убрать все вещественные «порталы» в прошлое: выбросить вещи того, кого хотите вычеркнуть из памяти (не хотите выбрасывать – упакуйте и вышлите почтой, с курьером), не посещайте места, где произошел неприятный эпизод (несли у вас украли кошелек в одном из супермаркетов, делайте какое-то время покупки в другом магазине). Выполнить эти рекомендации можно без труда. Еще лучше будет хотя бы на время полностью сменить обстановку – например, отправиться в путешествие.
Забвение прошлого – нелегкий душевный труд. Но ради будущего и счастья в настоящем стоит потрудиться.

В жизни каждого человека случаются те моменты, которые ему хотелось бы забыть, выбросить из головы и никогда не вспоминать. Но память наша устроена таким образом, что воспоминания всплывают сами собой. Иногда избавиться от них бывает просто невозможно. Так что же можно предпринять, чтобы «стереть» из головы то, что так мучительно напоминает нам о не нужном, заставляя возвращаться к прошлому, и мешая жить настоящим?

Хорошо забытое прошлое – залог счастливого будущего

До тех пор, пока человека мучают воспоминания прошлого, он не может жить в настоящем, а тем более, построить . Счастливый в настоящем человек тот, кто не вспоминает прошлые неурядицы и проблемы, он живет сегодняшним днем, наслаждаясь каждой секундой. Именно поэтому нужно избавлять себя от горьких разочарований прошлого и начинать жить настоящим.

Сильные раздражители вызывают, не менее , но на каждого человека они накладывают свой отпечаток. Если вы стараетесь, но не можете забыть какое-то событие, значит, эта была настолько сильна, что подсознательно вы возвращаетесь к ней снова и снова.

Сознательно забыть то или иное событие просто невозможно. Чем больше мы прилагаем к этому усилий, тем хуже получается. Смешно звучит, но попробуйте сейчас не думать о розовом зайце. Не получается? В том-то все и дело! Наш мозг действует от обратного – воображение рисует розового зайца во всех оттенках и подробностях. Так и с прошлыми обидами – чем сильнее мы страдали, тем труднее забыть.

Что мешает нам забыть прошлое

Есть факторы, которые мешают нам забыть прошлое и жить настоящим.

Окружение.

Если вы продолжаете жить или работать среди тех людей, которые сделали вам когда-то больно, или тех, с кем вас связывала одна проблема, вам сложно будет забыть прошлое. Например, ваши друзья были свидетелями вашей , а после предательства супруга, а потом и расставания, вы еще продолжаете с ними общаться. Вы хотите забыть развод и то, что ему предшествовало, но люди вокруг вас напоминают о тех днях, когда вам так было хорошо вместе.

Ограничивайте общение с теми людьми, которые, по вашему мнению, будоражат тяжелые воспоминания.

Бессловестные свидетели человеческого бытия – вещи. Люди привыкли наделять их особыми свойствами, которые им не присущи. Банальная картина, висящая на стене, которые связаны с тем человеком, который вам ее подарил. Избавляйтесь от подобных вещей, как бы дорого они не стоили, и, как бы тяжело вам не было с ними расставаться.

Избегайте тех мест, где с вами случились неприятности. Возможно, это кафе в котором с вами грубо обошлись или парк, в котором вы попрощались с любимым человеком.

Ожидание.

Спорное утверждение о том, что время лечит, в этой ситуации работает, как нельзя лучше. Жизнь человека непостоянна, события стремительно сменяют друг друга, и на место отрицательных эмоций приходят положительные. Если не придавать значения случившемуся, скорее всего, пройдет совсем немного времени, и вы забудете о неприятности. Она всплывет в памяти, как ошибка, которую вы совершилив прошлом, и больше не повторите. Дайте времени-лекарю излечить раны, но не забывайте, что сидеть и ждать выздоровления нельзя.

Другой угол зрения.

Попробуйте посмотреть на проблему под другим углом зрения. Может быть, вы сами себя «накручиваете», и неприятность не стоит и толики того внимания, которое вы ей уделяете. Существует категория людей, которые способны «сделать из мухи слона». Там, где неприятной ситуации нет и в помине, они могут так обставить все в своей голове, что сами же и испытывают . Поэтому переосмыслите сложившуюся ситуацию, посоветуйтесь с близким человеком, и сделайте соответствующие выводы.

Не акцентируйте собственное внимание на негативном опыте. То, что вам не повезло два раза подряд, не означает, что вы неудачник. Попросту, так сложились обстоятельства, а завтра вам обязательно повезет вдвойне. Гоните от себя негативные мысли, старайтесь делайте так, чтобы они, хотя бы, не угнетали вас и не мешали вам жить.

Можно привести пару примеров, которые образом покажут не конструктивность поведения тех, кто во все бедах винит «злой рок»:

Вас сократили на работе. Было это лет пять назад. Вам было обидно, потому что вы хороший специалист, но оставили тех, кто моложе или имеет другие уважительные причины. Вволю насладившись своей обидой, вы занялись бизнесом, и на сегодняшний день, достаточно состоятельный и успешный предприниматель. Подумайте, что было бы с вами в том случае, если бы вы остались на прежнем месте работы? Ежемесячная зарплата, размер которой не позволит свести концы с концами, и вечные долги. Разве смогли бы вы покупать дорогие вещи, летать на отдых за границу или позволить себе ужинать в ресторане? Нет! Негативный опыт направил ваши усилия в нужное русло, и теперь вы ни за что не вернулись бы на ту работу. Поэтому тот день, когда вам было так обидно за себя, можно считать отправной точкой успеха;
Вы расстались с мужем. Он оказалс не тем человеком, которым был в те времена, когда ухаживал за вами. Но свет клином не сошелся на нем. Вокруг вас много мужчин, которые действительно достойны внимания. Но вы же заняты собственными переживаниями, и не видите никого вокруг. Как правило, если женщина решается на , через некоторое время она встречает того, кто действительно ее будет любить и ценить. И наоборот, когда она «собирает осколки» разрушенных отношений, рано или поздно, остается одинока.

В тот момент, когда происходит несчастье, кажется, будто мир рушится вокруг, и ничто не в силах остановить этот процесс. Тем более, сложно представить, что все обязательно наладится. Поэтому берите чистый лист бумаги и с одной его стороны выпишите положительные стороны случившегося, с другой – отрицательные. А уже с завтрашнего дня начинайте строить новое, светлое будущее:

Смените обстановку.

Сменить отрицательные эмоции на положительные поможет поездка. Не важно, куда и на чем вы отправитесь, главное – уйти от рутины и быта. В поездке вы сможете завести новых друзей, узнать что-то новое и интересное о мире, в котором вам повезло жить, отдохнуть душой и сердцем, отвлечься от тяжелых мыслей.

Поставьте перед собой цель. Десять дней назад вы и не помышляли о том, что . Но теперь ситуация сложилась так, что вы решили действовать. Разбейте цель на этапы к ее достижению, и приступайте уже сегодня! Занятый важным делом мозг, вряд ли, станет отвлекаться на мелочи – прошлые беды и несчастья.

Дианетика.

Это название науки, которая изучает этапы воздействия разных факторов на уровень восприятия их человеком во времени. Закройте глаза, сосредоточьтесь, и в деталях последовательно «просматривайте» каждый нюанс, который вы вспомните из прошедшего несчастья. Это нужно сделать не один, не два и не десять раз. Может быть, понадобится десятки «просмотров», чтобы чувства стали притупляться, и проблема не казалась такой же глобальной.

Говорите.

У каждого из нас есть те люди, которым мы доверяем сокровенные тайны. Воспользуйтесь их помощью, попросите выслушать вас и поговорить об этой ситуации. Со стороны виднее, поэтому ваша «глобальная» проблема, может стать обычным мыльным пузырем, который разлетится в пыль с помощью разъяснений вашего друга. К тому же, проговаривая ситуацию, вы сами поймете, сколько в ней надуманного и до смешного нелепого.

Не «накручивайте» себя.

Вам «кажется», что друг, сотрудник или родственник на вас обижается. Чтобы предотвратить возникновение конфликта, и как следствие, негативных эмоций, поговорите с человеком и выясните, так ли это на самом деле.

Страх перед повторением ситуации.

Как правило, горе, которое не обходит стороной никого из нас, оставляет в душе след. Мы боимся повторения этого, страшимся испытать такое еще раз. Поэтому, не сдерживайте себя, не заставляйте забыться или успокоиться. Горюйте до тех пор, пока вам не станет легче.

Все мы хотели бы забыть многие моменты из прошлого, как страшный сон. Но, что такое человек без опыта, без личных ошибок, и пережитых страданий. Не зря говорят, что не выстраданное счастье не бывает полным. Поэтому живите полной жизнью, переживайте искренними эмоциями, страшитесь горя, но не забывайте о том, что наш опыт и ошибки делают нас только сильнее.

Иногда мы переживаем события или ситуации, которые потом хотим забыть или хотя бы не вспоминать. Стереть болезненные, неприятные и нежелательные воспоминания не так уж и сложно, если наполнить жизнь новыми эмоциями и научиться подавлять воспоминания из прошлого. Следующие инструкции помогут вам начать жить полноценной жизнью, освобожденной от тяжкого груза воспоминаний.

Шаги

Подавление воспоминаний

1. Выберите воспоминание, которое хотите забыть. Прежде чем подавлять воспоминание, нужно определить, какое именно воспоминание доставляет вам неудобства. Возможно, это воспоминание причиняет вам эмоциональную боль, к примеру, если оно связано со смертью любимого человека или конкретным моментом расставания с партнером, от чего вам становится грустно. Вспомните следующие детали воспоминания:

   • Люди, присутствовавшие при этом
   • Обстановка воспоминания
   • Ощущения, испытываемые вами на тот момент
   • Эмоциональные чувства, связанные с воспоминанием

2. Определите, что представляет собой воспоминание, оказавшее на вас такое воздействие. Вспомните конкретные детали, которые вы хотели бы забыть.

   • Пусть вы не в силах забыть о существовании вашей бывшей девушки или бывшего парня, но вы можете забыть конкретные даты, события и чувственные воспоминания. Запах конкретных духов, упоминание места или телевизионного шоу, которое нравилось вашему партнеру – все это может провоцировать неприятные ассоциации. Запишите конкретные детали на листе бумаги.
   • Если в средней школе вы пережили определенные травмирующие события, составьте список людей, которые, к примеру, потешались над вашим именем, конкретных мест, вызывающих у вас грусть, или других чувственных деталей, таких как запах столовой, раздевалки или спортивного зала

3. Думайте об этих конкретных деталях, занимаясь чем-то приятным. Вы можете принять классические меры к улучшению собственного физического состояния и начать ассоциировать неприятные воспоминания с чем-то хорошим. Создайте стимул удовольствия, думая о том, как над вами потешались в школьные времена, или о душевном дискомфорте, который вы ощущали, когда разошлись с любимым человеком, слушая успокаивающую музыку, принимая ванну с ароматическими свечами или попивая шампанское с апельсиновым соком на пороге дома в летнее время.

   • Ваша задача заключается в том, чтобы сделать болезненные воспоминания менее горькими. Например, вы отказываетесь есть пирог из тыквы, потому что ваши родители разошлись на День Благодарения, но вы не сможете справиться с болезненными воспоминаниями, если не научитесь ассоциировать их с чем-то расслабляющим, приятным и приносящим удовольствие.
   • Помимо этого, некоторые специалисты рекомендуют слушать белые шумы на большой громкости, чтобы заглушить воспоминания, вместо того чтобы ассоциировать их с чем-то приятным. Включите радио на пустую волну с помехами или другие генераторы белого шума и мысленно погрузитесь в болезненные воспоминания.

4. Сотрите память. Специальные ритуалы также помогают справиться с воспоминаниями. Ритуалы помогают изменить наше представление о вещах и справиться с переживаниями. Мысленно представьте запоминающееся действие, «уничтожающее» воспоминание. Можно представить конкретное воспоминание в виде моментального снимка, который вы поджигаете. Представьте эту картину во всех деталях: края снимка скручиваются от огня и чернеют, после чего рассыпаются, а пламя продвигается к середине снимка, пока он весь не превращается в пепел.

   • Это звучит как дешевый прием, но на самом деле это является символичным действием, которое поможет вам мысленно избавиться от воспоминания, если вы начнете относиться к нему как к тому, что было, но прошло, сгорело.
   • Попробуйте представить все в иной форме. Представьте хулигана, потешавшегося над вами, в виде автомобиля, тонущего в пруду, или товарного поезда, падающего в узкое глубокое ущелье.

5. Сходите на гипноз. Если вас легко загипнотизировать, то это средство поможет вам в борьбе с нежелательными воспоминаниями. Гипноз вызывает очень расслабленное состояние, в котором люди более восприимчивы к внушению. К сожалению, не всех можно загипнотизировать, и даже у восприимчивых к гипнозу людей наблюдается лишь кратковременный эффект. Если вы хотели бы попробовать это средство, найдите профессионального гипнотизера в вашем регионе. Но будьте готовы к тому, что это далеко не быстрое решение проблемы, и вы не сможете навсегда стереть из памяти неприятные воспоминания.

   Замещение воспоминаний

   1. Найдите увлекательное занятие. Наиболее простой и мудрый способ избавления от прошлых воспоминаний предполагает переживание новых эмоций. Даже если вы не станете делать то, что непосредственно связано с неприятными воспоминаниями, формирование новых воспоминаний поможет вам выбросить прошлое из головы.

      • Заведите новое хобби
      • Читайте много новых книг и смотрите много новых фильмов
      • Поищите новую работу
      • Подумайте о переезде на новую квартиру или в новый дом

   2. Избавьтесь от «раздражающих факторов». Исследования показали, что некоторые объекты или фотографии оказывают стимулирующее воздействие на память. Поэтому в ваших же интересах убрать подальше подобные объекты и фотографии, что поможет вам в борьбе с неприятными воспоминаниями. Чтобы убрать объекты из зоны видимости, необходимо полностью преобразить ваш дом или даже переехать в другой город и начать новую жизнь.

      • Выбросьте вещи вашего бывшего парня, включая фотографии, одежду и даже мебель. Избавьтесь от подарков, которые он подарил вам. Даже если вы испытываете позитивные чувства по поводу какого-нибудь предмета или фотографии, в вашем разуме они переплетаются с воспоминаниями, которые вы пытаетесь забыть.

   3. Наполните разум воспоминаниями, оказывающими на вас похожее воздействие. Исследования показали, что можно удалить воспоминания из памяти путем замещения их новыми. Используйте возможность испытать новые чувства, похожие на те, что вы испытывали раньше, но хотите забыть. Ваш разум начнет переплетать и ассоциировать эти воспоминания, и вы не сможете с точностью вспомнить прошлое, ведь вы замените воспоминания о прошлом совершенно новыми, хоть и похожими переживаниями. Например:

      • Если вы хотите забыть то неудачное путешествие в Сан-Франциско, попробуйте отправиться в похожее путешествие. Посетите Сан-Хосе, Окленд, Пало-Альто, Лос-Анджелес или Санта-Круз. Купите новые футболки, сфотографируйтесь на пляже и посетите новые рестораны в этих городах, чтобы избавиться от воспоминаний о Сан-Франциско.
      • Если вы не можете забыть одеколон бывшего парня, отправьтесь в парфюмерный магазин. Понюхайте все мужские одеколоны, наполнив разум новыми ощущениями и запахами.
      • Ходите на свидания. Общение с новыми людьми поможет создать новые воспоминания и забыть прошлое.
   • Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, нужно заменить их другими мыслями и начать думать о чем-то другом, что поможет вам почувствовать себя лучше.
   • Попробуйте закрыть глаза и начать медитировать, представляя все происшедшее с вами с другого ракурса. Например, если вы хотите забыть воспоминание, в котором вы испытывали стыд, во время медитации необходимо представить, что вы находитесь в вашем воспоминании, но ведете себя по-другому, как и должны были себя вести на тот момент.
   • Медитируйте, слушая успокаивающую музыку. Просто сконцентрируйтесь на воспоминании. Скорей всего вам будет сложно сохранять спокойствие, если воспоминание причиняет вам боль, но здесь самое главное успокоиться и не злиться. Через полчаса или около того вы почувствуете, что это воспоминание больше вас не тревожит. Оно больше ничего не значит для вас.
   • В борьбе с воспоминаниями помогает прослушивание аудиокниг и активная концентрация на описываемых событиях. Выберите что-нибудь ненавязчивое, но интересное и способное вас отвлечь. Этот метод прост, но очень эффективен.
   • Будьте терпеливы. Каждый метод займет определенное время и потребует повторения процесса для достижения успеха. Не расстраивайтесь, если не получится с первого раза, а продолжайте пробовать. По необходимости обратитесь за помощью к специалисту.

Магическая техника возврата своей энергии из прошлых отношений . 100% эксклюзив!

В этой статье я расскажу про психотехнику плавных движений глаз (ПДГ). После применения этой простой техники любая неприятная ситуация всего за несколько минут превращается в обычную. Что важно — весь ваш опыт остаётся с вами, вы просто стираете душевную боль из этой травмирующей ситуации.

В чём суть? Учёные проводили исследование сна и пришли к выводу что во время фазы быстрого сна зрачки глаз двигаются влево-вправо не просто так. Это организм помогает нашей психике перерабатывать все события дня минувшего и исцелять все неприятные ситуации. То есть данный механизм заложен в нас самой природой! А все что проприродно — то просто и эффективно.

Итак, у вас есть стрессовая ситуация, о которой вы периодически вспоминаете и хотите ее забыть. Что надо делать?

Техника ПДГ чтобы забыть неловкую ситуацию

• Садитесь или ложитесь поудобнее.
• Обязательно запишите ситуацию, которую будете прорабатывать и уровень её накала по 10-бальной шкале (0 — минимум, 10 — максимум). Так вы сможете отследить реальную эффективность этой и любых других психотехник.
• Закрываете глаза и начинаете вспоминать неприятную ситуацию, но не просто вспоминать и гонять в голове, как вы это обычно делаете. А при этом вы начинаете двигать зрачками глаз влево-вправо.
• Плавно в одну сторону, потом в другую. Абсолютно не напрягая глаза, не пытаясь заводить зрачки как можно левее или правее.
• Главный критерий выполнения — абсолютно плавные движения глаз без напряжения. И никакого насилия над собой. Если вы устали — сделайте перерыв на пару минут или продолжите в следующий раз, когда будет время.
• Старайтесь не задерживать дыхание во время выполнения техники. Конечно, сразу все не получится — и ситуация вспоминать, и зрачками двигать, и дыхание отслеживать. Но со временем у вас все получится, главное наработать хотя бы минимальный опыт.
• Вы удивитесь, буквально через 3-5 минут практики ситуация теряет свой накал и пропадает её важность. Если уделить чуть больше времени — то болезненная ситуация просто перестает вспоминаться.
• Начните с самых заряженных ситуаций вашей жизни, которые вы вспоминаете чаще всего. И проработайте сначала их. Потом проработайте все ситуации, вплоть до самых незначительных. Таким образом вы можете довольно быстро исцелить всё своё прошлое!

В технике ПДГ нет такого что надо за 1 сеанс сделать минимум столько-то повторений, иначе результат не закрепится или будет откат. Техника безоткатная, всегда можно продолжить с того «места» на котором закончили в прошлый раз. Минимальное или максимальное количество циклов движениями глаз не ограничено.

На этом механизме движения глаз даже построено целое направление психотерапии — ДПДГ-терапия или десенсибилизация переживаний движениями глаз. Терапия это рекомендована ВОЗ для работы с последствиями травматических событий. Вся её суть в том, что если вы пришли к ДПДГ-терапевту, то он попросит вас следить за его пальцами и будет водить их влево-вправо в течение всего сеанса, удерживая ваше внимание на негативной ситуации. Вот и всё.

Я же рассказал вам модификацию этой техники, которую вы можете применять самостоятельно с ничуть не меньшей эффективностью. Техника действительно очень эффективная. А, главное, очень простая. Освоить её сможет даже ребёнок. Плюс в том, что ПДГ можно делать где угодно. По дороге на работу, вечером перед сном, в пробке, где угодно, где можно закрыть глаза!

Как забыть неприятные воспоминания — видео

Для тех кто ничего не понял — ниже я разместил короткую видео демонстрацию этой техники.

Кстати, кто знаком с техникой перепросмотра Карлоса Кастанеды, тому будет интересно узнать что в основе его перепросмотра лежит именно техника ПДГ. Потому что когда вы закрываете глаза и двигаете головой влево-вправо, то и зрачки ваших глаз тоже движутся влево-вправо. Просто Кастанеда добавил к технике ПДГ мистическую легенду о том что с каждым вдохом-выдохом можно вернуть себе энергию из прошлого. На самом деле, эффективность кастанедовского перепросмотра основана исключительно на механизме ПДГ:-).

Но есть и такие воспоминания, которые самому забыть не получается, как ни тужься.

Как дереву, если оно начинает усыхать, нужна помощь садовника - так же и человеку, чтобы выбраться из лабиринта своего прошлого, нужна помощь снаружи. Эту формулу вывел Альберт Эйнштейн более 100 лет назад:

Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень.

Такие задачи я помогаю успешно решать .

C уважением, Александр Яковлев

В жизни достаточно проблем и сложностей, которые нам приходится
решать каждый день, и для радости не всегда остаются время и
силы. Но при этом у каждого из нас есть и свои прошлые неудачные
или даже жестокие ситуации, которые могут годами отравлять
жизнь.

Если в прошлом случился развод , он обязательно сыграет свою роль
в новой любви. Если вас хоть раз уволили с работы , вы еще долго
будете нервничать при каждой претензии начальства. Если
приходилось тяжело зарабатывать на хлеб и не хватало денег , вы
еще не скоро решитесь на дорогую покупку.

К самым тяжелым ситуациям относится потеря близких, аварии и катастрофы, тяжелые болезни и зависимости, в том числе и близких людей. Здесь не обойтись без помощи специалиста, но множество плохих воспоминаний можно стереть из памяти и своими силами.

Способ 1. Дневник памяти

Как ни крути, но есть истории, которые забыть совсем не получится. Из-за того, что на них потрачено много времени, в них участовали дорогие нам люди, да и вообще - это было в нашей жизни, а она одна. Но можно отделить все это от настоящего и возвращаться, как к просмотренному кинофильму, где герой - похожий на вас, но другой человек.

Выделите для страданий о прошлом отдельное время. Можно описывать свои ощущения в специальном файле или блоге и позволять себе любую злость, горечь, слезы и печаль. Переживая это от души, вы в скором времени потеряете интерес к старым историям, потому что невозможно каждый день смотреть один и тот же фильм и не заскучать.

Способ 2. Ритуал прощания

На праздник Масленицы мы провожаем холодную и долгую зиму, чтобы встретить радость и свежесть весны. В жизни случаются такие же холодные и неприветливые периоды и с ними можно и нужно проститься ради прекрасного в будущем.

Чтобы навсегда распрощаться с плохим, надо собрать все то, что вам жутко надоело - можно сделать это символически, сложив в коробку фотографии бывшего мужа, дешевые вещи, которые вам приходилось носить из-за безденежья (даже, если вы все еще боитесь купить что-то приличное), трудовые договоры со старой работы и прочие напоминания. Оставьте все это на видном месте и навещайте свою старую жизнь с пониманием, что это - в прошлом.

Способ 3. Подмена событий

Нет, это не значит, что вы должны обмануть себя и убедить, что ничего плохого не было. Но бывает, что мы помним тяжелую историю только потому, что она - самое яркое воспоминание. Вот это уж действительно свойство памяти. Тем не менее, от нее в реальности остались только эта жуткая картинка.

Вам нужна другая история, такая же яркая, но позитивная. Для этого придется постараться , добиться сложной цели с ярким результатом (купить автомобиль, сесть на шпагат, сделать сумашедший ремонт), в общем, совершить что-то неординарное для себя. Разве такому человеку захочется вспоминать о каких-то там старых неудачах - ему уже есть чем гордиться и чему радоваться в новой жизни.

Способ 4. Стоп-сигналы

Мы возвращаемся к старому, потому что хотим переиграть его заново - не совершать ошибок, договорить, что не сказали, что-то исправить - словом, снова прожить ту же историю. Однако сама попытка заново оказаться в трудной ситуации уже кажется странной.

Проблема в том, что мы считаем себя виновными в тех ужасных событиях и не можем осознать, что и с хорошими людьми происходят неприятные вещи. Стоит ли к ним возвращаться? Что прожито, то прожито, и мы повели себя так, как смогли на тот момент. Иногда достаточно просто остановить себя в том месте, где захотелось перестрадать былое. Придумайте для себя условные сигналы - ущипнуть, сплюнуть через плечо, произнести что-нибудь вслух.

Способ 5. Реальное возвращение

Закрыть страницу и завершить историю иногда помогает если позволить себе вернуться туда, куда вернуться невозможно . Запретный плод сладок и нас тянет к прошлому плохому, потому что так грустно думать, что время не развернешь в другую сторону.

Убедитесь, что печаль того не стоит. Позвоните бывшему мужу и поймите, что он тот человек, с которым вы развелись, а не тот, которого полюбили. Опросите бывших коллег, и вам тут же расскажут, что с тех пор, как вас уволили, все стало только хуже. Хорошо, что все это уже в вашем прошлом.

Способ 6. Окончательный анализ

К такому способу надо быть уже морально готовым человеком или использовать его в комплексе с каким-то другим. Прощание с прошлым по сути происходит в тот момент, когда вы спокойно принимаете все случившееся с вами не как ужас и кошмар, и тем более не как крест, который вы обязаны нести, а как событие, которому есть объяснения и которое дало вам опыт.

Каждый набивает свои шишки, но Другими словами без нашего прошлого мы бы не были теми, кто мы есть, и плохое прошлое не делает вас хуже, но точно может сделать лучше - умнее, опытнее, сильнее, добрее и мягче, или, наоборот, устойчивее, чтоб себя защитить. Принять и полюбить себя заново - это и значит жить сегодняшним моментом и радоваться ему без оглядки на плохое прошлое.