Описание депрессии после развода. Как выйти из депрессии после развода

Грусть и тоска после расставания с человеком, с которым вы прожили долгое время – обычное явление, только если она не затягивается.

Даже если расторжение брака было желанным и долгожданным, никто не может гарантировать, что вас не настигнет депрессия после развода. Неудивительно, ведь расставание всегда сопровождается чувствами отчаяния, внутренней пустоты, а порой и апатии.

Так как же преодолеть и справиться с этим гнетущим чувством после расставания?

Что такое депрессия?

Чтобы узнать, как бороться или не впасть в депрессию, стоит сначала разобраться с самим термином. Так как зачастую множество мужчин и женщин путают депрессию с субдепрессивным кратковременным состоянием, которое является крайне распространенным явлением и иногда предшествует самой болезни.

Депрессия же является очень серьезным психическим расстройством, сопровождающимся подавленным внутренним душевным состоянием у человека с отрицательными эмоциями, пессимистическим настроем, апатичным поведением, а иногда и суицидальными мыслями.

Во время депрессии, в том числе и после развода, у мужчин и женщин обостряется чувство вины за все плохие и неприятные события, произошедшие в их жизни или их родственников, отсюда возникает чувство беспомощности, невозможности ничего изменить и бесперспективности в целом. Самооценка, само собой, у человека резко падает, поведение становится медлительным, затормаживается моторная и интеллектуальная деятельность, наступает быстрая утомляемость.

Сказать, сколько длится депрессия после развода, точно нельзя, так как временные рамки выздоровления напрямую зависят от индивидуального человека и самого расстройства, точнее, ее степени. У кого-то депрессия длится несколько недель, а кто-то не может справиться с ней и за полгода, сколько бы ни пытались. Одно можно сказать точно: чем дольше длится депрессивный период в жизни у мужчин или женщин, тем больше вероятность того, что человек предпримет попытки самоубийства. А потому, если вы чувствуете, что не в состоянии самостоятельно справиться с переживаниями и депрессией после развода, лучше всего сразу обратиться к специалистам врачам или психологам.

Советы от психологов, как выйти из депрессии после развода

Самостоятельно выйти из депрессии после развода или расставания очень сложно, ведь вы не имеете ни опыта, ни знаний. Однако помочь вам смогут простые советы лучших психологов. Они одинаково подойдут как для мужчин, так и для женщин.

Разберитесь в себе. Лучше всего начинать борьбу с депрессией после развода или расставания, погрузившись в нее еще больше. Ведь только так вы сможете найти источник недуга, выяснить, что конкретно вызывает у вас депрессивные мысли, а значит, и сможете научиться быстро из нее выходить.
Найдите новое увлечение или погрузитесь в уже имеющееся любимое дело. Лучшим советом для мужчин и женщин, чтобы выйти из депрессии после расставания или развода, будет заняться каким-либо увлечением, дабы отвлечься от грустных гнетущих мыслей. Главное, найти себе дело по душе, которому вы сможете отдавать все свое свободное время, особенно поначалу.
Научно доказано, что лучший способ выйти из депрессии после развода или расставания – это занятие спортом, особенно на свежем воздухе, а также поддержание здорового образа жизни вообще. Употребление спиртных напитков или наркотических веществ только усугубляет депрессивное состояние человека. А спорт дает ощущение свободы, освобождает от грустных мыслей, и к тому же позволит улучшить физическое состояние, а не только душевное. К счастью в наше время есть множество различных видов спорта, доступных любому человеку. Неважно, какой вид спорта вы выберите: будь то бег, танцы, плавание, велоспорт или лыжи. Главное, найти спорт, который вам понравится больше других.
Отправьтесь в путешествие самостоятельно или же с друзьями/родственниками. Множество впечатлений и красота новых мест позволят вам выйти из депрессии после развода или же расставания. Подумайте, какое путешествие стало бы для вас идеальным. У мужчин это может быть покорение горных вершин, а для женщин, к примеру, может быть достаточно, и обычного отдыха на море с теплым пляжем и песком, чтобы выйти из депрессии.
Больше читайте. Находясь в депрессии после развода, человека переполняют негативные и удручающие мысли, поэтому важно обновить свой мозг новой полезной, и главное, позитивной информацией. В этом вам легко поможет литература. Читайте чаще полезные, интересные произведения.
Заведите домашнее животное, о котором вы сможете заботиться. Неважно, какое животное у вас будет: ящерица или кошка, с любым из них вы сможете не чувствовать себя одиноким. Забота о вашем новом питомце заставит вас перестать думать о себе и выйти из депрессии после развода и расставания. К тому же животные заставят вас вести более активный образ жизни, а прогулки с собакой позволят вам обрести новых друзей. Научно доказано, что люди, имеющие домашних питомцев меньше подвержены стрессам, депрессиям и суицидальным мыслям. Вы только представьте, сколько радости и уверенности в себе вам подарит ваш питомец! Даже когда вам будет казаться, что весь мир против вас, так приятно иметь рядом друга и поддержку. Ведь он не предаст и не бросит в трудные времена. Даже когда остальные покинут вас, он останется и подарит свою любовь.
Старайтесь больше смеяться, улыбаться, внесите позитив в свою жизнь. Начать улыбаться и поддерживать хорошее настроение после развода всегда очень тяжело, и далеко не все смогут с этим справиться. Заставляйте себя улыбаться и снова радоваться жизни, даже через силу. Поверьте, оно себя оправдает, и со временем вы сможете выйти из депрессии. Таким образом вы сможете «обмануть» свой мозг и заставить его поверить, что вам хорошо. Помочь вам смогут хорошие добрые комедии или смешные видео с животными. Научно доказано, что даже людям в нормальном состоянии следует смотреть ежедневно хотя бы по 15-20 минут позитивные и смешные видеоролики, так как это влияет на выброс положительных гормонов счастья – эндорфинов, которые в свою очередь позволяют улучшить работу мозга и памяти.
Заводите знакомства, общайтесь с новыми людьми, попытайтесь снова начать любовные отношения. Лучший способ выйти из депрессии после развода и забыть о старых отношениях – это завести новые. Постарайтесь найти новую любовь, хоть это будет и непросто.

Необходимо помнить, что развод, особенно для женщин — это отличная возможность начать новую жизнь. Тем более, если ваш бывший муж бросил вас ради другой женщины, вы должны ему быть благодарны – он показал свое настоящее «лицо» и доказал, что недостоин вас. К тому же он подарил вам замечательную возможность после развода встретить действительно достойного мужчину, а не растрачивать ваше время и силы в браке на такого ненадежного человека, как он.

Главное для женщин, это постараться выйти из депрессии после развода, до того, как она затянулась. Для этого нужно отвлечься от неприятных гнетущих мыслей и уделить время себе. А с учетом того, что после развода у вас времени значительно прибавилось, ведь теперь его придется тратить гораздо меньше на бытовые дела, то вам не составит особого труда выкроить его на себя любимую.

Начните самосовершенствоваться: будь то освоение новой профессии или поиск нового хобби. Сходите на тренинги по личностному росту или запишитесь на интересующие вас курсы – это поможет вам выйти из депрессии. Побалуйте себя, не бойтесь тратить деньги и время на себя и свой внешний вид: сходите в салон красоты, на массаж, купите абонемент в фитнес-клуб, в бассейн или на танцы, устройте себе грандиозный шоппинг. Теперь вы можете себе это позволить. Помните, что вы это заслужили!

Несмотря на распространенное мнение, для мужчин пережить развод и выйти из депрессии после него ничуть не проще, чем для женщин. Для мужчин главное, после развода дать себе возможность попереживать и погрустить, если хочется. Не стоит считать, что это проявление слабости, ведь любому человеку, независимо от его пола, свойственно иметь чувства, в том числе ощущать боль или разочарование.

Зачастую мужчины, пытаясь отвлечься от проблемы, «заливают» горе алкоголем или ищут утешение в объятиях случайных женщин. Однако они не понимают, что проблему нужно искать и принимать ее, а не пытаться убежать, иначе ошибки будут повторяться вновь, а вместе с ними снова придет депрессия после очередного неизбежного расставания.

Но и не нужно терзать душу, изводить себя мучительными воспоминаниями и винить исключительно себя во всем произошедшем. Во-первых, в разводе всегда виноваты оба супруга, а во-вторых, как бы ни было тяжело, нужно принять, осознать это и двигаться вперед навстречу новому счастью.

К тому же развод вам подарил возможность всерьез заняться своей карьерой. Вы сможете больше времени уделять работе и, возможно, вас ждет награда за это в виде повышения или прибавки к зарплате.

Чтобы проще было выйти из депрессии после развода, найдите для себя новое увлечение или же займитесь спортом. А красивое подтянутое тело и бодрость духа сыграют вам на руку и позволят начать новую лучшую жизнь после развода.

Какие еще есть способы выйти из депрессии?

Развод — в наше время явление распространенное, поэтому не стоит считать свой случай таким уникальным. Множество пар постоянно распадается, буквально каждый второй союз заканчивается разводом. И пережить развод и выйти из депрессии после него вполне возможно.

Главное, не закрываться внутри себя, а поддерживать отношения со своими друзьями и родственниками, искать новые знакомства и интересы. Старайтесь жить полноценной жизнью после развода, как и прежде, а не мучить себя воспоминаниями о прошедшей жизни, которую уже не вернуть.

Прекратите грустить, страдать или предаваться унынию. Все это только усугубит состояние депрессии после развода, она начнет затягивать и силы оставят вас окончательно. Помните, что развод – это просто окончание отношений, которым не суждено было быть, а вовсе не конец света.

Как только вы примите этот факт, ваша жизнь начнет налаживаться после развода и депрессия оставит вас. Пройдет время, и расставание не будет вызывать у вас такого эмоционального отклика в душе, а вы научитесь спокойно реагировать и даже вспоминать с улыбкой вашу жизнь в браке.

Р азвод — это настоящая трагедия, которая круто меняет жизнь людей и вызывает боль, страдания и депрессии.

От того, как человек справится с разводом и переживёт этот сложный жизненный период, зависит, сможет ли он снова обрести утраченное счастье.

Как справиться с депрессией после развода

Боль после трагедии невозможно унять, ее можно только перетерпеть. Это не означает, что нужно пассивно ждать, когда все пройдет само собой в один прекрасный день.

В период бракоразводного процесса и на протяжении нескольких месяцев после него человек постоянно испытывает отрицательные эмоции. Многие из них могут вызвать стрессовое состояние, которое скажется на способности нормально функционировать. Депрессия после развода чревата тем, что негативные переживания возьмут верх и превратят жизнь в беспросветное существование, полное тревог и сожалений о прошлом.

Если во время развода и после него вы не уделяете внимание своему эмоциональному состоянию, то последствия стресса наверняка оставят глубокий отпечаток и приведут к таким последствиям, как:

пониженная самооценка;
потеря самоуважения;
трудности в любовных отношениях;
эмоциональный застой.

Лучшее, что вы можете сделать для себя — это научиться расслабляться, справляться со стрессовыми ситуациями и не фокусироваться на неприятностях. Для этого нужно иметь твёрдое намерение научиться любить себя. Сосредоточитесь на том, чтобы оставаться активной, здоровой душевно и физически и продолжать жить дальше полноценной жизнью, вместо того, чтобы погрязнуть в депрессии.

Следите за своим психическим здоровьем. В этот период, когда эмоции захлёстывают, очень важно разобраться в них и взять под контроль. Обратитесь к психологу или запишитесь в группу поддержки. Если таковой нет в вашем городе, присоединитесь к интернет-сообществу людей, проходящих через процедуру развода.
Следите за своим физическим здоровьем. Если вы занимались спортом, продолжайте, если нет — самое время начать. Физическая активность является лучшим способом оправиться от случившегося, бороться со стрессом, агрессией и апатией. Не ставьте на себе крест — посещайте врача, если чувствуете недомогание, питайтесь правильно, высыпайтесь.
Делайте то, что помогает вам развиваться духовно и физически. Читайте хорошие книги, тренируйте интеллект, учите иностранные языки. Разнообразьте свой досуг — найдите новое увлечение, побольше гуляйте, путешествуйте. Общайтесь с интересными и позитивными людьми и хотя бы на время ограничьте себя от нытиков и пессимистов, даже если это ваши родственники или друзья. Сейчас важно делать то, что будет давать вам ресурсы уважать себя и подпитывать ваше чувство собственного достоинства.
Отпустите проблемы, которые вне вашего контроля. Во время и после развода вы неизбежно сталкиваетесь с болезненными ситуациями. Научитесь принимать эту боль и отпускать ее – в конце концов раны затянутся, и вам станет легче. Смиритесь с тем, что вы не всегда сможете оборачивать обстоятельства в свою пользу и не всегда бываете правы. Не поддавайтесь на провокации и не вступайте в конфликты с бывшим супругом. Не пытайтесь контролировать его жизнь. Если вы не можете спокойно общаться, держитесь друг от друга подальше до тех пор, пока страсти не улягутся, и вы будете способны к конструктивному диалогу.
Разрешите себе чувствовать. Любой нормальный человек испытывает эмоции, как позитивные, так и негативные. Не пытайтесь спрятаться за маской стойкого оловянного солдатика, ведь подавленные переживания никуда не деваются, рано или поздно они найдут выход в виде болезни, нервного срыва или депрессии. Не топите горе в алкоголе или наркотиках, они дают лишь иллюзию облегчения, а в реальности могут совершенно разрушить вашу жизнь. Воздержитесь от насилия и агрессии или наоборот не становитесь в позицию жертвы по отношению к бывшему супругу. Позволяя себе чувствовать и осознавая свои эмоции, вы учитесь их контролировать.
Измените свои ожидания. Никто не может управлять мыслями и чувствами другого человека. Возможно, раньше казалось, что вам это удается, но на самом деле это не так. Если во время брака у вас получалось манипулировать супругом, то сейчас он гораздо меньше подвержен вашему влиянию и вот-вот полностью выйдет из-под вашего контроля. Примите его как самостоятельную личность, которая вправе поступать так, как ему заблагорассудится, и умерьте ваши ожидания — скорее всего они не оправдаются.
Не принимайте скоропалительных решений. Когда вы проживаете стрессовую ситуацию, чувства берет верх над разумом, и есть риск наломать дров. Тщательно взвешивайте все «за» и «против», старайтесь рассуждать логически и не идите на поводу у своих эмоций. Возьмите тайм-аут на принятие решений, перепроверяйте себя: не бросайтесь сразу воплощать задуманное, абстрагируйтесь на время, вероятно, когда вы вернетесь к этой мысли, она покажется вам не столь гениальной.
Улыбайтесь. Не зацикливайтесь на своих страданиях, не замыкайтесь в себе и своём горе. Речь не идёт о том, что нужно смеяться сквозь слезы и изображать веселье, когда на душе кошки скребут. Просто не отказывайте себе в праве на хорошее настроение. Развод — не причина закрываться в четырёх стенах и ходить с кислой миной на лице. Никто не умер. Поэтому снимите траур, отворите окна пошире и улыбнитесь.
Примите произошедшее и двигайтесь дальше. Дайте себе время на переживание утраты и залечивание ран. Загляните в свою душу и примите свою долю ответственности за случившееся. Простите себя и своего супруга, не позволяйте старым ошибкам перейти в ваши новые отношения. Для этого нужно осознать все причины, которые привели к распаду семьи. Этот опыт дан вам для того, чтобы изменить себя и свои взгляды на супружество и не тянуть за собой хвост ошибок, разочарований и обид.

Разрыв семейных отношений – болезненный опыт, но все же это опыт. Поэтому психологи советуют сосредоточиться на том, как пережить развод с мужем без серьезных последствий для психики и извлечь уроки на будущее. Часто случается, что кризисные ситуации дают толчок к развитию и духовному росту, ведь чтобы выдержать такое испытание с честью, приходится переосмысливать жизненные ценности и серьезно работать над собой.

Как справиться с депрессией после развода и жить в полную силу

Сегодня день принятия окончательного решения о разводе с мужем. Больше нет сил его терпеть, да и детям от такого отца один вред. Подруга говорит: «Хорошо подумай! Развод депрессия – два сапога-пара. Вспомни, что со мной творилось после развода. С твоим все-таки жить можно». Это ей так кажется – со стороны судить легко. Развожусь – и будь, что будет. Хочется свободы и спокойной жизни. Ну, сколько длится депрессия после развода? Месяц, два? Да хоть год! Можно и потерпеть, ради лучшего будущего.

Это был неравный бой… Как выйти из депрессии после развода самостоятельно

Вот он долгожданный глоток свободы! Свидетельство о расторжении брака в кармане. Почему же нет радости? Ведь мечтала об этом ночи напролет. Что ж так сдавливает сердце? Почему накатывает так остро чувство одиночества? И снова встают перед глазами сцены семейной жизни, наполненные обидами, скандалами, выяснениями отношений с криками и испуганными плачущими детьми. Видимо, подруга права. Но я не сдамся без боя! Главное, не дать депрессии затянуть себя в капкан.

Борьбу с депрессией после развода нужно начинать прямо сейчас. Начать с уборки. Так ведь чисто. Может, постирать? Так некому… Заняться вязанием – это нервы успокаивает, говорят. Да что ж такое! – руки дрожат, не слушаются, нитки путаются, слезы глаза застилают. О, нужно немного выпить, чтобы расслабиться. А потом спать, сон – лучшее лекарство. Спала или впала в забытье – не помню. Утро оказалось мрачнее вечера. Голова гудит, душа еще больше болит. Нет сил встать и привести себя в порядок. И это только начало депрессии. Как тяжело. У кого же спросить совета, как пережить депрессию после развода, если не у психологов. Интернет – вот где, может быть, найду спасение.

Как справиться с депрессией после развода . Советы психологов

В случае распада семьи лучшим лекарством, по мнению психологов, являются эмоциональные контакты с другими людьми. Особенно с детьми и родными. Обязательно нужно избавиться от негативных чувств и эмоций: от обид, ненависти, злости, гнева, чувства вины и пр. Еще один хороший совет: принять ситуацию развода и просто пережить случившееся. Не стоит так же терзать себя воспоминаниями о прошлом или убегать, сломя голову, в новые отношения со старыми ранами в сердце. Очень хорошо в это время упорно заняться работой, сменить имидж и обстановку, найти себе хобби, чаще бывать в обществе. Для мужчин есть еще дополнительный совет: нужно давать волю эмоциям, не стесняясь переживать, и даже плакать, если хочется, не считая это проявлением слабости.

Советы отличные, и стоит, возможно, прислушаться к мнению специалистов. Вопрос только в том, что нет сил и желания выполнять эти советы на деле. Вот что делать, если не можешь простить обиду, измену, побои? А если чувствуешь себя опустошенной, лишенной жизненной энергии и сил, если сердце закаменело так, что слезы не выдавить? Как пережить депрессию после развода в таких состояниях?

В итоге поиски привели меня к изучению системно-векторной психологии. Она помогает разобраться с собой, своим плохим настроением и депрессивными мыслями. Они действительно уходят, эта методика дает ощутимые результаты.

Послушайте отзыв http://www.yburlan.ru/results/review1566 Татьяны Цехмейструк, инженера, о том, как она избавилась от депрессии после расставания с любимым человеком и научилась получать радость от жизни.

«Ушла полугодовая депрессия, ушли суицидальные мысли. Т.е. как таковых мыслей «Ах пойду-ка я повешусь» у меня не было, но я ощущала, что если бы не было сына, я бы спокойно и особо не задумываясь ушла из жизни» — написала Анастасия Капрелова, бухгалтер

Разводом называется официальный разрыв брачных отношений между мужчиной и женщиной. Казалось бы, довольно простая процедура: два человека приняли обоюдное решение об «отделении» друг от друга и решили его узаконить. Однако послеразводный период считается тяжелым и в физической, и в психологической сферах, причем особенно для женщин, ибо их психоэмоциональное восприятие гораздо чувствительнее мужского.

Развод – не просто расставание. Это изменение уклада и привычек уже устоявшейся жизни, ломка стереотипов, поведения и взглядов. А значит — стресс. При этом, согласно исследованиям известных американских клиницистов Холмса и Рааге, уровень влияния развода на психику и организм превышает по своей разрушительной силе (73 балла) такие события как тюремное заключение (63 балла), смерть близкого члена семьи (63 балла) и даже получение серьезной травмы или заболевание (53 балла).

Симптомы постразводной депрессии у женщин

У многих женщин после развода пропадает желание следить за собой. Привычные и любимые вещи и занятия, раньше вызывавшие радость, теперь только раздражают. Хочется, чтобы весь мир оставил вас в покое. Пропадает аппетит, сон, а по утрам просто невозможно встать с кровати.

Довольно часто ухудшается производительность труда, так как женщине тяжело сосредоточиться на выполнении профессиональных обязанностей, забыв о душевной боли. Появляются симптомы психосоматических заболеваний, таких как головокружение, простуда, общее недомогание, могут обостриться хронические заболевания, очень резко могут начать проявляться негативные черты характера. Подобные симптомы обусловлены желанием психики защититься от дополнительного стресса.

В случае обращения женщины в подобном состоянии к специалисту, он констатирует период послеразводной депрессии. Но что же такое депрессия? Это расстройство настроения, которое известно в медицине как довольно серьезное и требующее внимания и лечения. Состояние, при котором самооценка, настроение и интерес к жизни опускаться практически до нуля. Как правило, депрессия после развода сопровождается постоянным чувством вины, женщина постоянно подавлена и озабочена. Нередки также проблемы нарушения сна: слишком большая сонливость или бессонница.

Безусловно, послеразводная депрессия у всех будет проявляться по-разному и в разной степени тяжести, однако специалисты выделили несколько основных проявлений, на которые следует обратить внимание:

Следует отличать состояние депрессии от проходящей грусти. Если женщина после развода длительное время, больше месяца, постоянно находится в подавленном состоянии, которое влияет на ее самочувствие, то нужно серьезно призадуматься: а не перетекает ли реакция на разрыв отношений в клиническую депрессию? Расстройство, которое может привести не только к нервному срыву, но даже самоубийству. Именно поэтому при первых признаках депрессии человеку необходимо оказывать квалифицированную помощь психолога.

Само понятие «развод» звучит страшно и безысходно, именно поэтому многие женщины очень стараются как можно дольше сохранить семью. Но если неизбежное все-таки состоялось, как жить после этого?

Закономерности протекания пост-разводного периода

Психологические стадии проживания развода можно условно разделить на пять последовательно идущих периодов:

В шутливой форме на видео показаны стадии проживания психологической травмы. Песок здесь — своеобразная метафора развода

Отрицание. На данном этапе психика женщины защищена от чрезмерного стресса. Это некая попытка при помощи рационального отношения обесценить разорванные связи.
Озлобленность. На этом этапе напряжение и обиду психика скрывает под маской агрессивного отношения к бывшему партнеру.
Попытка восстановления. Один из самых сложных этапов, когда предпринимаются попытки восстановить отношения с партнером.
Депрессия. Наступает, когда состояние отрицания, агрессии и попытки восстановить отношения не приносят никаких результатов.
Адаптация. Переход к пониманию и осознанию изменившейся жизненной ситуации, принятие ее как данности.

Понятно, что особенности проживания каждого из описанных периодов зависят от многих факторов, самыми главными являются:

причина развода;
возраст обоих супругов;
решение финансовых вопросов;
поддержка от друзей, родственников;
наличие в браке детей.

Как пережить?

Все бракоразводные процессы принято делить на две большие группы:

Развод, инициируемый только одной стороной;
Развод, согласованный обеими сторонами.

При этом помощь, которую оказывает психолог в этих случаях, схожа.

Разрыв брака, который происходит по согласию обоих супругов, случается тогда, когда они пришли к осознанию того, что больше не устраивают друг друга. Это происходит иногда потому, что ранее они сделали ошибочный выбор партнера или их ценности изменились со временем. И хотя такой развод переживается немного легче, чем другой, происходящий по инициативе одного из супругов, он также может привести к депрессии.

Если развод происходит по инициативе только одного из супругов, то утрата в полной мере обрушивается на второго супруга. Это происходит, когда один из партнеров в какой-то момент принял решение уйти. Психотерапевт Боулби в своих работах говорит, что волнения, которые испытывает брошенная сторона, можно разделить на несколько основных этапов. И в зависимости от того, на какой фазе «застрял» человек, психолог должен предложить определенную схему психологической помощи.

Стадия первая – оцепенение и шок

На первом этапе женщине сложнее всего осознать то, что любимый супруг ее оставил. Ей кажется, что ничего страшного не происходит, все еще можно вернуть.

Иногда такие мысли являются просто иллюзией, ведь ушедший партнер уже принял окончательное решение. Но брошенная женщина до конца не может этого осознать и принять. Такой шок иногда может длиться месяцами, и подобное переживание очень негативно сказывается и на телесном уровне. У некоторых женщин в это время тело как бы выворачивает наизнанку, начинает тошнить и ломать кости. Действительно брошенной супруге в это время очень больно и ей просто необходима помощь.

Стадия №2 – гнев и обида

Когда человек начинает осознавать, что любящего супруга больше нет рядом, а остался только тот, кто причинил ему столько боли, его охватывает ярость. В это время вспышки неконтролируемой ярости и сильной обиды порой отступают только во время сна. Именно в этот период бывшие супруги очень много ссорятся и даже иногда манипулируют друг другом с помощью детей. Помощь психолога в такие моменты просто необходима.

Третья стадия – депрессия

После гнева приходит депрессия. Кажется, что жизнь закончена, вокруг лишь отчаянье и боль, и из этого замкнутого круга очень тяжело выбраться. Домашние дела и работа становятся бессмысленными. Для того, чтобы выполнять привычную работу и заботиться о детях необходимо прикладывать большие усилия.

Человека охватывает сильное душевное расстройство и грусть. Кажется, что эта депрессия никогда не закончится. Но это забудется, когда женщина осознает и примет то, что ее брак разрушен. Если брошенный супруг находит в себе силы проститься со своим прошлым, он достигнет следующего периода, а затем — спокойствия и равновесия.

Стадия четвертая – ассимиляция, подведение итога

В это время психолог может помочь начать жизнь заново. Человек начинает строить планы на будущее. Ни для кого не секрет, что многие все же справляются с расставанием и им удается сохранить теплые отношения с бывшим мужем, однако с той или иной степенью остроты все описанные фазы в переживании расставания человек все же «обязан» пройти. А иначе — застревание и стагнация…

Можно ли победить депрессию после развода самостоятельно?

Что советуют психологи для переживших развод? Прежде всего, необходимо ваше желание, от этого зависит успех любого начинания. Далее важно найти правильный баланс между гореванием,погружением в проблему и отвлечением от нее. Дело в том, что нельзя избавиться от постразводной депрессии без слез. Попытка уйти любым способом от «оплакивания» отношений будет означать «консервирование» психологической проблемы и превращение депрессии в затяжную.

Но и нельзя позволять себе углубляться в проблему так, чтобы начать игнорировать мир вокруг вас, а также элементарные средства, которые могут стать естественными антидепрессантами. Следует найти занятие, которое не позволит тяжелым мыслям накапливаться у вас в голове, или, по крайней мере, даст возможность на некоторое время забыть о сложившейся ситуации. Самыми эффективными «народными средствами» от послеразводной депрессии являются:

Общение. Многие после развода перестают общаться и знакомиться с людьми. И все-таки стоит сделать над собой усилие и завести новые знакомства. Определенно необходимо найти людей, которые будут иметь схожие интересы, они смогут пережить брошенному супругу трудные моменты его жизни.
Физические упражнения. Для того, чтобы не сидеть дома и не утопать в депрессивном состоянии, женщина может заняться спортом. Уже давно доказано, что при физических нагрузках выделяются гормоны счастья. Йога и пилатес – то, что нужно не только для борьбы с депрессией и духовного равновесия, но и для придания телу тонуса и великолепного внешнего вида.
Диета. Мы говорим не о той диете, которая используется как средство похудения. Скорее это система сбалансированного и правильного питания. Тело будет насыщаться энергией при употреблении в пищу овощей и фруктов, а вы ощутите легкость и свободу.
Забота о себе. У многих женщин после развода нет сил на уход за собой. Но в этот сложный период очень важно заново научиться наслаждаться жизнью. Не стоит концентрироваться на плохом, необходимо с оптимизмом смотреть в будущее. Спа-процедуры и новая стрижка прекрасно помогут вам в этом. Это также может быть рисование, пение, фитнес, танцы, кулинария, чтение любимых книг или банальная уборка.

Не замалчивайте проблему, но и не говорите о ней с каждым прохожим. Найдите понимающего человека, кого-то из ваших друзей, коллег или знакомых, который сможет выслушать и, непредвзято оценив ситуацию, поддержать вас.

Долгое время в нашей стране никто не подозревал, что депрессия — это такое заболевание, которое наносит большой урон душевному и физическому состоянию.

Потому о ней сейчас так мало известно, а способы борьбы знакомы только специалистам. Для того, чтобы начать борьбу с депрессией, нужно узнать, что она из себя представляет.

Депрессивное состояние не позволяет человеку радоваться и наслаждаться жизнью. Человек, которого вогнали в это состояние какие-то обстоятельства, не может получать удовольствие от того, что он делает. И даже от того, что некогда нравилось.

Плохое настроение и упадок сил соседствует с негативными мыслями . Депрессия не позволяет верить в светлое будущее, мечтать и ждать, что однажды все будет хорошо. Люди в таком состоянии теряют оптимистический настрой и от жизни ждут только проблем и новых неприятностей.
Очень часто депрессия вызывает нарушение аппетита . Чаще всего человек и вовсе отказывается от пищи, принимает её через силу или для поддержания сил. Но порой случается и наоборот. Люди начинают заедать свои проблемы, стремительно набирают вес, что становится причиной для новых расстройств.
Обычно люди испытывают сильное чувство вины, которое отравляет жизнь. От осознания того, что прошлое невозможно вернуть, чтобы что-то изменить, появляется чувство беспомощности. Порой при этом человек ненавидит себя, потому не следит за внешностью, не желает смотреться в зеркало. Чувство никчемности приводит к мыслям о суициде.
При депрессии люди стремятся ограничить доступ в свой мирок для других людей. Чтобы никто не приставал с вопросами, они отключают телефоны и запираются дома. У людей в состоянии депрессии нет никакого желания покидать свое убежище, потому что оно дает хоть какое-то чувство защищенности от новых бед.
Бессонница. Хандра не позволяет найти выход из сложившейся ситуации. Люди не могут самостоятельно принять решение. Их мысли отрывочны, не имеют четкой структуры. Отчасти это происходит из-за нарушения сна. Такое состояние сопровождается бессонницей.

Как только обнаружена болезнь, нужно начинать борьбу с ней. Но для того, чтобы правильно выбрать тактику, необходимо разобраться в причинах возникновения депрессии.

Причины возникновения

Проблемы в личной жизни

Эта причина самая распространенная. И включает в себя ряд других. Порой депрессия возникает от одиночества. Человек начинает считать, что если столько лет он не может найти свою вторую половинку, то тогда он некудышный, некрасивый, глупый. Самокопание приводит к обнаружению большого количества недостатков, которые не просто угнетают, но заставляют закрыться дома, чтобы никому не показываться.

Одиночество может быть продолжительным, а может наступить внезапно. Например, в случае смерти любимого человека. В такие моменты на ум приходят тысячи слов, которые нужно было сказать, но которые остались несказанными. Утратившие близкого человека люди начинают чувствовать вину в том, что не помогли, не уберегли, не смогли предупредить катастрофу. Такие мысли становятся верным путем к депрессии.

Очень часто депрессия наступает после развода. Особенно если причиной ему стала измена. Начинаются размышления на тему, почему любимый человек предпочел кого-то другого.

И снова находится список страшных недостатков, которые отравляют жизнь и не дают искать новую любовь после развода.

Безответная любовь также становится причиной депрессии. Особенно в том случае, если шансов быть с любимым человеком практически нет. Такое случается, когда избранник уже состоит в отношениях и кажется очень счастливым человеком.

Проблема одиночества

Когда нет друзей, жизнь ограничивается только работой и домом, потому что выходить за пределы своей квартиры не с кем и не за чем.

Отсутствие близкого по взглядам и убеждениям человека, которого можно было бы назвать своим другом, становится причиной страха перед окружающим миром, давящего чувства одиночества, ненависти или жалости к себе.

Проблемы на работе

Карьера становится неотъемлемой частью жизни каждого человека. Когда хочется добиться успехов, но не получается, возникает чувство пустоты. Смысл жизни теряется и нет планов на дальнейшую жизнь. На этой почве развивается депрессия. Некоторые люди не могут назвать себя карьеристами, но и у них может возникнуть застойное состояние на данной почве.

Например, когда приходится тратить свою жизнь на нелюбимое дело. Если работа давно стала рутиной и не доставляет никакого удовольствия, кажется, что жизнь проходит зря. Предыдущий день точно повторяет следующий, что порождает тоску и пессимизм.

Послеродовая хандра

Это понятие появилось не так давно, но уже получило популярность. Некоторые мамочки после родов не могут смотреть на своего ребенка, кормить его и ухаживать. Один только плач малыша способен стать причиной истерики его матери. И причин для этого может быть много.

Например, если ребенок был рожден от нелюбимого человека. Или невозможность смириться с фактом, что теперь на неё возлагается огромный груз ответственности.

Некоторые мамочки вгоняют себя в состояние депрессии страхом, что они не смогут ухаживать за ребенком или вырастят из него плохого человека. После родов женщинам нужен отдых. Родные и близкие должны позаботиться о новорожденном, чтобы мамочка смогла привыкнуть к новому для себя статусу, научиться обращаться с ребенком и восстановиться после такого сильного напряжения всех физических и душевных сил.

Как выйти из депрессии самостоятельно

С депрессией обязательно нужно бороться. В противном случае она приведет к разрушению личности, потере здоровья и даже смерти. Бороться с ней можно не только с помощью специалиста, но и самостоятельно.

Осознание

Начать борьбу нужно с осознания, как и при лечении любой другой болезни. Важно установить причину депрессии и дать себе твердое слово бороться с наступившей напастью. Хоть это и кажется просто, но это самый сложный шаг в лечении. Для того, чтобы сделать его, нужно собрать все душевные силы.

Изменить рацион

Для борьбы нужно сделать очень многое. Например, изменить рацион. Очень важно ввести в него как можно больше продуктов, содержащих протеин. Это рыба, яйца, мясо, птица, молоко. Обязательно в рационе должны быть фрукты.

Особенно полезны для поднятия настроения цитрусовые. Можно использовать старый проверенный способ — шоколад. Но, конечно, нельзя увлекаться. Нельзя заедать свои проблемы, есть без меры.

Физические нагрузки

Физические нагрузки всегда были одним из самых лучших способов борьбы с депрессией и подавленным состоянием. К счастью, современный мир представляет большой выбор для всех желающих поработать над своим телом.

Женщины чаще всего учатся танцевать или занимаются аэробикой. Такие физические нагрузки не только заставят взбодриться, но и научат любить свое тело, уметь владеть им. После занятий танцами женщина начинает чувствовать себя красивой и уверенной.

Любое направление танца способно изменить фигуру, сделать её более женственной и привлекающей внимание. Кроме того, на занятиях можно найти много новых подруг со сходными интересами.

Новый ритм дня

Для того, чтобы успешно бороться с депрессией, нужно выгнать рутину из своей жизни. А для этого можно и нужно изменить ритм дня. Важно, чтобы время было не только для работы, но и для отдыха, для любимых увлечений, друзей и семьи.

Хороший сон

Конечно, важно следить, чтобы оставалось достаточно времени на здоровый сон. После того, как в жизни появятся физические нагрузки, бессонница отступит. Организму понадобится немало сил для того, чтобы бороться с подавленным состоянием. А вечное желание спать — это враг, с которым нужно бороться.

Удовлетворение желаний

Во время лечения от депрессии важно прислушаться к своим желаниям. И начать осуществлять их. Может быть, хотелось купить что-то, что-то посетить или увидеть. Пусть хотя бы маленькие, но радости должны появляться в жизни. Настало время побаловать себя, наградить за труды.

Борьба с одиночеством

Человеку, который лечится от хронической подавленности, строго противопоказано оставаться наедине с собой. Ведь это отличный способ пожалеть себя и начать самокопание. Нужно встречаться с друзьями, отправляться на прогулки. Если друзей нет, то их всегда можно найти.

В мире есть много людей, которым хуже, чем нам. Потому можно принять участие в волонтерском движении. Или записаться на курсы, где будет достаточно людей со сходными интересами. В таких местах можно найти не только друзей, но и вторую половинку.

Свежий воздух

Очень важно покидать дом как можно чаще. И отправляться на прогулки. Свежий воздух — это отличное лекарство от многих недугов. Кроме того, можно заняться спортом прямо под открытым небом. Например, отправиться на пробежку в парк.

Задать цель

Есть и другие способы борьбы с хандрой самостоятельно. Но для того, чтобы они принесли результат, важно задать себе строгую цель.

Избавиться от депрессии. Перестать жалеть себя. Перестать жалеть о прошлом. Все равно не в наших силах изменить то, что было сделано. Нужно жить дальше.

Психологический настрой

Необходимо настроить себя на то, что в дальнейшей жизни все будет хорошо. Не стоит вновь переживать все прошлое, нужно устремить свой взгляд в будущее и приложить все свои силы к тому, чтобы сделать его счастливым.

Не копаться в прошлом

Самокопание — это худший враг человека, который пытается избавиться от депрессии. Так же, как и пережевывание того, что случилось в прошлом. Не стоит вспоминать каждую деталь, проживать её заново. Все это осталось во вчерашнем дне. А новый приносит много прекрасных возможностей стать счастливым.

Позитивные аффирамации. Самовнушение

Нужно верить в то, что счастье — это реальное состояние, которое может наступить в любой момент. И повторять себе это нужно как можно чаще. Самовнушение действует гораздо сильнее, чем люди могут себе представить. Нельзя недооценивать силу позитивных мыслей.

Как бороться с унынием

После развода

Развод всегда негативно сказывается на душевном равновесии. Есть некоторые способы вернуть себе былое расположение духа после того, как семья распалась. Ведь обязательно нужно продолжать жить дальше и искать настоящее счастье.

Развод — это путь в новую, свободную жизнь. Теперь можно исполнять свои желания, не советуясь с супругом. Потому можно потратить приличную сумму на новый наряд, отправиться с подружками в поездку или просто устроить веселый девичник.

Вместе с подругами можно избавиться от всего, что напоминает прошлую жизнь. Убрать с полок фотографии, спрятать подальше подарки, вместо них поставить что-то новенькое. Предметы, напоминающие о семейной жизни, будут только новым поводом для слез.

Не стоит бросаться в крайности и сразу же после развода бегать с одного свидания на другое, искать себе мужчину, чтобы забыть старого. Такая тактика может привести к плачевным последствиям. Одиночество после развода — это временное состояние, которое изменится чуть позже. А пока что нужно избавиться от призрака прошлых отношений, чтобы он не отравлял новые.

После смерти любимого

Смерть — это логичное завершение жизни, бороться с которой не имеет никакого смысла. Нельзя винить себя в том, что любимый человек умер. Природой задумано, что все мы смертны.

Даже если любимого человека больше нет рядом, он все равно может услышать все те слова, которые хочется ему сказать. Можно написать письмо или просто на могиле высказать все своим эмоции. Нельзя держать в себе слезы. После такой подход выльется в серьезный срыв. Нужно выплакаться, чтобы потом суметь начать новую жизнь.

Важно убрать с глаз все те вещи, которые будут напоминать о покойном. Лучше всего попросить об этом друзей, потому что самостоятельно сделать это будет тяжело.

Лучше всего будет сменить хотя бы на время обстановку. Например, отправиться в другой город или даже страну. Попробовать побольше нового. Свежие впечатления и другая атмосфера сделают свое дело и заставят отвлечься от горя.

Нельзя оставаться в одиночестве. Можно попросить друзей пожить с вами. Или завести домашнее животное, которое скрасит одиночество и будет требовать заботы и любви.

Видео: Освобождение от страхов, депрессий, стрессов

Вред искусственных антидепрессантов

Многие люди, решая вопрос, как выйти из депрессии самостоятельно, прибегают к искусственной помощи лекарств. Но это большая ошибка.

Антидепрессанты — это очень сильные препараты. Применять их можно только под наблюдением специалиста.

И только врач способен решить, какой именно препарат нужен. Ошибка может привести к потере здоровья.

Важно помнить, что искусственные антидепрессанты вызывают привыкание. Не стоит думать, что прием можно прекратить в любой момент. Если резко прекратить их прием, то организм войдет в новое состояние стресса. Подавленность выйдет на новый уровень, бороться с которым еще сложнее.

Самовнушение и вера в свои силы являются самыми главными и часто употребляемыми советами психологов. Для того, чтобы избавиться от депрессии, нужно хотеть этого. Никто не способен заставить человека почувствовать вкус жизни, желать жить снова.

Новые впечатления, знакомства и исполнение собственных желаний делают жизнь более красочной. И не оставляют места для угнетенного состояния.

Психологические приемы и техники

Самую известную технику лечения депрессии придумал Арон Бек. Он считал, что для того, чтобы излечиться, важно перестать снова и снова унижать себя. Если повторять, что в жизни ждут только неудачи, то именно так и будет. Человек, который считает себя некрасивым и глупым, никогда не сможет найти друзей и пару.

Нужно найти достоинства в себе, научиться любить и ценить собственную персону. И тогда окружающие люди почувствуют притяжение и симпатию.

Нытики, любящие жаловаться на себя и свою жизнь, вызывают отторжение. Важно помнить, что в каждом человеке есть масса достоинств. Нужно только рассмотреть их.

Депрессия — это тяжелое заболевание, бороться с которым каждый может самостоятельно. Для этого нужно обнаружить причину болезни и принять ряд мер, чтобы внести в свою жизнь больше ярких красок и впечатлений. Нельзя заниматься самокопанием и искать в себе недостатки. Самовнушение имеет огромную власть над людскими судьбами.