Вредно ли полностью мыться каждый день. Нужно ли принимать душ каждый день

Еще в XIX веке (не так давно, как кажется) даже европейские королевские особы мылись всего несколько раз в месяц. У современного человека такие нормы гигиены вызывают ужас. Наоборот, он думает, вредно ли мыться каждый день? Потому что ежедневный душ стал нормой почти в каждом доме. Разберемся в этом вопросе детально.

Нужно ли мыться каждый день? «За» и «против»

Ученые всего мира из США, Израиля и Германии в один голос говорят, что не нужно мыться каждый день. Таким образом, большинство людей спрашивает себя, почему надо мыться каждый день, а надо было бы спросить, почему мыться не надо. Ученые не из вредности так думают, у них есть свои резоны.

1. Надо мыться 2 раза в неделю с использованием шампуня и мыла. Ученые считают, что химией лучше не злоупотреблять и как следует мыться 2 раза в неделю, а каждый день можно принимать душ и мыть определенные места, которые нуждаются в уходе.

2. Почему частые ванны и душ вредны? Потому что они нарушают кислотно-щелочной баланс, а это, в свою очередь, снижает иммунитет и открывает дорогу различным кожным инфекциям. Кроме того, у современных людей наблюдается дефицит витамина D, который образуется на коже, а частые души и ванны его смывают. Поэтому ответ на вопрос, сколько раз надо мыться, такой: достаточно принимать теплый душ, а серьезно, с гелем, мылом и шампунем, мыться 2 раза в неделю, чаще это делать бессмысленно, как считают ученые.

Взгляд на проблему обычных людей

Помимо мнения ученых, которое очень важно и чрезвычайно ценно, есть также опыт рядовых граждан. Последние, в свою очередь, предпочитают мыться либо каждый день, либо по мере необходимости. Противозаконно ли это? Нет, совсем нет. Потому что каждый человеческий организм уникален и требует индивидуального подхода. Например, людям с жирным типом волос нужно физически мыть голову чаще, чем два раза в неделю.

Как и почему надо мыться каждый день?

Как быть тем, у кого работа связана с тяжелыми нагрузками, грязью и пылью?

Если человек потеет из-за работы или он любит тяжелые атлетические тренировки, то ему не обязательно каждый день использовать мыло или другую химию.
Он может просто принимать душ, а особенно загрязненные места на теле мыть мылом.
Таким образом, человек минимизирует воздействия различных гигиенических средств на организм и сохранит так нужный ему витамин D.

Гигиена обязывает человека принимать душ практически ежедневно, однако это в большей степени зависит от типа кожи, а также загрязнений (запах пота). Душ нельзя принимать продолжительно, чтобы не смыть с себя защитный слой.

Многие современные люди принимают душ ежедневно утром и вечером, иногда днем. Это занятие у большинства людей вошло в привычку и не зависит от загрязнения тела. В этой статье мы разберем вопрос: как часто принимать душ, а также какой вред наносит организму неправильный и бесконтрольный прием душа.

Хорошим примером является американка Дженнифер Палмер из Малибу, штат Калифорния. Дженнифер принимает душ лишь 3 раза в неделю, кроме того, она не использует дезодорант. Дженнифер является генеральным директором компании по органическому уходу за кожей. Чтобы устранить запах пота из , Дженнифер использует ломтики лимона, яблочный уксус и другие природные препараты. Лицо, ноги, интимную зону она моет ежедневно простой водой, либо природными средствами.

С точки зрения здравоохранения, тщательное ежедневное мытье, особенно с использованием химических средств (гели, мыло), нарушает естественный кожный барьер. Однако, ежедневный прием душа от 2 до 4 минут без использования химических средств считается безопасным для кожи.

Исследования

Исследования показывают, что кожа содержит полезные бактерии, которые защищают ее от вредных бактерий. При частом мытье полезные бактерии вымываются и спускаются в канализацию. Таким образом кожа остается незащищенной.

Кроме того, сухая кожа особенно страдает от частого приема душа. С ее поверхности вымываются полезные кислоты, которые защищают ее от внешних воздействий. В то время как на жирную кожу ежедневный прием душа практически не оказывает вредного воздействия, т.к. ее защитный слой быстро восстанавливается.

Какой душ полезнее?

Слишком горячий душ может вызвать раздражение на коже и усугубить кожные заболевания, такие как экзема. При приеме горячего душа смываются жиры, масла, а также вышеупомянутые хорошие бактерии, которые держат кожу в балансе.

Самым полезным считается теплый душ, который будет приятен вашей коже. После тщательного мытья с мылом, которое лучше проводить 2 – 3 раза в неделю, примите прохладный душ.

Медики считают полезным холодный душ, либо сочетание холодного с теплым. Таким образом улучшается циркуляция крови.

Гели для душа

Большинство гелей для душа содержат химические вещества, которые легко впитываются в кожу. При покупке любых продуктов для мытья тела следует . Избегайте гелей для душа в состав которых в ходит лаурилсульфат натрия — вещество, которое вызывает эффект пены. Это химическое вещество опасно для кожи (вызывает дерматит).

Искусственные ароматы способны соблазнить человека. Однако, данные ингредиенты могут вызвать раздражение кожи, аллергию, головные боли.

Антибактериальное мыло содержит триклозан, который может серьезно навредить здоровью (астма, аллергия, гормональные нарушения).

Как часто принимать душ?

В первую очередь ваше мытье зависит от образа жизни, а также состояния здоровья. Нельзя принимать душ часто при наличии инфекционных заболеваний (кожные), а также при хронических заболеваниях, особенно с использованием химических гелей.

Человеку подходит прием душа 3 раза в неделю, а ежедневно нужно мыть ноги, руки, подмышки, Если вы привыкли принимать душ ежедневно, то проследите за тем, что вода не слишком горячая, а гель или мыло не содержат вредных ингредиентов. Кроме того, не принимайте ежедневно душ более 4 минут. Уже после 4 минут под струей горячей воды защитная пленка на коже повреждается.

Прием душа в соответствии с типом кожи

Сухая кожа: если ваша кожа сухая, то вам следует избегать частого приема душа. Кроме того, гели для душа должны быть с нейтральным или кислым рН (рН 7, рН 5). Рекомендуется применять масла, либо кремы для душа. Пилинг следует проводить максимум 1 раз в месяц.

Чувствительная кожа: данный тип кожи особенно страдает от частого приема душа, особенно при сильном трении мочалкой. На коже от горячей воды с применением химических средств могут появиться различные раздражения (сыпь, жжение, зуд). Данный тип кожи не следует мыть чаще 1 раза в неделю.

Жирная кожа: данный тип кожи требует частого мытья и приема душа. Тем не менее, для жирного типа кожи лучше использовать мягкие гели. Также для данного типа кожи полезно принимать холодный контрастный душ (1 минуту). Это улучшит кровообращение, снизит потливость.

Шелушащаяся кожа

Если у вас на коже появилось раздражение, шелушение, либо зуд, то в этом случае следует обратиться к врачу. Однако, данная проблема может появиться при чрезмерной гигиене (частый прием душа). Возможно, душ привел кожу к обезвоживанию, а также нарушил естественный барьер, что повело за собой размножение патогенных микроорганизмов.

Совет: принимайте душ не более 4 минут и не слишком горячий (максимум 37 ° C). Используйте для мытья нежные гели с рН 5,5.

Когда человек говорит, что он не принимает душ ежедневно, мы обычно считаем, что это странно. Тем не менее, действительно ли так необходимо делать это так часто? Оказывается, это не такая уж здоровая привычка, как все привыкли думать. Читайте далее, чтобы узнать, почему ученые не советуют делать это каждый день.

Нужен ли нам душ каждый день?

Согласно доктору Кейси Карлос из Калифорнийского университета, слишком частый душ не приносит пользы для вас. Карлос объясняет, что довольно сложно заставить людей пользоваться мылом только тогда, когда это действительно необходимо.

Принципы ухода за кожей довольно просты: мыло удаляет жир с кожи. Поэтому она становиться сухой и приобретает шероховатую структуру. Карлос также предлагает использовать мыло только для определенных частей тела, таких как подмышки, пах и ступни. Также вы не должны использовать его для спины, груди, ног и рук. Почему? Дело в том, что наша кожа имеет способность к самоочищению.

Научное объяснение

Большинство рекомендаций для здорового образа жизни сегодня не слишком полагаются на научные объяснения. Тем не менее далее вы сможете увидеть, почему чрезмерный душ - это не такая уж хорошая привычка.

Верхний слой кожи состоит из отмерших клеток, функция которых - защищать ее нижние слои.
Верхний слой скрепляется с помощью жиров или липидов, которые отвечают за увлажнение.
Каждый раз, когда вы принимаете душ, применяя при этом скраб, вы нарушаете этот слой.
Чем чаще вы принимаете душ, тем больше нарушений происходит в верхнем слое.
Из-за частого приема душа ваша кожа имеет меньше времени для восстановления за счет естественного жира.
В результате полезные бактерии не могут размножаться на коже. Они необходимы, чтобы защитить кожу и организм в целом от инфекций.
Частый душ плохо влияет и на ваши волосы. Они становятся сухими и тусклыми, склонными к образованию перхоти. В некоторых случаях кожа головы может стать жирной, поскольку организм таким образом пытается компенсировать чрезмерную сухость.

Дополнительные преимущества

Вы будете экономить время.
Вы станете использовать меньше горячей воды.
Вы будете экономить деньги на гели для душа, лосьоны и т. д.

Как хорошо выглядеть, даже если вы не принимаете душ ежедневно

Мы привыкли к тому, что душ нужно принимать каждый день, и некоторые даже не замечают, что это не приносит пользы для здоровья. Тем не менее можно не принимать душ ежедневно и по-прежнему хорошо выглядеть. Предлагаем вам несколько полезных советов красоты.

Удаляйте макияж перед сном - это позволит предотвратить появление забитых пор, и вы будете чувствовать свежесть после пробуждения.
Надевайте чистое белье каждое утро.
Используйте влажные салфетки для интимной гигиены.
Используйте кремы для осветления кожи, они помогут восстановить здоровый блеск.
Используйте дезодоранты, которые не оставляют белых пятен. Кроме того, подберите такой продукт, который не имеет характерного запаха.
Одежда должна быть из натуральной ткани, особенно летом. Жара и полиэстер - это плохая комбинация, и даже ежедневный душ в таком случае вам не поможет.
Регулярно делайте эпиляцию.
Запаситесь сухим шампунем. Его можно заменить детской присыпкой. Волосы будут выглядеть более здоровыми и хорошо пахнуть.
Делайте укладку.
Откажитесь от чрезмерного использования увлажняющих кремов и лосьонов.
Используйте яблочный уксус в качестве естественного дезодоранта.

Вывод

Ежедневный прием душа высушивает вашу кожу. Из-за этого она пересыхает, грубеет и становится склонной к покраснениям и раздражениям. Это можно сравнить с чрезмерным отшелушиванием. Обе эти практики имеют подобный эффект. Кожа может очищать себя самостоятельно, а кроме того, есть множество вещей, которые вы можете сделать, чтобы выглядеть так, как будто вы только что приняли душ.

Как часто нужно мыться? Есть много точек зрения на этот вопрос: одни говорят, что несколько раз в день, другие утверждают, что достаточно одного раза в неделю, а можно и реже. Сколько людей, столько и мнений. Плюс у каждого свои физиологические особенности. А что говорят учёные на этот счёт? В подоплёке вопроса попробуем разобраться сегодня.

Говоря начистоту

В наше время гигиене человека уделяется большое внимание. В магазинах вы найдёте множество средств по очищению тела, ведь для этих целей работает целая индустрия по производству, продаже и раскрутке на рекламном рынке.

Вопрос изучают…

Вопросом частоты мытья ещё в 70-80 годы прошлого столетия задались учёные из Германии, Польши и США.

В наши дни в Израиле группа, работавшая над этим вопросом, пришла к выводу: для здоровья вредно мыться часто, особенно с использованием мыла и геля для душа, даже в летнюю жару. Достаточно принимать ванну или душ несколько раз в неделю, то же касается мытья волос и головы.

Иначе человек просто ухудшает состояние своего здоровья.

Было доказано, что если тело мыть часто, то можно нарушить кислотно-щелочной баланс , в результате кожа станет сухой, нарушится природная смазка и откроется путь грибковым и бактериальным инфекциям.

Кстати

Сейчас у большинства людей на планете наблюдается дефицит витамина D . Он вызван слишком частым мытьём.

Этот витамин производится на коже человека в результате взаимодействия с солнечными лучами, но если постоянно смывать верхний слой эпидермиса, то процесс нарушается.

На вопрос, как часто нужно мыться, учёные Израиля отвечают: достаточно 2 раз в неделю, в остальные дни регулярно мыть особо чувствительные места тела. Следует особое внимание уделять тому, чтобы смыть с тела остатки геля для душа или жидкого мыла.

Однако у европейских исследователей этой проблемы другое мнение: принимать душ нужно каждый день, особенно в жаркую погоду. Можно даже дважды в день – с утра и перед сном.

Утром душ поможет проснуться, даст вам заряд бодрости и поможет оставаться активным на протяжении всего дня. Вечером же он поможет расслабиться, смоет усталость и принесёт ощущение свежести. Нет ничего страшного в том, чтобы освежиться, встав под душ с прохладной водой, после тренировки или во время жаркого летнего дня.

Однако важно не только, насколько часто вы моетесь, но и то, КАК вы это делаете.

Как правильно мыться?

Для того, чтобы только смыть пот и грязь, достаточно струи теплой воды. Использовать мыло нужно в том лишь случае, если хотите смыть загрязнения на каком-то определенном участке тела.

Нельзя использовать мыло с высоким содержанием щелочных составляющих, используйте нейтральное мыло.

Для удаления загрязнений с лица, умывать его нужно вечером и утром. Вечером, чтобы удалить уличную грязь и косметику женщинам, утром, чтобы удалить выделения сальных желез.

Для мытья нужно использовать воду комфортной температуры, нет необходимости использовать жёсткие мочалки ежедневно.

Для интимной гигиены попробуйте использовать только воду комфортной температуры, без моющих средств. Если используете моющие средства, без необходимости не применяйте антибактериальные гели.

Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Частые вопросы

Сколько воды нужно выпивать в день?
Первая программа тренировок
Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф.Как узнать свой
Как накачать плечи

Что быстрее сжигает жир: бег или подъем? Многие думают, что подъем тяжестей работает намного эффективнее, чем аэробика. Правда ли это? Выясним немного ниже.

Приходя в зал, новички по своей неопытности совершают множество ошибок. Конечно же в зале имеется фитнес инструктор, который покажет ряд упражнений и исправит появившееся ошибки. Однако расскажем вам в этой статье какие необходимо делать упражнений, сколько подходов.

Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

Рассмотрим в данной статье как можно накачать мышцы в домашних условиях. Основной помехой занятий дома является наша лень. Однако если ее перебороть и начать заниматься хотя бы по часу в день, уже через пару недель вы заметите результаты. И обязательно необходимо давать себе хотя бы один выходной.

По определению из справочников по физиологии, существует три основных типа телосложения. Зная характеристики каждого из них, можно изменить свое тело , при этом быстро подобрав лишь правильные комплексы упражнений или диеты. Однако в интернете наблюдается некоторый разброс понятий и терминов по определению типа телосложения – мы это попытаемся устранить.

В статье будут рассмотрены упражнения, позволяющие накачать важные мышцы - нижний пресс. Данные упражнения можно выполнять, как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Данная инструкция предназначена для тех людей, которые желают накачать красивый пресс быстро, при этом, уделяя всего около десяти минут в день.

В этой статье будет рассказано о красивой мужской фигуре, а именно что касается широких плеч. Рассмотрим упражнения, позволяющие держать ваши мышцы в тонусе. Их можно выполнять в домашних условиях или же в тренажерном зале.

Каждый день человеку необходимо ухаживать своим телом и соблюдать гигиену. Утренний душ поможет взбодриться и станет прекрасным началом дня. Душ в вечернее время суток не только поможет избавиться от грязи и пота, но и снять усталость, смыть проблемы и стрессы всего дня и настроить организм на крепкий сон. Как правильно принимать душ и тем самым оздоровить свой организм?

Польза

Принятие душа благотворно сказывается на организме человека:

тёплый душ помогает снять усталость и расслабиться;
душ незаменим после физической работы или спортивных тренировок. При физических нагрузках в мышцах начинает скапливаться молочная кислота, которая вызывает неприятные ощущения и боль в мышцах, теплая вода и массажный эффект душа помогут быстро вывести молочную кислоту и восстановить "забитые" мышцы;
мыть голову лучше всего теплой водой, и тогда волосы будут всегда здоровые и блестящие. Горячая вода вымывает защитный слой, в результате это приводит к выпадению волос. Холодной водой невозможно качественно удалить загрязнение кожи головы, поэтому волосы быстро теряют блеск и становятся непрезентабельными, но многие утверждают, что мытье головы холодной водой помогает избавиться от перхоти;
мытьё головы тёплой водой может снять головную боль и сильное напряжение.

Душ активизирует обменные процессы, поэтому организм человека очищается от шлаков и токсинов, омолаживается кожа и в результате организм теряет лишние килограммы.

Контрастный душ основывается на резком перепаде температурных режимов, что позволяет стимулировать циркуляцию крови. Все системы и органы получают кислород и полезные вещества, а также повышается иммунитет. Контрастный душ является самым простым средством закаливания организма. Всего несколько процедур и вы заметите значительные улучшения кожи - она станет более упругой и подтянутой, а вы будете себя прекрасно чувствовать.

Утренний бодрящий душ

Утренний душ - это одна из самых главных и обязательных утренних процедур человека, ведь она помогает зарядиться бодростью на весь день. Самым лучшим является прохладный душ, но температуру воды необходимо подбирать для каждого индивидуально.

Следует придерживаться правила: при понижении температуры воды нужно уменьшать время пребывания под душем. Во время водной процедуры можно растереть кожу, используя мочалку или махровую варежку.

Самое лучшее время для водных процедур – это примерно в 6–8 часов утра. Прохладный душ улучшит кровообращение, а также в кровь быстрее попадёт гормон под названием "кортизол".

Контрастный душ поможет не только проснуться, он также укрепит иммунитет. Эта процедура обладает омолаживающими и тонизирующими свойствами. Контрастный душ характеризуется поочерёдной подачей холодной и горячей воды.

После принятия контрастного душа сразу улучшается кровообращение, человек ощущает прилив энергии и бодрости. Такой душ особенно полезен для женщин, ведь он служит профилактикой образования подкожного жира на ягодицах и боках.

Вечерний расслабляющий душ

В вечернее время душ должен быть расслабляющим, чтобы успокоить нервную систему и настроить организм на сон. Поэтому лучше всего использовать тёплую воду.

В среднем советуют проводить примерно 15 минут в ванной, но при желании можно и больше.

Вечером следует использовать дополнительные аксессуары и средства гигиены, чтобы привести тело в порядок. Это, в первую очередь, мыло или гель для душа, скраб, мочалки и щёточки.

После трудного рабочего дня попробуйте использовать косметические средства, в состав которых входят натуральные вещества, способствующие расслаблению и снятию стресса: экстракт инжира, эфирные масла, лекарственные травы. Отличным релаксирующим эффектом будет дополнение душа процедурой ароматерапии или хромотерапии.

Когда вы принимаете душ, помните о том, что нужно:

Применять мягкие моющие средств, чтобы не пересушить кожу. Самым лучшим вариантом станет использование средств гигиены с нейтральным значением PH.
Каждый член семьи должен иметь свою личную мочалку. Для ежедневного применения следует выбирать только мягкую мочалку, а вот жёсткую можно использовать только один раз в неделю, чтобы не повредить кожу. Необходимо помнить о том, что после каждого применения мочалку нужно хорошо прополоскать и просушить.
Все средства гигиены должны быть личными. В первую очередь это правило относится к полотенцам и мочалкам, но также следует помнить и о косметике. К примеру, крем для лица необходимо подбирать в зависимости от типа кожи.
Очищающую процедуру следует начинать с намыливания тела. Когда вы полностью будете в пене, не забудьте уделить внимание особо грязным местам. Далее нужно хорошо смыть всю пену с тела и вымыть голову под тёплой водой.
Закончить процедуру лучше прохладной водой, чтобы поры кожи сузились, ведь это помогает сохранить влагу в коже.
После водных процедур желательно увлажнить кожу питательным кремом для тела.

Несколько советов, касающиеся времени и характера водных процедур в душе:

Если мыться несколько раз в день, то не пользуйтесь мылом или гелем для душа при каждом принятии душа. Это может высушить кожу и смыть защитный слой кожи.
Особых временных рамок для принятия душа нет. Некоторым людям достаточно всего несколько минут. Только помните, что нельзя долго находиться под холодной или горячей водой.
Необходимо принимать душ каждый день, особенно этого правило следует придерживаться в жаркое время года. Чтобы только освежиться, температура воды должна быть комфортной для тела.
После тяжёлого трудового дня можно принять расслабляющий душ. Для этого нужно встать так, чтобы вода текла на спину. Сначала температура воды должна быть тёплой, а потом постепенно увеличить температуру. Таким образом, вы сможете осуществить своеобразный массаж центральной точки нервного узла. Потом нужно тепло одеться и немного полежать.
Для крепкого сна лучше принимать тёплый душ, о прохладной воде стоить забыть в вечернее время.
Чтобы принять расслабляющий душ, оптимальная температура воды должна иметь от 25 до 40 градусов.
Любителям горячего душа сначала нужно включить тёплую воду и постепенно повышать температуру воды до желаемого градуса.
Всем, кто любит прохладный душ, сначала необходимо использовать только тёплую воду, а потом можно постепенно понижать градус.

Для женщин и мужчин процедура принятия душа ничем не отличается, только женщинам следует провести предварительную подготовку:

расчесать волосы, чтобы при мытье головы волосы не путались;
с помощью специальных средств снять косметику с лица.

Женщины любят использовать много косметических средств во время водных процедур, как скраб, гель для душа, маска для лица или волос, молочко и другие.

Для мужчин тоже разработана целая серия косметики, но они не всегда ею пользуются.

Правила закаливания

Контрастный душ является лучшим способом для того, чтобы взбодрить организм. Эту водную процедуру нужно начинать только с тёплой воды, потом постепенно увеличивать температуру воды, пока не появится пар. Когда тело хорошо пропарится, то необходимо на несколько секунд открыть кран с холодной водой. В среднем обливание холодной водой по времени должно быть в два или три раза меньше, чем горячей водой. Для достижения желаемого результата процедуру необходимо повторить несколько раз. А в завершении – облиться прохладной водой.

Контрастный душ позволяет сужать и расширять кровеносные сосуды, что благоприятно сказывается на коже. Только здоровые закалённые люди могут осуществлять эту водную процедуру. Новичкам следует сначала чередовать тёплую и горячую воду, с каждым разом на один градус понижать температуру воды. Для закаливания организма с помощью контрастного душа обязательно нужно поочерёдно использовать холодную и горячую воду. Этот процесс не всем нравиться, особенно для новичков является достаточно сложным набраться смелости для проведения этой процедуры. Нужно с осторожностью принимать контрастный душ, чтобы не принести вред собственному здоровью.

Главные правила для принятия контрастного душа:

Закаливать организм можно только в том случае, если человек является полностью здоровым. При воспалительных процессах категорически запрещается использовать смену температурных режимов воды.
К процессу закаливания необходимо заранее подготовиться. Только положительный психологический настрой поможет настроить и успокоить организм перед контрастным душем.
Принимать контрастный душ необходимо регулярно и независимо от поры года. Если сделать паузу, то процесс закаливания необходимо будет начинать сначала, при этом постепенно понижать уровень тёплой воды до более прохладной.
Закаливание всегда начинается с обливания тёплой водой. Далее, градус воды нужно постепенно повышать в течение тридцати секунд. После включаете холодную воду также на тридцать секунд. Процесс чередования холодной и горячей воды необходимо производить от 3 до 5 раз. Контрастный душ всегда заканчивается на холодной воде. Сразу нужно тщательно вытереться жёстким полотенцем и растереть кожу до небольшого покраснения.
Категорически запрещается мочить голову при проведении процедуры контрастного душа, ведь даже самый здоровый человек может заболеть.
Для закаливания организма нужно каждый день использовать контрастный душ. Душ в утреннее время можно принимать за 30 минут до выхода. А вот вечерний душ необходимо принимать не ранее, чем за час до сна, иначе вам тяжело будет заснуть.