Правилното дишане по време на раждане е едно от ефективни техники, което позволява процесът на раждане на бебе да бъде по-лесен, по-ефективен и по-малко болезнен. Овладяване на дихателни техники по време на раждане в съответствие с нуждите на майката и плода в различните етапи на раждане - важна задачабременна жена. Чрез подготовка, разбиране и овладяване на умения различни техникидишането по време на раждане по периоди, бъдещата майка може да помогне на себе си и на бебето да намали нивото на стрес и негативни чувства.
Дишане по време на раждане
Процесът на дишане се осъществява поради безусловни рефлекси и обикновено човек не обръща внимание на ритъма и дълбочината на вдъхновението. Тялото регулира необходимата дихателна честота в зависимост от необходимото ниво на кислород. Вегетативна нервна системадиктува дълбочината и ритъма на дишането, така че, по време на физическа дейностили в стресова ситуациячовекът започва да диша по-често. Но в някои ситуации процесът на контрол на дишането трябва да се извършва съзнателно.
Отдавна е известно, че с помощта на определени дихателни практики можете да подобрите благосъстоянието си, да намалите психо-емоционалния стрес и да постигнете релаксация на гладката мускулатура. Раждането е една от онези ситуации, когато независимият контрол на дихателните движения и използването на определени техники помагат на два организма да се чувстват по-добре едновременно.
Дихателната система на бъдещата майка претърпява някои промени по време на бременност. Нарастващата матка кара диафрагмата, основният дихателен мускул между гръдния кош и корема, да се издига, като донякъде „притиска“ белите дробове. Това засяга функционирането на гръдните мускули по време на бременност и може леко да промени обичайните усещания за дишане по време на раждане.
Правилно дишане по време на раждане и раждане - последици за майките
Правилното дишане по време на раждане, контракции и период на напъване има няколко важни функции. Първо, той осигурява притока на необходимото количество кислород към тъканите и органите на майката и бебето. В допълнение към значението на кислорода за живота, получаването на достатъчно количество обогатена кръв помага да се избегне появата на исхемичен компонент болка, болката, която се провокира от недостатъчно кръвоснабдяване на органи или тъкани. Тоест правилното дишане по време на раждане и раждане пряко влияе върху възможността за болка.
Косвено, но не по-малко ефективно въздействиеправилното дишане по време на раждане се състои в концентриране върху техниката на изпълнение. Познавайки целта, помнейки методите, жената си помага да се съсредоточи прости действия, като по този начин ви отвлича от болката и намалява вероятността от мускулно напрежение.
Релаксацията, която съпътства някои дихателни практики, също така намалява напрежението на гладката мускулатура, което спомага за по-лесното отваряне на родовия канал, по-успешното преминаване на бебето през него и по-гладкото протичане на раждането като цяло. други дихателна техника, често срещан повърхностно дишанепо време на раждане, действа на тялото като естествен аналгетик, намалявайки болката. А правилното дишане по време на раждане в периода на напъване осигурява ефективността на напъните и усилията на тялото на майката с 70%. И накрая, спокойният ритъм на дишане между контракциите ви позволява да си починете и да натрупате енергия за следващ етаппроцес на раждане.
Правилното дишане по време на раждане осигурява приток на обогатена с кислород кръв не само към органите, но и към бебето. Намаляване на броя на спазмите, релаксация, ефективна работателата помагат на бебето да се движи плавно и точно по родовия канал, намалявайки вероятността от хипоксия, наранявания, патологичен ходпроцес на раждане.
Характеристики на дишането по време на раждане и контракции
Видове дишане по време на раждане: контракции по време на начална фаза, в активната фаза, в етапа на изгонване на плода са коренно различни. В същото време не е достатъчно само да знаете техниката, често бъдещите майки се губят в родилната зала, забравят какъв тип дишане по време на раждане и контракциите са най-ефективни в даден момент. Ето защо на всички бъдещи майки се препоръчва да започнат да се подготвят предварително, практикувайки различни видоведишане, помагат на тялото да се адаптира към тях и запомня умения на физиологично ниво.
Специална дихателна техника по време на раждане се основава на нуждите на тялото, периода на раждането и възможностите за повлияване на болката, отпускане на мускулите или увеличаване на натиска върху органите чрез дихателни движения.
Тази или онази техника на дишане по време на раждане зависи от периода на процеса на раждане. Видовете дихателни движения се различават коренно; например метод, който облекчава контракциите, не е подходящ по време на напъна и обратно.
Раждане: правилни дихателни техники за улесняване на процеса
Необходимо е правилно да се подготвите за такъв важен процес като раждането: правилна техника на дишане различни периодиможе да помогне за намаляване на болката, предотвратяване на появата на исхемична болка, пести енергия, ефективно преживява контракциите и действа навреме и пълноценно по време на напън, което в крайна сметка значително улеснява хода на раждането и допринася за благоприятен изход, бързо възстановяване на майката и здравето на бебето.
Дишането по време на раждане има значителни разлики между менструациите. Естествено, жената не диша изключително по специален начин по време на раждане. На някои етапи тялото само предлага най-удобните дихателни техники, например ефективно дишане по време на раждане по период, неговите различия и разновидности, като научна основа, въпреки това е резултат от специализирани наблюдения върху поведението на жените и опита на родилките.
През първия латентен период на раждането контракциите са все още леко болезнени, продължават от 5 до 15 секунди с големи интервали между тях. Този период се характеризира с бавно разширяване на шийката на матката и е много подходящ за спокойна подготовка за активна работа в следващите етапи.
Дихателната техника по време на раждане през латентния период се нарича коремен или диафрагмен тип. Дълъг, дълбок дъх, при който въздухът изпълва долните части на белите дробове, се поема през носа. Издишайте бавно - през устата, малка празнина през устните, за да удължите издишването.
Този тип дишане по време на раждане се използва по време на всяка контракция в началния период, като насърчава релаксацията и релаксацията на тялото, помага за активното насищане на кръвта с кислород и намаляване на нивата на въглероден диоксид.
Много майки намират за удобно да използват този тип с броене, например броене до три при вдишване, броене до седем при издишване, броене до пет при издишване и десет при издишване. Специален практическо значениетова няма значение, но концентрирането върху броенето помага да се отвлече вниманието от вътрешни усещанияи ненужно безпокойство, което е важно по време на раждане. Често срещана грешка на жените, които раждат на този етап, е опитът за „изстискване“ на болката, за потискане на болезнените усещания. Това води до удължаване на латентната фаза, бавно разширяване на шийката на матката, което води до загуба на сила и енергия и може да наложи медицинска намеса и използване на лекарства.
Активната фаза на първия период заменя латентната. Продължителността на контракциите е от 20 секунди, интервалът между тях се намалява до 5-7 минути, шийката на матката се разширява с 4-5 см. Контракциите и контракциите стават по-забележими. Най-често на този етап има изливане амниотична течност, което допринася бързо нарастванечестота и сила на контракциите.
За да се намали болката на този етап, се използва специална дихателна техника по време на контракциите и раждането в активната фаза. Бавното, дълбоко дишане вече не носи облекчение и методът трябва да се промени.
В тази фаза се препоръчва често повърхностно дишане. Този метод има няколко имена, може да се нарече „кучешко дишане“, „издухване на свещ“, „локомотив“. Значението му е в честите плитки вдишвания и издишвания.
Първо активна фазаМожете да комбинирате дълбоко бавно дишане и плитко дишане. След като поемете бавно дъх, докато контракцията се засилва, в пика си трябва да направите няколко плитки вдишвания и издишвания. Ако желаете, можете да си представите процеса на издухване на малка свещ или да имитирате дишането на куче, да допълните, да си помогнете със звуците „хи-ха-хи-ха“ и да завършите контракцията с бавно издишване.
Около 20 секунди повърхностно дишане в пика на свиването осигурява хипервентилация на белите дробове и насърчава освобождаването на ендорфини в кръвта. Ендорфините или „хормоните на щастието“ повишават прага на болката, което намалява интензивността на болката. Трябва да се помни, че честото повърхностно дишане може да причини леко замайване поради пренасищане на кръвта с кислород. В този случай можете да дишате, като покриете устата и носа си с длани.
При повишена активност на маточните контракции се променя техниката на дишане по време на раждане. Ако на предишния етап беше необходимо да издухате малка свещ, тогава с увеличаване на интензивността на усещанията свещта „увеличава размера си“: дишането все още е често, вдишването през носа, издишването през устата, но самият процес трябва да бъде принуден. При издишване устните ви трябва да са почти затворени, а бузите – издути.
Преди края на първата фаза на раждането начинът на дишане претърпява някои промени. Когато контракциите продължат 40-60 секунди с интервал от 1-2 минути и "духването на голяма свещ" спре да помага, идва моментът нова технологиядишане по време на раждане и раждане.
Комбинираната дихателна техника по време на раждане на този етап се състои от комбинация от „малка свещ“, „голяма свещ“, на върха на контракцията се добавя принудително плитко дишане, изпълнено по същия начин като предишните два вида, но с равномерно по-голямо усилие при вдишване и издишване и по-висока честота. Колкото по-интензивни са контракциите, толкова по-бързо е дишането.
Алтернативен вариант е кучешко дишане, чести вдишвания и издишвания през устата. Това кара мускула на диафрагмата да се движи нагоре и надолу и намалява напрежението в мускулите на предната коремна стена, което предотвратява натискането. Защо е необходимо това?
Този метод помага да оцелеете преходна фаза, когато главата на бебето вече е паднала и то е готово да се роди, но пълно разкриванешийката на матката все още не е достигната. Опитите на този етап могат да доведат до вътрешни увреждания, разкъсвания и родилката трябва да си помогне да „диша” болезнените контракции и да не преминава към изхвърляне на плода.
Важно е да запомните, че всеки цикъл на повърхностно дишане по време на раждане в края на етапа на контракция изисква дълбоко вдишване през носа и бавно издишване през устата, връщайки се към първия, диафрагмен метод. Това ви помага да се отпуснете, да възстановите пулса си и да запазите сила за следващия етап.
Правилното дишане по време на раждане в периода на напъване осигурява 70% от ефективността на тялото. По време на една контракция, придружена от натискане, трябва да направите три максимално дълбоки вдишвания, което ще помогне за натиска на мускулите на диафрагмата върху матката, и бавни, плавни издишвания. Това е решаващ момент, важно е да се концентрирате върху усещанията, запомнете правилна техникадишане и мускулно напрежение: не натискайте „в главата“. Лицеви мускулитрябва да са отпуснати, в противен случай натискането може да повлияе на състоянието на кръвоносните съдове на главата, лицето и очите. За да направите това, използвайте дихателната техника „свещ“: издишайте бавно през устните, сгънати в „тръба“, ако желаете, можете да пеете звуците „o“, „u“ при издишване;
Между напъните трябва да се върнете към метода на диафрагменото дишане по време на раждането, което ви позволява да възстановите пулса си и да се успокоите, и да получите сила преди следващия напън.
След като главата излезе, трябва да забавите дълбоко дишанеили, ако активните контракции продължават, изпитайте ги с кучешко дишане.
Правилното дишане след раждането трябва да помогне за отпускане на тялото и възстановяване на силите на младата майка. За това се използват техники за релаксация: бавно дълбоко вдишване през носа, изпълване на диафрагмата и белите дробове с въздух, и издишване през устата, два до три пъти по-дълго от вдишването.
Правилното дишане след раждане насърчава концентрацията, релаксацията и намалява нивото на хормоните на стреса, което има благоприятен ефект върху началото на кърменето и здравето на майката като цяло.
Процесът на раждане: подготовка за раждане, дихателни упражнения
Ако една жена е бременна и й предстои такъв важен момент като раждане, подготовката за раждане, дишането по различни начини и предварителното овладяване на техники за релаксация ще й помогнат да премине по-лесно през етапа на раждане. Това естествен процес– раждането, и подготовката за раждане, дишането всъщност се осъществява от човешката природа. Въпреки това болката, страхът и промените в околната среда не ни позволяват да се надяваме, че доброволното дишане по време на раждане ще бъде ефективно. Следователно овладяването на техники и уроци по дишане по време на раждане ще ви позволи да контролирате и улесните процеса на раждането на бебето.
Дихателната техника по време на раждане не е трудна за възпроизвеждане. Необходимо е да се овладеят три вида дишане: релаксиращо, повърхностно и натискащо дишане. Не бива обаче да се надявате, че четенето на правилата и методите или разпечатка с видовете дишане по време на раждане по период ще помогне в родилната зала. Оптимално е дихателната техника по време на раждане да бъде доведена до автоматизъм предварително, когато тялото вече е свикнало с особеностите на конкретен метод на дишане.
Например, при често повърхностно дишане често се появяват ефектите на хипервентилация на белите дробове и пренасищане на кръвта с кислород. Те могат да се изразят в световъртеж, замаяност и тъмнина пред очите. Извън процеса на раждане, това може лесно да се облекчи, като поемете дълбоко въздух и задържите дъха си за 20-30 секунди, дишайки в хартиена торбичка, в свити длани близо до устата. Това насърчава натрупването на въглероден диоксид в тялото, естествен дразнител на дихателните центрове на мозъка. Но по време на раждането такъв ефект, изпитан от неподготвена жена за първи път, може да изплаши и да доведе до паника.
При извършване на дихателни упражнения при кучета устната лигавица бързо изсъхва. Това трябва да се избягва или коригира, ако е възможно. По време на уроците по дишане по време на раждане можете да изберете типа плитко дишане с вдишване през носа, дишане през пръстите на устата, можете да затвърдите умението да докосвате с език областта на горното небце зад предните зъби , а също така обсъдете предварително с персонала възможността да пиете малко или да изплакнете устата си. По време на раждането е твърде късно да се грижим за такива „малки неща“ и няма време.
Предлагат се курсове за подготовка за раждане голям избор по различни начиниобучение: от информационни лекции до занимания по йога за бременни жени. Уроците по дишане по време на раждане са включени във всеки курс на обучение като задължителен блок. Важно е не само да присъствате и да слушате информацията, но е препоръчително да изпълнявате първите упражнения под наблюдението на инструктор, който може да следи интензивността на дишането. Например, видът на активно надуване на белите дробове и задържане на дъха, които биха били необходими по време на периода на напъване, не се препоръчва по време на уроци по дишане при раждане за бременни жени поради способността да се създаде ненужен натиск върху матката.
Инструкторът на курса може също да коригира правилното изпълнение на дихателните техники и да наблюдава благосъстоянието на бременната жена, ако възникне ефектът на хипервентилация.
Дихателните упражнения преди раждане е достатъчно да се правят по 10-15 минути на ден. Трябва да започнете с изпълнение на дихателни техники в статично положение: легнало, седнало, постепенно преминаване към упражнения, съчетани с движения, например разходка в парка и дълбоко диафрагмено дишане. Това ще помогне за укрепване на уменията за дихателни техники по време на раждане, без да се разсейва допълнителни фактори. След като овладеете дълбокото дишане в движение, трябва да преминете към изпълнение на други дихателни техники в различни позиции на тялото: стоене, навеждане, на колене, на четири крака, легнало на ваша страна. По време на процеса на раждане това ще ви позволи да изберете най-много удобна позицияи не губете дъх.
Диафрагменото дишане е едно от най-важните техникипо време на раждане. Има релаксиращ ефект, спомага за релаксация, почивка и спомага за намаляване на болката. Този тип дишане по време на раждане се използва и в интервалите между контракциите и напъните. Умението да дишате бавно и дълбоко ще ви помогне да преминете по-лесно, с по-малко усилия.
Леко раждане: дишане и релаксация
Всяка бъдеща майка се надява на леко раждане. Дишането, техниките за контролиране на тялото с помощта на вдишвания и издишвания могат да улеснят процеса на раждане, което го прави по-малко неудобно за майката и травматично за бебето.
Ранното овладяване на дихателните упражнения по време на раждане помага не само леко раждане. Диафрагмено дишане - ефективен методза релаксация, помага за възстановяване на силите на бременни и родилки, улеснява прехода към сън и намалява психо-емоционалния стрес.
Естественото раждане, при което дишането се регулира от самата жена, е по-лесно, с по-малко усложнения и намалена вероятност от патологично протичане на раждането. При естествено ражданедишането и доброволното отпускане, мускулният контрол стават основните налични методи очаквана майка. С уменията за дишане и техники за релаксация родилката може активно да помогне на себе си и на бебето си, да намали болката и да използва разумно енергията на тялото.
Повечето бременни жени насочват цялото си внимание към месеците на раждане на бебето и в началото малко от тях мислят как ще протече най-важният процес - неговото раждане. Но какво времето наближава"x", това повече жениопитвайки се да се научат как да се държат правилно по време на раждане и раждане. По-специално как да дишаме правилно. И те са прави, тъй като ходът на раждането, благосъстоянието на родилката и дори здравето на бебето зависят от дишането по време на раждане.
Правилно дишане по време на раждане
Правилното дишане по време на раждане не само ускорява раждането, но също така дава възможност за значително намаляване на болката, която съпътства раждането. Как техниките за правилно дишане могат да намалят болката? Благодарение на релаксацията и спокойствието, което се осигурява от използването на правилни дихателни техники. В допълнение, техниките за правилно дишане са проектирани по такъв начин, че когато се използва, диафрагмата не пречи на процеса на раждане, а напротив, помага.
Що се отнася до ускоряването на раждането чрез правилно дишане: жената „диша правилно“ по време на трудова дейностсе концентрира върху контролирането на редуването на вдишване и издишване. Това означава, че няма „обсебване“ от болка, шийката на матката се отваря по-лесно и следователно раждането протича по-лесно и по-бързо.
Практикувайки правилни дихателни техники по време на раждането, раждащата жена помага за насищането на цялото тяло с повече кислород. Кислородът от своя страна е много важен за мускулите, които работят в „интензивен режим“ по време на раждане. Отново бебето се нуждае от кислород - правилното дишане ви позволява да го поддържате в нормално състояние.
Изглежда: каква глупост е да се научите да дишате правилно? В крайна сметка за всеки човек дишането е безусловен рефлекс, ние се раждаме вече притежаващи необходимата способност за дишане. Но процесът на раждане изисква жената да използва напълно различни дихателни техники, отколкото в нормалното си състояние. Начинът, по който човек диша обикновено и как трябва да диша по време на раждане, са две големи разлики и правилното дишане, което е много полезно по време на раждане, наистина си струва да се научи предварително.
Най-добре е да го направите няколко месеца преди раждането: това е единственият начин да доведете уменията до автоматизм и да не се налага да мислите по време на раждането как да дишате в даден период от време. Да, да, дори по време на раждане, в различните му периоди, правилното дишане по време на раждане се различава значително. Факт е, че дихателните техники по време на контракциите имат свои собствени характеристики, а дихателните техники по време на натискане имат свои собствени. Но и в двата случая основната тайна на правилното дишане е контролирането на вдишването и издишването.
Дихателна техника по време на раждане:
И така, вече беше обсъдено по-горе, че в различни периодитрудовата дейност, дихателните техники по време на раждането са различни. Общо има няколко от тях и в различна женаТрябва да дишам по различен начин.
- дихателна техника по време на раждане: ако имате контракции
Първото правило при появата на истински редовни контракции е да не притискате или да се опитвате да потискате болката. Освен това в никакъв случай не трябва да се напрягате и да викате. Повярвайте ми, вие само ще загубите от това: първо, ще бъдете изтощени, и второ, няма да се отървете от болката. Ако се напрягате с появата на нова контракция, това ще доведе до забавяне на трудовия процес, трудовата активност ще бъде потисната, шийката на матката няма да се разшири до необходимото количество и може да се наложи лекарите да прибягнат до методи и стимулиране на трудовата дейност . Освен това, ако жената е „притисната“ и фокусира вниманието си върху болката, бебето получава много по-малко кислород, отколкото се нуждае, което не може да не се отрази на неговото по-нататъчно развитиеи здравословно състояние. Например, деца, претърпели хипоксия (кислородно гладуване) по време на раждане, имат определени затруднения при период на адаптация, а също и в по-късна възраст.
И така, предлагаме на вашето внимание основното дишане, използвано в началото на контракциите. Вдишайте през носа на 4 броя, издишайте през устата на 6 броя. Издишването винаги трябва да е малко по-дълго от вдишването. Произвежда се през устните с помощта на „тръба“. Това позволява на жената да се отпусне и по-активно да насити кръвта с кислород, защото колкото по-пълно е издишването, толкова повече въздух и следователно кислород ще получат организмите на майката и детето. И не забравяйте: вдишвайте през носа, издишайте през устата.
След това проверете друг тип дишане. Наричат го куче. Същността му се състои в плиткото дишане, докато устата ви трябва да е леко отворена, като на куче в летните жеги. Не се страхувайте да изглеждате смешно. Раждането не е време за предразсъдъци. Няма да покажете на лекарите и акушер-гинеколозите нищо ново и освен това няма да ги изненадате с вашето „изпълнение“. Напротив, по този начин ще помогнете не само на тях, но и на себе си и на бебето. Този тип дишане може да се използва, когато първият вече не е напълно ефективен и когато контракциите стават все по-интензивни.
Оказва се: колкото по-интензивни са контракциите, толкова по-бързо трябва да е дишането.
- техника на дишане по време на раждане: ако имате - избутване
Тук по правило акушер-гинекологът командва парада. Той казва на жената точно кога и как трябва да диша, кога и как да напъва и кога тя абсолютно не може да направи това.
Средната продължителност на един опит е около минута. Трябва да натиснете веднага след дълбоко вдишване. По този начин се оказва, че целият обем въздух помага, сякаш натиска върху матката.
Не забравяйте, че не можете да натискате главата (т.е. да създавате напрежение в главата и очите). В този случай кръвоносните съдове на лицето и очите могат да се спукат. Цялото ви усилие трябва да е насочено към перинеума. Ако внезапно почувствате, че не ви достига въздух, трябва да издишате и вдишате отново много бързо и след това да натиснете отново.
По време на натискането едно от най-ефективните е дишането „на свещ“. При него поемате доста дълбоко въздух през носа и издишвате през устата, сякаш се опитвате да духнете свещ. Понякога издишването може да бъде придружено от тихо пеене на гласни: "a", "o", "u", "s".
Когато главата е „прорязала“ и започне да излиза, трябва да дишате спокойно или можете да преминете към кучешко дишане.
Помня!
По време на тренировка за дишане може да изпитате феномен, наречен хипервентилация. В същото време се усеща тежък световъртеж, може да се появи причерняване в очите и замаяност. За да коригирате това състояние, трябва да вдишате и да задържите дъха си за 20-30 секунди. Можете също така да сгънете дланите си и да „дишате в тях“.
За да избегнете сухота в устата, която се появява при дишане с отворена уста, можете да допрете върха на езика си до небцето точно зад зъбите. Между другото, дишането „в дланите“ с разтворени пръсти също ще помогне. Ако е възможно, можете просто да изплакнете устата си с вода.
Дишането по време на раждане не трябва да е произволно. Трябва да контролирате всяко вдишване и всяко издишване. Много е добре, ако раждате в присъствието на асистент (няма значение дали е вашият съпруг, майка или близка приятелка). Човекът наблизо е точният моментможе да ви подкани да дишате, ако жената е загубила ритъма си.
Не се надявайте, че след като прочетете за видовете правилно дишане по време на раждане няколко дни преди началото му, в точното време ще можете ясно да възпроизведете всичко сами. Въобще не. За да върви всичко „според сценария“, такова дишане трябва да бъде доведено до автоматизъм. Трябва ясно да е вкоренено в главата ви, че „когато контракцията започне, аз се отпускам“. Не изпадайте в паника. Само в този случай можем да кажем, че сте подготвени за раждане и ще преминете този изпит с A плюс.
Особено за- Олга Павлова
Днес нито един курс за подготовка за раждане на дете не е завършен, без да се научи как да как да дишаме по време на раждане. Смята се, че младите майки определено трябва да овладеят специални дихателни техники, които ще помогнат да се осигури необходимото количество кислород, постъпващо в тялото, да се научат да се отпуснат и да се концентрират чрез дишане.
Човек диша непрекъснато, защото тялото му може да функционира само чрез приемане достатъчно количествокислород. Но на различни етапипромени в дишането в живота - поради физически усилия, преживявания, определени видоведейност, нейният ритъм и дълбочина стават различни. Това почти винаги се случва рефлексивно, но можете да се научите да управлявате процесите. Раждането е една от нормалните функции женско тяло, за което също има свои правилно дишане по време на раждане. Но без специални техники няма да можете да го свържете. В курсовете за подготовка за раждането на дете инструкторите обясняват какво се случва с майката и бебето по време на раждането, учат как да управлявате тези процеси, освободени от страха и болката. За тези, които не могат да посещават курсове, подходящи независими изследванияизползване на видео или аудио материали. Никога не е късно да ги започнете, но е по-добре да започнете да тренирате, когато имате време да доведете придобитите умения до автоматизм - 3-4 месеца преди раждането. 10 минути на ден са достатъчни, за да повторите всичко възможни варианти, консолидирайте покритото. Тялото ни има отлична памет и след като влезе в реалния процес, ще използва „заготовките“. По-продължителното обучение е нерационално и опасно: хипервентилация и намалена концентрация въглероден двуокисв кръвта може да причини замаяност и загуба на съзнание.
Ако се почувствате зле, докато практикувате дихателни техники, спрете тренировката и задръжте дъха си за 20 секунди.
Правилно дишане по време на раждане, използвани в първия период (по време на контракциите), са насочени към решаване на основната задача на този етап - отпускане на мускулите на тялото и пестене на енергия. Основното нещо е да разберете, че само специално дишане може да спре рефлексивния страх от болка, което води до неговото засилване. В самото начало болките от контракциите са доста леки, но с развитието на ситуацията стават по-силни и по-силни. Първите контракции може да не причинят никакъв дискомфорт. Но веднага щом се появи, веднага използвайте знанията си. Вдишвайте през носа и не забравяйте, че трябва да е 2-3 пъти по-кратко от издишването през устата. От физиологична гледна точка вдишването винаги е фаза на повишаване на мускулния тонус, издишването винаги е фаза на неговото намаляване, тоест отпускане. Колкото по-дълго е издишването, толкова по-дълго продължава релаксацията.
Удобна позиция – необходимо условие ефективно приложениедихателни практики. Ако позата, в която се намирате, ви е неудобна, трябва да я смените.
Времето се движи неумолимо напред, което означава, че контракциите се увеличават, стават по-дълги и по-чести. В пика на битката се препоръчва да преминете към повърхностно дишане- Като куче. Изпитвайки болезнени усещания, младата майка рефлексивно се свива, напряга и задържа дъха си. Това се отразява негативно на нейното благосъстояние и състоянието на бебето. По време на първия етап на раждането той също се нуждае от повече кислород, който все още се доставя през пъпната връв. Съдовият спазъм на плацентата поради липса на въздух е неприемлив. Намалените нива на кислород могат да забавят разширяването на шийката на матката.
За да предотвратите това да се случи, си струва да запомните още една техника дишане по време на раждане- „дъх на кон“. Вдишайте през носа и издишайте през „подпухналите“ устни. Сякаш искате тихо да произнесете звука "tpruuu". Този метод помага за облекчаване на напрежението от мускулите на лицето, устните, шията и след тях рефлекторно се отпуснете Долна часттяло, помагайки на шийката на матката да се отвори.
Не забравяйте, че прекомерното напрежение води до умора, която расте като снежна топка и силата, необходима за натискане, се губи.
Може да осигури ефективна помощ за облекчаване на болката по време на раждане дишане по време на ражданесъс звук, който се нарича още пеене. Вдишването трябва да се извършва по същия начин - дълбоко през носа, а издишването трябва да е с отворено или затворена устаи някакъв звук.
Наборът от ноти може да бъде всичко - сложни класически гами, хитове или банална какофония. Звучи спонтанно, започвайки в обичайната си тоналност.
Не се срамувайте да пеете или да издавате звуци силно. Като блокирате желанието си, вие се напрягате и нарушавате естествен ходсъбития. И не се страхувайте да безпокоите жени, които раждат наблизо. Те няма да ви чуят, защото са погълнати от „бизнеса си“.
Дихателни техники по време на раждане
Когато шийката на матката се разшири с 8-9 см, бебето ще започне да се движи надолу по родовия канал. Матката все още не е пуснала детето, но рефлексивните опити вече се приближават. Те трябва да бъдат успокоени.
Чувствайки желание да натисне и натисне бебето надолу, младата майка трябва да спре - времето да помогне на детето все още не е дошло. Три неща ви помагат да се справите с тази задача: дихателни техники- като „ридания“, „локомотив“ и „духване на свещ“.
Първо дихателна техникавключва три плитки вдишвания през носа и дълго издишване през устата. „Локомотив“ е едно вдишване, последвано от издишване, разделено на няколко етапа. „Духването на свещ“ включва плавно и продължително издишване след произволно вдишване. две най-новите методиизползва се в самия край на периода на контракции, когато шийката на матката вече е разширена.
Преждевременните опити могат да навредят на жената, шийката на матката може да се спука. Те също не са безопасни за бебето.
На финала: дишане по време на раждане
Детето е напуснало матката и сега нищо не му пречи активно и бързо да премине през родовия канал. Дъхът на мама трябва да улесни тази задача с помощта на дихателни техникинаречена "инфлация" балон" Поставете стиснат юмрук до устните си и издишайте въздух в него, преодолявайки съпротивлението на пръстите си.
Когато бебето потъне до тазовото дъно, ще трябва да натискате колкото можете. И не можете без правилно дишане. Препоръчително е да действате по следната схема - вдишайте, задръжте дъха си и в същото време напрегнете мускулите на перинеума, след това плавно бързо издишайте, отпуснете се и всичко се повтаря отново. За една контракция (матката продължава да се свива, но вече не е толкова болезнена) може да успеете да направите 3-4 такива опита. Ако бебето напредва добре, можете да издишате по-бавно, в удобен за вас режим.
Попитайте Вашия лекар как стоят нещата, за да знаете кой метод на дишане да изберете.
В момента, в който главата на бебето започне да се отваря родовия канал, акушер-гинекологът ще помоли жената да не напъва, докато тялото й се адаптира към новата фаза на раждането - влагалището получава сигнал да започне да се разтяга. Ако форсирате напредъка на бебето по това време, са възможни наранявания на меките тъкани на перинеума. Същото кучешко дишане ще ви помогне да следвате съветите на лекаря - бързи и кратки вдишвания и издишвания.
Когато се роди плацентата, трябва да дишате, както при натискане.
Не е необходимо да използвате всички описани варианти на дишане, възможно е един или два, съобразени с вашите индивидуални нужди, да помогнат повече - потърсете своя най-удобен вариант. Не забравяйте да използвате своята креативност.
Може да се интересувате от статии
Дишане по време на раждане
Тъй като не ходя на курсове за бременни жени, реших сама да събера информация за дишането по време на раждане. Оказа се доста лесно. По време на бременност е препоръчително да правите дихателни упражнения по 10 минути всеки ден. Последователното владеене на програмата ще даде най-добър резултатотколкото случайни дейности.
Как да дишаме по време на раждане е въпрос на техника!
За тези, които ще раждат за първи път и като мен не посещават новомодни курсове, засега остава загадка как протича раждането. Дишането, техниката и други мъдрости също са под седем печата, докато всичко не започне всъщност. Но е по-добре да се подготвите предварително, защото дишането играе важна роля по време на раждането.
Ето план, който можете да следвате:
1 седмица занимания - тренировка на коремно дишане и първи опити за икономично дишане;
Седмица 2 от занятията - подобряване на тренировката на корема и пълното дишане;
Седмица 3 от занятията - пълно и коремно дишане; напреднало ниво на управление;
Седмица 4 от класовете - усъвършенстване и консолидиране на всички видове.
След като усвоихме тези упражнения, добавяме още пет минути - „репетиция“ за раждане. Отработете всички упражнения предварително! Тогава ще ви е много по-лесно по-късно по време на самото раждане, ще се чувствате по-уверена и спокойна! Във всеки случай това, което предстои, вече не ме плаши толкова, поне ще разбера какво искат от мен акушерите, как да дишам и т.н. Въпреки че само тези упражнения, разбира се, не са достатъчни, гимнастиката и т.н. също ще свършат работа. Но сега не говорим за това, а за това как да дишаме!
Какви точно са упражненията?
Видове дишане:
Корем: максимално почистващо издишване. Така че има усещане, че стомахът е „пораснал“ към гърба. Докато издишвате, трябва плавно да отпуснете коремните мускули.
Пълен: почистващо издишване и вдишване, докато вдигате ръцете си. Издишайте бавно, едновременно със спускане на ръцете. Пауза и повторение. Да дишаме през носа!
Икономично: увеличете продължителността на издишването. Усвояваме го постепенно. Опитваме се да използваме този тип дишане по време на гимнастика.
Удължаване на вдишването и издишването: след като сме усвоили икономично, научаваме и това.
Упражнения за репетиция на раждане:
"Бавен, икономично дишане“ – действа в началото на контракциите. По време на контракцията се прави дълбоко прочистващо издишване, след което пълно вдишване. Когато битката свърши, всичко се повтаря.
„Кучешки стил“ - дишане по време на самата контракция. Често, повърхностно дишане (не се препоръчва такова дишане за повече от 20-30 секунди).
За периода, когато все още не можете да натискате, но вече искате: преди контракция, бавно, икономично дишане, след това „кучешки стил“ и след това силно издишване. Излезте, като преброите до три.
За напъните - в началото дишаме като при контракция, след това издишваме и напъваме с всички сили с пълен дъх!
Дихателни упражнения и релаксация по време на раждане
За да бъде тялото ви физически готово за раждане, по време на бременност трябва да правите специална гимнастика и дихателни упражнения, както и упражнения за мускулна релаксация.
Не е достатъчно да научите тези упражнения и да започнете да ги използвате по време на раждане. Необходимо е да ги овладеете по време на бременност и да доведете умението да ги изпълнявате до автоматизм!
Първото нещо, на което бременните жени обръщат внимание при дишане, е дълбоката вътрешна релаксация, успокояване на емоционалния фон и освобождаване на главата от мисли. В резултат на това започва процесът на саморегулация и самолечение.
Дихателните упражнения за бременни жени са много ефективни за:
тегления повишен тонусматка,
soNormal">подобряване на плацентарното кръвообращение,
облекчаване на хипоксията на плода, премахване на токсикозата.
Дихателните упражнения по време на бременност са изключително необходимо и полезно нещо: като много важен елементподготовка за решаващия момент на раждането, той в същото време има самостоятелна стойност. Факт е, че дишането на бременната жена е доста странно. Нарастващата матка измества органите коремна кухинаи диафрагмата нагоре, в резултат на което движението на диафрагмата се затруднява, а обемът на белите дробове намалява. Тялото на бременната жена трябва да се адаптира към това, тъй като бебето, което расте в матката, се нуждае от все повече и повече кислород (нуждата от кислород до края на бременността се увеличава с повече от 30-40%). Гръдният кош се разширява, резервният обем на издишване намалява (количеството въздух, което човек може допълнително да издиша след тихо издишване), жизненият капацитет на белите дробове (максималния обем на въздуха, издишван след най-дълбокото вдишване - ефективност, както биха направили инженерите да речем) се увеличава леко, увеличава и минутния обем на дишането. В допълнение, тялото на бременната жена се адаптира към повишените нужди от кислород чрез увеличаване на работата на сърцето и увеличаване на броя на червените кръвни клетки (червените кръвни клетки). кръвни клетки) - носители на кислород. Изпълнението на специални дихателни упражнения по време на бременност помага на тялото да се адаптира към новите изисквания по-бързо и по-пълноценно.
Препоръчително е дихателните упражнения да се изпълняват ежедневно, като се включват в гимнастически комплекс1 (между физическите упражнения и в края на комплекса), или по време на процеса на релаксация, или като независима групаупражнения. Общата продължителност на дихателните упражнения не трябва да надвишава 10 минути на ден. Това ограничение се дължи на факта, че при бременни жени концентрацията на въглероден диоксид в кръвта вече е намалена и бързо дишанеще го намали още повече, което може да доведе до световъртеж. Ако се почувствате замаяни, докато изпълнявате дихателни упражнения, вдишайте и не издишвайте, ако е възможно, 20-30 секунди - световъртежът ще премине.
Дихателните упражнения могат да бъдат разделени на статични и динамични. Първите се извършват само от дихателните мускули, вторите - с всяко движение (ходене, завъртане, огъване). Първо трябва да се научите как да изпълнявате статични упражнения и след като ги научите, използвайте дихателни умения, когато се движите. Основното нещо е да не задържате дъха си, докато се движите.
I група упражнения - овладяване на коремно и пълно дишане
При жените преобладаващият тип дишане е гръдното дишане - т.е. белите дробове се пълнят с въздух поради издигането на ключиците и разминаването на горните ребра. В този случай диафрагмата участва минимално в дишането - нейното изместване понякога е само 1 см. В тази връзка долните коремни органи не подлежат на ефективен масаж. За сравнение: при коремно и пълно дишане изместването на диафрагмата достига 7-13 см, докато се извършва интензивен масаж на черния дроб, жлъчния мехур, стомаха и червата, което стимулира тяхната работа и облекчава много фактори на дискомфорт по време на бременност, помага изтичането на кръв от долните крайници, тазовите органи, което означава, че допринася за превенцията разширени венивени и венозен застой.
Коремно дишане. Това може да изглежда странно, но всяко дихателно упражнение трябва да започне с максимално почистващо издишване. Трябва да издишате, така че дори мускулите на перинеума да бъдат изтеглени и стомахът да „расте“ (доколкото е възможно) към гърба. След това леко отпуснете коремните мускули. В този случай стомахът (преди това прибран) е умерено изпъкнал напред (можете да контролирате този процес, като поставите дланите си върху областта под ребрата), а долните части на белите дробове пасивно, без усилие, се пълнят с въздух. Цялото внимание трябва да се съсредоточи върху ръцете, трябва да дишате така, че само ръцете да се издигат: издишайте - ръцете се „движат“ под ребрата, вдишайте - ръцете се „движат“ напред.
Пълен дъх. След като усвоите техниката на коремно дишане, преминете към овладяване на пълно дишане. (1) Началото на упражнението е същото като при коремното дишане: очистително издишване - предната коремна стена се спуска. (2) Започва вдишване - ръцете, разположени под ребрата, се повдигат; долните части на белите дробове се разширяват; тогава средните участъци на гръдния кош сякаш се раздалечават и заедно с тях средните участъци на белите дробове се пълнят с въздух (в същото време стомахът е умерено изтеглен за опора); след това ключиците и горните ребра се издигат - върховете на белите дробове се вентилират и пълнят с въздух.
(3) Издишването се извършва в обратен ред - ключиците, ребрата, дланите, лежащи под ребрата, се спускат, стомахът „расте“ към гърба, тазовото дъно се прибира. След това има пауза - трябва да „пуснете“ предната коремна стена, последвана от пауза - нов дъх. Трябва да дишате през носа си.
При вдишване е важно стриктно да следвате посочената последователност, като постепенно и леко спускате диафрагмата. Това умение ще бъде много полезно по време на бутане, когато ще бъде важно да не увеличавате натиска на диафрагмата твърде рязко, така че главата на бебето да не бъде повредена от тазовите кости.
Желателно е упражненията за пълно и коремно дишане да се изпълняват най-малко 10 пъти на ден, а по-добре е да се правят повече (до 60 пъти на ден!). След като ги усвоите напълно, трябва да ги изпълнявате по време на ходене, тоест да преминете към динамични дихателни упражнения.
II група упражнения - повишаване ефективността и икономичността на дишането
Може би някой знае от спортната практика, че най-ефективното съотношение на продължителността на фазите на вдишване и издишване е 1:2. Освен това след издишване можете да направите пауза, така че въглеродният диоксид да се „натрупа“ в кръвта. Въглеродният диоксид повишава прага на чувствителност на рецепторите на нервните клетки и по този начин облекчава прекомерната стимулация. Честотата на дихателните движения варира от човек на човек, така че има смисъл самостоятелно да изчислявате колко вдишвания/издишвания правите в минута, както и да определите индивидуалното съотношение между вдишване/издишване и сърдечна честота. За да направите това, поставете ръка върху пулса си и пребройте колко удара на сърцето си вдишвате и колко удара издишвате. Обичайната пропорция е 1:1 или 1:1,5, но това съотношение е много неикономично. Нашата задача е да се научим да контролираме дишането.
Ще дам диаграма на действията за абстрактна жена (ще трябва да практикувате въз основа на вашите собствени измервания).
Оптимизиране на съотношението вдишване-издишване. Да приемем вашето първоначално съотношение: 3 удара на сърцето - вдишване, 3 - издишване, 2 - пауза. Започвате да увеличавате продължителността на издишването, за да постигнете оптимално съотношениевдишване/издишване - 1:2. 3 удара - вдишване, 4 - издишване, 2 - пауза; 3 удара - вдишване, 5 - издишване, 2 - пауза, 3 - вдишване, 6 - издишване, 2 - пауза. Три към шест, както е известно, желаното съотношение е 1:2.
Този тип дишане трябва да се овладее в рамките на 3-7 дни, така че съотношението на продължителността на вдишване и издишване 1:2 да стане познато и удобно. Освен това всичко е желателно физически упражненияизпълнявайте с "икономично" дишане.
Удължаване на вдишването и издишването. Трябва да преминете към този етап, след като усвоите предишния. Започнете, например, с това упражнение: 4 удара на сърцето - вдишване, 4 - издишване, 2 - пауза. След това, според вече известната ви схема, доведете съотношението вдишване / издишване до 1: 2: вдишване: издишване (пауза): 4: 4 (2) > 4: 5 (2) > 4: 6 (2) > 4:7 (2) > 4:8 (2).
Усвояването на такива умения ще отнеме поне седмица. Не забравяйте, че по време на дихателни упражнения е възможна хипервентилация. Не бързайте!
„Висш пилотаж“. Ще отнеме още една седмица, за да го овладеете. Запитайте се произволни съотношенияфази на вдишване-издишване с паузи за 2 броя и се опитайте да „дишате“ през тях. Например:
4:6 (2) > 3:5 (2) > 8:3 (2) > 2:4 (2) и т.н.
Това умение ще бъде много полезно във втория етап на раждането, когато главата започне да изригва и акушерката ще каже: „дишай“, „задръж дъха си“, „натискай“, „не натискай“. Можете лесно да следвате нейните препоръки и в същото време бебето ви няма да страда особено от липса на кислород (все пак сте тренирали с него по време на бременност!).
III група упражнения - "репетиция" на раждането
Такива упражнения са описани в много книги за бременни жени.
Първият тип дишане. (Често се нарича и „бавно“.) Това е икономичното дишане, което вече сме усвоили (съотношение на фазите на вдишване/издишване 1:2). Първият тип дишане е идеален за началото на контракциите, а понякога можете да го дишате по време на раждането. Всеки път в началото на контракция трябва да направите дълбоко прочистващо издишване, след което да вдишате напълно. Същото се случва и в края на битката. Ако изобразите свиване като вълна, тогава първият тип дишане може да бъде представен по следния начин- виж фиг. на страница 32.
Вторият тип дишане. С развитието на раждането, тъй като интензивността на контракциите се увеличава и интервалите между тях стават по-малки, на много жени, които раждат, става все по-трудно да дишат с първия тип дишане. Има нужда да дишате често и плитко - „като куче“. Това е вторият тип дишане. Схемата на дишане е следната: между контракциите - първият тип, в началото на контракцията, дълбоко прочистващо издишване, след това пълно вдишване и след това често и повърхностно дишане, езикът се притиска към алвеолите на горните зъби. В края на контракцията дишането става по-рядко - очистващо издишване - дълбок, пълен дъх - и отново дишане от първия тип. Интензивните контракции продължават средно до 40 секунди, така че има смисъл да изпълнявате това упражнение за 20-30 секунди (за да избегнете хипервентилация).
Третият тип дишане. Този тип дишане не се среща при обикновен живот. Той е специално изобретен, за да накара жената да се почувства по-добре в момент, когато главата на новородено бебе пада надолу и тя не може да натиска. Разбира се, можете да се държите неспокойно и да крещите - това е наистина труден период на раждане, но помислете за това: ние крещим, докато издишваме, докато вдишването е съкратено, което означава, че кислородът не навлиза в белите дробове, кръвта, в т.ч. плацентата, увеличава недостига на кислород. Бебето започва да страда. Ето защо е по-добре да дишате, като се разсейвате от прекалено емоционално възприемане на случващото се, особено след като продължителността на този период е кратка, най-много 10-15 минути, а контракциите продължават не повече от 60 секунди. с почивка от 2-3 минути. Как да дишате, за да се разсеете? Началото на контракцията е обичайно: очистващо издишване - дълбоко пълно вдишване; след това дишането се ускорява и става повърхностно; три или четири плитки вдишвания трябва да бъдат завършени с интензивно издишване или рязко издухване през устните, удължени в тръба. Много е важно да броите: едно, две, три, издишайте; едно, две, три, издишайте. Ако внимателно наблюдавате това, тогава просто няма време да крещите. Ако раждате със съпруга или майка си, тогава те могат да се погрижат за сметката - виж фиг. на страница 33.
Е, ако все още не сте устояли и сте изкрещяли, няма проблем: „завършете“ контракцията възможно най-добре, накрая направете дълбоко прочистващо издишване, след това дълбоко прочистващо вдишване и дишайте равномерно и спокойно с първия тип дишайки извън контракция, събери сили и не крещи при следващата. Не забравяйте, че това е много кратък период на раждане!
Не забравяйте: по време на ежедневните тренировки по този начин трябва да дишате 20-30 секунди веднъж.
Четвъртият тип дишане. Накрая главата на бебето премина долния маточен сегмент и падна на тазовото дъно. В този момент ще ви завладее едно-единствено желание – да натискате. По време на бутане ще използваме четвъртия тип дишане. Бутането е тежка физическа работа. Тук са много полезни уменията за физическо и дихателно обучение.
Натискането продължава около минута. Когато започнете да натискате, трябва да дишате както обикновено по време на контракция: поемете дълбоко въздух, издишайте напълно и натискайте, натискайте, натискайте. Трябва да натиснете с пълно вдишване, като използвате диафрагмата и целия обем въздух в белите дробове, натискайки матката. Чувствайки, че няма достатъчно дишане, трябва да издишате с горната и средната част на белите дробове, без да „изхвърляте“ диафрагмата (помнете статичните упражнения за пълно дишане) и след това да вдишате отново - и да натиснете, натиснете, натиснете . След усилието поемете пълно дъх и спокойно, равномерно дишане от първия тип с пълна релаксация. По този начин можете бързо да възстановите силите си за следващ опит- виж фиг. на страница 34.
Разбира се, по време на тренировка това упражнение не трябва да се прави в пълна сила. Но е много важно да усетите напълно всички етапи на натискащото дишане. Ако тренирате това умение всеки ден, тогава с течение на времето ще се появи някакъв автоматизъм и ще можете да дишате както трябва по време на раждане, без да мислите. След като усвоите всички дихателни упражнения, е изключително полезно да „разигравате“ раждането за 5 минути всеки ден в клас или с някой от семейството ви. Развитият автоматизъм ще се включи по време на раждането, дори ако ще ви бъде трудно да се контролирате напълно.
Може би след като прочетете тази статия, ще се почувствате малко неспокойни: толкова много работа, толкова сложни упражнения - как можете да овладеете всичко това за 10-20 минути ежедневни дихателни упражнения?! Най-добре е да планирате уроците си за няколко седмици.
Например:
I седмица - овладяване на коремното дишане и първи етап на контролирано дишане (икономично дишане);
II седмица – коремно дишане и овладяване на пълно дишане; втори етап на контролирано дишане;
III седмица - коремно и пълно дишане; „висш пилотаж” на контролирано дишане;
Седмица IV - същото като в седмица III, + тип II дишане - и т.н.
По време на всеки урок трябва да „дишате“ с тип II, III и IV дишане поне веднъж. Не забравяйте, след като сте усвоили всички видове и видове дишане, да включите петминутна „репетиция“ на раждането в ежедневието си.
Успех, здраве и щастие на теб и бебето ти! Нека лекото дишане ви придружава през целия ви живот!\
Дихателните упражнения се основават на постулатите на йога учението за дишане - пранаяма, което в превод от санскрит означава "контрол на жизнената енергия". На езика на науката физиология това означава: контрол на процесите на напрежение - релаксация и кръвообращение.
Дихателни упражнения за бременниводи до отпускане на матката и в резултат на това подобряване на маточно-феталното кръвообращение, а също така е един от начините за психофизиологична подготовка за раждане, наред с такива като автогенен тренинг, визуализация, психологическа гимнастика за лице, фитнес йога за бременни жени. Важно е като начин за коригиране на благосъстоянието на бременните и самия процес на раждане.
Какви са основните възможности за въздействие на дихателните упражнения върху организма на бременните жени?
По време на бременност:
С напредването на растежа на плода бременните жени имат повишена нужда от достъп до кислород и хранителни вещества до матката, плацентата и самото бебе. Тази нужда може да бъде удовлетворена с помощта на възможностите на диафрагмалното (коремно) дишане (виж по-долу).
Повишено кръвообращение се случва не само в матката, но и във всички вътрешни органи, особено в червата. Като резултат подобна практикадихателни упражнения, чревната подвижност (активност) се нормализира, което е изключително важно за тялото на бременните жени.
Дихателните упражнения водят до увеличаване на белодробния обем и подобряват дренажните функции на дихателните пътища.
Бременните жени, които практикуват дихателни упражнения, изпитват отпускане на матката и други мускули на тялото, както и психическо облекчение.
Овладяването на уменията за дихателни упражнения е важно за последващото им използване по време на раждане. Опитът, натрупан в обучението („обучение“ на тялото), ще помогне в ситуации от реалния живот.
По време на раждане:
Използване на придобитите умения дихателни упражнения за бременнипо време на раждане позволява:
Постига релаксация на тялото и позволява на процеса на раждане, това редуване на напрежение и отпускане на матката, да протече без допълнително напрежение от други мускули.
– мускулната релаксация води до подобряване на кръвообращението в мускулите на матката и в резултат на това до намаляване на кислородно гладуванев кръвоносната система майка-плод, което неизбежно се случва по време на всяка контракция при раждане поради намаляване на диаметъра на съдовете от мускулите, които ги притискат.
Това се открива по промени в сърдечната честота на бебето. По време на битка се увеличава. Този процес е неизбежен, детето се адаптира към него, ако няма излишък приемливи границихипоксия. Дишането е едно от ефективни начининамаляване на хипоксията - недостиг на кислород. Ако успеете да отпуснете всички мускули, когато матката се свие, нейните контракции ще станат по-ефективни и по-малко болезнени.
– подобряването на кръвообращението в матката води до намаляване на чувството за напрежение, подуване и намаляване на болката от контракциите при бременни жени.
Това е особено важно за активната фаза на трудовия процес (приблизително средата на раждането), когато усещанията стават най-интензивни. По този начин самото правилно дишане на бременни жени е начин за самоанестезия на раждането.
– концентрирането върху дишането отвлича вниманието от болката и улеснява преживяването на контракциите, появява се чувство за контрол над процеса.
Във втория етап на раждането дихателните упражнения, усвоени в часовете, позволяват на бременните жени да разпределят правилно усилията при напъване.
– способността за правилно дишане по начина, необходим за втория етап на раждането, ще помогне за предотвратяване на нараняване на перинеума. Дишането ви позволява да смекчите напрежението на перинеума и да предотвратите нарушаването на неговата цялост.
Нека се запознаем с основните видове дишане, използвани в такава гимнастика:
1. Коремно дишане или коремно дишане. Началната позиция (IP) на бременните жени е легнала по гръб (ако няма синдром на долна празна вена) или полуседнала.
За да го овладеете, поставете ръката си на корема си и докато вдишвате, напълнете стомаха си с въздух, като едновременно с това отдалечавате ръката си от себе си с пресата. Докато издишвате, приближете предната коремна стена към себе си, сякаш я придърпвате възможно най-навътре. Предната коремна стена работи, гръден кошостава неподвижен и отпуснат. Възниква вид „поглаждане“ на матката, както при пневмомасаж. Когато изпълнявате дихателни упражнения за бременни жени, изберете сами ритъма, темпото и дълбочината, които са най-приятни за вас сега. След известно време се появява усещане за топлина в корема. Това означава, че съдовете са се отпуснали и кръвообращението се е увеличило. Дава прилив на кръв характерно усещанетоплина - по аналогия със зачервени бузи или уши (те казват: „бузите горят“). В същото време движенията на бебето се променят - активността му се увеличава.
Това гимнастическо упражнение е показано за бременни жени със заплаха от спонтанен аборт, заедно с медикаменти и психотерапия, както и за родилки в първия етап на раждането, когато напрежението на матката все още не е толкова силно и продължително. Това бавно и дълбоко дишане (подобно на спокойно дишаненасън) трябва да се отделят 5-10 минути всяка сутрин и всяка вечер.
Дишане от корема с удължено издишване и паузи. След като овладеете коремното дишане, можете да усложните задачата, като наблюдавате и наблюдавате вдишването и издишването и ги регулирате за определен брой броене. Тайната на това дихателно упражнение е способността да контролирате вдишването и издишването. Упражненията могат да се изпълняват както в покой, така и при ходене. Това дихателни упражнения за бременниви позволява да промените редокс процесите в тялото на майката и плода чрез промяна на времето на вдишване и издишване. Целта е да се научите как да регулирате продължителността на вдишване и издишване и паузата след издишване по време на раждане.
Такива дихателни упражнения са полезни при интензивни контракции в първия етап на раждането и напъни във втория етап. Практика: 1 минута с 2 минути почивка 3-5 пъти на ден, започвайки от 20-та седмица на бременността.
4. Дишането на духането на свещта е подобно на предишното. Разликата между това дихателно упражнение и предишното е в издишването. Произвежда се през устните, удължени в тръба и следователно по-дълги от вдишването.
5. Дишане "хлипане".
Модификация на активното дишане е „смъркащо“ дишане с двуетапно вдишване и единично удължено пасивно издишване.
Дихателните упражнения за бременни жени „духване на свещ и ридание“ трябва да се практикуват за 2-3 минути след пауза от 2-3 минути от 20-та седмица на бременността. По време на раждане е приложимо в интензивната фаза на първи и втори етап на раждането.
6. Друг вид дихателна гимнастика за бременни са вибрационните дихателни упражнения с гласов съпровод.
I.p. бременни - седнали, с леко наклонено напред тяло с ръце, опрени на коленете. Можете ритмично да люлеете тялото си напред-назад.
Добре познатата мантра „О-мм-мм“ се пее с тихо мучане със затворена уста, докато издишвате. Звукът се произнася изключително дълго време, докато завърши издишването. Концентрацията на звука е зад гръдната кост, а не в носните синуси. При изпълнение на този вид гимнастика (при правилно изпълнение) се усеща лека вибрация на цялото тяло, което води до релаксация.
Практикувайте във всеки етап от бременността и по време на раждането като динамична медитация.
Дадените дихателни упражнения за бременни жени се изпълняват най-добре в комбинация с други техники за релаксация. Правилното дишане обаче е полезно и ефективно само по себе си и не само за бременни жени.
Видео. правилно дишане по време на раждане
По време на периода на бременност повечето жени са напълно погълнати от здравето на нероденото бебе, но не обръщат необходимото внимание на подготовката за раждане. Когато обаче настъпи дългоочакваният ден, вече е късно да се обърнем към него научна литература. Ето защо трябва предварително да научите как да дишате правилно по време на раждане и раждане. Благодарение на това ще бъде възможно да се сведе до минимум интензивността на болката и значително да се ускори процесът.
Във връзка с
Ролята на дишането в процеса на раждане
Според експерти в този проблем, правилно дишане по време на раждане и контракции помага за облекчаване на болката.
Техниката има за цел да позволи на жената да бъде напълно разсеяна. Факт е, че по време на раждането сърдечният ритъм на представител на нежния пол се ускорява.
Тя преживява силна болкапри отваряне на вътрешния проход. Благодарение на това обаче бебето ще може да се роди.
Кислородът е необходим за майката и бебето. Помага на мускулите да се свиват правилен режим. За да облекчите ситуацията, трябва предварително да научите как да дишате правилно по време на раждане. Тази техника по никакъв начин не е подобна на нормален рефлекс. Препоръчително е подготовката да започне възможно най-рано.
Дихателните упражнения започват няколко месеца преди раждането. Този период трябва да е достатъчен, за да усъвършенствате всичките си умения и да се научите как да ги използвате в стресова ситуация. Освен това трябва да се отбележи, че дишането е различно във всеки етап от раждането. Задължително е да следвате модела на вдишване и издишване.
Характеристики на технологията
Трябва да се спазват дихателните техники по време на раждане. Тя ще помогне на бебето да се роди без допълнителни усилияза мама. На първия етап трябва да овладеете техниката, която е необходима в.
Първите контракции се появяват в очаквана майкавсе още вкъщи. Те се изявяват във формата болка и разтягане в долната част на корема. Тяхната характеристика е периодичното повторение.
Една жена не трябва:
- потискат болката;
- дръжте корема си;
- напрегнете гласните си струни.
Такива действия няма да дадат очаквания резултат, а само ще измъчват жената. Болезнени усещанияТе ще останат с нея до раждането на бебето.
За да облекчите болката, избягвайте прекомерното напрежение. На този фон процес на ражданее силно потисната, тъй като шийката на матката не може да се разшири напълно.
Ситуацията може да доведе до необходимосттрудова дейност.
Ако една жена се държи твърде напрегнато, тогава плодът получава недостатъчно количествокислород.
Тази ситуация сама по себе си е опасна за детето.
Д-р Комаровски твърди, че ако бебето трябваше да издържи хипоксия, ще бъде по-трудно за него да се адаптира в обществото в бъдеще. Освен това тялото му е най-податливо на различни външни заболявания. Ето защо е толкова важно жената да се отпусне напълно и да диша добре.
В първия етап на контракциите трябва да вдишате през носа си на четири пъти. На свой ред Издишването е най-добре разделено на шест части.Във всеки случай инхалационната процедура трябва да бъде по-кратка. Освен това трябва да сгънете устата си в тръба. В резултат на това е възможно пълно отпускане на мускулите и запълване на всяка клетка на тялото. необходимо количествокислород. Жената и детето ще се чувстват добре.
Дихателните техники по време на раждане и раждане се извършват на специална основа. Благодарение на това раждащата майка няма време да осъзнае болезнените усещания.
важно!Първото правило за дишане: вдишвайте през носа и издишвайте през устата.
Когато контракциите зачестят, също е необходимо да се намали интервалът между вдишванията и издишванията. За това се използва съвсем различна техника. Нарича се още кучешко. Колкото и смешно да изглежда на пръв поглед, процедурата значително помага за облекчаване на болката от контракциите. Достатъчно за това интензивно вдишвайте и издишвайте въздух през устата. Трябва да запомните как се държи кучето в горещ ден.
Дишането по време на раждане и контракции изглежда смешно отстрани. Всички предразсъдъци обаче трябва да бъдат оставени на вратата. Основната задача на технологията е значително облекчаване на състоянието. Акушер-гинеколозите едва ли ще бъдат изненадани от това поведение. Ето защо можете спокойно да отворите устата си и да започнете дихателни упражнения.
В момента на силно разширяване на шийката на матката, това помага значително да облекчи ситуацията диша като влак. За да направите това, в началото на контракцията трябва бързо да вдишвате и издишвате. Процедурата се извършва и през носа и устата. Устните първо се сгъват в тръба. След края на силните контракции дишането също трябва да утихне. Благодарение на това е възможно да се облекчи острата болка.
Поведение по време на бутане
Дойде време да се оставите изцяло в ръцете на акушер-гинеколозите. Те ще могат да ви кажат как да се държите, така че раждането да мине бързо и безболезнено.
Една жена може да попита своя акушер-гинеколог как да диша правилно по време на раждане. Той може да й даде полезни съвети, което ще й позволи да се напъва и да си почива.
Не бива да забравяме това усилието продължава не повече от една минута.Препоръчително е да поемете един голям дъх и да започнете да се напрягате, докато издишвате. Благодарение на натрупания кислород е възможно да се изтласка бебето от матката.
Дишането по време на натискане не трябва да натоварва главата ви. IN в противен случайрискът от спукване на кръвоносните съдове на лицето се увеличава. Една жена трябва да насочи всичките си сили, за да ускори процеса на раждане. Ако не сте успели да поемете достатъчно въздух преди началото на контракцията, можете да го издишате напълно и да опитате отново.
По време на бутане също трябва имитирайте дишане на свещ. Техниката включва дълбоко вдишване през носа и след това бавно издишване през устата. Трябва да се усеща, че жената се опитва да издуха пламъка на свещ. Някои експерти препоръчват в този момент да пеете гласни.
След раждането на бебето можете да дишате свободно. За да възстановите дишането, също е възможно да практикувате техниката кучешки стил.
Интересно!Какво представлява: кога започват и колко време продължават?
Ако една жена си постави за цел да спазва всички описани правила, тогава бебето й е гарантирано да се роди бързо и няма да причини болка на мама. Ако жената е твърде изтощена след няколко опита, акушерът трябва да й даде няколко минути за почивка.
Важни нюанси
За максимална готовност за раждане техниката трябва да се тренира всеки ден. На първия етап някои пациенти изпитват симптоми на хипервентилация:
- световъртеж;
- потъмняване в очите;
- състояние, близко до припадък.
За да премахнете тези прояви, трябва поемете дълбоко въздух и задръжте въздухаза определен период. Също така се препоръчва активно да дишате в дланите си в продължение на няколко минути. Те обаче първо трябва да бъдат плътно свързани помежду си.
Ако дишате с отворена уста дълго време, жената може да изпита сухота. За да премахнете симптома, докоснете върха на езика си до небцето. Не можете да пиете водата, но можете да изплакнете устата си с нея.
Ако дишането се извършва свободно, тогава раждането се забавя значително. Ето защо на жената се препоръчва да контролира всичките си действия.
Една родилка не трябва да се разсейва от странични неща. Иначе тя започва да се обсебва от болката. Не бива да забравяме, че в този периоддетето изпитва много повече дискомфорт.
Някои майки предпочитат да говорят с бебето и да се опитват да го успокоят. Близък човек може да помогне с това. Съпругът ще може да направи масаж или да помогне за нормализиране на интензивността на дишането.
Раждането е труден процес за всяка жена. Ето защо трябва да се подхожда с пълна отговорност. Жена може да посети специална институция, която работи по физически и психологическа подготовкабременни жени. По време на раждането трябва да слушате изискванията на акушер-гинеколог. Той ще даде жената полезни препоръки, което ще направи процеса бърз и безболезнен.
важно!Дишането по време на раждане и контракциите трябва да се упражняват предварително. Благодарение на това жената ще бъде напълно готова. Тя ще може да се отпусне и да не изпада в паника. Мама ще бъде заета с работа и няма да има време да осъзнае болката.
Видео: как да дишате правилно по време на раждане
Заключение
Техниката на дишане, която жената владее предварително, ще й позволи да бъде максимално концентрирана по време на раждането. Раждането ще е леко. В края им тя ще може да се срещне с детето си, чието раждане двамата родители са чакали цели 9 месеца. Благодарение на правилен моделтя няма да се уморява да диша, така че да може да се наслаждава на комуникацията
