Спортни забавления за деца и родители. Физическото възпитание заедно с родителите, ние сме спортисти

Комплекс от упражнения за повишаване на самочувствието

Съставител: Живова Елизавета

1. "Позитивни мисли"

Мишена: развитие на осъзнаването на силните страни на личността.

Участниците в кръг са помолени да завършат фразата „Гордея се със себе си за...“. Не трябва да се изненадвате, ако на някои ученици им е трудно да говорят положително за себе си. Необходимо е да се създаде атмосфера, която помага и насърчава децата да водят такъв разговор.

След изказването на всеки участник се провежда групова дискусия. Въпросите за дискусия могат да включват: Важно ли е да знаете какво можете да правите добре и какво не? Къде е безопасно да се говори за тези неща? Трябва ли да успеете във всичко? По какви начини другите могат да ви насърчат да имате благоприятно самовъзприятие? По какви начини можете да направите това сами? Такива дискусии дават на учениците Добра причиназа да оцените вашите способности и скрити възможности. Те започват да разбират, че дори и „най-силните“ ученици имат своите слабости. И „най-слабите” също имат своите достойнства. Това отношение води до развитието на по-благоприятно самочувствие.

2. "Училищни работи"

Мишена: развийте положително отношение към училищен живот.

Учениците са помолени да се редуват да говорят за конкретни факти от техния училищен живот. Можете да зададете въпрос от рода на: „Бих искал да говориш за училищните си дейности, от които си доволен. Моля, започнете отговора си с: „Доволен съм, че...“

Тези, които не са сигурни собствена сила, чувайки отговорите на момчетата, те започват да осъзнават, че са твърде строги към себе си, не признават някои от успехите си.

Продължителността на упражнението е 30-40 минути.

3. „Аз съм в собствените си очи, аз съм в очите на другите“

Мишена: развитие позитивно отношениекъм себе си чрез получаване на обратна връзка.

В това упражнение членовете на групата пишат по две кратки описания на личността отделен листхартия. На първия лист има описание на това как ученикът вижда себе си. Описанието трябва да е възможно най-точно. Второто е описание на това как той смята, че другите го виждат. Листовете не са подписани. Описанията на „Как виждам себе си” са поставени в отделна кутия. Всяко самоописание се чете на глас и участниците се опитват да отгатнат на кого принадлежи. След това авторът се обявява, чете второто си описание (описание на това как смята, че другите го виждат) и след това получава обратна връзкаот членовете на групата. Стойността на това упражнение е, че ученикът открива, че другите се отнасят с него по-добре от него самия. Продължителността на упражнението е 50 минути.

4. „Въобразяване на успех“

Мишена: развиване на способността за използване на въображението за подобряване на самовъзприятието.

Участниците са помолени да си представят как биха искали да преоткрият себе си в ситуации, които са ги провалили в миналото. На този етап вниманието е насочено към понятието „ позитивно мислене" Като контролираме мислите, които възникват в съзнанието ни, ние сме в състояние да се убедим, че можем, ако искаме, да станем по-добри, отколкото сме сега. Начинът, по който възприемаме себе си, има голямо значениеи можем да станем точно това, което вярваме, че сме способни да станем.

Продължителността на упражнението е 30 минути.

Мишена: повишаване на самочувствието на ученика.

6. "Афоризми"

Мишена: научете децата да мислят позитивно и да използват механизъм за самоподкрепа.

Упражнението се провежда под формата на групова дискусия, в основата на която са изявленията на велики хора. Анализирайки твърдения от този вид, участниците в играта могат да стигнат до осъзнаването огромни възможности, които притежават, за да насочат мислите си в посоката, необходима за саморазвитие. По-долу е даден списък с възможни афоризми, които могат да бъдат допълнени или променени по преценка на психолога.

* Единственото изкуство да бъдеш щастлив е да осъзнаеш това твоето щастиев твоите ръце (Ж.-Ж. Русо).

* Който се смята за нещастен, става нещастен (Сенека).

* Който не се стреми, не постига; който не смее, не получава (В. Г. Белински).

* Като вярваме в това, което можем да станем, ние определяме какви ще станем (M. de Montaigne).

* Този, който не прави нищо, никога не греши. Не се страхувайте да правите грешки, страхувайте се да повтаряте грешки (Т. Рузвелт).

* И след лоша реколта трябва да сеете (Сенека).

* Всеки човек струва точно толкова, колкото оценява себе си (Ф. Рабле).

* Единият вижда само локва в локва, а другият, гледайки в локва, вижда звезди (Неизвестен автор).

* За да избегнете критика, човек трябва да не прави нищо, да не казва нищо и да не бъде никой (Е. Хъбарт).

* Когато човек спре да вярва в себе си, той започва да вярва Щастлив случай(Е Хауи).

* Вярвайте в успеха си. Вярвайте твърдо в това и тогава ще направите необходимото, за да постигнете успех (Д. Карнеги).

* Опитайте всички възможности. Винаги е важно да знаеш, че си дал всичко от себе си (Ч. Дикенс).

* Ако не знаете към кое пристанище се насочвате, тогава нито един вятър няма да бъде благоприятен за вас (Сенека).

7. "Седмичен отчет"

Мишена: развиване на способността за анализиране и регулиране на ежедневния живот.

На всеки участник се дава лист хартия с следните въпроси:

1. Кое е основното събитие за тази седмица?

2. Кого опознахте по-добре тази седмица?

3. Какви важни неща научихте за себе си тази седмица?

4. Направихте ли някакви големи промени в живота си тази седмица?

5. Как тази седмица може да бъде по-добра за вас?

6. Изберете три важни решения, направени от вас тази седмица. Какви са резултатите от тези решения?

7. Правили ли сте планове тази седмица за някакви бъдещи събития?

8. Каква несвършена работа имахте миналата седмица?

Тогава се случва мозъчна атака. Момчетата споделят своите успехи, анализират неуспехите си и заедно търсят начини за подобряване на ситуацията в бъдеще. В резултат на това, провеждайки такива ежеседмични наблюдения, тийнейджърът започва да разбира по-добре себе си и да анализира действията си.

„Ние действаме от обратното“:

1. Представете си събитие, от което ужасно се страхувате.
2. Потърсете варианти как бихте постъпили в тази безнадеждна ситуация.
3. Усмихвайте се и вярвайте, че сте способни на всичко.

„Създаване на нов свят в себе си“:

1. Настанете се удобно в любимия си стол или стол.
2. Отпуснете се напълно.
3. Затвори си очите.
4. Вдишайте и издишайте няколко пъти (дълбоко и замислено).
5. Освободете се от всички негативни мисли.
6. Представете си себе си точно такъв, какъвто искате да бъдете, сега и винаги.
7. Представете си себе си точно пред огледалото.
8. Погледнете отражението си във въображаемо огледало.
9. Кажете на отражението, че сте най-добрият.
10. Станете от стола си (стол) и отидете до истинско огледало.
11. Кажете същите думи (че сте най-добрият), имайки предвид себе си в действителност.

„Две листа наполовина“:

1. Вземете няколко листа хартия.
2. Разделете ги (сгънете) внимателно наполовина във вертикална „позиция“.
3. Напишете онези отрицателни качества и черти, които не харесвате в себе си (трябва да ги напишете в първата половина на листа хартия).
4. Вземете втория лист.
5. В първата половина от него напишете онези качества от себе си, които уважавате и обожавате в себе си.
6. Вземете лист с „вредни“ качества.
7. Срещу всяко отрицателно качество опишете ситуация, в която това качество може да бъде много полезно.
8. Вземете лист с качества, които имат положителна конотация.
9. Срещу всяко добро качество напишете ситуация, в която то (качеството) би играло по-малко от забележителна роля.

„Спонтанно себепредставяне“:

1. Вземете голямо парче хартия.
2. Напишете реч на себе си.
3. В речта си опишете успехите си, добрите си качества, „подвизите“ и добрите си дела.
4. Продължете със самохвала.
5. Препрочитайте тази реч няколко пъти на ден, всеки ден.

„Красив кристален съд“:

1. Застанете с лице към слънцето.
2. Присвийте много силно очи.
3. Поставете си цел да видите слънчеви лъчипрез присвити очи.
4. Запомнете първия лъч, който можете да забележите.
5. Затворете очите си плътно - плътно.
6. Представете си, че цялото ви тяло е огромен и празен съд.
7. „Преливайте“ с лъчите на слънцето.
8. След три минути покрийте лицето си с длани.
9. Рязко „издърпайте“ дланите си от лицето си.

„Превръщане в сила“:

1. Стой изправен.
2. Вдигнете двете си ръце към гърдите си.
3. Стиснете ръцете си здраво в юмруци.
4. Хвърлете юмруци нагоре с цялата си сила.
5. Извикайте в момента на освобождаването, че вие ​​сте силата, че сте най-богатият и най-сексапилният човек.
6. Повторете упражнението пет до осем пъти.

„Запознанство на случаен принцип“:

1. Облечете се красиво.
2. Излез навън.
3. Отидете до авенюто (тъй като има по-оживена „район“).
4. Подхождайте към всеки млад мъжи го опознайте.

Обучение за самочувствие

„Погледни на живота малко по-различно!“

Целта на обучението: повишаване на самочувствието, връщане („раждане“) на самочувствие.

Етапи на обучението:

1. Съберете десет души.
2. Назначете един фасилитатор.
3. Всички сядат в полукръг или кръг (което ви е по-удобно).
4. Водещият задава на всеки (на свой ред) въпроси като: „Смятате ли се за добър и защо?“, „Какво мислите?“ Е, и подобни въпроси. Необходимо е всеки човек да се освободи. Тогава причината за неувереността на всеки от участниците ще бъде „разкрита“.
5. Водещият (на всеки поотделно, но в присъствието на всички) дава съвети, фокусирайки се върху ситуацията.

1. Купете си тетрадка. Наречете го „Дневник на успеха“. Запишете всичко, което сте постигнали в тази тетрадка. Обогатете и добавете нови записи в бележника, като препрочитате старите от време на време.
2. За добре свършена работа, зарадвайте се и се поглезете с нещо. Какво - планирайте сами. Купете за себе си ново нещо, ако обичате да пазарувате.
3. Не се сравнявайте с други хора. Не забравяйте, че всеки човек е уникално същество.
4. Носете само тези дрехи и само тези обувки, които ви радват с комфорт и външен вид!
5. Не се оправдавайте с хората! Между другото, много хора възприемат всяко оправдание като някаква атака.
6. Следвайте вашите интереси, вашите желания. Опитайте се да отделите време за неща, които ви харесват. Мислите, че сте твърде зает за това? Планирайте целия си ден!
7. Не се страхувайте да изразите личното си мнение. Със сигурност никой няма да те убие за това, че говориш!
8. Простете всички грешки и провали (на себе си!). Стигнете до разбирането, че идеални (абсолютно идеални) хора изобщо не съществуват.
9. Усмивка. Една усмивка озарява целия свят! Усмивката краси жените! Не се срамувайте от усмивките си.
10. Практикувайте медитация. Релаксира, подрежда мислите ви, позволява ви да забравите за всичко....
11. Променете външния си вид! Промяната на външния им вид е помогнала на много хора да подобрят самочувствието си. И за да не останете разочаровани от промените, потърсете съвет от приятел или се консултирайте със специалисти!
12. Изберете спорта, който ви е най-близък и приятен. Запишете се за него и го посещавайте редовно.
13. Правете шеги по-често, разказвайте смешни вицовеи история. Когато няма никой наоколо, четете вицове. Доброто настроение повишава самочувствието!
14. Прекарвам време с приятели. Помага! Вярно ли е! Препоръчително е да прекарвате време с тези, които са ви скъпи и които са ви скъпи!
15. Сменете работата и мястото на пребиваване. Между другото, можете да направите уютен ремонт. Въведете нов апартаментприятелки Те ще се възхищават на свършената работа и самочувствието ще се увеличи в този момент.
16. Започнете да излизате с мъж. Такива „предприятия“ значително повишават самочувствието. Ще получите същия ефект от появата на фенове. Добре е, ако имате гадже и няколко фенове.
17. Говорете уверено. Това също ще изиграе огромна роля за повишаване на самочувствието, повярвайте ми!
18. Не позволявайте да бъдете унижавани и обиждани. И незабавно поставете тези, които искат да направят това, на мястото им!

(Картофелникова Н.Е., Молочкова А.Н., Пояркова М.С., Талмач М.С., Цеховская С.А., Шараева В.В., Шарина К.В., Шутанов Е.Р.,

SPDO FKU CEPP EMERCOM на Русия)

Мишена: развийте доверието на децата в другите и повишете самочувствието.

Задачи:

Създаване на положителен емоционален фонв група;

Премахване на емоционални и физически стрес;

Развитие на умения за невербална комуникация;

Формиране на умения за определяне на собствените емоционално състояние,

Развитие на асоциативно мислене;

Групова сплотеност;

Насърчаване на самочувствието;

Формиране на умения за рефлексия;

Развитие на творчески способности.

Прекарване на време: 90 минути

Необходим материал : бяла хартия А4, цветни моливи, топка (или балон), въже, топка вълнени конци, найлонов плик.

Въведение

Доброволец:Здравейте момчета! Сигурно е малко неочаквано за вас, че дойдохме да ви посетим и вероятно искате да разберете кои сме! И така, ние сме студенти - доброволци от психологическия отряд на Министерството на извънредните ситуации! Нека помислим какво точно прави Министерството на извънредните ситуации, какво сте чували за него преди?(Чуйте отговорите на децата) . Сега да обобщя накратко: Министерството на извънредните ситуации (Министерството на извънредните ситуации и ликвидирането на последствията) гарантира безопасността на населението и оказва съдействие, ако има такава екстремна ситуация. Но ние дойдохме при вас по друга причина.

Доброволец (следващ): Дошли сме, за да разнообразим престоя ви тук, да ви подкрепим по време на лечението, да работим с вас по различни интересни неща, научете нещо ново, играйте и се смейте, като цяло нашата основна задача с вас е да получите много приятни емоции. Е, първо всички трябва да се опознаем! Да седнем така, че всички в нашия кръг да се виждат. ­­­­

Упражнение „Име + прилагателно“

Мишена:опознаване на участниците помежду си и фасилитаторите.

Продължителност: 10 минути

Инструкции:Нека се срещнем малко необичайно. Казвате името си и прилагателно, започващо с първата буква от името, което би ви описало. Така че опитайте се да се опишете с една дума! Например Наташа е неспокойна. Аз ще започна.

Запознаване на участниците с правилата за групова работа

Продължителност: 5 минути

Инструкции:И така, ние се срещнахме, нека не губим това важна информация, сега ще се наричаме само по име. А сега ще обсъдим няколко по-сериозни точки, които всички трябва да помним по време на нашата среща, така че времето ни да бъде прекарано полезно и ефективно. приятелска атмосфера :

1. Нека се опитаме да бъдем активни и да участваме във всички упражнения.

2. Ще се уважаваме, така че ако някой говори, другите няма да го прекъсват.

3. Нека бъдем учтиви и за реда да вдигаме ръка преди да кажем нещо.

4. Както можете да видите, ние всички сме различни един от друг по възраст, така че нека не забравяме за взаимопомощта: по-възрастни момчета, моля, опитайте се да помогнете на по-младите, ако е възможно, така че ще се научим да се грижим един за друг.

Въпроси за обсъждане:

· Всички ли сте съгласни с тези точки?

· Може би имате какво да добавите към тези правила?

Доброволец:Знаете ли какво е асоциация?(отговори на деца). Това е, когато в паметта ни се появява някакъв образ, който ни напомня за някакъв друг обект или явление. Например, можем да свържем кръгла златиста палачинка със слънцето, тъй като палачинката прилича на слънце, или със сутринта, тъй като палачинките често се ядат сутрин за закуска. С какво друго свързвате палачинките?(отговори на деца). Страхотен! Какви ярки асоциации имате! Така всички предмети и явления могат да предизвикат у нас различни асоциации. А сега ще назовем асоциациите, които възникват, когато мислим за нещо или гледаме нещо.

Упражнение „Цветът на моето настроение“

Мишена: формиране на умения за определяне на собственото емоционално състояние, развитие на асоциативно мислене.

Продължителност: 5 минути

Инструкции: Така че, кажете ни как се чувствате днес! Слушайте себе си. Как изглежда? С какъв цвят се свързва? Сега ще хвърлим топката един на друг, а този, който държи топката в ръцете си, назовава цвета на настроението си!

(Децата хвърлят топката и назовават цветовете).

Въпроси за обсъждане:

· Какво мислите, че е настроението на повечето от нас?

· Какъв цвят свързваме с това или онова настроение?

Упражнение "Асоциации"

Мишена: създаване на положителен емоционален фон в групата, развитие на асоциативно мислене, групово единство.

Продължителност: 10 минути

Инструкции:Страхотни сте в измислянето на асоциации. И сега всички в кръг ще се обадят приятна асоциация, което възниква в него, когато види съседа си отдясно. И така в кръг. Основното условие е общуването да е приятно за човека.

Въпроси за обсъждане:

· Лесно ли измислихте асоциацията?

· От къде го взе? Защо точно тази асоциация?

· Човекът, на когото сте му казали, хареса ли вашата асоциация?

· Приятно ли ви е да угодите на някого?

Разговор на тема „Тайната на подвизите“

Мишена: активно образуване лична позиция, насърчаване на самочувствието, развиване на умения за размисъл.

Продължителност: 10 минути

Доброволец: Кажете ми, замисляли ли сте се, че всеки ден правим някакви малки подвизи? Например, казваме на някого хубава дума, усмихвате се един на друг, помагайте на другите.

Въпроси за обсъждане:

· Кажете ми тук, в болницата, какви малки подвизи можете да правите?

· Какви подвизи бихте искали да направите? Или може би вече са го направили? Кажи ми.

· И каква според вас е тайната на всеки подвиг?

· Какво мотивира човек, когато извършва някои важни действия? (например доброта, благородство, честност, справедливост, смелост).

· Как мислите, как се чувства човек, когато направи нещо добро за друг човек, получава ли някаква полза от това, променя ли се?

Упражнение „Рисуване на моите подвизи“

Мишена: насърчаване на самочувствието, развиване на творчески способности.

Продължителност: 20 минути

Инструкции: Така че си казахме толкова много интересни неща. Сега нека нарисуваме малко. Всеки от вас ще измисли нещо малък подвигкоето би искал да постигне и ще го нарисува. И тогава ще показваме един на друг нашите рисунки и ще говорим за нашите невероятни подвизи и приключения!

Въпроси за обсъждане:

· Беше ли ти приятно да говориш за подвизите си?

· Беше ли интересно да научите за подвизите на друг?

Доброволец:Какъв страхотен човек сте всички тук! Истински герои, извършващи велики подвизи! А героите заслужават почести, комплименти и аплодисменти!

Упражнение "Браво"

Мишена: Допринасяне за повишено самочувствие на участниците.

Продължителност: 5 минути

Инструкции: Колко от вас са били на театър или цирк и са виждали как публиката възторжено аплодира артистите в края на представлението? Колко от вас, поне в мечтите си, са искали да се качат на сцената и да спечелят бурните аплодисменти на публиката? Вярвам, че всеки от нас заслужава аплодисменти от време на време.

(Водещият кани всички участници да се редуват да стават от столовете си, а групата да ги аплодира бурно).

Доброволец:Кой от вас иска пръв да се наслади на нашите аплодисменти?

(За първи път трябва да насърчите децата да пляскат с всички сили. Ако някой от участниците откаже да стане, тогава не трябва да го насилвате. Когато всички участници заемат местата си в кръга, трябва да поканете децата да се пляскат отново и подчертайте, че ние пляскаме специално за тези, които не са станали).

Въпроси за обсъждане:

· Е, уморени ли са дланите ви?

· Чувствахте ли се като истински артисти?

· Хареса ли ви аплодисментите? Ами даването?

Доброволец:Браво момчета! А сега ви предлагам да играете друга игра, да се раздвижите малко и да се опитате в ролята на огледало. Знаете, че огледалото отразява всичките ни движения, нали? Можете ли сами да станете огледало?

Упражнение "Огледало"

Мишена: развитие на умения за невербална комуникация.

Продължителност: 10 минути

Инструкции: И така, заинтригувани ли сте? Сега всеки от нас ще играе ролята на огледало. И така, трябва да се разделим на двойки. Един от членовете на двойката - „лидерът“ - измисля различни прости движения: например той движи ръцете си навътре различни страни, обръща се, движи крака си (доброволец показва пример за движения ), а вторият участник - „огледалото“ - повтаря всички движения на първия участник.(Двама доброволци демонстрират действията на „лидера“ и „огледалото“).

След това участниците в двойката сменят ролите.

Въпроси за обсъждане:

· Изморен ли си?

· Харесваше ли ви да бъдете повече отражение или лидер?

· Трудно ли е да си отражение?

· Винаги ли сте успявали да изобразите движенията на водещия?

Доброволец:Всеки от нас може да бъде представен по различен начин. В крайна сметка можете също да рисувате! Предлагам ви да играете следващата игра.

Упражнение „Приятелска карикатура“

Мишена: създаване на положителен емоционален фон в групата, групово единство, развитие на творчески способности.

Продължителност: 15 минути

Инструкции: Всеки участник ще напише името си на тези карти, след което ще прегънем всички карти на две и ще ги поставим в торбичка, където ще ги смесим. След това всеки от вас тегли една карта и след това се опитва да изтегли този човек по някакъв начин по смешен начин. Важно е рисунката да е приятна за рисувания. Виждали ли сте как художници на улицата понякога правят много смешни рисунки на човек? Ще се опитаме да направим и това. Но в същото време ще трябва да познаем кого сме нарисували. И така, веднага щом всички рисуват, всички се опитваме да определим кой е изобразен на снимката. След това можете да дадете вашите рисунки на приятеля, който сте нарисували. На задната странана вашата рисунка, напишете някои пожелания един на друг или просто добри думи, защото всички ние се радваме да ги чуем и да ги дадем на другите.

Въпроси за обсъждане:

· Беше ли ви трудно да нарисувате друг човек на хартия?

· Как познахте кой е на снимката? По какви знаци?

Доброволец:Сега можем да си починем малко. Нека си представим, че зимата току-що си е отишла и е настъпила пролетта. Но все още има малки снежни могили тук-там по улицата. Да си представим, че сме се превърнали в малки, весели снежни човечета?

Упражнение "Снежен човек"

Мишена:облекчаване на физическия стрес.

Продължителност: 5 минути

Инструкции: Изправете се и разперете напрегнатите си ръце встрани, издуйте бузи и направете тъжна физиономия - тъжни сте, че зимата свърши! И стой мирно.

Нашият снежен човек стоя така цяла зима, но след това дойде пролетта, слънцето се затопли и снегът започна да се топи. А сега и аз и ти ще се стопим! Отпускаме се, спускаме ръцете и излагаме лицето си на слънце, дори клякаме. Усетете топлината от лъчите, от които цялото напрежение започва да се стопява. Става лесно и приятно.

Упражнението се повтаря 3 пъти.

Въпроси за обсъждане:

· Как се почувствахте?

· Харесаха ли ви?

Упражнение „Завържете вратовръзката“

Мишена: създаване на положителен емоционален фон в групата, групово единство.

Продължителност: 10 минути

Напредък на упражнението:Доброволецът, държейки края на конеца, изразява желания към детето, което седи отляво и му подава топката.

Инструкции:Сега ще прехвърлим топката в кръг, ще развием нишката и ще говорим какво искаме да си пожелаем.

(Когато всички участници говорят и топката се върне при доброволеца, участниците дърпат конеца и затварят очи).

Издърпайте въжето и затворете очи. Представете си, че всички сме едно, свързани с една нишка. Представете си как нашите приятни мисли и чувства се предават един на друг чрез тази нишка. Ние го предаваме! Много добре! Отново! И по-нататък! Много добре!

Въпроси за обсъждане:

· Как се почувствахте?

· Беше ли приятно?

Доброволец:Благодаря ви много за интересни истории, добри мисли и пожелания. Ще го оставим така. Беше много интересно за вас и за мен. Благодаря момчета! Съхранявайте вашите рисунки. Успех за вас, радост и Имайте добро настроение!

Кира Валериевна Афоничкина
Комплекс поправителни занятияза намаляване на тревожността и повишаване на самочувствието

Обяснителна бележка

Индивидуален корекционни и развиващи класове за повишаване на самочувствиетои самочувствие.

време класове – 20-30 минути

Количество занимания седмично – 1-2 пъти

Обща сума уроци – 5

Структура класове:

1. Упражнение за релаксация (психо-гимнастика, невро-игри)

2. Основно упражнение (рисунки, символи, драматични изображения и др.)

3. Ритуал за завършване класове(какво ви хареса, какво си спомняте, какво не ви хареса, за какво искате да благодарите)

Урок №1

Диагностичен преглед за потвърждаване на заявката.

Техники:

1. Изследване на ниво безпокойство temml, Дорки

2. Изследване на ниво безпокойство и самочувствие"Несъществуващо животно"

Инструкции:

Нарисувайте животно, което не съществува в живота. Как му беше името? С кого живее? С кого е приятел? Какво яде?

3. Рисуване на човек

4. Упражнение за релаксация и освобождаване психологическа бариерасрамежливост

„Затворете очи, представете си зелена поляна и голям стар дъб в края на поляната. Под едно дърво седи мъдрец, който ще отговори на всеки ваш въпрос. Отидете при мъдреца, задайте му въпрос и чуйте отговора. Зад мъдреца има календар, прикрепен към дъбово дърво. Вижте какъв е номерът там"

5. завършване

Урок No2

1. Игра "бръчки" (освобождаване от напрежението)

Вдишайте и издишайте няколко пъти

Усмихвайте се широко в огледалото

Набръчкайте лицето си, като започнете от челото (вежди, нос, бузи)

Повдигнете и спуснете раменете

Отпуснете лицевите мускули

Кажете си "спокойно"

2. Рисуване "Аз в бъдещето"

Нарисувайте себе си така, както се виждате в бъдещето. Как ще изглежда, как ще се чувства, какви ще са отношенията му с другите. (родители, приятели)

3. Ритуал за завършване

Урок No3

1. Хъмпти Дъмпти (релаксация)

Ш-Б седеше на стената - обръщаме торса си наляво и надясно, ръцете ни висят

Sh-B падна в съня си - тялото внезапно надолу

2. Повишено самочувствие

Довършете изречението: „Това, което правя най-добре е...“, "Ще дам всичко от себе си...", "Знам какво мога да направя...", „Със сигурност ще науча...“

Назовете 5 неща, в които сте добри

3. Спираловиден модел (оттегляне безпокойство)

4. завършващ ритуал

Урок No4

1. Упражнение за мускулна релаксация

"юмруци"

Стиснете пръстите си в юмрук, докато костите побелеят. Ето колко са ви напрегнати ръцете! Силно напрежение. Неприятно ни е да седим така. Ръцете ми са уморени. Спрете да свивате пръстите си и ги изправете. Така ръцете се отпуснаха. нека се отпуснем (3 пъти)

2. Загрейте "настроение"

По изражението на лицето:

Вашето текущо настроение

В какво настроение беше най-често миналата седмица?

тъжно

(как да се справим с лошо настроение. Спомнете си всички положителни мисли, които подобряват настроението ви)

3. Довършете изречението (упражнението помага повишаване на самочувствието)

Довършете изречението: "Аз искам…", "Аз мога…", "Аз мога…", „Ще постигна...“. Обяснете отговора си

4. Ритуал за завършване

Урок №5

1. « самолет» (преодоляване на страха от ограничения, развиване на увереност)

Готова позиция като самолетпо време на излитане - стои прав, ръцете отстрани. Представете си, че е ваше самолетът ускорява и, излетял, набира височина. ти летиш Какво става там? На дъното? Какво чуваш? Какво мирише? Какво чувстваш? Запомнете и го вземете със себе си, летите до земята и кацате плавно.

2. Работа със страхове

От какво се страхуваш през деня?

Кое е най-лошото нещо, което сънуваш нощем?

Нарисувай себе си до страха (колко се страхуваш от него)

Нарисувай себе си - вече не те е страх

Страхът го няма (удавен и т.н.)

3. Завършване

Публикации по темата:

"Училищни правила". Обобщение на урок за коригиране и развитие за предотвратяване на училищна неправилна адаптация и намаляване на тревожността„Училищни правила“ Обобщение на корекционната и развиваща работа на учител-психолог по превенция училищна дезадаптацияи намаляване на тревожността.

Календарно планиране на поправителни класове за деца от втората година на обучение за септември 2015–2016 учебна годинаКалендарно планиране на поправителни класове за деца от 2-ра година на обучение Месец септември_ 2015 – 2016 г. академична година, тифлопедагог Белоусова.

Обобщение на урок за игра за намаляване на тревожността при деца от старша предучилищна възраст „Приказно пътешествие“Резюме игрова дейностза намаляване на тревожността при по-големи деца предучилищна възраст « Приказно пътешествие» Вид дейност: игрова дейност.

Методически препоръки за учители и родители за намаляване на тревожността при деца в предучилищна възраст 1. За да се намали значително тревожността на детето, е необходимо учителите и родителите, които отглеждат дете, да осигурят истински успех на детето.

План за работа за намаляване на детската заболеваемост MBDOU Semyansky детска градина No7 "Снежанка" План за работа за намаляване на заболеваемостта при децата. Група: семейство смесена възрастова група№ 5 “Умка”.

Подобряване на качеството на корекционните логопедични занятия чрез метода на приказната терапияПодобряване на качеството на поправителните логопедични сесиичрез метода на приказкотерапията. Децата с различни говорни нарушения са различни.

Маша Ковалчук

00:00 4.11.2015

Неувереността в себе си, потискащото чувство за вина и самокритиката понякога стават твърде тежко бреме... Как да се освободите от това бреме и да повярвате в своята уникалност?

Анализирайте опита си, простете си за несъвършенствата, успокойте вътрешния си „полицай“ - и намерете поне пет таланта в себе си!

Ти си дебел. Непохватен. глупаво. Бавен. Нищо не знаеш и нищо не можеш да направиш. Като цяло, вие сте неудачник... Този списък с обвинения е само малка част от това, което редовно си казваме.

Освен това, като се обвиняваме за всички грехове, ние творим отрицателна програмаза бъдещето... Запитайте се кога за последен път си спомнихте своите добри страни и добродетели?

А ако се окаже, че е било на последния рожден ден – след това поздравителни речисемейство и приятели, тази статия е точно за вас. Време е да разпознаете силните си страни и да се опитате да ги използвате ежедневно силни страниот твоята природа. Дори само защото помага да се живее!

Заповяда да накаже

В един от сайтовете за жени попаднах на доста типична история... за самобичуване. Жената каза, че от ранната си младост е страдала много, защото е била по-малко стройна от приятелите си. За да се принуди да прави упражнения и диета, тя измисли един вид автотренинг. Вечерта, заспивайки, момичето се вдъхнови: „Аз съм дебела, много съм дебела, спешно трябва да отслабна!“ И какво? Резултатът беше точно обратният на очаквания. Упражненията (две махове с ръце и крака) плавно се вляха в закуска (три кифлички с шоколадово масло) - талията нарасна в ширина и настроението се влоши с всяка изядена торта. Защо?

Оценявайки себе си негативно, тя задейства верига от мисли: „Тъй като съм толкова дебела, не мога да направя нищо, за да помогна – ще ям и ще страдам“, като по този начин отрязва пътя си както към отслабването, така и към приемането на себе си.

С допълнителна порция сладко тя наказа тялото си, че не е отслабнало. И тя се подобри още повече. Като този порочен кръг. Всичко може да се използва като наказание: обвинителни речи, отправени към себе си („Ти не си способен на нищо!“, „Правилно ти е, глупако!“, „Какво искаше, грозно?“), жестокост към себе си (това често се проявява при тийнейджъри, които могат да започнат да режат ръцете си с острие, пробивайки няколко дупки в ушите си), създавайки неоснователни забрани, причинявайки сърдечна болка. И ако и вие сте виновни за самокритика, ако подобни мисли не са ви чужди, знайте: коренът на повечето проблеми е в детството. Да тръгваме ли да търсим?

Идва от детството

От ранна възраст се фокусираме върху одобрението на приятели и възрастни (родители, учители). Те не винаги са в състояние да разпознаят скритите таланти в нас. Бащата на актьора Робин Уилямс („Мисис Даутфайър“, „Джуманджи“), например, първо записва сина си да учи политически науки и когато се проваля с трясък от колежа, го съветва да се научи да стане заварчик: той искрено вярваше, че детето не е способно на нищо друго. И всички разубедиха едно грозно момиче на име Барбара Стрейзънд да иска да стане актриса - в това неудобно грозно момиче беше просто невъзможно да се различи бъдеща филмова и поп звезда.

Зависимостта от оценката на значими за нас хора често играе с нас жестока шега. Каустична фраза, подхвърлена неуместна забележка, неправилна оценка или случаен инцидент се настанява здраво в паметта ни и с времето се превръща в ядро, върху което обгръщаме комплексите си.

„Аз съм на 34 години, но все още се усмихвам с плътно стиснати устни и всичко това, защото като дете единият ми зъб се изкриви малко и майка ми не се поколеба да разкаже на другите за този проблем, казвайки: „ Дъще, покажи ми!“, спомня си Наталия, „Отдавна имам прави зъби, но не мога да се усмихвам широко.“

„Не мога да говоря пред голяма публика: губя се, забравям думите ученически годиниЧесто бях домакин на KVN и свирех на сцената“, казва 40-годишният Виталий, мениджър. - Причината за това е една случка, която ми се случи в 8 клас. Заедно с един съученик проведохме няколко училищно събитие, а след това случайно чух учителите да говорят: „Защо Виталик е позволен на сцената, той бъка!“ Оттогава не мога да преодолея себе си.

Уви, причините за нашите комплекси не винаги „плуват“ на повърхността на съзнанието. Привържениците на психоанализата твърдят, че можете да се справите с отрицателното самочувствие и несъзнателното чувство за вина само като се заровите добре в миналото си. И ако човек успее да намери събитието, което е причинило болезнени преживявания, той ще може, като го преиграе отново и го разбере по нов начин, да си прости и да спре да наказва, като по този начин се освободи от негативните чувства към себе си.

Ясно е, че никой няма веднага да изтича до стола на психоаналитика (освен ако самокритиката не пречи на живота и не води до постоянни провали). Можете да си помогнете с помощта на метода на свободните асоциации. Трябва да изкажете на глас всички спомени и мисли, които са в ума ви. този моментидват на ум - без ограничения. Събития, които отдавна са забравени, ще започнат да възкръсват в паметта ви, изведнъж ще можете да изразите чувствата, които сте натрупали в себе си (стари оплаквания, скрити желания) - и нещо определено ще хвърли светлина върху днешното самочувствие. Това, което е изглеждало като катастрофа в детството, ще надцените от височината си житейски опити ще видиш какво малко нещо всъщност е! И след като се почувствате свободни, най-накрая можете да се концентрирате върху положителното.

Можете да се отървете от болезнените мисли за вашето несъвършенство с помощта на такова просто упражнение. Например, ако мислите, че сте глупав, задайте си четири прости въпроса:

1. Вярно ли е?
2. Знаете ли това със сигурност? (Ако сте глупав, тогава вероятно сте имали много „провали“ в училище, пишете неграмотно, не можете да направите нищо. Или все пак успявате да направите нещо?)
3. Как реагирате, когато повярвате на тази мисъл? (Спомнете си как се държите, когато се смятате за глупав - например ви е неудобно да изразите мислите си на глас.)
4. Какъв би бил, ако знаеше, че не е истина? (Със сигурност няма да се страхувате да защитите позицията си в спор, ще бъдете по-уверени в себе си, ще започнете съзнателно да изграждате кариерата си или да отидете в колеж.)

След това формулирайте твърдение, което има противоположно значение: „Аз съм умен!“ Намерете три примера от живота си, които подкрепят тази идея. Например, написали сте отлични съчинения в училище, четете умна книгаи го разбрахте или знаете наизуст имената на всички столици по света... В края на това упражнение ще забележите удивително нещо: мисълта, която ви тежеше, просто... изчезна!

Разпознайте своята уникалност

Приятелката ми си купи страхотно кожено палто. Тя дълго време доказваше на съпруга си, че има нужда точно от такава жена, спореше и дори плачеше, търсейки съчувствие. Струваше й се, че след като облече тази великолепна козина, тя веднага ще стане уважавана и уверена дама. На работа ще започнат да я уважават, децата ще й се подчиняват, съпругът й ще я цени повече... Но това не се случи - напротив, в трудни времена кожено палтодо пръстите на краката си изглеждаше непохватна и непохватна.

Колегите тихо се смееха зад гърба им, а синът каза с типичната за тийнейджърите откровеност: „Мамо, ти си в това като крава на лед!“ Това често се случва: вместо да „лекуваме“ вътрешните комплекси, ние се опитваме да ги прикрием. Прекарваме толкова много време, усилия и пари за подобряване на външния си вид, докато вътрешното преструктуриране със сигурност би донесло много повече ползи! Попитах приятел: „Чудя се какво би се променило в живота ти, ако наистина се обичаше?“ Тя се замисли за момент, а след това каза несигурно: „Ами, предполагам, че винаги ще съм в добро настроение...“

И това вече е много! Позитивно настроеният човек живее живота с удоволствие, компанията му винаги е приятна за другите. Но освен това той сякаш привлича късмета към себе си, защото тази своенравна млада дама предпочита оптимисти! Да обичаш себе си е много просто: трябва да оцениш достойнствата си и да признаеш собствената си уникалност и оригиналност. Тези, които познават своите най-добри качества, постигне много! Междукултурно изследване, проведено от Доналд Клифтън и Едуард Андерсън, показа, че познаването на вашите силни страни и научаването да ги прилагате носи значителни лични дивиденти. Например, помага да се видят по-добре перспективите, развива оптимизъм и самочувствие.

Което от своя страна събужда енергия и увеличава жизненост, помагайки за постигане на вашите цели. Признавайки собствената си стойност, вие се чувствате удовлетворени от външния си вид и действията си. Учените са доказали, че човек, който има положително отношение към себе си, боледува по-рядко: съпротивителните сили на тялото му се повишават и няма болести, причинени от депресия (гастрит, стомашна язва, главоболие и болки в сърцето).

Знайте как да си прощавате

Чехов има прекрасен разказ – „Смъртта на един чиновник“. Неговият герой, непълнолетен служител Червяков, докато беше в театъра, случайно кихна върху плешивата глава на зрител, седнал отпред. Бедният човек толкова се притесни от пълната грешка, че след като се върна у дома, „легна на дивана и... умря“. Между другото, същият зрител, който седеше отпред, не придаде никакво значение на това злополучно кихане! Понякога околните не забелязват грешката, която сте направили, дори не си представят, че вината за неразбирането ви преследва и ви гризе отвътре.

Това често се случва: случайно съборена чаша чай на гости при приятел („Боже, колко съм непохватен!“) или фраза, изречена не на място („Аз съм истински глупак!“) прераства във въображението ни в гигантски проблеми провокира появата на комплекси.

Научете се да си прощавате дребни грешки, защото идеални хора няма!

Ако споменът за собствената ви неловкост ви преследва, отделете няколко минути, за да направите това упражнение:

1. Застанете изправени, успокойте се и се отпуснете.
2. Заемете „позицията на скейтър“: ляв кракв дълбок скок напред, полусвит, десният е повдигнат на 45 и изпънат напред. Лява ръкаизпънат назад и вдигнат на 450, дясната изнесена напред. Обърнете внимание на факта, че и двата крака трябва да „гледат“ напред.
3. Обърнете главата си в изпънато положение дясна ръка, погледнете нагоре, затворете очи и се протегнете добре.
4. Докато сте в тази позиция, помислете за нещо, за което съжалявате, за което се срамувате или се чувствате виновни. Поемете дълбоко дъх и се съсредоточете върху усещането да си прощавате и останете там за 5 до 10 секунди.
5. Повторете същото, като промените позицията на краката и ръцете си. Направете това упражнение 2-3 пъти.

Какво ако ние говорим зане за минутен епизод, а за събитие, за което все още се срамувате, за което дори след време се самообвинявате?

Опитайте се да трансформирате угризенията в спокойни мисли на тема: „Мога ли да променя нещо и как да го направя?“

Понякога дори баналното „съжалявам“ на някого, когото несъзнателно сте обидили, ще облекчи душата ви. И ако нищо не може да се направи, приемете случилото се като преживяване: но сега знаете какво можете да избегнете следващия път. подобна ситуация. Освободете се от вината - и си простете!

Обичайте се такива, каквито сте!

Стъпка 1. Спрете да измервате способностите си по стандартите на други хора. Кажете си: аз съм такъв, какъвто съм, не може да има пълно съвпадение между мен и другите хора, защото аз съм уникален!

Стъпка 2. Създайте своята галерия за успех. Пазете церемониален албум за най-добрите снимки, записвайте собствените си постижения, добрата странаи успех: с един поглед към тази колекция цялото ви тъжно настроение ще изчезне и самочувствието ви ще се повиши!

Стъпка 3. Напишете списък с това, което ви кара да се гордеете със себе си. Например, вие сте усърдни, внимателни към детайлите, отзивчиви, разбирате се добре с хората, имате авторитет в офиса, знаете как да извайвате пластилинови фигури и т.н. Сега анализирайте как тези добродетели ви помагат в живота. Ако се окаже, че все още не сте използвали някой от талантите си, помислете как може да ви помогне. Моля, обърнете внимание: ако моделирането от пластилин (глина) само повдига настроението ви и носи положителни емоции- това вече е страхотно и много полезно за вас! Обучете се да допълвате този списък всяка вечер, защото всеки ден достигате нови и нови висоти. Те трябва да бъдат добавени към списъка.

Стъпка 4. Хвалете се за постиженията си. Успяхте ли да приготвите вкусна закуска днес или да завършите тримесечния си отчет от първия опит? Не забравяйте да се хвалите за всеки успех, дори и да изглежда малък. И между другото, забележете си коя лично качествоти помогна да го постигнеш!

Стъпка 5. Бъдете себе си най-добър приятел! Погледнете се в огледалото. Кого виждаш там? Приятел или враг? Мислете за себе си така, както бихте искали другите да мислят за вас и се оценявайте така, както бихте искали другите да ви оценяват.

Стъпка 6. Бъдете позитивни, когато общувате с хората. Доверете се на околните, не се отнасяйте враждебно към човек, ако не знаете нищо за него. Опитайте се да видите преди всичко добрите качества в непознатия.

Учете се от грешките си

Никой не е имунизиран от провал - и вие не сте изключение! Вместо да изпитвате болезнено поражението си, опитайте се да се възползвате от него - в крайна сметка във всяка ситуация можете да намерите не само недостатъци, но и предимства. Не сте се наели за работата, за която сте мечтали? Кой знае, може би скоро ще имате още един, повече най-добър шанс! Скъсала ли си с твоя човек? Изграждайки нови взаимоотношения, ще станете по-мъдри и опитни.

Положителното мислене не само програмира вашето вътрешно „аз“ за успех в бъдеще – то може да преструктурира пространството около вас, привличайки късмет и успех към вас.

Но за това трябва да направите известна „работа върху грешките“:

1. Седнете удобно, затворете очи и поемете няколко дълбоки вдишвания.
2. Помислете за ситуация, която ви е накарала да се почувствате наранени или виновни. Представете си човека или хората, с които общувате, обстановката и всичко, което е казано или направено.
3. Опитайте се да го погледнете отстрани, сякаш гледате филм на голям екран.
4. Опитайте се да го видите като ваш вътрешна визияонези признаци, които сигнализират за наличието на проблем, са тези, на които тя не придава значение. Това могат да бъдат думи, жестове, интонации и дори мимики, произнесени небрежно от вас или вашия събеседник.
5. Разберете го: какъв урок научихте от тази ситуация? Може би следващия път ще бъдете по-сдържани, опитайте се да слушате по-внимателно събеседника си или точният моментЩе преместите ли темата на разговора в неутрална посока?
6. Запитайте се: ако това се случи, за да постигнете някаква по-висша цел, каква е тази цел? Какво виждате като дар от съдбата? Не забравяйте да го формулирате положително, например, започнахте да разбирате по-добре конкретно лицеили сте стигнали до извода, че трябва да научите повече за нещо, да развиете своите способности или професионални умения.
7. Опишете най важен акткоето можете да постигнете, като получите този подарък от съдбата. Благодарете на съдбата, че ви даде този безценен урок, че сте станали малко по-мъдри. След като завършите упражнението, провалът вече няма да ви изглежда непоправим!

Снимка в текст: Shutterstock.com