Многие не знают, что первостепенная причина успеха большинства людей - это энергетика. Хорошая новость состоит в том, что каждый из нас может заряжать себя положительной энергией, словно батарейку.
Существует очень большое количество способов поднять настроение утром и зарядить свою энергетику таким образом, чтобы притягивать деньги и удачу. Кстати, одним из самых лучших и универсальных помощников для стабильной чистки энергетики является кошка. Ранее мы писали о том, как кошка влияет на энергетику дома . Человек — это часть дома, так как энергетически мы связаны с местом, в котором живем, поэтому кошки очищают не только дом, но и нас с вами.
Как зарядить себя удачей
Утром, не только перед работой или перед важным событием, но и в выходной день, важно получить заряд бодрости, чтобы быть готовым к любым трудностям и притягивать успех.
Отсутствие правильного настроя даже ненасыщенный делами день может превратить в пасмурную ночь. И наоборот, энергетическая подзарядка с самого утра может поставить вас на дорогу успеха, даже если все настроено против вас.
Психологический метод: всем известно, что если настраивать себя изначально на провал, то шансы достичь успеха в любой сфере заметно снижаются. Психологи объясняют это просто. Дело в том, что мыслительные способности ухудшаются при переживаниях, или же когда мы сдаемся. У мозга просто нет стимула продолжать работать на полную мощность. Именно поэтому необходимо настраивать себя с утра так, что даже в самых сложных ситуациях все равно есть шанс выиграть или найти нечто положительное даже в худшем финале.
Метод медитаций: если у вас есть полчаса времени утром, отдайте предпочтение медитациям, которые улучшат настроение, зарядив вас позитивом. Медитация — это построение внутренних образов в сознании. Вы выбираете какую-то конкретную медитацию, либо просто расслабляетесь в полной тишине и представляете себе нечто приятное и мотивирующее. Результаты у тех, кто занимается медитациями хотя бы месяц, ошеломительные. Многие люди отмечают заметное улучшение самочувствия и положительный эффект: удачу на работе, в делах, любви. Это происходит не случайно, поскольку аура этих людей становится стабильной и положительной.
Метод аффирмаций: зарядить себя удачей на весь день можно благодаря аффирмациям. Их преимущество и недостаток одновременно заключается в том, что невозможно с первого раза себя настроить на позитив нужным образом, но зато впоследствии этот метод позволяет достичь стабильности. Аффирмации изначально представляют собой прототип наших мыслей, то есть то, что вы себе повторяете регулярно каждый день, должно стать частью вас, а не просто мотивирующими словами. С утра и перед сном они запоминаются лучше всего, так что не забывайте говорить самому себе правильные слова. Лучшие аффирмации на каждый день описаны в отдельной статье. Ознакомьтесь с ними и выберите для себя те, что подходят именно вам.
Общие советы: пробудившись ото сна, не спешите бежать за кофе. Если вы имеете вредные привычки, лучше оставьте их на вторую половину дня. Научитесь встречать утро без сигарет, алкоголя или кофе. Ложитесь всегда вовремя, а вставайте всегда пораньше. Сначала вам понадобится принять контрастный душ, а потом выпить стакан чистой воды. Через некоторое время можете позавтракать. Если есть возможность, съешьте яблоко. Дело в том, что в яблоках содержатся вещества, которые бодрят намного лучше, чем самый сильный кофе. Также они безвредны.
Встречайте утро правильно, чтобы сделать свою энергетику сильной и положительной. Это подготовит вас к любым испытаниям. Не забывайте также про амулеты и талисманы. Например, камень оберег можно выбрать по Знаку Зодиака . Это наиболее простой способ обеспечить себя дополнительной невидимой защитой от бед. Удачи вам, и не забывайте нажимать на кнопки и
18.05.2016 07:11
Мало кто знает, что все хорошее, что нас окружает, было рождено сначала в наших мыслях, ...
Приветствую вас, уважаемы родители. Вас интересует вопрос, как зарядиться энергией на весь день? Знакомы ощущения, когда после ночного сна, утомление не проходит? Сегодня я поделюсь с вами своими находками, расскажу о техниках, которые позволяют впустить в себя положительную энергию, привести мысли в порядок, уравновесить внутренние чувства.
Как правильно начинать свое утро
- Как только проснулись, не спешите включать телевизор. Утром наш мозг еще спит, не загружайте его лишней информацией. Для него – это ненужный мусор. Правило №1 – первые полчаса, а лучше час после пробуждения забываем про разноцветный ящик. Тихое утро наш вариант.
- Вода. Многие пишут о пользе воды: «Пейте 100 стаканов в день». Достаточно выпить 1 или ½ стакана чистой, некипяченой воды, за полчаса до завтрака. Так, вы восполните недостаток жидкости в организме, которую он потерял во время сна, мягко запустите процесс пищеварения.
- Медленно вставайте. Не стоит переставлять свой будильник несколько раз подряд, через каждые 5-10 минут, а затем мчаться на работу, не успев толком собраться. Прозвенел – открываем глаза, потягиваемся сладко сладко, как в детстве. Помните?
- Дыхание. Только перед открытой форточкой, либо на свежем воздухе. Глубокий вдох и следом выдох.
- Зарядка. Лучше ее делать вместе с ребенком. Тогда вы не только быстро зарядитесь позитивом, но и привьете полезную привычку своему отроку. Разминайтесь, прыгайте, приседайте.
Во время зарядки включите свою любимую музыку. Для медитации можно использовать специальные подборки, которые умиротворяют, настраивают на расслабление.
Как просыпаться бодрым по утрам, даже если не спал ночью читайте
Внимание воду, которую мы пьем с утра можно зарядить на исполнение желаний, поставленных целей. Подробней в видео о технике Вадима Зеланда «стакан воды»
Начало положено. Что дальше?
Укрепляем тело и дух с помощью йоги
Многим женщинам подходит этот вид физических упражнений. Для начала давайте научимся сбрасывать ненужную, отрицательную энергетику. В этом поможет медитация. Думаю, поза всем известна. Что следует знать, чтобы техника удалась?
- Постарайтесь «уйти» глубоко в себя. Полная тишина и погружение.
- Отдалитесь от посторонних шумов. Если это невозможно, постарайтесь отстраниться от всего. Вы постепенно должны перестать реагировать на внешние раздражители. Это сложно.
- Визуализируйте поток энергии, который идет из космоса, через пространство сквозь ваше тело. Вокруг вас все невесомо, лишь воздух и энергия, которая мощным потоком проникает в вас.
- Не получается расслабиться? Тогда сосредоточьтесь на своем дыхании. Глубокий вдох/выдох. Постепенно вам удастся отключиться от реальности.
- Завершение – медленный выход. Вы сами поймете, когда стоит завершить процесс. Обычно медитация длится около 40 мин.
Получится не сразу, возможно, не расстраивайтесь, а пробуйте снова. С опытом придет и навык.
Бодрость духу и силу вашему телу придадут упражнения йоги, которые лучше выполнять утром.
Комплекс упражнений:
Поза ребенка
Поза счастливого ребенка
Всем знакома картина, когда маленький ребенок начинает тащить ножки в рот? Эта поза схожа с действиями крохи.
Скрутка лежа
Несложные движения можно выполнять прямо лежа на кровати, если она у вас не слишком мягкая. Лучше приобрести для упражнений гимнастический коврик.
Если не хочется просыпаться
Что делать, если просыпаться вовсе не хочется, если жизнь скучна? Ответ прост — найти занятие, хобби, на крайний случай игру в варкрафт, которая будет вас мотивировать вставать раньше.
Если глаза, веки тяжелые и не открываются, если просто нет сил, то пора вести здоровый образ жизни, заняться очищением организма. Для самых ленивых — просто не есть после 7 часов вечера, дать организму отдохнуть и восстановиться. И тогда отеки, синяки и помятости на лице не будут вас беспокоить, а глаза будет открыть гораздо легче
Сила природы
Где заряжаться? Совершайте «подзарядку» гуляя на улице. Восполните недостающую энергию силой земли, солнца. Для этого стоит лишь снять обувь и подставить свое лицо лучам яркого небесного светила. Во время прогулки босиком, визуализируйте поток энергии, который идет к вам через ноги, из земли. От солнца, через солнечное сплетение. Не забудьте выполнять дыхательную гимнастику, совершать медленный вдох, затем такой же медленный выдох. Глубокое дыхание наполняет кровь кислородом.
От дерева
Согласно древнему гороскопу друидов, каждому, по дате рождения соответствует определенное дерево. Такое «личное» дерево способно придать силы, уравновесить внутренние страсти, гармонизировать состояние благодаря своему воздействию. От каких деревьев можно получить необходимый энергетический импульс? Смотрите по дате рождения.
Иногда мы все чувствуем, что нам не хватает сил и энергии для свершения новых дел или чтобы закончить старые дела. Предлагаем вам 10 простых способов восстановления и увеличения своей энергии.
1. Выпейте стакан чистой воды
А лучше выпейте несколько, ведь вода решает многие задачи: насыщает клетки жидкостью, ускоряет обмен веществ, выводит шлаки из организма, разжижает кровь, что позволяет кровяным тельцам быстрее переносить кислород. Большинство людей привыкло пить слишком мало воды, поэтому они уже не чувствуют обезвоживания. Тем не менее, наша потребность в жидкости намного больше, чем может показаться. Также прочитайте 10 причин пить больше воды в этой статье .
2. Глоток свежего воздуха
Без дыхания сложно прожить и минуту. Недаром большинство духовных и медитативных практик отводят особое внимание дыханию. Но сейчас все будет проще: насыщайте свой организм кислородом. Для этого можно всего лишь проветрить помещение, выйти на улицу и сделать простые физические упражнения, позаниматься спортом, прогуляться по парку. Приятный эффект вы почувствуете моментально.
3. Благодарность
Ответьте на вопрос: чему я благодарен прямо сейчас? Выполните это нехитрое упражнение, и вы сразу начнете замечать вокруг себя изобилие, в том числе и вашей личной энергии.
4. Ваши движения
Обратите внимание на то, насколько быстро вы двигаетесь, жестикулируете, разговаривайте. Начните делать все это немного быстрее, и вы почувствуете, как наполняетесь энергией. Если вы сидите, встаньте, подвигайтесь, можно потанцевать. Если вы сидите в самолете или в поезде, прогуляетесь по салону. Наше состояние и наше тело связаны между собой. Не зря мы спим в неподвижном состоянии, а вот наполнены энергией по максимуму именно тогда, когда активно двигаемся.
5. Музыка
Музыка способна мгновенно изменить наше состояние. Классическая музыка может расслабить, а энергичная – придать сил. Сделайте себе список музыки для каждого состояния , которое хотите испытать: музыка для рабочего состояния, энергичная музыка, музыка для занятий спортом и музыка для релаксации.
6. Объятия
Объятия поднимают настроение, придают сил. Они укрепляют иммунную систему, снижают стресс и улучшают сон. Они омолаживают, придают энергии и что самое главное: не имеют никаких вредных побочных эффектов. Словом, больше обнимайтесь.
7. Вспомните о своих целях
Когда вы чувствуете, что немного устали, вспомните о своих целях , о тех целях, которые вас вдохновляют, которые заряжают силами и мотивацией, которые стимулируют к действию.
8. Улыбка.
Улыбайтесь! Вы не только поднимите себе настроение, но и окружите себя такими же жизнерадостными людьми, как и вы. Почитайте 15 интересных фактов об улыбке .
9. Звонок другу
А энергию может поднять просто душевный разговор с близким человеком.
10. Любуйтесь природой
Мы всегда с радостью возвращаемся к себе домой. У себя дома мы набираемся сил, отдыхаем. Природа – это тоже наш общий дом. Пребывание на природе успокаивает, убирает все лишние мысли из головы, помогает сосредоточится на вечном и обрести радость. Каждую неделю уделяйте как минимум несколько часов прогулкам в лесу или в парке. А лучше, выберетесь со своей семьей или друзьями за город на выходные – заряд бодрости на следующую неделю вам обеспечен.
Если вы постоянно устаете, меняете свой рацион (диеты), возможно вам просто не хватает энергии. И дело не только в калориях
Есть много способов, как повысить энергию, стать здоровее, энергичнее. Необходимо испробовать разные из способов на практике, чтобы понять, какие способы наиболее вам подходят. Добавьте некоторые советы в свой обычный режим и вы заметите, как изменится ваша жизнь, ка будет интереснее жить, сколько разных дел можно переделать за день!
СПОСОБЫ УЛУЧШЕНИЯ ЭНЕРГЕТИКИ
1.Меняйте носки для того, чтобы освежиться
Это удивительный фокус. Берите с собой на работу запасную пару носков и переоденьте их через полдня (скажем, после обеда). Вы поразитесь тому, насколько свежее вы будете себя чувствовать. Этот трюк особенно удобно использовать в дни с большим количеством прогулок.
2.Рок вслух
Работаете вы в одиночку или в одной комнате с коллегами, послушайте всего лишь одну рок-песню и сможете восполнить запасы энергии.
Работаете с коллегами? Заставьте всех петь вместе! Суть в том, чтобы выбрать песню, которую все желающие смогли бы подпевать. Подняв голову вверх и исполняя песню вслух, вы насытитесь энергией. Одна песня, всего три минуты. Это быстрый выброс адреналина, который длится совсем недолго. Но вы будете продолжать петь про себя эту песню всю ночь во время работы над не заканчивающимся проектом.
3.Избавьтесь от заложенного носа
Если у вас аллергия, то ваши носовые пазухи заблокированы, и вы чувствуете себя уставшими и раздражительными. Подберите себе правильные препараты и проясните свои синусы (и ваш разум заодно).
4.Работайте по часам своего тела
Существует естественный прилив и отлив энергии в течение дня. Мы просыпаемся вялыми, даже после того, как проспали четкие восемь часов. Энергетического пика мы достигаем рано утром, и, естественно, хотим отдыхать после обеда. Второй всплеск энергии приходит в начале вечера, после нашей низкой энергетической точки, то есть как раз перед сном. Как вы понимаете, это и есть естественный ритм энергии в течение дня. Работайте над важными делами в ваш час пик.
5.Съешьте кусочек шоколада
Не слишком много. Если вы хотите сладкое, отдайте предпочтение шоколаду. Мы получаем кайф от эндорфина, который начинает вырабатываться после того, как мы съедаем что-то вкусное (не говоря о том, что уже сам шоколад содержит заряд энергии в виде кофеина). Темный шоколад содержит больше кофеина, чем молочный.
6.Перекусите во второй половине дня
Небольшой перекус с низким содержанием сахара, с белками и/или клетчаткой через пару часов после обеда поможет набраться сил. Предлагаем несколько вариантов:
- смесь орехов;
- обезжиренный йогурт;
- яблоко и арахисовое масло;
- замороженный ягодный смузи;
- батончик с гранолой.
7. Посплетничайте с коллегами
Немного сплетен и болтовни с коллегами в полдень - это отличный антидепрессант для вашей уставшей головы. Это действенный способ, так как вы можете отвлечься от дел и освободить разум от мыслей, тем самым дав ему отдохнуть. Психические перерывы всего в течение нескольких минут оживят вас.
8.Ешьте много ягод
Особенно ягод синего, красного и фиолетового цвета. Такой окрас получается за счет содержания антоцианов - мощных антиоксидантов, которые повышают уровень энергии. Ягоды любого вида содержат их тонны.
9.Носите одежду ярких расцветок
Этот трюк связан с проекцией настроения на других людей, которые в свою очередь проецируют свое настроение на вас. Если вы носите темные, холодных тонов вещи, вы излучаете мрачный настрой, и люди будут отвечать вам таким же отношением. Если вы носите яркие, излучающие счастье цвета, вы добьетесь того, что отношение к вам других людей будет стимулировать ваше собственное настроение и уровень энергии.
10.Вздремните
Но сделайте это в вашем кресле. Не ложитесь на диван, иначе рискуете получить обратный эффект. Сон должен быть коротким - всего 5-10 минут, если он будет длиться дольше, то вы будете вялыми весь оставшийся день.
11.Флиртуйте
Это весело, безобидно и очень эффективно. Ничто так не вызывает прилив адреналина, как небольшой флирт.
12.Ароматерапия с лавандой
Исследования показали, что запах лаванды увеличивает внимательность. Испытуемые проходили математические тесты до и после 3-минутной лавандовой ароматерапии. Группа завершила испытание быстрее и с более точными результатами после ароматерапии.
13.Подъем в одно и то же время каждый день
В том числе и в выходные дни. Это поможет установить часы вашего тела. В противном случае вы будете бодрствовать в то время, когда должны будете спать. Или еще хуже, спать, когда должны бодрствовать (например, задремать на совещании). Суть метода в том, чтобы ложиться каждую ночь в одно и то же время. Если вам необходимо изменить цикл сна за один раз, то за 16 часов до того времени, когда вы хотите проснуться откажитесь от еды.
14.Пейте много воды
Обезвоживание является зловещей причиной усталости. Если вы пьете меньше 8 стаканов воды в день, вы будете вялым постоянно. Выпивайте бутылку объемом хотя бы 1,5 литра, но стремитесь к 2 литрам. Попробуйте пить воду таким образом хотя бы на протяжении недели и увидите, как повышается ваш общий энергетический уровень.
15.Используйте кофеин с умом
Кофе и газированные напитки с кофеином помогут увеличить вашу бдительность, но будьте осторожны, чтобы не стать зависимыми. Соблазн выпить больше кофе, чтобы стать бодрее будет очень сильным. В конце концов, вы не сможете ни работать, ни функционировать, пока не выпьете двойной эспрессо. Пейте кофе только в начале дня, чтобы впоследствии избежать бессонницы, которая с каждый днем будет становиться все сильнее.
16.Избегайте энергетических напитков
Энергетические напитки обеспечивают почти мгновенную гиперактивность, но они всегда приводят к краху. Энергетики можно сравнить с кредитными картами - вы тратите энергию из будущего, чтобы получить кратковременный прилив сил сейчас. В результате чего будете постоянно ощущать еще больший дефицит энергии, пока не дойдете до «банкротства».
17.Ешьте продукты с низким гликемическим индексом
Отдавайте предпочтение сложным углеводам (с низким гликемическим индексом), а не плохим, простым углеводам (сахар). Углеводы с высоким гликемическим индексом, что означает большое содержание сахара, намного легче усваиваются вашим организмом. Это приводит к резкому скачку энергии с последующим понижением сахара в крови.
Список продуктов с высоким гликемическим индексом включает в себя белый хлеб, картофель и все, что содержит большое количество сахара (например, газированные напитки). Низко-гликемические продукты включают в себя фрукты, овощи, зерновые (например, цельнозерновой хлеб), мясо и макаронные изделия. Перед вашей следующей поездкой в магазин сверьтесь с этим списком.
Хорошо перевариваемая клетчатка - это элемент, который способствуют замедлению поглощения организмом сахара. Она выравнивает ваш энергетический уровень, предотвращает повышение сахара в крови и помогает избежать ухудшения общего состояния. Кстати, клетчатка предотвращает запоры.
Не беспокойтесь слишком о том, какой именно вид волокон употреблять - они все полезны. Введите в свой рацион хорошо перевариваемые волокна: орехи, зерно, фрукты, овощи, бобы, овсянку.
19.Употребляйте витамин С
Съедайте суточную дозу цитрусовых (например, пейте апельсиновый сок по утрам) или принимайте витамин С в таблетках. Исследование за исследованием доказывает зависимость между дефицитом лимонной кислоты и хронической усталостью. Витамин С также помогает поглощать больше питательных веществ из пищи.
20.Нюхайте цитрусовые ароматы
Помимо витамина С, стимулируют активность и цитрусовые запахи (такие как апельсин, лимон, лайм). Так добавляйте в пену для бритья немного лимонного парфюма.
21.Обратите внимание на витамины группы В
Витамины группы В охватывают ряд функций организма, а также многие из них вовлечены в процесс преобразования сахара в крови в полезную энергию. Чтобы быть уверенными в том, что употребляете достаточное количество витаминов группы В, ешьте сбалансированную пищу.
Экс-курильщики часто сообщают о том, что стали в 2-3 раза бодрее после того, как бросили эту пагубную привычку. Никотин негативно влияет на ваш сон, так что вы постоянно не высыпаетесь. А это приводит к тому, что вы становитесь раздраженными, расстроенными и уставшими, что толкает вас курить еще больше. Это замкнутый круг по высасыванию энергии.
23.Играйте, чтобы расслабиться
Игра держит ваш ум в напряжении (в отличие, скажем, от просмотра телевизора), но при этом не требует огромных энергетических затрат. Поиграйте в какую-то быструю игру, например, Эрудит на Facebook, но не забывайте о временном лимите, если не хотите получить замечание от руководителя.
24.Ешьте меньше, но чаще
Перекусывайте в течение дня. Употребляя еду в меньшем количестве, но часто, вы будете поддерживать определенное количество энергии вместо того, чтобы впадать в пищевую кому. В качестве перекуса используйте полезные продукты, содержащие мало жира и сахара.
25.Выпейте чашечку чая
/jpg/inset/653/100000/11_(20).jpg)
В недавнем исследовании ученые из Лондонского университета отметили, что выпивая по чашке чая 4-6 раз в день, можно снизить уровень гормона стресса в организме. Результаты исследования показывают, «употребляя черный чай, можно избавиться от ежедневных жизненных стрессов».
26.Ополосните лицо
Просто позволяя прохладной воде коснуться вашего лица, смыть грязь и стрессы дня. Для такого же эффекта можно принять душ или прыгнуть в бассейн. Душ стимулирует работу кровеносной системы и обмен веществ. Ополоснитесь, чтобы почувствовать себя более энергичным.
27.Встаньте, потянитесь и сделайте пару глубоких вдохов
Разомните руки, спину, ноги и шею. Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание и медленно, но решительно выдохните. Повторите несколько раз. Это займет всего 30 секунд, но результат будет мгновенный. Когда вы приметесь за работу опять, у вас будет ясная голова и свежие ощущения, такие необходимые для выполнения срочных или скучных задач.
28.Учитесь быть организованными
Когда твой мир организован, вам не придется расходовать умственную энергию на отслеживание миллиона вещей. Как правильно контролировать свое время и производительность, хорошо описано во многих книгах.
29.Смотрите на мир позитивно
В целом благоприятный и оптимистический взгляд на жизнь будет поддерживать ваш энергетический уровень на высоте. Да, могут происходить многие неприятные вещи, но при неоправданном и преувеличенном беспокойстве к ним вы будете только истощать себя. Ищите позитив в любой ситуации и никогда не будете чувствовать усталость.
30.Возьмите мини-отпуск
Выберете один день и просто делайте только то, что действительно хочется. Никакой работы, никаких забот, никаких поручений. Наслаждайтесь одним полным днем отдыха, а затем возвращайтесь на работу более устремленными и энергичными.
31.Ешьте плотный завтрак, но легкий обед
Плотный обед, особенно с большим количеством углеводов или жиров (например, бургер) оставит чувство тяжести, с которым вы вернетесь в офис. Ваша нерасторопность продлится до конца дня. Вместо этого лучше съешьте сытный завтрак. Он обеспечит вас необходимым зарядом на весь день, а особенно на то время, когда ваше тело будет нуждаться в этом больше всего. К тому же плотный завтрак сделает вас более продуктивными по утрам. Двойная победа.
32.Отдавайте предпочтение протеинам вместо углеводов и жиров
Мясные продукты (нежирные) содержат много белка, который поможет чувствовать себя энергичными длительное время. Он также предотвращает повышение сахара в крови, обеспечивая тем самым более устойчивые энергетические показатели. Постной белковой пищей является рыба и другие морепродукты, нежирная свинина или куриные грудки («белое мясо»).
33.Скиньте несколько килограмм
Неважно, что вы делаете для похудения - физические упражнения, пьете много воды, избегаете простых сахаров - все эти действия, которые оказывают положительное влияние на уровень вашей энергии. Сама потеря лишнего веса уже дарит заряд бодрости. Вы будете чувствовать себя легче и вещи, вокруг вас покажутся более простыми. Похудение обеспечивает двойное влияние на активацию вашей энергии.
Но будьте осторожны с увеличением диетами. Ограничивая себя в калориях (т.е. в энергии вашего организма), вы почувствуете усталость еще больше. Действуйте медленно, постепенно меняйте свой образ жизни, ведь свои килограммы вы накапливали годами.
34.Слушайте музыку во время работы
Известно, что в нашем мозгу активируются центры удовольствия, когда мы слышим музыку. Наденьте наушники и слушайте любую музыку, которая вам нравится, во время работы она придаст вам сил.
35.Начните заниматься спортом
Если вы ведете малоподвижный образ работы, то даже одна мысль о том, чтобы начать интенсивную тренировку будет вас выматывать. Но если вы начнете медленно, буквально шаг за шагом, то уже в скором времени от сидячего человека вы дойдете до уровня бегуна.
Шевелитесь! Физические упражнения поднимут уровень вашей энергии на весь день.
36.Избавляйтесь от стрессов
Стресс истощает. Иногда они стоят того, чтобы обратить на них внимание, например, когда «горит» большой проект на работе. А иногда это всего лишь пустая трата энергии.
Определенные вещи в нашей жизни заставляют чувствовать себя более уставшим, чем другие, но при этом имеют намного меньшее значение. Идентифицируйте их и исключите. Тогда у вас будет много энергии и мало стрессов. Вы будете счастливее.
37.Чаще занимайтесь сексом
Мы говорим про выброс эндорфина. Если этот гормон выделяется регулярно, то и природная энергия всегда будет на хорошем уровне. Буквально, не отказывайтесь от секса.
Многие люди ходят в спортзал после работы. Попробуйте заниматься утром, чтобы получить заряд энергии, который будет длиться весь день. Конечно, вам придется проснуться на час или два раньше, однако, вы наверстаете их ночью. За счет утренних упражнений в организме выделяются эндорфины, они сделают вас счастливее и продуктивнее на весь оставшийся день. Занимаясь утром, а не вечером, вы потратите столько же времени на тренировку, но при этом получите больше энергии на работу.
39.Очистите свой список от малозначимых дел
Если у вас неимоверно длинный список дел, то один только взгляд на него заставит почувствовать усталость. Если вы действительно хотите провести день продуктивно, то стоит вычеркнуть все задачи, имеющие небольшое значение, или же делегировать их. Вместо одного списка составьте несколько «Очень важные», «Важные, но несрочные», «Когда-то стоит сделать» и т.п. Укоротив список, вы не только выделите задачи, требующие особого внимания, но и зарядитесь энергией на их выполнение.
40.Избегайте полуденного коктейля
Если вы желаете хорошо работать днем, то избегайте употребления алкоголя во время обеда. Даже если это всего лишь один бокал пива. Алкоголь имеет седативное воздействие и выведется из организма через несколько часов, захватив с собой ваши силы.
41.Сделайте массаж
Расслабьте напряженные мышцы, и вы будете чувствовать себя более комфортно. Если вы не напряжены, то можете быть счастливее и успешнее. Помассируйте плечи после обеда, чтобы воспрянуть духом до конца дня.
42.Приоденьтесь
Похвала имеет магическое воздействие на человека, он заряжает энергией. Просто приложите небольшие усилия и поработайте над своим внешним видом, тогда, получив множественные комплименты, вы сможете чувствовать себя лучше и бодрее.
43.Не напивайтесь перед сном
Алкоголь не дает организму впадать в глубокий сон, поэтому, даже если вы поспите то же количество часов, как обычно, чувствовать себя отдохнувшими не будете. Ограничьте употребление алкоголя за час до сна, чтобы выспаться.
44.Проверьте щитовидную железу
Если вы испытываете хроническую усталость, то это может быть одним из симптомов гипотиреоза. Это заболевание, когда вырабатывается недостаточное количество гормонов щитовидной железы. Проконсультируйтесь с врачом, если уже долгое время чувствуете усталость.
45.Прогуляйтесь на свежем воздухе
Выйдете на улицу подышать свежим воздухом, смените обстановку, быстро пройдитесь, это заставит вашу кровь циркулировать быстрее, что поднимет настроение и будет мотивировать на работу. Видеть солнце - это сигнал организму, что спать ложиться рано.
46.Снизьте артериальное давление
Кроме того, что оно является одним из факторов риска сердечного приступа, высокое кровеносное давление делает вас уставшими. Если вы еще не успели обратиться к врачу, стоит хотя бы просто измерить давление.
47.Введите йогурт в свой рацион
Йогурт с живыми культурами поможет очистить пищеварительную систему и лучше усваивать все питательные вещества. Это сделает вас здоровее и энергичнее. Йогурт также является хорошим нежирным продуктом для перекуса.
48.Смейтесь
Смех - это отличное лекарство от истощения. Убедитесь, что смеетесь регулярно и тем самым пребываете в хорошем настроении. Общайтесь с веселыми людьми и подписывайтесь на ежедневную рассылку шуток.
49.Увеличьте время кардиотренировок
Аэробное упражнение помогает лучше перекачивать кровь. А также способствует тренировке выносливости, которая будет полезна в работе.
Растяжка, медленные контролируемые движения и сосредоточивание на дыхании снимает напряжение (стресс). Также к преимуществам занятий йогой относится улучшение сна, расслабление и психическая устойчивость.
51.Ешьте яйца
Когда люди едят на завтрак яйца (белок), а не булочки (углеводы), они получают больше энергии и дольше не испытывают голод. Белок заставляет вас чувствовать себя более сытыми и обеспечивает постоянный приток энергии (в отличие от простых углеводов). Яйца являются отличным вариантом для завтрака или в качестве дополнения к обеду.
52.Высыпайтесь ночью
Нам необходимо 7-8 часов сна для того, чтобы полностью отдохнуть. Уделяя сну меньше 6 часов в сутки, будет накапливаться «долг сна». Если вы высыпаетесь, то чтобы уснуть вам потребуется до 30 минут. Если вы засыпаете, едва коснувшись подушки (или сидя за рабочим столом), то это признак недосыпания.
53.Введите в рацион женьшень
Женьшень хорошо известен тем, что помогает вырабатывать энергию. Он является адаптогеном, что означает, что он повышает устойчивость к стрессам и придает сил. Пейте чай с женьшенем и энергия вас не покинет.
54.Общайтесь
Выключите Интернет и пойдите на встречу с друзьями. Люди - социальны, нам необходимо регулярно общаться друг с другом, чтобы поддерживать здоровье и жизненные силы.
55.Встаньте на ноги
Раскачайте ваши ноги вверх и вниз. Это стимулирует кровеносную систему, которая в свою очередь насытит организм кислородом и топливом (глюкозой). Вы сможете стать энергичнее и сильнее. Начните прямо сейчас!
Нет? Я тоже.
Большинство из нас просыпается в прескверном настроении, мечтая о том, когда же мы снова пойдём спать.
Предлагаю Вам несколько способов сделать утро действительно добрым и как просыпаться бодрым, зарядившись энергией на весь день.
1. Здоровый ночной сон
Вы не сможете с утра чувствовать себя отдохнувшим, если до этого всю ночь вертелись и не могли заснуть. Постарайтесь выделить на сон, по меньшей мере, семь часов в сутки. Лучший способ настроить Ваши биологические часы – это вставать и ложиться в одно и то же время хотя бы неделю. Если Вам сложно уснуть, помедитируйте несколько минут перед тем, как ложиться в постель. Сделайте Ваше место для сна максимально комфортным.
Когда Вы поздно встаёте и впопыхах собираетесь на работу, стресс «забирает» Вашу энергию. Вы вряд ли будете продуктивно работать, если в начале рабочего дня Вы уже измотаны, ещё и в плохом настроении. Каким бы сильным не был соблазн отключить будильник и спать дальше, Вы будете себя чувствовать лучше весь день, если с утра у Вас будет время на то, чтобы спокойно позавтракать, принять душ и сделать зарядку. Если Вы всё же поддаётесь искушению отключить звонящий будильник (или телефон), несмотря ни на что, тогда отнесите его подальше от кровати, чтобы в следующий раз, когда его нужно будет выключить, Вам приходилось вставать.
3. О том, что Вы любите
Пусть первым, что Вы увидите, просыпаясь, будет что-то, что Вы любите, и что заставит Вас улыбаться. Как насчёт семейных фото или фото друзей? Или, к примеру, поставьте рядом с кроватью вазу с Вашими любимыми цветами, чтобы Вы могли их видеть (и чувствовать их аромат), когда проснётесь.
4. Солнечный свет
Даже, если это последнее, что Вы хотели бы увидеть, открывая глаза, раздвигайте шторы и позвольте солнечным лучам дотянуться до Вас. Утреннее солнце подаёт сигнал Вашим внутренним часам о том, что пора вставать. Даже, если это будет не раннее утро, солнечный свет всё равно зарядит Вас энергией.
Солнце также останавливает выработку мелатонина в организме – гормона, отвечающего за сон. Купаясь в солнечных лучах, Вы избавитесь от сонливости.
5. Водный баланс
Если при пробуждении вы чувствуете сухость во рту, то сделайте несколько глотков воды. Некоторое количество жидкости заставит Ваши почки работать, что придаст Вам бодрости. Для лучшего самочувствия, продолжайте пить воду на протяжении всего дня. Но не переусердствуйте с кофе – чрезмерное количество кофеина обеспечит резкий подъём утром, но к обеду Вы снова захотите спать. Если Вас может разбудить только чашка кофе, «растяните» её на несколько часов.
6. Правильное питание
Мы уже много раз слышали о том, что завтрак является основным приёмом пищи. Но даже если на самом деле, это не так, побалуйте свой желудок чем-то полезным, и это будет удачным началом дня. Богатый протеинами завтрак ускоряет метаболизм, и Вы почувствуете прилив сил. Избегайте различных соблазнов в виде пончиков и других сладостей, которые содержат сахара и рафинированные углеводы. Полноценный завтрак заряжает энергией с утра и помогает человеку продержаться до обеда, поэтому делайте выбор продуктов в пользу цельнозерновых хлопьев, нежирных йогуртов, яиц и свежих фруктов. Если данных продуктов Вам не достаточно, приготовьте ещё смузи из бананов или других фруктов, нежирного йогурта, протеинового порошка и ледяной крошки.
Готова поспорить, что Вы уже чувствуете себя более энергичным. Теперь пора рассказать Вам о том, как Вы можете усилить свою энергию, как вставать бодрым и начинать каждый день «с той ноги». Читайте следующие рекомендации.
7. Зарядка
Нет, это не значит, что Вы должны, только выпрыгнув из кровати, ложится на пол и отжиматься.
А вот несложные упражнения после завтрака стимулируют кровообращение, чем повышают трудоспособность человека. Возможно, зарядка или даже мини-зарядка – это последнее, что Вам хочется делать по утрам, но я все равно советую Вам делать её, хотя бы потому, что она стимулирует выработку эндорфинов, подавляя при этом гормоны стресса. Включите обязательно в свой утренний комплекс упражнения на растяжку и кардио нагрузку. Вначале будет сложно себя заставить, но вскоре Ваш организм привыкнет, и Вы удивитесь тому, насколько хорошо Вы будете чувствовать себя с утра.
Если Вам трудно выполнять интенсивные упражнения, попробуйте заниматься йогой. Йога невероятно полезна для здоровья, плюс – она борется с усталостью. Попробуйте несколько асан и выберите те из них, которые заряжают Вас энергией, или, наоборот, помогают расслабиться, если Вы переживаете стресс. Йога учит нас, как выполнять дыхательные техники, контролировать свой организм и концентрироваться на себе – то есть всему тому, что делает нас энергичными и готовыми встретить новый день.
8. Бодрящий душ
Пусть на полках в Вашей ванной комнате появятся баночки с маслами, которые пробуждают и заряжают энергией. К ним относятся: мята, цитрус и эвкалипт. Такой бодрящий душ с Вашим любимым гелем или мылом настроят Вас на позитивный лад.
9. Порядок в вашем гардеробе
Если Вы впопыхах утром ищете, что надеть, значит, каждое утро Вы испытываете сильный стресс . И это плохо отражается на Вашем настроении и трудоспособности. Поэтому организуйте Ваш гардероб таким образом, чтобы Вы могли легко найти свою повседневную одежду, наглаженную и готовую к тому, чтобы её надели. Ещё один вариант: приготовьте одежду вечером и повесьте её на вешалку на лицевой стороне шкафа.
10. Потребление орехов
Если Вы пришли в офис и сразу начали активную работу, съешьте несколько ядер арахиса либо миндаля. Эти орехи в больших количествах содержат магний и фолиевую кислоту, которые повышают трудоспособность и активность клеток. Поставьте вазочку с орехами на рабочий стол, чтобы Вы всегда могли быстро зарядиться энергией.
11. Меньше кофеина после обеда
12. Перед сном – только хорошее
Ваше утро может быть отражением того, что Вы делали перед сном. Поэтому, перед тем, как ложиться спать, расслабьтесь в горячей ванне или выпейте чашку травяного чая. Не пейте слишком много алкоголя, потому что Вы можете проснуться среди ночи, когда он весь выветрится. Кофе, шоколад и красное вино – это главные враги спокойного сна, которые раздражают пищеварительную систему, поэтому лучше откажитесь от них перед сном. Также не переусердствуйте с едой перед сном, особенно с высококалорийными и солёными продуктами. Пусть между Вашим вечерним приёмом пищи и сном будет интервал в несколько часов.
