S těhotenstvím se pojí spousta mýtů a příznaků. Velmi často přinášejí spoustu nepříjemností samotným těhotným ženám, které jim komplikují život. Se stravou těhotných žen je spojeno mnoho mýtů. Často můžete slyšet rady jíst za dva, nebo naopak držet dietu, aby miminko příliš nevyrostlo. Mnoho mylných představ je spojeno s konzumací určitých potravin, například čokolády nebo sladkostí.
Abyste se o svůj jídelníček nestarali a nevytvářeli tak zbytečný stres pro své tělo, měla by se každá žena ještě před otěhotněním naučit, jak se v tomto období správně stravovat. Ve skutečnosti není nic těžkého při plánování stravy těhotné ženy, stačí se pokusit dát dítěti vše, co potřebuje, a nedávat mu příliš mnoho. Pokusíme se přijít na to, jak to udělat.
Správná výživa v trimestru
Každý trimestr těhotenství má své vlastní charakteristiky. V prvním trimestru našemu jídelníčku vládne nevolnost.Šťastlivci, které tento osud nepotká, se mohou radovat z těhotenství. Zbytek musí omezit jídla na minimum, snažit se jíst po troškách, co nejlehčí jídla bez výrazného zápachu. Během tohoto období je lepší upřednostňovat obiloviny, ovoce a zeleninu, musíte jíst trochu masa a pít dostatek tekutiny, abyste se vyhnuli dehydrataci.
Ve druhém trimestru nevolnosti odezní a ženu čeká další neviditelný nepřítel – zvýšený krevní tlak. V tomto období je velmi důležité zajistit si dostatečnou výživu bez přejídání. Jak dítě začíná aktivně růst, potřebuje stále více vitamínů a živin. Žena by měla v tomto období jíst více masa, zeleniny a ovoce. Je důležité jíst potraviny bohaté na železo, jako jsou játra, pohanka, jablka a rajčata.
Čím dále těhotenství postupuje, tím vyšší je pravděpodobnost výskytu otoků, tzn Je nutné striktně omezit příjem soli. Zvětšené břicho ve třetím trimestru často vyvolává pálení žáhy. V tomto období je důležité jíst po troškách a upřednostňovat potraviny se zásaditou reakcí, jako je tvaroh, vejce naměkko, vařené maso, ryby, drůbež, omelety v páře, sušené bílé pečivo.
Dalším problémem souvisejícím s výživou těhotných žen je zácpa.. Abyste se jim vyhnuli, je důležité jíst kysané mléčné výrobky, sušené ovoce v páře, syrové zeleninové saláty (pokud nedochází k pálení žáhy), vařené zelí a červenou řepu. Je velmi důležité, aby množství přijímané potravy bylo dostatečné. Musíte jíst více nízkokalorických potravin bohatých na vlákninu.
Kolik tekutin byste měli vypít během těhotenství?
Existují také legendy o tekutině během těhotenství. Někteří radí pít, jiní naopak doporučují omezit příjem tekutin, abyste nevyvolali průjem. Moderní medicína říká, že musíte pít, ale s mírou. Těhotná žena by měla vypít alespoň 2 litry tekutin denně. Právě voda pomáhá odstraňovat toxiny z těla a zabraňuje tvorbě ledvinových kamenů.
Musíte pít po troškách, pár doušků najednou, a vybrat si ty správné nápoje. Je jasné, že sladké barevné limonády musí být ze stravy vyloučeny. Nejlepší je pít obyčejnou vodu. Pokud chcete něco chutnějšího, můžete zvolit džus, ale ten by se měl ředit vodou 1:1 a šťáva by měla být přírodní a ne moc sladká.
Existuje mnoho otázek týkajících se užívání kofeinových nápojů během těhotenství. V těhotenství je lepší se černé kávě vyhnout, ale pokud je na ni žena zvyklá, je lepší to dělat postupně nebo pít ne více než 1-2 šálky denně a postupně snižovat její sílu. Čaj, černý i zelený, v rozumných mezích neuškodí. Ale to neznamená, že můžete vypít dva šálky každého nápoje - Můžete vypít maximálně dva šálky kofeinových nápojů denně.
Často se doporučuje nahradit obvyklé čaje bylinnými čaji. Neměl bys to dělat. Důvod - mnoho bylin má abortivní účinek a žena o tom nemusí vědět. Přesně takovou rostlinou je například i milovaný ibišek, který známe jako ibišek.
Mám jíst za dva?
Velmi často se těhotným ženám doporučuje jíst za dva. To samozřejmě neznamená, že se musíte okamžitě vrhnout na jídlo a zdvojnásobit porci. Opravdu, Potřeba energie těhotné ženy se zvyšuje, ale nezdvojnásobuje se hned, ale postupně. Není tedy vůbec nutné zvětšovat velikost porce, stačí hlídat kvalitu jídla.
Předpokládá se, že průměrná těhotná žena by měla zkonzumovat 2,5 tisíce kcal denně. Ale to je průměrný údaj, někdo potřebuje trochu více, někdo méně. Proto Je důležité zaměřit se na vývoj dítěte a blaho matky a také kontrolovat přírůstek hmotnosti. Navíc si musíte hlídat, co jíte. Jídlo by mělo mít dostatek všech základních živin, jako jsou tuky a sacharidy. navíc v druhé polovině těhotenství budete potřebovat více bílkovin, ale příjem sacharidů bude nutné snížit. To platí zejména pro sladkosti a moučné výrobky.
Pokud máte neustálou chuť něco žvýkat, je lepší jít na procházku nebo žvýkat zeleninu. Mnoho dívek si dovoluje během těhotenství přejídat a věřit, že dítě chce jíst. To má za následek dlouhý a obtížný proces snižování nadváhy.
Je nutné brát farmaceutické vitamíny?
Velmi často lze v literatuře najít doporučení užívat vitamíny v těhotenství. Ve většině případů je tato literatura buď upřímně zastaralá, nebo ji vyrábí samotní výrobci vitamínů. Dnes existuje několik pohledů na užívání vitamínů. Jedním z nejnovějších a nejvíce podporovaných úhlů pohledu na světě je to Musíte užívat pouze kyselinu listovou a pouze ve fázi plánování a v prvním trimestru.
A co zbytek vitamínů? Často se doporučují pro použití ve druhém a třetím trimestru. Ale ve skutečnosti, pokud žena byla schopna otěhotnět a přenést těhotenství na polovinu, s největší pravděpodobností nemá výrazný nedostatek vitamínů. Pokud si žena může koupit drahý vitamínový komplex pro těhotné ženy, pak si s největší pravděpodobností může dovolit jíst normálně. V každém případě je výživná strava mnohem zdravější než užívání syntetického vitaminu.
S užíváním vitamínů souvisí i další problém – jejich předávkování je extrémně nebezpečné.. Například předávkování během těhotenství může vést k narušení tvorby srdce plodu. Nadbytek některých vitamínů se z těla vyloučí bez újmy, ale zároveň se zvyšuje zátěž vylučovacího systému. Existuje pouze jeden závěr - při nedostatku vitamínů, který nelze vyléčit správnou výživou, je nutné užívání vitamínů, ale pouze na doporučení a pod dohledem lékařů. Musí to být prenatální vitamíny, které obsahují vitamín D a mikroprvky. Samopředepisování vitamínů „jen pro případ“ je kontraindikováno.
Jaká nebezpečí může jídlo v těhotenství představovat?
Přejídání v těhotenství je velmi nebezpečné, zvláště v jeho druhé polovině. V této době snášejí ženská játra zvýšenou zátěž a přejídání ji ještě zvyšuje. Tělo na to může reagovat všemi příznaky intoxikace. Proto přejídání může vést k slabosti a zvracení. Při zvracení se často objevují křeče žaludku a dalších orgánů, které mohou vést až k předčasnému porodu.
Je velmi důležité vyloučit ze svého jídelníčku příliš slaná jídla. Hojnost soli vyvolává stagnaci žil a výskyt otoků. A to je zvláště v druhé polovině těhotenství velmi nebezpečné. Také se nespěchejte do nejrůznějších exotických věcí. To může způsobit gastrointestinální potíže nebo alergické reakce. Nejranější zelenina a ovoce také nejsou pro těhotnou nejlepší volbou – mohou obsahovat spoustu škodlivých chemikálií z hnojiv a ošetření rostlin.
Během těhotenství je důležité vyhýbat se jakýmkoli silným alergenům. Neznamená to, že je třeba je úplně vyloučit, jen je nepřehánějte – jedna nebo dvě čokoládky neuškodí, ale pět nebo šest může vyvolat alergickou reakci nebo způsobit, že se dítě po roce narození rozvine.
V těhotenství je lepší jíst podle pocitu hladu a ne podle rozvrhu, protože časem se potřeba živin může změnit a starý rozvrh již nebude relevantní. Stále je lepší omezit konzumaci jídla po 19.00 můžete pít kefír nebo jogurt, nebo sníst něco nízkokalorického a lehkého.
Je důležité jíst pomalu, bez spěchu, jídlo dobře rozžvýkat. Je velmi důležité sedět pohodlně. Bříško často podpírá žaludek a narušuje normální příjem potravy, takže můžete jíst v jakékoli poloze – pokud je to pohodlné. Jakmile zmizí pocit hladu, musíte přestat jíst.
Je lepší dát přednost jednoduchým potravinám, které jedly naše praprababičky. Vše by mělo být také připraveno jednoduše - vařit, spařit, péct. Neměli byste jíst složité saláty s hromadou exotických surovin, sushi, ovoce z dalekých zemí a vše, co se naše tělo naučilo trávit relativně nedávno.
A poslední pravidlo - pokud nemůžete, ale opravdu chcete, pak je to jen trochu možné. Pamatujte - těhotné ženy by se neměly obávat a cítit se nešťastně, pokud jste si jisti, že cukroví, dort, jahoda atd. udělá vám radost - dovolte si jen trochu. Pamatujte - ne pro vás.
Těhotenství je jedním z nejdůležitějších období v životě ženy. V této době se musíte v mnoha ohledech omezit a zvyknout si na jiný způsob života. Mnoho lidí se diví, co by těhotné ženy neměly jíst v raných fázích, zvláště pokud mají preference v jakýchkoli potravinách.
Pravidla výživy
Hlavní věc, kterou si nastávající matka musí pamatovat, je výživná a vyvážená strava. Odborníci dávají obecná doporučení, jak ji uspořádat na začátku těhotenství, a téměř vždy poskytují seznam zakázaných a povolených produktů.
V prvním trimestru těhotenství byste měli zejména sledovat svou pohodu a výživu, protože právě v této době se tvoří hlavní orgány dítěte - mozek, páteř, srdce a oběhový systém. Proto je důležité vštípit si pravidlo výživně a pestře jíst a zároveň se vzdát špatných návyků.
Správná výživa znamená:
- potraviny by měly být rozmanité, včetně masných výrobků, zeleniny, obilovin, ryb, ovoce;
- úplné odmítnutí rychlého občerstvení, občerstvení a jiných podobných produktů;
- omezit množství nápojů obsahujících kofein, vyloučit sladké, sycené vody a džusy z obchodu;
- pravidelná jídla, tj. dělená jídla, minimálně 4x během dne, dodržení režimu, ve stejnou dobu. Svačiny s ovocem, ořechy a mléčnými výrobky jsou povoleny.
Odmítnutí jakékoli diety je vyžadováno, pokud to není vyžadováno ze zdravotních důvodů. Lékaři se domnívají, že ani jedna dieta nemá pozitivní vliv na stav těla. Nastávající maminka na ně musí zapomenout minimálně po celou dobu těhotenství a během kojení.
Nastávající maminka by měla počítat s tím, že potřebuje více vitamínů a mikroelementů než před těhotenstvím. Nebezpečí ale představuje jak podvýživa, tak nadměrná konzumace potravy, která tělo vystavuje zbytečnému stresu. Navíc v důsledku nadměrné výživy může dítě získat nadváhu, což povede ke zbytečným potížím během porodního procesu.
Zakázané nápoje a potraviny
Při konzultaci s lékařem můžete zjistit, co by těhotné ženy neměly konzumovat v jídle a pití na začátku těhotenství.
To jsou přesně ty potraviny a nápoje, které by zdravá těhotná žena neměla konzumovat. Za přítomnosti chronických onemocnění by měla být výživa upravena s přihlédnutím k charakteristikám onemocnění.
Během raného těhotenství byste neměli jíst velké množství jídla, které může způsobit alergické reakce.
Co by těhotné ženy v raných fázích neměly jíst? Existuje kategorie potravin, které je nežádoucí jíst, nebo by mělo být jejich množství přísně omezeno.
Zakázané produkty:
- klobásy (klobásy, párky, klobásy);
- majonéza a omáčky na jejím základě, hořčice, kečup;
- luštěniny – fazole, hrách, luštěniny, které způsobují tvorbu plynů;
- sladké sycené nápoje, džusy zakoupené v obchodě;
- koláče, pečivo, jiné sladkosti;
- nakládaná zelenina a ovoce.
Kromě toho byste neměli kupovat výrobky prodávané v plátcích a ne ve vakuovém balení.
Povolené nápoje a potraviny
Během těhotenství dostává dítě užitečné a ne tak užitečné mikroelementy z potravin a nápojů, které nastávající matka konzumuje. Proto je důležité, aby žena věděla, co mohou těhotné ženy v raných fázích pít a jaké potraviny jíst.
Co můžete pít na začátku těhotenství? Pokud jde o nápoje, odborníci radí dát přednost čisté neperlivé minerální vodě. Můžete pít i kompoty, domácí ovocné nápoje, s malým množstvím cukru. Čerstvě vymačkané šťávy ze zeleniny a ovoce si smíte připravovat sami.
V prvním trimestru těhotenství je zvláště nutné konzumovat následující potraviny:
- hovězí, krůtí, kuřecí, králičí, nízkotučné vepřové maso. Masové pokrmy je vhodné vařit v páře, troubě nebo dušené;
- druhy mořských ryb - losos, sardinka, makrela a další tučné ryby. Je to užitečné jak pro vývoj dítěte, tak pro zdraví matky. Obsahuje bílkoviny, Omega-3, vitamín D a další mikroelementy ve značném množství. Doporučuje se jíst rybí pokrmy alespoň dvakrát týdně a napařovat je v troubě;
- cereálie, chléb s otrubami, těstoviny z tvrdé pšenice. Tyto produkty obsahují vlákninu, sacharidy, dlouhodobé vstřebávání;
- zelenina, bobule a ovoce. Lékaři a odborníci na výživu doporučují konzumovat pouze ty druhy, které rostou v regionu, kde žena žije. Právě v tomto případě bude jejich použití pocházet z maximálního užitku. Před jejich konzumací se doporučuje oloupat slupku, kde se hromadí pesticidy.
Mléko. Fermentované mléko a mléčné výrobky jsou zdravé, nemají vysoký obsah tuku, ale ani nízkotučné. Do jídelníčku je povoleno zařadit v omezeném množství máslo a tvrdý sýr. Z jídelníčku se doporučuje vyloučit tavené sýry a mléčné výrobky, které mají dlouhou trvanlivost z důvodu přítomnosti velkého množství konzervačních látek v nich.
Při přípravě jídla byste měli používat různá prkénka na krájení masa, ryb a zeleniny. Snažte se omezit konzumaci potravin připravených smažením.
V prvním trimestru těhotenství má žena často touhu konzumovat jakékoli konkrétní jídlo nebo pití nebo nekompatibilní produkty. Jedná se o dočasný jev, který rychle přechází. Hlavní věcí je jasně rozlišit, co lze a co nelze kategoricky jíst, jaké potraviny a nápoje jsou přijatelné v přísně omezeném množství a jaké jídlo je nutné.
Každé jídlo, i dříve nemilované, připravené s láskou a fantazií, bude nejen zdravé, ale i chutné. Správná a vyvážená výživa pomůže vyhnout se zbytečným zdravotním problémům miminka i nastávající maminky.
Pozitivní emoce, procházky, čerstvý vzduch, láska, podpora, pozornost - to vše je možné a nezbytné pro těhotné ženy v neomezeném množství, kvůli pozitivnímu vlivu na jejich zdraví a na proces vývoje plodu. A co má negativní vliv, až vyvolává patologie a hrozby přerušení? Pojďme diskutovat v článku „Co by těhotné ženy neměly dělat v raných fázích“.
Tvorba všech orgánů a systémů dítěte se provádí v raných stádiích těhotenství. Aby se minimalizovalo riziko vzniku abnormalit, měly by být v tuto chvíli ze stravy vyloučeny potraviny se škodlivými přísadami a ty, které mohou být nebezpečné pro plod (alergeny). Kromě toho se doporučuje odmítnout jídlo, které negativně ovlivňuje zdraví ženy, a tím komplikuje její již tak těžkou práci - proces porodu.
Také byste neměli jíst kořeněná, tučná, slaná jídla – tato jídla zatěžují játra, gastrointestinální trakt (tučná) a nutí matku pít hodně tekutin. Voda je dobrá, ale ne v zajímavé poloze, kdy hrozí otoky.
A absolutně nemůžete jíst špatně nebo monotónně. V raných stádiích je důležitý každý stopový prvek, který se dostane do těla matky a ovlivňuje dítě. Nedostatek těchto prvků tedy vede k rozvoji závažných patologií. Chcete-li je odstranit, jezte různé potraviny, vyjma zakázaných, a v případě potřeby užívejte vitamínové doplňky.
Také byste neměli hladovět. Postavu to nijak neovlivní, ale vývoj plodu to ovlivní.
Co nepít
Seznam nápojů, které by se v těhotenství neměly konzumovat, je o něco kratší. Zahrnovalo:
Co nedělat
Chcete-li nosit a porodit silné a zdravé dítě, měli byste se vzdát:
Přitom otázka, jak spát, teď nevyvstává. I když není bříško, můžete zaujmout jakoukoli polohu těla.
Nastávající maminky čelí mnoha omezením. Všichni kolem: lékař, příbuzní i zkušenější maminky se snaží těm šťastlivcům sdělit, co je pro těhotné ženy zakázané a škodlivé. Zákazy mohou být jak zcela logické, tak přímo šílené. Zkusme přijít na to, co je pro ženy, které čekají miminko, skutečně nemožné nebo nežádoucí.
Není vhodné pít kávu a silný čaj během těhotenství, protože obsahuje kofein, který má stimulační účinek na nervový systém dítěte. Pokud si svůj život bez kávy prostě neumíte představit, pak je potřeba snížit množství na dva šálky denně. Měli byste se také vyhnout dalším produktům obsahujícím kofein a nahradit je bezpečnějšími.
Fyzická aktivita, domácí práce, zdraví
Těhotné ženy by neměly mít sex? Možné, pokud neexistují žádné kontraindikace. Pamatujte, že sex v těhotenství by měl být co nejjemnější, vyvarujte se prudkých pohybů.
Neměly by těhotné ženy zvedat činky? Vysoce nežádoucí. Vše je individuální, ale teoreticky může zvedání velké zátěže vyvolat předčasný porod. Navíc škodí zádům nastávající maminky.
Jaké cviky byste v těhotenství neměli dělat? Jakékoli cvičení, které zahrnuje náhlé pohyby, tlak na břicho, nepřirozený stres na zádech atd. Pokud chcete v těhotenství vést fyzicky aktivní životní styl, pak byste měli věnovat pozornost různým fitness programům pro těhotné, ale snažte se vybrat si spolehlivého instruktora.
Neměly by těhotné ženy prát prádlo ručně? Striktně zakázáno. Ruční mytí vás může nejen unavit a zbytečně namáhat vaše záda, ale může také nepříznivě ovlivnit vaše zdraví a zdraví vašeho miminka v důsledku dlouhodobého kontaktu s vodou obsahující saponáty.
Během těhotenství, zejména v prvních měsících, se to vyplatí vyhnout se přepracování. Snažte se pracovat tak, abyste se necítili unavení. Svěřte všechny těžké domácí práce svému manželovi, pravděpodobně se nebude ptát, proč by těhotné ženy neměly zvedat závaží, ale naopak se pečlivě ujme části práce. Mezi těžké předměty by navíc měly patřit nákupní tašky a dokonce i malé děti.
Nepřetěžujte nohy. Pokud začnete pociťovat nepohodlí v nohách, určitě si dejte pauzu a odpočiňte si. Nejlepší, co uděláte, pokud se cítíte příliš unavení, je lehnout si nebo použít židli, abyste si mohli protáhnout nohy a nechat je odpočívat.
Těhotné ženy by se neměly nechat očkovat, onemocnět nebo brát léky? Samozřejmě je lepší se nemocem vyhnout, protože užívání léků během těhotenství je nežádoucí. V každém případě by tuto otázku měl řešit Váš ošetřující lékař a nikdo jiný.
Co se týče očkování, nebezpečné může být zejména očkování proti spalničkám, příušnicím, zarděnkám a tuberkulóze. Pokud se chystáte vycestovat do jiné země, měli byste si předem ujasnit, zda je nutné se nechat očkovat a poradit se o nich s odborníkem.
Výlety
Pokud potřebujete někam jet, můžete využít snad jakýkoli druh dopravy, kromě letadel. Při létání dochází k častým změnám tlaku, což se negativně podepíše na vašem zdraví. Ze stejného důvodu je lepší na chvíli zapomenout na atrakce a extrémní sporty. Jinak se při cestování snažte nepřetěžovat a starat se o svá záda.
Vzhled a osobní péče
Mohou si těhotné ženy barvit vlasy? Přesněji škodí, protože při použití barvy na vlasy vdechujete výpary, které produkuje. To může mít špatný vliv na vaši pohodu a je vhodné chránit nenarozené dítě před chemickými pachy.
Neměly by se těhotné ženy opalovat? Je to možné, ale s mírou. Nadměrné vystavování pokožky ultrafialovým paprskům může vést k rakovině, takže bez ohledu na to, zda jste těhotná nebo ne, je třeba opalování dávkovat.
Neměly by se těhotné ženy koupat? Přesněji řečeno, horká koupel, může vyvolat různé komplikace, včetně ukončení těhotenství. Teplé koupele jsou nejen možné, ale také nezbytné, protože pomáhají uvolnit napjaté svaly.
Mohou těhotné ženy nosit podpatky? Vysoce nežádoucí. Boty na vysokém podpatku vytvářejí další zátěž pro páteř, která je již v těhotenství přetěžována.
Lidová znamení o tom, co by těhotné ženy neměly dělat
Existuje mnoho pověr, které zakazují různé akce:
- Těhotné ženy by neměly plést ani šít;
- stříhat vlasy;
- koupit věci pro dítě před narozením.
Většina těchto znaků je přitažená za vlasy a je čistě asociativní povahy. Neměli byste jim věnovat pozornost. Některé pověry ale nejsou bez zdravého rozumu. Například prohlášení " Těhotné ženy by neměly kočky hladit"- kočka může být příčinou infekce toxoplazmózou." Pokud však nezapomínáte na základní hygienická pravidla a často si myjete ruce mýdlem, pak kočky žádnou hrozbu nepředstavují.
Co Těhotné ženy by neměly chodit na pohřby také celkem logické. Nastávající maminky jsou velmi ovlivnitelné a jakékoliv obavy mají negativní dopad na těhotenství.
A ten nejdůležitější zákaz je Těhotné ženy by neměly být nervózní a myslet na špatné věci. Dobrá nálada a úsměv na tváři udělá mnohem víc než všechna doporučení a rady.
Odpovědi
Těhotenství je právě obdobím, kdy žena velmi dbá na své zdraví a především si hlídá jídelníček. Mnoho pokrmů je na dlouhou dobu zapomenuto a oblíbeným nápojem se stává čistá voda. Tvrzení, že v očekávání miminka je potřeba pít dostatek tekutin a správně jíst, je jednoznačné, ale co přesně pít a jíst, stojí za zamyšlení.
Čaj a káva během těhotenství
Čaj zaujímá přední místo mezi oblíbenými nápoji těhotných žen. Je lepší dát přednost zeleným odrůdám, protože obsahují více živin. Černý čaj je bohatý na různé minerály, teofylin, toebromin, hořčík, fluor, fosfor, draslík a vápník. Bez ohledu na barvu čaj zlepšuje propustnost a elasticitu cév, má schopnost snižovat krevní tlak, příznivě ovlivňuje stav zubů. Ale přesto je lepší pít čaj s nepříliš silným nebo zředěným mlékem.
Poměrně vzácný bílý čaj má nízký obsah kofeinu, lze jej pít i v pozdním těhotenství. Tento nápoj má navíc celkový posilující a antibakteriální účinek, zvyšuje odolnost organismu proti různým infekcím a dokonce zabraňuje vzniku rakoviny. Působí blahodárně na vnější stav pokožky a činnost celého kardiovaskulárního systému.
Zatímco však čekáte miminko, můžete nejen pít čaj. Vynikajícím prostředkem v boji proti toxikóze jsou čajové lístky, které lze žvýkat při záchvatech nevolnosti. Šípkový čaj nebo zázvorový čaj dobře nasytí tělo vitamíny a železem. Mátový čaj má vynikající uklidňující a relaxační účinek, heřmánkový nápoj zlepšuje trávení. Ale se všemi bylinnými čaji by se mělo zacházet velmi opatrně, lze je konzumovat pouze se svolením lékaře a ne více než jeden šálek denně.
Jakýkoli čaj je dobrý s mírou; příliš mnoho kofeinu může proniknout do placenty a poškodit dítě. Některé bylinné čaje mohou tonizovat dělohu a způsobit potrat. Mnoho odrůd takových čajů se vyrábí z velkého množství léčivých složek a účinek každé z nich na tělo těhotné ženy ještě nebyl plně studován. Proto před nákupem i zdánlivě neškodné bylinné sbírky stojí za to získat povolení od specialisty, protože rostoucí ovoce je stále příliš bezbranné proti škodlivým faktorům, které na něj působí.
Všechny ženy jistě vědí, že ani ta nejaromatičtější a nejlahodnější káva se v těhotenství nedoporučuje konzumovat. Samozřejmě, pokud se nastávající maminka nedokáže okamžitě vzdát svého oblíbeného nápoje, pak je třeba jeho dávku výrazně snížit. Kofein působí stimulačně na nervový systém a negativně ovlivňuje spánek a výkonnost vnitřních orgánů. Dokonce i neškodný šálek kávy vede ke zvýšení množství produkované moči, což zase vytváří další zátěž pro ledviny. Káva navíc odstraňuje vápník z těla, zvyšuje krevní tlak, narušuje vstřebávání minerálů a stopových prvků. Pokud si těhotná žena nedokáže představit svůj život bez kávy, pak je maximální přípustná dávka na den dvě stě miligramů.
Sůl v těhotenství
Celý nutriční systém žen v období porodu se výrazně liší od obvyklé stravy. Nyní musí nastávající maminka nejen jíst za dva, ale také vybrat to nejzdravější a nejvyváženější jídlo pro sebe a své miminko. Sůl patřila dlouhou dobu mezi zakázané potraviny v těhotenství. Věřilo se, že zadržuje tekutinu v těle a přispívá ke vzniku otoků, které s sebou nesou další komplikace. Dnes se však prokázalo, že její střídmá konzumace je pro nastávající maminku velmi potřebná, neboť objem plodové vody se neustále zvyšuje a obnovuje a sůl hraje v tomto procesu důležitou roli. Netrapte proto zbytečně své tělo dietami bez soli, osolte si jídlo podle chuti, ale nezapomínejte na smysl pro proporce. Je lepší dát přednost mořské nebo jodizované soli, normalizuje metabolismus a posiluje imunitní systém.
Zelenina, ovoce a šťávy během těhotenství
Většina denního jídelníčku nastávající maminky by se měla skládat ze zeleniny, ovoce a čerstvě vymačkaných šťáv z nich. Během čekání miminka je velmi důležité jíst co nejvíce rostlinné stravy, vhodné je sníst asi kilogram čerstvého ovoce a zeleniny denně. Není však třeba se nechat unést exotickým ovocem nebo citrusy, které mohou způsobit potravinové alergie u matky nebo dítěte.
Jablka jsou právem považována za jednu z nejzdravějších potravin, dokážou ochránit dítě před rozvojem astmatu. Jablka také obsahují obrovské množství vitamínů, normalizují činnost trávicího traktu, zvyšují chuť k jídlu, odstraňují cholesterol a zlepšují imunitu. Granátová jablka jsou neméně užitečná, dokonale uhasí žízeň, pomáhají při zažívacích potížích, léčí aterosklerózu a celkově posilují organismus. Hrušky mají výborný močopudný účinek, zbavují tělo otoků, snižují krevní tlak, normalizují činnost srdce a snižují usazeniny soli. Červená paprika si zaslouží zvláštní pozornost, posiluje vlasy, nehty a zuby dítěte a nasycuje jeho tělo keratinem. Dýně má vynikající diuretický účinek, pomáhá v boji proti toxikóze a působí jako přírodní projímadlo. Červená řepa hraje důležitou roli při tvorbě červených krvinek u matky a dítěte. Stimuluje střevní funkce, nasycuje tělo hořčíkem a odstraňuje radionuklidy.
Samozřejmě ne vždy máme příležitost získat všechny potřebné vitamíny a mikroelementy z ovoce, zejména v sezóně jaro-zima. Abyste se vyvarovali nedostatku látek, které vy i vaše miminko potřebujete, vyberte si spolehlivý a vyvážený vitamínový a minerální komplex, jako je Vitrum Prenatal Forte. Obsahuje pouze důležité a skutečně potřebné vitamíny a minerály, jako je kyselina listová, železo, jód, vápník, antioxidanty, které pomáhají předcházet komplikacím v těhotenství a zvyšují imunitu matky a dítěte. Zjistěte si o vitamínech více a poraďte se s odborníkem.
Velké množství kyseliny listové, tak potřebné během těhotenství, je obsaženo v melounu, který posiluje nervový systém, zlepšuje stav stěn krevních cév a nasycuje tělo glukózou a sacharózou. Z hlediska léčivých vlastností lze hrozny dokonce přirovnat k mateřskému mléku. Má baktericidní účinek a vytváří silný imunitní systém dítěte. Na začátku těhotenství jsou brusinky považovány za velmi užitečné. Je zdrojem obrovského množství vitamínů, které by měly vystačit na celých devět měsíců nejen mamince, ale i dítěti.
Zeleninu a ovoce lze konzumovat jak čerstvé, tak ve formě šťáv, nejen dokonale uhasí žízeň, ale také nasytí tělo množstvím užitečných látek. Největší přednost by měla být dána jablečným, řepným a mrkvovým šťávám. Šťáva z granátového jablka zvyšuje hladinu hemoglobinu v krvi a citrusová šťáva zlepšuje fungování trávicího systému. Všechny popsané prospěšné vlastnosti jsou vlastní výhradně čerstvě připraveným šťávám, ale nápoje z balíčků by se neměly vůbec konzumovat, obsahují hodně konzervantů a cukru a také nemají prakticky žádné prospěšné vlastnosti. Jakoukoli šťávu je samozřejmě třeba používat s mírou a nepřehánět ji, protože navzdory mnoha prospěšným vlastnostem v procesu uhašení žízně nemůže konkurovat běžné vodě.
Mléko a mléčné výrobky v těhotenství
Výhody mléka během těhotenství jsou známy od nepaměti. Především je zdrojem vápníku, který hraje hlavní roli při tvorbě kosterního systému, zubů a nehtů dítěte. Mléko je navíc bohaté na bílkoviny, které obsahují aminokyseliny, dále mléčný cukr a velké množství vitamínů. Některé těhotné ženy se vyhýbají pití mléka kvůli vysokému množství tuku, které obsahuje. Tento názor je mylný a absolutně nepravdivý, všechny mléčné tuky jsou velmi snadno stravitelné a rychle se rozkládají, takže z mléka bude těžké získat kila navíc.
Samozřejmě je potřeba konzumovat pouze přírodní mléko, které se s mlékem z obchodu nedá srovnávat. Mléko musí být přirozeně převařeno, aby se předešlo možným nežádoucím následkům. A pro nejlepší vstřebávání byste ho měli pít na lačný žaludek, ne příliš studený ani horký. Před spaním se ale hodí sklenice teplého mléka, do kterého můžete přidat med.
Z mléčných výrobků by těhotná žena měla dát zvláštní přednost tvarohu. Tento produkt obsahuje ještě více bílkovin než některé druhy masa. Obsahuje obrovské množství methioninu, který je nezbytný v procesu tvorby plodu. Tvaroh můžete jíst každý den a přidat k němu ovoce, bobule nebo zakysanou smetanu.
Ořechy a semena během těhotenství
Ořechy obsahují hodně sacharidů, rostlinných bílkovin, dietní vlákniny, mastných kyselin a vitamínů. Jsou velmi užitečné pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění a aterosklerózy. Navzdory všem svým prospěšným vlastnostem mají ořechy jednu nevýhodu - jsou pomalu absorbovány tělem a nedoporučují se konzumovat ve velkých dávkách. Je třeba je dlouho a účinně žvýkat, případně i namáčet ve vodě. Máte-li sklony k zácpě, je lepší konzumaci ořechů omezit, a pokud se objeví první příznaky alergie, zcela je vyřadit. Piniové oříšky a vlašské ořechy jsou zvláště užitečné pro těhotné ženy, kromě toho mají také příznivý vliv na laktaci. Nejlepší je však úplně odstranit muškátový oříšek ze stravy, může to způsobit nadměrný nával krve do vnitřních orgánů, což je během procesu porodu velmi nežádoucí.
Ryby a mořské plody během těhotenství
Mořské ryby jsou bohaté zejména na minerální látky a stopové prvky. Je lepší ji jíst vařenou, ale neměli byste z ní pít vývary. Neméně zdravé jsou pečené rybí pokrmy, které se úspěšně kombinují s různou zeleninou a bylinkami. Smažené ryby se nedoporučují nastávajícím maminkám, jsou těžko stravitelné a zvyšují zátěž jater a ledvin. Mořští měkkýši – mušle – jsou velmi bohaté na bílkoviny, ale do jídelníčku těhotných žen by se měly zařazovat s velkou opatrností, protože mohou způsobit vážnou otravu jídlem. Zdravé ženy ale mohou konzumovat mořské řasy bez omezení. Je velmi užitečný pro ženy se sklonem k obezitě. Neměly by ho jíst pouze těhotné ženy trpící onemocněním ledvin, peptickými vředy, zánětem žaludku nebo dysfunkcí střev.
Mnoho lékařů nedoporučuje během těhotenství jíst mečouna, žraloka nebo makrelu. Tyto druhy ryb obsahují vysoké hladiny rtuti, která je nebezpečná pro nervový systém dítěte. Kromě toho byste neměli jíst sushi, protože syrové ryby mohou být nebezpečné pro zdraví matky a plodu.
Maso v těhotenství
Pro ženy čekající miminko by maso mělo být pouze doplňkem k hlavnímu jídelníčku, a ne naopak. Těhotným ženám stačí sto gramů tohoto produktu denně, aby získaly potřebné množství živin. Zbytek bílkovin je lepší přijmout z jiných zdrojů. Dietně nejužitečnějším masem je králík, libová drůbež, stejně jako mladé telecí nebo vepřové maso. Čerstvá zelenina může být vynikající přílohou k masu, dodá nejen chuť, zlepší trávení, ale také neutralizuje škodlivé látky přítomné v tomto produktu.
Ke konci těhotenství by se mělo snížit množství zkonzumovaného masa. Kromě toho si proces jeho přípravy zaslouží zvláštní pozornost, doporučuje se maso dobře vařit nebo smažit. Maso je nutné skladovat výhradně v lednici a před i po kontaktu s masnými výrobky si umýt ruce.
Olej v těhotenství
Nejzdravějším olejem pro těhotné je olivový olej. Zaslouženě se mu říká tekuté zlato pro jeho jedinečné schopnosti předcházet různým nemocem. Tento produkt má příznivý účinek na proces tvorby nervového systému dítěte. Olej také pomáhá předcházet toxikóze v druhé polovině těhotenství, úspěšně bojuje proti zácpě a posiluje imunitní systém. Olivový olej může být vynikajícím způsobem, jak předcházet striím a poporodní depresi.
Slunečnicový olej nasycuje tělo vitamíny A, E, D, K, zlepšuje elasticitu a vzhled pokožky, normalizuje metabolismus a je dobrým pomocníkem v boji proti lámavosti a vypadávání vlasů.
Pro normální vývoj plodu bude stačit sto až sto padesát gramů másla denně. Tento produkt byste však neměli zneužívat, má poměrně vysoký obsah kalorií a může vést k nadměrnému přibírání na váze.
Zakázané potraviny v těhotenství
Těhotná žena si samozřejmě sama vybírá seznam produktů, které během těhotenství konzumuje. U některých těhotných žen lékař vybírá dietu s přihlédnutím k existujícím doprovodným onemocněním. Existují však i přípravky, které jsou přísně kontraindikovány pro všechny bez ohledu na průběh těhotenství.
Takže pod přísným zákazem pro nastávající maminky jsou chipsy, krekry, jakékoli produkty rychlého občerstvení, krabí tyčinky, žvýkačky, barevné máslové krémy, smažená, uzená a kořeněná jídla, koření a koření, silné čaje a káva, ocet, tučné ryby a maso, sycené nápoje, exotické ovoce a samozřejmě alkohol.
Každá těhotná žena by měla jasně pochopit, že vše, co dělá, určitě ovlivní zdraví jejího dítěte. Některé potraviny mohou mít skutečně negativní dopad na vývoj dítěte a vyžadují od nich abstinenci ve stanovenou dobu.
