Proč mohou lidé se stejnou váhou a výškou vypadat úplně jinak? Jak správně zhubnout a vypadat 100%? Co si vybrat pro hubnutí: dietu nebo sport? Pojďme to zjistit!
Voda.
Každý člověk se skládá z 55 až 65 % vody. Procento tělesné vody je procento množství tekutiny v lidském těle Celková váha. Tento indikátor velmi úzce souvisí s množstvím tuku v těle. Voda zpravidla obsahuje libovou (svalovou nebo bílkovinnou) část těla. S nárůstem tělesného tuku se množství vody v těle snižuje. To je velmi zdraví škodlivé. Voda je druh vodiče. Všechno chemické procesy v těle se vyskytují přesně v vodní prostředí. Pokud je v těle málo vody, zhoršuje se metabolismus, zpomaluje se proces odstraňování odpadů z těla a naše tělo rychleji stárne.
Tlustý.
Může být viscerální (vnitrobřišní) a subkutánní. Všichni víme, co to je, takže o tom nebudeme mluvit. Normální tělesný tuk: U mužů – 10–18 % U žen – 18–27 %.
Kostní hmota.
Naše kosti a celkové množství minerálů v nich. K úbytku kostní hmoty obvykle dochází po 30. roce věku. Výrazný úbytek minerálů v kostech je činí křehkými. Tento proces přechází v nemoc – osteoporózu. To je způsobeno velká nevýhoda vápníku ve stravě. Mimochodem, nedostatek vápníku má velmi negativní vliv na centrální nervový systém.
Štíhlá část těla.
Naše orgány, cévy, svaly. Všeobecně se vše uvnitř nás skládá z bílkovin. To je hlavní spotřebitel energie v našem těle. Chcete-li udržet normální štíhlé části těla, musíte konzumovat denní množství bílkovin ve vaší stravě. V průměru jsou to 2 gramy na 1 kg netukové tělesné hmoty.
Navíc každé tělo obsahuje vitamíny a minerály. Tyto látky jsou nezbytné k tomu, aby tělo mohlo provádět biochemické reakce. Všechno chemické reakce které v nás probíhají, jsou katalytické reakce. Bez silných katalyzátorů k takovým reakcím nemůže dojít.
Nyní můžete určit složení svého těla i doma, například pomocí speciálních vah.
Rozhoduje rozdíl ve složení těla vzhled, konkrétně podíl „suché“ tělesné hmoty a tuku.
Co dělat pro zlepšení postavy?
Správná nízkosacharidová dieta poskytuje velmi dobré výsledky při ztrátě tuku. Ať si kdo říká co chce, strava je soběstačná podmínka pro hubnutí tukové hmoty, sport je v této věci jen kamarád a pomocník, jeho role je vedlejší. Dívka s 20-25% tělesného tuku (což v zásadě není mnoho více než normálně 15-18 %) at normální výživa a 3-4krát kardio trénink během 8-12 týdnů bezpečně sníží množství tuku až o 10-12%. Zároveň se sníží vaše váha a vaše postava bude vypadat úplně jinak, mnohem méně sportovně. Důvod je jednoduchý – jde o počáteční nedostatek svalů. Jsme navrženi tak, že není možné hubnout a zároveň nabírat svalovou hmotu. A pokud nejíte správně, můžete výrazně snížit nejen tukovou vrstvu, ale i samotnou svalovou hmotu.
Vy nadváhu, a sníte o tom, že zhubnete a zároveň získáte krásné břicho a zadek, určitě se před hubnutím ujistěte, že pod tukem už máte krásné břicho a zadek, protože při hubnutí je nejen nenapumpujete, ale navíc riskujete, že o část této úlevy přijdete. To je pravda, o které mnoho lidí neví.
Co bych měl dělat?
Existují dvě možnosti v závislosti na cíli, který sledujete:
- Snížení hmotnosti a objemu
- Dodají vaší postavě sportovní vzhled
V prvním případě je vše jednoduché: zvolte správnou stravu, jděte do posilovny 3-4krát týdně, pijte vodu. Velmi brzy zhubnete!
Ve druhém případě se přidá další etapa. Nejprve si musíte osvojit svaly, které budou tvořit základ reliéfu vaší postavy. S vylepšenou stravou založenou na nízkoglykemické dietě nabíráte svalovou hmotu cvičením.
Pokud nejste fyzicky připraveni, neměli byste s tím začínat tělocvična. Zatížení kloubů a pohybového aparátu zde může být neúměrné. Začněte pracovat se svou váhou, nebo ještě lépe s. Pamatujte, že během této fáze může dojít i ke zvýšení tukové hmoty, ale správná strava nárůst bude minimální.
Druhou fází je tzv. „sušení“, které zahrnuje přísnou nízkosacharidovou dietu (spotřeba sacharidů se snižuje na 1 gram na 1 kg hmotnosti, bílkoviny se zvyšují na 3 gramy na 1 kg hmotnosti), sladkosti by měly být zcela vyloučit ze stravy, měl by se konzumovat pouze rostlinný nebo rybí tuk, nejlépe méně než 1 gram na 1 kg hmotnosti. Nezapomínejte na vitamíny! Jezte více neškrobové zeleniny, zeleniny a vlákniny. Je lepší se ovoce dočasně vzdát!
Trénink bude určitě pokračovat. Skvělá možnost- třídy I když máte velký nadváha, cvičení ve vodě dát skvělý efekt bez poškození vašeho těla! Můžete také dělat jogging, lyžování a další kardio cvičení, ale pamatujte: co větší váhu, tím opatrnější byste měli být se sportem.
Když mnoho dívek říká „hubnutí“, myslí tím „diety“. Samozřejmě, že dieta může přinést nějaké výhody, ale ty s vámi dlouho nezůstanou, protože je rychle zbystříte tím, že si boky ještě více rozrostete. Dieta bez fyzická aktivita může z vás udělat beztvarou tašku a nikdy vám nedá tvar, o kterém sníte.
Lépe než kdokoli jiný to ví fitness blogerka Christina Basil, která nedávno zveřejnila své srovnávací fotografie, na kterých má téměř stejnou váhu s jediným rozdílem - na jedné zhubla pomocí diet a na druhé sportování.
Christina Basil je fitness blogerka, která vydělává peníze zveřejňováním fotek a videí sebe sama a svých cvičení, zatímco v rukou nebo někde jinde ledabyle drží sportovní výživu.
Na tom je založen celý Instagram.
Udělala také opravdu parádní proměnu, za kterou vděčí nejen dietě, ale i cvičení
Velkou rezonanci však na Instagramu vyvolaly její srovnávací fotografie, na kterých má přibližně stejnou váhu - ~60 kg, ale vypadá úplně jinak.
Faktem je, že na levé fotce drží dietu po zhubnutí do 60 kg, na pravé - získala požadovaný tvar Díky i sportování.
Jak dívka řekla, byla extrémně nešťastná, když poprvé při dietě zhubla na 60 kg.
Co řekla Christina:
„Nakonec jsem dosáhl svého cíle zhubnout 60 kg, ale víte, co dalšího s tímto číslem přišlo? Moje kondice je úplně pryč. Ztratil jsem sílu a můj pokrok se zastavil. Často se mi při tréninku točila hlava z podvýživy. Kvůli tomu jsem musel ubrat na tréninku a pak jsem se v autě rozbrečel zklamáním.“
„Kdysi jsem trénoval, abych byl hubený. Teď trénuji, abych byl silný."
Díky extrémní dietě a sportování se Christině podařilo zhubnout na 53 kg, ale pocit štěstí rychle vystřídal úzkost ze ztráty dosažené postavy.
Poté, co začala dělat silové sporty, přibrala, ale začala vypadat mnohem lépe. "Nikdy jsem se necítila energičtější, štíhlejší a lehčí," řekla Christina.
Christina je také velmi pyšná na svůj nový zadek, který si dokázala zvětšit díky silovému tréninku
Přátelé, podpořte naši skupinu na Facebooku. Sdílejte tento příspěvek se svými přáteli nebo klikněte na tlačítko "To se mi líbí"! a vždy budete vědět o nejnovějších příspěvcích od Kaprizulky!
Sbíráme pro vás nejlepší materiály z celého internetu ze světa krásné, energické, veselé a zdravých lidí- jako ty a já!
Kluci, vložili jsme do stránek duši. Děkuji ti za to
že objevujete tuto krásu. Díky za inspiraci a husí kůži.
Přidejte se k nám Facebook A V kontaktu s
webová stránka Našel jsem 5 způsobů, jak vypočítat optimální váhu, kterou používají fitness profesionálové.
Metoda 1. Quetelet index
Pokud znáte svůj index tělesné hmotnosti, můžete posoudit, zda máte obezitu nebo podváhu. Index se počítá pro dospělé muže a ženy ve věku od 20 do 65 let. Výsledky mohou být falešné u těhotných a kojících žen, sportovců, starších osob a dospívajících (do 18 let).
Výsledné číslo bude vaším indexem. Norma pro muže je 19-25. Pro ženy - 19-24.
Metoda 2. Objemy
Quetelet index ukazuje množství tuku v těle docela dobře, ale neudává, jak je tuk distribuován, jinými slovy, neposkytuje vizuální obraz. Ale můžete zkontrolovat své tělo na idealitu pomocí jiného vzorce.
Rozložení tělesného tuku je určeno poměrem: obvod pasu (v úrovni pupku) dělený objemem hýždí. Norma pro muže je 0,85; pro ženy - 0,65 - 0,85.
Metoda 3. Zohlednění věku
Je prokázáno, že váha mužů a žen by se měla s věkem postupně zvyšovat – jde o normální fyziologický proces. Kilogramy, které někteří lidé považují za „navíc“, nemusí ve skutečnosti být. K určení optimální hmotnosti můžete použít vzorec založený na věku.
R - in v tomto případě výška a B je věk v letech. Tělesná hmotnost = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4
Metoda 4. Brocův vzorec
Jedna z nejoblíbenějších metod výpočtu ideální hmotnost je Brocův vzorec. Zohledňuje poměr výšky, hmotnosti, typu postavy a věku člověka.
Brocův vzorec pro osoby mladší 40 let: výška (v cm) mínus 110, po 40 letech - výška (v cm) mínus 100.
V tomto případě lidé, kteří mají astenický typ těla (s tenkými kostmi), musí od výsledku odečíst 10 % a lidé s hyperstenickým typem těla (s širokými kostmi) musí k výsledku přidat 10 %.
Jak určit svůj tělesný typ? Stačí centimetrem změřit obvod nejtenčího místa na zápěstí.
Metoda 5. Naglerova formule
Existuje Naglerův vzorec, který umožňuje vypočítat perfektní poměr hmotnost a výška. Na 152,4 cm výšky by mělo být 45 kg závaží. Na každý palec (tedy 2,54 cm) nad 152,4 cm by mělo připadnout dalších 900 g plus dalších 10 % výsledné hmotnosti.
Metoda 6. Vzorec Johna McCalluma
Jeden z nejlepších vzorců vytvořil odborný metodik John McCallum. Jeho vzorec je založen na měření obvodu zápěstí.
- Obvod zápěstí vynásobený 6,5 se rovná obvodu hrudníku.
- 85 % obvodu hrudníku se rovná obvodu boků.
- Chcete-li získat obvod pasu, musíte vzít 70% obvodu hrudníku.
- 53 % obvodu hrudníku se rovná obvodu boků.
- Pro obvod krku musíte vzít 37% obvodu hrudníku.
- Obvod bicepsu je asi 36 % obvodu hrudníku.
- Obvod bérce je o něco menší než 34 %.
- Obvod předloktí by se měl rovnat 29 % obvodu hrudníku.
Ale ne u každého budou fyzické údaje přesně odpovídat těmto poměrům; čísla mají průměrnou statistickou průměrnou hodnotu.
Několik dalších možností pro poměr výšky a hmotnosti:
- Postava je považována za ideální, pokud je obvod pasu o 25 cm menší než obvod boků a obvod boků je přibližně stejný jako obvod hrudníku.
- Obvod pasu by se měl rovnat: výšce v centimetrech - 100. Tzn., že žena vysoká 172 cm bude stavěná úměrně, pokud obvod pasu je 72 cm, obvod boků a hrudníku je cca 97 cm, tedy pokud má na sobě velikost oblečení 48.
- Pokud je obvod boků menší než obvod hrudníku a obvod pasu je o 20 cm menší než obvod boků, pak se tento údaj nazývá „jablko“. Pokud je obvod hrudníku menší než obvod boků a obvod pasu je o 30 cm nebo více menší než obvod boků, jedná se o postavu typu hruška.
- U žen a dívek průměrné výšky – od 165 do 175 cm – se toto pozorování ukázalo jako spravedlivé. Jejich obvod pasu v centimetrech se přibližně rovná jejich váze v kilogramech. Jeden kilogram hubnutí má za následek zmenšení pasu o jeden centimetr.
Ještě jedna věc důležitá podmínka- ve vakuu. A to ne rychlostí, ale v tomto případě zrychlením. Ano, do určité míry je to pravda. Pojďme na to přijít.
Pokud tedy dvě tělesa spadnou ze stejné výšky ve vakuu, padnou současně. Galileo Galilei svého času experimentálně dokázal, že tělesa padají na Zemi (přesně z velká písmena- mluvíme o planetě) se stejným zrychlením, bez ohledu na jejich tvar a hmotnost. Legenda praví, že vzal průhlednou trubici, umístil do ní kuličku a peříčko a pak z ní odčerpal vzduch. A ukázalo se, že v takové trubici spadla obě těla současně. Faktem je, že každé těleso umístěné v gravitačním poli Země zažívá stejné zrychlení (v průměru g~9,8 m/s²) volný pád bez ohledu na jeho hmotnost (ve skutečnosti to není úplně pravda, ale k prvnímu přiblížení - ano. Ve fyzice to ve skutečnosti není nic neobvyklého - čtěte až do konce).
Pokud k pádu dojde ve vzduchu, pak kromě zrychlení volného pádu vzniká ještě jedna věc; směřuje proti pohybu těla (pokud tělo prostě padá, tak proti směru volného pádu) a je způsobena silou odporu vzduchu. Síla samotná závisí na řadě faktorů (například rychlost a tvar tělesa), ale zrychlení, které tato síla tělesu udělí, závisí na hmotnosti tohoto tělesa (druhý Newtonův zákon - F=ma, kde a je zrychlení). To znamená, že pokud podmíněně, pak těla „padnou“ se stejným zrychlením, ale dovnitř různé míry„zpomalit“ pod vlivem odporové síly prostředí. Jinými slovy, pěnový míček bude „zpomalovat“ aktivněji ve vzduchu, pokud je jeho hmotnost menší než hmotnost olova letícího poblíž. Ve vakuu neklade odpor a obě kuličky padnou přibližně (v rozsahu hloubky vakua a přesnosti experimentu) současně.
No a na závěr slíbená disclaimer. Ve výše zmíněné trubici, stejné jako u Galilea, dokonce v ideální podmínky peleta spadne o zanedbatelný počet nanosekund dříve, opět kvůli tomu, že její hmotnost je nepatrná (ve srovnání s hmotností Země) odlišná od hmotnosti peříčka. Faktem je, že v Zákonu univerzální gravitace, který popisuje sílu párové přitažlivosti masivních těles, se objevují OBĚ hmoty. To znamená, že pro každou dvojici takových těles bude výsledná síla (a tedy zrychlení) záviset na hmotnosti „padajícího“ tělesa. Příspěvek pelety k této síle však bude zanedbatelný, což znamená, že rozdíl mezi hodnotami zrychlení pro pelety a peří bude mizivě malý. Pokud například mluvíme o „pádu“ dvou kuliček o poloviční a čtvrtinové hmotnosti Země, pak první znatelně „spadne“. před druhým. Pravdou je, že je těžké zde mluvit o „pádu“ - taková hmota znatelně vytlačí samotnou Zemi.
Jak se správně zbavit kila navíc? Co si vybrat pro hubnutí: dietu nebo cvičení? V závislosti na cíli, který sledujete, existuje několik možností, jak jej dosáhnout. Pojďme na to přijít!
Proč mohou lidé se stejnou váhou a výškou vypadat úplně jinak? Jak správně zhubnout a vypadat 100%? Co si vybrat pro hubnutí: dietu nebo sport? Pojďme to zjistit!
Co si vybrat pro hubnutí: dietu nebo sport?
Složení těla
Voda.
Každý člověk se skládá z 55 až 65 % vody. Procento tělesné vody je množství tekutiny v lidském těle jako procento z celkové hmotnosti. Tento ukazatel velmi úzce souvisí s množstvím tuku v těle. Voda zpravidla obsahuje libovou (svalovou nebo bílkovinnou) část těla. S přibývajícím množstvím tělesného tuku klesá množství vody v těle. To je velmi zdraví škodlivé.
Voda je druh vodiče. Všechny chemické procesy v těle probíhají ve vodním prostředí. Pokud je v těle málo vody, zhoršuje se metabolismus, zpomaluje se proces odstraňování odpadů z těla a naše tělo rychleji stárne.
Tlustý.
Může být viscerální (vnitrobřišní) a subkutánní. Normální tělesný tuk: U mužů – 10–18 % U žen – 18–27 %.
Kostní hmota.
Naše kosti a celkové množství minerálů v nich. K úbytku kostní hmoty obvykle dochází po 30. roce věku. Významný úbytek minerálů v kostech je činí křehkými. Tento proces se změní v nemoc - osteoporóza. To se děje kvůli velkému nedostatek vápníku ve stravě. Mimochodem, nedostatek vápníku má velmi negativní vliv na centrální nervový systém.
Štíhlá část těla.
Naše orgány, cévy, svaly. Obecně platí, že vše uvnitř nás se skládá z bílkovin. To je hlavní spotřebitel energie v našem těle. Chcete-li udržet normální štíhlé části těla, musíte konzumovat denní množství bílkovin ve vaší stravě. V průměru jsou to 2 gramy na 1 kg netukové tělesné hmoty.
Navíc každé tělo obsahuje vitamíny a minerály. Tyto látky jsou nezbytné k tomu, aby tělo mohlo provádět biochemické reakce. Všechny chemické reakce, které v nás probíhají, jsou katalytické reakce. Bez silných katalyzátorů k takovým reakcím nemůže dojít.
Nyní můžete určit složení svého těla i doma, například pomocí speciálních vah. O vzhledu rozhoduje rozdíl ve složení těla, konkrétně podíl „suché“ tělesné hmoty a tuku.
Co dělat pro zlepšení postavy?
Správná dieta s nízkým obsahem sacharidů poskytuje velmi dobré výsledky při ztrátě tuku. Ať si kdo říká co chce, strava je soběstačnou podmínkou pro hubnutí tukové hmoty, sport je v této věci jen kamarád a pomocník, jeho role je vedlejší.
Dívka s 20–25 % tělesného tuku (což v zásadě není o mnoho více než norma 15–18 %), s normální stravou a 3–4krát denně kardio tréninkem za 8–12 týdnů bezpečně snížit množství tuku na 10-12%. Zároveň se sníží vaše váha a vaše postava bude vypadat úplně jinak, mnohem méně sportovně.
Důvod je jednoduchý – jde o počáteční nedostatek svalů. Jsme navrženi tak, že Nemůžete hubnout a zároveň nabírat svalovou hmotu. A pokud nejíte správně, můžete výrazně snížit nejen tukovou vrstvu, ale i samotnou svalovou hmotu.
Máte nadváhu a sníte o tom, že zhubnete a zároveň získáte krásné břicho a zadek, určitě se před hubnutím ujistěte, že pod tukem už máte krásné břicho a zadek, protože při hubnutí je nejen nenapumpujete, ale navíc riskujete, že o část této úlevy přijdete. To je pravda, o které mnoho lidí neví.
Co bych měl dělat?
Existují dvě možnosti v závislosti na cíli, který sledujete:
Snížení hmotnosti a objemu
Dodají vaší postavě sportovní vzhled
V prvním případě je vše jednoduché: zvolte správnou stravu, jděte do bazénu 3-4krát týdně, pijte vodu. Velmi brzy zhubnete!
Ve druhém případě se přidá další etapa. Nejprve si musíte osvojit svaly, které budou tvořit základ reliéfu vaší postavy. S vylepšenou stravou založenou na nízkoglykemické dietě nabíráte svalovou hmotu cvičením.
Pokud nejste fyzicky připravený člověk, pak byste neměli začínat v posilovně. Zatížení kloubů a pohybového aparátu zde může být neúměrné. Začněte pracovat se svou váhou, nebo ještě lépe v bazénu. Pamatujte, že během této fáze může dojít i ke zvýšení tukové hmoty, ale při správné stravě bude nárůst minimální.
Druhou fází je takzvané „sušení“ včetně přísné nízkosacharidové diety (příjem sacharidů se snižuje na 1 gram na 1 kg hmotnosti, bílkoviny se zvyšují na 3 gramy na 1 kg hmotnosti), ze stravy by měly být zcela vyloučeny sladkosti, konzumován by měl být pouze rostlinný nebo rybí tuk s výhodou méně než 1 gram na 1 kg hmotnosti. Nezapomínejte na vitamíny! Jezte více neškrobové zeleniny, zeleniny a vlákniny. Je lepší se ovoce dočasně vzdát!
Trénink bude určitě pokračovat. Skvělou variantou je vodní aerobik! I když máte velkou nadváhu, cvičení ve vodě má vynikající účinek bez poškození vašeho těla! Můžete také chodit plavat, běhat, lyžovat a dělat další kardio cvičení, ale pamatujte: čím více vážíte, tím opatrnější byste měli být při sportu.
Před výběrem cvičebního programu se poraďte se svým lékařem.
POZORNOST! Pořadí fází závisí na procentu tuku ve složení vašeho těla. Při vysokém obsahu tuku je práce na svalové hmotě nejen neefektivní, ale i zdraví nebezpečná. V tomto případě začínáme sušením a poté pracujeme na svalech.
Takže po 10 týdnech tréninku a správná výživa Můžete se stát majitelem vynikající atletické postavy! zveřejněno
Pokud máte nějaké dotazy, zeptejte se
P.S. A pamatujte, že jen změnou vaší spotřeby měníme společně svět! © econet
