Декоративная лента для ногтей как пользоваться. Особенности использования декоративной маникюрной ленты

Маникюр с лентами смотрится на ногтях стильно, лаконично, аккуратно, красиво. Разноцветные полоски могут разбавить любой образ: деловой, праздничный, повседневный. Они никогда не будут лишними, они уместны в любой обстановке. Главное – выдержать баланс, не переусердствовать полосами, не создать образ морячки.

Особенности работы с лентами для маникюра

У многих девушек не получается сделать маникюр с помощью клейких полос с первого раза. У некоторых даже со второго, третьего и десятого это не выходит. Просто во всем нужна практика, в том числе и в нейл дизайне. Мастера по маникюру делятся своими секретами идеального нейл дизайна с лентой:

• Чтобы клейкий кантик хорошо лег на ногтевую пластину, по ней предварительно нужно пройтись бафом, создавая слегка шероховатую поверхность. Тогда декор ляжет ровно, идеально, не будет подниматься и отклеиваться.
• Тесьму следует клеить в натяжение, то есть, ее нужно немного растянуть, установить на место, где она планирует находиться, прикрепить на центр пластины, на самую выпуклую ее часть. Потом аккуратно прижать декор ногтем.
• Ленту следует срезать так, чтобы на ноготке оставались небольшие пустые зазоры (не больше 0,5 мм). С помощью этого нехитрого способа можно качественно запечатать край ноготка и тогда маникюрная тесьма не будет сдираться.
• Отрезать кусочек полоски лучше всего кусачками – они не приподнимают полоску в отличие от ножниц.
• Увеличить срок службы маникюра с тесьмой поможет финишное покрытие.
• Крепить яркие полоски нужно только на сухое покрытие.

Лента-трафарет в нейл дизайне

Если вы хотите придать своему обыденному маникюру изюминки, сделать, например, идеально ровную полоску, геометрию, но с плохим глазомером и дрожащей рукой у вас не получается идеально провести линии, тогда на помощь могут прийти ленты. Ведь вовсе не обязательно клеить их на ноготь, их можно использовать в качестве трафарета.

Сделать такой дизайн несложно, для этого нужно:
— На подготовленные ногти нанести лак, дождаться, когда он высохнет.
— Сверху наклеить скотч тесьму с заранее продуманным дизайном, хорошо припечатав ее к ногтю.
— Покрыть ноготок лаком другого цвета, стараясь не прикасаться к декору. Потом останется только снять скотч покрытие и просушить ногти.

Такой маникюр подойдет тем девушкам, которые не любят излишнего блеска, но хотят при этом видеть четкость и ровность линий, ромбов, квадратов и т. п.

Маникюр с металлизированными полосами, линиями

Знаете, почему многие девушки так любят делать маникюр с лентой для дизайна? Потому что с ней не нужно думать над тем, как украсить ногти, какой рисунок, узор придумать. Все что нужно для такого маникюра – выбрать ленту подходящего цвета и толщины, разместить ее на ногтях и закрасить топом.

Сегодня большой популярностью у модниц пользуются тесемки с металлизированным эффектом – серебряные и золотистые. Полоски размещаются в любом порядке: по вертикали, горизонтали, ими подчеркивают линию улыбки или делают лунулу и т. д.

Дизайн ногтей лентой серебристого или золотистого цвета эффектно смотрится на ноготках любого цвета: как ярких, так и пастельных, приглушенных и темных. Для офисного варианта маникюра, конечно же, лучше выбирать спокойные оттенки: кофейные, бежевые, серые, нюдовые лаки с минимальным количеством декоративных элементов.

А для вечеринок, похода в кино, на дискотеку, концерт можно использовать гель лаки самых ярких цветов и оттенков. При этом можно не скупиться и на количество маникюрных тесемок. Полоски можно размещать как на всех ноготках, так и на одном-двух, делать ярусы из лент или просто параллельные полосы.

Маникюр с ленточками на гель лаке

Чтобы дизайн с использованием клейких полосок продержался долго, рекомендуем наносить их на гель лаковое покрытие. Если обычный лак начинает скалываться уже на третий день, то гель лак может держаться на ногтях 2–3 недели.

Пошаговое руководство по созданию маникюра с тесемками на гель лаке:

Шаг 1

Ногти подровнять, отодвинуть кутикулу, пройтись по пластине бафом.

Шаг 2

Накрасить ногти цветным гель лаком в один или два слоя, после каждого обязательно сушить пальчики в лампе. Чтобы придать дизайну больше яркости можно использовать гель лаки различных цветов, комбинировать всевозможные оттенки. При этом лента для маникюра в дальнейшем будет выступать как разграничитель.

Шаг 3

Отрезать с рулона ленту с запасом, чтобы потом удобно было убирать ее остатки. Приклеить яркую полоску на сухое покрытие, предварительно обработав поверхность ногтя бафом. Отрезать кусачками лишние хвостики ленты.

Шаг 4

Нанести закрепитель на ногти, особое внимание уделяя местам, где приклеена лента. Снять липкий слой.

Идеи дизайна ногтей с клейкими полосками

Если девушка впервые решила попробовать сделать маникюр с этими яркими полосками, то вначале нужно попробовать простые, легкие дизайны. Например, сделать горизонтальные, вертикальные или диагональные полоски. При этом неважно, какое количество их будет на ноготке. Даже одна лента смотрится красиво, она будет создавать законченный образ. В этом случае стилисты советуют разбавлять одну полоску двумя цветами лаков. То есть яркая лента в этом случае служит границей между контрастными лаками.

Многие девушки любят подчеркивать лентами линию улыбки, делая с помощью клейкой полоски французский маникюр. И вообще, к клейким лентам стоит присмотреться тем девушкам, которые обожают френч, но у них не получается сделать линию улыбки четкой, красивой. Металлизированные полоски в этом деле, как обычно, помогут. При этом необязательно, чтобы линия улыбки была стандартной формы, ее можно немного скосить, сделать прямоугольной, треугольной.

Если вы уже приловчились работать с клейкими полосками, тогда можете начать делать геометрический, сложный дизайн ногтей с лентой. Здесь уже полет фантазии неограничен. Клейкие полоски можно размещать по-разному: делать параллели, углы, треугольники, иксы, квадраты, штрихи, в общем, все, что заблагорассудится. При этом обратите внимание, что ленту можно подбирать как в тон лакам, так и в абсолютно другом цвете. А клеить полоски можно как на длинные, так и на короткие ногти любой формы пластины: квадратной, остроконечной, миндалевидной.

Декоративные ленты на ногтях вписываются в любой образ, они создают огромный простор для фантазий и реализации своих творческих способностей. Металлизированные, цветные полоски в маникюре – это универсальное решение для девушек, следящих за модными тенденциями в нейл индустрии.

Хочется сделать новый и интересный маникюр, но вроде всё уже перепробовано? Существует очень интересный и несложный способ, для выполнения которого не требуются значительные затраты. Это маникюр с лентой, основные идеи при оформлении которого вполне могут пересекаться с чьими-то соображениями. Но это не означает, что и лент будет совпадать с внешним видом ногтей другой девушки. Маникюр получается заметным, правильным и очень аккуратным.

Приклеивание декоративной ленты

Скотч для дизайна ногтей - отличный аксессуар, позволяющий украшать маникюр, придавая неповторимость всему образу. Лента выпускается в разных расцветках, имеет металлический блеск. Ширина её может быть разной, но для украшения ногтей лучше всего приобретать наиболее тонкую. Такая лента имеет самоклеящуюся поверхность, способную удержаться на любом покрытии: лаке, акриле, гель-лаке.

В интернет-магазинах может называться: nail line, striping tape. Один такой скотч продаётся по вполне приемлемой цене. Поэтому, чтобы сделать хороший маникюр с лентой несколько раз, рекомендуется сразу брать несколько штук.

Приклеивать ленту следует к высохшему лаку, потому что в накрашенном слое от её прижимания появляются ненужные углубления. Надо выдержать небольшое расстояние от края кутикулы и контура ногтя. В противном случае кончик ленты будет цепляться, мешать, а также может отклеиться в самый неподходящий момент.

После окончания работы наносится прозрачный закрепитель или лак с мелкими блёстками. Поверхность от этого становится ровнее, а блеск ногтя только усиливается, делая маникюр с лентой ещё ярче.

Чем полезна жидкая лента

С появлением нового средства для маникюра многие любительницы арта на ногтях вздохнули с облегчением и сразу бросились приобретать новинку. Что же это за удивительное изобретение? Жидкая лента для маникюра - замечательное средство, которое выпускается в таких же флаконах с кисточками, как у лаков для ногтей.

Им нужно покрыть кожу вокруг ногтя и кутикулу. Средство быстро высыхает, поэтому почти сразу после его нанесения можно начинать заниматься маникюром. Для удаления надо немного поддеть плёнку и снять её по аналогии с Жидкая лента для маникюраполностью удаляется, а кожа, что находилась под ней, остаётся красивой и чистой.

Раньше мастерам после нанесения лака приходилось старательно приводить руки в порядок, а делать это самостоятельно было ещё сложнее. Теперь достаточно просто удалить плёнку после завершения окрашивания. И не нужно опасаться испортить только что сделанный маникюр, вытирая кожу вокруг каждого ногтя жидкостью для снятия лака. Теперь вовсе незачем добиваться крайней точности при нанесении цветных полос, чтобы не выйти за край ногтя. Также жидкую ленту удобно использовать тем, кто делает маникюр по технике стемпинга.

Лента - вспомогательный материал

Декоративную ленту вполне можно использовать, как материал для работы. При этом ногти оформляются таким способом:

1. Наносится 1 лак или несколько разных.
2. В соответствии с придуманным узором приклеиваются полоски.
3. Наносится ещё 1 лак.
4. После высыхания покрытия отрываются полосы.
5. Используется закрепитель.

В результате на однородном фоне появляется комбинация из полос разного цвета. А сам маникюр с помощью ленты получается эффектным и притягивающим взгляды. Если скотч применяется в качестве вспомогательного материала, то лучше всего выбрать тот, что меньше нравится. Закрепитель здесь нужен обязательно, чтобы сгладить неровную поверхность.

Лента как украшение ногтей

Чтобы использовать скотч в качестве элемента дизайна, надо выполнить такие шаги:

1. Сделать маникюр, удалив кутикулу и придав форму ногтевой пластине.
2. Покрыть ноготь лаком в 2 слоя.
3. Отрезать кусок ленты нужной длины, а затем приклеить к поверхности.
4. 2 раза покрыть ноготь закрепителем.

Узор надо придумать заранее, чтобы быстрее и аккуратнее работать со скотчем. Ножницы использовать только с острыми концами и наточенными лезвиями. Можно взять их из маникюрного набора, но обязательно новые. Если вышло так, что лента получилась и немного выступает за него, то нужно удалить лишнюю часть, оставив где-то миллиметр до края. Красиво выглядит узор из нескольких разноцветных полос, разделённых скотчем в местах стыка. Маникюр с лентами для дизайна всегда смотрится эффектно и интересно.

Так получается отличный маникюр в полоску, например тельняшка. А можно приклеивать полосу для выполнения Интересно дополнить лентами рисунок, сделанный с использованием акриловых красок.

Современным модницам несложно выполнить эффектный маникюр с лентой самостоятельно. Производители работают над выпуском новых и интересных средств, помогающих красиво выглядеть, развивая фантазию.

При покупке женских и мужских брюк, костюмов мы нередко сталкиваемся с необходимостью укорачивать одежду. Особенно часто это происходит у людей с низким или средним ростом. С одной стороны – каждый может выбрать оптимальную длину, но с другой – приходится дополнительно тратить деньги. Лучше научиться подшивать вещи самостоятельно.

Как пользоваться лентой для подшивки брюк

Чтобы работа не была проделана напрасно, для начала следует отмерить длину штанов на человеке, который будет их носить. В идеале они должны доходить до середины каблука. Если возможности померить нет, можно взять другие его штаны и отмерить длину по шаговому шву. Нужную длину рекомендуется отметить сухим мылом. В домашних условиях вещи можно подшить с помощью специальной тесьмы или тонкой паутинки.

Брючная тесьма – это специальное текстильное изделие, которым можно подшить низ вещей. Оно является вспомогательным материалом, но не менее важным, чем иная ткацкая продукция.

Преимущества:

1. Благодаря ей вещь меньше пачкается, а края надежно защищаются от естественного изнашивания.
2. Изделие повышает износостойкость вещей, помогает дольше времени сохранить изначальный вид.
3. Изготавливается из льна, шерсти, хлопка, поэтому не вызывает раздражения даже на чувствительной коже.
4. Она не изнашивается, держится на одежде долгие годы.

В отличие от тесьмы, клеевая паутинка является более легким, прозрачным, удобным в применении изделием. Ее ширина варьируется в пределах 0,5–5 см. Изделие имеет сетчатую структуру, поэтому придает низу штанов более пластичную форму. Выпускается без бумаги и на бумаге. Клеевой паутинкой рекомендуется подшивать вещи, которые не нужно часто стирать – при многократном попадании воды изделие перестанет выполнять свою функцию.

Она подходит не для всех видов тканей, к примеру, на трикотаже будет растягиваться вместе с вещью. Для тонких вещей лучше ее не использовать. Рекомендуется пользоваться клеевой паутинкой шириной не более 0,5 см, ведь если она будет шире, место крепления будет плотным, жестким. Если в продаже нет узких вариантов, можно купить широкий и разрезать. Узнайте, как подшить брюки с помощью ленты правильно.

Как подогнуть брюки с помощью клейкой ленты

Паутинка для подшивки брюк – очень простой способ для тех, кто ранее не занимался ремонтом одежды вручную. Правильно подшивать нужно следующим образом:

1. Взять клейкую тесьму длиной в 2 раза больше ширины мужских штанов.
2. Подвернуть одежду, к изнаночной стороне приложить паутинку.
3. Пройтись горячим утюгом по изделию сверху, чтобы приклеить.
4. Когда бумага соединится с тканью, немного подождать.
5. Если паутинка не приклеилась с первого раза, рекомендуется побрызгать водой, быстро повторить процедуру.
6. Отделить бумагу от липкой термоклеевой основы.
7. Убедиться, что на изнанке осталась полоска с ромбиками.

Каждая женщина должна выглядеть на 100% не только тело или лицо, но и руки, ноги – особенно ногти. Ногти должны быть ухожены и чисты – не только с точки зрения гигиены, но и эстетичности. В последнее время модные тенденции предлагают женщинам, девушкам и даже маленьким леди создавать необыкновенный маникюр с помощью ленты для дизайна.

Среди множества вариантов дизайна ногтей стоит обратить внимание на ленты для дизайна ногтей. Дизайн фото поэтапного использования разных видов будет предложен в нескольких вариантах.

Лента для дизайна ногтей — это металлизированная лента в катушке разной ширины, длины, цвета и формы. С обратной стороны ленты нанесено клеящееся покрытие, с помощью, которого лента прикрепляется к ногтям.

Используют такую ленту в дизайне ногтей, в любом маникюре и при обычном лаке для ногтей, при акриловом покрытии, на гель – лак . Главное правило для ее использования – ногти должны быть сухими, тогда лента будет держаться крепко и ровно ляжет, фото дизайна.

Преимущества использования ленты

Главным преимуществом ленты для дизайна – огромный выбор форм, цвета, ширины, толщины.

А также:

Работая с таким дизайном, найдется еще много преимуществ, которые каждая женщина выделит для себя.

Два варианта применения ленты в маникюре

В первую очередь лента для дизайна ногтей – это декор, который используют для создания и выделения рисунка на ногтях, определенным цветом ленты.

При создании аквариумного дизайна в виде 3-D эффекта выполняют в несколько этапов:

1. Нанести один слой геля под тон ногтевой пластины, сверху приклеить несколько лент, просушить;
2. Нанести прозрачный гель, сверху накрошить порезанную ленту или полосками, но в другом направлении, просушить ногти под лапой;
3. Нанести еще слой прозрачного геля.
4. Красивый 3-D маникюр с лентами готов.

Второй вариант использования ленты – как вспомогательный элемент дизайна. При нем создаются различные геометрические и прочие фигуры на ногтях и с помощью пинцета удаляются ленты

Дизайн ногтей с лентой (+фото)

Для дизайна ногтей с лентой требует подготовки рук и ногтей к маникюру:

С чего начать? Самый простой вариант для маникюра с лентой – «зебра»:

Лунный маникюр

Тенденции в моде постоянно меняются, но каждой женщине хочется быть в тренде от макушки до кончиков ногтей. Одна из модных тенденций в нейл-арте – лунный маникюр.

Что же такое лунный маникюр? Его узнать достаточно легко, на ногтях выделяется основание в виде «полумесяца», но некоторые создают квадратное или треугольное, двойное выделение лентами, в сочетании с френчем. Идей много, каждый выбирает в соответствии с событием: для повседневного или торжественного случая.

Для повседневного лунного маникюра подойдет дизайн в бело-розовых тонах с золотой или серебряной лентой, как на первом фото:

Такой маникюр, возможно, создать и с одним цветом лака (второе фото):

Черный с золотым

Черный цвет – это не только печаль, но и цвет творческих личностей, а маникюр в виде черного лака с золотой лентой или наоборот – это изысканная и элегантная классика. Такой маникюр на ногтях – будет смотреться богато и роскошно.

Для создания такого дизайна ногтей с помощью ленты потребуется несколько шагов (фото дизайна):

Дизайн с лентой на скорую руку

В домашних условиях на скорую руку создать дизайн маникюра с использованием ленты на ногтях множество вариантов с фотом дизайна.

1-й вариант – «Елочка»:

2-й вариант – «Морячка»:

Для такого маникюра подбираем цвета ленты и лака в соответствии с морской тематикой: голубой, синий, белый, коралловый, серебряный.

3-й вариант – «Косые линии»:

В таком маникюре лента играет вспомогательную роль, для ровного разграничения между цветами.

Каждый из представленных вариантов занимает от 40 минут – быстро и красиво.

Геометрические рисунки лентами

Наиболее красивым маникюром с применением лент – создание геометрических фигур для дизайна на ногтях – легко и просто.

1-й вариант – «ромбики»:

Если хочется сделать большой ромб, то для этого понадобится 4 ленты. 2 клеятся так, чтобы на краю ногтя образовался треугольник и еще 2, так чтобы у кутикулы образовался острый треугольник.

Далее можно покрыть весь ноготь другим цветом и удалить ленты или закрасить образовавшийся ромб в центре ногтя. Если оставлять ромб в виде лент, то края необходимо подрезать, чтобы они плотно облегали ноготь и закрепить прозрачным лаком.

2-й вариант маникюра – «паучок»:

1. На ногти наносим золотистый лак, высушиваем;
2. Крестом клеем ленты, чтобы точка пересечения креста была по центру ногтя;
3. С 4-х сторон ногтя приклеиваем ленту углом, так чтобы угол смотрел в центр ногтя;
4. Сверху наносим черный лак, подсушиваем и снимаем ленты, сначала — угловые, затем — крестик;
5. Сверху наносим бесцветный лак, высушиваем.

Такой вариант возможен в различных сочетающихся тонах, чтобы подобрать сочетающиеся тона можно воспользоваться «современным цветовым кругом Гёте».

3-й вариант геометрических фигур – «разноцветные треугольники»:

4-й вариант:

1. Покрыть ногти розовым лаком и высушить;
2. Наклеить 2 ленты от центра края ногтя, наискосок до кутикулы;
3. Приклеить две ленты, так чтобы она отделила внешний край ногтя;
4. Берем еще 2 ленты, один край, каждой из лент должен быть приклеен внутри первого треугольника ближе к ленте, что отделяет край ногтя;
5. 2 внутренних ленты должны пересекаться – крестиком, так чтобы между 2-мя углами (внешним и внутренним) образовался ромбик;
6. После нанесенных лент, ноготь покрасить лаком другого цвета, отличным от основного, например: кофейного цвета и подсушить;
7. Снять ленты, и нанести закрепитель.

Полосатый фраппе

Женщины, которым нравится вкус кофе или кофейных напитков, могут порадовать себя одним из самых модных, стильных, сдержанных дизайнов в стиле «Полосатый Фраппе». Он прекрасно сочетает в себе оттенки – бежевых и коричневых цветов.

Сочетать эти цвета и их оттенки, можно при помощи воды и жидкой ленты, тогда на ногтях образуется дизайн в виде замысловатых узоров, похожие на кофейную пенку (фото дизайна).

Ровные, прямые линии делают при помощи обычной лент для дизайна ногтей. Разделяя ноготь вдоль, поперек, наискосок, в виде геометрических фигур. Добавляя в виде декора штрихи черного лака, стразы, бусины, бисер и дополнительные рисунки.

Свадебный дизайн маникюра с лентой

Чем отличается обычный маникюр от свадебного? Свадебный дизайн ногтей – это нежные светлые тона лака, легкие, воздушные рисунки. Используют золотую, белую, серебряную, бежевую, нежно-розовую ленту. Чаще всего на руках невесты можно увидеть — французский маникюр, некоторые обрамляют его блестящими лентами, другие стразами, бусинами.

Идея свадебного маникюра зависит от желания невесты и возможностей мастера. Модная тенденция украшения ногтей каким-либо декором на один палец, остальные делают в одном стиле.

Выбор ленты: тонкая, толстая или фигурная?

Лента для дизайна ногтей в продаже имеется разной ширины и формы. Обычно ширина ленты: 1мм, 2мм, 3мм, бывают больше. Все ленты с металлическим блеском, разных цветов. Есть ленточки в виде углов, зигзагов и прочих узоров. Также очень часто мастера используют ленту с шероховатой поверхностью с блестками.

Жидкая лента для дизайна ногтей

Жидкая лента – быстро сохнет, образует плотную пленку, защищает кутикулу и кожу вокруг ногтя от лишнего лака. С помощью такой ленты создают красивые, оригинальные рисунки. Преимуществом такой ленты – быстро сохнет, легко удаляется, не оставляет на коже и кутикуле пятен, удобная кисточка или спонжик, небольшой флакон.

На кожу вокруг ногтя нанести кисточкой жидкую ленту, подождать 30-40 секунд, чтобы подсохла. Снимают ее поддев немного с одного края, она эластичная и легко снимется.Она хорошо подходит для аэрографии, стемпинг–декора ногтя, водного, градиентного маникюра.

Для водного дизайна ногтей с помощью ленты делают в несколько этапов:

В домашних условиях жидкую ленту можно заменить клеем ПВА, скотчем, пищевой пленкой.

Материалы и инструменты для выполнения

Материалы и инструменты для выполнения маникюра и дизайна лентами, каждая женщина выбирает свой набор, с которым привыкла работать.

Основные инструменты:

Этот список может дополняться, уменьшатся в зависимости от вида маникюра и дизайна.

Как сделать дизайн с лентами: пошаговая инструкция

Первым этапов в создании красивого дизайна ногтей с лентами – подготовка рук и ногтей:

С появлением разнообразных лент для дизайна ногтей, каждая женщина может создать уникальный, аккуратный маникюр в домашних условиях, в подходящее для нее время и сэкономить свои финансовые средства.

Видео о дизайне ногтей с лентой

Дизайн ногтей с помощью ленты и фольги:

Дизайн Ногтей с Лентами! Абстракция на ногтях:

Theraband (Терабэнд) – это упругая лента или трубка из латекса или аналогичного материала. Он применяется для физиотерапии и легких силовых упражнений. Атлеты, особенно танцоры, часто используют Терабэнд для укрепления и растягивания мышц стопы. Большинство людей пользуется Терабэнд под руководством физиотерапевта при подготовке к занятиям на силовых тренажерах и упражнениям со свободным весом. Ленту Терабэнд также можно использовать в долгосрочных тренировочных программах для укрепления моторики и силы. Для упражнений с Терабэнд нужна идеальная осанка, разогрев и растяжки, т.е. такая же подготовка, как и перед выполнением силовых упражнений. Следующие советы расскажут о том, как пользоваться Терабэнд.

Шаги

Подготовка к упражнениям с Терабэнд

Подумайте о возможности записаться на несколько сеансов физиотерапии. Упражнения с растягивающимися повязками завоевывают все большую популярность в спортивных залах и фитнесс-клубах, но в центрах физической реабилитации опыт работы больше (начиная с укрепляющих тренировок до восстановления после травм и длительного отсутствия физической активности).

• Оцените свои знания, как правильно выполнять упражнения. Занимайтесь с Терабэнд только под присмотром физиотерапевта, если знаний недостаточно (например, вы не знаете, какая поза должна быть при упражнениях со свободным грузом).

1. Если латекс вызывает аллергию, купите Терабэнд без латекса. Если в местном магазине медицинских товаров таких изделий нет, их можно заказать в интернет-магазине. Если вы не уверены в отсутствии аллергии, посмотрите, нет ли на коже следов неблагоприятных реакций во время использования Терабэнд.

   Выполняйте все упражнения с правильной осанкой. Нужно убедиться, что в положении стоя вы можете держать спину прямо, при этом плечи и бедра должны быть выровнены, а также задействованы мышцы живота.

   • Оцените правильность осанки, используя тест со стеной. Станьте перед стеной, расставив ноги на ширину бедер. Продвигайтесь назад, пока не коснетесь спиной стены. Если ваши плечи, ягодицы и затылок одновременно касаются стены, осанка, скорее всего, правильная. Если вы касаетесь стены только ягодицами, у вас небольшой наклон вперед, и до того, как приступать к упражнениям с Терабэнд, нужно поработать над выравниванием осанки.

2. Выберите подходящий Терабэнд, учитывая требуемое сопротивление. Для изделий Терабэнд используется следующая цветовая кодификация, начиная от более слабого до усиленного сопротивления: желтовато-коричневый, желтый, красный, зеленый, синий, черный, серебряный и золотой.

   • Желтовато-коричневая лента дает сопротивление в 1 кг при растягивании на 100%, и 1,5 кг при растягивании на 200%. Растягивать Терабэнд более до 300% не рекомендуется, поскольку может быть хлесткий обратный удар, способный травмировать вас. Также, при больших растяжках изделие быстрее изнашивается.
   • Желтая лента дает сопротивление в 1,3 кг при растягивании на 100%, и 2 кг при растягивании на 200%.
   • Красная лента дает сопротивление в 1,7 кг при растягивании на 100%, и 2,5 кг при растягивании на 200%.
   • Зеленая лента дает сопротивление в 2,1 кг при растягивании на 100%, и 3 кг при растягивании на 200%.
   • Синяя лента дает сопротивление в 2,6 кг при растягивании на 100%, и 3,9 кг при растягивании на 200%.
   • Черная лента дает сопротивление в 3,3 кг при растягивании на 100%, и 4,6 кг при растягивании на 200%.
   • Серебристая лента дает сопротивление в 4,6 кг при растягивании на 100%, и 6,9 кг при растягивании на 200%. Золотистая лента дает сопротивление в 6,5 кг при растягивании на 100%, и 9,5 кг при растягивании на 200%. Эти изделия не рекомендуется использовать, если они не предписаны для особой программы тренировок, которые выполняются под присмотром тренера или физического терапевта.

3. Найдите стационарную точку для фиксации Терабэнд. Можете купить настенные крюки или использовать морской узел для фиксации ленты к дверной ручке или тяжелым изделиям. Убедитесь, что вы привязываете ленту к неподвижному объекту.

   Оберните Терабэнд вокруг суставов, чтобы обеспечить максимальный эффект упражнений. Удерживайте Терабэнд правильно – не только пальцами, но пропустите ленту в зоне между большим и указательным пальцем.

   • Короткий конец Терабэнд должен свисать вдоль запястья. Оберните длинный конец ленты вокруг внутренней части запястья и по задней поверхности руки. Чтобы увеличить сопротивление, оберните ленту в том же направлении несколько раз.
   • Используя Терабэнд для стопы, можете делать аналогичное движение для обертывания под серединой стопы и сзади лодыжки.

4. Вдыхайте при выполнении самой трудной части упражнения (обычно отвод руки или ноги от корпуса). Выдыхайте, медленно возвращаясь в исходную позицию.

   Упражнения с Терабэнд

   1. Перед использованием Терабэнд нужно выполнить 5-минутный комплекс для разогрева. Быстрая ходьба, велотренажер, эллиптический тренажер или комплекс с низкой нагрузкой сердечно-сосудистой системы снизит вероятность травм во время упражнений с лентой Терабэнд.

      Сначала выполните упражнение без Терабэнд. Затем попробуйте то же самое с минимальным сопротивлением, чтобы проверить, что у вас правильное выполнение движения.

      Используя Терабэнд, делайте медленные движения без рывков. Ориентируйтесь не на скорость, а на правильность выполнения упражнений. Подавляйте желание быстрого сокращения мышц на обратном движении, поскольку в это время работает другая группа мышц, нежели при отводе от корпуса.

   2. Приступайте к упражнениям. Есть десятки разных упражнений, выполнение которых поможет усилить каждую часть тела. Ниже описаны наиболее распространенные упражнения, использующиеся в физиотерапии:

      • Зафиксируйте ленту на стационарном объекте на уровне поясницы. Обвяжите второй конец вокруг запястья. Прижмите локоть к боку и выпрямите предплечье перед собой. Отходите назад, пока не почувствуете сопротивление ленты. Остановитесь, расставив ноги по ширине таза. Поиграйте мышцами живота, чтобы предотвратить травму спины или поворот во время движения. Плавно опустите предплечье параллельно ногам. Медленно верните руку в исходное положение. Выполните на каждую руку до 3 подходов, в каждом из которых будет до 10 повторений. Это упражнение укрепит бицепсы.
      • Поставьте правую стопу на край Термобэнд с узлом. Оберните противоположный конец вокруг правого запястья. Начальная позиция – рука опущена параллельно ноге. Медленно поднимайте предплечье перед собой, пока оно не поднимется выше головы. Следите, чтобы не поднимать плечи во время движения. Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую руку. Затем выполните аналогичное упражнение, поднимая руку в сторону, чтобы увеличить диапазон движения и силу мышц плечевого пояса.
      • Наступите на середину ленты, расставив ноги на ширину таза. Оберните вокруг каждого запястья один конец ленты. В стартовой позиции локти прижаты к корпусу, а предплечья находятся возле груди. Толкайте руки вверх выше головы и медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 10 повторений. Повторите то же упражнение, разведя руки в стороны, чтобы они находились на одной линии с плечами. Эти упражнения укрепят мышцы груди.
      • Крепко возьмите ленту двумя руками посредине (расстояние между руками 30-60 см). В этом упражнении не нужно фиксировать края. Локти прижаты к корпусу, предплечья выпрямлены перед собой. Разводите руки в противоположные стороны, одновременно сводя лопатки. Сделайте 3 подхода по 10 повторений, чтобы усилить мышцы спины и лопаток. Это упражнение также улучшает осанку.
      • Оберните Терабэнд вокруг правой лодыжки. Зафиксируйте противоположный край на крюк возле пола. Станьте прямо, ноги на ширине бедер. Перенесите вес тела на левую ногу, стараясь удерживать максимально прямое положение. Отведите прямую правую ногу назад в противоположном от крюка направлении. Выполните 3 подхода по 10 повторений. Не снимая ленту, повернитесь на 90 градусов против часовой стрелки. Отводите ногу от якоря (через левую ногу) в 3 сериях по 10 повторений. Повернитесь еще на 90 градусов и сделайте аналогичную серию 3х10, медленно копая ногою вперед. Повторите комплекс с другой ногой, поворачиваясь при сменах вдоль часовой стрелки.
      • Сядьте на кресло, зафиксировав Терабэнд под ногами. Положите предплечье на стол, чтобы запястье свисало вниз. Оберните конец ленты вокруг запястья. Медленно поднимайте и опускайте запястье, чтобы укрепить контролирующие его мышцы. Выполните 3 серии по 10 повторений, следя, чтобы натяжение не было слишком большим.
      • Сядьте на пол, поставив ноги перед собой. Поместите центральную часть ленты в районе подъема свода правой стопы. Оборачивайте ленту вокруг запястий, пока не почувствуете натяжение. Медленно оттягивайте ленту от себя, толкая ногу вниз. Сделайте на каждую ногу по 3 подхода из 10 повторений, чтобы укрепить лодыжки и икры.