ध्यान के लिए सही और आरामदायक आसन के सभी रहस्य। ध्यान के दौरान हाथ की स्थिति

मुझे बहुत खुशी है कि ध्यान के बारे में आपके प्रश्नों के उत्तर की पहली श्रृंखला ने हमारे पाठकों में इतनी रुचि जगाई। आपमें से कुछ लोगों ने हमसे नये प्रश्न पूछे और मैंने उनका उत्तर देने में जल्दबाजी की।

क्या लेटकर ध्यान करना संभव है?

यदि यह आपके लिए अधिक सुविधाजनक है या यदि आप इसके अभ्यस्त हैं तो आप लेटकर भी ध्यान कर सकते हैं। लेकिन बेहतर होगा कि यह इसके लायक न हो, खासकर यदि आप अभी ध्यान करना सीख रहे हैं।

ध्यान के लिए सबसे उपयुक्त आसन पीठ को सहारा देकर बैठना है।आप कुर्सी पर बैठ सकते हैं. कृपया ध्यान दें कि आपके पूरे पैर फर्श पर हैं (अधिमानतः जूते के बिना और निश्चित रूप से बिना एड़ी के)। अपने हाथों में कुछ भी न पकड़ें और सभी अनावश्यक वस्तुओं को अपनी गोद से हटा दें। किसी भी चीज़ से आपको परेशान या विचलित नहीं होना चाहिए।

मेरी पसंदीदा ध्यान मुद्रा क्रॉस-लेग्ड बैठना है।(कमल की स्थिति में बिल्कुल नहीं)। मैं बिस्तर पर, सोफे पर और सिर्फ फर्श पर ध्यान करता हूं। मैं किसी नरम चीज़ पर बैठना पसंद करता हूं और यह सुनिश्चित करता हूं कि मेरी पीठ दीवार या बिस्तर के किनारे पर टिकी हो। और मुझे अपनी पीठ के नीचे मुलायम तकिया लगाना भी पसंद है।

ध्यान के दौरान मुझे कैसा महसूस करना चाहिए?

ध्यान के दौरान आपको शारीरिक रूप से क्या महसूस करना चाहिए, इसका ठीक-ठीक पता लगाना असंभव है। तथ्य यह है कि आपकी शारीरिक संवेदनाएँ पूरी तरह से व्यक्तिगत हैं. कुछ को हल्कापन और भारहीनता महसूस होती है, दूसरों को भारीपन महसूस होता है, हर मांसपेशी महसूस होती है।

ध्यान के दौरान आप शारीरिक रूप से जो अनुभव करते हैं वह आमतौर पर समय के साथ कम हो जाता है।यह विश्राम, या विश्राम की सामान्य अनुभूति के अलावा किसी भी अनुभूति को संदर्भित करता है। ध्यान के दौरान आपके दिमाग के साथ-साथ आपके शरीर को भी प्रशिक्षित किया जाता है। यह पहली बार जिम जाने जैसा है - सबसे पहले आप अपने शरीर की हर मांसपेशी को महसूस करते हैं।

समय के साथ, आपकी मानसिक संवेदनाएँ मजबूत हो जाएँगी, और शारीरिक रूप से आप बहुत गहराई से आराम महसूस करेंगे

मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं "चेतना के दूसरे स्तर पर पहुँच गया हूँ"?

विशुद्ध रूप से चिकित्सीय दृष्टिकोण से, आप सटीक रूप से यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपका मस्तिष्क धीमा हो रहा है (और आप चेतना के गहरे स्तर में प्रवेश कर रहे हैं) इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफ का उपयोग करना. आप घरेलू उपयोग के लिए इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफ खरीद सकते हैं, लेकिन यह काफी महंगा है।

दूसरी ओर, ध्यान के दौरान चेतना के एक नए स्तर पर संक्रमण को विशुद्ध रूप से व्यक्तिपरक माना जा सकता है। आपने अभी-अभी अपने लिए निर्णय लिया है कि आप चेतना के एक नए स्तर पर चले गए हैं, और वास्तव में ऐसा ही है।

आख़िरकार, सक्रिय ध्यान का लक्ष्य मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और चेतना की स्थिति पर नियंत्रण हासिल करना है। यदि आप चेतना के गहन ध्यान स्तर तक संक्रमण जैसे मामले में भी खुद पर भरोसा नहीं कर सकते हैं, तो अपनी चेतना पर पूर्ण नियंत्रण प्राप्त करना, या अकेले चेतना की शक्ति के साथ लक्ष्य प्राप्त करना - ऐसे कार्य जो केवल खुद को डुबो देने से कहीं अधिक कठिन हैं ध्यान - आपके लिए बहुत कठिन कार्य होगा।

बस खुद पर भरोसा रखो. सबसे अधिक संभावना है, आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं!अपनी हर गतिविधि, श्वास और संवेदना को नियंत्रित न करने का प्रयास करें। प्रवाह के साथ चलें और स्वयं तथा प्रक्रिया दोनों पर भरोसा रखें। आप निश्चित रूप से सफल होंगे!

ध्यान के दौरान मुझे तनाव और शारीरिक परेशानी महसूस होती है। क्यों? क्या करें?

यदि आप ध्यान के दौरान तनाव या शारीरिक परेशानी (दर्द, मरोड़ या मांसपेशियों में ऐंठन) महसूस करते हैं, तो इसका कारण यह है आप लगातार तनाव या तनाव में रहते हैं. ध्यान के दौरान, आप अपने शरीर को आराम करने के लिए मजबूर करते हैं और जैसे-जैसे आप आराम करते हैं, आपके शरीर के सभी समस्या क्षेत्र अधिक स्पष्ट महसूस होने लगते हैं।

तो अगर आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो आपको अपने दैनिक जीवन का पुनर्मूल्यांकन करना चाहिए. हो सकता है कि आप बहुत लंबे समय तक काम कर रहे हों, आपको पर्याप्त आराम न मिल रहा हो, या आप बहुत अधिक ज़िम्मेदारियाँ ले रहे हों। अपने लिए समय निकालें, बेहतर आराम करने का प्रयास करें, अधिक सोएं, ताजी हवा में चलें। प्रतिदिन ध्यान अवश्य करें।दिन में दो बार भी यह बेहतर है - सुबह अपना दिन बिना तनाव के शुरू करने के लिए, और शाम को कठिन दिन के बाद आराम करने के लिए।

सबसे अधिक संभावना है, आपका शरीर अभी तक पूर्ण विश्राम का आदी नहीं है। निराशा नहीं। समय के साथ, आपकी शारीरिक संवेदनाएँ कमज़ोर हो जाएँगी और आपकी मानसिक संवेदनाएँ अधिक तीव्र हो जाएँगी।

क्या ध्यान इंसानों के लिए खतरनाक हो सकता है?

कदापि नहीं!ध्यान पूरी तरह से सुरक्षित है और ऐसा कोई मतभेद या रोग नहीं है जो आपको ध्यान का अभ्यास करने से रोक सके।

इसके विपरीत ध्यान बहुत उपयोगी हैभावनात्मक दृष्टि से भी और आपके स्वास्थ्य के लिए भी। इसके अलावा, आप ध्यान का उपयोग अपने स्वास्थ्य को ठीक करने और बनाए रखने दोनों के लिए कर सकते हैं।

हालाँकि, यदि आप अपने स्वास्थ्य को लेकर चिंतित हैं, या ध्यान के दौरान किसी असुविधा का अनुभव करते हैं, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करना सुनिश्चित करें। आपकी परेशानी किसी बीमारी के कारण हो सकती है (लेकिन ध्यान के कारण नहीं)। आपको स्व-निदान या स्व-उपचार में संलग्न नहीं होना चाहिए।

ध्यान स्वास्थ्य को बनाए रखने का एक उत्कृष्ट तरीका है और उपचार प्रक्रिया में एक अच्छा सहायक है, लेकिन यह चिकित्सा में आधुनिक प्रगति का प्रतिस्थापन नहीं है। पारंपरिक चिकित्सा को ध्यान के साथ जोड़ना सबसे अच्छा है।

अगर मैं सो जाऊं तो क्या ध्यान से कोई लाभ है?

यदि आप ध्यान के दौरान सो जाते हैं, तो आपको एकमात्र लाभ विश्राम और विश्राम ही मिलता है।

यदि आप ध्यान से लाभ उठाना चाहते हैं, और इससे भी अधिक अपने मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और चेतना की स्थिति को नियंत्रित करना सीखना चाहते हैं, तो आपको ध्यान करते समय स्पष्टवादी बने रहने का प्रयास करना चाहिए.

मैं कल्पना नहीं कर सकता. क्या करें?

हर कोई कल्पना कर सकता है, आपको बस अभ्यास की आवश्यकता है। अपने आप पर बहुत अधिक कठोर मत बनो.

यदि आपको कल्पना करने में कठिनाई हो रही है, "निरंतर प्रवाह" नामक तकनीक का उपयोग करें. इस तकनीक में आप जो देखते हैं उसका मानसिक रूप से वर्णन करते हैं। विवरण को यथासंभव विस्तृत बनाएं. उदाहरण के लिए, यदि आप खुद को एक नई महंगी कार चलाते हुए कल्पना करने की कोशिश कर रहे हैं, तो मानसिक रूप से खुद से कहें: "मैं डैशबोर्ड देखता हूं, उस पर सुंदर चांदी के स्केल हैं, चमड़े की सीटों पर एक मुश्किल से ध्यान देने योग्य पैटर्न है..."

जैसे-जैसे आप चित्र का विस्तार से वर्णन करेंगे, आप पाएंगे कि छवि अधिक से अधिक विवरण प्राप्त करती है। यह बदले में आपको मानसिक रूप से वर्णन करने के लिए और भी अधिक चीज़ें देता है। एक दूसरे को पोषण देता है, और आपकी कथित छवि अधिक से अधिक जीवंत हो जाती है।

"विज़ुअलाइज़ेशन" शब्द से मूर्ख मत बनो।अलग-अलग लोगों की अलग-अलग प्रबल भावनाएँ होती हैं। धारणा का सबसे आम प्रमुख भाव दृष्टि है। यही कारण है कि अधिकांश लोग विज़ुअलाइज़ेशन प्रक्रिया पर अच्छा काम करते हैं। तथापि, कुछ लोगों के लिए, प्रमुख इंद्रियाँ स्पर्श, श्रवण और गंध हो सकती हैं. इन लोगों को "कल्पना" करने में कठिनाई हो सकती है लेकिन वे ध्वनि, गंध या संवेदनाओं की सटीक कल्पना करने में सक्षम हो सकते हैं।

इन लोगों के लिए इन भावनाओं को अपनी "मानसिक छवियों" में शामिल करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, जो लोग जन्म से अंधे थे, वे अभी भी रचनात्मक दृश्य देखने में सक्षम हैं, लेकिन छवियों को देखने के बजाय, वे गंध, श्रवण, स्वाद और स्पर्श की मानसिक इंद्रियों के उपयोग के माध्यम से आंतरिक अनुभव प्राप्त कर सकते हैं।

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आपका अपना,
इरीना खलीमोनेंको
और सिल्वा मेथड टीम

पी.एस.हमेशा की तरह, बेझिझक प्रश्न पूछें! उत्तर देने में हमेशा ख़ुशी होती है :)

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ध्यान क्या देता है? घर पर ध्यान. मंत्रों और रूणों का उपयोग करके ध्यान के नियम।

आज हमारे देश में पूर्वी प्रथाएं बहुत लोकप्रिय हो गई हैं। बड़ी संख्या में युवा और परिपक्व लोग ऐसी शिक्षाओं से परिचित हो जाते हैं और, उनके लिए धन्यवाद, अपने जीवन में मौलिक बदलाव लाते हैं। ध्यान इन चमत्कारिक प्रथाओं में से एक है। लेकिन हम उसके बारे में क्या जानते हैं? ध्यान करना कैसे सीखें? ध्यान को मानवता के लिए इतना लाभदायक क्यों माना जाता है?

• पूर्वी प्रथाओं के विशेषज्ञ ध्यान को व्यायाम, ज्ञान और कौशल का एक सेट कहते हैं जो आपको अपने शरीर और दिमाग को पूरी तरह से आराम देने की अनुमति देता है।
• ध्यान की सहायता से, एक व्यक्ति सांसारिक सब कुछ त्यागने, सामाजिक और वित्तीय समस्याओं को त्यागने और पूरी तरह से अपनी आध्यात्मिक स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होता है।
• ध्यान व्यक्ति के शरीर, आत्मा और दिमाग को मजबूत बनाता है।
• केवल पूर्ण विश्राम के क्षणों में ही कोई व्यक्ति यथासंभव आराम कर पाता है और स्वयं, प्रकृति और ब्रह्मांड से नई शक्ति प्राप्त कर पाता है।
• बस कुछ मिनटों का ध्यान घंटों की नींद के बराबर हो सकता है।
• साथ ही, ऐसी समाधि में रहने के क्षणों के दौरान, सभी महत्वपूर्ण शक्तियों की एकाग्रता सीमा पर होती है, जो मस्तिष्क को अप्राकृतिक स्तर पर काम करने और सबसे जटिल समस्याओं को भी हल करने की अनुमति देती है जो किसी के भी नियंत्रण से परे हैं।
• ध्यान के दौरान, एक व्यक्ति अपने दिमाग को साफ़ करना सीखता है, सभी दबाव वाली चिंताओं को पृष्ठभूमि में रख देता है और पूरी तरह से केवल अपने आध्यात्मिक घटक पर ध्यान केंद्रित करता है।

ध्यान प्रशंसकों का दावा है कि उनका पसंदीदा अनुष्ठान बहुत कुछ कर सकता है:

• अनुशासन।
• प्रबुद्ध करें।
• अपने और अपने आस-पास की हर चीज़ के प्रति पूर्ण जागरूकता लाएँ।
• आपको अपनी लय के अनुसार जीने में मदद करें, न कि समाज द्वारा निर्धारित लय का पीछा करें।
• झंझट से छुटकारा.
• अपनी सभी इंद्रियों को तेज़ करें और अपनी इच्छाओं को दूसरों की इच्छाओं से अलग करना सीखें।
• जीवंतता और प्रेरणा का आवेश भरें।
• अपनी स्वयं की नैतिक अवधारणाओं के अनुसार एक आंतरिक कोर बनाएं, न कि समाज की अवधारणाओं के अनुसार।
• प्रकृति में निहित रचनात्मक क्षमता को उजागर करें।
• अपने मन और शरीर से सभी अनावश्यक चीज़ों को साफ़ करें, किसी बड़ी चीज़ के लिए एक मंच तैयार करें।
• अपने आप को पुनः प्राप्त करें.

ध्यान के कई प्रकार हैं:

1. एकाग्रता ध्यान या विपश्यना एक ध्यान अभ्यास है जो आपके आस-पास की हर चीज के शांतिपूर्ण चिंतन के साथ-साथ बाहरी ध्वनियों की धारणा पर आधारित है।
2. श्वास ध्यान विश्राम है जो किसी व्यक्ति की श्वास पर पूर्ण एकाग्रता के क्षण में होता है।
3. वॉकिंग मेडिटेशन पेशेवरों के लिए बनाया गया एक जटिल प्रकार का ध्यान है, जो चलने वाले व्यक्ति के शरीर और संवेदनाओं पर सारा ध्यान केंद्रित करने पर आधारित है।
4. खालीपन ध्यान एक विश्राम अभ्यास है जिसमें व्यक्ति अपने विचारों, अनुभवों और भावनाओं से पूरी तरह से दूर हो जाता है।
5. ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन एक ऐसी तकनीक है जिसके दौरान एक व्यक्ति संस्कृत में विशेष शब्दों और वाक्यांशों (मंत्रों) का उच्चारण करता है।

सही तरीके से ध्यान कैसे करें: 5 चरण

बेशक, आदर्श विकल्प पेशेवरों के साथ अध्ययन करना है, खासकर जब से आज हमारे देश के लगभग हर शहर में एक ध्यान विद्यालय है। सच है, ऐसे स्कूलों में शिक्षकों के पास हमेशा उचित स्तर का ज्ञान और अभ्यास नहीं होता है। लेकिन, फिर भी, बहुत अनुभवी सिद्धांतकार भी ध्यान की मूल बातें नहीं सिखा सकते हैं - मुख्य बात शुरू करना है, और फिर आप स्वयं अभ्यास कर सकते हैं। इस क्षेत्र में शुरुआती लोगों के लिए, सही तरीके से ध्यान करना सीखने में मदद के लिए 5 चरण विशेष रूप से विकसित किए गए हैं:

1. ध्यान करने के लिए समय चुनना.
2. प्रक्रिया के लिए जगह चुनना. शुरुआती लोगों के लिए सबसे अच्छा विकल्प बाहरी आवाज़ों के बिना एक शांत, आरामदायक जगह है। समय के साथ, आप सबसे शोरगुल वाली और सबसे भीड़-भाड़ वाली जगह पर भी आराम करने में सक्षम होंगे। बहते पानी की आवाज़ का ट्रान्स में प्रवेश करने की प्रक्रिया पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है - यह एक घरेलू फव्वारा, एक मछलीघर, या नल से पानी की एक शांत धारा हो सकती है। आप नीरस, सहज, शांत संगीत का भी उपयोग कर सकते हैं। विशेषज्ञ शुरुआती लोगों को शयनकक्ष में ध्यान करने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि विश्राम की प्रक्रिया के दौरान एक व्यक्ति सो सकता है, ऐसा महसूस करते हुए कि वह सोने के लिए बने वातावरण में है।
3. सही मुद्रा का चयन. पेशेवर अक्सर लोटस पोज़ चुनते हैं। शुरुआती लोगों को पहले ऐसी मुद्रा नहीं अपनानी चाहिए, क्योंकि अगर उन्हें इसकी आदत नहीं है, तो उनके पैर सुन्न हो जाएंगे और आराम के बजाय, उन्हें केवल असुविधा का अनुभव होगा। शुरुआती लोगों के लिए इष्टतम पोज़ "आधा कमल" (तुर्की शैली में पैर मोड़कर) माना जाता है, कुर्सी पर बैठना या हाथ और पैर फैलाकर फर्श पर लेटना। जो भी आसन चुना जाता है, उसका मुख्य कार्य शरीर को पूरी तरह से आराम देना होता है। पीठ सीधी होनी चाहिए, लेकिन तनावपूर्ण नहीं - यह स्थिति आपको शांति से, समान रूप से और पूरे फेफड़ों के साथ सांस लेने की अनुमति देगी।
4. पूर्ण शारीरिक विश्राम. ट्रान्स में प्रवेश करने के लिए, आपको अपनी सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने की आवश्यकता है। सही ढंग से चुनी गई, आरामदायक मुद्रा से पूर्ण विश्राम मिलता है। चेहरे के बारे में भी मत भूलिए - इसकी सभी मांसपेशियाँ आराम पर होनी चाहिए। पेशेवर अक्सर ध्यान के लिए "बुद्ध मुस्कान" का उपयोग करते हैं - एक चेहरे की अभिव्यक्ति जिसमें मुश्किल से ध्यान देने योग्य आधी मुस्कान होती है, जो खुशी का प्रतीक है और सभी नकारात्मकता को दूर करती है। आराम की स्थिति में थोड़ा मुस्कुराना सीखने के लिए एक लंबी यात्रा की आवश्यकता होती है।
5. सांस लेने या मंत्र पढ़ने पर ध्यान केंद्रित करना. ध्यान का अंतिम चरण अपनी आँखें बंद करना और अपने सभी विचारों को अपनी श्वास या मंत्रों पर केंद्रित करना है। ध्यान की प्रक्रिया के दौरान, मन बाहरी वस्तुओं और तर्कों से विचलित हो सकता है - ऐसी स्थिति में, इसे एकाग्रता के बिंदु पर वापस लाना आवश्यक है।

आपको कितनी देर तक और दिन में कितनी बार ध्यान करना चाहिए?

• पूर्वी प्रथाओं के शिक्षक सलाह देते हैं कि शुरुआती लोग दिन में दो बार ध्यान करें - सुबह और शाम।
• सुबह का ध्यान आपको पूरे दिन के लिए अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने, आवश्यक लक्ष्य निर्धारित करने और सकारात्मक मूड में रहने की अनुमति देगा।
• सुबह ध्यान के लिए सबसे उपयुक्त समय सूर्य उदय का समय माना जाता है।
• बेशक, ऐसा समय कई लोगों को डरा सकता है, खासकर गर्मियों में, लेकिन एक बार अभ्यास करने के बाद, किसी व्यक्ति के इसे मना करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है।
• शाम के समय, आराम करने, दिन के तनाव से राहत पाने, आपने जो कुछ भी किया है उसका विश्लेषण करने और नींद की तैयारी करने के लिए ध्यान बेहद महत्वपूर्ण है।
• शुरुआती लोगों को केवल कुछ मिनटों के साथ ध्यान शुरू करना चाहिए - इस अंतराल को धीरे-धीरे बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।
• यह सलाह दी जाती है कि पहले सप्ताह में 2 मिनट के लिए समाधि में डूब जाएं, और एक सप्ताह के बाद इस समय को 2 मिनट और बढ़ा दें - और इसी तरह हर हफ्ते कुछ मिनट जोड़ते रहें।
• यदि आप तुरंत इतने लंबे समय तक पूर्ण विश्राम की स्थिति में नहीं रह सकते हैं तो निराश न हों - व्यावसायिकता अनुभव के साथ आती है।
• समय के साथ, आप दिन के किसी भी समय कहीं भी लगभग आधे घंटे तक ध्यान करना सीख सकेंगे।

शुरुआती लोगों और महिलाओं के लिए सही तरीके से कैसे सीखें और घर पर ध्यान कैसे शुरू करें: युक्तियाँ

यहां कुछ नियम और सुझाव दिए गए हैं जो ध्यान की कला सीखने के शुरुआती चरणों में मदद कर सकते हैं:

• हम दो से पांच मिनट तक चलने वाले छोटे सत्रों से ध्यान करना शुरू करते हैं। समय के साथ, ध्यान की अवधि को एक घंटे या उससे अधिक तक बढ़ाया जा सकता है - सब कुछ मस्तिष्क और शरीर की जरूरतों पर निर्भर करेगा।
• सुबह ध्यान करने का सबसे अच्छा समय जागने के बाद का पहला मिनट है। यदि सोने के तुरंत बाद आपका मन अभी भी सो रहा है और ध्यान के बारे में भूल जाता है, तो आप अपने लिए एक अनुस्मारक बना सकते हैं जो आपको एक आरामदायक अनुष्ठान करने की आवश्यकता की याद दिलाएगा।
• आपको इस बात में उलझे नहीं रहना चाहिए कि ध्यान कैसे शुरू करें - सब कुछ अपने आप हो जाएगा - आपको बस शुरुआत करनी है।
• ध्यान के दौरान, अपने शरीर को सुनने की सलाह दी जाती है - यह आपको बताएगा कि यह कैसा महसूस करता है और इसमें क्या नई चीजें हो रही हैं।
• ट्रान्स में प्रवेश करने के लिए, आपको अपना सारा ध्यान साँस लेने और छोड़ने पर केंद्रित करने की आवश्यकता है - आप, जैसे कि, उस पूरे पथ का पता लगा सकते हैं जो हवा मुँह से फेफड़ों और पीठ तक जाती है।
• अनावश्यक विचारों के बारे में चिंता न करें. तथ्य यह है कि हम सभी मानव हैं, और किसी भी मामले में कुछ विचार हम पर आते ही रहेंगे। उन्हें रहने दो - केवल उन पर ही मत अटके रहो।
• यदि ध्यान के दौरान आप स्वयं को किसी चीज़ के बारे में सोचते हुए पाते हैं, तो सलाह दी जाती है कि आप अपनी श्वास पर वापस लौट आएं।
• विचारों से परेशान न हों. विचार अच्छे हैं. हमारे दिमाग में विचारों की उपस्थिति यह दर्शाती है कि हमारा मस्तिष्क सामान्य रूप से रहता है और कार्य करता है। इसलिए, यदि आप किसी विचार से विचलित हैं, तो आप बस उस पर मुस्कुरा सकते हैं और शुद्धिकरण के लिए अपना मार्ग जारी रख सकते हैं।
• कभी-कभी अपने विचारों के साथ अकेले रहना उचित होता है। यदि कोई विचार पहले से ही अवचेतन में सामने आ चुका है, तो आपको उसे तुरंत दूर नहीं करना चाहिए - आप इसे कुछ देर के लिए देख सकते हैं, लेकिन इसमें गहराई तक नहीं जा सकते।
• ध्यान के दौरान, आपको खुद को जानने का प्रयास करना होगा और खुद से असीम प्यार करना शुरू करना होगा। आपको किसी चीज़ के लिए खुद की आलोचना नहीं करनी चाहिए, खुद से नाराज नहीं होना चाहिए, किसी चीज के लिए खुद को दोषी नहीं ठहराना चाहिए - यह समझना बेहतर है कि ऐसा क्यों हुआ और खुद को माफ कर दें।
• भौतिक आत्म-ज्ञान बहुत महत्वपूर्ण है। समय के साथ, आप मानसिक रूप से अपने पूरे शरीर का एक-एक हिस्सा करके निरीक्षण कर सकते हैं। एक सत्र के दौरान, केवल एक अंग को अच्छी तरह से महसूस करने की सलाह दी जाती है - अगले सत्र में आप दूसरे अंग पर आगे बढ़ सकते हैं।
• आपको नियमित रूप से मेडिटेशन करने की जरूरत है। एकल विश्राम सत्र कभी भी वांछित परिणाम नहीं देंगे - आपको हर दिन व्यायाम करने के लिए खुद से सहमत होने की आवश्यकता है।
• आप न केवल अपने घर की दीवारों के भीतर ध्यान कर सकते हैं - समय के साथ, आप लोगों की भीड़ के बीच या चलते समय भी आराम करना सीख सकते हैं।
• मदद करने के लिए समान विचारधारा वाले लोग। अपने प्रियजनों के साथ मिलकर पूर्वी प्रथाओं को सीखना बहुत आसान है - छूटी हुई कक्षाओं से बचने के लिए आपसी जिम्मेदारी ही कुंजी होगी।
• पेशेवरों से मदद. यदि पहले सत्र वांछित परिणाम नहीं देते हैं, या अकेले ध्यान करना उबाऊ है, तो आप ध्यान का अभ्यास करने वाले कई समुदायों में से किसी एक से संपर्क कर सकते हैं।
• ध्यान प्रक्रिया को मौन और मुस्कुराहट के साथ समाप्त करने की सलाह दी जाती है।

लेटकर ध्यान कैसे करें?

• लेटकर किया गया ध्यान किसी भी आरामदायक मुद्रा में बैठकर किए गए ध्यान से अलग नहीं है।
• सच है, पेशेवर लेटकर ध्यान शुरू करने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि इससे नींद आने का खतरा रहता है।
• इसके अलावा, लेटकर ध्यान करने के लिए शयनकक्ष और बिस्तर का चयन करना उचित नहीं है - तब नींद निश्चित रूप से सुनिश्चित होगी।
• पूर्वी प्रथाओं में लेटकर ध्यान करने की मुद्रा को शवासन कहा जाता है।
• लेटने की स्थिति को सही ढंग से ग्रहण करने के लिए, आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना होगा, और अपने हाथों को अपने शरीर के साथ, हथेलियों को ऊपर रखना होगा।

मंत्रों के साथ सही तरीके से ध्यान कैसे करें?

• मंत्र संस्कृत के विशेष शब्द एवं भाव हैं।
• हमारे लोगों के लिए ध्यान के दौरान मंत्रों के बारे में जो उल्लेखनीय बात है वह यह है कि हम उनका अर्थ समझ नहीं पाते हैं और उन्हें पढ़ते समय हमारे मस्तिष्क में कोई संगति या कथानक उत्पन्न नहीं होता है।
• मंत्र आध्यात्मिक या भौतिक हो सकते हैं।
• कुछ भौतिक लाभ प्राप्त करने के लिए भौतिक मंत्रों का उच्चारण अवश्य करना चाहिए।
• आध्यात्मिक मंत्रों का उच्चारण अक्सर स्वयं को खोजने वाले लोगों द्वारा, या वृद्ध लोगों द्वारा अपने गोधूलि वर्षों में किया जाता है।
• दूसरे शब्दों में, आध्यात्मिक मंत्रों को केवल उन लोगों द्वारा पढ़ने की सलाह दी जाती है जो भौतिक दुनिया में रुचि नहीं रखते हैं।
• अक्सर, आप ध्यान कर रहे लोगों से संस्कृत में निम्नलिखित शब्द सुन सकते हैं: "ओम", "सो हम", "कृष्ण", आदि।
• "ओम" मंत्र पारिवारिक लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह सभी भौतिक चीजों के त्याग का मंत्र है।
• ध्यान करने वाले लोगों पर "सो हम" मंत्र का आकर्षक प्रभाव पड़ता है। संस्कृत से अनुवादित, इसका अर्थ है "मैं हूं।" यह कथन किसी पर भी लागू होता है। यह आपको स्वयं को जानने और स्वयं से मित्रता बनाने की अनुमति देता है।
• कृष्ण मंत्र स्वाभाविक रूप से भारतीय देवताओं में से एक के नाम से जुड़ा हुआ है। ऐसा माना जाता है कि ऐसे मंत्र का उच्चारण करने से व्यक्ति के चारों ओर एक प्रकार का सुरक्षात्मक प्रभामंडल निर्मित हो जाता है।
• मंत्र पढ़ते समय आपको पहले अक्षर का उच्चारण सांस लेते समय और दूसरे अक्षर का उच्चारण सांस छोड़ते समय करना चाहिए।
• यदि सत्र के अंत में कोई व्यक्ति बस सो जाता है, तो इसमें कुछ भी गलत नहीं है - नींद विश्राम प्रक्रिया की निरंतरता होगी।
• मंत्रों का उच्चारण एक निश्चित संख्या में या एक निश्चित समयावधि के भीतर ही किया जाना चाहिए।
• मंत्र पढ़ते समय, आप मोतियों का उपयोग कर सकते हैं - प्रत्येक मनका एक उच्चारण के अनुरूप होगा। इस प्रकार, यह गिनने की कोई आवश्यकता नहीं है कि कितने शब्द बोले गए - माला का एक चक्र 108 बोले गए शब्दों के बराबर है।
• मंत्रों से ध्यान करने के लिए आप ज्ञात मुद्राओं में से कोई भी चुन सकते हैं।
• हमारे देश में, यह एक गंभीर प्रश्न है कि क्या ध्यान के दौरान मंत्रों का उपयोग करना उचित है, क्योंकि वास्तव में उन्हें हिंदू प्रार्थना माना जा सकता है।
• जब ईसाई प्रार्थना में अन्य देवताओं की ओर मुड़ते हैं, तो वे अक्सर असुविधा और अस्वीकृति का अनुभव करते हैं। हालाँकि वास्तव में इस प्रक्रिया को शायद ही किसी प्रकार का अनुष्ठान या संस्कार कहा जा सकता है। इसलिए, विकल्प स्वयं लोगों के पास रहता है।

रून्स पर सही तरीके से ध्यान कैसे करें?

• रून्स एक जटिल जादुई वस्तु है।
• रून्स पत्थर या लकड़ी पर लिखे गए विशेष चिन्ह हैं।
• प्राचीन काल में, जादूगर और जादूगर रून्स की मदद से जादू टोना करते थे।
• आज तक कई मनोवैज्ञानिक इन जादुई पत्थरों का उपयोग अपने अनुष्ठानों और रीति-रिवाजों के लिए करते हैं।
• रूनिक मेडिटेशन रून्स के रहस्यों को जानने के लिए मानव चेतना को शुद्ध करने का एक तरीका है।
• रून्स पर ध्यान किसी शांत, एकांत स्थान पर करना आवश्यक है।
• इस प्रकार के ध्यान के लिए सबसे अच्छी मुद्रा बैकरेस्ट वाली कुर्सी पर बैठना है।
• अक्सर, रूनिक मेडिटेशन की प्रक्रिया में, एक जली हुई मोमबत्ती का उपयोग किया जाता है - आग, सबसे शक्तिशाली तत्वों में से एक होने के नाते, आपको जल्दी से ट्रान्स में प्रवेश करने में मदद करेगी।
• एक समारोह के लिए, केवल एक रूण का उपयोग करने की सलाह दी जाती है - यह फू (फेहु) रूण, अच्छे के रूण के ज्ञान से शुरू करने लायक है।
• अंत में, आपको खुद को डागास रूण या फेट रूण से परिचित कराना होगा।
• ध्यान प्रक्रिया के दौरान, आपको कागज की एक खाली शीट और एक पेन या पेंसिल की भी आवश्यकता हो सकती है - उनकी मदद से आप बाद में अपने सभी विचारों और भावनाओं को लिख सकते हैं।

रूनिक ध्यान एल्गोरिथ्म:

• हम एक मोमबत्ती जलाते हैं.
• हम अपना सारा ध्यान आग की लौ पर केंद्रित करते हैं।
• हम अपनी आँखें बंद कर लेते हैं और मानसिक रूप से खुद को अपनी पसंदीदा जगह पर पाते हैं जहाँ हम अपने विचारों के साथ अकेले रह सकते हैं और आराम कर सकते हैं।
• जब मन शांत हो जाए और सिर में विचारों का नृत्य फीका पड़ जाए, तो एक रूण की कल्पना करें।
• यदि कोई रूण हमारी आंखों के सामने आता है, तो हम उसका नाम उच्चारण करते हैं और उसे हमारे सामने खुलने के लिए कहते हैं।
• हम अपनी भावनाओं और भावनाओं को रूण की छवि में न मिलाने का प्रयास करते हैं - सभी संवेदनाएं रूण से ही आनी चाहिए।
• हम उन सभी बातों पर विचार करते हैं, सुनते हैं और महसूस करते हैं जो रूण हमें बताएगा।
• यह महसूस करते हुए कि रूण ने पहले ही सब कुछ प्रदर्शित कर दिया है, हम अपनी आँखें खोलते हैं और अपने आस-पास की दुनिया में लौट आते हैं।
• रूण ने जो कुछ भी दिखाया, उसे रिकॉर्ड करने के लिए हम कागज के एक टुकड़े और एक कलम का उपयोग करते हैं - ये शब्द, वाक्य, घटनाएँ, संवेदनाएँ, ध्वनियाँ हो सकते हैं।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि रून्स के साथ काम करना तुरंत संभव नहीं हो सकता है - इसमें लंबा समय और दृढ़ता लगती है। यह भी चेतावनी देने योग्य है कि सभी रन केवल किसी उज्ज्वल और अच्छे की पहचान नहीं हैं - बहुत खतरनाक रन हैं जो किसी व्यक्ति को नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए, इस तरह के जटिल कार्य को करने से पहले, इसके लिए उतनी ही तैयारी करना आवश्यक है संभव।

लेख को सारांशित करते हुए, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि ध्यान एक बहुत ही उपयोगी और आवश्यक प्रक्रिया है। हालाँकि, सभी सूक्ष्मताओं की अज्ञानता, साथ ही कुछ नया आज़माने की इच्छा, अपरिवर्तनीय प्रक्रियाओं (रून्स या मंत्रों का गलत उपयोग) को जन्म दे सकती है। इसीलिए यह सलाह दी जाती है कि सब कुछ जानकार, सिद्ध चिकित्सकों के मार्गदर्शन में करें, न कि ढोंगियों के मार्गदर्शन में।

ध्यान क्या है: वीडियो

ध्यान करना कैसे सीखें: वीडियो

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान: वीडियो

ध्यान. वह सब कुछ जो शुरुआती लोगों को जानना आवश्यक है

हाल ही में, इस पर आधारित आध्यात्मिक अभ्यास शौकीनों के बीच बेहद लोकप्रिय हो गए हैं। प्राचीन ज्ञान के अनुसार, ध्यान आपको एक विशेष मानसिक और भावनात्मक स्थिति, शांति की भावना प्राप्त करने और व्यक्ति के दिमाग और शरीर को एक सूत्र में जोड़ने की अनुमति देता है।

ध्यान क्या है?

"ध्यान" शब्द लैटिन "मेडिटरी" से आया है, जिसका अर्थ है "विचार करना", "मानसिक रूप से चिंतन करना", "विचार विकसित करना"। दरअसल, कोई भी आध्यात्मिक अभ्यास व्यक्ति के अपने विचारों पर एकाग्रता को सबसे आगे रखता है। आज दुनिया भर में ध्यान की कई अलग-अलग विधियां मौजूद हैं। और चिकित्सक हमेशा आपकी अपनी भावनाओं को ध्यान से सुनने, आपके दिमाग में उभरती छवियों को देखने और प्रक्रिया के दौरान अपनी भावनाओं को महसूस करने की सलाह देते हैं। अक्सर एक भौतिक वस्तु एकाग्रता की वस्तु के रूप में काम कर सकती है।

लेकिन किसी भी मामले में, ध्यान आंतरिक एकाग्रता है, स्वयं की चेतना को जानने की एक अवस्था है, जो व्यक्ति को आध्यात्मिक सत्य को समझने की अनुमति देती है। यही कारण है कि ध्यान भी अधिकांश धार्मिक शिक्षाओं का एक अभिन्न अंग है, जो बड़ी संख्या में ध्यान तकनीकों के अस्तित्व की व्याख्या करता है। जो लोग अभी इनका अध्ययन शुरू कर रहे हैं उन्हें हमारी सलाह उपयोगी लगेगी।

स्थान का चयन करना

सफल ध्यान के अभ्यास में इस प्रश्न का महत्वपूर्ण स्थान है। इसलिए, स्थान को निम्नलिखित मानदंडों को पूरा करना होगा:

• आराम. पर्याप्त रोशनी और इष्टतम वायु तापमान वाला स्थान।
• गोपनीयता. एक सुरक्षित और शांत जगह जहां कोई आपको परेशान या विचलित नहीं करेगा।
• सौम्य सतह। आपको असुविधा महसूस नहीं करनी चाहिए और संतुलन बनाए रखने के लिए अपने शरीर को संतुलित करना चाहिए।

समय

ऐसा पाया गया है कि ध्यान करने का सबसे अच्छा समय सुबह का है। इस समय, ध्यान केंद्रित करना और अपनी चेतना के साथ संबंध स्थापित करना आसान होता है। इसके अलावा, सुबह के समय व्यक्ति का दिमाग रोजमर्रा के विचारों से मुक्त होता है और खुद के साथ अकेले रहने के लिए जगह ढूंढना भी आसान होता है। शुरुआती लोगों के लिए पाठ की इष्टतम अवधि 15-20 मिनट है। अन्यथा, अत्यधिक काम करने और ध्यान पूरी तरह से छोड़ने का जोखिम है।

एक मुद्रा चुनना

प्रभावी ध्यान के लिए कई अलग-अलग स्थितियाँ हैं: बैठना, लेटना, खड़े होना। ध्यान के दौरान प्रत्येक अभ्यासकर्ता अपनी भावनाओं के अनुसार अपने लिए सबसे आरामदायक मुद्रा चुनता है।

• बैठ कर ध्यान करना.पैरों की स्थिति कोई भी हो सकती है, लेकिन वह आरामदायक होनी चाहिए। छाती सीधी हो जाती है, गर्दन और पीठ सीधी हो जाती है, पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं। अपने हाथों को अपने घुटनों या जांघों पर रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों, लेकिन उन पर दबाव न डालें।
• लेटे हुए ध्यान.अपनी पीठ के बल लेटें और तनाव को पूरी तरह खत्म करने का प्रयास करें, अपनी आंखों, गर्दन, पेट, पीठ, हाथ, पैर और यहां तक ​​कि अपनी उंगलियों की मांसपेशियों को आराम दें। लेटने की स्थिति में अभ्यास करना उनींदापन के कारण जटिल होता है, इसलिए शुरुआती लोगों के लिए एक अलग स्थिति आज़माना बेहतर होता है।
• खड़े होकर ध्यान करना.अपनी पीठ देखें: यह सीधी होनी चाहिए। आपके हाथों की स्थिति कोई भी हो सकती है, और अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें और अपने घुटनों को एक साथ न लाएँ। अपने शरीर का वजन दोनों पैरों पर बांट लें। अपनी सभी मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें और शरीर की ऐसी स्थिति ढूंढें जिसमें आपको तनाव महसूस न हो।

ध्यान कक्षाएं

कक्षा शुरू करने से पहले मंत्रों को चालू करें। इन्हें इंटरनेट पर आसानी से पाया जा सकता है। एक नियम के रूप में, विभिन्न मंत्रों का उद्देश्य हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में सद्भाव प्राप्त करना है, लेकिन उनमें से सभी, बिना किसी अपवाद के, हमारी चेतना पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। इसलिए, हम उन मंत्रों को चुनने की सलाह देते हैं जो कानों के लिए सबसे सुखद हों।

1. ध्यान मुद्रा लें और आराम करने का प्रयास करें। शांति और शांति की भावना में ट्यून करें।
2. अपने शरीर को सुनो. अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें, गहरी सांस लें, जैसे कि आपका शरीर एक गुब्बारा हो, इसे फुलाएं। धीरे-धीरे ऊपर से नीचे की ओर बढ़ते हुए, मानसिक रूप से आंतरिक अंगों के स्थान की कल्पना करें, उनका ध्यानपूर्वक अध्ययन करें, शरीर के लिए उनके महत्व के बारे में सोचें।
3. अपनी भावनाओं पर गौर करें. वे सुखद भी हो सकते हैं और बहुत सुखद भी नहीं। अंततः आपके शरीर को पूरी तरह से आराम देने और इससे तनाव दूर करने के तरीके खोजने के लिए शरीर, चेतना और भावनाओं के बीच संबंध का पता लगाना महत्वपूर्ण है।
4. अपने विचारों, कल्पनाओं और उभरती छवियों पर ध्यान केंद्रित करें। ध्यान दें कि ध्यान के दौरान आपकी अपनी भावनाओं के आधार पर आपके विचार कैसे बदलते हैं।
5. रिकॉर्ड करें कि अभ्यास के दौरान कौन सी भावनाएँ आप पर हावी होती हैं। इस प्रकार चेतना की वर्तमान स्थिति का अध्ययन किया जाता है। मिलनसार, सकारात्मक और प्रसन्नचित्त रहने का प्रयास करें।

जो लोग अभी-अभी ध्यान करना शुरू कर रहे हैं, उनके विचार "उछाल" सकते हैं। निराश न हों, किसी भी ध्यान तकनीक को अनुभव के माध्यम से विकसित किया जा सकता है। यदि कक्षा के दौरान आप कोई ऐसी छवि देखते हैं जो चिंता या भय का कारण बनती है, तो याद रखें कि वह आपको नुकसान पहुंचाने में सक्षम नहीं है।

ध्यान के लक्ष्य

किसी भी आध्यात्मिक अभ्यास से तनावपूर्ण स्थितियों और तनावों से छुटकारा मिलता है, स्वयं और अन्य लोगों के प्रति उनकी शक्तियों और कमजोरियों की परवाह किए बिना एक अच्छा रवैया विकसित होता है, और दुनिया की संपूर्ण अखंडता में एक सकारात्मक धारणा पैदा होती है।

समय के साथ, ध्यान कक्षाएं अधिक से अधिक आनंद लाने लगती हैं, अभ्यासकर्ताओं को अपनी चेतना का गहरा और गहरा ज्ञान प्राप्त होता है, जिसके परिणामस्वरूप निश्चित रूप से अधिक सार्थक, स्वस्थ और खुशहाल जीवन मिलता है।

अभ्यासकर्ताओं और उनके आध्यात्मिक गुरुओं की टिप्पणियों के अनुसार, ध्यान निम्नलिखित परिणाम प्राप्त करने में मदद करता है:

1. भावनाओं पर नियंत्रण रखें.
2. तनाव का स्तर कम हो गया।
3. स्वास्थ्य प्रचार।
4. अंतर्ज्ञान का विकास.

ध्यान तकनीक

ध्यान तकनीकें केवल एकाग्रता के उद्देश्य में एक दूसरे से भिन्न होती हैं। जैसा कि यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के शोध से पता चला है, अभ्यासकर्ताओं के बीच सबसे लोकप्रिय तरीके माइंडफुलनेस मेडिटेशन और ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन हैं।

लेटकर ध्यान करें

लेटकर ध्यान करना अद्भुत है, जब तक कि निश्चित रूप से, आप सो न जाएं। हालाँकि, सो जाने के बाद भी, यदि आप पहले ध्यान में उतरेंगे तो आपको बेहतर नींद आएगी। और आप नींद से जागेंगे, जागृति की ओर लौटने के इन पहले क्षणों से पूरी तरह अवगत होंगे।

यदि आप लेटते हैं, तो पूर्ण विश्राम प्राप्त करना अन्य स्थितियों की तुलना में बहुत आसान है। शरीर बिस्तर, चटाई, फर्श या जमीन पर फिसल जाता है और मांसपेशियां धीरे-धीरे तनाव खो देती हैं। यह मांसपेशियों के स्तर पर और मांसपेशियों को नियंत्रित करने वाले मोटर न्यूरॉन्स के स्तर पर पूर्ण मुक्ति है। मन खुलने और जागते रहने की आज्ञा का सख्ती से पालन करता है।

पूरी तरह से अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करना और लेटते समय ध्यान करना कितना आनंददायक है! आप महसूस करते हैं कि आपका पूरा शरीर सिर से लेकर पैर तक, सांस और गर्मी आपकी त्वचा को ढक रहा है। पूरा शरीर सांस लेता है, जीवित रहता है। अपने शरीर के बारे में पूरी तरह से जागरूक होने के बाद, आप शरीर को अस्तित्व और महत्वपूर्ण शक्तियों के केंद्र के रूप में समझने लगते हैं और खुद को याद दिलाते हैं कि, चाहे आप कोई भी हों, "आप" केवल मस्तिष्क का एक उपांग नहीं हैं।

लेटते समय ध्यान करते समय, आप यादृच्छिक रूप से या क्रमिक रूप से शरीर के अलग-अलग क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। हम तथाकथित बॉडी स्कैन के साथ अपने मरीजों को लेटते समय ध्यान करना सिखाना शुरू करते हैं। हर कोई पैंतालीस मिनट तक शांत नहीं बैठ सकता, लेकिन हर कोई अपने शरीर को "स्कैन" करने में सक्षम है। ऐसा करने के लिए, आपको लेटने की ज़रूरत है, "यहां" होने के क्षण के बारे में जागरूक रहें, और अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों को महसूस करें, उन्हें आराम दें। इस तरह की स्कैनिंग में एक ऐसी व्यवस्था होती है कि हम शरीर के एक हिस्से से दूसरे हिस्से तक एक निश्चित क्रम में जाते हैं। लेकिन कोई निर्धारित आदेश नहीं है. आप अपने आप को सिर से पाँव तक, या सिर से पाँव तक, या, उस मामले में, "अगल-बगल से" स्कैन कर सकते हैं।

यहां अभ्यासों में से एक है: मानसिक रूप से अपनी सांस को शरीर के विभिन्न हिस्सों की ओर निर्देशित करें, जैसे कि आपके पैर की उंगलियां, घुटने, कान "सांस" ले रहे हों - सांस लें और छोड़ें। जब आप तैयार महसूस करें, तो सांस छोड़ते हुए शरीर के इस हिस्से को छोड़ दें और इसे "विघटित" होने दें। और अब मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, आप अगली सांस लेने पर शरीर के दूसरे हिस्से में सहज संक्रमण के बारे में जागरूकता में गतिहीन हो जाते हैं। यदि संभव हो तो अपनी नाक से सांस लेने का प्रयास करें।

हालाँकि, लेटकर ध्यान करने के लिए स्कैनिंग जैसी क्रियाओं के अनुक्रम की आवश्यकता नहीं होती है। इच्छानुसार या इस क्षेत्र में महसूस होने वाले दर्द या विशिष्ट बीमारियों के कारण जागरूकता की डिग्री के आधार पर शरीर के किसी भी हिस्से पर ध्यान केंद्रित करें। उनमें प्रवेश करें, खुलें, उन्हें करुणापूर्वक स्वीकार करें - और आप ठीक हो जाएंगे, खासकर यदि आप नियमित रूप से अभ्यास करते हैं। यह कोशिकाओं और ऊतकों, मानस, आत्मा, आत्मा और पूरे शरीर को संतृप्त करने के समान है।

लेटकर ध्यान करने से अपने कामुक शरीर के संपर्क में आना आसान होता है। हम न केवल भौतिक हृदय के स्वामी हैं, बल्कि रूपक हृदय के भी स्वामी हैं, जैसे कि आलंकारिक अर्थ में हृदय हो। हृदय क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करके, आप छाती में दबाव, जकड़न, भारीपन जैसी संवेदनाओं की धारणा और भावनात्मक स्थितियों के बारे में जागरूकता के साथ-साथ दुःख, उदासी, अकेलापन, निराशा, हीनता या क्रोध के प्रति सचेत हो जाएंगे। जो शारीरिक संवेदनाओं का आधार हो सकता है। हम कहते हैं "टूटा हुआ दिल"; "भारी मन से"; "अनिच्छा से", क्योंकि हमारी समझ में हृदय भावनात्मक जीवन का केंद्र है। हृदय प्रेम, आनंद, करुणा का केंद्र है, और, अपने आप में इन भावनाओं को खोजने के बाद, उन्हें सम्मानजनक ध्यान से अनदेखा न करें।

कई ध्यान अभ्यास, उदाहरण के लिए, दया और प्रेम पर ध्यान, विशेष रूप से किसी व्यक्ति द्वारा आत्मा की कुछ अवस्थाओं को प्राप्त करने, रूपक हृदय को खोलने और प्रकट करने के उद्देश्य से हैं। जानबूझकर हृदय के क्षेत्र में ध्यान केंद्रित करने और बनाए रखने से सर्व-स्वीकृति, सर्व-क्षमा, प्रेम, दया, उदारता और विश्वास मजबूत होंगे और ध्यान की प्रक्रिया के माध्यम से, उन्हें आपकी आत्मा में जागृत किया जाएगा। यदि वे ध्यान में अचानक आपके पास आते हैं तो आप इन भावनाओं को पहचानकर और सचेत रूप से उनसे मिलकर अपने आप को मजबूत कर सकते हैं।

जब आप सचेतन रूप से ध्यान करते हैं, ऐसी स्थिति चुनते हैं जो आपके लिए आरामदायक हो तो शरीर के अन्य हिस्से भी रूपक अर्थ से भरे होते हैं। सौर जाल में सूर्य के समान ऊर्जा उत्सर्जित करने और एकाग्रता की भावना पैदा करने का गुण होता है, क्योंकि यह मूल रूप से शरीर और महत्वपूर्ण शक्तियों के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र (एक सर्व-उपभोग करने वाली लौ) है। स्वरयंत्र हमारी भावनाओं को ध्वनि देता है। यह या तो क्लैंप्ड है या फ्री है। कभी-कभी भावनाएं "गले में अटक जाती हैं", भले ही दिल खुला हो। स्वरयंत्र क्षेत्र के बारे में जागरूकता विकसित करके, हम भाषण, उसके स्वर - कभी-कभी तूफानी, जल्दबाजी, खुरदरा, गहरा, अनैच्छिक, कभी-कभी, इसके विपरीत, नरम, कोमल, कामुक - और उसकी सामग्री के साथ निकट संपर्क में आते हैं।

भौतिक शरीर के प्रत्येक क्षेत्र का संवेदी शरीर में एक प्रतिरूप होता है। यह एक प्रकार का मानचित्र है, जिसकी कथा कुछ गहरे अर्थ लेकर हमारी समझ से परे है। अपने विकास को जारी रखने के लिए, हमें अपने संवेदी शरीर को लगातार सक्रिय करना चाहिए, उसे सुनना चाहिए, उससे सीखना चाहिए। लेटकर ध्यान करने से हमें कई तरह से मदद मिल सकती है, क्योंकि सत्र के अंत में हम अक्सर हमारे सामने आने वाले रहस्योद्घाटन के परिणामस्वरूप जीवन के सभी सिद्धांतों को पूरी तरह से बदलने के लिए तैयार होते हैं। पूर्व समय में, धर्म, पौराणिक कथाएँ और अनुष्ठान संवेदी शरीर को सक्रिय करने, उसके महत्वपूर्ण सिद्धांतों का सम्मान करने और उसकी अस्थायीता को पहचानने का काम करते थे। यह समुदाय के वरिष्ठ सदस्यों द्वारा आयोजित दीक्षाओं में व्यक्त किया गया था जो समान लिंग के थे। उनका काम उन लोगों को यह समझाना सिखाना था कि वे वयस्क हो गए हैं और उन्हें यह समझना था कि किसी जनजाति या धार्मिक पंथ का परिपक्व सदस्य क्या होता है। आधुनिक समाज में, कामुक शरीर में सुधार की आवश्यकता व्यावहारिक रूप से मान्यता प्राप्त नहीं है। हम सभी, पुरुषों और महिलाओं को, परिपक्वता तक पहुंचने के अपने प्रयासों में खुद की सुरक्षा के लिए छोड़ दिया गया है। हमारे बुजुर्गों ने, आवश्यक निर्देशों के अभाव में, अपने मूल स्वभाव के साथ विश्वासघात किया है, और युवाओं, हमारे बच्चों की जीवन शक्ति का प्रबंधन कैसे किया जाए, इसका कोई सामूहिक ज्ञान नहीं रह गया है। पूर्ण जागरूकता हमें अपने और दूसरों में इस प्राचीन ज्ञान को पुनर्जीवित करने में मदद करेगी।

जीवन में हमें इतनी बार लेटना पड़ता है कि इस स्थिति में ध्यान करने से चेतना के अन्य आयामों के द्वार आसानी से खुल जाते हैं। बिस्तर पर जाने से पहले, टहलने, आराम करने और आराम करने से पहले, लेट जाएं - और यह मुद्रा आपके लिए जागरूकता की परिपूर्णता को महसूस करने, सांस को शरीर के साथ मिलाने और पल-पल जागरूकता से भरने का निमंत्रण होगी और सर्व-स्वीकार्यता, सुनें और सुनें, सुनें और सुनें, बढ़ें और बढ़ें और, सब कुछ छोड़ दें, क्षमा करें...

प्रयास करें: लेट जाएं और अपनी सांसों पर ध्यान दें। अपने शरीर में इसकी हलचल को महसूस करें। अपनी सांस के साथ, अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों का दौरा करें: पैरों और टाँगों में, श्रोणि और प्रजनन अंगों में, पेरिटोनियम, छाती, पीठ, कंधे, अग्रबाहु, गर्दन और स्वरयंत्र, सिर में, चेहरे पर, आपके ऊपरी हिस्से में। सिर । सुनना! जो मौजूद है उसे महसूस करें, चाहे वह कुछ भी हो! शारीरिक गतिविधियों की सभी परिवर्तनशीलता को जानें। इससे उत्पन्न होने वाली सभी भावनाओं का अनुभव करें।

सोने से पहले की तुलना में अलग समय पर ध्यान करने का प्रयास करें। बिस्तर पर नहीं - फर्श पर और दिन के अलग-अलग समय पर। यदि अवसर मिले तो खेतों और घास के मैदानों में। पेड़ों के नीचे, बर्फ़ के नीचे और बारिश में।

जब आप बिस्तर पर जाएं और जब उठें तो अपने शरीर पर अधिक ध्यान दें। कम से कम कुछ क्षणों के लिए, अपनी पीठ को जितना संभव हो सके फैलाएं, फैलाएं, और अपने शरीर को एक ही सांस के रूप में महसूस करें। शरीर के उन हिस्सों पर विशेष ध्यान दें जो अस्वस्थ हैं। अपनी सांसों को उनकी अखंडता बहाल करने दें और उन्हें शरीर के साथ फिर से मिलाने दें। कामुक शरीर को याद रखें. जीवन का अर्थ महसूस करें.

व्यायाम “अपनी पीठ के बल लेटें। शुरुआती स्तर 1. एक सख्त, सपाट सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें। उत्तर दिशा की ओर सिर करके लेटने की सलाह दी जाती है।2. अपने पैरों को फैलाएं और उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखें।3. अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को अपने शरीर के साथ स्वतंत्र रूप से फैलाएँ।4. सिर, पैर और धड़ चाहिए

व्यायाम "करवट लेकर लेटते समय ताकत हासिल करना" 1. एक सपाट, कठोर सतह पर अपनी दाहिनी ओर लेटें।2. अपने दाहिने पैर को पूरी तरह से सीधा करें, अपने बाएं पैर को घुटने से थोड़ा मोड़ें और इसे अपने दाहिने पैर के ऊपर रखें।3. अपने दाहिने हाथ की हथेली को अपने दाहिने कान और तकिये के बीच रखें।4. चलो तुम्हारा

लेखक लेव्शिनोव एंड्री अलेक्सेविच

मूल लेटने की स्थिति एक व्यक्ति अपने पूरे जीवन का कम से कम एक तिहाई हिस्सा पृथ्वी की सतह के सापेक्ष क्षैतिज स्थिति में सोते हुए बिताता है। क्षैतिज स्थिति में रहते हुए ही व्यक्ति को गहनतम विश्राम प्राप्त होता है। और इस वजह से सबसे ज्यादा

किताब से, बिस्तर से उठे बिना योग के 5 मिनट। किसी भी उम्र में हर महिला के लिए लेखक ब्रह्मचारी स्वामी

सरल योग पुस्तक से। सर्वोत्तम आसन लेखक लिपेन एंड्री

द हीलिंग पावर ऑफ मुद्राज़ पुस्तक से। स्वास्थ्य आपकी उंगलियों पर लेखक ब्रह्मचारी स्वामी

आसन 11. पीठ के बल लेटकर विश्राम (शवासन) विवरण। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, पैरों को सीधा करें और अपनी ग्रीवा तथा काठ को फर्श की ओर थोड़ा और मोड़ें। ऐसा करने के लिए, आप पहले अपने घुटनों को मोड़कर अपने कमर के क्षेत्र को फर्श के करीब ला सकते हैं, फिर अपने हाथों का उपयोग कर सकते हैं

पूर्ण स्वास्थ्य के लिए फॉर्मूला पुस्तक से। पोर्फिरी इवानोव द्वारा ब्यूटेको + "बेबी" के अनुसार साँस लेना: सभी बीमारियों के खिलाफ दो तरीके लेखक कोलोबोव फेडोर ग्रिगोरिविच

आसन 1. मोर मुद्रा, पेट के बल लेटकर वर्णन। शिशु आसन से फिर से पेट के बल लेट जाएं। अपने पैरों को एक साथ लाएँ, अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे ले जाएँ और अपनी उंगलियों को आपस में मिला लें। अपने हाथों को अपनी हथेलियों से अंदर की ओर (अपनी ओर) मोड़ें और अपनी सीधी भुजाओं को अपने से ऊपर की ओर ले जाएं। मुकरते रहो

द मिरेकल ऑफ माइंडफुलनेस: ए प्रैक्टिकल गाइड टू मेडिटेशन पुस्तक से नहत हान थिच द्वारा

आसन 4. पेट के बल लेटकर दाहिने पैर को मोड़ना विवरण। अपने पेट के बल लेटने की स्थिति से, अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें और अपने दाहिने हाथ से अपने टखने को पकड़ें। अपनी बायीं जांघ को ऊपर ले जाएं और साथ ही अपने दाहिने पैर के पीछे भी। अपने बाएं हाथ को बाईं ओर सीधा करें और इसे फर्श पर नीचे करें।

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लेकिन यह हमें एक और चीज़ बनाने, कुछ विवरण बदलने, कुछ बारीकियाँ जोड़ने, कुछ विचार विकसित करने से नहीं रोकता है, है ना?
ठीक है, चलिए शुरू करते हैं।

लेटकर ध्यान करना एक ऐसा विचार है जो शायद हर अभ्यासकर्ता के मन में आता है।
लेकिन यह फॉर्म कितनी बार पाया जा सकता है?
यह संभवतः ध्यान के सबसे दुर्लभ रूपों में से एक है।
और यह पूरी तरह से स्पष्ट है कि क्यों - लेटे हुए, लोग, एक नियम के रूप में, सोते हैं, लेकिन सचेत नहीं रहते हैं।
यह संभव है कि कुछ लोगों के लिए लेटकर ध्यान करना सबसे कठिन होगा, लेकिन दूसरों के लिए यह एक वास्तविक खोज हो सकती है।
यह जटिल हो सकता है क्योंकि जब हम लेटते हैं तो हम आमतौर पर सोते हैं। तदनुसार, ध्यान बनाए रखने का मुद्दा "नींद न आने" के कार्य के रूप में सबसे पहले आता है। यह एक रहस्योद्घाटन है क्योंकि यह वास्तव में आसान है। लेटने से ज्यादा आसान क्या हो सकता है?
हममें से कई लोग दृढ़ता से कह सकते हैं कि हम इसमें लगभग माहिर हैं। दरअसल, हम लेटकर इतनी रातें और कभी-कभी दिन भी बिता देते हैं कि लेट न पाना मुश्किल हो जाता है।

नींद की कठिनाइयों से बचने के लिए, और सामान्य तौर पर उन्हें लगभग पूरी तरह से खत्म करने के लिए, हम सामान्य लेटने में कुछ सरल गतिविधियाँ जोड़ेंगे। यह हमें, एक ओर, अत्यधिक उनींदापन को खत्म करने की अनुमति देगा (हम बाद में नींद में ध्यान देंगे), और दूसरी ओर, जागरूकता और सावधानी के कौशल विकसित करने की क्षमता में सुधार करेंगे।
हम अपना अभ्यास अन्य सभी की तरह ही शुरू करेंगे - अंतरिक्ष के संगठन के साथ।
हमें फिर से फर्श के एक खाली हिस्से की आवश्यकता होगी, शायद कालीन से ढका हुआ, और... बस इतना ही।
यह पर्याप्त से भी अधिक है. क्या आपको लिंग मिला? यदि आपको यह मिल जाए - आगे बढ़ें - यह बिस्तर पर जाने का समय है।
एक और बिंदु - यह महत्वपूर्ण है कि हम जिनके साथ रहते हैं उन्हें चेतावनी देना न भूलें कि अगले कुछ मिनटों के लिए हमें थोड़ा इधर-उधर लेटे रहने की आवश्यकता होगी। खैर, ताकि कोई हमें परेशान न करे।
आपको बिल्ली से विशेष रूप से सावधानी से बात करनी चाहिए। खैर, नाराज न होने के लिए वे उसे ध्यान करने के लिए नहीं ले जाते और उससे यह नहीं पूछते कि लेटकर ध्यान कैसे किया जाता है।

फर्श पर लेटकर आप सबसे पहले यह सोच सकते हैं कि हम सिर्फ फर्श पर नहीं लेटे हैं, बल्कि अपने लिए कुछ महत्वपूर्ण काम कर रहे हैं। हम महत्वपूर्ण कौशल विकसित करने में समय और ऊर्जा खर्च करते हैं (लेटते समय भी) जो हमारे जीवन और हमारे आसपास के लोगों के जीवन पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। विभिन्न कारणों से इसे भूलना आसान है। हम अक्सर अपनी उपलब्धियों को कम महत्व देते हैं, अपने अनुभव से शर्मिंदा होते हैं और खुद के बारे में अनिश्चित होते हैं। लेकिन यहां और अभी में, जब हम खुद के साथ अकेले रहते हैं, तो हम अभ्यास के एक और पल के लिए खुद को धन्यवाद देने के लिए एक पल ले सकते हैं।
फिर हम गहरी, धीमी, पूरी तरह जागरूक होकर सांस लेते हैं।
हम साँस छोड़ते हैं - बिल्कुल धीमी, शांत।
यह ध्यान देने योग्य है कि हम कैसे झूठ बोलते हैं, हम क्या महसूस करते हैं, हम कितने सहज हैं, हम कितने तनावमुक्त हैं, हम यहां और अभी कैसे हैं।
क्या यह कहा गया था कि आपको न केवल फर्श पर, बल्कि अपनी पीठ के बल भी लेटने की ज़रूरत है? खैर, आपको अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है।

हम कुछ देर वहीं लेटे रहते हैं और अपनी सांसों पर ध्यान देते हैं। हम खुद झूठ बोल रहे हैं. हम पूरी तरह से, पूरी तरह से आराम से लेटते हैं, ताकि ऐसा लगे कि हमारे शरीर की हर कोशिका लेटी हुई है। हम सीधे लेटते हैं, हाथ शरीर के साथ।
और किसी बिंदु पर यह समझ आती है कि हम आगे बढ़ने के लिए तैयार हैं। लेटे रहना जारी रखें.
धीरे-धीरे और शांति से, अपनी सांसों की निगरानी करते हुए, हम अपने हाथों को ऊपर उठाना शुरू करते हैं। प्रक्रिया के हर छोटे विवरण से अवगत रहते हुए, उन्हें फर्श से फाड़ें और उठाएं।
आंदोलन प्रक्रिया शुरू करने के लिए हाथों में तनाव कैसे आता है। हवा आपके हाथों को कैसे छूती है, आपके जोड़ कैसे काम करते हैं, शायद यहां तक ​​कि गुरुत्वाकर्षण उन्हें वापस फर्श की ओर कैसे खींचता है। हम अपनी भुजाओं को एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में लाते हैं, यहां हम एक छोटा सा विराम लेते हैं, वस्तुतः एक श्वास चक्र के लिए, शायद दो के लिए, यह सुनिश्चित करने के लिए कि कुछ भी हमें विचलित नहीं करता है, कि हम अभी भी यहीं और अभी हैं, कि हम ध्यान से भरे हुए हैं और जागरूकता। और हम अपने हाथ अपने सिर के पीछे रख लेते हैं। धीरे-धीरे, बहुत शांति से, श्वास के साथ, हाथों के साथ, शरीर में क्या हो रहा है, इसका निरीक्षण करना जारी रखें।

अपने हाथों को अंत तक लाकर, ताकि वे हमारे सिर के पीछे फर्श को छू सकें, हम फिर से रुकते हैं। इस बार यह ज्यादा लंबा है. हम धीरे-धीरे और शांति से सांस लेते और छोड़ते हैं, यह देखते हुए कि हवा हमारे बीच से कैसे गुजरती है। हम अपनी भुजाओं की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करते हैं, और हम विश्राम के एक नए स्तर को देखते हैं - स्ट्रेचिंग के लिए धन्यवाद, हम नई मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं जिनके बारे में हम पहले नहीं जानते थे। हम यह भी महसूस कर सकते हैं कि कैसे हमारे जोड़ों, मांसपेशियों, टेंडनों में नई ऊर्जा प्रवाहित होने लगती है। और यहाँ तक कि और भी ज़ोर से खींचने की इच्छा हो सकती है - और कोई समस्या नहीं है, यह अवश्य किया जाना चाहिए।
फिर, हम एक बिंदु पर आते हैं जब हमें एहसास होता है कि अब समय आ गया है। हम अपने हाथों को पीछे ले जाना शुरू करते हैं, बिल्कुल उसी तरह जैसे हम उन्हें अपने सिर के पीछे ले गए थे। हम उन्हें रास्ते के मध्य में लाते हैं, उस बिंदु पर जहां वे फर्श के लंबवत होते हैं। नया विराम, नया चक्र या दो साँसें।
और आगे - जब तक हाथ प्रारंभिक स्थिति में न आ जाएं।

हम झूठ बोलना जारी रखते हैं, शरीर के प्रति जागरूक, सांस के प्रति जागरूक, मौन में, आंतरिक शांति में, स्वयं की पूर्ण उपस्थिति में। तकनीक का प्रदर्शन करते हुए हम कुछ देर, शायद कुछ मिनटों के लिए लेट गए।
फिर हम ध्यान समाप्त करते हैं, लेकिन हम सिर्फ खड़े नहीं होते हैं, हम ध्यान को एक संक्षिप्त संस्करण के साथ समाप्त करते हैं - वह पहला झूठ बोलने वाला ध्यान जिसका हमने अध्ययन किया था। हम अपने शरीर पर आंतरिक दृष्टि से चलते हैं, पैरों से शुरू होकर उंगलियों तक। हम इसे उतनी सावधानी से नहीं करते, लेकिन कम सचेत रूप से भी नहीं करते।
जब हम समाप्त कर लेते हैं, तो हम अपनी आँखें खोलते हैं। हम तैयार हैं।