मां बनने से थक चुकी हूं क्रोनिक फटीग सिंड्रोम। जब सबकुछ ग़लत हो

तेजी से, एक बच्चे के रोने से ऊपर आने की इच्छा के बजाय जलन होती है और यह पता चलता है कि आपका बच्चा क्या कह रहा है ... "मैं थक गया हूँ!" - यही आप घर में प्रवेश करने वाले प्रत्येक व्यक्ति को चिल्लाना चाहते हैं। उसी समय, ध्यान दें कि बच्चे के जन्म के बाद ऐसी स्थितियां कमोबेश हर महिला से परिचित हैं ... सहायकों की संख्या, घर में धन और यहां तक ​​\u200b\u200bकि मौजूदा बच्चों की संख्या की परवाह किए बिना।

माँ के इन शब्दों के पीछे क्या है "मैं थक गया हूँ"

हमारे मुख्य चिकित्सक, पेचनिकोवा ऐलेना युरेवना, किसी भी माँ की थकान पर विचार करने का सुझाव देते हैं, मुख्य रूप से उस समय सीमा पर निर्भर करता है जिसके लिए यह होता है। बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में, थकान का आधार, या इसके प्रमुख घटक के रूप में, अक्सर शरीर की शारीरिक थकान होती है, जिसने बहुत मेहनत की है। बच्चे के जीवन के पहले छह महीनों के दौरान, शारीरिक थकान धीरे-धीरे मनोवैज्ञानिक थकान की प्रमुख भूमिका देती है। लेकिन सभी थकान जो वर्ष की दूसरी छमाही के बाद और उसके बाद बनी रहती है, मनोवैज्ञानिक और मनोदैहिक कारकों पर आधारित होती है।

क्या होगा अगर, एक ओर, थकान अपरिहार्य है, क्योंकि उन्होंने अभी तक एक माँ के लिए 9 महीने तक बच्चे को पालने का तरीका नहीं खोजा है, फिर उसे जन्म दें, और साथ ही उसका शरीर काम नहीं करता है और नहीं करता है उस पर अपनी ताकत बर्बाद करो। दूसरी ओर, कुछ लोगों के लिए, थकान लंबे समय तक बनी रहती है, जबकि अन्य के लिए, जीवन के दूसरे महीने तक यह केवल एक स्मृति बनकर रह सकती है। तो, आखिर कोई रास्ता तो है।
बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में थकान

हम शरीर की मदद करते हैं

तो, प्रसवोत्तर अवधि क्या है और इस दौरान कैसे व्यवहार करें? अपनी ताकत, अपनी उपस्थिति और एक ही समय में अपनी भावनात्मक स्थिति को कैसे बहाल करें? प्रसवोत्तर रिकवरी में एक विशेषज्ञ, मारिया इवगेनिवना बलोच का कहना है कि आमतौर पर बच्चे के जन्म के 8-12 दिनों के भीतर शुरुआती प्रसवोत्तर अवधि होती है और देर से होती है, जो बच्चे के जन्म के 6-8 सप्ताह तक चलती है। इस समय के दौरान, आपका शरीर गर्भावस्था और प्रसव के बाद सभी अंगों और प्रणालियों के कार्यों को बहाल करते हुए सामान्य स्थिति में आ जाता है। गर्भावस्था के दौरान, आपका गर्भाशय एक विश्वसनीय सुरक्षा और आपके बच्चे के लिए एक आरामदायक घर था। 9 महीनों में, बेशक, यह बदल गया है, गर्भाशय की दीवारें पतली हो गई हैं, यह कई गुना बढ़ गई है। और जन्म देने के बाद, उसे फिर से बदलने की जरूरत है, अपने मूल आकार और आकार को लें, इसके लिए गर्भाशय सिकुड़ता है और निचले पेट में पहले दर्दनाक संकुचन, तथाकथित "प्रसवोत्तर संकुचन", महसूस किया जा सकता है, सबसे अधिक बार के दौरान खिलाना। उसी समय, आप पेट की हल्की पथपाकर मालिश कर सकते हैं और पीठ के निचले हिस्से को रगड़ सकते हैं।

10 दिनों के भीतर, गर्भाशय ग्रीवा का निर्माण होता है, फिर गर्भाशय ओएस पूरी तरह से बंद हो जाता है, प्रसवोत्तर अवधि के अंत तक गर्भाशय की आंतरिक सतह को नए उपकला के साथ पंक्तिबद्ध किया जाता है। जबकि रिकवरी चल रही है, महिला को योनि स्राव होता है, पहले पांच दिनों के दौरान वे प्रचुर मात्रा में होते हैं, मजबूत मासिक धर्म के समान। धीरे-धीरे, उनका चरित्र बदल जाता है, रक्त गायब हो जाता है, मात्रा कम हो जाती है और 5-6 सप्ताह के अंत तक निर्वहन पूरी तरह से बंद हो जाता है। यदि जन्म के कुछ दिनों बाद डिस्चार्ज अचानक बंद हो जाता है, तो यह तत्काल चिकित्सा ध्यान देने का अवसर है। आंदोलन रक्त ठहराव के खिलाफ एक अच्छा निवारक उपाय है। अगर कोई महिला झूठ नहीं बोलती है, लेकिन चलती है, तो रिकवरी तेज होती है। हालांकि, लोड को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। जटिलताओं से बचने के लिए, एक महिला को वजन नहीं उठाना चाहिए। डॉक्टर आमतौर पर शिशु से ज्यादा भारी चीज उठाने की सलाह नहीं देते हैं। हाइपोथर्मिया से बचना चाहिए।


प्रसूति अस्पताल में, आपको बच्चे के जन्म के 10-14 दिनों के बाद स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलने की जोरदार सलाह दी जाएगी। यह आवश्यक है ताकि डॉक्टर यह ट्रैक कर सके कि सब कुछ कितना अच्छा चल रहा है। स्वच्छता का पालन करना सुनिश्चित करें, जननांग अंगों की स्वच्छता के लिए दैनिक स्नान करें, आप कैमोमाइल, उत्तराधिकार, कैलेंडुला की जड़ी-बूटियों के आसव का उपयोग कर सकते हैं। हर्बल इन्फ्यूजन विशेष रूप से उन महिलाओं के लिए उपयोगी होते हैं जिन्हें प्रसव के दौरान आंसू आते हैं।

जो आप आज नहीं कर सकते उसे कल पर टाल दें

कभी-कभी हमारे कार्य, अच्छे इरादों से किए गए प्रतीत होते हैं और स्मार्ट किताबों से पढ़े जाते हैं, न केवल मजबूत हो सकते हैं, बल्कि शारीरिक थकावट और माँ के शरीर को ओवरस्ट्रेन भी कर सकते हैं। खासकर अगर माँ "माना" जाने वाला सब कुछ करने का प्रयास करती है।

सबसे पहले, हमारा मतलब बंध्यता बनाए रखने के लिए सभी प्रकार के नियमों से है। कोई भी इस बात से इनकार नहीं करता है कि एक बच्चे को स्वच्छता की आवश्यकता होती है, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि हम बच्चे को वास्तविक जीवन के लिए तैयार कर रहे हैं, न कि एक बाँझ निर्वात दुनिया में। कभी-कभी "दयालु बाल रोग विशेषज्ञ" माताओं को चेतावनी देते हैं: "बच्चे के कपड़े एक सामान्य वाशिंग मशीन में न धोएं। शिशुओं के लिए कोई विशेष नहीं - हाथ से धोएं। छह महीने तक के बच्चे की सभी चीजों को उबालकर, आयरन करके कीटाणुरहित करें। बेशक, यदि आप अपने बारे में, अपने शरीर की जरूरतों के बारे में भूल जाते हैं, तो आप इस तरह की सलाह का पालन कर सकते हैं, लेकिन यह याद रखना बुद्धिमानी है कि एक बच्चा एक परिवार में रहता है, वास्तविक दुनिया में रहता है और कई रोगाणुओं और जीवाणुओं के साथ शांति से रहना सीखता है। हमारे घर में। इस प्रक्रिया को बच्चे के लिए जटिल न करें, बल्कि अपने लिए सिरदर्द जोड़ें।

यह याद रखने योग्य है कि बच्चे के जन्म के पहले महीने में, स्वयं और बच्चे की शारीरिक जरूरतों (नींद, भोजन, शौचालय) की संतुष्टि को स्थगित नहीं किया जा सकता है, लेकिन बाकी सब कुछ स्थगित किया जा सकता है। यह आवश्यक और संभव है। चरम मामलों में, आप हमेशा एक सहायक पा सकते हैं।

मरीना, अपनी युवावस्था से, इस तथ्य की अभ्यस्त हो गई थी कि केवल एक किताब के साथ स्नान और कुछ घंटों के लिए मौन उसे सप्ताह के दौरान खर्च की गई ताकत को बहाल करने में मदद कर सकता है। अपनी बेटी के जन्म के साथ ही नहाना केवल एक सपना था। जन्म देने के बाद पिछले तीन हफ्तों से, मरीना केवल उसके बारे में सपने देख रही है, नींद भी कम आकर्षक हो गई है, चिड़चिड़ापन बढ़ गया है। ठीक है, नहाने के लिए एक पालने के साथ मत जाओ, ताकि अगर आपकी बेटी वहाँ जागे, और स्नान में किस तरह की छूट हो अगर कोई ऐसा हो जिसे पास में ध्यान देने की ज़रूरत हो। एक समाधान मिला: मरीना ने सप्ताह में एक बार नानी को तीन घंटे के लिए आमंत्रित करने का फैसला किया, और खुद, अपनी बेटी को खिलाया, उस समय खुद को एक किताब के साथ आराम और अपने प्यारे आराम के लिए समर्पित कर दिया। अद्भुत। लेकिन इस तरह के आराम के बाद, ऐसा लग रहा था कि ताकत आ रही है, और वह रात को सोने, खिलाने, चलने और बिना थके और थकान के आँसू के लिए आवश्यक सब कुछ करने के लिए तैयार थी।

नींद वह है जो हाल ही में जन्म देने वाली महिला के थके हुए शरीर को सबसे ज्यादा जरूरत होती है। इसके लिए पूर्ण, आरामदायक नींद की आवश्यकता होती है। आप मुझे बताएं कि इसे कहां से प्राप्त करें, जब सारा जीवन खिला आहार के अधीन है। यदि आप बारीकी से देखते हैं, यहां तक ​​​​कि एक युवा मां के सबसे नियमित दिन में भी सोने का समय होता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि वह दिन में 2-3 घंटे और रात में 5-6 घंटे बिना जागे खुद को लेटने दे। ऊपर। दूसरे को वास्तविकता बनने के लिए, आपको अपने आप को बच्चे के साथ सोने देना चाहिए। मेरा विश्वास करो, एक बहुत थकी हुई माँ भी अपने बगल में सो रहे बच्चे को नुकसान नहीं पहुँचा पाएगी। लेकिन उसकी शांति बढ़ जाएगी: आपको छूने के लिए दूर नहीं भागना होगा और इस तरह एक बच्चे को शांत करना होगा जो सपने में उछल रहा है और बदल रहा है; उसे खिलाने के लिए जागने की जरूरत नहीं है, वह खुद एक स्तन ढूंढेगा और अपनी भूख मिटाएगा; साथ ही, यह याद रखने योग्य है कि 9 महीने तक बच्चा मां के दिल की धड़कन सुनने का आदी हो गया है और यह उसे शांत करता है, उसे आराम करने की अनुमति देता है, जिसका अर्थ है बेहतर और लंबी नींद।

अपने लिए अनावश्यक समस्याएँ पैदा न करें

प्रत्याशित? .. कई खिला सिफारिशें कहती हैं "पहले दिनों के दौरान, आपको उसे जगाना पड़ सकता है ताकि हर दो से तीन घंटे में खिलाना जारी रहे। उसकी नींद की ख़ासियत पर ध्यान दें: यदि वह मुश्किल से झपकी ले रहा है, उसकी आँखें लगातार उसकी पलकों के नीचे घूम रही हैं, उसके होंठ हल्की-हल्की आवाज़ करते हैं, वह अक्सर अपने हाथ और पैर हिलाता है - शायद वह पहले से ही भूखा है, बस पर्याप्त ताकत नहीं है उठो? रोना भूख का अंतिम संकेत है और छोटे जीव को खिलाने के लिए सबसे स्पष्ट और आग्रहपूर्ण मांग है। मैं इससे सहमत नहीं हो सकता, परिवार के मनोवैज्ञानिक और स्तनपान सहायता विशेषज्ञ, इरीना व्लादिमीरोवाना वशिवकोवा कहती हैं: नींद हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और यह नींद में है, न कि पोषण के दौरान, कि हम अपनी ताकत को बहाल करते हैं जो कुछ कठिन समय पर खर्च की जाती है। काम। एक मनोवैज्ञानिक के रूप में, मैं कह सकता हूं कि छोटी-छोटी हरकतें, थपथपाना और हिलाना का मतलब केवल यह हो सकता है कि आपका बच्चा उससे मिलता-जुलता सपना देख रहा है। अपने पति को देखो, मुझे लगता है कि वह भी, आप कभी-कभी वही हरकतें देख सकते हैं, लेकिन आप उसे रात में खिलाने के लिए नहीं जगाएंगी। इसलिए अपने बच्चे को मौका दें कि वह जब चाहे खाना मांगे। याद रखें कि प्रत्येक व्यक्ति, जिसमें एक छोटा भी शामिल है, के पोषण की अपनी लय होती है, इसलिए आप इसे पकड़ने की कोशिश कर सकते हैं, यह बच्चे के आराम करने के दौरान आराम करने के बजाय सोते हुए बच्चे को देखकर खुद को यातना देने से ज्यादा उपयोगी होगा।

और बच्चे की इच्छाओं का अनुमान लगाने के बारे में भी: शायद यह अच्छा है, लेकिन हमेशा नहीं। यह याद रखने योग्य है कि जन्म के बाद एक बच्चा बहुत कुछ सीखता है, जिसमें अपनी इच्छाओं को प्रबंधित करना, संकेत देना शामिल है कि वह चाहता है और आम तौर पर खुद को इस दुनिया में पेश करता है और सबसे पहले खुद को प्रदर्शित करता है। यदि आप हर समय उसकी इच्छाओं का अनुमान लगाते हैं, तो वह इच्छाओं के बारे में अपने स्वयं के संकेत उत्पन्न करना बंद कर देगा। और फिर वह समय आएगा जब आप आक्रोश के साथ शिकायत करेंगे कि आपका बच्चा अपनी इच्छाओं के बारे में बात करना नहीं जानता है, वह नहीं जानता कि वह खाना चाहता है या कुछ और चाहता है। और यही सबसे छोटी परेशानी है जो आपका इंतजार कर सकती है।

रात को खिलाओ?! .. कई माताएँ अक्सर पूछती हैं कि यह सुनिश्चित कैसे किया जाए कि बच्चा रात में न उठे, इस सवाल के लिए "यह क्या है?" मैं शांति से सोना चाहता हूं और आम तौर पर वे कहते हैं कि एक बच्चा केवल तभी सो सकता है जब वह कम से कम 5 घंटे लगातार सोता है, और अधिमानतः एक बार में 8 घंटे सोता है। उसी समय, मैं ध्यान देता हूं कि यह सवाल अलग-अलग उम्र के बच्चों की माताओं द्वारा पूछा जाता है। पूछने वालों में से आखिरी अभी भी प्रसूति अस्पताल में था और वह जन्म से कम से कम दो सप्ताह पहले थी। अक्सर युवा माताएं बच्चे के रात के जागरण से डरती हैं, वे कहती हैं, वे हर समय सोना चाहेंगी। इसलिए, माताएं रात के भोजन को रद्द करने के सभी प्रकार के तरीकों की तलाश कर रही हैं (अक्सर लगभग जन्म से)। हालांकि रात के खाने को रद्द करने का मतलब यह नहीं है कि बच्चा रात में जागना बंद कर देगा।

वैसे, वास्तविकता पूरी तरह से डरावनी हो सकती है, और बच्चा जितनी बार डर गया था उतनी बार नहीं उठेगा, और माँ को अच्छी तरह से आराम मिलेगा, भले ही बच्चा उसे रात में एक से अधिक बार जगाए। यह सब इस बारे में है कि रात में माँ और बच्चा एक-दूसरे से कितनी दूर या करीब हैं, माँ के लिए रात में बच्चे को दूध पिलाना कितना आसान और शारीरिक रूप से आसान है, जब वह खुद नींद में होती है और शायद पूरी तरह से जागती भी नहीं है। सबसे सुविधाजनक विकल्प तब होता है जब बच्चा मां से बांह की दूरी पर होता है: आप एक नींद वाले हाथ से पहुंच सकते हैं और स्पर्श से महसूस कर सकते हैं कि हमारे बच्चे को क्या चाहिए (स्पर्श करना, गले लगाना, खिलाना, या कॉर्नी - यह सोने के लिए गीला है) या यहां तक ​​कि अधिक सुविधाजनक विकल्प जब बच्चा मां के बगल में सोता है, तो आप लगभग जागने के बिना भी खिला सकते हैं। उपरोक्त सभी के साथ, इन दोनों विकल्पों में, बच्चा माँ की निकटता को महसूस करता है और अधिक शांति से सोता है, केवल तभी जागता है जब आवश्यक हो।

दूसरी ओर, रात का भोजन एक शांत, परेशानी से मुक्त दिन के भोजन की कुंजी है। एक माँ और उसका बच्चा एक अद्भुत आत्म-नियमन प्रणाली हैं। जबकि बच्चे को सुबह चूसने की आवश्यकता होती है, उसकी माँ प्रोलैक्टिन की अधिकतम मात्रा बनाती है (यह सही मात्रा में और माँ के दूध के सही समय पर उत्पादन सुनिश्चित करती है) सुबह 3 से 8 बजे तक। प्रोलैक्टिन हमेशा महिला शरीर में कम मात्रा में मौजूद होता है, बच्चे के चूसने के बाद रक्त में इसकी एकाग्रता काफी बढ़ जाती है, सबसे अधिक यह सुबह के 3 से 8 बजे तक प्राप्त होता है। प्रोलैक्टिन, जो सुबह दिखाई दिया, दिन के दौरान दूध के उत्पादन में लगा हुआ है। यह पता चला है कि कौन रात में चूसता है, मां के प्रोलैक्टिन को उत्तेजित करता है और दिन के दौरान खुद को अच्छी मात्रा में दूध प्रदान करता है। और जो रात में नहीं चूस सकता, उसे दिन में बिना दूध के जल्दी छोड़ा जा सकता है। संयोग से, कोई भी स्तनपायी अपने बच्चों को खिलाने से रात का ब्रेक नहीं लेता है। इसलिए, यह पूछने के बजाय कि खिलाना बेहतर है या नहीं, अपने आप से पूछें कि खिलाने का सबसे आरामदायक तरीका क्या है। आरामदायक भोजन थकान की अनुपस्थिति की कुंजी है।

अपने लिए या दो के लिए ...

दो और महत्वपूर्ण नियमों का उल्लंघन माँ की थकान को बढ़ा सकता है और शरीर के प्रसवोत्तर अनुकूलन की प्रक्रिया में बाधा उत्पन्न कर सकता है।

1. जितनी बार संभव हो घर से बाहर टहलें। माताओं को पता है कि उनके बच्चे को ताजी हवा की जरूरत है और उसे हर दिन टहलने के लिए बाहर ले जाने की जरूरत है। एक थकी हुई माँ अक्सर अनावश्यक हरकत नहीं करना चाहती, वह शांति के सपने देखती है और यह सोचती है कि उसे टहलने जाना चाहिए, और अगर यह अभी भी ठंड के मौसम में है, तो यह उसे हिस्टीरिया और भावनात्मक टूटने की ओर भी ले जा सकता है . वास्तव में, बच्चे को बालकनी पर हवा का सही हिस्सा मिल सकता है, लेकिन माँ के लिए टहलना महत्वपूर्ण है। क्यों पूछना? बात यह है कि "चार" दीवारों और एक ही वातावरण में निरंतर उपस्थिति भावनात्मक और संवेदी थकान का एक शक्तिशाली उत्तेजक है। टहलने से माताओं को नए अनुभवों का एक हिस्सा प्राप्त करने का अवसर मिलता है, प्रकृति के रंगों से उनकी आंखों को प्रसन्न करने के लिए, और अंत में, घुमक्कड़ माताओं से मिलने के बाद, उनके मातृत्व के बारे में बात करते हैं। सभी मिलकर नई ताकतों का प्रवाह देंगे। इससे थकान का खतरा भी कम होगा।

2. मातृ पोषण एक और तनाव कारक हो सकता है। बहुत बार, माताओं को बताया जाता है कि उसे दो के लिए खाना चाहिए (आखिरकार, वह खिलाती है) और साथ ही उस पर "स्वस्थ" खाद्य पदार्थों की एक निश्चित सूची खाने का आरोप लगाया जाता है। ऐसी माँ को ढूंढना दुर्लभ है जिनके लिए यह सूची पूरी तरह से कम से कम स्वीकार्य हो, वांछनीय उत्पादों का उल्लेख न करें। एक युवा माँ के लिए कई परिवारों में भोजन की प्रक्रिया एक वास्तविक दुःस्वप्न या सिर्फ शारीरिक पीड़ा में बदल जाती है, और एक पसंदीदा उत्पाद के बारे में विचार एक जुनून में बदल जाता है। बात यह है कि वांछित उत्पादों के उपयोग से शरीर की ताकत बहाल करने की क्षमता बढ़ जाती है और एंडोमोर्फिन के उत्पादन में योगदान होता है, जो हमारे अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार होते हैं, और बाकी सभी का उपयोग इसे कम कर देता है। इसके अलावा, माँ के लिए यह ज़रूरी है कि वह खूब पिए, न कि खाए। बच्चा उन सभी पदार्थों और कैलोरी को लेगा जो बच्चे को गर्भावस्था के दौरान संचित शरीर से चाहिए, जिससे आंकड़े को बहाल करने में मदद मिलती है (बशर्ते कि माँ पर्याप्त तरल पदार्थ पीती है और आसानी से पचने योग्य रूप में आवश्यक विटामिन का सेवन करती है)। यह भी याद रखने योग्य है कि हमारा शरीर एक बहुत ही स्मार्ट चीज है, और अगर कोई माँ कुछ खाना चाहती है, तो इसका मतलब है कि उसे या उसके बच्चे को इसकी आवश्यकता है, जबकि शरीर उनमें से एक जानबूझकर हानिकारक नहीं चाहेगा (हम बात नहीं कर रहे हैं) उन माताओं के बारे में जो अपने बच्चों से छुटकारा पाना चाहती हैं)। और माँ की जरूरतों को पूरा करना उनके धीरज और अच्छे मूड की कुंजी है।

शरीर की "सहायता"

बहुत बार, ऐसी स्थितियों में जब एक युवा माँ ने प्रसव और पितृत्व के लिए तैयार नहीं किया, अस्पताल से लौटने के बाद, वह खुद को ऐसी स्थिति में पाती है जो पूरी तरह से शब्दों से परिलक्षित होती है: मुझे नहीं पता कि मुझे क्या करना है? भ्रम, अनिश्चितता, पर्यावरण से परस्पर विरोधी सलाह, माँ की सब कुछ अच्छी तरह से करने की इच्छा पहले थकान और तेज ओवरवर्क और फिर एक मूर्खता की ओर ले जा सकती है: यह अच्छी तरह से काम नहीं करता है, लेकिन मैं इसे बुरी तरह से नहीं करना चाहता !

ऐसी माँ की भावनात्मक स्थिति बहुत अस्थिर होती है, मिजाज और ताकत और थकान का बढ़ना लगातार एक दूसरे को बदल देता है। यदि एक ही समय में अभी भी एक अच्छी माँ बनने की बहुत इच्छा है, तो यह सब मिलकर इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि शरीर माँ की मदद करना चाहता है। हाँ, उसका अपना शरीर, स्वयं, बिना यह पूछे कि क्या महिला उसकी पसंद के समाधान से सहमत है।

अन्ना प्रसूति अस्पताल से खुश और इस उम्मीद के साथ लौटी कि अब सभी कठिन चीजें उसके पीछे हैं। हालाँकि, कुछ समय बाद, स्थितियाँ अधिक से अधिक बार उत्पन्न हुईं जब अन्ना को पता नहीं था कि क्या करना है, सब कुछ गलत निकला: खिलाना मुश्किल था, बिस्तर पर रखना असंभव था, समय पर स्नान करना असंभव था, उसका पति रात में कुछ चाहता था, एक-दूसरे के साथ होड़ करने वाली दादी ने सलाह दी कि सुबह क्या शुरू करें, और फिर गृहस्वामी ने सुझाव देना शुरू किया कि बच्चे के डायपर को कैसे लगाया जाए। तेजी से, सिर में दर्द होने लगा, रात के करीब, जब पति बेडरूम में आया, तो पेट के निचले हिस्से में दर्द होने लगा और कई बार कुछ डिस्चार्ज भी अनियोजित होने लगा। हर दिन शरीर अधिक से अधिक बार खुद को दर्दनाक लक्षणों के साथ महसूस करता है। लेकिन जब सब कुछ चोट लगी, अन्ना बेडरूम में चुपचाप अकेले झूठ बोल सकता था, और यहां तक ​​​​कि एक बच्चे को शायद ही कभी अपनी मां के ध्यान की आवश्यकता होती थी। यह सब आपातकालीन स्त्री रोग विभाग में समाप्त हो गया, जहां डॉक्टरों को समझ से बाहर की संरचनाओं और निर्वहन के कारण सफाई करने के लिए मजबूर होना पड़ा। अलग होने के पहले ही, हमारे मनोचिकित्सक के साथ एक बातचीत के दौरान, अन्ना ने स्वीकार किया कि उस समय सबसे अधिक वह कमजोर होना चाहती थी, ताकि हर कोई उसकी देखभाल करे और बच्चे की देखभाल की सभी समस्याओं को किसी तरह हल किया जाए खुद।

ऐसा नहीं होता कि सब कुछ अपने आप ही सुलझ जाए। बात सिर्फ इतनी है कि हमारा शरीर महसूस करता है कि जब वह बीमार होता है, तो शरीर का मालिक आश्चर्यजनक रूप से बेहतर और अधिक आरामदायक महसूस करता है। और फिर शरीर फैसला करता है, क्योंकि किसी कारण से परिचारिका के लिए यह बेहतर है कि जब मैं बीमार हो जाऊं, तो मैं बीमार हो जाऊंगी। तो शरीर हमारी समस्याओं से छुटकारा पाने में हमारी मदद करने का फैसला करता है, यानी। थके हुए - बीमार होने पर आराम करो। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यदि किसी रुग्ण स्थिति के मामलों में वृद्धि होती है, तो माँ को दो विशेषज्ञों से परामर्श करना चाहिए: समस्या की रूपरेखा में एक चिकित्सक और एक पारिवारिक मनोवैज्ञानिक। एक युवा माँ के खोजे गए भय और अनुभवों के दौरान, वे एक कठिन अवधि से जल्दी से निपटने में मदद करेंगे और बिना किसी थकान के मातृत्व का आनंद लेंगे।

मैंने सोचा था कि सब कुछ गलत होगा

एक बच्चे की अपेक्षा की अवधि के दौरान, माँ अपने लिए भावी मातृत्व की तस्वीरें खींचती है: बच्चा कैसा होगा, जन्म कैसे होगा, वह किस तरह की माँ होगी, जब वह घर लौटेगी तो रिश्तेदार क्या करेंगे। बच्चा। हालाँकि, जीवन हमेशा वास्तविकता से मेल नहीं खाता है। अधिक गैर-संयोग, असंतोष, अनिश्चितता की स्थिति की संभावना जितनी अधिक होगी और परिणामस्वरूप, थकान में वृद्धि होगी।

आमतौर पर, वे माताएँ जो पाठ्यक्रमों में बच्चे के जन्म और पितृत्व की तैयारी कर रही हैं, उनके पास समय के साथ वास्तविक रूप से अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करने का अवसर है, मैं अनावश्यक तनाव और अधिक काम के बिना उत्पन्न होने वाली कठिनाइयों का सामना करना सीख सकती हूँ।

कभी-कभी बच्चे का जन्म ठीक वैसा नहीं होता जैसा कि महिला को उम्मीद थी (पति मौजूद नहीं था, हालाँकि वे एक साथ तैयारी कर रहे थे, वह सीधा जन्म देना चाहती थी, लेकिन यह परिस्थितियों के कारण निकला - जैसे हर कोई, आदि)। इसके अलावा, अगर एक गर्भवती महिला मनोवैज्ञानिक रूप से घटनाओं के मोड़ के लिए तैयार नहीं थी, तो खुद के प्रति असंतोष की भावना पैदा हो सकती है। यदि प्रसूति अस्पताल में माँ और बच्चा एक साथ नहीं रह रहे हैं, तो बच्चे के लिए चिंता और भय हो सकता है कि वह कैसे सोता है, उसे कैसा लगता है, उसके साथ कौन और क्या है। और हां, एक महिला के लिए गर्भावस्था और खुद बच्चे का महत्व। यदि एक महिला मातृत्व के लिए तैयार नहीं है, खुद को एक मां की कल्पना नहीं करती है, और बच्चा सिर्फ उसकी स्वतंत्रता, महत्व, या उसके और खुद के आसपास के लोगों के लिए कुछ और सबूत है, तो बाहरी रूप से स्वीकार किए बिना, बच्चे के जन्म के बाद एक महिला अनुभव कर सकती है चिड़चिड़ापन, थकान, अपराधबोध। साथ ही, बात करने के लिए कोई भी नहीं है, क्योंकि हर कोई सीधे विपरीत भावनाओं की अपेक्षा करता है, और नकारात्मक भावनाएं जमा होती हैं जो मां और बच्चे दोनों में हस्तक्षेप करती हैं। ऐसी उदास अवस्था में होने के कारण, माँ खुद के लिए अप्रिय हो जाती है और यह ध्यान देने लगती है कि यह बच्चे पर बुरा असर डालता है। डिप्रेशन आपके और बच्चे के बीच एक बाधा बन जाता है, संपर्क और आपसी समझ को बाधित करता है।

ओक्साना एक अद्भुत मूड में एक बच्चे की उम्मीद कर रही थी, सब कुछ ठीक चल रहा था, और उसने कल्पना की कि वह कैसे जन्म देना शुरू करेगी, एक डॉक्टर आएगा, एक सुंदर गुलाबी बच्चा ले जाएगा, कैसे वह अपने स्तनों को लगाएगी और वह तुरंत चूसना शुरू कर देगी . उसने कल्पना की कि जब वह अपनी भूख मिटाएगा तो वह अपने बच्चे को एक मुस्कान के साथ देखेगी, और फिर उसे एक सुंदर बिस्तर पर लिटा देगी और अपने पति के बगल में पिछले दिन की चर्चा करेगी। मैंने कल्पना की कि कैसे दोनों दादी बच्चे के साथ बैठने का सपना देख रही होंगी जबकि उसकी माँ आराम कर रही थी ... पहली मंगनी से, सब कुछ गलत होने लगा। यह पता चला कि जन्म देना उसकी कल्पना से अधिक दर्दनाक था, और डॉक्टर ने अपना ध्यान उसके और दो और महिलाओं के बीच बांट दिया, और बच्चा बिल्कुल गुलाबी नहीं निकला, लेकिन किसी प्रकार का नीला और वह तुरंत स्तन ले सकता था डॉक्टर ने समझाया कि निप्पल बहुत असहज है। ओक्साना बार-बार रो रही थी: किसी ने उसे इस बारे में पहले क्यों नहीं बताया, उसका पति हर समय काम पर क्यों रहता है, और काम के बाद वह सोना चाहता है, सास सिनेमाघरों और दोस्तों के पास जाती है, जवाब देती है - यह आपका बच्चा है, वह बड़ा हो जाएगा, मैं सिनेमाघरों में ले जाऊंगा। स्तनपान एक निरंतर पीड़ा में बदल गया: पहले तो बच्चा स्तन नहीं लेना चाहता था, और फिर घंटों तक वह खुद को इससे दूर नहीं कर सका। दूध पिलाने की शुरुआत के साथ, ओक्साना ने बच्चे को बिस्तर पर रखने का सपना देखा, लेकिन वह वहाँ भी नहीं लेटना चाहती थी। दिन के दौरान आँसू, रात में आँसू, और अकेले, अकेले ... वास्तव में, ओक्साना के रिश्तेदारों ने बहुत मदद की, लेकिन यह वह मदद नहीं थी जिसकी उसने कल्पना की थी, और इसलिए, उसके लिए इसे स्वीकार करना मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन था .

इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है, मातृत्व और पितृत्व के बारे में सपने देखना, जितना संभव हो उतना सीखना कि यह वास्तव में कैसे होता है, बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में घरेलू और मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों को कैसे हल किया जाए। समय की सही योजना बनाना बहुत महत्वपूर्ण है - इससे माँ बच्चे, अपने पति और खुद की देखभाल कर सकेगी। उसे अपनी ताकत पर विश्वास करना चाहिए: कोई भी माँ, अंत में, अपने बच्चे के साथ मुकाबला करती है, खासकर जब से सभ्यता वर्तमान में उसे बच्चे के लिए तैयार कपड़े, घरेलू जरूरतों के लिए एक रेफ्रिजरेटर, एक वॉशिंग मशीन, विभिन्न डेयरी उत्पाद प्रदान करती है। एक जूसर, जो अधिक समय खाली करता है। और यह सब प्रयोग करना चाहिए।

नए तरीके से जीना सीखना

परिवार में लौटने के बाद शुरुआती दिनों में मां और बच्चे को आराम की जरूरत होती है; अच्छे इरादों के साथ भी सभी प्रकार की यात्राओं को 4-5 दिनों के भीतर लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है। माँ और बच्चे अभी तक दिन के नए शेड्यूल के आदी नहीं हैं, जो कि प्रसूति अस्पताल में उनके पास होने से अलग है। माँ के पास अब नई ज़िम्मेदारियाँ हैं, वह अपने आप में आश्वस्त नहीं है और सभी प्रकार की आलोचनाओं के प्रति बहुत संवेदनशील है, जो उसे बहुत परेशान करती है। यदि परिवार में आने के पहले दिन वह लगातार यात्राओं से परेशान है, तो यह आश्चर्य की बात नहीं है कि परिवार के नए सदस्य को भोजन उल्टी करना शुरू हो जाता है, रोता है और लगातार डायपर बदलने की जरूरत होती है। अधिकांश युवा माता-पिता को अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं होता; सभी नवागंतुकों की तरह, वे अक्षम दिखने से डरते हैं और अक्सर उनकी किसी भी आलोचना पर क्रोधित हो जाते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद के पहले महीने को मां के जीवन में सबसे कठिन माना जा सकता है। संरक्षक नर्स और बच्चे के पिता के अलावा, किसी और की मदद की जरूरत है; प्रसवोत्तर अवधि में थकान और अधिभार बच्चे और उसकी मां की स्थिति पर बुरा प्रभाव डालते हैं। युवा माता-पिता को पता होना चाहिए कि दादी, बच्चों के लिए उनके प्यार के लिए धन्यवाद, सबसे कर्तव्यनिष्ठ नर्स से बेहतर बच्चे की देखभाल करेंगी। कई दादी-नानी अपनी गलतियों, अनुभवहीनता को याद करती हैं और हस्तक्षेप नहीं करती हैं; अन्य लोग श्रेष्ठ महसूस करते हैं, अपने अनुभव के प्रति जागरूक, अच्छी तरह से बनाए गए सिद्धांत, अपने पोते-पोतियों की पूजा करते हैं, अपनी राय व्यक्त करने और यहां तक ​​कि थोपने से भी परहेज नहीं कर सकते। एक बाल रोग विशेषज्ञ और एक स्वास्थ्य आगंतुक माता-पिता को उनके अलग-अलग दृष्टिकोणों की सावधानीपूर्वक जांच करके उनकी दादी-नानी के साथ उनके संबंधों को प्रबंधित करने में मदद करते हैं। किसी भी असहमति पर खुलकर चर्चा की जानी चाहिए, बिना किसी अप्रिय टिप्पणी और आलोचनात्मक चुप्पी के। यदि देखभाल में मतभेद हैं तो आपका डॉक्टर या स्वास्थ्य आगंतुक आपके लिए मध्यस्थता कर सकता है।
दूसरे हाफ में थकान

वर्ष की दूसरी छमाही में, लगातार थकान, माँ की मनोदशा में कमी, चिड़चिड़ापन और भावनात्मक अवस्थाओं में परिवर्तन एक अवसादग्रस्तता की स्थिति और शरीर के पुराने ओवरवर्क के विकास का संकेत देते हैं।

अगर बच्चा स्वस्थ है

उन स्थितियों में जहां बच्चा स्वस्थ पैदा हुआ था, यह स्थिति तीन कारणों से हो सकती है:

1. एक महिला खुद को इस रूप में परिभाषित करती है "मुझे कुछ नहीं पता और मैं नहीं कर सकती, लेकिन मुझे अधिक से अधिक की आवश्यकता है," जबकि उसके पास पूछने के लिए कोई नहीं है या उसे मदद मांगने की ताकत और अवसर नहीं मिला है और सलाह।

2. दैनिक दिनचर्या और स्व-आवश्यकताओं को इतना अधिक चुना गया था कि कई लोगों के लिए उनका सामना करना मुश्किल होता है, न कि केवल एक माँ के लिए।

3. ट्राइट, लेकिन एक बंद जगह में जीवन जल्दी या बाद में हमेशा एक अवसादग्रस्त पृष्ठभूमि और थकान में वृद्धि की ओर जाता है।

इस तथ्य के बावजूद कि कारण अलग-अलग हो सकते हैं, बाहर निकलने का तरीका हमेशा समान होता है: अपना ख्याल रखें, अपनी जरूरतों और खुशियों को याद रखें, अनावश्यक सुरक्षा और स्वच्छता के क्षणों को छोड़ दें, और अंत में, समाज में बाहर जाएं। यहां तक ​​कि अगर यह एक बाल-माता-पिता समाज है, तब भी प्रभाव महत्वपूर्ण और ध्यान देने योग्य होगा।

एलेक्जेंड्रा हाल ही में मां बनी हैं। बच्चा पहले से ही 7 महीने का था, और युवा माँ को अभी भी सिरदर्द, थकान, हल्की अस्वस्थता और बार-बार मिजाज का अनुभव होता है - वह सब कुछ जो आमतौर पर बच्चे के जन्म के बाद पहले महीनों में हो सकता है। परिवार के डॉक्टर ने घोषणा की कि सब कुछ क्रम में था। जैसे, ऐसा होना चाहिए, बच्चे के जन्म का परिणाम, रातों की नींद हराम, लगातार तनाव। आराम करने का एकमात्र नुस्खा है। लेकिन कैसे आराम करें जब बच्चे को दैनिक देखभाल और ध्यान देने की आवश्यकता हो। दादी बचाव में आईं। वह सप्ताहांत में बच्चे को अपने घर ले जाने लगी, और उसके पति ने अपनी पत्नी को यंग मॉम्स क्लब की सदस्यता दी। फिटनेस, एक मनोवैज्ञानिक और संयुक्त चाय पार्टियों के साथ कक्षाएं, जहां आप बात कर सकते हैं और समर्थन प्राप्त कर सकते हैं, और बैठक के बाद, एक साथ खरीदारी करें और कम से कम अपडेट देखें, और कभी-कभी अपने आप को एक अच्छा बदलाव खरीदें। इन सबने मिलकर एलेक्जेंड्रा को जीवन का आनंद लौटाया, सुबह वह चाहती थी कि उसकी बेटी जल्दी उठे और अंत में उसके साथ काम करने में सक्षम हो, क्लब में सीखे गए नए खेलों को आज़माएं, अपनी बेटी के साथ व्यायाम करें (वह भार और दर्शक के साथ व्यायाम के लिए बेटी का वजन भी होगा, जो महत्वपूर्ण भी है)।

अगर बच्चा ठीक नहीं है

उन स्थितियों में जब किसी कारण से बच्चे का जन्म पूरी तरह से स्वस्थ नहीं होता है, तो माँ की चिंताएँ बढ़ जाती हैं। यहां दैनिक दिनचर्या को समय पर और सही ढंग से व्यवस्थित करना, रिश्तेदारों और दोस्तों की मदद बांटना महत्वपूर्ण है। यदि बच्चे की बीमारी काफी गंभीर है या देखभाल और पालन-पोषण के लिए विशेष नियमों की आवश्यकता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आस-पास कहीं माता-पिता के सहायता समूह और शुरुआती हस्तक्षेप केंद्र हों। उत्तरार्द्ध विशेष रूप से जीवन के पहले वर्ष के दौरान माता-पिता और बच्चों के साथ काम करते हैं। कभी-कभी ऐसे केंद्र की यात्रा प्रसूति अस्पताल के सख्त डॉक्टरों के निराशावादी पूर्वानुमानों को पूरी तरह से बदल सकती है, और यह तथ्य कि माँ को अपने बारे में भूले बिना, ठीक से ध्यान देना सिखाया जाएगा, यह सुनिश्चित है।

अगर फिर भी थकान डिप्रेशन में बदल जाए तो क्या करें?

हम सभी जानते हैं कि रोकथाम इलाज से कहीं ज्यादा आसान है। बेशक, कोई भी आपके शरीर में हार्मोनल परिवर्तन को रद्द नहीं कर सकता है, लेकिन आप अपनी मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करने का प्रयास कर सकते हैं। इसके अलावा, आप इसे जितनी जल्दी करेंगे, आपके और आपके बच्चे के लिए उतना ही अच्छा होगा। अग्रिम में, गर्भावस्था से पहले भी बेहतर, इसकी योजना के दौरान, यह निर्धारित करें कि बच्चा आपके जीवन में क्या बदलेगा, आपको बच्चे की आवश्यकता क्यों है, बच्चे के जन्म की तैयारी करें और बच्चे से मिलें - यह प्रसवोत्तर अवसाद की रोकथाम होगी। यदि किसी कारण से अभी भी अवसाद उत्पन्न हुआ है? बेशक, प्रत्येक मामला गहरा व्यक्तिगत है, लेकिन अभी भी कुछ सामान्य नियम हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए।

1. इस स्थिति को पहले से मौजूद के रूप में स्वीकार करें। बेशक, इसमें कुछ भी अच्छा और सुखद नहीं है, लेकिन हम जो कुछ भी अनुभव करते हैं वह एक वास्तविकता है जिसके अपने कारण, पाठ्यक्रम और अंत होते हैं, इस स्थिति को अपनी गलती के रूप में न लें।

2. मदद माँगना सुनिश्चित करें। सभी अनुभवों को अपने पास न रखें, प्रियजनों, रिश्तेदारों, प्रेमिका, उन लोगों के साथ साझा करें जो समर्थन प्रदान कर सकते हैं। यदि आप ऐसे व्यक्ति को करीबी लोगों के बीच नहीं पाते हैं, तो एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से संपर्क करें, वह आपको न केवल अवसादग्रस्तता की स्थिति से निपटने में मदद करेगा, बल्कि इसके होने का कारण भी पता लगाएगा, परिवार में और बच्चे के साथ संबंधों में सुधार करेगा। . कहीं आस-पास युवा माता-पिता के लिए हमेशा एक क्लब होता है, आमतौर पर आप बच्चे के साथ या उसके बिना वहां आ सकते हैं। इसके अलावा, कई बच्चे एक महीने की उम्र से शुरू होते हैं: संचार और पारस्परिक समर्थन की खुशी से खुद को वंचित क्यों करें।

3. अधिक आराम करो, चलो, सोओ, किसी भी मदद से इंकार मत करो। अच्छे पोषण के बारे में मत भूलना, भले ही आपकी भूख खराब हो, क्योंकि आपका शारीरिक स्वास्थ्य अब आपकी भावनात्मक भलाई को बहुत प्रभावित करता है। अच्छे पोषण के आधार में न केवल स्वस्थ और विविध उत्पाद शामिल हैं, बल्कि आहार का अनुपालन भी शामिल है। अनुचित पोषण के साथ, हम अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करते हैं और लगातार थकान से पीड़ित होते हैं। आप अपने लिए सुखदायक जड़ी बूटियों का आसव भी तैयार कर सकते हैं, विशेष रूप से नींद की गड़बड़ी (वेलेरियन रूट, मदरवार्ट हर्ब, आदि) के मामले में। जाओ भेंट करो, अपने लिए एक उपहार बनाओ, अपने आप से कुछ अच्छा कहो। यह सामान्य शारीरिक और भावनात्मक स्वर का उत्थान है जो माँ को स्वयं और जितनी जल्दी हो सके अवसाद से निपटने में मदद करेगा।

4. आप सरल विश्राम तकनीकों का उपयोग करके स्वयं की मदद कर सकते हैं: वह समय चुनें जब आपका बच्चा सबसे अधिक और लंबे समय तक सोता है, एक आरामदायक स्थिति लें, शांत सुखद संगीत या प्रकृति की आवाज़ें चालू करें। अपनी आँखें बंद करें और सामान्य विश्राम के कुछ वाक्यांश कहें, फिर अपने आप को एक झरने के नीचे कल्पना करें और कहें “मैं एक झरने के नीचे खड़ा हूँ। वे मुझे धोते हैं और थकान, तनाव, चिड़चिड़ापन दूर करते हैं। मैं खुद को मजबूत और शांत महसूस कर रहा हूं। अपने शरीर की कल्पना करें जैसे पानी उसके ऊपर धोता है, आपके चेहरे, हाथ, पैर से तनाव को धोता है। समान रूप से और गहरी सांस लें। "साँस लेते हुए, मैं हवा से सर्वश्रेष्ठ लेता हूँ। हर सांस के साथ मेरा शरीर शांति, शक्ति और स्वतंत्रता से भर जाता है। छवियों का आनंद लेने के लिए खुद को समय दें। आप समुद्र में, नदी के किनारे खुद की कल्पना कर सकते हैं। सामान्य तौर पर, सभी "पानी" छवियां ताकत देती हैं, आपको ताजगी और स्वतंत्रता की ऊर्जा से भर देती हैं। थोड़ी देर बाद मानसिक रूप से कहें, “मेरा शरीर विश्राम कर चुका है। भारीपन शरीर छोड़ देता है। मैं ऊर्जा, शक्ति और शांति से भरा हुआ हूं। गहरी सांस लें, खिंचाव करें और अपनी आंखें खोलें। इन अभ्यासों को अधिक बार करने की कोशिश करें और आपका स्वास्थ्य काफी बेहतर रहेगा।

5. और फिर भी, अब, जब आपको खुद के लिए समय चाहिए, अपनी ताकत बहाल करने के लिए, अपने बच्चे को उन लोगों के साथ रहने दें जो उसे अधिक प्यार करते हैं, जो उसे गर्मी देने के लिए तैयार हैं। फिर भी, बच्चे के लिए आप सबसे प्यारी, दुनिया की सबसे अच्छी माँ हैं, भले ही कुछ समय के लिए कोई उसे थोड़ा और प्यार करे।

ध्यान दें, सवाल यह है: हम में से कौन काम पर "जल" सकता है? उत्तर: इस तरह के "जलने" को एक कामकाजी पूर्णतावादी के अधीन किया जाता है, जो सुबह से रात तक "मशीन पर" बैठता है, समय सीमा से लड़ता है और उत्पादन करतब करता है। हाँ, यह सच है। सच है, उत्तर पूरा नहीं हुआ है। वास्तव में, "भावनात्मक रूप से जलने" के जोखिम समूह में न केवल कार्यालय "स्टैखानोवाइट्स" शामिल हैं, बल्कि ... मातृत्व अवकाश पर माताएं भी शामिल हैं।

यह कोई रहस्य नहीं है कि मातृत्व के पहले महीनों के दौरान, एक युवा माँ एक नए तरीके से वास्तविकता को अवशोषित करती है, खुद के लिए अपरिचित संवेदनाओं का अनुभव करती है - दोनों बहुत ही सुखद और आशाजनक कठिनाइयाँ। अक्सर, हार्मोन का खेल इन स्थितियों का "उत्तेजक" बन जाता है - वे बच्चे के जन्म के बाद लंबे समय तक महिला के शरीर में "नृत्य" करते हैं ताकि उसकी मातृ वृत्ति चालू हो सके और पूरी क्षमता से काम कर सके।

- यह "ब्लूज़" की प्रकृति है - जन्म के 2-3 दिन बाद "बचपन में गिरने" के लिए सुरक्षित उत्साह। कुछ भी एक नव-निर्मित माँ को असंतुलित कर सकता है - एक परिचित कार्टून से एक विशाल का गीत, आकाश में चलने वाले बादलों का आकार, या इसके अलावा एक टेलीफोन बधाई। सौभाग्य से, "ब्लूज़" केवल कुछ दिनों तक रहता है, जिसके बाद जुनून कुछ हद तक कम हो जाता है, और माँ जो हो रहा है उसका पर्याप्त रूप से जवाब देने में सक्षम होती है।
- ब्लूज़ की जगह लेने वाली उदासीनता थोड़ी अधिक खतरनाक लगती है। यह एक युवा माँ को लगता है कि उसकी नई स्थिति में उसके लिए कुछ भी काम नहीं करता है, और सबसे अप्रिय बात यह है कि वह बच्चे के लिए उन स्पार्कलिंग भावनाओं को महसूस नहीं करती है जो वे टीवी स्क्रीन पर बात करते हैं, माता-पिता के लिए पत्रिकाओं में लिखते हैं। इस मामले में, एक बच्चे के साथ एक नए जीवन के अनुकूल होने और कुछ कठिनाइयों को दूर करने के लिए हार्मोन "साथ खेला जाता है" - स्तनपान स्थापित करने के लिए, टुकड़ों के शासन की आदत डालें, सैर का आयोजन करें और उसी समय घर रखें। उदासीनता का "शेल्फ जीवन" एक या दो सप्ताह है (यह सब माँ के स्वभाव, उसके स्वास्थ्य की स्थिति और दूसरों की मदद करने की इच्छा पर निर्भर करता है)।
- अगर 14 दिनों के बाद भी "चीजें अभी भी हैं" - प्रसवोत्तर अवसाद की शुरुआत का एक उच्च जोखिम है, जो माँ और बच्चे के लिए स्वास्थ्य समस्याओं से भरा है। इस मामले में, कोई मनोवैज्ञानिक के साथ रिश्तेदारों और बातचीत की मदद के बिना नहीं कर सकता।

सौभाग्य से, उदासीनता, और इससे भी अधिक, अवसाद काफी दुर्लभ घटनाएं हैं। एक और बात "भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम" है, जिसका स्वाद लगभग हर युवा माँ से परिचित है। बर्नआउट सिंड्रोम (यह 1974 में अमेरिकी मनोचिकित्सक फ्रायडेनबर्ग द्वारा खोजा गया था), वास्तव में, क्रोनिक थकान सिंड्रोम का जुड़वां है, जब सकारात्मकता और जोरदार गतिविधि के समुद्र को इस भावना से बदल दिया जाता है कि "ग्राउंडहोग डे" आ गया है, और इसके साथ थकावट, तबाही और ... पूरे श्वेत प्रकाश के लिए क्रोध आ गया है।
हवा कहाँ से चलती है?

मनोवैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि माँ का काम गोताखोरों या खनिकों के काम से कम कठिन नहीं है। नहीं, शारीरिक परिश्रम के मामले में नहीं (हालाँकि एक बच्चे को अपनी बाहों में ले जाना या बाहर घुमक्कड़ ले जाना भी आसान नहीं है), लेकिन मनोवैज्ञानिक तनाव के कारण। यह "प्रेस" चार दीवारों के भीतर अलगाव पैदा करता है और कर्तव्यों की नीरस एकरसता - बच्चे को खिलाना, उसका सुबह का शौचालय, घूमना, नहाना आदि। आप कहेंगे कि कार्यालय का काम भी बहुत विविध नहीं है, और आप सही होंगे। लेकिन आपको यह स्वीकार करना चाहिए कि यदि आप कार्यालय में एक छोटा "स्मोक ब्रेक" बना सकते हैं - सहकर्मियों के साथ चैट करें, एक कप चाय / कॉफी पीएं, पूरी तरह से समस्याओं को छोड़ दें, तो मातृ रोजमर्रा की जिंदगी में ऐसी कोई राहत नहीं है। एक बच्चे को एक आंख और एक आंख की जरूरत होती है। अगर बच्चा सो रहा है, माँ एक तेल चित्रकला है! - घर के सभी कामों को फिर से करने की कोशिश करता है। शाम को, वह बच्चे के साथ उपद्रव से गिरती है, लेकिन उसे अपने पति को रात का खाना खिलाना पड़ता है, बच्चे को नहलाना, लोहे की चीजें आदि और रात को बच्चे को दूध पिलाना या सुलाना पड़ता है ...

माँ के पास सारा काम करने या "पूरी तरह से" करने का समय नहीं है। एक शब्द में, वह निरंतर समावेशन की विधा में प्रवेश करती है और एक कोने में चली जाती है ... कब आराम करना है? यदि वह यह सवाल नहीं पूछती है, भले ही बच्चे के प्रति सबसे कोमल रवैया और अपने मातृ कर्तव्यों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण हो, तो वह "बर्नआउट" के जाल में पड़ सकती है। नतीजतन, वह अपने आस-पास की हर चीज के प्रति चिड़चिड़ी उदासीनता की लहर से आच्छादित है - जब, उदाहरण के लिए, एक बच्चे के साथ संबंध रूढ़िवादी देखभाल के लिए कम हो जाते हैं - लेकिन बच्चे के प्रति क्रोध के प्रकोप के साथ भी। और अक्सर बर्नआउट को पुरानी बीमारियों में बदल दिया जाता है। जैसा कि कहा जाता है: यदि हम अपने शरीर को नहीं सुनते हैं, तो यह हमें बिस्तर पर डाल देता है।
एक चिंगारी से आग लगेगी...

ताकि खुद के लिए, बच्चे के लिए, किसी प्रियजन के लिए प्यार की लौ बाहर न जाए और गर्मी दे, मनोवैज्ञानिक एक प्रभावी "नुस्खा" पेश करते हैं। इसमें कई प्रमुख सामग्रियां हैं:
- आराम - शरीर और भावनाओं दोनों के लिए। नियम का पालन करें: यदि बच्चा दिन के दौरान बंद हो जाता है, तो आप उसके बगल में लेट जाते हैं और अपने आप को कम से कम एक घंटे के लिए "मॉर्फियस का आलिंगन" करने देते हैं। घर के काम करो, कहने के लिए, टुकड़े टुकड़े (उदाहरण के लिए, आप सुबह सूप के लिए सब्जियों को छील सकते हैं, दोपहर में उन्हें काट सकते हैं, और जब तक आपके पति आते हैं तब तक उन्हें पकाना) - शाम तक सबसे महत्वपूर्ण बात होगी सामाप्त करो;
- कर्तव्यों का प्रतिनिधिमंडल - अन्यथा एक अच्छा आराम काम नहीं करेगा। कम से कम घर के कामों पर भरोसा करें और अपने पति, माँ, सास को बच्चे के साथ उपद्रव करें, और यदि आपके प्रियजन दूर रहते हैं, तो नानी की सेवाओं का उपयोग करें (आप उसे कुछ घंटों के लिए आमंत्रित कर सकते हैं) एक दिन);
- आत्म-अभिव्यक्ति - बोलें, संवाद करें, खुशियाँ और समस्याएं साझा करें (बिना कारण मनोवैज्ञानिक सहायता का मुख्य तरीका बातचीत है)। यदि आप आँकड़ों पर विश्वास करते हैं, तो "उत्कृष्ट छात्रों के परिसर" वाली संयमित माताएँ भावनात्मक बर्नआउट के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं;
- एक अच्छी माँ के मिथक को तोड़ते हुए - गलतियाँ करने से न डरें। हममें से ज्यादातर लोगों को इस बात का अंदाजा है कि एक अच्छी मां कैसी होनी चाहिए। खतरा यह है कि चित्रित छवि से कोई भी विचलन हीन भावना को जन्म देता है और सभी वास्तविक गुणों को पार कर जाता है। अपने आप को पीड़ा देने के बजाय: "अच्छी माताएँ दिन में दो बार बच्चे के साथ चलती हैं और हर दिन सूप पकाती हैं, लेकिन मैं ऐसा नहीं करती ...", सोचें कि बच्चे के लिए आप पहले से ही दुनिया में सर्वश्रेष्ठ हैं;
- अपने आप को अच्छे शारीरिक आकार में रखें - शारीरिक विश्राम मानस को उतारने में मदद करेगा, चिंताओं और चिंताओं से थक जाएगा। इसके अलावा, यदि आप खुद को आईने में पसंद करते हैं, तो आपके डिफ़ॉल्ट मूड में सुधार होगा, जिससे बच्चे को स्नेह और कोमलता का बोनस मिलेगा;
- अधिक सुख - और सबसे अलग। खरीदारी, गर्लफ्रेंड के साथ एक स्नातक पार्टी, ब्यूटी सैलून की यात्रा, अपने पति के साथ एक रोमांटिक सैर - आप चुनते हैं। और बच्चे को एक या दो घंटे के लिए पिता या दादी के पास छोड़ने से न डरें। आपकी ब्रीफिंग निश्चित रूप से उनके लिए धोने, कपड़े बदलने या यार्ड में उसके साथ टहलने के लिए पर्याप्त होगी, जबकि आपको आजादी का स्वाद याद होगा।

एक या दो घंटे में, आप निश्चित रूप से महसूस करेंगे कि आप बच्चे को याद कर रहे हैं - उसका प्यारा चेहरा, उसके सिर के शीर्ष की शहद की सुगंध, गोल गुलाबी एड़ी - और अपने बच्चे को घर जल्दी करो, जिसके लिए आप दुनिया में सबसे अच्छी माँ हैं . आखिर उसने आपको चुना!

ओल्गा सोकुर, बाल और परिवार मनोवैज्ञानिक।

स्थापित राय के बावजूद, युवा माताओं को बच्चे के जीवन के पहले वर्ष में नहीं, बल्कि एक से तीन वर्ष की आयु में सबसे बड़ी कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। बच्चा पहले से ही काफी आत्मविश्वास से चलता है, बोलना सीखता है, अपनी इच्छाओं को दिखाता है। इसमें उसकी सुरक्षा की चिंता, घर के अंतहीन काम - इसमें कोई आश्चर्य नहीं है कि माँ थक जाती है और कभी-कभी चिढ़ जाती है। इस थकान से कैसे निपटें?

क्या आपके बच्चे से थकना संभव है?

यह पता चला है कि आप कर सकते हैं। सबसे पहले, यह मानना ​​​​महत्वपूर्ण है कि आदर्श माताएँ, जिनके पास हमेशा समय होता है, सभी से प्यार करती हैं, कभी थकती नहीं हैं और बच्चों और जीवनसाथी से नाराज़ नहीं होती हैं, बस मौजूद नहीं हैं। चाइल्डकैअर एक गंभीर काम है, और यह अन्य व्यवसायों की तुलना में आसान नहीं है जिसमें बहुत अधिक ऊर्जा और प्रयास की आवश्यकता होती है। इसलिए मां को थकान के लिए शर्मिंदा नहीं होना चाहिए।

यहाँ एक माँ ने अपनी स्थिति का वर्णन इस प्रकार किया है: "मैं अपनी बेटी से प्यार करता हूँ, लेकिन मैं थक गया हूँ। मैं उसके लिए लगातार नए मनोरंजन के साथ आने से थक गया हूं, खिलौने और व्यंजन दूर कर रहा हूं, स्नोट पोंछ रहा हूं। मेरे पास ताकत और इच्छा नहीं थी। मैं एक नरम बिस्तर पर लेट जाना चाहता हूँ और अपनी आँखें बंद कर लेता हूँ। और इसलिए कि घर में सन्नाटा था!

एक परिचित एहसास? यह स्वीकार करने की इच्छाशक्ति और साहस पाकर कि आप अपने मातृत्व से थक चुके हैं, आप अपराध बोध से छुटकारा पाने की दिशा में पहला कदम उठाएंगे। हम अनुभवी माता-पिता के कई रहस्य पेश करते हैं जो आपको कम से कम थकान से निपटने में मदद करेंगे।

माँ का मददगार

अक्सर, आधुनिक महिलाएं कपड़े धोने, खाना पकाने और अपार्टमेंट की सफाई करने के साथ ही बच्चों की देखभाल करती हैं। घर के कामों के अंतहीन चक्र के कारण माँ एक पाठ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाती है, इसलिए थकान महसूस होती है।

क्या आप शानदार अलगाव में फिर से कई काम करने जा रहे हैं? रुकें और सोचें कि आपका बच्चा कैसे मदद कर सकता है। बेशक, आपको दो साल के बच्चे को कमरे को खाली करने की पेशकश नहीं करनी चाहिए, लेकिन वह पहले से ही खिलौनों को इकट्ठा करने और उन्हें एक बॉक्स में रखने में सक्षम है। और एक तीन साल का बच्चा एक टोकरी में गंदे कपड़े डाल सकता है, मेज से झाड़ सकता है या एक कटोरे में अपनी प्यारी बिल्ली के लिए भोजन रख सकता है।

बस मत भूलना- इस उम्र में बच्चों को एक ही चीज के साथ लंबे समय तक व्यस्त नहीं रखा जा सकता है। एक बड़े और श्रमसाध्य कार्य की तुलना में कई छोटे, सरल कार्यों को सौंपना बेहतर है।

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तुम नौकर नहीं हो

बहुत बार आप देख सकते हैं कि कैसे माँ अपने डेढ़ साल के बच्चे के चारों ओर दौड़ती है, उसकी हर माँग को पूरा करती है, उसके हाथ की लहर या समझ से बाहर के शब्दों के साथ व्यक्त की जाती है - वह एक रूमाल, एक खिलौना या एक इलाज देती है।

माँ और बच्चे के बीच ऐसा रिश्ता क्या हो सकता है?

• पहले तो, बच्चे का भाषण विकास खराब है। और वास्तव में, अगर उसकी माँ उसे पूरी तरह से समझती है तो उसे हर शब्द का स्पष्ट उच्चारण क्यों करना चाहिए।
• दूसरे, एक छोटे अत्याचारी को उठाने का मौका है, जो अपने सभी स्वामियों की तत्काल संतुष्टि का आदी है।
• तीसरा, माँ अपनी निःस्वार्थ "सेवा" से बहुत थक चुकी है।

याद रखें कि आप नौकर नहीं हैं, बल्कि अपने बच्चे के माता-पिता और संरक्षक हैं। यदि वह अपनी उम्र के कारण किसी स्थिति का सामना नहीं कर पाता है, तो आप उसकी सहायता के लिए आ सकते हैं। यदि बच्चा स्वतंत्र रूप से कार्य करना जानता है, तो उसके साथ हस्तक्षेप न करें।

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आपको हर खाली मिनट में बच्चे का मनोरंजन करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। इस प्रकार, आप गैर-दोहराव वाली गतिविधियों का आविष्कार करने का भारी बोझ लेते हैं और परिणामस्वरूप थक जाते हैं। आप पूरे दिन बच्चे के साथ काम कर सकते हैं, धीरे-धीरे इसे अपने "वयस्क खेल" - घर के कामों में शामिल कर सकते हैं।

माताओं ध्यान दें!

हेलो गर्ल्स) मैंने नहीं सोचा था कि स्ट्रेच मार्क्स की समस्या मुझे प्रभावित करेगी, लेकिन मैं इसके बारे में लिखूंगा))) लेकिन मुझे कहीं नहीं जाना है, इसलिए मैं यहां लिख रहा हूं: मैंने स्ट्रेच मार्क्स से कैसे छुटकारा पाया बच्चे के जन्म के बाद? मुझे बहुत खुशी होगी अगर मेरा तरीका आपकी भी मदद करे ...

लेकिन क्या होगा अगर आपको वह मनोरंजन बिल्कुल पसंद नहीं है जो आपके बच्चों को पसंद है? आपको अपनी रुचियों और वरीयताओं के खिलाफ नहीं जाना चाहिए - मेरा विश्वास करो, न केवल आप ऊब जाएंगे। बच्चे अपनी मां के मूड के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। उन चीज़ों को छोड़ने का प्रयास करें जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं और उन्हें उन चीज़ों से बदलें जिन्हें आप पसंद करते हैं। यदि बच्चा इन खेलों से प्यार करता है और उन्हें बदलना नहीं चाहता है, तो उन्हें अलग तरीके से व्यवस्थित करने का प्रयास करें - अपने पति को खेलने के लिए कहें या किसी दोस्त को उसी उम्र के बच्चे के साथ आने के लिए आमंत्रित करें।

आदर्शों के साथ असंगति

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, थकान किसी के काम के परिणामों से असंतोष की रक्षात्मक प्रतिक्रिया है। यही बात बच्चों की परवरिश पर भी लागू होती है। कभी-कभी माता-पिता चाहते हैं कि उनके बच्चे उनके आदर्शों पर खरा उतरें, और वे ऐसा करने के लिए कुछ भी करने को तैयार हैं। , पालने से पढ़ना, पालने से एक विदेशी भाषा, और सप्ताह में दो बार पूल में तैरना।

बच्चे की प्रत्येक विफलता और आदर्श छवि के साथ असंगतता वयस्कों में स्पष्ट असंतोष का कारण बनती है और उन्हें "आविष्कार" करने के लिए मजबूर करती है। अपने रिश्तेदारों और खुद को यह समझाने की कोशिश करते हुए कि वह बहुत थकी हुई है, माँ, जैसा कि वह थी, दावा करती है: "मैं एक अच्छी माँ हूँ। और अगर कुछ काम नहीं करता है तो यह मेरी गलती नहीं है। मैं अपनी शक्ति में सब कुछ करता हूं". इस मामले में, वयस्कों को खुद को समझने और समझने की जरूरत है कि बच्चों को उनके आदर्शों और "शैक्षिक मानकों" को पूरा नहीं करने के लिए दोषी नहीं ठहराया जा सकता है। तभी पुरानी थकान दूर होने की संभावना है।

विश्राम समय

कभी-कभी माताएं वास्तव में इतनी थक जाती हैं कि वे किसी को देखना या सुनना नहीं चाहतीं। बच्चे की परवरिश और गृहकार्य करने की शक्ति के माध्यम से, लेकिन एक अच्छा आराम और नींद लेने के लिए, नायक होना आवश्यक नहीं है।

• पहले तोअपने पति और बच्चे को अपने फैसले के बारे में बताएं: "मैं थक गया हूँ। मुझे थोड़ा आराम चाहिए। मुझे शांति से लेटने दो, और फिर मैं खेलना और घर का काम करना जारी रखूंगा ”( लेख:अपने पति को चाइल्डकैअर में कैसे शामिल करें.
• दूसरा,समय तय करें (आधा घंटा, एक घंटा) कि आप अपने लिए आराम करने के लिए आवंटित कर सकते हैं। यदि बच्चा पहले से ही तीन साल का है, तो वह समझ सकता है कि माँ थकी हुई है और लेटना चाहती है। यदि बच्चा बहुत छोटा है और आप उससे सहमत नहीं हो सकते हैं, तो अपने जीवनसाथी या दादी से उसकी देखभाल करने के लिए कहें।
• तीसरा,वह करें जो आप विशेष रूप से चाहते हैं: सोएं, एक किताब पढ़ें, एक आकर्षक फिल्म देखें। मुख्य स्थिति मौन है। केवल यह आपको शक्ति, ऊर्जा प्राप्त करने और वास्तव में आराम करने की अनुमति देगा। यदि आपका बच्चा आपके मितभाषी होने से डरता है, तो संक्षेप में बताएं कि यह क्या है। जल्द ही बच्चा समझ जाएगा कि माँ ऐसे ही आराम कर रही है और इस समय उसे परेशान करना उचित नहीं है।
• और अंत मेंआराम के बाद, बच्चे से बात करना सुनिश्चित करें, उसके सभी सवालों के जवाब देने की कोशिश करें। याद रखें कि बच्चों को अपनी मां से संवाद की कमी महसूस नहीं होनी चाहिए, अन्यथा वे माता-पिता के ध्यान की कमी की भरपाई करने के लिए किसी भी निषेध का उल्लंघन करेंगे।

क्या किसी बच्चे को प्यार करना और उसकी देखभाल करना आपके लिए असहनीय हो गया है? क्या आप अपने ही घर में "बंधक" की तरह महसूस करते हैं? अगर थकान, चिड़चिड़ापन, उदासीनता और कभी-कभी बच्चे और प्रियजनों के प्रति आक्रामकता आपको बनाती है, तोयह लेख आपके लिए है.

सबसे पहले, अभी सांस छोड़ें। यह स्थिति सामान्य है। मां की भूमिका जितनी जटिल है, उतनी ही महत्वपूर्ण भी। लेकिन हमारे समाज में इस बारे में बात करने का रिवाज नहीं है। अन्यथा, मानव जाति शायद पहले ही मर चुकी होती।

थकान अध्ययन औरमाँ की ऊर्जा

सोची राज्य विश्वविद्यालय के कर्मचारीएल.ए. बाज़लेवा ने बनायाअनुसंधान के लिए पद्धतिमाताओं की भावनात्मक स्थिति। सर्वे में बच्चों के साथ 19 से 72 साल की 300 मांओं को शामिल किया गया। विशेषज्ञ समूह में माता-पिता-बच्चे के संबंधों की काउंसलिंग में कम से कम 5 साल के अनुभव वाले 10 लोग शामिल थे।

एक मूल्यांकन पैमाना और एक प्रश्नावली विकसित की गई, जिसमें शामिल हैं 3 चरणऔर लक्षणों की एक श्रृंखला जो प्रत्येक चरण का वर्णन करती है।

ये सभी मां के इमोशनल बर्नआउट के चरण हैं।

"चिकित्सा आंकड़ों के अनुसार, प्रसवोत्तर अवधि में 15 से 25 प्रतिशत महिलाओं को इस बीमारी का खतरा होता है," 31 जनवरी, 2016 को मोस्कोवस्की कोम्सोमोलेट्स अखबार लिखता है।

इससे निपटा जा सकता है और इससे निपटा जाना चाहिए। बेहतर अभी तक, मत करो। इसीलिए- यह सनक नहींलेकिन एक महत्वपूर्ण आवश्यकता।

5 महीने के बाद एक पुन: सर्वेक्षण से पता चला कि शीघ्र निदान, सुधार और रोकथाम माताओं को "जलने" से रोक सकती है। और न केवल मां के लिए बल्कि बच्चे के लिए भी भावनात्मक संतुलन बनाए रखना।

सलाह, जिसके बिना कोईबेकार

इंटरनेट महिलाओं के लिए सलाह से भरा है कि कैसे करेंशक्ति खोजो माँ कैसे आराम करें। तुच्छ सलाह काम नहीं करती है, क्योंकि जो बहुत अधिक महत्वपूर्ण है वह "क्या करना है" नहीं है, लेकिन "कैसे करना है"।

हम सब जल्दी में हैं। हम सब कुछ तेजी से करना चाहते हैं। पुश्किन के वनगिन की तरह: "और जल्दी में जीने और महसूस करने की जल्दी में।"

और आपको उन्हें महसूस करने के लिए संवेदनाओं में डूबने की जरूरत है। यह सरलता और जटिलता दोनों है।

जंगली के लिए रवाना: 5ऊर्जा को फिर से भरने के तरीकेघर के बाहर माँ के लिए

क्या बच्चे को कुछ समय के लिए पिता या दादी के पास छोड़ना संभव है? आश्चर्यजनक!घर के बाहर।

• लंबी दूरी पर पैदल चलना। दुकान से दुकान नहीं चल रहा है।ठीक चलता है. चिंताओं से दूर कदम उठाएं और एक यादृच्छिक आगंतुक की आंखों के माध्यम से सामान्य सड़कों को देखें।
  

• मालिश। सर्वश्रेष्ठ झगड़ा रोकथाम और थकान दूर करने का एक शानदार तरीका औरमाँ के लिए शक्ति खोजें।
• व्यायाम तनाव। यह एक जिम, स्विमिंग पूल, फिटनेस, योग, पिलेट्स, दौड़ना हो सकता है। कोई भी शारीरिक गतिविधि आपके सिर से विचारों की धारा को झटकने में मदद करेगी औरजल्दी से ताकत हासिल करो.
• सौना। स्टीम रूम में दोस्तों के साथ संचार डिलीवर होगाअति आनन्द और शरीर को शिथिल करने से, और संचार से, और स्नान प्रक्रियाओं से।
  फ़िनलैंड, जर्मनी, जापान, संयुक्त राज्य अमेरिका और रूस में किए गए अध्ययनों ने शरीर के लिए सौना की महान प्रभावशीलता और लाभों को सिद्ध किया है। स्वास्थ्य लाभ के अलावा, सौना में जाने से मानसिक स्थिति सामान्य हो जाती है। जो लोग अक्सर तनाव का अनुभव करते हैं वे एंटीडिप्रेसेंट के बजाय सौना का उपयोग कर सकते हैं।
• किसी किताब की दुकान पर जाएँ। किताबें जो माहौल बनाती हैं, वह पहले से ही आपको सुस्ती के लिए तैयार कर देती है। पृष्ठों को पलटें, उन्हें तिरछे पढ़ें। घनत्व, कागज की बनावट को महसूस करें। पन्नों की सरसराहट सुनो।

हम दादी-नानी के बिना काम चला सकते हैं: 5एक थकी माँ के लिए शक्ति का स्रोतघर में

मुक्तएक थकी माँ के लिए शक्ति का स्रोत15 मिनट में

अगर माँ थकी हुई है तो क्या करेंऔर कोई खाली समय नहीं? आखिरकार, हर किसी के पास यह अवसर नहीं होता है कि वह खुद को पूरे एक घंटे का समय दे सके।

साधारण होते हैं ऊर्जा को फिर से भरने के तरीकेचलते-चलते माताएँ।

• संगीत की ताल पर नृत्य करें।
  एन। यू। ओगनेसियन ने अपने शोध प्रबंध "डांस थेरेपी इन द रिहैबिलिटेशन ऑफ साइकोटिक डिसऑर्डर" में दिखाया कि रोगियों में आत्म-सम्मान बढ़ता है, चिंता कम होती है, संचार में आसानी होती है।
  स्वास्थ्य के लिए नाचो, ऐसे चलोशरीर कैसे चाहता है. आईने में मत देखो, यह मत सोचो कि यह बाहर से कैसा दिखता है। संगीत को शरीर के साथ विलीन होने दें।
• त्वचा की देखभाल। इसे कुछ ही मिनटों के लिए रहने दें, लेकिन उन्हें केवल अपने लिए समर्पित करें। मुलायम, धीमी गति से अपने चेहरे पर स्क्रब या क्रीम लगाएं। अपनी त्वचा से, अपनी उंगलियों से महसूस करें।
• गीत गाते। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास कौन सी संगीत क्षमता है।होने देनाआवाज से आवाज।

आप "गुजरने में" ऊर्जा भर सकते हैं

• विज़ुअलाइज़ेशन। कोई भी ध्यानपूर्ण अभ्यास सही रचनात्मक गोलार्ध के काम में सुधार करता है। विश्राम के दौरान, मस्तिष्क की तरंग गतिविधि का तरीका बदल जाता है। यह शारीरिक और मानसिक को बढ़ावा देता हैविश्राम. आराम से बैठें, अपनी आंखें बंद करें, अपने शरीर को आराम दें और किसी शांतिपूर्ण दृश्य की कल्पना करें। यह लहरों के छींटे और पानी पर डूबते सूरज की झिलमिलाती किरणें हो सकती हैं। यह एक जंगल की धारा हो सकती है - इसकी शांतिपूर्ण बड़बड़ाहट और पेड़ों के मुकुट में पत्तियों की फुसफुसाहट सुनें।
• आपकी भावनाओं और अनुभवों की एक डायरी। इसमें लिखें कि आपको क्या चिंता है, चिंता है, गुस्सा है। अपने आपको ढूंढ़ेगुस्से को कागज पर उतारा और घृणा भी। यदि आप चाहें तो कागज़ को फाड़ कर टुकड़े कर दें। अपनी भावनाओं से इनकार न करें, उन्हें अपनी आत्मा के दूर कोने में धकेलने की कोशिश न करें और दिखावा करें कि वे मौजूद नहीं हैं। अपनी भावनाओं को एक पर्यावरण के अनुकूल आउटलेट - कागज पर "कलम" दें।
  

आइए संक्षेप में बताते हैं।थकी हुई माँ के लिए क्या करेंऔर थक गया?

1. सबसे पहले, इसे स्वीकार करें।अपनी भावनाओं को पहचानोउपचार की ओर पहला कदम है।
2. दूसरा, अपने आप को आराम करने की अनुमति दें. इसे थोड़ा रहने दो, लेकिन हर दिन। आदर्श रूप से, उन्हें दिन की कुछ घटनाओं से जोड़कर "पांच मिनट के आराम" की योजना बनाएं। उदाहरण के लिए, जब बच्चा सो गया: पहली बात 5 मिनट आराम करने की है।
3. तीसरा, अपनी भावनाओं को जियो, उनका आनंद लें, उनमें गोता लगाएँ। यह सबसे कठिन है, लेकिन शायद सबसे महत्वपूर्ण है, जिसके बिना कोई भीएक थकी मां के लिए शक्ति का स्रोत शक्तिहीन.

आप लेख पढ़कर ताकत बहाल करने के और भी तरीके सीखेंगे।

अब, डायपर, बेबी मॉनिटर और इंटरनेट डिलीवरी के युग में, युवा महिलाओं को थकान की शिकायत होने की संभावना अधिक होती है - दोनों शारीरिक और, सबसे महत्वपूर्ण, नैतिक - उनकी मां और दादी की तुलना में। कारण क्या है? मनोवैज्ञानिक-शिक्षक, मनोवैज्ञानिक विज्ञान के उम्मीदवार इरीना कोगन को दर्शाता है।

टेलीफोन परामर्श। एक युवती अपनी 2 साल की बेटी (!) के साथ एक दर्दनाक रिश्ते से हार रही है। पोशाक, चलना, खिलाना - सब कुछ एक घोटाले के साथ, चीख, आँसू, और सबसे महत्वपूर्ण बात - लगातार गीली पैंट। और यह मां की प्रतिक्रिया है। दादी अलग हैं। माँ को जलन, थकान, निराशा और एक ही समय में (जैसा कि बाद में बातचीत से पता चलता है) अपराधबोध की भावना है। जिससे हम समझने लगते हैं। "क्या आपको नहीं लगा कि यह एक विरोध हो सकता है?" पूछता हूँ। यह विचार कि शायद बच्चा उसका विरोध कर रहा है, पश्चाताप की सहमति की झलक दिखाता है: "किसके खिलाफ?"

यह पता चला है कि युवा मां मां की भूमिका के लिए तैयार नहीं है, इस स्कोर पर उनके अपने विचार और अपेक्षाएं थीं, जो ताश के पत्तों की तरह ढह गईं। मेरे पास पहले ऐसा कोई अनुभव नहीं था - और किसके पास यह उनके ज्येष्ठ पुत्र के साथ था? वह टहलना चाहती है, विचलित होना चाहती है, कुछ दिलचस्प देखना चाहती है, अपने दोस्तों से मिलना चाहती है - वह सब कुछ जो उसके पिछले जीवन से बना है।

क्या युवा माताओं को पहले ऐसी ही कठिनाइयों का सामना नहीं करना पड़ा है? लेकिन ऐसा लगता है कि उन्हें काफी अलग तरह से समझा गया था। इस असफलता का कारण क्या है? तैयारी नहीं? अज्ञानता? अनुभव की कमी? यह सब युवा माताओं ने हर समय अनुभव किया। नहीं, यहाँ कुछ और है। एक युवा महिला के साथ बातचीत से यह स्पष्ट हो जाता है कि इसका कारण एक अहंकारी रवैया है जिसमें त्याग, आत्मदान शामिल नहीं है। जो कुछ हद तक हमारे आस-पास के संपूर्ण सूचना स्थान में योगदान नहीं देता है। जीवन के लिए आधुनिक दृष्टिकोण आत्म-त्याग, बलिदान की जगह लेता है। उपभोग पर ध्यान एक आधुनिक व्यक्ति की चेतना और जीवन में मजबूती से अंतर्निहित है: स्वयं पर, आनंद पर, पाने की इच्छा पर।

एक माँ की भूमिका का सामना करने के लिए, एक पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है - श्रेष्ठता और प्रेम के प्रति एक दृष्टिकोण। त्यागपूर्ण प्रेम, जिसे इस तरह की तत्परता के साथ शायद ही शिकार कहा जा सकता है, किसी प्रियजन के लिए एक साधारण चिंता है, जो थकान के बजाय खुशी पैदा करता है। एक युवा माँ को देकर प्यार करना सीखना चाहिए - सिर्फ इसलिए कि वह इसके लिए बनाई गई थी। हां, और यह समझने के लिए कि बच्चे की देखभाल से जुड़ी कठिनाइयाँ अस्थायी हैं: बीस वर्षों में, चिंता के साथ-साथ बच्चे भी अपने माता-पिता का घर छोड़ देंगे। फिर "खाली घोंसला" सिंड्रोम बच्चे की दैनिक देखभाल से कहीं अधिक कठिन अनुभव करेगा।

थकान का कारण "अधिग्रहीत" आनंदहीनता हो सकता है: सहमत हूं, यह देखना अजीब है कि देखभाल के बोझ से दबे वयस्क परिवार के बाहर खुशी खोजने की कोशिश करते हैं। और आनंद का वह कष्टप्रद स्रोत, जो "भ्रमित हो जाता है", माता-पिता द्वारा एक विदेशी दुनिया के रूप में अनदेखा किया जाता है, जिसे ध्यान देने और एक वयस्क को अपने घेरे में शामिल करने की आवश्यकता होती है। एक वयस्क उसका विरोध करता है, वह अपनी चिंताओं और अनुभवों में लीन रहता है।

माँ अपने पाँच साल के बेटे के साथ एक ट्रेन में है, उसे खाना बनाना, साफ करना, कहीं भागना नहीं पड़ता है, और स्थिति ही बच्चे के साथ अच्छा, आनंदमय संचार बनाए रखने के लिए परिस्थितियाँ बनाती है। लेकिन, अफसोस... माँ अपने धूमिल विचारों से बच्चे से "कट" रहती है, उसकी दुनिया में प्रवेश नहीं करती है, उसके सभी सुझावों को सशक्त रूप से अनदेखा करती है, क्योंकि वह उसे अपनी वयस्क चिंताओं में रहने से रोकती है। बच्चे की मानसिक दुनिया उसके लिए बंद है - माँ और बेटा समानांतर, गैर-प्रतिच्छेदन वाले ब्रह्मांड बन जाते हैं।

और ट्रेन का कोई भी पड़ोसी उसकी जगह नहीं ले सकता! बेशक, एक वयस्क के लिए एक बच्चे के साथ कारों की सवारी करना और खेल से अपनी खुशी साझा करना मुश्किल है। लेकिन क्या एक बच्चे के लिए एक वयस्क के संबंध में यह मुख्य बात है? एक साथ रहने का आनंद बच्चों के लिए वांछनीय है, लेकिन, दुर्भाग्य से, कई माता-पिता के लिए यह उपलब्ध नहीं है। बच्चे पारिवारिक प्राणी हैं।

आइए बच्चों को अलग तरह से देखें

बचपन के आकर्षण की खोज कैसे करें? आपको बच्चों को अलग तरह से देखने की जरूरत है ... यदि आप उन्हें उधम मचाते, अधिनायकवादी देखते हैं, तो आपको कुछ भी दिखाई नहीं देगा - इसलिए जलन और थकान। आपको बचपन को अलग तरह से देखने की जरूरत है: एक ऐसी दुनिया के रूप में जहां कोई झूठी आवाज नहीं है, जहां सादगी और खुलापन शासन करता है, वयस्कों में विश्वास और कुछ और जो हम नहीं जानते हैं। एक बच्चे को एक बीज के रूप में देखने के लिए, जिसमें भविष्य के फूल, पेड़, कान की सभी मूल बातें रखी गई हैं। बच्चों में, सबसे अंतरंग पहले से ही मौजूद है, और इसमें वे वयस्कों से अलग नहीं हैं। बेशक, उनके पास अभी भी अनुभव, ज्ञान नहीं है, कोई स्थापित विश्वदृष्टि नहीं है, लेकिन मुख्य रूप से हम समान हैं, और हालांकि यह संबंधों के पदानुक्रम को बिल्कुल भी बाहर नहीं करता है, फिर भी यह हमें बच्चों को ध्यान देने योग्य वार्ताकारों के रूप में पहचानता है .

बच्चों के साथ काम करते हुए, मैंने उनसे सबसे अधिक वर्णन करने के लिए कहा खुशआपके जीवन का दिन। छह साल की माशा ने बताया कि कैसे वह अपनी मां और बहनों के साथ घूमने गई और अचानक देखा ... सूर्यास्त, उसकी सुंदरता अद्भुत थी! बच्चे, वयस्कों की तरह, अपने सार में प्रवेश करते हुए, अपने आसपास की दुनिया को देख सकते हैं। यह दिलचस्प है कि "माई हैप्पीस्ट डे" विषय पर बच्चों की अधिकांश रचनाएँ किसी न किसी तरह संयुक्त परिवार के शगल से जुड़ी थीं।

दुर्भाग्य से माता-पिता के लिए, बच्चे का आंतरिक जीवन अक्सर अधिक जरूरी प्रतीत होता है: स्वास्थ्य, भौतिक सुरक्षा, बौद्धिक विकास, शिक्षा! और बच्चे की आत्मा में क्या हो रहा है, उनके ध्यान से बच जाता है। यहां से बच्चे के व्यक्तित्व के प्रति एक तुच्छ रवैया बढ़ता है, अनिवार्य रूप से इसे अनदेखा कर रहा है। बाल्यावस्था में अविकसित, दबे हुए व्यक्तित्व को भविष्य में वयस्क व्यक्तित्व की अनेक समस्याओं का सामना करना पड़ेगा।

एक जवान देख रहा है माँ, मैंने देखा कि कैसे वह अपने प्रत्येक बच्चे के साथ विशेष तरीके से व्यवहार करती है। एक संवेदनशील माँ यह नोटिस करती है कि उसके किन बच्चों को अभी उसकी ज़रूरत है - वह सब कुछ छोड़ देती है और अपना सारा प्यार और स्नेह उसे दे देती है। इसमें कुछ ही मिनट लग सकते हैं, लेकिन इस तरह का व्यक्तिगत, लक्षित संचार आश्चर्यजनक रूप से तेज और प्रभावी है। बच्चा अब नाराज महसूस नहीं करता, ध्यान से वंचित। वह अपने महत्व का बोध प्राप्त करता है, समझता है कि उसकी आवश्यकता है, कि उसे प्यार किया जाता है। उनका व्यक्तित्व सशक्त और बिना शर्त स्वीकार किया जाता है, जिसका अर्थ है कि यह प्रकट और विकसित होता है।

बच्चे के साथ इस तरह के संवाद संबंध का रहस्य यह है कि वयस्क एक अत्यधिक सत्तावादी शिक्षक नहीं है, बल्कि एक बुद्धिमान मध्यस्थ है जो जीवन भर उसका साथ देता है, बच्चे के आध्यात्मिक "मैं" के विकास के लिए परिस्थितियाँ बनाता है।

बच्चों के लिए ताकत कहाँ से लाएँ?

यह आध्यात्मिक क्षेत्र के रूप में शरीर विज्ञान का इतना मामला नहीं है। हम जीवन के अनुभव से जानते हैं कि आध्यात्मिक उत्थान की अवस्थाएँ कितनी महत्वपूर्ण हैं, जो किसी व्यक्ति को उसके परिवर्तन की ओर ले जाती हैं। क्या हम अपने दैनिक जीवन में आध्यात्मिक क्षेत्र को शामिल करते हैं?

दुर्भाग्य से, यह जीवन का घरेलू पक्ष है जिसे कई लोग पारिवारिक जीवन के मुख्य भाग के रूप में मानते हैं। जब जीवन मुख्य चीज बन जाता है, तो यह मानव जीवन के सभी पहलुओं को अवशोषित कर लेता है, एक व्यक्ति को "जाम" कर देता है, थकान की ओर ले जाता है, और कभी-कभी एक परिवार को नष्ट भी कर देता है।

क्षमा, निष्ठा, धैर्य, दूसरों के प्रति सम्मान, अनुपालन, स्वयं की आदिम इच्छाओं पर काबू पाने से स्थिति से बाहर निकलना संभव है। इस आध्यात्मिक कार्यक्षेत्र के बिना, परिवार को आसानी से नष्ट किया जा सकता है।

पारिवारिक परंपराएं, छुट्टियां, शामें, बैठकें रोजमर्रा की जिंदगी की कैद से बाहर निकलने में मदद करेंगी - किसी भी तरह की गतिविधि जो पारिवारिक समुदाय को प्रदर्शित करती है, लोगों को प्रेरित करती है, लोगों को एक साथ लाती है, थकान को खुशी से बदल देती है! यह व्यक्तिगत आराम को बाहर नहीं करता है, जो किसी भी व्यक्ति, वयस्क और छोटे, की जरूरत है - ठीक होने, आराम करने, अपने विचारों को इकट्ठा करने के लिए एकांत की जरूरत है।

ऐसे कई कारक हैं जो पारिवारिक जीवन के आध्यात्मिक पक्ष को नष्ट कर देते हैं। उनमें से एक एक निश्चित दूरी का अभाव है जो आपको किसी व्यक्ति को उसकी पूर्णता में देखने की अनुमति देता है, किसी व्यक्ति में उसकी आध्यात्मिक शुरुआत को समझने के लिए। कभी-कभी परिवार के सदस्यों के बीच इतना कम होता है कि इसके पीछे किसी व्यक्ति को पहचानना, उसके प्रति सम्मान बनाए रखना, निंदा की भावना को बाहर करना मुश्किल होता है। किसी व्यक्ति के लिए बिना शर्त सम्मान, भले ही वह एक छोटा बच्चा हो, जिसके बगल में आप रहते हैं, उसके व्यक्तित्व के उच्च पक्ष को प्रकट करने के लिए एक आवश्यक शर्त है।

एक कारक जो जीवन के आध्यात्मिक पक्ष को दबाता है वह अनुशासन भी हो सकता है, जो एक आत्म-दबाने वाले मूल्य के पद तक बढ़ा है। अनुशासन का उद्देश्य केवल व्यवहार को विनियमित करना है, लेकिन बच्चों के आध्यात्मिक जीवन को दबाने के लिए बिल्कुल नहीं है, और इसलिए इसे केवल एक बच्चे के जीवन की आध्यात्मिक गहराई को जगाने के लिए डिज़ाइन किए गए साधन के रूप में बदलना बेहतर है।

उचित संगठन सफलता की कुंजी है

अराजकता हमेशा हमारे जीवन में न केवल बाहरी अव्यवस्था लाती है, बल्कि एक आंतरिक को भी जन्म देती है - यह संघर्षों और शक्ति के नुकसान का एक स्रोत है। जीवन के संगठन में सरल क्षण होते हैं जो परिवार की मदद कर सकते हैं।

1. याद रखें, प्रारंभिक योजना आपको अधूरे व्यवसाय के ढेर के बारे में चिंता करने से रोक देगी।
2. फालतू को खत्म करने की कोशिश करें, जिसके बिना आप कर सकते हैं। यह ठीक होने के लिए विश्राम के लिए समय खाली कर सकता है।
3. ताकत इकट्ठा करने और आराम करने के लिए एकांत और मौन में रहने का अवसर खोजें, ऐसा अवसर बच्चों को देना न भूलें।
4. कुछ चीजों को नजरअंदाज करना सीखना जरूरी है, उदाहरण के लिए, बच्चों के बीच झड़पें और झगड़े।
5. आधुनिक जीवन की पूरी प्रणाली के कारण होने वाले न्यूरोसाइकिक अधिभार को इंगित नहीं करना अनुचित होगा: संवेदनशील रिसीवर की तरह बच्चे समय की भावना को पकड़ लेते हैं।

जो कहा गया है, उसके समर्थन में, मैं आपको पांच बच्चों की मां के साथ बातचीत के बारे में बताना चाहता हूं। उसके लिए थकान की कसौटी जलन की भावना है। यह एक संकेत है कि यह आराम करने का समय है, कि बहुत अधिक योजना बनाई गई है, कुछ को छोड़ने की जरूरत है या बच्चों को बचाव के लिए लाया जाना चाहिए। "होमवर्क अंतहीन है! फर्श न धोना बेहतर है - बच्चे अधिक महत्वपूर्ण हैं, आपको यहां प्राथमिकता देने की जरूरत है," वह कहती हैं। चिड़चिड़ी मां से बात करने से किसी का भला नहीं होगा। दिन के दौरान, वह लगभग पंद्रह मिनट तक लेटने की कोशिश करती है - इससे ताकत बहाल करने में मदद मिलती है। इसके अलावा, यह बच्चों के लिए उपयोगी है: वे अपनी मां की देखभाल करते हैं। युवती कहती है, "मुख्य बात रवैया है।" "कितने परिवारों में बच्चे नहीं हो सकते! आपको खुशी होनी चाहिए कि वे मौजूद हैं ... कभी-कभी आपको आंखों में एक बच्चे को देखना पड़ता है और सब कुछ ठीक हो जाता है: उनमें बहुत प्यार है।

माता-पिता "अंगूर" के लिए पत्रिका की वेबसाइट पर लेख का पूर्ण संस्करण

इरीना कोगन मनोवैज्ञानिक विज्ञान के उम्मीदवार

बहस

हाँ, बढ़िया लेख। अगर आपको ऐसा लगता है कि आप उदास हैं, तो आप सिर्फ स्वार्थी हो रहे हैं। वास्तव में, कोई अवसाद भी नहीं है (यह व्यंग्य है, अगर कुछ है)

बहुत कुछ पिताजी पर निर्भर करता है! यदि परिवार में घोटालों, लगातार चिंताएं हैं, तो युवा मां में भी कहीं से लेने की ताकत नहीं है। हमें समर्थन, सहायता और समझ की आवश्यकता है !!!

तुम्हें पता है, माँ सिर्फ एक काम नहीं है जिसे सुलझाया जा सकता है। हर लड़की, लड़की, औरत में एक माँ होती है। कोई बस बहुत विवाद = रायताना है। लेकिन किसी समय वह जाग जाती है और सार्वभौमिक ज्ञान, मातृ क्षमा और असीम प्रेम आ जाता है

मैं मानता हूं कि ऐसा बहुत बार होता है।

बढ़िया लेख। ऐसा लगता है कि स्पष्ट चीजें जो सभी युवा माताएं सिद्धांत रूप में जानती हैं, लेकिन व्यवहार में अक्सर भुला दी जाती हैं।

"एक माँ होने के नाते थक गया" लेख पर टिप्पणी करें

बड़े परिवार: पालन-पोषण, भाई-बहन के रिश्ते, सामाजिक अन्य चर्चाएँ देखें: नींबू नहीं निचोड़ा या थकान से कैसे निपटें। थकान का कारण पुराना तनाव है। थके होने पर शरीर में क्या होता है?...

बहस

खैर, बेशक थक गए। ह ाेती है। यदि यह वास्तव में कठिन है - दिन में 8 घंटे सोएं और पर्याप्त नींद न लें और आपके पास ताकत नहीं है - विटामिन के लिए अपने रक्त की जांच करें। उदाहरण के लिए, मेरा विटामिन बी 12 शून्य था - मैं मुश्किल से चल पाता था। मुझे नहीं पता कि मैं कहाँ गया, मुझे समझ नहीं आया। छेदा - यह आसान हो गया। अपने पति, बड़े बच्चों आदि से मदद लें। मेरा सिद्धांत यह है कि मेरी माँ थकी हुई है और मुझे मत छुओ - मैं दरवाजा बंद कर देता हूँ और सो जाता हूँ, और बच्चे खुद एक घंटे के लिए शांति से रह सकते हैं (बड़े वाले छोटे के साथ, अगर वे दौड़ते हुए आते हैं)।

मां बनकर थक चुकी हूं। मातृत्व से थकान के कारण। बच्चे से थक गए - या अपने आप से? मुश्किल समय से गुजर रही माताओं के लिए टिप्स। मैं थक गया हूँ, वह सोचती है। - मैं हर समय बच्चों के लिए नई गतिविधियों का आविष्कार करते हुए, उन्हें अलग करते हुए, उनके पीछे सफाई करते हुए और उनकी गाँठ पोंछते हुए थक गया हूँ!

बहस

मैं आपको सलाह देता हूं कि आप सड़क पर सलाह लें। यांकी लुचिनी, 6. वहां आप एक गुमनाम भुगतान परामर्श (सस्ती, 20-30 रूबल) प्राप्त कर सकते हैं, बच्चे की पूरी परीक्षा आयोजित कर सकते हैं। यदि प्रोफ़ाइल में समस्याएं नहीं मिलती हैं, तो आपको मनोवैज्ञानिक से संपर्क करना चाहिए। एक अद्भुत मनोवैज्ञानिक ओल्गा वासिलिवना इस जगह पर काम करती है, वह परामर्श या नियमित कक्षाओं में आपकी मदद कर सकती है। जन्मदिन मुबारक हो, थक गया! थकान को जाने दो!

सारे जवाब नहीं पढ़े। मेरी राय है कि आपको अपना व्यवहार बदलने की जरूरत है। व्यक्तिगत सीमाओं के बारे में पढ़ें और उन्हें निर्धारित करें। आपने अपनी बेटी को स्पष्ट कर दिया था कि वह आपके साथ इस तरह का व्यवहार कर सकती है। हो सकता है कि आप स्वयं कुछ क्षणों में इसकी सीमाओं का उल्लंघन करते हुए इस तरह का व्यवहार करने की अनुमति दें। शायद उन्होंने उसे दृढ़ता से यह समझने नहीं दिया कि आपके साथ ऐसा व्यवहार करना असंभव है। पढ़ना। आपकी बहुत मदद करेंगे। मेरा विश्वास करो, मेरे पास किशोर हैं। खुद का और उनका सम्मान करना बहुत जरूरी है।
और यह मत भूलो कि वह एक बच्ची है। भले ही कांटों के साथ, लेकिन अंदर आपकी प्यारी बेटी है, जिसे आपकी मदद, सहारे और गले लगाने की जरूरत है। उसे और गले लगाओ।

बड़ा परिवार: बच्चों की परवरिश, भाइयों और बहनों के बीच संबंध, सामाजिक लाभ और भत्ते। सबसे पहले, नींद की कमी जमा हो गई है और थकान बस भयानक है। दूसरे, जब मैं मातृत्व अवकाश पर हूं तो वित्त रोमांस गाता है। इस वजह से गर्मियों में आराम करना मुमकिन नहीं था।

बहस

पिछले वर्षों में, मैंने सोचा था कि यह अवसाद और वित्त की कमी थी। हा हा, तब मुझे पता चला कि यह और भी बुरा हो सकता है, और अवसाद से पीड़ित होने का कोई समय नहीं है, बस "मैं इसके बारे में कल सोचूंगा" (ग)

मेरे तीन बच्चे हैं, सबसे बड़ा 4 साल का है, बीच वाला 3 साल का है और सबसे छोटा 1 है। बीच वाले बच्चे को ऑटिज्म है। ठीक है, यह कहना कि मैं उदास हूँ एक अल्पमत है। जब छोटी छह साल की थी, तो वह खिड़कियां खोलने से भी डरती थी, क्योंकि वह खुद को बाहर फेंकने की इच्छा रखती थी। आतंक के हमले तनाव से विकसित हुए। नींद की लगातार कमी, पुराना तनाव, पैसे की शाश्वत कमी, यहां तक ​​\u200b\u200bकि पम्पों को भी छोड़ना पड़ा, यह सिर्फ टिन है, आपको हर समय घर पर सफाई और धुलाई करनी होती है (तुरंत नस्ल), क्लिनिक की अंतहीन यात्राएं। अपार्टमेंट में कोई जगह नहीं है जहां वे आपको नहीं मिलेंगे। विशेष बालवाड़ी के लिए बहुत धन्यवाद, जहां वे बीच की बेटी को ले गए, अगर यह उनके लिए नहीं होता, तो मैं यहां नहीं होता। तो यह और भी बुरा हो सकता है, दुखी मत होइए।

एलर्जी से निपटने के थक गए। चिकित्सा प्रश्न। जन्म से एक वर्ष तक का बच्चा। मैं अपने बच्चे से थक गया हूं। भयानक थकान। शायद कोई जानता है कि लगातार थकान से कैसे निपटा जाए? खिलती हुई अस्वस्थता: अपने बच्चे को एलर्जी से निपटने में कैसे मदद करें।

बहस

अक्सर एक प्रकार का अनाज से एलर्जी

हमें अनाज से बहुत एलर्जी है, मुझे उन्हें छोड़ना भी पड़ा, मैं उन्हें नए साल के बाद फिर से पेश करूंगा और केवल घर का बना। तो यह बहुत संभव है कि दलिया ने आपको ऐसी प्रतिक्रिया दी हो।

संदिग्ध थकान। थक गया थक कर। थकान के कारण: महिलाओं के लिए एक परीक्षा। कम निचोड़ा हुआ नींबू या थकान से कैसे निपटें। प्रिंट संस्करण। माँ को जलन, थकान, निराशा और साथ ही साथ (क्योंकि बाद में बच्चे पारिवारिक प्राणी होते हैं।

बहस

एक विचार के रूप में, एक और "अग्निशमन प्रणाली" - "घर छोड़ने की तैयारी" विषय की निरंतरता में।

यह तब होता है जब आप उन कपड़ों में सोने जाते हैं जिनकी आपको कल जरूरत होगी। वे कहते हैं कि यह बहुत सहज है। और यह मेरी जानकारी नहीं है।)))
उचित प्रश्न के लिए "इसका क्या अर्थ है?"
उत्तर था:
- तो आप यह नहीं कहते कि मैं लंबे समय से जा रहा हूं .. और इसलिए rrraz और पहले से ही आकार में!

मैं 5 - 5.30 बजे उठता हूं, स्नान करता हूं (मैंने अपना पसंदीदा मास्क लगाया है, आप इसके बिना कर सकते हैं), 6.30 बजे मैं पहले से ही स्पोर्ट्स क्लब में हूं, मैं 8 - 8.15 तक वर्कआउट करता हूं। मैं घर भागता हूं (मुझे उम्मीद है कि बच्चा पहले से ही कपड़े पहने हुए है, यदि नहीं, तो मैं बच्चे को बिस्तर से उठा लेता हूं), जल्दी से ताजा निचोड़ा हुआ रस तैयार करता हूं (मैंने शाम को सब्जियों को धोया और छील लिया) और काम पर जाता हूं (डिलीवरी के साथ) बच्चे को स्कूल) - 9.00 बजे तक। अगर मेरे पास समय है, तो मैं हल्का मेकअप करती हूं, अगर नहीं, तो मैं काम पर पेंटिंग करती हूं। आहार का 70% प्रतिशत स्वस्थ भोजन है (गैर-औद्योगिक उत्पादन और अधिमानतः कच्चा, यानी फल और सब्जियां, नट्स, गुलाब कूल्हों पर हर्बल चाय, ताजा निचोड़ा हुआ रस, आदि), 10% हानिकारक (शायद ही कभी और छुट्टियों पर) रहता है। . हम 11 - 12 बजे बिस्तर पर जाते हैं। हालांकि .... उदाहरण के लिए, मौसम के कारण कभी-कभी दृश्य भी ताजा नहीं हो सकता है।

खंड: माता-पिता का अनुभव (मैं बच्चे के साथ थक गया)। मैं बच्चे से थक गया हूँ, मुझे क्या करना चाहिए !!? मेरे पास एम है मुझे समझ नहीं आता कि आप एक बच्चे से कैसे थक सकते हैं, एक बच्चा कैसे ऊब सकता है। मैं समझता हूं कि आप सामान्य रूप से थक सकते हैं, लेकिन इस स्थिति में मेरे लिए एक बच्चे के साथ भी संवाद करना कठिन होगा ...

बहस

एक साल बाद यह आसान हो जाएगा.. यह एक कठिन दौर है.. लेकिन इस अवधि के दौरान ही आप महसूस कर सकते हैं कि बच्चे को आपकी कितनी जरूरत है... किताबें आपको कहीं नहीं छोड़तीं.. टीवी भी.. बस थोड़ी देर बाद आप सुन सकते हैं: "चले जाओ, माँ, अकेले .. मैं अकेला हूँ .. "और वे आपके सामने दरवाजा बंद कर देंगे ... यह अधिक आक्रामक है ... और आप चूमना और निचोड़ना चाहेंगे, और बच्चा बड़ा हो रहा है और यह उसके (या उसके) अकेले खेलने के लिए पहले से ही अधिक दिलचस्प है ... और चुंबन की हमेशा आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन आप इतना चाहेंगे ... इस पल का आनंद लें .. हाँ - थकान, हाँ - अकेले रहने की इच्छा.. तुम रहोगे.. बाद में.. लेकिन तुम उन पलों को याद करोगे जब बच्चा लगातार तुम्हारी बाहों में होता है, जब बच्चा खुश होता है कि मां आसपास है और जब मां के अलावा किसी की जरूरत नहीं होती सभी .. मुझे अब विषाद है ... :-)))))

हम आपके हमउम्र हैं। एक ही बात, गुस्सा बनता है। अब मेरी माँ को भेजा - मैं केवल दर्शन करूँगा। मुझे नहीं पता क्या करना चाहिए। मैं कालीन पर बैठ गया, हर तरह के खिलौने, बक्से, किताबें बिखेर दी ... जबकि वह इस प्रक्रिया में लगी हुई थी, कम से कम उसने कुछ किया, बेशक, उसकी देखभाल की। और हमारे पास संगीत भी है। केंद्र, वह उसके पास जाती है - रेडियो चालू करती है और नृत्य करती है। खैर, यह भी थोड़ी देर के लिए एक सबक है, मैं टीवी भी देखता हूं। फिर वह अभी भी बालकनी पर सो सकती है - एक घंटा। या पालना में - यही वह समय है जब मैं व्यापार कर सकता हूं।