एक ही आकार, साइज और वजन. लड़की ने अपने उदाहरण से दिखाया कि एक ही वजन के साथ एक आकृति अलग दिख सकती है

एक ही वजन और ऊंचाई वाले लोग बिल्कुल अलग क्यों दिख सकते हैं? सही तरीके से वजन कैसे कम करें और 100% कैसे दिखें? वजन घटाने के लिए क्या चुनें: आहार या खेल? चलो पता करते हैं!

पानी।

प्रत्येक व्यक्ति में 55 से 65% पानी होता है। शारीरिक जल प्रतिशत मानव शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा का प्रतिशत है कुल वजन. यह सूचकइसका शरीर में वसा की मात्रा से बहुत गहरा संबंध है। एक नियम के रूप में, पानी में शरीर का दुबला (मांसपेशी या प्रोटीन) हिस्सा होता है। जैसे-जैसे शरीर में वसा की मात्रा बढ़ती है, शरीर में पानी की मात्रा कम होती जाती है। ये सेहत के लिए बेहद हानिकारक है. जल एक प्रकार का सुचालक है। सभी रासायनिक प्रक्रियाएँशरीर में बिल्कुल घटित होता है जलीय पर्यावरण. यदि शरीर में पर्याप्त पानी नहीं है, तो चयापचय बिगड़ जाता है, शरीर से अपशिष्ट पदार्थ निकालने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है और हमारा शरीर तेजी से बूढ़ा हो जाता है।

मोटा।

यह आंत (अंतर-पेट) और चमड़े के नीचे का हो सकता है। हम सभी जानते हैं कि यह क्या है, इसलिए हम इसके बारे में बात नहीं करेंगे। सामान्य शारीरिक वसा: पुरुषों के लिए - 10-18% महिलाओं के लिए - 18-27%।

हड्डी का द्रव्यमान।

हमारी हड्डियाँ और उनमें खनिजों की कुल मात्रा। हड्डियों के द्रव्यमान में कमी आम तौर पर 30 साल की उम्र के बाद शुरू होती है। हड्डियों में खनिजों की महत्वपूर्ण कमी उन्हें भंगुर बना देती है। यह प्रक्रिया एक बीमारी में बदल जाती है - ऑस्टियोपोरोसिस। इसकी वजह है बड़ी कमीआहार में कैल्शियम. वैसे, कैल्शियम की कमी से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

शरीर का दुबला भाग.

हमारे अंग, रक्त वाहिकाएँ, मांसपेशियाँ। सामान्य तौर पर, हमारे अंदर हर चीज़ प्रोटीन से बनी होती है। यह हमारे शरीर में मुख्य ऊर्जा उपभोक्ता है। शरीर के अंगों को सामान्य दुबला बनाए रखने के लिए, आपको अपने आहार में दैनिक मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना होगा। औसतन, यह दुबले शरीर के द्रव्यमान का प्रति 1 किलोग्राम 2 ग्राम है।

इसके अलावा, हर शरीर में विटामिन और खनिज होते हैं। ये पदार्थ शरीर में जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं करने के लिए आवश्यक हैं। सभी रासायनिक प्रतिक्रिएंहमारे अंदर होने वाली उत्प्रेरक प्रतिक्रियाएँ हैं। मजबूत उत्प्रेरक के बिना ऐसी प्रतिक्रियाएँ नहीं हो सकतीं।

अब आप घर पर भी अपने शरीर की संरचना निर्धारित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, विशेष पैमानों से।

यह शरीर की संरचना में अंतर है जो निर्धारित करता है उपस्थिति, अर्थात् "शुष्क" शरीर द्रव्यमान और वसा का अनुपात।

अपना फिगर बेहतर बनाने के लिए क्या करें?

उचित कम कार्ब वाला आहार वसा हानि के बहुत अच्छे परिणाम देता है। कोई कुछ भी कहे, चर्बी कम करने के लिए आहार एक आत्मनिर्भर शर्त है, इस मामले में खेल सिर्फ एक दोस्त और सहायक है, इसकी भूमिका गौण है। एक लड़की के शरीर में 20-25% वसा होती है (जो, सिद्धांत रूप में, बहुत अधिक नहीं होती है)। सामान्य से अधिक 15-18%) पर सामान्य पोषणऔर 8-12 सप्ताह में 3-4 बार कार्डियो प्रशिक्षण से वसा की मात्रा 10-12% तक सुरक्षित रूप से कम हो जाएगी। साथ ही, वजन कम हो जाएगा, और आकृति की उपस्थिति पूरी तरह से अलग हो जाएगी, बहुत कम पुष्ट। कारण सरल है - यह मांसपेशियों की प्रारंभिक कमी है। हम इस तरह से डिज़ाइन किए गए हैं कि एक ही समय में वजन कम करना और मांसपेशियों को बढ़ाना असंभव है। और यदि आप ठीक से नहीं खाते हैं, तो आप न केवल वसा की परत को, बल्कि मांसपेशियों को भी काफी हद तक कम कर सकते हैं।

आप अधिक वज़न, और आप वजन कम करने और साथ ही सुंदर एब्स और बट पाने का सपना देखते हैं, तो वजन कम करने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि वसा के नीचे आपके पास पहले से ही सुंदर एब्स और बट हैं, क्योंकि वजन कम करते समय, न केवल आप उन्हें पंप नहीं करेंगे, बल्कि आप इस राहत का कुछ हिस्सा खोने का जोखिम भी उठाएंगे। ये एक ऐसी सच्चाई है जिसके बारे में बहुत से लोग नहीं जानते.

मुझे क्या करना चाहिए?

आप जिस लक्ष्य का अनुसरण कर रहे हैं उसके आधार पर दो विकल्प हैं:

1. वजन और आयतन कम करना
2. अपने फिगर को स्पोर्टी लुक दें

पहले मामले में, सब कुछ सरल है: सही आहार चुनें, सप्ताह में 3-4 बार जिम जाएं, पानी पियें। आपका वजन बहुत जल्द कम हो जाएगा!

दूसरे मामले में, एक और चरण जोड़ा जाएगा. सबसे पहले आपको उन मांसपेशियों को हासिल करना होगा जो आपके फिगर की राहत का आधार बनेंगी। कम ग्लाइसेमिक आहार पर आधारित उन्नत पोषण आहार के साथ, आप व्यायाम करके मांसपेशियों का द्रव्यमान प्राप्त करते हैं।

यदि आप शारीरिक रूप से तैयार व्यक्ति नहीं हैं, तो आपको शुरुआत नहीं करनी चाहिए जिम. जोड़ों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर भार निषेधात्मक हो सकता है। अपने वज़न के साथ, या इससे भी बेहतर, काम करना शुरू करें। याद रखें कि इस चरण के दौरान वसा द्रव्यमान भी बढ़ सकता है, लेकिन उचित खुराकवृद्धि न्यूनतम होगी.

दूसरा चरण तथाकथित "सुखाने" है, जिसमें सख्त कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार शामिल है (कार्बोहाइड्रेट की खपत 1 ग्राम प्रति 1 किलो वजन तक कम हो जाती है, प्रोटीन 3 ग्राम प्रति 1 किलो वजन तक बढ़ जाता है), मिठाई होनी चाहिए आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए, केवल सब्जी या मछली वसा का सेवन किया जाना चाहिए, अधिमानतः 1 ग्राम प्रति 1 किलो वजन से कम। विटामिन के बारे में मत भूलना! अधिक गैर-स्टार्च वाली सब्जियाँ, हरी सब्जियाँ और फाइबर खाएँ। अस्थायी रूप से फलों का त्याग करना बेहतर है!

प्रशिक्षण निश्चित रूप से जारी रहेगा. बढ़िया विकल्प- कक्षाएं भले ही आपके पास बड़ी हों अधिक वजन, पानी में व्यायाम दें बहुत अच्छा प्रभावआपके शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना! आप जॉगिंग, स्कीइंग और अन्य कार्डियो व्यायाम भी कर सकते हैं, लेकिन याद रखें: क्या अधिक वजन, आपको खेल के प्रति उतना ही अधिक सावधान रहना चाहिए।

जब कई लड़कियाँ "वजन कम करना" कहती हैं, तो उनका मतलब "डाइटिंग" होता है। बेशक, आहार कुछ लाभ ला सकता है, लेकिन वे लंबे समय तक आपके साथ नहीं रहेंगे, क्योंकि आप अपनी भुजाओं को और भी अधिक बढ़ाकर उन्हें जल्दी ही तेज कर देंगे। बिना आहार शारीरिक गतिविधिआपको एक आकारहीन थैले में बदल सकता है, और आपको कभी भी वह आकार नहीं देगा जिसका आप सपना देखते हैं।

फिटनेस ब्लॉगर क्रिस्टीना बेसिल इसे किसी और से बेहतर जानती हैं, जिन्होंने हाल ही में अपनी तुलनात्मक तस्वीरें प्रकाशित कीं, जिसमें उनका वजन केवल एक अंतर के साथ लगभग समान है - उनमें से एक में उन्होंने आहार की मदद से अपना वजन कम किया, और दूसरे में उन्होंने खेल किया।

क्रिस्टीना बेसिल एक फिटनेस ब्लॉगर है जो अपनी और अपने वर्कआउट की तस्वीरें और वीडियो पोस्ट करके, अपने हाथों में खेल पोषण पकड़े हुए या कहीं और पैसा कमाती है।

सारा इंस्टाग्राम इसी पर आधारित है।

उन्होंने वास्तव में एक अच्छा परिवर्तन भी किया, जिसके लिए वह न केवल आहार, बल्कि व्यायाम को भी धन्यवाद देती हैं

हालाँकि, उनकी तुलनात्मक तस्वीरें, जिनमें उनका वजन लगभग समान है - ~ 60 किलो, लेकिन बिल्कुल अलग दिखती हैं, ने इंस्टाग्राम पर एक बड़ी प्रतिध्वनि पैदा की।

तथ्य यह है कि बाईं तस्वीर में वह 60 किलोग्राम तक वजन कम करने के बाद आहार पर है, दाईं ओर - उसने अधिग्रहण किया वांछित आकारखेल खेलने के लिए भी धन्यवाद.

जैसा कि लड़की ने कहा, जब पहली बार डाइटिंग के दौरान उसका वजन 60 किलो कम हुआ तो वह बेहद दुखी थी।

क्रिस्टीना ने क्या कहा:

“अंत में, मैं 60 किग्रा वजन कम करने के अपने लक्ष्य तक पहुंच गया, लेकिन क्या आप जानते हैं कि उस नंबर के साथ और क्या आया? मेरी फिटनेस पूरी तरह खत्म हो गई है.' मेरी शक्ति नष्ट हो गई और मेरी प्रगति रुक ​​गई। कुपोषण के कारण प्रशिक्षण के दौरान मुझे अक्सर चक्कर आते थे। इस वजह से, मुझे अपने वर्कआउट में कटौती करनी पड़ी और फिर मैं कार में निराशा में रोने लगा।

“मैं पतला होने के लिए प्रशिक्षण लेता था। अब मैं मजबूत बनने के लिए प्रशिक्षण लेता हूं।"

अत्यधिक आहार पर बैठकर और खेल खेलकर, क्रिस्टीना 53 किलोग्राम तक वजन कम करने में सफल रही, लेकिन खुशी की भावना ने जल्दी ही प्राप्त आंकड़े को खोने की चिंता को जन्म दे दिया।

ताकत वाले खेल शुरू करने से उसका वजन बढ़ गया, लेकिन वह काफी बेहतर दिखने लगी। क्रिस्टीना ने कहा, "मैंने पहले कभी इतना ऊर्जावान, पतला और हल्का महसूस नहीं किया।"

क्रिस्टीना को अपने नए बट पर भी बहुत गर्व है, जिसे वह शक्ति प्रशिक्षण की बदौलत बढ़ाने में सक्षम थी

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वेबसाइटमुझे फिटनेस पेशेवरों द्वारा उपयोग किए जाने वाले इष्टतम वजन की गणना करने के 5 तरीके मिले।

विधि 1. क्वेटलेट सूचकांक

यदि आप अपना बॉडी मास इंडेक्स जानते हैं, तो आप अनुमान लगा सकते हैं कि आप मोटे हैं या कम वजन वाले हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम उम्र) के लिए परिणाम गलत हो सकते हैं।

परिणामी संख्या आपका सूचकांक होगी. पुरुषों के लिए आदर्श 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24.

विधि 2. खंड

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह से दिखाता है, लेकिन यह नहीं बताता कि वसा कैसे वितरित की जाती है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य चित्र नहीं देता है। लेकिन आप दूसरे फॉर्मूले का उपयोग करके अपने शरीर की आदर्शता की जांच कर सकते हैं।

शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर की परिधि (नाभि के स्तर पर) को नितंबों की मात्रा से विभाजित किया जाता है। पुरुषों के लिए मानक 0.85 है; महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।

विधि 3. उम्र को ध्यान में रखते हुए

यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। जिस किलोग्राम को कुछ लोग "अतिरिक्त" मानते हैं वह वास्तव में ऐसा नहीं हो सकता है। आप अपना इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए उम्र के आधार पर एक सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

आर - में इस मामले मेंऊँचाई, और B वर्षों में आयु है। शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20) : 4

विधि 4. ब्रोका का सूत्र

सबसे लोकप्रिय गणना विधियों में से एक आदर्श वजनब्रोका का सूत्र है. इसमें व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखा जाता है।

40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रोका का फॉर्मूला: ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110, 40 साल के बाद - ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100।

इस मामले में, जिन लोगों का शरीर एस्थेनिक (पतली हड्डियों वाला) प्रकार का है, उन्हें परिणाम से 10% घटाना होगा, और जिन लोगों का शरीर हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डियों वाला) प्रकार का है, उन्हें परिणाम में 10% जोड़ना होगा।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?यह कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापने के लिए पर्याप्त है।

विधि 5. नागलर का सूत्र

एक नागलर फॉर्मूला है जो आपको गणना करने की अनुमति देता है सही अनुपातवजन और ऊंचाई। 152.4 सेमी ऊंचाई के लिए 45 किलोग्राम वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से ऊपर प्रत्येक इंच (अर्थात् 2.54 सेमी) के लिए अतिरिक्त 900 ग्राम और परिणामी वजन का 10% अतिरिक्त होना चाहिए।

विधि 6. जॉन मैक्कलम सूत्र

सबसे अच्छे फ़ॉर्मूलों में से एक विशेषज्ञ मेथोडोलॉजिस्ट जॉन मैक्कलम द्वारा बनाया गया था। इसका सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

1. कलाई की परिधि को 6.5 से गुणा करने पर छाती की परिधि के बराबर होता है।
2. छाती की परिधि का 85% हिस्सा कूल्हे की परिधि के बराबर होता है।
3. अपनी कमर की परिधि पाने के लिए, आपको अपनी छाती की परिधि का 70% लेना होगा।
4. छाती की परिधि का 53% हिस्सा कूल्हे की परिधि के बराबर है।
5. गर्दन की परिधि के लिए आपको छाती की परिधि का 37% लेना होगा।
6. बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।
7. निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।
8. बांह की बांह की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।

लेकिन हर किसी का भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होगा; संख्याओं का औसत, सांख्यिकीय औसत मूल्य होता है;

ऊंचाई और वजन अनुपात के लिए कुछ और विकल्प:

1. यदि कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 25 सेमी कम हो और कूल्हे की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो तो काया को आदर्श माना जाता है।
2. कमर की परिधि बराबर होनी चाहिए: सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100. यानी, 172 सेमी लंबी महिला का आकार आनुपातिक होगा यदि कमर की परिधि 72 सेमी है, कूल्हे और छाती की परिधि लगभग 97 सेमी है, यानी, यदि वह पहनती है कपड़ों का आकार 48.
3. यदि कूल्हे की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 20 सेमी कम है, तो इस आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है।
4. औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित साबित हुआ। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि लगभग किलोग्राम में उनके वजन के बराबर है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर का आकार एक सेंटीमीटर कम हो जाता है।

एक और बात महत्वपूर्ण शर्त- निर्वात में। और इस मामले में गति से नहीं, बल्कि त्वरण से। हां, कुछ हद तक यह बात सच है। आइए इसका पता लगाएं।

इसलिए, यदि दो पिंड निर्वात में समान ऊंचाई से गिरते हैं, तो वे एक ही समय में गिरेंगे। गैलीलियो गैलीली ने एक समय प्रयोगात्मक रूप से साबित कर दिया था कि पिंड पृथ्वी पर गिरते हैं (ठीक से)। बड़े अक्षर- हम एक ग्रह के बारे में बात कर रहे हैं) समान त्वरण के साथ, उनके आकार और द्रव्यमान की परवाह किए बिना। किंवदंती है कि उसने एक पारदर्शी ट्यूब ली, उसमें एक गोली और एक पंख रखा और फिर उसमें से हवा को बाहर निकाला। और पता चला कि ऐसी ट्यूब में होने के कारण दोनों शव एक ही समय में गिरे। तथ्य यह है कि पृथ्वी के गुरुत्वाकर्षण क्षेत्र में स्थित प्रत्येक पिंड समान त्वरण का अनुभव करता है (औसतन g~9.8 m/s²) निर्बाध गिरावटइसके द्रव्यमान की परवाह किए बिना (वास्तव में, यह पूरी तरह से सच नहीं है, लेकिन पहले अनुमान के लिए - हाँ। वास्तव में, यह भौतिकी में असामान्य नहीं है - अंत तक पढ़ें)।

यदि हवा में गिरावट होती है, तो मुक्त गिरावट के त्वरण के अलावा, एक और बात सामने आती है; यह शरीर की गति के विरुद्ध निर्देशित होता है (यदि शरीर बस गिर रहा है, तो मुक्त गिरावट की दिशा के विरुद्ध) और वायु प्रतिरोध के बल के कारण होता है। बल स्वयं कई कारकों (उदाहरण के लिए, पिंड की गति और आकार) पर निर्भर करता है, लेकिन यह बल शरीर को जो त्वरण देगा वह इस पिंड के द्रव्यमान पर निर्भर करता है (न्यूटन का दूसरा नियम - F=ma, जहां a त्वरण है)। अर्थात्, यदि सशर्त रूप से, तो पिंड समान त्वरण के साथ "गिरते" हैं, लेकिन अंदर बदलती डिग्रयों कोपर्यावरण की प्रतिरोध शक्ति के प्रभाव में "धीमा हो जाओ"। दूसरे शब्दों में, फोम बॉलजब तक इसका द्रव्यमान पास में उड़ रहे सीसे के द्रव्यमान से कम है, तब तक यह हवा में अधिक सक्रिय रूप से "धीमा" हो जाएगा। निर्वात में कोई प्रतिरोध नहीं होता है और दोनों गेंदें लगभग (निर्वात की गहराई और प्रयोग की सटीकता की सीमा तक) एक साथ गिरेंगी।

खैर, निष्कर्ष में, वादा किया गया अस्वीकरण। उपर्युक्त ट्यूब में भी, गैलीलियो के समान ही आदर्श स्थितियाँगोली नैनोसेकेंड की एक नगण्य संख्या में पहले गिर जाएगी, फिर से इस तथ्य के कारण कि इसका द्रव्यमान पंख के द्रव्यमान से अलग (पृथ्वी के द्रव्यमान की तुलना में) नगण्य है। तथ्य यह है कि सार्वभौमिक गुरुत्वाकर्षण के नियम में, जो विशाल पिंडों के जोड़ीदार आकर्षण बल का वर्णन करता है, दोनों द्रव्यमान प्रकट होते हैं। अर्थात्, ऐसे पिंडों के प्रत्येक जोड़े के लिए, परिणामी बल (और इसलिए त्वरण) "गिरने वाले" पिंड के द्रव्यमान पर निर्भर करेगा। हालाँकि, इस बल में गोली का योगदान नगण्य होगा, जिसका अर्थ है कि गोली और पंख के त्वरण मूल्यों के बीच का अंतर गायब हो जाएगा। यदि, उदाहरण के लिए, हम क्रमशः पृथ्वी के द्रव्यमान के आधे और एक चौथाई हिस्से की दो गेंदों के "गिरने" के बारे में बात करते हैं, तो पहला ध्यान देने योग्य "गिरेगा"। दूसरे से पहले. सच्चाई यह है कि यहां "पतन" के बारे में बात करना मुश्किल है - ऐसा द्रव्यमान पृथ्वी को ही विस्थापित कर देगा।

ठीक से कैसे छुटकारा पाएं अतिरिक्त पाउंड? वजन घटाने के लिए क्या चुनें: आहार या व्यायाम? आप जिस लक्ष्य का पीछा कर रहे हैं उसके आधार पर, इसे प्राप्त करने के लिए कई विकल्प हैं। आइए इसका पता लगाएं!

एक ही वजन और ऊंचाई वाले लोग बिल्कुल अलग क्यों दिख सकते हैं? सही तरीके से वजन कैसे कम करें और 100% कैसे दिखें? वजन घटाने के लिए क्या चुनें: आहार या खेल? चलो पता करते हैं!

वजन घटाने के लिए क्या चुनें: आहार या खेल?

शरीर की संरचना

पानी।

प्रत्येक व्यक्ति में 55 से 65% पानी होता है। शरीर में पानी का प्रतिशत कुल वजन के प्रतिशत के रूप में मानव शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा है। यह सूचक शरीर में वसा की मात्रा से बहुत निकटता से संबंधित है। एक नियम के रूप में, पानी में शरीर का दुबला (मांसपेशी या प्रोटीन) हिस्सा होता है। जैसे-जैसे शरीर में वसा की मात्रा बढ़ती है, शरीर में पानी की मात्रा कम होती जाती है। ये सेहत के लिए बेहद हानिकारक है.

जल एक प्रकार का सुचालक है। शरीर में सभी रासायनिक प्रक्रियाएँ जलीय वातावरण में होती हैं।यदि शरीर में पर्याप्त पानी नहीं है, तो चयापचय बिगड़ जाता है, शरीर से अपशिष्ट पदार्थ निकालने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है और हमारा शरीर तेजी से बूढ़ा हो जाता है।

मोटा।

यह आंत (अंतर-पेट) और चमड़े के नीचे का हो सकता है।सामान्य शारीरिक वसा: पुरुषों के लिए - 10-18% महिलाओं के लिए - 18-27%।

हड्डी का द्रव्यमान।

हमारी हड्डियाँ और उनमें खनिजों की कुल मात्रा। हड्डियों के द्रव्यमान में कमी आम तौर पर 30 साल की उम्र के बाद शुरू होती है। हड्डियों में खनिजों की महत्वपूर्ण कमी उन्हें भंगुर बना देती है। यह प्रक्रिया बन जाती है एक बीमारी - ऑस्टियोपोरोसिस. ऐसा बड़े होने के कारण होता है आहार में कैल्शियम की कमी. वैसे, कैल्शियम की कमी से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

शरीर का दुबला भाग.

हमारे अंग, रक्त वाहिकाएँ, मांसपेशियाँ।सामान्य तौर पर, हमारे अंदर हर चीज़ प्रोटीन से बनी होती है। यह हमारे शरीर में ऊर्जा का मुख्य उपभोक्ता है। शरीर के अंगों को सामान्य दुबला बनाए रखने के लिए, आपको अपने आहार में दैनिक मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना होगा।औसतन, यह दुबले शरीर के वजन का प्रति 1 किलोग्राम 2 ग्राम है।

इसके अलावा, हर शरीर में विटामिन और खनिज होते हैं। ये पदार्थ शरीर में जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं करने के लिए आवश्यक हैं। हमारे अंदर होने वाली सभी रासायनिक प्रतिक्रियाएँ उत्प्रेरक प्रतिक्रियाएँ हैं। मजबूत उत्प्रेरक के बिना ऐसी प्रतिक्रियाएँ नहीं हो सकतीं।

अब आप घर पर भी अपने शरीर की संरचना निर्धारित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, विशेष पैमानों से। यह शरीर की संरचना में अंतर है जो उपस्थिति को निर्धारित करता है, अर्थात् "शुष्क" शरीर द्रव्यमान और वसा का अनुपात।

अपना फिगर बेहतर बनाने के लिए क्या करें?

उचित कम कार्ब वाला आहार वसा हानि के बहुत अच्छे परिणाम देता है।कोई कुछ भी कहे, चर्बी कम करने के लिए आहार एक आत्मनिर्भर शर्त है, इस मामले में खेल सिर्फ एक दोस्त और सहायक है, इसकी भूमिका गौण है।

एक लड़की जिसके शरीर में 20-25% वसा है (जो, सिद्धांत रूप में, 15-18% के मानक से बहुत अधिक नहीं है), सामान्य आहार और 8-12 सप्ताह में दिन में 3-4 बार कार्डियो प्रशिक्षण के साथ, वसा की मात्रा को सुरक्षित रूप से 10-12% तक कम करें। साथ ही आपका वजन भी कम हो जाएगा और आपका फिगर बिल्कुल अलग दिखेगा, स्पोर्टी तो बिल्कुल नहीं।

कारण सरल है - यह मांसपेशियों की प्रारंभिक कमी है।हम इस तरह से डिज़ाइन किए गए हैं आप एक ही समय में वजन कम नहीं कर सकते और मांसपेशियाँ नहीं बढ़ा सकते. और यदि आप ठीक से नहीं खाते हैं, तो आप न केवल वसा की परत को, बल्कि मांसपेशियों को भी काफी हद तक कम कर सकते हैं।

आपका वजन अधिक है और आप वजन कम करने और साथ ही सुंदर एब्स और बट पाने का सपना देखते हैं, वजन कम करने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि वसा के नीचे आपके पास पहले से ही सुंदर एब्स और बट हैं, क्योंकि वजन कम करते समय, न केवल आप उन्हें पंप नहीं करेंगे, बल्कि आप इस राहत का कुछ हिस्सा खोने का जोखिम भी उठाएंगे। ये एक ऐसी सच्चाई है जिसके बारे में बहुत से लोग नहीं जानते.

मुझे क्या करना चाहिए?

आप जिस लक्ष्य का अनुसरण कर रहे हैं उसके आधार पर दो विकल्प हैं:

वजन और आयतन कम करना

अपने फिगर को स्पोर्टी लुक दें

पहले मामले में, सब कुछ सरल है: सही आहार चुनें, सप्ताह में 3-4 बार पूल में जाएँ, पानी पियें। आपका वजन बहुत जल्द कम हो जाएगा!

दूसरे मामले में, एक और चरण जोड़ा जाएगा. सबसे पहले आपको उन मांसपेशियों को हासिल करना होगा जो आपके फिगर की राहत का आधार बनेंगी।कम ग्लाइसेमिक आहार पर आधारित उन्नत आहार के साथ, आप व्यायाम करके मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।

यदि आप शारीरिक रूप से तैयार व्यक्ति नहीं हैं, तो आपको जिम की शुरुआत नहीं करनी चाहिए।जोड़ों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर तनाव निषेधात्मक हो सकता है। पूल में अपने वजन के साथ काम करना शुरू करें, या इससे भी बेहतर. याद रखें कि इस चरण के दौरान वसा द्रव्यमान भी बढ़ सकता है, लेकिन सही आहार के साथ, वृद्धि न्यूनतम होगी।

दूसरा चरण तथाकथित "सुखाने" है, जिसमें सख्त कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार शामिल है (कार्बोहाइड्रेट का सेवन 1 ग्राम प्रति 1 किलो वजन तक कम किया जाता है, प्रोटीन 3 ग्राम प्रति 1 किलो वजन तक बढ़ाया जाता है), मिठाइयों को आहार से पूरी तरह बाहर कर देना चाहिए, केवल सब्जी या मछली की चर्बी का सेवन करना चाहिए, अधिमानतः प्रति 1 किलो वजन 1 ग्राम से कम। विटामिन के बारे में मत भूलना! बिना स्टार्च वाली सब्जियाँ, हरी सब्जियाँ और फाइबर अधिक खाएँ। अस्थायी रूप से फलों का त्याग करना बेहतर है!

प्रशिक्षण निश्चित रूप से जारी रहेगा. वाटर एरोबिक्स एक बढ़िया विकल्प है!भले ही आपका वजन बहुत अधिक हो, पानी में व्यायाम आपके शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना उत्कृष्ट प्रभाव देता है! आप तैराकी, जॉगिंग, स्कीइंग और अन्य कार्डियो व्यायाम भी कर सकते हैं, लेकिन याद रखें: जितना अधिक आपका वजन होगा, आपको खेल के प्रति उतना ही अधिक सावधान रहना चाहिए।

वर्कआउट प्रोग्राम चुनने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श लें।

ध्यान! चरणों का क्रम आपके शरीर की संरचना में वसा के% पर निर्भर करता है।उच्च वसा सामग्री के साथ, मांसपेशियों पर काम करना न केवल अप्रभावी है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक है। इस मामले में, हम सुखाने से शुरू करते हैं, और फिर मांसपेशियों पर काम करते हैं।

तो, 10 सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद और उचित पोषणआप एक बेहतरीन एथलेटिक फिगर के मालिक बन सकते हैं! प्रकाशित.

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