Semua rahasia postur meditasi yang benar dan nyaman. Posisi tangan saat meditasi

Saya sangat senang bahwa rangkaian jawaban pertama atas pertanyaan Anda tentang meditasi membangkitkan minat pembaca kami. Beberapa dari Anda mengajukan pertanyaan baru kepada kami dan saya segera menjawabnya.

Apakah mungkin bermeditasi sambil berbaring?

Anda juga dapat bermeditasi sambil berbaring jika Anda merasa nyaman atau terbiasa. Tetapi lebih baik tidak sepadan, terutama jika Anda baru belajar meditasi.

Postur tubuh yang paling cocok untuk meditasi adalah duduk, dengan penyangga punggung. Anda bisa duduk di kursi. Harap dicatat bahwa seluruh kaki Anda berada di lantai (sebaiknya tanpa sepatu dan tentunya tanpa tumit). Jangan memegang apapun di tangan Anda dan singkirkan semua benda yang tidak diperlukan dari pangkuan Anda. Tidak ada yang boleh mengganggu atau mengalihkan perhatian Anda.

Pose meditasi favorit saya adalah duduk bersila.(tidak dalam posisi lotus). Saya bermeditasi di tempat tidur, di sofa, dan di lantai. Saya lebih suka duduk di atas sesuatu yang empuk dan menyandarkan punggung saya ke dinding atau tepi tempat tidur. Dan saya juga suka meletakkan bantal empuk di bawah punggung saya.

Bagaimana perasaan saya selama meditasi?

Tidak mungkin menentukan dengan tepat apa yang seharusnya Anda rasakan secara fisik selama meditasi. Faktanya adalah itu sensasi fisik Anda sepenuhnya bersifat individual. Ada yang merasa ringan dan tidak berbobot, ada yang merasa berat, merasakan setiap otot.

Apa yang Anda alami secara fisik selama meditasi biasanya berkurang seiring berjalannya waktu. Ini mengacu pada sensasi apa pun selain perasaan relaksasi umum, atau relaksasi. Tubuh Anda dilatih selama meditasi bersama dengan pikiran Anda. Ini seperti pergi ke gym untuk pertama kalinya - pertama Anda merasakan setiap otot di tubuh Anda.

Seiring waktu, sensasi mental Anda akan menjadi lebih kuat, dan secara fisik Anda akan menjadi sangat rileks

Bagaimana saya tahu bahwa saya telah “melewati tingkat kesadaran lain”?

Dari sudut pandang medis murni, Anda dapat secara akurat menentukan bahwa otak Anda melambat (dan Anda memasuki tingkat kesadaran yang lebih dalam) menggunakan elektroensefalograf. Anda dapat membeli elektroensefalograf untuk digunakan di rumah, tetapi harganya cukup mahal.

Di sisi lain, transisi ke tingkat kesadaran baru selama meditasi dapat dianggap murni subjektif. Anda baru saja memutuskan sendiri bahwa Anda telah pindah ke tingkat kesadaran yang baru, dan memang demikian adanya.

Bagaimanapun, tujuan meditasi aktif adalah untuk mendapatkan kendali atas fungsi otak dan kondisi kesadaran. Jika Anda tidak dapat mempercayai diri sendiri bahkan dalam hal seperti transisi kesadaran ke tingkat meditatif yang lebih dalam, maka mencapai kendali penuh atas kesadaran Anda, atau mencapai tujuan hanya dengan kekuatan kesadaran adalah tugas yang jauh lebih sulit daripada sekadar membenamkan diri dalam meditasi - akan sulit bagi Anda.

Percaya saja pada dirimu sendiri. Kemungkinan besar, Anda melakukan segalanya dengan benar! Cobalah untuk tidak mengontrol setiap gerakan, pernapasan, dan sensasi Anda. Ikuti arus dan percayalah pada diri sendiri dan prosesnya. Anda pasti akan berhasil!

Saya merasakan ketegangan dan ketidaknyamanan fisik selama meditasi. Mengapa? Apa yang harus dilakukan?

Jika Anda merasakan ketegangan atau ketidaknyamanan fisik (nyeri, kedutan, atau kram otot) selama meditasi, ini penyebabnya Anda terus-menerus berada di bawah ketegangan atau stres. Selama meditasi, Anda memaksa tubuh Anda untuk rileks dan saat Anda rileks, semua area masalah di tubuh Anda mulai terasa lebih jelas.

Jadi jika Anda merasa stres, maka Anda harus mengevaluasi kembali kehidupan sehari-hari Anda. Anda mungkin bekerja terlalu lama, kurang istirahat, atau memikul terlalu banyak tanggung jawab. Cari waktu untuk diri sendiri, usahakan istirahat lebih nyenyak, tidur lebih banyak, jalan-jalan di udara segar. Pastikan untuk bermeditasi setiap hari. Lebih baik bahkan dua kali sehari - di pagi hari untuk memulai hari Anda tanpa stres, dan di malam hari untuk bersantai setelah seharian bekerja keras.

Kemungkinan besar, tubuh Anda belum terbiasa dengan relaksasi total. Jangan putus asa. Seiring waktu, sensasi fisik Anda akan melemah dan sensasi mental Anda menjadi lebih akut.

Apakah meditasi bisa berbahaya bagi manusia?

Sama sekali tidak! Meditasi sepenuhnya aman dan tidak ada kontraindikasi atau penyakit yang menghalangi Anda untuk berlatih meditasi.

Sebaliknya, meditasi sangat bermanfaat baik dari sudut pandang emosional dan untuk kesehatan Anda. Selain itu, Anda dapat menggunakan meditasi untuk menyembuhkan dan menjaga kesehatan Anda.

Namun, jika Anda mengkhawatirkan kesehatan Anda, atau mengalami ketidaknyamanan selama meditasi, pastikan untuk menghubungi dokter Anda. Ketidaknyamanan Anda mungkin disebabkan oleh suatu penyakit (tetapi bukan karena meditasi). Anda tidak boleh melakukan diagnosis mandiri atau pengobatan sendiri.

Meditasi adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan dan penolong yang baik dalam proses penyembuhan, namun meditasi bukanlah pengganti kemajuan kedokteran modern. Cara terbaik adalah menggabungkan pengobatan tradisional dengan meditasi.

Apakah ada manfaat meditasi jika saya tertidur?

Jika Anda tertidur saat meditasi, satu-satunya manfaat yang Anda peroleh adalah relaksasi dan istirahat.

Jika Anda ingin mendapatkan manfaat dari meditasi, dan terlebih lagi belajar mengendalikan fungsi otak dan kondisi kesadaran Anda, maka Anda harus berusaha untuk tetap sadar saat bermeditasi.

Saya tidak bisa memvisualisasikannya. Apa yang harus dilakukan?

Setiap orang dapat memvisualisasikannya, kamu hanya perlu latihan. Jangan terlalu keras pada diri sendiri.

Jika Anda kesulitan memvisualisasikan, gunakan teknik yang disebut "aliran kontinu". Dalam teknik ini, Anda menggambarkan secara mental apa yang Anda lihat. Buatlah deskripsi sedetail mungkin. Misalnya, jika Anda mencoba membayangkan diri Anda mengendarai mobil baru yang mahal, dalam hati katakan pada diri sendiri: “Saya melihat dasbornya, ada sisik perak yang indah di atasnya, ada pola yang hampir tidak terlihat di jok kulit…”

Saat Anda mendeskripsikan gambar secara mendetail, Anda akan menemukan bahwa gambar tersebut memperoleh lebih banyak detail. Hal ini pada gilirannya memberi Anda lebih banyak hal untuk dijelaskan secara mental. Yang satu memberi makan yang lain, dan citra yang Anda rasakan menjadi semakin hidup.

Jangan tertipu dengan istilah "visualisasi". Orang yang berbeda memiliki perasaan dominan yang berbeda. Indera persepsi yang paling umum dan dominan adalah penglihatan. Inilah sebabnya mengapa kebanyakan orang bekerja dengan baik dalam proses visualisasi. Namun, Bagi sebagian orang, indera yang dominan mungkin adalah sentuhan, pendengaran, dan penciuman. Orang-orang ini mungkin mengalami kesulitan "memvisualisasikan" tetapi mungkin dapat membayangkan suara, bau, atau sensasi secara akurat.

Penting bagi orang-orang ini untuk memasukkan perasaan-perasaan ini ke dalam “gambaran mental” mereka. Mereka yang, misalnya, terlahir buta masih mampu melakukan visualisasi kreatif, namun alih-alih melihat gambar, mereka bisa memperoleh pengalaman batin melalui penggunaan mental indera penciuman, pendengaran, rasa dan sentuhan.

Kapan Anda akan datang ke kota kami untuk membawakan seminar?

Semua informasi tentang seminar metode Silva dalam bahasa Rusia kamu dapat menemukan di tautan berikut.

Jika tidak ada seminar di kota Anda, lalu beli kursus untuk belajar di rumah "Hidup mengikuti ritme Silva". Dia menjelaskan metode Silva dengan sangat baik, mengajarkan semua teknik utama dari metode ini, dan banyak orang menyukainya selain berpartisipasi dalam seminar.

Milikmu,
Irina Khlimonenko
dan tim Metode Silva

P.S. Seperti biasa, jangan ragu untuk bertanya! Selalu senang menjawab :)

Dan kami punya hadiah untukmu :)
Jika Anda baru mengenal Metode Silva atau ingin mempelajari lebih lanjut, isi informasi di bawah ini dan dapatkan Panduan Metode Silva gratis!

9 PELAJARAN MEDITASI

Masukkan nama dan email, Untuk memperoleh. Sudah 95.300 orang telah menerima ini Panduan GRATIS untuk Metode Silva.

10 PELAJARAN MEDITASI

Masukkan nama dan email Anda untuk mendapatkan akses instan. 95.300 orang telah menerima panduan GRATIS Metode Silva ini.

Apa yang diberikan meditasi? Meditasi di rumah. Aturan meditasi menggunakan mantra dan rune.

Saat ini, praktik Timur telah menjadi sangat populer di negara kita. Sejumlah besar orang muda maupun dewasa mengenal ajaran-ajaran tersebut dan, berkat ajaran-ajaran tersebut, mengubah hidup mereka secara radikal. Meditasi adalah salah satu praktik keajaiban ini. Tapi apa yang kita ketahui tentang dia? Bagaimana cara belajar bermeditasi? Mengapa meditasi dianggap sangat bermanfaat bagi umat manusia?

• Para ahli praktik Timur menyebut meditasi sebagai serangkaian latihan, pengetahuan, dan keterampilan yang memungkinkan Anda untuk sepenuhnya merilekskan tubuh dan pikiran.
• Dengan bantuan meditasi, seseorang dapat melepaskan segala sesuatu yang bersifat duniawi, meninggalkan masalah sosial dan keuangan dan berkonsentrasi sepenuhnya pada keadaan spiritualnya.
• Meditasi memperkuat tubuh, jiwa dan pikiran seseorang.
• Hanya pada saat-saat relaksasi total seseorang dapat bersantai sebanyak mungkin dan mendapatkan kekuatan baru dari dirinya sendiri, alam, dan kosmos.
• Meditasi beberapa menit saja bisa sama dengan jam tidur.
• Pada saat yang sama, pada saat-saat berada dalam keadaan trance, konsentrasi semua kekuatan vital berada pada batasnya, yang memungkinkan otak bekerja pada tingkat yang tidak wajar dan memecahkan masalah paling rumit sekalipun yang berada di luar kendali siapa pun.
• Selama meditasi, seseorang belajar menjernihkan pikirannya, mengesampingkan semua kekhawatiran yang mendesak dan berkonsentrasi sepenuhnya hanya pada komponen spiritualnya.

Penggemar meditasi mengklaim bahwa ritual favorit mereka dapat memberikan banyak manfaat:

• Disiplin.
• Mencerahkan.
• Bawalah kesadaran penuh tentang diri Anda dan segala sesuatu di sekitar Anda.
• Membantu Anda hidup sesuai dengan ritme Anda sendiri, dan tidak mengejar ritme yang ditetapkan masyarakat.
• Singkirkan keributan itu.
• Pertajam semua indra Anda dan belajarlah untuk memisahkan keinginan Anda sendiri dari keinginan orang lain.
• Isi dengan semangat dan inspirasi.
• Bentuklah inti batin sesuai dengan konsep moral Anda sendiri, dan bukan dengan konsep masyarakat.
• Melepaskan potensi kreatif yang melekat pada alam.
• Bersihkan pikiran dan tubuh Anda dari segala sesuatu yang tidak perlu, siapkan landasan untuk sesuatu yang besar.
• Raih kembali dirimu sendiri.

Ada beberapa jenis meditasi:

1. Meditasi konsentrasi atau Vipassana adalah latihan meditasi yang didasarkan pada perenungan damai terhadap segala sesuatu di sekitar Anda, serta persepsi suara-suara eksternal.
2. Meditasi pernafasan adalah relaksasi yang terjadi pada saat konsentrasi mutlak seseorang pada pernafasannya.
3. Meditasi jalan adalah jenis meditasi kompleks yang ditujukan bagi para profesional, berdasarkan pemusatan seluruh perhatian pada tubuh dan sensasi orang yang berjalan.
4. Meditasi pengosongan adalah praktik relaksasi di mana seseorang menarik diri sepenuhnya dari pikiran, pengalaman, dan perasaannya.
5. Meditasi transendental adalah teknik di mana seseorang mengucapkan kata dan frasa khusus dalam bahasa Sansekerta (mantra).

Cara bermeditasi yang benar: 5 langkah

Tentu saja, pilihan ideal adalah belajar dengan para profesional, terutama karena saat ini terdapat sekolah meditasi di hampir setiap kota di negara kita. Memang benar, guru di sekolah semacam itu tidak selalu memiliki tingkat pengetahuan dan praktik yang memadai. Namun, bagaimanapun, bahkan ahli teori yang tidak terlalu berpengalaman pun dapat mengajarkan dasar-dasar meditasi - yang utama adalah memulainya, dan kemudian Anda dapat berlatih sendiri. Untuk pemula di bidang ini, 5 langkah telah dikembangkan secara khusus untuk membantu Anda mempelajari cara bermeditasi dengan benar:

1. Memilih waktu untuk bermeditasi.
2. Memilih tempat untuk prosedur. Pilihan terbaik untuk pemula adalah tempat yang tenang dan nyaman, tanpa suara asing. Seiring waktu, Anda akan dapat bersantai bahkan di tempat yang paling berisik dan ramai. Suara air yang mengalir memiliki efek yang sangat baik pada proses memasuki kondisi trance - bisa berupa air mancur rumah, akuarium, atau sekadar aliran air yang tenang dari keran. Anda juga dapat menggunakan musik yang monoton, halus, dan tenang. Para ahli tidak menganjurkan pemula bermeditasi di kamar tidur, karena selama proses relaksasi seseorang mungkin tertidur, merasa seperti berada di lingkungan yang dimaksudkan untuk tidur.
3. Memilih postur yang tepat. Para profesional sering memilih pose Lotus. Pemula sebaiknya tidak mengambil pose seperti itu terlebih dahulu, karena jika tidak terbiasa, kakinya akan mati rasa, dan bukannya rileks, mereka hanya akan mengalami ketidaknyamanan. Pose optimal untuk pemula adalah “setengah teratai” (kaki dilipat ala Turki), duduk di kursi atau berbaring di lantai dengan tangan dan kaki terentang. Apapun pose yang dipilih, tugas utamanya adalah merilekskan tubuh sepenuhnya. Punggung harus lurus, tetapi tidak tegang - posisi ini akan memungkinkan Anda bernapas dengan tenang, merata, dan paru-paru penuh.
4. Relaksasi tubuh mutlak. Untuk memasuki kondisi trance, Anda perlu mengendurkan seluruh otot Anda sepenuhnya. Relaksasi total difasilitasi oleh postur tubuh yang nyaman dan dipilih dengan benar. Jangan lupakan wajah juga - semua ototnya harus istirahat. Para profesional paling sering menggunakan "Senyum Buddha" untuk meditasi - ekspresi wajah di mana terdapat setengah senyuman yang nyaris tak terlihat, melambangkan kebahagiaan dan menolak semua hal negatif. Belajar sedikit tersenyum dalam keadaan santai memerlukan perjalanan yang panjang.
5. Berkonsentrasi pada pernapasan atau melafalkan mantra. Tahap terakhir dari meditasi adalah memejamkan mata dan memusatkan seluruh pikiran pada pernapasan atau mantra. Selama proses meditasi, pikiran mungkin terganggu oleh benda-benda asing dan penalaran - dalam situasi seperti itu, Anda hanya perlu mengembalikannya ke titik konsentrasi.

Berapa lama Anda harus bermeditasi dan berapa kali sehari?

• Guru praktik Timur merekomendasikan agar pemula bermeditasi dua kali sehari - pagi dan sore.
• Meditasi pagi akan memungkinkan Anda mengisi ulang energi sepanjang hari, menetapkan tujuan yang diperlukan, dan juga menyesuaikan diri dengan suasana hati yang positif.
• Waktu optimal untuk bermeditasi di pagi hari adalah saat matahari terbit.
• Tentu saja, saat-saat seperti itu dapat membuat takut banyak orang, terutama di musim panas, tetapi setelah dipraktekkan, seseorang tidak mungkin bisa menolaknya.
• Di malam hari, meditasi sangat penting untuk bersantai, menghilangkan stres hari itu, menganalisis semua yang telah Anda lakukan dan bersiap untuk tidur.
• Pemula harus mulai bermeditasi hanya dalam beberapa menit - disarankan untuk meningkatkan interval ini secara bertahap.
• Dianjurkan untuk membenamkan diri Anda dalam keadaan trance selama 2 menit sepanjang minggu pertama, dan setelah seminggu tingkatkan waktu ini sebanyak 2 menit lagi - dan seterusnya setiap minggu dengan menambahkan beberapa menit.
• Jangan putus asa jika Anda tidak bisa langsung berada dalam kondisi relaksasi total untuk waktu yang lama - profesionalisme datang dengan pengalaman.
• Seiring waktu, Anda akan dapat belajar bermeditasi selama sekitar setengah jam di mana saja, kapan saja sepanjang hari.

Cara belajar yang benar dan mulai bermeditasi di rumah untuk pemula dan wanita: tips

Berikut beberapa aturan dan tip yang dapat membantu pada tahap awal mempelajari seni meditasi:

• Kita mulai bermeditasi dengan sesi singkat yang berlangsung dari dua hingga lima menit. Seiring berjalannya waktu, durasi meditasi dapat ditingkatkan hingga satu jam atau lebih - semuanya tergantung kebutuhan otak dan tubuh.
• Waktu terbaik untuk bermeditasi di pagi hari adalah menit-menit pertama setelah bangun tidur. Jika segera setelah tidur pikiran Anda masih tertidur dan lupa akan meditasi, Anda bisa menjadikan diri Anda pengingat yang akan mengingatkan Anda akan perlunya melakukan ritual relaksasi.
• Anda tidak boleh terpaku pada cara mulai bermeditasi - semuanya akan berjalan dengan sendirinya - Anda hanya perlu memulai.
• Selama meditasi, disarankan untuk mendengarkan tubuh Anda - tubuh akan memberi tahu Anda bagaimana rasanya dan hal-hal baru apa yang terjadi padanya.
• Untuk memasuki kondisi trance, Anda perlu memusatkan seluruh perhatian Anda pada menghirup dan menghembuskan napas - Anda seolah-olah dapat menelusuri seluruh jalur yang dilalui udara dari mulut ke paru-paru dan kembali.
• Jangan khawatir tentang pikiran asing. Faktanya adalah kita semua adalah manusia, dan bagaimanapun kita akan didatangi oleh pemikiran-pemikiran tertentu. Biarkan saja – jangan hanya terpaku pada mereka.
• Jika Anda mendapati diri Anda memikirkan sesuatu selama meditasi, disarankan untuk kembali bernapas.
• Jangan kesal dengan pikiran. Pikirannya bagus. Kehadiran pikiran di kepala kita menandakan bahwa otak kita hidup dan berfungsi normal. Oleh karena itu, jika Anda terganggu oleh suatu pikiran, Anda cukup tersenyum padanya dan melanjutkan jalan menuju pemurnian.
• Terkadang ada baiknya menyendiri dengan pikiran Anda. Jika sebuah pemikiran telah muncul di alam bawah sadar, Anda tidak boleh langsung mengusirnya - Anda dapat mengamatinya sebentar, tetapi tidak menyelidikinya.
• Selama meditasi, Anda perlu berusaha untuk mengenal diri sendiri dan mulai mencintai diri sendiri tanpa batas. Anda tidak boleh mengkritik diri sendiri karena sesuatu, tersinggung pada diri sendiri, menyalahkan diri sendiri atas sesuatu - lebih baik pahami mengapa ini terjadi dan maafkan diri Anda sendiri.
• Pengetahuan diri secara fisik sangat penting. Seiring waktu, Anda dapat menjelajahi seluruh tubuh Anda secara mental, bagian demi bagian. Selama satu sesi, disarankan untuk merasakan hanya satu organ secara menyeluruh - pada sesi berikutnya Anda dapat melanjutkan ke organ lain.
• Anda perlu melakukan meditasi secara teratur. Sesi relaksasi tunggal tidak akan pernah memberikan hasil yang diinginkan - Anda harus setuju dengan diri sendiri untuk melakukan latihan setiap hari.
• Anda dapat bermeditasi tidak hanya di dalam tembok rumah Anda sendiri - seiring waktu, Anda dapat belajar bersantai bahkan di tengah kerumunan orang atau sambil bergerak (berjalan).
• Orang yang berpikiran sama untuk membantu. Jauh lebih mudah untuk mempelajari praktik-praktik Timur bersama dengan orang-orang terkasih daripada Anda sendiri - tanggung jawab bersama akan menjadi kunci untuk menghindari ketinggalan kelas.
• Bantuan dari para profesional. Jika sesi pertama tidak memberikan hasil yang diinginkan, atau bermeditasi sendirian terasa membosankan, Anda dapat menghubungi salah satu dari banyak komunitas yang berlatih meditasi.
• Dianjurkan untuk mengakhiri proses meditasi dengan diam dan tersenyum.

Bagaimana cara bermeditasi sambil berbaring?

• Meditasi berbaring tidak berbeda dengan meditasi duduk dalam posisi santai apa pun.
• Benar, para profesional tidak menyarankan untuk mulai bermeditasi dalam posisi berbaring, karena ada risiko tertidur.
• Selain itu, tidak disarankan memilih kamar tidur dan tempat tidur untuk meditasi sambil berbaring - maka tidur pasti akan terjamin.
• Pose meditasi berbaring dalam praktik Timur disebut Shavasana.
• Untuk mengambil posisi berbaring dengan benar, Anda harus meletakkan kaki selebar bahu, dan tangan di sepanjang tubuh, telapak tangan menghadap ke atas.

Bagaimana cara bermeditasi dengan mantra yang benar?

• Mantra adalah kata-kata dan ungkapan khusus dalam bahasa Sansekerta.
• Apa yang luar biasa tentang mantra selama meditasi bagi masyarakat kita adalah kita tidak memahami maknanya, dan saat membacanya, tidak ada asosiasi atau plot yang muncul di otak kita.
• Mantra bisa bersifat spiritual atau material.
• Mantra material harus diucapkan untuk mencapai beberapa manfaat material.
• Mantra spiritual paling sering diucapkan oleh orang yang mencari dirinya sendiri, atau oleh orang tua di usia senja.
• Dengan kata lain, mantra spiritual dianjurkan untuk dibaca hanya oleh mereka yang tidak tertarik dengan dunia material.
• Paling sering, Anda dapat mendengar kata-kata berikut dalam bahasa Sansekerta dari orang yang bermeditasi: “Om”, “So ham”, “Krishna”, dll.
• Mantra “Om” tidak cocok untuk keluarga, karena merupakan mantra untuk penolakan segala sesuatu yang bersifat materi.
• Mantra “So Ham” memiliki efek menawan pada orang yang bermeditasi. Diterjemahkan dari bahasa Sansekerta, artinya “Saya”. Pernyataan ini berlaku untuk siapa saja. Ini memungkinkan Anda untuk mengenal diri sendiri dan berteman dengan diri sendiri.
• Mantra Krishna secara alami dikaitkan dengan nama salah satu dewa India. Dipercaya bahwa pengucapan mantra semacam itu menciptakan semacam lingkaran cahaya pelindung di sekitar seseorang.
• Saat membaca mantra, Anda harus mengucapkan suku kata pertama saat menghirup, dan suku kedua - saat menghembuskan napas.
• Jika di akhir sesi seseorang tertidur begitu saja, tidak ada salahnya - tidur akan menjadi kelanjutan dari prosedur relaksasi.
• Mantra harus diucapkan beberapa kali atau dalam jangka waktu tertentu.
• Saat membaca mantra, Anda dapat menggunakan manik-manik - setiap manik akan memiliki pengucapan yang sama. Jadi, tidak perlu menghitung berapa banyak kata yang diucapkan - satu lingkaran rosario sama dengan 108 kata yang diucapkan.
• Untuk bermeditasi dengan mantra, Anda dapat memilih salah satu pose yang diketahui.
• Di negara kita, ada pertanyaan yang cukup akut tentang apakah layak menggunakan mantra selama meditasi, karena sebenarnya mantra tersebut dapat dianggap sebagai doa Hindu.
• Ketika orang Kristen berpaling kepada tuhan lain dalam doa, mereka sering kali mengalami ketidaknyamanan dan penolakan. Meskipun sebenarnya prosedur ini hampir tidak bisa disebut sebagai semacam ritual atau ritus. Oleh karena itu, pilihan tetap ada pada masyarakat itu sendiri.

Bagaimana cara bermeditasi rune dengan benar?

• Rune adalah benda magis yang agak rumit.
• Rune adalah tanda khusus yang ditulis di atas batu atau kayu.
• Di zaman kuno, penyihir dan dukun melakukan sihir dengan bantuan rune.
• Banyak paranormal hingga saat ini menggunakan batu ajaib ini untuk upacara dan ritual mereka.
• Meditasi rahasia adalah cara memurnikan kesadaran manusia untuk mempelajari rahasia rune.
• Penting untuk melakukan meditasi rune di tempat yang tenang dan terpencil.
• Pose terbaik untuk meditasi jenis ini adalah duduk di kursi dengan sandaran.
• Paling sering, dalam proses meditasi rahasia, lilin yang menyala digunakan - api, sebagai personifikasi dari salah satu elemen paling kuat, akan membantu Anda memasuki kondisi trance dengan cepat.
• Untuk satu upacara, disarankan untuk menggunakan hanya satu rune - ada baiknya memulai dengan pengetahuan tentang rune Feu (Fehu), rune kebaikan.
• Terakhir, Anda perlu membiasakan diri dengan rune Dagas atau rune Fate.
• Selama proses meditasi, Anda mungkin juga memerlukan selembar kertas kosong dan pena atau pensil - dengan bantuan itu Anda nantinya dapat menuliskan semua pikiran dan perasaan Anda.

Algoritma meditasi rahasia:

• Kami menyalakan lilin.
• Kami memusatkan seluruh perhatian kami pada nyala api.
• Kita menutup mata dan secara mental menemukan diri kita berada di tempat favorit kita di mana kita bisa menyendiri dengan pikiran kita dan bersantai.
• Ketika pikiran menjadi tenang dan tarian pikiran di kepala memudar, bayangkan sebuah rune.
• Jika sebuah rune muncul di depan mata kita, kita mengucapkan namanya dan memintanya untuk terbuka kepada kita.
• Kami mencoba untuk tidak mencampurkan perasaan dan emosi kami sendiri ke dalam gambaran rune - semua sensasi harus datang dari rune itu sendiri.
• Kami merenungkan, mendengarkan, dan merasakan segala sesuatu yang akan diungkapkan rune kepada kami.
• Merasa bahwa rune telah menunjukkan segalanya, kita membuka mata dan kembali ke dunia sekitar kita.
• Kami menggunakan selembar kertas dan pena untuk mencatat semua yang ditunjukkan rune - ini bisa berupa kata, kalimat, peristiwa, sensasi, suara.

Perlu juga dicatat bahwa bekerja dengan rune mungkin tidak dapat dilakukan dengan segera - ini membutuhkan waktu yang lama dan ketekunan. Perlu juga diperingatkan bahwa tidak semua rune hanyalah identifikasi dari sesuatu yang cerah dan baik - ada rune yang sangat berbahaya yang dapat membahayakan seseorang, oleh karena itu, sebelum mengambil tugas yang begitu rumit, perlu mempersiapkannya sebaik mungkin. mungkin.

Menyimpulkan artikel ini, saya ingin mencatat bahwa meditasi adalah proses yang sangat berguna dan perlu. Namun, ketidaktahuan akan semua seluk-beluknya, serta keinginan untuk mencoba sesuatu yang baru, dapat menyebabkan proses yang tidak dapat diubah (penggunaan rune atau mantra yang salah). Oleh karena itu, disarankan untuk melakukan segala sesuatu di bawah bimbingan praktisi yang berpengetahuan dan terbukti, dan bukan penipu.

Apa itu meditasi: Video

Cara belajar bermeditasi: Video

Meditasi untuk Pemula: Video

Meditasi. Segala sesuatu yang perlu diketahui oleh pemula

Baru-baru ini, praktik spiritual berdasarkan hal ini menjadi sangat populer di kalangan amatir. Menurut pengetahuan kuno, meditasi memungkinkan Anda mencapai keadaan mental dan emosional khusus, rasa damai dan menghubungkan pikiran dan tubuh seseorang dalam satu benang.

Apa itu meditasi?

Kata “meditasi” berasal dari bahasa Latin “meditari” yang berarti “merenungkan”, “merenungkan secara mental”, “mengembangkan gagasan”. Memang benar, latihan spiritual apa pun mengutamakan konsentrasi pada pikiran sendiri. Saat ini, ada banyak metode meditasi berbeda di seluruh dunia. Dan praktisi selalu menyarankan untuk mendengarkan dengan cermat perasaan Anda sendiri, melihat gambaran yang muncul di benak Anda, dan merasakan perasaan Anda sendiri selama proses tersebut. Seringkali objek fisik dapat berfungsi sebagai objek konsentrasi.

Namun bagaimanapun juga, meditasi adalah konsentrasi internal, suatu keadaan mengetahui kesadaran diri sendiri, yang memungkinkan seseorang untuk memahami kebenaran spiritual. Karena alasan inilah meditasi juga merupakan bagian integral dari sebagian besar ajaran agama, yang menjelaskan keberadaan sejumlah besar teknik meditasi. Mereka yang baru mulai mempelajarinya akan merasakan manfaat dari saran kami.

Memilih lokasi

Pertanyaan ini mempunyai posisi kunci dalam praktik meditasi yang sukses. Oleh karena itu, lokasi tersebut harus memenuhi kriteria sebagai berikut:

• Kenyamanan. Ruang dengan pencahayaan yang cukup dan suhu udara yang optimal.
• Pribadi. Tempat yang aman dan tenang di mana tidak ada orang yang akan mengganggu atau mengalihkan perhatian Anda.
• Permukaan halus. Anda tidak boleh merasa tidak nyaman dan seimbangkan tubuh Anda untuk menjaga keseimbangan.

Waktu

Telah ditemukan bahwa waktu terbaik untuk bermeditasi adalah pagi hari. Pada saat ini, lebih mudah untuk berkonsentrasi dan menjalin hubungan dengan kesadaran Anda. Selain itu, di pagi hari pikiran seseorang terbebas dari pikiran sehari-hari, dan juga lebih mudah mencari tempat untuk menyendiri. Durasi pelajaran yang optimal untuk pemula adalah 15-20 menit. Jika tidak, ada risiko bekerja terlalu keras dan berhenti bermeditasi sama sekali.

Memilih pose

Ada beberapa posisi berbeda untuk meditasi yang efektif: duduk, berbaring, berdiri. Setiap praktisi memilih pose yang paling nyaman untuk dirinya sendiri sesuai dengan perasaannya selama meditasi.

• Meditasi duduk.Posisi kaki boleh apa saja, namun harus nyaman. Dada diluruskan, leher dan punggung lurus, otot perut dan punggung bawah rileks. Letakkan tangan Anda di lutut atau paha, telapak tangan menghadap ke atas, tapi jangan tegang.
• Meditasi berbohong.Berbaring telentang dan cobalah untuk menghilangkan ketegangan sepenuhnya, rilekskan otot-otot mata, leher, perut, punggung, lengan, kaki, dan bahkan ujung jari Anda. Berlatih dalam posisi berbaring dipersulit oleh rasa kantuk, jadi sebaiknya pemula mencoba posisi lain.
• Meditasi berdiri.Awasi punggung Anda: harus lurus. Posisi tangan bisa apa saja, letakkan kaki selebar bahu dan jangan rapatkan lutut. Bagikan berat badan Anda pada kedua kaki. Cobalah untuk mengendurkan seluruh otot Anda dan temukan posisi tubuh di mana Anda tidak merasakan ketegangan.

Kelas meditasi

Sebelum memulai kelas, nyalakan mantra. Mereka dapat dengan mudah ditemukan di Internet. Biasanya, berbagai mantra ditujukan untuk mencapai keselarasan di berbagai bidang kehidupan kita, namun semuanya, tanpa kecuali, memiliki efek positif pada kesadaran kita. Oleh karena itu, kami menyarankan untuk memilih mantra yang paling enak didengar.

1. Ambil pose meditasi dan cobalah untuk rileks. Dengarkan perasaan damai dan tenteram.
2. Dengarkan tubuh Anda. Fokus pada pernapasan Anda, bernapaslah dalam-dalam, seolah-olah tubuh Anda adalah balon, tiuplah. Bergerak secara bertahap dari atas ke bawah, bayangkan secara mental lokasi organ dalam, pelajari dengan cermat, pikirkan signifikansinya bagi tubuh.
3. Amati perasaan Anda. Mereka bisa menyenangkan atau tidak terlalu menyenangkan. Penting untuk menelusuri hubungan antara tubuh, kesadaran, dan perasaan untuk akhirnya menemukan cara untuk benar-benar merilekskan tubuh Anda dan menghilangkan ketegangan darinya.
4. Fokus pada pikiran, fantasi, dan gambaran yang muncul. Perhatikan bagaimana pikiran Anda berubah tergantung pada perasaan Anda sendiri selama meditasi.
5. Catat perasaan apa yang menguasai Anda selama latihan. Dengan cara ini, keadaan kesadaran saat ini dipelajari. Cobalah bersikap ramah, positif, dan ceria.

Bagi orang yang baru mulai bermeditasi, pikiran mereka mungkin “melompat”. Jangan putus asa, teknik meditasi apa pun dapat dikembangkan melalui pengalaman. Jika di dalam kelas Anda melihat gambar yang menimbulkan kecemasan atau ketakutan, ingatlah bahwa itu tidak dapat merugikan Anda.

Tujuan Meditasi

Latihan spiritual apa pun mengarah pada menyingkirkan situasi dan ketegangan yang penuh tekanan, menumbuhkan sikap baik terhadap diri sendiri dan orang lain, terlepas dari kekuatan dan kelemahan mereka, dan persepsi positif terhadap dunia dalam segala integritasnya.

Seiring berjalannya waktu, kelas meditasi mulai memberikan lebih banyak kesenangan, para praktisi memperoleh pengetahuan yang lebih dalam tentang kesadaran mereka, yang tentunya menghasilkan kehidupan yang lebih bermakna, sehat dan bahagia.

Menurut pengamatan para praktisi dan pembimbing spiritual mereka, meditasi membantu mencapai hasil berikut:

1. Kontrol atas emosi.
2. Mengurangi tingkat stres.
3. Promosi kesehatan.
4. Perkembangan intuisi.

Teknik meditasi

Teknik meditasi berbeda satu sama lain hanya pada objek konsentrasinya. Sebagaimana ditemukan oleh penelitian Institut Kesehatan Nasional AS, metode yang paling populer di kalangan praktisi adalah meditasi kesadaran dan meditasi transendental.

Meditasi sambil berbaring

Sungguh menyenangkan bermeditasi sambil berbaring, kecuali, tentu saja, Anda tertidur. Namun, bahkan setelah tertidur, Anda akan tidur lebih nyenyak jika pertama kali melakukan meditasi. Dan Anda akan terbangun dari tidur, menyadari sepenuhnya saat-saat pertama untuk kembali terjaga.

Jika Anda berbaring, jauh lebih mudah untuk mencapai relaksasi total dibandingkan posisi lain. Tubuh meluncur ke tempat tidur, matras, lantai atau tanah, dan otot-otot secara bertahap kehilangan ketegangan. Ini adalah pembebasan penuh pada tingkat otot dan pada tingkat neuron motorik yang mengendalikan otot. Pikiran dengan ketat mematuhi perintah untuk membuka dan tetap terjaga.

Sungguh suatu kebahagiaan bisa fokus sepenuhnya pada tubuh Anda dan bermeditasi sambil berbaring! Anda merasakan seluruh tubuh Anda dari ujung kepala sampai ujung kaki, nafas dan kehangatan menyelimuti kulit Anda. Seluruh tubuh bernafas, hidup. Setelah sepenuhnya sadar akan tubuh Anda, Anda kembali memahami tubuh sebagai pusat keberadaan dan kekuatan vital dan mengingatkan diri sendiri bahwa, tidak peduli siapa Anda, “Anda” bukan sekadar pelengkap otak.

Saat bermeditasi sambil berbaring, Anda dapat berkonsentrasi secara acak atau berurutan pada area tubuh tertentu. Kami mulai mengajari pasien kami cara bermeditasi sambil berbaring dengan apa yang disebut pemindaian tubuh. Tidak semua orang bisa duduk diam selama empat puluh lima menit, tapi semua orang mampu “memindai” tubuhnya. Untuk melakukan ini, Anda perlu berbaring, menyadari momen berada "di sini", dan merasakan berbagai bagian tubuh Anda, merilekskannya. Pemindaian seperti itu mempunyai sistem dalam artian kita berpindah dari satu bagian tubuh ke bagian tubuh lainnya dalam urutan tertentu. Tapi tidak ada urutan yang pasti. Anda dapat memindai diri Anda dari ujung kepala sampai ujung kaki, atau dari ujung kepala sampai ujung kaki, atau, dalam hal ini, “dari sisi ke sisi.”

Inilah salah satu latihannya: arahkan napas Anda secara mental ke berbagai bagian tubuh, seolah-olah jari kaki, lutut, telinga Anda "bernafas" - tarik napas dan buang napas. Saat Anda merasa siap, lepaskan bagian tubuh ini saat Anda mengeluarkan napas dan biarkan “larut”. Dan sekarang otot-ototnya rileks, Anda tidak bergerak dalam kesadaran akan transisi mulus ke bagian tubuh lain pada inhalasi berikutnya. Cobalah bernapas melalui hidung jika memungkinkan.

Namun, meditasi berbaring tidak memerlukan urutan tindakan yang sama seperti pemindaian. Fokuskan pada bagian tubuh mana pun sesuai keinginan atau tergantung pada tingkat kesadaran akibat nyeri yang dirasakan atau penyakit tertentu di area tersebut. Masuk ke dalamnya, buka diri, terima dengan penuh kasih - dan Anda akan disembuhkan, terutama jika Anda berlatih secara teratur. Ini mirip dengan menjenuhkan sel dan jaringan, jiwa, roh, jiwa dan seluruh tubuh.

Dengan bermeditasi sambil berbaring, Anda dapat dengan mudah berhubungan dengan tubuh sensual Anda. Kita adalah pemilik tidak hanya hati fisik, tetapi juga hati metaforis, seolah-olah hati dalam arti kiasan. Dengan memusatkan perhatian pada area jantung, Anda akan dengan cepat mendengarkan persepsi sensasi seperti tekanan di dada, sesak, berat di dada, dan kesadaran akan keadaan emosional: kesedihan, kesedihan, kesepian, putus asa, rendah diri atau kemarahan. , yang dapat menjadi dasar sensasi fisik. Kami mengatakan “patah hati”; "dengan berat hati"; “enggan”, karena dalam pemahaman kita hati adalah pusat kehidupan emosional. Hati adalah fokus cinta, kegembiraan, kasih sayang, dan, setelah menemukan perasaan ini dalam diri Anda, jangan abaikan mereka dengan perhatian penuh hormat.

Sejumlah latihan meditatif, misalnya meditasi kebaikan dan cinta, secara khusus ditujukan untuk mencapai keadaan jiwa tertentu oleh seseorang, membuka dan mengungkapkan hati metaforis. Memusatkan dan memelihara perhatian secara sengaja pada area hati akan memperkuat segala penerimaan, segala pengampunan, cinta, kebaikan, kemurahan hati dan keimanan serta melalui proses meditasi akan membangunkannya dalam jiwa Anda. Anda dapat memperkuat diri Anda dalam perasaan ini hanya dengan mengenali dan secara sadar menghadapinya jika perasaan itu tiba-tiba datang kepada Anda dalam meditasi.

Bagian tubuh lainnya juga penuh makna metaforis ketika Anda bermeditasi secara sadar, memilih posisi yang nyaman bagi Anda. Pleksus surya memiliki kualitas memancarkan energi yang mirip dengan matahari dan menimbulkan perasaan konsentrasi, karena pada hakikatnya merupakan pusat gravitasi tubuh dan kekuatan vital (nyala api yang memakan segalanya). Laring membuat emosi kita terdengar. Itu terjepit atau bebas. Terkadang perasaan “tersedak di tenggorokan”, meski hati terbuka. Dengan mengembangkan kesadaran akan daerah laring, kita bersentuhan erat dengan ucapan, intonasinya - terkadang badai, tergesa-gesa, kasar, dalam, tidak disengaja, terkadang, sebaliknya, lembut, lembut, sensual - dan isinya.

Setiap area tubuh fisik memiliki pasangannya di tubuh sensorik. Ini adalah sejenis peta, yang legendanya, membawa makna mendalam, berada di luar kesadaran kita. Untuk melanjutkan pertumbuhan kita, kita harus terus-menerus mengaktifkan tubuh sensorik kita, mendengarkannya, belajar darinya. Meditasi berbohong dapat membantu kita dalam banyak hal, karena di akhir sesi kita sering kali siap untuk sepenuhnya mengubah semua prinsip hidup sebagai akibat dari wahyu yang datang kepada kita. Di masa lalu, agama, mitologi, dan ritual berfungsi untuk mengaktifkan tubuh indera, menghormati prinsip-prinsip vitalnya, dan mengakui kesementaraannya. Hal ini terungkap dalam inisiasi yang dilakukan oleh anggota senior komunitas yang berjenis kelamin sama. Tugas mereka adalah untuk mengajar mereka yang telah mencapai usia dewasa untuk memahami apa yang dimaksud dengan anggota dewasa dari suatu suku atau aliran agama tertentu. Dalam masyarakat modern, kebutuhan untuk meningkatkan tubuh sensual praktis tidak disadari. Kita semua, pria dan wanita, dibiarkan berjuang sendiri dalam upaya mencapai kedewasaan. Para tetua kita, tanpa adanya instruksi yang diperlukan, telah mengkhianati sifat aslinya, dan tidak ada lagi pengetahuan kolektif tentang bagaimana mengelola vitalitas generasi muda, anak-anak kita. Kesadaran penuh akan membantu kita menghidupkan kembali kebijaksanaan kuno ini dalam diri kita dan orang lain.

Dalam hidup kita harus sering berbaring sehingga meditasi dalam posisi ini dengan mudah membuka pintu ke dimensi kesadaran lain. Sebelum tidur, jalan-jalan, santai dan sekedar bersantai, berbaring - dan pose itu sendiri akan mengajak Anda untuk merasakan kepenuhan kesadaran, menyatukan nafas dengan tubuh dan saat demi saat mengisinya dengan kesadaran dan menerima segala, mendengar dan mendengarkan, mendengar dan mendengar, bertumbuh dan bertumbuh, melepaskan segalanya, memaafkan...

Coba: Berbaring dan perhatikan pernapasan Anda. Rasakan gerakannya di tubuh Anda. Bersamaan dengan napas Anda, kunjungi berbagai bagian tubuh Anda: di kaki dan tungkai, di panggul dan organ reproduksi, peritoneum, dada, punggung, bahu, lengan bawah, leher dan laring, di kepala, wajah, di bagian atas tubuh Anda. kepala . Mendengarkan! Rasakan apa yang hadir, apa pun yang terjadi! Ketahui semua variabilitas gerakan tubuh. Rasakan semua perasaan yang akan dihasilkannya.

Cobalah bermeditasi pada waktu yang berbeda dibandingkan sebelum tidur. Bukan di tempat tidur - di lantai dan pada waktu yang berbeda dalam sehari. Di ladang dan padang rumput, jika ada kesempatan. Di bawah pepohonan, di bawah salju, dan di tengah hujan.

Saat Anda pergi tidur dan saat bangun tidur, berikan perhatian lebih pada tubuh Anda. Setidaknya untuk beberapa saat, lakukan peregangan, regangkan punggung sebanyak mungkin, dan rasakan tubuh Anda seperti satu tarikan napas. Berikan perhatian khusus pada bagian tubuh yang tidak sehat. Biarkan napas Anda memulihkan integritasnya dan menyatukannya kembali dengan tubuh. Ingat tubuh sensual. Rasakan arti hidup.

Latihan “Berbaring telentang. Level Pemula 1. Berbaring telentang di permukaan yang keras dan rata. Dianjurkan untuk berbaring dengan kepala menghadap utara.2. Rentangkan kaki Anda dan letakkan selebar bahu.3. Regangkan lengan Anda dengan bebas di sepanjang tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.4. Kepala, kaki, dan badan harus

Latihan “Memulihkan kekuatan sambil berbaring miring” 1. Berbaring miring ke kanan pada permukaan yang rata dan keras.2. Luruskan sepenuhnya kaki kanan Anda, tekuk sedikit kaki kiri Anda di lutut dan letakkan di atas kaki kanan Anda.3. Letakkan telapak tangan kanan di antara telinga kanan dan bantal.4. Biarkan milikmu

pengarang Levshinov Andrey Alekseevich

Posisi berbaring dasar Seseorang menghabiskan setidaknya sepertiga dari seluruh hidupnya untuk tidur, berada dalam posisi horizontal relatif terhadap permukaan bumi. Dalam posisi horizontal seseorang mencapai relaksasi terdalam. Dan karena ini, yang paling banyak

Dari buku Yoga 5 menit tanpa bangun dari tempat tidur. Untuk setiap wanita pada usia berapa pun pengarang Brahmachari Swami

Dari buku Yoga Sederhana. Asana terbaik penulis Lipen Andrey

Dari buku The Healing Power of Mudra. Kesehatan di ujung jari Anda pengarang Brahmachari Swami

Asana 11. Relaksasi sambil berbaring telentang (shavasana) Deskripsi. Posisi awal - berbaring telentang, kaki diluruskan sedikit luruskan defleksi serviks dan pinggang ke arah lantai. Untuk melakukan ini, pertama-tama Anda bisa menekuk lutut agar daerah pinggang lebih dekat ke lantai, lalu gunakan tangan

Dari buku Formula Kesehatan Mutlak. Pernapasan menurut Buteyko + “Baby” oleh Porfiry Ivanov: dua metode melawan semua penyakit pengarang Kolobov Fyodor Grigorievich

Asana 1. Pose merak, berbaring tengkurap Deskripsi. Dari pose anak-anak, berbaringlah lagi tengkurap. Satukan kedua kaki Anda, gerakkan tangan Anda ke belakang punggung dan jalin jari-jari Anda. Putar tangan Anda dengan telapak tangan ke dalam (ke arah Anda) dan gerakkan lengan lurus ke atas menjauhi Anda. Terus menarik kembali

Dari buku The Miracle of Mindfulness: Panduan Praktis untuk Meditasi oleh Nhat Hanh Thich

Asana 4. Memutar berbaring tengkurap dengan kaki kanan Deskripsi. Dari posisi berbaring tengkurap, tekuk lutut kiri dan pegang pergelangan kaki dengan tangan kanan. Gerakkan paha kiri ke atas dan sekaligus ke belakang kaki kanan. Luruskan lengan kiri Anda ke kiri dan turunkan ke lantai.

.
Namun hal itu tidak menghentikan kami untuk membuat ide lain, mengubah beberapa detail, menambahkan beberapa nuansa, mengembangkan beberapa ide, bukan?
Oke, mari kita mulai.

Melakukan meditasi sambil berbaring mungkin merupakan ide yang terlintas di benak setiap praktisi.
Namun seberapa sering formulir ini dapat ditemukan?
Ini mungkin salah satu bentuk meditasi yang paling langka.
Dan sangat jelas alasannya - ketika berbaring, orang biasanya tidur, tetapi tidak tetap sadar.
Mungkin bagi sebagian orang, meditasi berbaring akan menjadi hal yang paling sulit, tetapi bagi sebagian lainnya, ini bisa menjadi penemuan nyata.
Ini bisa menjadi rumit karena ketika kita berbaring, kita biasanya tertidur. Oleh karena itu, masalah menjaga perhatian didahulukan dalam bentuk tugas “tidak tertidur”. Ini adalah wahyu karena sangat mudah. Apa yang lebih mudah daripada berbaring?
Banyak dari kita yang dengan tegas mengatakan bahwa kita hampir ahli dalam hal ini. Memang benar, kita menghabiskan begitu banyak malam, dan terkadang bahkan berhari-hari, berbaring sehingga sulit untuk tidak bisa berbaring.

Untuk menghindari kesulitan tidur, dan secara umum untuk menghilangkannya sepenuhnya, kami akan menambahkan beberapa gerakan sederhana pada berbaring normal. Hal ini akan memungkinkan kita, di satu sisi, menghilangkan rasa kantuk yang berlebihan (kita akan membahas meditasi tidur nanti), dan di sisi lain, meningkatkan kemampuan mengembangkan keterampilan kesadaran dan perhatian.
Kami akan memulai latihan kami dengan cara yang sama seperti orang lain - dengan pengorganisasian ruang.
Kita akan membutuhkan lagi bagian lantai yang bebas, mungkin ditutupi dengan karpet, dan... Itu saja.
Ini lebih dari cukup. Apakah Anda menemukan jenis kelaminnya? Jika Anda menemukannya - silakan - saatnya tidur.
Hal lain - penting untuk tidak lupa memperingatkan orang-orang yang tinggal bersama kita bahwa selama beberapa menit ke depan kita perlu berbaring sebentar. Nah, agar tidak ada yang mengganggu kita.
Anda harus berbicara dengan kucing dengan sangat hati-hati. Nah, agar tidak tersinggung karena mereka tidak mengajaknya bermeditasi dan tidak menanyakan bagaimana cara melakukan meditasi bohong.

Berbaring di lantai, pertama-tama Anda mungkin berpikir bahwa kita tidak hanya berbaring di lantai, tetapi sedang melakukan sesuatu yang cukup penting untuk diri kita sendiri. Kita menghabiskan waktu dan energi (bahkan saat berbaring) untuk mengembangkan keterampilan penting yang berdampak positif pada kehidupan kita dan orang-orang di sekitar kita. Hal ini mudah untuk dilupakan karena berbagai alasan. Kita sering meremehkan pencapaian kita, merasa malu dengan pengalaman kita, dan tidak yakin pada diri sendiri. Namun saat ini, ketika kita sendirian dengan diri kita sendiri, kita dapat mengambil waktu sejenak untuk berterima kasih kepada diri kita sendiri atas satu momen latihan lagi.
Lalu kita menarik napas, dalam, perlahan, menyadarinya sepenuhnya.
Kami menghembuskan napas - sama lambatnya, tenang.
Penting untuk memperhatikan bagaimana kita berbohong, apa yang kita rasakan, seberapa nyaman kita, seberapa santai kita, bagaimana kita berada di sini dan saat ini.
Apakah dikatakan bahwa Anda tidak hanya perlu berbaring di lantai, tetapi juga telentang? Nah, Anda harus berbaring telentang.

Kami hanya berbaring di sana sebentar, memperhatikan pernapasan kami. Kami berbohong sendiri. Kita berbaring sepenuhnya, benar-benar rileks, sehingga seolah-olah setiap sel dalam tubuh kita berbohong. Kami berbaring lurus, lengan di sepanjang tubuh.
Dan pada titik tertentu, muncul pemahaman bahwa kami siap untuk melanjutkan. Lanjutkan berbaring.
Perlahan dan tenang, sambil terus memantau pernapasan, kita mulai mengangkat tangan. Sobek dari lantai dan angkat, perhatikan setiap detail kecil dari prosesnya.
Bagaimana ketegangan muncul di tangan untuk memulai proses pergerakan. Bagaimana udara menyentuh tangan Anda, bagaimana persendian Anda bekerja, bahkan mungkin bagaimana gravitasi menariknya kembali ke lantai. Kita membawa lengan kita ke posisi vertikal, di sini kita mengambil jeda singkat, secara harfiah untuk satu siklus pernapasan, mungkin dua, untuk memastikan tidak ada yang mengganggu kita, bahwa kita masih di sini dan saat ini, bahwa kita dipenuhi dengan perhatian dan kesadaran. Dan kami meletakkan tangan kami di belakang kepala. Pelan-pelan, dengan sangat tenang, terus mengamati apa yang terjadi pada tubuh, dengan pernafasan, dengan tangan.

Setelah mengangkat tangan hingga menyentuh lantai di belakang kepala, kami berhenti lagi. Kali ini lebih lama. Kita menarik dan membuang napas, perlahan dan tenang, mengamati bagaimana udara melewati kita. Kami merasakan otot-otot lengan kami meregang, dan kami mengamati tingkat relaksasi baru - berkat peregangan, kami dapat mengendurkan otot-otot baru yang tidak kami sadari sebelumnya. Kita bahkan dapat merasakan bagaimana energi baru mulai mengalir melalui persendian, otot, tendon kita. Dan bahkan mungkin ada keinginan untuk melakukan peregangan lebih keras - dan tidak ada masalah, ini harus dilakukan.
Kemudian, kita sampai pada suatu titik ketika kita menyadari inilah waktunya. Kami mulai menggerakkan tangan kami ke belakang, dengan cara yang persis sama seperti kami mengarahkannya ke belakang kepala. Kami membawanya ke tengah jalan, hingga tegak lurus dengan lantai. Jeda baru, siklus baru, atau dua napas.
Dan selanjutnya - sampai tangan berada di posisi awal.

Kita terus berbohong, sadar akan tubuh, sadar akan nafas, dalam keheningan, kedamaian batin, dalam kehadiran diri kita sepenuhnya. Kami berbaring sebentar, mungkin beberapa menit, melakukan teknik tersebut.
Kemudian kita akhiri meditasinya, tapi kita tidak hanya berdiri saja, kita akhiri meditasinya dengan versi singkatnya - yaitu meditasi berbaring pertama yang kita pelajari. Kita berjalan dengan pandangan batin ke seluruh tubuh kita, dimulai dengan kaki dan diakhiri dengan jari-jari kita. Kami melakukan ini tidak dengan hati-hati, tetapi dengan tidak kurang sadar.
Ketika kita selesai, kita membuka mata kita. Kami siap.