Perhitungan berat badan ideal dengan mempertimbangkan tipe tubuh. Berat badan normal untuk wanita Berat badan normal untuk anak perempuan dengan tinggi badan 160

Setiap orang yang sedang menurunkan berat badan tertarik dengan pertanyaan tentang keadaan normal. Berapa berat badan yang dianggap normal untuk diri Anda sendiri? Ada sejumlah rumus yang dapat Anda gunakan untuk menentukan sejauh mana berat badan Anda sesuai dengan rata-rata statistik tertentu. Bagaimanapun, semua rumus ini didasarkan pada rata-rata orang. Oleh karena itu, ketika menggunakannya, kita harus menyadari dengan jelas bahwa formula apa pun untuk berat badan normal bersifat kondisional.

Pada kenyataannya, masing-masing dari kita memiliki nilai berat badan optimal yang ditentukan secara genetik, yang bergantung pada totalitas ciri struktural bawaan jaringan dan organ tubuh secara keseluruhan.

Misalnya, ada tiga tipe tubuh - asthenic (bertulang tipis/ektomorf), normosthenic (normal/mesomorph) dan hypersthenic (bertulang lebar/endomorf).

Untuk menentukan tipe Anda, Anda perlu mengukur lingkar pergelangan tangan Anda.

• Kurang dari 16 cm - asthenic;
• 16-18,5 cm - normostenik;
• Lebih dari 18,5 cm - hiperstenik.

• Kurang dari 17 cm - asthenic;
• 17-20 cm - normostenik;
• Lebih dari 20 cm - hiperstenik.

Selain tipe tubuh, kita masing-masing diprogram untuk memiliki berat badan tertentu. Program ini diaktifkan oleh ibu selama kehamilan. Dipercaya bahwa jika berat badannya bertambah selama hamil, maka anak mungkin akan kesulitan mengontrol berat badan di kemudian hari. Sepanjang hidup kita, kita juga membuat program yang berbeda dengan program yang salah. Saat menurunkan berat badan, banyak yang dihadapkan pada apa yang disebut titik keseimbangan atau set point, yaitu ketika mereka menggunakan cara-cara yang sehat, dan jika berhasil, mereka tidak dapat mempertahankannya.

Misalnya, berat badan Anda 90 kg, berat badan Anda turun hingga 55 kg, ingin turun 5 kg lagi, tetapi apa pun yang Anda lakukan, tidak berhasil. Pada saat yang sama, bahkan saat istirahat dari diet dan liburan kecil, berat badan Anda tidak bertambah lebih dari 3-5 kg, yang kemudian dengan mudah Anda turunkan. Anda mungkin telah mencapai titik keseimbangan, dan mengatasinya mungkin akan merugikan Anda. Ketika tubuh berada di bawah tekanan terus-menerus, dan diet, pelatihan, dan tuntutan tinggi pada diri sendiri adalah stres yang terus-menerus, maka risikonya meningkat. Penting untuk mendengarkan diri sendiri dan kebutuhan tubuh Anda.

Jika Anda tidak memperhitungkan individualitas tubuh dan fisik, maka dalam perhitungan perkiraan Anda dapat menggunakan rumus sederhana berikut (penulis P.P. Broca, 1871):

Untuk pria

(Tinggi badan dalam cm - 100) x 0,9 = berat badan ideal.

Untuk wanita

(Tinggi badan dalam cm - 100) x 0,85 = berat badan ideal.

Ada formula lain yang bisa digunakan untuk pria dan wanita:

(Tinggi badan dalam cm - 100) = berat badan ideal.

Contoh: Jika tinggi badan Anda 152 cm, maka berat badan Anda seharusnya 152 - 100 = 52 kg.

Ada rumus lain:

Tinggi badan dalam cm x Volume dada dalam cm / 240 = berat badan ideal.

Contoh: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Jangan lupa bahwa tipe tubuh Anda tetap perlu diperhatikan; wanita secara alami memiliki lebih banyak lemak dibandingkan pria.

Oleh karena itu, Anda bisa menggunakan data berikut untuk menentukan berat badan ideal Anda:

Untuk pria

Untuk wanita

Rumus berat badan ideal membantu Anda mengetahui berapa lama Anda bisa menurunkan berat badan. Namun, penting untuk dipahami bahwa dua orang dengan berat badan yang sama persis bisa terlihat sangat berbeda. Intinya di sini bukan tentang tinggi badan atau tipe tubuh, tetapi tentang komposisi tubuh - rasio otot dan lemak. Lihat fotonya.

Jaringan adiposa lebih banyak daripada jaringan otot. Itu sebabnya gadis di sebelah kiri terlihat lebih berlekuk dibandingkan gadis di sebelah kanan, padahal berat badan mereka sama. Dan itulah mengapa sangat penting untuk berusaha tidak terlalu banyak menurunkan berat badan, tetapi memperkuat otot melalui latihan kekuatan dan.

Dengan memilih pola makan, setiap wanita berharap menjadi lebih menarik, disukai orang lain, dan mendapat kesempatan untuk menaiki tangga karier. Setelah Anda menetapkan tujuan, Anda dapat menerima beberapa pantangan makanan tanpa membuatnya tampak melemahkan. Namun pertama-tama, Anda tetap harus mencari tahu hasil apa yang perlu Anda perjuangkan.

Sosok ideal - berat badan ideal

Pertama-tama, Anda harus membeli timbangan untuk menggunakannya untuk mengetahui berat badan Anda yang sebenarnya. Hanya dengan begitu Anda dapat menentukan berapa kilogram yang harus Anda hilangkan. Benar, ada situasi ketika Anda harus menambah berat badan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Bagaimanapun, orang berbeda satu sama lain tidak hanya dalam karakter, penampilan, tetapi juga dalam struktur tubuh. Oleh karena itu, untuk menetapkan proporsi ideal, sangat penting untuk menentukan tipe tubuh individu Anda dengan benar.

Tipe tubuh wanita

Ada 3 tipe tubuh utama:
1. Tipe tubuh bertulang tipis (asthenic). Wanita dengan tipe tubuh ini memiliki anggota tubuh yang panjang, tulang tipis, leher panjang dan tipis, serta perkembangan otot yang relatif lemah. Biasanya, perwakilan dari tipe bertulang tipis memiliki bobot yang ringan; mereka aktif, aktif, dan bahkan dengan peningkatan nutrisi, berat badan mereka tidak langsung bertambah, karena mereka menghabiskan energi lebih cepat daripada yang mereka kumpulkan.
2. Tipe tubuh normal (normostenik). Wanita dengan fisik seperti ini beruntung. Biasanya, mereka memiliki sosok yang cantik dan kekar secara proporsional. Dimensi bodi utama dibedakan berdasarkan rasio yang benar.
3. Bertulang lebar (hiperstenik). Perwakilan dari tipe tubuh ini memiliki dimensi tubuh melintang yang lebih besar dibandingkan normosthenics dan asthenics. Mereka dibedakan berdasarkan tulangnya yang lebar, tebal dan berat; bahu, dada, dan pinggul mereka lebar; kakinya pendek. Wanita dengan tipe tubuh ini kemungkinan besar mengalami kelebihan berat badan. Mereka harus sangat ketat dalam mengatur pola makan.

Untuk menentukan tipe tubuh Anda, cukup mengukur lingkar pergelangan tangan Anda yang bekerja: untuk asthenics kurang dari 16 cm, untuk normosthenics dari 16 hingga 18,5 cm, untuk hypersthenics lebih dari 18,5 cm.

Tingkat pertumbuhan

Tinggi badan seorang wanita berperan penting dalam menentukan berat badan idealnya. Untuk waktu yang lama, gradasi tinggi badan wanita berikut ini dianggap klasik:
- rendah - 150 cm ke bawah;
- di bawah rata-rata - 151-156 cm;
- rata-rata - 157-167 cm;
- tinggi - 168-175 cm;
- sangat tinggi - 176 cm ke atas.

Pada kuartal terakhir abad ke-20. Sehubungan dengan percepatan, perubahan dilakukan pada skala ini: untuk wanita dengan tulang besar dan tipe tubuh normal, tinggi rata-rata (normal) dapat dianggap dari 166 menjadi 170 cm, dan untuk wanita bertulang tipis - dari 168 menjadi 172 cm.

Panjang kaki

Jelas sekali, tinggi badan sangat bergantung pada panjang kaki. Setelah profesi model fesyen menjadi salah satu profesi paling bergengsi dan bergaji tinggi, kaki panjang menjadi modis. Namun dalam praktiknya tentu saja harus puas dengan apa yang telah diberikan alam. Panjang kaki harus diukur dari titik trokanterika (ini adalah tuberositas tulang paha yang terletak di seberang sendi panggul) ke lantai.

Biasanya, kaki panjang merupakan ciri khas wanita jangkung dengan tipe tubuh normosthenic dan terutama asthenic. Wanita bertubuh kecil biasanya memiliki kaki yang pendek, namun jika proporsional dengan tinggi badannya, maka bentuk tubuhnya tidak akan berkurang. Jika panjang kaki lebih dari setengah tinggi badan, maka perawakannya dianggap benar (proporsinya terpenuhi). Kaki dianggap pendek hanya jika panjangnya kurang dari setengah tingginya. Paling sering, ketidakseimbangan ini terjadi pada wanita pendek dengan tipe tubuh hiperstenik. Namun meski begitu, Anda dapat menyembunyikan ketidakseimbangan yang ada secara visual dengan bantuan sepatu hak tinggi.

Suatu sosok juga dapat dianggap cantik jika panjang kakinya lebih dari setengah tingginya dengan jumlah sebagai berikut:
- untuk orang berperawakan besar - 2-4 cm atau lebih;
- bagi mereka yang memiliki tipe tubuh normal - sebesar 4-6 cm;
- untuk yang bertulang tipis - sebesar 6-9 cm.

Misalnya, jika dengan tinggi badan 168 cm dan tipe tubuh normal, panjang kaki seorang wanita adalah 90 cm, maka proporsi tubuhnya dianggap ideal: 90 - (168:2) = 6.

Harmoni garis horizontal

Setelah mengetahui norma proporsi vertikal, Anda dapat mulai menentukan proporsi horizontal. Pertama, Anda perlu mengukur lingkar dada, pinggang dan pinggul Anda. Standar tradisional untuk model fesyen (90-60-90) bagus untuk wanita cantik bertubuh tinggi yang tampil di atas catwalk. Wanita pendek dan montok yang ingin tampil megah dan menarik harus mengupayakan standar yang berbeda.

Untuk wanita dengan tipe tubuh normal, rasio ideal adalah lingkar dada sama dengan setengah tinggi badan ditambah 2-5 cm. Untuk menentukan ukuran payudara, Anda perlu mengukur lingkar dada dan menambahkan 8-10 cm ke hasilnya hasilnya Untuk menghitung ukuran pinggang ideal dari indikator tinggi badan harus dikurangi 100-105 cm. Ukuran pinggul harus melebihi lingkar pinggang sekitar 30 cm.

Untuk anak perempuan berperawakan kurus, rasio lingkar dada 84-86 cm dan lingkar payudara 4-6 cm lebih besar dari nilai tersebut dapat dianggap normal. Pinggang gadis-gadis seperti itu biasanya tipis - 60-64 cm, dan lingkar pinggul lebih besar sekitar 30 cm. Pada wanita dengan tipe tubuh bertulang besar, angka ini jauh lebih tinggi. Jadi, lingkar dada harus melebihi setengah tinggi badan sebesar 8-10 cm; untuk menentukan lingkar payudara, lingkar dada harus ditambah 8-10 cm lagi. Dengan tinggi 166-168 cm, lingkar pinggang 70-76 cm akan ideal; Lingkar pinggul harus lebih besar 25-28 cm.

Rasio tinggi dan berat badan. Metode untuk menentukan berat badan

Jadi, berat badan tergantung pada tipe tubuh, tinggi badan dan usia seseorang. Cara termudah bagi wanita modern untuk menentukan berat badan normalnya adalah dengan memercayai perhitungan sains. Cara termudah adalah dengan menggunakan rumus yang diusulkan pada abad ke-19. oleh antropolog Prancis terkenal Paul Broca: berat badan dalam kilogram sama dengan tinggi badan dalam sentimeter dikurangi 100. Saat ini rumus ini dapat digunakan untuk orang lanjut usia. Untuk usia 18-50 tahun, menurut ide terbaru, perlu mengurangi 5-10% bobot lagi dari hasil yang dihasilkan.

Anda dapat menghitung berat badan normal dengan cukup akurat menggunakan apa yang disebut indeks Quetelet: berat badan dalam gram harus dibagi dengan tinggi badan dalam sentimeter. Untuk wanita berusia 16 hingga 40 tahun, tinggi badan dalam sentimeter harus dikalikan dengan koefisien berat-tinggi badan yang sesuai dengan usia dan tipe tubuh. Rata-rata mungkin terlihat seperti ini: dengan tipe tubuh bertulang kurus, untuk setiap sentimeter tinggi badan cukup untuk memiliki berat 325 g; untuk wanita dengan tipe tubuh normal - 350 g, dan untuk wanita dengan tipe tubuh bertulang besar - 375 g.

Perlu ditekankan bahwa berat badan ideal wanita (terutama yang tinggi badannya di bawah 160 cm) harus 10-15% lebih rendah dari biasanya. Untuk wanita pendek hingga usia minimal 20 tahun, disarankan untuk memiliki berat badan kurang dari 3-5 kg ​​​​dari biasanya.

Tabel rasio tinggi dan berat badan untuk wanita

Tabel rasio tinggi dan berat badan untuk pria

Leonardo da Vinci yang hebat adalah salah satu orang pertama yang mempelajari dan menentukan parameter ideal tubuh manusia. Proporsi anatomi yang disajikannya masih dipelajari di sekolah seni di seluruh dunia. Dari teori proporsi ideal Leonardo da Vinci dapat disimpulkan bahwa volume dada, pinggang dan pinggul, jika diambil secara terpisah, tidak menyelesaikan apa pun, yang penting adalah rasionya.

Dalam masyarakat modern, perubahan parameter tubuh manusia (data antropometri) direvisi setiap 15 tahun sekali, karena pada periode tersebut akibat proses percepatan terjadi perubahan ukuran, proporsi dan bentuk. angka orang. Angka 90 – 60 – 90 yang terkenal tentu saja bukanlah standar ideal wanita proporsi untuk semua orang. Proporsi tubuh pada umumnya tidak bisa sama untuk semua wanita, karena ada tipe tubuh berbeda yang diberikan kepada kita secara genetik.

Tipe tubuh utama

Tipe tubuh utama termasuk asthenic (bertulang tipis), normosthenic (bertulang normal) dan hypersthenic (bertulang lebar).

• Wanita dengan tipe tubuh asthenic (bertulang tipis) memiliki tulang tipis, anggota badan panjang, leher tipis, dan otot relatif kurang berkembang. Perwakilan tipe ini biasanya berbobot ringan, energik dan aktif. Makan banyak dalam waktu yang cukup lama tidak membuat mereka bertambah gemuk, karena mereka menghabiskan energi lebih cepat daripada yang mereka kumpulkan. Jika wanita tipe ini tidak memiliki pinggang yang sangat tipis dan pinggul yang normal, tidak sempit, semuanya tampak mini karena tulangnya yang tipis.

• Perawakan wanita normosthenic (tipe tulang normal) dibedakan berdasarkan proporsionalitas dimensi utama tubuh, rasio yang benar. Paling cantik tokoh perempuan ditemukan persis dengan tipe tubuh ini.

• Perwakilan dari tubuh hypersthenic (bertulang besar) didominasi oleh dimensi tubuh yang melintang. Tulang mereka tebal dan berat, bahu, dada dan pinggul mereka lebar, dan kaki mereka terkadang agak pendek. Wanita tipe ini perlu mengingat bahwa mereka cenderung kelebihan berat badan.
  

Anda dapat menentukan perkiraan tipe tubuh Anda dengan mengukur lingkar pergelangan tangan Anda yang bekerja. Untuk normosthenics ukurannya 16-18,5 cm, untuk asthenics - 16 cm, dan untuk hypersthenics - 18,5 cm.

Seringkali ada tipe tubuh campuran dengan dominasi parameter tipe di atas.

Jika kita berbicara tentang gradasi perempuan tinggi, maka sebagai berikut: tinggi rendah - 150 cm ke bawah, tinggi di bawah rata-rata - 151-156 cm, tinggi rata-rata - 157-167 cm, tinggi - 168-175 cm, sangat tinggi - 176 cm ke atas.

Benar, dalam beberapa tahun terakhir gradasi ini perlu diubah dengan mempertimbangkan percepatan masa muda modern, sehingga tinggi badan normal dapat dianggap untuk orang normal dan berperawakan besar dari 166 menjadi 170 cm, dan untuk orang berperawakan kurus dari 168 menjadi 172 cm. .

Kaki yang benar

Ada proporsi tertentu antara tinggi badan dan panjang kaki. Kaki dapat dianggap pendek jika panjangnya kurang dari setengah tingginya. Dapat dianggap proporsional angka bila panjang kaki lebih dari setengah tingginya. Untukuntuk orang berperawakan lebar, sebaiknya 2-4 cm, untuk orang berperawakan normal - 4-6 cm, untuk orang berperawakan tipis - 6-9 cmJika Anda memiliki tipe tubuh tulang normal dengan tinggi 168 cm, panjang kaki 90 cm, maka ini ideal.

Panjang tungkai harus diukur dari tonjolan tulang paha ke lantai. Dalam kasus di mana kaki agak lebih pendek dari norma yang diterima, sepatu dengan hak tinggi akan membantu mengubah rasio ini, karena secara visual menghilangkan ketidakseimbangan yang ada.

Diameter kaki di betis, tergantung tipe tubuh, berkisar antara 36 hingga 40 sentimeter, di pergelangan kaki 16 hingga 20 cm, para ahli bahkan mencoba menyusun tabel bentuk kaki ideal tergantung tipe tubuh.
Berikut perkiraan parameternya: dengan tinggi 156 dan berat 50 - 55 kg - lingkar kaki di pinggul 48 hingga 54 cm, di betis 31-32 cm, di pergelangan kaki 18-20 cm; dengan tinggi 160 dan berat 55–58 kg, lingkar kaki di bagian paha 50 hingga 56 cm, di betis 32–35 cm, di pergelangan kaki 19–22 cm; dengan tinggi badan 167 dan berat badan 56-65 kg, lingkar kaki di pinggul 52-58 cm, di betis 33-36 cm, di pergelangan kaki 22-23 cm.

Dan yang terpenting, kaki yang ideal harus memiliki tiga celah di antara keduanya. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri di depan cermin besar dan meletakkan kaki Anda pada posisi - tumit rapat, jari kaki terpisah. Anda akan melihat celah pertama di bawah lutut, celah kedua di pergelangan kaki, dan celah ketiga di bagian atas, dekat pinggul. Di tempat lain, kaki harus menyatu.

Berat badan yang benar

Berat badan tergantung pada tipe tubuh, tinggi badan dan, yang terpenting, usia orang tersebut. Salah satu pilihan untuk menghitung bobot adalah indeks Quetelet. Menurut indeks ini, untuk wanita bertubuh kurus cukup memiliki 325 g untuk setiap sentimeter tinggi badan, untuk wanita berperawakan normal - 350, dan untuk berperawakan besar - 375 g, kemudian indeksnya dikalikan berdasarkan tinggi badan, dan berat yang sesuai dengan parameter Anda diperoleh.
Perlu ditegaskan bahwa berat badan ideal wanita, terutama yang tinggi badannya di bawah 160 cm, sebaiknya lebih rendah 10-15% dari biasanya. Untuk wanita bertubuh pendek, minimal di bawah 20 tahun, disarankan untuk memiliki berat badan 3-5 kg ​​​​kurang dari biasanya, yaitu. dihitung menggunakan indeks Quetelet.

Seperti disebutkan di atas, berat badan juga bergantung pada usia. Tabel tersebut menunjukkan rasio berat badan terhadap tinggi badan (berat badan dalam g dibagi tinggi badan dalam cm) untuk wanita berusia 15 hingga 40 tahun.

Untuk menentukan berat badan normal Anda, Anda perlu mengalikan tinggi badan Anda dalam cm dengan koefisien berat-tinggi badan yang sesuai dengan usia dan tipe tubuh Anda.

Kelebihan berat badan dapat dilacak dengan mengukur lipatan lemak pada dinding perut, di atas pusar, 3 cm dari garis tengah. Ketebalannya biasanya berkisar antara 1 hingga 2 cm.

Pinggul, pinggang dan dada

Mengetahui lingkar tubuh Anda - dada, pinggang, dan pinggul - juga membantu menentukan tipe tubuh Anda. Sepertiindikatornya disebut "putih".

Indikator keputihan normal pada remaja putri (18 - 28 tahun) bertipe tubuh normosthenic dapat dianggap jika lingkar dada sama dengan setengah tinggi badan ditambah 2-5 cm, untuk payudara - lingkar dada ditambah 8-10 cm, untuk pinggang - tinggi berdiri, minus 100, pinggul harus lebih besar dari lingkar pinggang sekitar 25-30 cm. Bagi wanita berperawakan kurus, dianggap normal jika lingkar dada berada pada kisaran 84-86 cm, dan lingkar dada ditambah 4-6 cm dari angka yang ditunjukkan. .
Pinggangnya biasanya tipis, berkisar antara 60-64 cm, dan lingkar pinggulnya lebih besar sekitar 25-30 cm. Pada wanita dengan tipe tubuh bertulang lebar, lingkar dada melebihi setengah tinggi badan sebesar 8-10 cm. lagi 8-10 cm. Lingkar pinggang dengan tinggi 166-168 cm berada dalam kisaran 70-76 cm, dan lingkar pinggul lebih besar 25-30 cm.

Devendra Singh, seorang profesor psikologi di Universitas Texas, sampai pada kesimpulan yang kurang lebih sama pada awal tahun sembilan puluhan. Hanya saja dia menghitung proporsi antara pinggul dan pinggang sebagai persentase. Menurut teorinya, proporsi yang ideal adalah yang volume pinggangnya 60 hingga 70% dari volume pinggul.

Untuk melakukan ini, Anda perlu membagi volume pinggang dengan volume pinggul, koefisien yang dihasilkan harus dari 0,6 hingga 0,7. Ngomong-ngomong, kecantikan ideal menurut rasio ini adalah Venus de Milo - 70% dan Nude by Rubens, sama 70%. Namun di antara wanita sejati, rasio pinggang-pinggul yang ideal: Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5/89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/92) , Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).

Dokter berpendapat bahwa rasio lingkar pinggang terhadap lingkar pinggul tidak boleh melebihi koefisien keseimbangan endokrin, yaitu 0,85. Jika pinggang Anda tidak melebihi 85% pinggul Anda, maka Anda angka dalam keadaan sempurna baik dari sudut pandang estetika dan medis.

Seiring berjalannya waktu, kriteria baru untuk menilai kecantikan sosok wanita bermunculan. Analisis terkini hasil pemeriksaan antropometri perempuan yang dilakukan di negara kita pada awal tahun 2000 menunjukkan adanya perubahan signifikan pada proporsi tubuh. Remaja putri memiliki lengan dan kaki yang lebih panjang, lingkar pinggang yang lebih tinggi, bahu yang lebih lebar dengan ukuran tubuh yang sama, dan postur tubuh yang lebih baik. Jadi dapat disimpulkan bahwa perempuan generasi muda dan menengah menjadi lebih tinggi dan langsing dibandingkan generasi sebelumnya. Nah, jika parameter Anda tidak sesuai dengan ideal, jangan berkecil hati! Meski begitu, hal terpenting dalam diri seorang wanita adalah individualitasnya dan, tentu saja, penampilannya yang terawat.

Berat badan ideal diyakini adalah berat badan yang Anda miliki pada usia 18 tahun. Dianjurkan untuk menyimpannya seumur hidup. Namun jika Anda telah menjauh dari cita-cita tersebut selama 15-20 tahun terakhir atau lebih, Anda tidak boleh berusaha untuk kembali ke cita-cita tersebut dengan cara apa pun. Memang, setiap 10 tahun kehidupan, pengeluaran energi tubuh berkurang sekitar 10%. Oleh karena itu, setiap 10 tahun kita menambahkan sekitar 10% (5–7 kg): pertama dari berat badan ideal tersebut, kemudian dari berat badan yang kita miliki. Dan Anda harus menghilangkan lemak dengan hati-hati, dengan fokus pada 10% yang sama, hanya dalam setahun. Selain itu, lebih baik tidak lagi berjuang untuk berat badan delapan belas tahun, tetapi menghitung cita-cita baru Anda menggunakan salah satu formula medis.

rumus Brocca

Berat badan ideal untuk pria = (tinggi badan dalam sentimeter – 100) · 1,15.

Berat badan ideal untuk wanita = (tinggi badan dalam sentimeter – 110) · 1,15.

Contoh: Berat badan ideal wanita dengan tinggi badan 170 cm = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Tentunya rumus ini akan mengingatkan banyak orang pada “tinggi badan dikurangi 100” untuk pria dan “tinggi badan dikurangi 110” untuk wanita. Ini benar-benar versi perbaikan dari formula lama itu. Faktanya adalah versi sebelumnya mengharuskan setiap orang menjadi model kebugaran dan tidak memperhitungkan usia atau tipe tubuh. Oleh karena itu, baik orang dengan tulang berat dan otot besar, maupun wanita dengan pinggul dan payudara yang jelas tidak dapat masuk ke dalamnya sama sekali. Oleh karena itu, para ilmuwan telah mengerjakan ulang rumus Brocca yang lama, dan dalam bentuknya yang sekarang, rumus tersebut terlihat cukup realistis.

mimpi Lorenz

Berat badan ideal wanita = (tinggi badan dalam sentimeter – 100) – (tinggi badan dalam sentimeter – 150) / 2.

Contoh: Berat badan ideal wanita tinggi badan 165 cm = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Berat badan ideal – 57,5 ​​kg!

Harap dicatat bahwa formula ini dikembangkan hanya untuk wanita dan sama sekali tidak cocok untuk seks yang lebih kuat. Pada pandangan pertama, ini terlalu menuntut berat badan dibandingkan dengan formula Brocca yang ditingkatkan dan lebih menunjukkan berat badan ideal ketika Anda berusia delapan belas tahun. Namun sepenuhnya sesuai dengan indeks massa tubuh (BMI), sehingga sangat mungkin untuk digunakan. Jika Anda kesal dengan angka yang diusulkan, lupakan saja dan gunakan rumus lain. Ngomong-ngomong, itu tetap tidak cocok untuk wanita dengan tinggi lebih dari 175 cm.

Tabel Egorov-Levitsky

Berat badan maksimum yang diijinkan

Contoh: Seorang wanita berusia 45 tahun memiliki berat badan 76 kg dan tinggi 170 cm, ini tidak seberapa, kurang dari batas maksimal yang diperbolehkan!

Para penyusun medis memperhitungkan segala kemungkinan: jenis kelamin, usia, tinggi badan. Hanya batas berat bawah saja yang tidak dibatasi. Tapi ini bisa dimengerti - tabel ini membantu mengetahui apakah Anda kelebihan berat badan, dan bukan apakah Anda kekurangan berat badan. Menurut kami, pendekatan paling komprehensif dan seimbang untuk berat badan ideal.

Indeks Quetelet

Indeks = berat badan dalam gram / tinggi badan dalam sentimeter.

Ini juga merupakan metode untuk memperkirakan berat badan Anda saat ini, mendekati metode BMI yang dijelaskan di atas. Tidak heran mereka memiliki penulis yang sama. Di sini, hasil yang diperoleh juga harus dibandingkan dengan tabel, namun dalam opsi ini, fisik juga diperhitungkan. Cara menentukannya sangat sederhana: berdirilah di depan cermin, tarik perut Anda sebanyak mungkin dan letakkan dua penggaris atau hanya telapak tangan Anda di dua tulang rusuk bagian bawah. Mereka membentuk sudut. Jika agak tumpul (lebih dari 90 derajat), berarti Anda bertubuh besar. Kalau hampir lurus, fisiknya normal. Jika sudutnya lancip, maka fisiknya dianggap kurus.

Contoh: Indeks berat badan tinggi badan wanita umur 45 tahun dengan berat badan 70 kg dengan tinggi badan 160 cm, perawakan besar = 70.000 / 160 = 437,5. Ini adalah berat badan normal baginya. Dan jika dia 6 tahun lebih muda atau memiliki tipe tubuh berbeda, dia akan dianggap terlalu gemuk!

Rumus ini patut dihormati karena mempertimbangkan banyak faktor: usia dan tipe tubuh. Dapat digunakan pada ketinggian berapa pun, Anda hanya perlu jujur ​​pada diri sendiri saat menilai tipe tubuh Anda. Bagaimanapun, mendekatkan 5–10 poin ke batas atas indeks tabel adalah alasan untuk menyesuaikan pola makan dan lebih banyak bergerak.

Perhitungan Quetelet atau Indeks Massa Tubuh (BMI)

Indeks massa tubuh (BMI): berat badan dalam kilogram / (tinggi badan dalam meter x tinggi badan dalam meter).

Rumus ini mengevaluasi bobot yang ada dan menunjukkan ke arah mana bobot tersebut harus diubah. Ingatlah bahwa untuk mengkuadratkan suatu bilangan, Anda cukup mengalikannya dengan dirinya sendiri. Bandingkan hasilnya dengan tabel.

Contoh: BMI wanita dengan tinggi badan 170 cm dan berat badan 72 kg = 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Dia kelebihan berat badan, dia masih jauh dari obesitas, tapi dia setidaknya tidak perlu menambah kilogram, dan bahkan lebih baik lagi, kehilangan 3-4 kg.

Saat membandingkan berat badan Anda dengan BMI, Anda perlu mengetahui beberapa fitur yang biasanya tidak disebutkan di mana pun. Rumus ini berlaku untuk orang dengan tinggi rata-rata (pria - 168-188 cm dan wanita 154-174 cm). Bagi yang bertubuh pendek, berat badan idealnya 10% lebih rendah dari berat “formula”, dan bagi yang bertubuh tinggi, berat badan idealnya 10% lebih tinggi. Selain itu, rumus ini mungkin “berbohong” ketika menilai mereka yang berolahraga lima kali atau lebih dalam seminggu. Keuntungan BMI yang tidak dapat disangkal adalah bahwa BMI tidak menunjukkan cita-cita mitos, tetapi memperkirakan berat dan tinggi badan sebenarnya.

Sebelum menurunkan atau menambah berat badan, Anda perlu menghitung sendiri berat badan ideal ini. Anda perlu menganalisis data Anda untuk mengetahui kriteria idealitas.

Semua orang berbeda, kurus atau tebal, pendek atau tinggi, setiap orang tidak bisa terlihat sama. Dan bagi semua orang yang berusia 90 – 60 – 90 tahun, hal ini juga tidak dapat terjadi. Banyak orang yang melakukan kesalahan dengan berusaha menyesuaikan diri dengan sosok idolanya. Namun setiap orang adalah individu, dengan proporsi dan tipe tubuh masing-masing.

Bagaimana menemukan arti emas yang memukau dengan kelangsingan dan kesehatan Anda yang bersinar. Pertama-tama, kami menentukan tipe tubuh Anda. Profesor Chernorutsky V.M. membedakan tipe tubuh berikut: 1 - asthenic, 2 - normosthenic dan 3 - hypersthenic.

Untuk menentukan jenisnya, Anda perlu mengukur lingkar pergelangan tangan Anda. Tipe asthenic meliputi wanita dengan lingkar pergelangan tangan kurang dari 15 cm, pria kurang dari 18 cm. Jika lingkar pergelangan tangan wanita 15 hingga 17 cm, dan pria 18 hingga 20 cm, maka ini termasuk perawakan Normostenik. Tipe tubuh hypersthenic meliputi wanita yang lingkar pergelangan tangannya melebihi 17 cm, dan pada pria lebih dari 20 cm.

Perwakilan dari tubuh asthenic adalah orang kurus yang tingginya di atas rata-rata. Anggota badannya memanjang, bahunya sempit, lehernya panjang dan tipis, serta dadanya rata dan sempit. Mereka sering kali kekurangan stamina dan kekuatan karena otot mereka kurang berkembang. Tapi mereka anggun, energik dan ringan, kurang rentan terhadap obesitas dibandingkan perwakilan tipe tubuh lainnya. Bagi orang-orang yang termasuk dalam kelompok ini, sebaiknya mengutamakan cabang olahraga seperti: menari, aerobik, berenang. Untuk mengembangkan daya tahan dan kekuatan.

Fisik normostenik. Perwakilan kelompok ini memiliki ukuran tubuh yang proporsional. Tinggi mereka rata-rata. Kakinya ramping, pinggangnya tipis, sosoknya cantik dan serasi. Perwakilan dari jenis pemotongan ini cepat dalam gerakannya dan memiliki koordinasi yang baik. Agar tetap bugar, cocok untuk tenis, aerobik air, dan olahraga tim (basket, bola tangan, dan bola voli).

Fisik hiperstenik. Perwakilan kelompok ini memiliki tulang yang berat dan lebar. Mereka kekar dan tidak terlalu tinggi. Bahu mereka besar, badan mereka lebar, dan anggota badan mereka pendek. Mereka sangat tangguh dan kuat, tetapi alam telah merampas fleksibilitas dan keanggunan mereka. Orang dengan tipe ini cenderung kelebihan berat badan karena metabolismenya tidak cepat. Agar tetap bugar, mereka direkomendasikan disiplin olahraga berikut: yoga, seni bela diri, dan callanetics.

Berat badan seseorang bergantung pada tipe tubuh, tinggi badan, dan usianya. Padahal cara menghitung berat badan ideal untuk tinggi badan 160 cm, untuk menghitung secara akurat bisa menggunakan indeks Quetelet. Indeks ini dihitung oleh ahli statistik dan sosiolog Belgia Adolphe Quetelet pada tahun 1869. Indeks massa tubuh (BMI) adalah nilai yang memungkinkan Anda menghubungkan berat badan dengan tinggi badan seseorang.

Dan memberikan definisi tentang berat badan. Menurut ini, orang dengan tipe tubuh asthenic memiliki 325 g untuk setiap sentimeter tinggi badan. 350 g – normosthenic dan 375 g – tipe tubuh hypersthenic. Misalnya, seorang wanita dengan perawakan asthenic dan tinggi 160 cm harus memiliki berat: 160 x 325 = 52 kg. Namun kategori usia juga harus diperhitungkan.

Untuk hubungan antara tinggi badan dan usia, ada indeks berikut: Tipe tubuh asthenic - pada usia 15 - 18 tahun, indeksnya setara dengan 315; dari usia 19 hingga 25 tahun adalah 325; dan umur 26 sampai 40 tahun 335. Tipe normosthenic – umur 15 – 18 tahun sebanyak 325; 19 -25 tahun sama dengan 345; dan 26 - 40 sama dengan 360. Tipe hypersthenic - 15 -18 tahun sama dengan 355; 19 -25 tahun 370; dan 26 – 40 sama dengan 380. Jadi, dengan mengetahui tinggi badan, usia, dan tipe tubuh, Anda dapat dengan mudah menghitung berat badan ideal Anda.

Namun bagaimana jika setelah dihitung, tinggi badan seseorang tidak sesuai dengan berat badannya. Untuk menentukan derajat simpangan berat dapat menggunakan rumus Quetelet. BMI sama dengan: berat badan dalam kg dibagi tinggi badan dikuadratkan dalam m. Artinya, 60 kg adalah berat badan, dan tinggi badan adalah 1,6 m, kita peroleh: 60: (1,6 x 1,6) = 3,4.

Mengetahui indeks tubuh dari tabel korespondensi, mudah untuk menentukan rasio berat dan tinggi badan. Dengan BMI 16 atau kurang, kekurangan berat badan terlihat jelas. Dari 16 hingga 8,5 - defisiensi massa. Dari 8,5 hingga 25 adalah norma. Dari 25 hingga 30 – praobesitas, kelebihan berat badan. Dari 30 hingga 35 – 1 derajat obesitas. Dari 35 hingga 40 – obesitas tingkat 2. Dari usia 40 ke atas – obesitas tingkat 3.

Klasifikasi ini dikembangkan oleh Institut Kesehatan Nasional AS dan telah disetujui oleh WHO (Organisasi Kesehatan Dunia). Indikator-indikator ini banyak digunakan di seluruh dunia. Jadi indeks 3,4 menunjukkan bahwa berat badan sesuai dengan norma, sehingga berat badan ideal untuk tinggi badan 160 cm adalah 60 kg. Masalah berat badan ideal tidak hanya mengkhawatirkan orang-orang yang menjaga penampilan, masalah yang sama juga mengkhawatirkan para dokter. Karena berat badan berlebih menimbulkan masalah serius: penyakit kardiovaskular, aterosklerosis dini, diabetes.

Jika seseorang merasa nyaman, sehat dan energik, serta memiliki berat badan ekstra 3-5 kg, apakah layak untuk menurunkannya? Harmoni dengan diri sendiri lebih penting daripada memiliki parameter ideal.