Serangkaian latihan untuk meningkatkan harga diri
Disusun oleh: Zhivova Elizaveta
1. "Pikiran positif"
Target: pengembangan kesadaran akan kekuatan kepribadian seseorang.
Peserta dalam lingkaran diminta untuk melengkapi kalimat “Saya bangga pada diri sendiri karena…”. Anda tidak perlu heran jika beberapa siswa merasa sulit untuk berbicara positif tentang dirinya. Penting untuk menciptakan suasana yang membantu dan mendorong anak untuk melakukan percakapan seperti itu.
Setelah masing-masing peserta berbicara, diadakan diskusi kelompok. Pertanyaan untuk diskusi dapat mencakup: Apakah penting untuk mengetahui apa yang dapat Anda lakukan dengan baik dan apa yang tidak dapat Anda lakukan? Di manakah tempat yang aman untuk membicarakan hal-hal ini? Apakah Anda perlu sukses dalam segala hal? Dengan cara apa orang lain dapat mendorong Anda untuk mempunyai persepsi diri yang baik? Dengan cara apa Anda dapat melakukannya sendiri? Diskusi semacam itu memberi siswa Alasan yang bagus untuk menilai kemampuan dan kemampuan tersembunyi Anda. Mereka mulai memahami bahwa bahkan siswa yang “terkuat” pun memiliki kelemahannya. Dan yang “terlemah” juga punya kelebihannya masing-masing. Sikap ini mengarah pada pengembangan perasaan diri yang lebih baik.
2. "Urusan Sekolah"
Target: mengembangkan sikap positif terhadap kehidupan sekolah.
Siswa diminta bergiliran berbicara tentang fakta spesifik dari kehidupan sekolahnya. Anda dapat mengajukan pertanyaan seperti: “Saya ingin Anda menceritakan tentang kegiatan sekolah yang Anda sukai. Silakan awali jawaban Anda dengan: “Saya senang bahwa...”
Mereka yang tidak yakin kekuatan sendiri, mendengar jawaban orang-orang itu, mereka mulai menyadari bahwa mereka terlalu ketat pada diri mereka sendiri, tidak menyadari keberhasilan tertentu.
Durasi latihan adalah 30-40 menit.
3. “Saya di mata saya sendiri, saya di mata orang lain”
Target: perkembangan sikap positif kepada diri Anda sendiri dengan menerima umpan balik.
Dalam latihan ini, anggota kelompok menulis dua deskripsi singkat kepribadian masing-masing lembar terpisah kertas Pada lembar pertama terdapat gambaran bagaimana siswa memandang dirinya sendiri. Deskripsinya harus seakurat mungkin. Yang kedua adalah deskripsi tentang bagaimana menurutnya orang lain melihatnya. Lembarannya tidak ditandatangani. Deskripsi “Bagaimana saya melihat diri saya sendiri” ditempatkan dalam kotak terpisah. Setiap deskripsi diri dibacakan dan peserta mencoba menebak siapa pemiliknya. Kemudian penulis menyatakan dirinya sendiri, membaca deskripsi keduanya (deskripsi tentang bagaimana menurutnya orang lain melihatnya) dan kemudian menerimanya masukan dari anggota kelompok. Nilai dari latihan ini adalah siswa menemukan bahwa orang lain memperlakukannya lebih baik daripada dirinya. Durasi latihan adalah 50 menit.
4. “Membayangkan Kesuksesan”
Target: mengembangkan kemampuan menggunakan imajinasi untuk meningkatkan persepsi diri.
Peserta diminta membayangkan bagaimana mereka ingin menemukan kembali diri mereka dalam situasi yang gagal di masa lalu. Pada tahap ini perhatian difokuskan pada konsep “ berpikir positif" Dengan mengendalikan pikiran-pikiran yang muncul di benak kita, kita mampu meyakinkan diri kita sendiri bahwa kita bisa, jika kita mau, menjadi lebih baik dari sekarang. Cara kita memandang diri kita sendiri memilikinya sangat penting, dan kita bisa menjadi apa yang kita yakini mampu kita capai.
Durasi latihan adalah 30 menit.
Target: meningkatkan harga diri siswa.
6. "Kata Mutiara"
Target: ajari anak untuk berpikir positif dan menggunakan mekanisme swadaya.
Latihannya dilakukan dalam bentuk diskusi kelompok yang dasarnya adalah pernyataan-pernyataan orang-orang hebat. Dengan menganalisis pernyataan semacam ini, peserta permainan dapat menyadari peluang yang sangat besar, yang mereka miliki untuk mengarahkan pikiran mereka ke arah yang diperlukan untuk pengembangan diri. Di bawah ini adalah daftar kemungkinan kata-kata mutiara yang dapat ditambah atau diubah sesuai kebijaksanaan psikolog.
* Satu-satunya seni menjadi bahagia adalah dengan menyadarinya kebahagianmu di tanganmu (J.-J. Rousseau).
* Siapa pun yang menganggap dirinya tidak bahagia menjadi tidak bahagia (Seneca).
* Dia yang tidak berusaha tidak mencapai; dia yang tidak berani tidak menerima (V.G. Belinsky).
* Dengan percaya pada apa yang kita bisa, kita menentukan kita akan menjadi apa (M. de Montaigne).
* Dia yang tidak melakukan apa pun tidak pernah membuat kesalahan. Jangan takut melakukan kesalahan, takutlah mengulangi kesalahan (T. Roosevelt).
* Dan setelah panen yang buruk Anda perlu menabur (Seneca).
* Setiap orang berharga sama seperti dia menghargai dirinya sendiri (F. Rabelais).
* Yang satu hanya melihat genangan air di dalam genangan air, dan yang lainnya, ketika melihat ke dalam genangan air, melihat bintang (Penulis tidak dikenal).
* Untuk menghindari kritik, seseorang tidak boleh melakukan apa pun, tidak mengatakan apa pun, dan tidak menjadi siapa pun (E. Hubbart).
* Ketika seseorang berhenti percaya pada dirinya sendiri, dia mulai percaya Kasus keberuntungan(E Howie).
* Percaya pada kesuksesan Anda. Percayalah dengan teguh, dan kemudian Anda akan melakukan apa yang diperlukan untuk mencapai kesuksesan (D. Carnegie).
* Cobalah semua kemungkinan. Penting untuk selalu mengetahui bahwa Anda telah melakukan yang terbaik (C. Dickens).
* Jika Anda tidak tahu pelabuhan mana yang Anda tuju, maka tidak ada satu angin pun yang menguntungkan Anda (Seneca).
7. "Laporan mingguan"
Target: mengembangkan kemampuan menganalisis dan mengatur kehidupan sehari-hari.
Setiap peserta diberikan selembar kertas pertanyaan-pertanyaan berikut:
1. Apa acara utama minggu ini?
2. Siapa yang paling Anda kenal minggu ini?
3. Hal penting apa yang Anda pelajari tentang diri Anda minggu ini?
4. Apakah Anda membuat perubahan besar dalam hidup Anda minggu ini?
5. Bagaimana minggu ini bisa lebih baik bagi Anda?
6. Pilih tiga keputusan penting, dibuat oleh Anda minggu ini. Apa hasil dari keputusan-keputusan ini?
7. Apakah Anda sudah membuat rencana minggu ini untuk acara mendatang?
8. Urusan apa yang belum selesai yang Anda lakukan minggu lalu?
Kemudian hal itu terjadi bertukar pikiran. Orang-orang berbagi kesuksesan mereka, menganalisis kegagalan mereka dan secara kolektif mencari cara untuk memperbaiki situasi di masa depan. Alhasil, dengan melakukan observasi mingguan tersebut, remaja tersebut mulai lebih memahami dirinya dan menganalisis tindakannya.
“Kami bertindak berlawanan arah”:
- Bayangkan sebuah peristiwa yang sangat Anda takuti.
- Carilah pilihan tentang bagaimana Anda akan bertindak dalam situasi tanpa harapan ini.
- Tersenyumlah dan percayalah bahwa Anda mampu melakukan apa pun.
“Menciptakan dunia baru dalam diri Anda”:
- Duduklah dengan nyaman di kursi atau kursi favorit Anda.
- Bersantai sepenuhnya.
- Tutup matamu.
- Tarik napas dan buang napas beberapa kali (dalam-dalam dan penuh pertimbangan).
- Lepaskan semua pikiran negatif.
- Bayangkan diri Anda persis seperti yang Anda inginkan, sekarang dan selamanya.
- Bayangkan diri Anda tepat di depan cermin.
- Lihatlah bayangan Anda di cermin imajiner.
- Katakan pada refleksi bahwa kamulah yang terbaik.
- Bangunlah dari kursi Anda (kursi) dan pergilah ke cermin sungguhan.
- Ucapkan kata-kata yang sama (bahwa Anda adalah yang terbaik), mengingat diri Anda dalam kenyataan.
“Dua daun menjadi dua”:
- Ambil beberapa lembar kertas.
- Pisahkan (lipat) dengan rapi menjadi dua dalam “posisi” vertikal.
- Tuliskan kualitas dan sifat negatif yang tidak Anda sukai tentang diri Anda (Anda perlu menuliskannya di paruh pertama kertas).
- Ambil daun kedua.
- Di paruh pertama, tuliskan kualitas diri Anda yang Anda hormati dan kagumi dalam diri Anda.
- Ambil daun dengan kualitas “berbahaya”.
- Berlawanan dengan setiap kualitas negatif, gambarkan situasi di mana kualitas ini bisa sangat berguna.
- Ambillah sehelai daun dengan sifat-sifat yang berkonotasi positif.
- Di seberang setiap kualitas yang baik, tuliskan situasi di mana kualitas tersebut (kualitas) akan memainkan peran yang kurang penting.
"Presentasi diri secara spontan":
- Ambil selembar kertas besar.
- Tulis pidato untuk diri Anda sendiri.
- Dalam pidato Anda, jelaskan kesuksesan Anda, kualitas baik Anda, “prestasi” Anda dan perbuatan baik Anda.
- Tindak lanjuti dengan memuji diri sendiri.
- Baca ulang pidato ini beberapa kali sehari, setiap hari.
"Bejana kristal yang indah":
- Berdiri menghadap matahari.
- Julingkan matamu dengan sangat keras.
- Tetapkan sendiri tujuan untuk dilihat sinar matahari melalui mata menyipit.
- Ingat sinar pertama yang bisa Anda perhatikan.
- Tutup matamu rapat – rapat.
- Bayangkan seluruh tubuh Anda adalah sebuah wadah yang besar dan kosong.
- “Melimpah” dengan sinar matahari.
- Setelah tiga menit, tutupi wajah Anda dengan telapak tangan.
- Tarik telapak tangan Anda dengan tajam menjauhi wajah Anda.
"Berubah menjadi Kekuatan":
- Berdiri tegak.
- Angkat kedua tangan ke dada.
- Kepalkan tangan Anda erat-erat.
- Lemparkan tinjumu ke atas dengan seluruh kekuatanmu.
- Berteriaklah pada saat pelepasan bahwa Anda adalah kekuatan, bahwa Anda adalah orang terkaya dan terseksi.
- Ulangi latihan ini lima hingga delapan kali.
"Kenalan secara acak":
- Berpakaianlah dengan baik.
- Pergi ke luar.
- Pergi ke jalan raya (karena ada “area” yang lebih sibuk).
- Dekati siapa pun pemuda dan mengenalnya.
Pelatihan harga diri
“Pandanglah hidup dengan sedikit berbeda!”
Tujuan pelatihan: meningkatkan harga diri, mengembalikan (“kelahiran”) kepercayaan diri.
Tahapan pelatihan:
- Kumpulkan sepuluh orang.
- Tetapkan satu fasilitator.
- Semua orang duduk membentuk setengah lingkaran atau lingkaran (mana yang lebih nyaman bagi Anda).
- Presenter mengajukan pertanyaan kepada setiap orang (secara bergiliran) seperti: “Apakah Anda menganggap diri Anda baik dan mengapa?”, “Apa pendapat Anda?” Nah, dan pertanyaan serupa. Setiap orang perlu membebaskan dirinya. Kemudian alasan keraguan diri masing-masing peserta akan “terungkap”.
- Presenter (kepada setiap individu, tetapi di hadapan semua orang) memberikan nasehat, dengan fokus pada situasi.
- Belilah buku catatan untuk diri Anda sendiri. Sebut saja “Jurnal Sukses”. Tuliskan semua yang telah Anda capai di buku catatan ini. Tambahkan dan tambahkan catatan baru ke buku catatan Anda, baca kembali catatan lama dari waktu ke waktu.
- Untuk pekerjaan yang diselesaikan dengan baik, menyenangkan diri sendiri dan manjakan diri Anda dengan sesuatu. Apa - rencanakan sendiri. Beli untuk dirimu sendiri hal baru, jika Anda suka berbelanja.
- Jangan bandingkan dirimu dengan orang lain. Ingatlah bahwa setiap orang adalah makhluk yang unik.
- Kenakan hanya pakaian itu dan hanya sepatu yang menyenangkan Anda dengan kenyamanan dan penampilan!
- Jangan membuat alasan kepada orang lain! Omong-omong, banyak orang menganggap pembenaran apa pun sebagai semacam serangan.
- Ikuti minat Anda, keinginan Anda. Cobalah untuk menghabiskan waktu melakukan hal-hal yang Anda sukai. Kamu pikir kamu terlalu sibuk untuk ini? Rencanakan sepanjang hari Anda!
- Jangan takut untuk mengungkapkan pendapat pribadi Anda. Tentunya tidak ada yang akan membunuhmu karena berbicara!
- Maafkan segala kesalahan dan kegagalan (pada diri sendiri!). Pahami bahwa orang yang ideal (benar-benar ideal) tidak ada sama sekali.
- Senyum. Senyum menerangi seluruh dunia! Senyum menghiasi wanita! Jangan malu dengan senyumanmu.
- Berlatih meditasi. Itu menenangkan, menertibkan pikiran Anda, memungkinkan Anda melupakan segalanya...
- Ubah penampilan Anda! Mengubah penampilan telah membantu banyak orang meningkatkan harga diri mereka. Dan agar tidak kecewa dengan perubahan tersebut, mintalah saran dari teman atau konsultasikan dengan ahlinya!
- Pilihlah olahraga yang paling dekat dan menyenangkan bagi Anda. Mendaftarlah dan kunjungi secara teratur.
- Lebih sering membuat lelucon, ceritakan lelucon lucu dan sejarah. Saat tidak ada orang di sekitar, bacalah lelucon. Suasana hati yang baik meningkatkan harga diri!
- Menghabiskan waktu bersama teman-teman. Membantu! Benarkah! Dianjurkan agar Anda menghabiskan waktu bersama orang-orang yang Anda sayangi dan yang Anda sayangi!
- Ubah pekerjaan dan tempat tinggal Anda. Omong-omong, Anda bisa melakukan renovasi yang nyaman. Mengalirkan apartemen baru pacar Mereka akan mengagumi pekerjaan yang telah dilakukan, dan harga diri akan meningkat saat ini.
- Mulailah berkencan dengan seorang pria. “Usaha” seperti itu sangat meningkatkan harga diri. Anda akan mendapatkan efek yang sama dari penampilan penggemar. Ada baiknya jika Anda punya pacar dan beberapa penggemar.
- Bicaralah dengan percaya diri. Ini juga akan berperan besar dalam meningkatkan harga diri, percayalah!
- Jangan biarkan diri Anda dihina dan tersinggung. Dan segera tempatkan mereka yang ingin melakukan ini pada tempatnya!
(Kartofelnikova N.E., Molochkova A.N., Poyarkova M.S., Talmach M.S., Tsekhovskaya S.A., Sharaeva V.V., Sharina K.V., Shutanov E.R.,
SPDO FKU TsEPP EMERCOM Rusia)
Target: mengembangkan kepercayaan anak terhadap orang lain dan meningkatkan harga diri.
Tugas:
Menciptakan hal yang positif latar belakang emosional di Grup;
Menghilangkan emosi dan stres fisik;
Pengembangan keterampilan komunikasi nonverbal;
Pembentukan keterampilan untuk menentukan diri sendiri keadaan emosional,
Perkembangan pemikiran asosiatif;
Kohesi kelompok;
Mempromosikan harga diri;
Pembentukan keterampilan refleksi;
Pengembangan kemampuan kreatif.
Menghabiskan waktu: 90 menit
Bahan yang dibutuhkan : kertas putih A4, pensil warna, bola (atau balon), tali, bola benang wol, kantong plastik.
Perkenalan
Sukarelawan:Hallo teman-teman! Mungkin sedikit tidak terduga bagi Anda bahwa kami datang mengunjungi Anda dan Anda mungkin ingin mengetahui siapa kami! Jadi, kami adalah pelajar - sukarelawan dari detasemen psikologis Kementerian Situasi Darurat! Mari kita pikirkan apa sebenarnya yang dilakukan Kementerian Situasi Darurat, apa yang pernah Anda dengar sebelumnya?(Dengarkan jawaban anak-anak) . Sekarang izinkan saya meringkas secara singkat: Kementerian Situasi Darurat (Kementerian Situasi Darurat dan Likuidasi Konsekuensi) menjamin keselamatan penduduk dan memberikan bantuan jika ada situasi ekstrim. Tapi kami datang kepada Anda untuk alasan yang berbeda.
Relawan (berikutnya): Kami datang untuk mendiversifikasi masa tinggal Anda di sini, untuk mendukung Anda selama perawatan, untuk bekerja dengan Anda dalam berbagai hal hal yang menarik, pelajari sesuatu yang baru, bermain dan tertawa, secara umum, tugas utama kami bersama Anda adalah mendapatkan banyak hal emosi yang menyenangkan. Ya, pertama-tama kita semua harus mengenal satu sama lain! Mari kita duduk agar semua orang di lingkaran kita dapat saling melihat.
Latihan “Nama + kata sifat”
Target: mengenalkan peserta satu sama lain dan fasilitator.
Durasi: 10 menit
instruksi:Mari kita bertemu dengan cara yang tidak biasa. Anda mengucapkan nama Anda dan kata sifat yang dimulai dengan huruf pertama nama Anda yang menggambarkan Anda. Jadi cobalah mendeskripsikan diri Anda dalam satu kata! Misalnya, Natasha gelisah. Saya akan mulai.
Pembiasaan peserta dengan aturan kerja kelompok
Durasi: 5 menit
instruksi:Jadi kita bertemu, jangan sampai kehilangan ini informasi penting, sekarang kita akan saling memanggil hanya dengan nama. Dan sekarang kita akan membahas beberapa poin serius yang perlu kita ingat sepanjang pertemuan kita, agar waktu kita dapat digunakan dengan berguna dan efisien. suasana bersahabat :
1. Mari kita berusaha aktif dan berpartisipasi dalam semua latihan.
2. Kita akan saling menghormati, sehingga jika ada yang berbicara, orang lain tidak akan memotongnya.
3. Mari bersikap sopan dan demi ketertiban, angkat tangan sebelum mengatakan apa pun.
4. Seperti yang kalian lihat, usia kita semua berbeda satu sama lain, jadi jangan lupakan gotong royong: teman-teman yang lebih tua, tolong bantu yang lebih muda jika memungkinkan, agar kita bisa belajar menjaga satu sama lain.
Masalah untuk diskusi:
· Apakah Anda semua setuju dengan poin-poin ini?
· Mungkin Anda memiliki sesuatu untuk ditambahkan pada aturan ini?
Sukarelawan:Tahukah anda apa itu perkumpulan?(jawaban anak-anak). Ini adalah ketika beberapa gambar muncul dalam ingatan kita yang mengingatkan kita pada objek atau fenomena lain. Misalnya, kita mungkin mengasosiasikan pancake emas bulat dengan matahari, karena pancake terlihat seperti matahari, atau dengan pagi hari, karena pancake sering disantap di pagi hari untuk sarapan. Dengan apa lagi Anda mengasosiasikan pancake?(jawaban anak-anak). Besar! Betapa jelasnya pergaulan yang Anda miliki! Dengan demikian, semua objek dan fenomena dapat membangkitkan asosiasi yang berbeda-beda dalam diri kita. Dan sekarang kita akan menyebutkan asosiasi-asosiasi yang muncul ketika kita memikirkan sesuatu atau melihat sesuatu.
Latihan "Warna suasana hatiku"
Target: pembentukan keterampilan untuk menentukan keadaan emosi sendiri, pengembangan pemikiran asosiatif.
Durasi: 5 menit
instruksi: Jadi, beri tahu kami bagaimana perasaan Anda hari ini! Dengarkan dirimu sendiri. Seperti apa bentuknya? Warna apa yang dikaitkan dengannya? Sekarang kita akan saling melempar bola, dan orang yang memegang bola menyebutkan warna suasana hatinya!
(Anak-anak melempar bola dan menyebutkan warnanya).
Masalah untuk diskusi:
· Menurut Anda, bagaimana suasana hati sebagian besar dari kita?
· Warna apa yang kita kaitkan dengan suasana hati ini atau itu?
Latihan "Asosiasi"
Target: penciptaan latar belakang emosional yang positif dalam kelompok, pengembangan pemikiran asosiatif, kesatuan kelompok.
Durasi: 10 menit
instruksi:Anda hebat dalam membuat asosiasi. Dan sekarang semua orang dalam lingkaran akan menelepon pergaulan yang menyenangkan, yang muncul dalam dirinya ketika dia melihat tetangganya di sebelah kanan. Begitu seterusnya dalam lingkaran. Syarat utamanya adalah pergaulan harus menyenangkan bagi orang tersebut.
Masalah untuk diskusi:
· Apakah mudah untuk membentuk asosiasi?
· Dari mana Anda mendapatkannya? Mengapa asosiasi khusus ini?
· Apakah orang yang Anda suruh menyukai pergaulan Anda?
· Apakah menyenangkan bagi Anda untuk menyenangkan seseorang?
Percakapan dengan topik “Rahasia eksploitasi”
Target: formasi aktif posisi pribadi, meningkatkan harga diri, mengembangkan keterampilan refleksi.
Durasi: 10 menit
Sukarelawan: Katakan padaku, pernahkah Anda berpikir bahwa kita melakukan beberapa hal kecil setiap hari? Misalnya, kita memberi tahu seseorang kata yang bagus, saling tersenyum, membantu orang lain.
Masalah untuk diskusi:
· Katakan padaku, di rumah sakit ini, prestasi kecil apa yang bisa kamu lakukan?
· Prestasi apa yang ingin Anda capai? Atau mungkin mereka sudah melakukannya? Beri tahu saya.
· Menurut Anda apa rahasia dari setiap prestasi?
· Apa yang memotivasi seseorang ketika dia melakukan beberapa tindakan penting? ( misalnya kebaikan, keluhuran budi, kejujuran, keadilan, keberanian).
· Menurut Anda bagaimana perasaan seseorang ketika dia melakukan suatu perbuatan baik untuk orang lain, apakah dia mendapat manfaat darinya, apakah dia berubah?
Latihan “Menggambar eksploitasi saya”
Target: meningkatkan harga diri, mengembangkan kemampuan kreatif.
Durasi: 20 menit
instruksi: Jadi kami saling menceritakan banyak hal menarik. Sekarang mari kita menggambar sedikit. Anda masing-masing akan menemukan beberapa prestasi kecil yang ingin dia capai dan akan menariknya. Dan kemudian kami akan menunjukkan gambar kami satu sama lain dan berbicara tentang eksploitasi dan petualangan kami yang luar biasa!
Masalah untuk diskusi:
· Apakah Anda senang membicarakan eksploitasi Anda?
· Apakah menarik mempelajari eksploitasi orang lain?
Sukarelawan:Kalian semua sangat hebat di sini! Pahlawan sejati menunjukkan prestasi luar biasa! Dan para pahlawan berhak mendapatkan penghargaan, pujian, dan tepuk tangan!
Latihan "Bravo"
Target: Berkontribusi pada peningkatan harga diri peserta.
Durasi: 5 menit
instruksi: Berapa banyak dari Anda yang pernah ke teater atau sirkus dan melihat penonton bertepuk tangan dengan antusias kepada para pemainnya di akhir pertunjukan? Berapa banyak dari Anda, setidaknya dalam mimpi Anda, yang ingin tampil di atas panggung dan mendapat tepuk tangan meriah dari penonton? Saya yakin kita masing-masing berhak mendapat tepuk tangan dari waktu ke waktu.
(Pembawa acara mengajak seluruh peserta untuk berdiri dari kursinya secara bergantian, dan kelompok memberikan tepuk tangan yang meriah).
Sukarelawan:Siapa di antara Anda yang ingin menjadi orang pertama yang menikmati gemuruh tepuk tangan kami?
(Untuk pertama kalinya, anak-anak harus didorong untuk bertepuk tangan sekuat tenaga. Jika salah satu peserta menolak untuk bangun, maka jangan memaksanya. Ketika semua peserta sudah mengambil tempat masing-masing dalam lingkaran, maka Anda perlu untuk ajaklah anak-anak untuk saling bertepuk tangan lagi dan tekankan , bahwa kami khusus bertepuk tangan bagi mereka yang tidak bangun).
Masalah untuk diskusi:
· Nah, apakah telapak tanganmu lelah?
· Apakah Anda merasa seperti seniman sungguhan?
· Apakah Anda senang menerima tepuk tangan? Bagaimana dengan memberi?
Sukarelawan:Bagus sekali, teman-teman! Dan sekarang saya sarankan Anda memainkan permainan lain, bergerak sedikit dan mencoba diri Anda sendiri sebagai cermin. Anda tahu bahwa cermin mencerminkan semua gerakan kita, bukan? Bisakah Anda menjadi cermin bagi diri Anda sendiri?
Latihan "Cermin"
Target: pengembangan keterampilan komunikasi nonverbal.
Durasi: 10 menit
instruksi: Jadi, apakah Anda tertarik? Sekarang kita masing-masing akan berperan sebagai cermin. Jadi, kita perlu berpisah menjadi berpasangan. Salah satu anggota pasangan - "pemimpin" - melakukan berbagai gerakan sederhana: misalnya, dia menggerakkan tangannya ke dalam sisi yang berbeda, berbalik, menggerakkan kakinya ( sukarelawan menunjukkan contoh gerakan ), dan peserta kedua - "cermin" - mengulangi semua gerakan peserta pertama.(Dua sukarelawan mendemonstrasikan tindakan “pemimpin” dan “cermin”).
Kemudian peserta berpasangan berganti peran.
Masalah untuk diskusi:
· Apa kau lelah?
· Apakah Anda lebih suka menjadi refleksi atau pemimpin?
· Sulitkah menjadi refleksi?
· Apakah Anda selalu bisa menggambarkan gerak-gerik presenter?
Sukarelawan:Masing-masing dari kita dapat digambarkan secara berbeda. Lagipula, kamu juga bisa menggambar! Saya sarankan Anda memainkan game berikutnya.
Latihan “Kartun ramah”
Target: menciptakan latar belakang emosional yang positif dalam kelompok, kesatuan kelompok, pengembangan kemampuan kreatif.
Durasi: 15 menit
instruksi: Setiap peserta akan menuliskan namanya pada kartu-kartu tersebut, setelah itu semua kartu akan kita lipat menjadi dua dan dimasukkan ke dalam tas, untuk kita campur. Selanjutnya, Anda masing-masing mengambil satu kartu, dan kemudian mencoba menggambar orang tersebut dengan cara tertentu dengan cara yang lucu. Penting agar gambar itu menyenangkan bagi orang yang digambar. Pernahkah Anda melihat bagaimana seniman jalanan terkadang membuat gambar seseorang yang sangat lucu? Kami akan mencoba melakukan ini juga. Namun pada saat yang sama, kita perlu menebak siapa yang kita gambar. Jadi, begitu semua orang menggambar, kami semua mencoba menentukan siapa yang tergambar dalam gambar tersebut. Kemudian Anda bisa memberikan gambar Anda kepada teman yang Anda gambar. Pada sisi belakang gambar Anda, tuliskan beberapa keinginan satu sama lain atau adil kata kata yang bagus, karena kita semua senang mendengarkannya dan memberikannya kepada orang lain.
Masalah untuk diskusi:
· Apakah sulit bagi Anda menggambar orang lain di atas kertas?
· Bagaimana Anda menebak siapa yang ada di gambar? Dengan tanda apa?
Sukarelawan:Sekarang kita bisa istirahat sebentar. Bayangkan musim dingin baru saja berlalu dan musim semi telah tiba. Namun masih ada gundukan salju kecil di sana-sini di jalan. Bayangkan kita telah berubah menjadi manusia salju kecil yang ceria?
Latihan "Manusia Salju"
Target: menghilangkan stres fisik.
Durasi: 5 menit
Petunjuk: Berdiri tegak dan rentangkan tangan Anda yang tegang ke samping, kembungkan pipi Anda, dan buatlah wajah sedih - Anda sedih karena musim dingin telah berakhir! Dan berdiri diam.
Manusia salju kami berdiri seperti itu sepanjang musim dingin, tetapi kemudian musim semi tiba, matahari memanas, dan salju mulai mencair. Dan sekarang kamu dan aku akan meleleh juga! Kita rileks, menurunkan lengan dan menjemur wajah di bawah sinar matahari, bahkan jongkok. Rasakan kehangatan sinarnya, yang darinya semua ketegangan mulai mencair. Itu menjadi mudah dan menyenangkan.
Latihan ini diulangi sebanyak 3 kali.
Masalah untuk diskusi:
· Bagaimana perasaanmu?
· Apakah Anda menyukainya?
Latihan “Ikat Dasi”
Target: menciptakan latar belakang emosional yang positif dalam kelompok, kesatuan kelompok.
Durasi: 10 menit
Kemajuan latihan: Relawan sambil memegang ujung benang mengungkapkan keinginannya kepada anak yang duduk di sebelah kirinya dan mengoper bola kepadanya.
Petunjuk:Sekarang kita akan mengoper bola dalam lingkaran, melepaskan utasnya dan berbicara tentang apa yang ingin kita harapkan satu sama lain.
(Ketika semua peserta sudah berbicara dan bola kembali ke relawan, peserta menarik benang dan menutup mata).
Tarik talinya dan tutup matamu. Bayangkan kita semua adalah satu, dihubungkan oleh satu benang. Bayangkan bagaimana pikiran dan perasaan menyenangkan kita disalurkan satu sama lain melalui thread ini. Kami menyebarkannya! Bagus sekali! Lagi! Dan selanjutnya! Bagus sekali!
Masalah untuk diskusi:
· Bagaimana perasaanmu?
· Apakah itu menyenangkan?
Sukarelawan:Terima kasih banyak atas cerita menarik, pikiran dan harapan yang baik. Kami akan berhenti di situ saja. Itu sangat menarik bagi Anda dan saya. Terima kasih teman-teman! Simpan gambar Anda. Semoga sukses, gembira dan Memiliki suasana hati yang baik!
Kira Valerievna Afonichkina
Kompleks kelas pemasyarakatan untuk mengurangi kecemasan dan meningkatkan harga diri
Catatan penjelasan
Individu kelas pemasyarakatan dan pengembangan untuk meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri.
Waktu kelas – 20-30 menit
Kuantitas kelas per minggu – 1-2 kali
Total pelajaran – 5
Struktur kelas:
1. Latihan relaksasi (psiko-senam, permainan saraf)
2. Latihan dasar (gambar, simbol, gambar dramatis, dll.)
3. Mengakhiri Ritual kelas(apa yang kamu suka, apa yang kamu ingat, apa yang tidak kamu suka, apa yang ingin kamu ucapkan terima kasih)
Pelajaran No.1
Pemeriksaan diagnostik untuk mengkonfirmasi permintaan.
Teknik:
1. Eksplorasi tingkat Kuil Kecemasan, Norak
2. Eksplorasi tingkat kecemasan dan harga diri"Hewan yang Tidak Ada"
instruksi:
Gambarlah binatang yang tidak ada dalam kehidupan. Siapa namanya? Dengan siapa dia tinggal? Dengan siapa dia berteman? Apa yang dia makan?
3. Menggambar seseorang
4. Latihan relaksasi dan pelepasan hambatan psikologis perasaan malu
“Pejamkan matamu, bayangkan padang rumput hijau dan pohon ek tua yang besar di tepi padang rumput. Ada seorang bijak duduk di bawah pohon yang akan menjawab semua pertanyaan Anda. Temui orang bijak, ajukan pertanyaan padanya dan dengarkan jawabannya. Di belakang orang bijak ada kalender yang ditempel di pohon ek. Lihat nomor berapa disana"
5. penyelesaian
Pelajaran No.2
1. Permainan "keriput" (kelegaan dari ketegangan)
Tarik napas dan buang napas beberapa kali
Tersenyumlah lebar-lebar di depan cermin
Kerutkan wajah Anda mulai dari dahi (alis, hidung, pipi)
Angkat dan turunkan bahu Anda
Relakskan otot-otot wajah Anda
Katakan pada dirimu sendiri "dengan tenang"
2. Menggambar "Aku di masa depan"
Gambarlah diri Anda seperti yang Anda lihat di masa depan. Bagaimana penampilannya, bagaimana perasaannya, seperti apa hubungannya dengan orang lain. (orang tua, teman)
3. Mengakhiri Ritual
Pelajaran No.3
1. Humpty Dumpty (relaksasi)
Sh-B sedang duduk di dinding - kami memutar tubuh kami ke kiri dan ke kanan, lengan kami menjuntai
Sh-B tertidur – tubuhnya tiba-tiba tertunduk
2. Peningkatan harga diri
Selesaikan kalimatnya: “Yang terbaik yang saya lakukan adalah…”, "Aku akan mencoba yang terbaik...", "Saya tahu apa yang bisa saya lakukan...", “Saya pasti akan belajar…”
Sebutkan 5 hal yang dapat Anda lakukan dengan baik
3. Pola spiral (penarikan kecemasan)
4. mengakhiri ritual
Pelajaran No.4
1. Latihan relaksasi otot
"Tinju"
Kepalkan jari-jari Anda erat-erat sampai tulangnya memutih. Betapa tegangnya tanganmu! Ketegangan yang kuat. Tidak menyenangkan bagi kami untuk duduk seperti ini. Tanganku lelah. Berhenti meremas jari-jari Anda dan luruskan. Jadi tangannya rileks. Mari bersantai (3 kali)
2. Pemanasan "Suasana hati"
Dengan ekspresi wajah:
Suasana hati Anda saat ini
Apa suasana hati Anda yang paling sering terjadi minggu lalu?
Sedih
(bagaimana mengatasi suasana hati buruk. Ingat semua pikiran positif yang meningkatkan mood Anda)
3. Selesaikan kalimatnya (latihan membantu meningkatkan rasa percaya diri)
Selesaikan kalimatnya: "Saya ingin…", "Saya bisa…", "Saya bisa…", "Saya akan mencapai...". Jelaskan jawabanmu
4. Mengakhiri Ritual
Pelajaran No.5
1. « Pesawat terbang» (mengatasi rasa takut akan keterbatasan, mengembangkan rasa percaya diri)
Posisi siap sebagai pesawat terbang saat lepas landas - berdiri tegak, lengan ke samping. Bayangkan itu milikmu pesawat berakselerasi dan, setelah lepas landas, memperoleh ketinggian. Anda terbang. Ada apa di sana? Di dasar? Apa yang kamu dengar? Bau apa? Apa yang kamu rasakan? Ingat dan bawa, Anda terbang ke tanah dan mendarat dengan lancar.
2. Mengatasi rasa takut
Apa yang kamu takutkan di siang hari?
Apa hal terburuk yang kamu impikan di malam hari?
Gambarkan diri Anda di samping rasa takut (betapa takutnya kamu padanya)
Gambarlah diri Anda sendiri - Anda tidak lagi takut
Ketakutannya hilang (tenggelam, dll.)
3. Penyelesaian
Publikasi dengan topik:
"Peraturan sekolah". Ringkasan pelajaran pemasyarakatan dan perkembangan tentang pencegahan maladaptasi sekolah dan pengurangan kecemasan“Peraturan Sekolah” Ringkasan pekerjaan pemasyarakatan dan perkembangan seorang guru-psikolog tentang pencegahan ketidaksesuaian sekolah dan mengurangi kecemasan.
Perencanaan kalender kelas pemasyarakatan untuk anak tahun ajaran kedua tahun ajaran September 2015–2016 Perencanaan Kalender Kelas Pemasyarakatan Anak Kelas 2 Bulan September_ 2015 – 2016 tahun akademik, ahli tipu muslihat Belousova.
Ringkasan pelajaran permainan untuk mengurangi kecemasan pada anak usia prasekolah senior “Perjalanan Dongeng” Abstrak aktivitas bermain untuk mengurangi kecemasan pada anak yang lebih besar usia prasekolah « Perjalanan yang luar biasa» Jenis kegiatan: aktivitas permainan.
Rekomendasi metodologis untuk guru dan orang tua tentang pengurangan kecemasan pada anak prasekolah 1. Untuk mengurangi kecemasan anak secara signifikan, guru dan orang tua yang membesarkan anak perlu memastikan keberhasilan nyata anak tersebut.
Rencana kerja untuk mengurangi angka kesakitan anak MBDOU Semyansky taman kanak-kanak No 7 "Putri Salju" Rencana kerja untuk mengurangi angka kesakitan pada anak. Kelompok: keluarga kelompok usia campuran No.5 "Umka".
Peningkatan kualitas kelas terapi wicara pemasyarakatan melalui metode terapi dongeng Meningkatkan kualitas pemasyarakatan sesi terapi wicara melalui metode terapi dongeng. Anak dengan berbagai gangguan bicara memang berbeda-beda.
Masha Kovalchuk
00:00 4.11.2015
Keraguan diri, perasaan bersalah yang menindas, dan kritik diri terkadang menjadi beban yang terlalu berat... Bagaimana cara membebaskan diri dari beban ini dan percaya pada keunikan diri sendiri?
Analisis pengalaman Anda, maafkan diri Anda atas ketidaksempurnaan, tenangkan “polisi” batin Anda - dan temukan setidaknya lima bakat dalam diri Anda!
Anda gemuk. Kikuk. Bodoh. Lambat. Anda tidak tahu apa-apa dan tidak bisa berbuat apa-apa. Secara umum, Anda adalah pecundang... Daftar tuduhan ini hanyalah sebagian kecil dari apa yang sering kita katakan pada diri kita sendiri.
Terlebih lagi, dengan menyalahkan diri sendiri atas segala dosa, kita menciptakan program negatif untuk masa depan... Tanyakan pada diri sendiri, kapan terakhir kali Anda mengingat sisi baik dan keutamaan Anda?
Dan jika ternyata itu pada hari ulang tahun terakhir - setelahnya pidato ucapan selamat keluarga dan teman, artikel ini hanya untuk Anda. Saatnya mengenali kekuatan Anda dan mencoba menggunakannya setiap hari kekuatan dari sifatmu. Kalau saja karena itu membantu untuk hidup!
Diperintahkan untuk menghukum
Di salah satu situs wanita saya menemukan cerita yang agak umum... tentang penyerangan terhadap diri sendiri. Wanita itu mengatakan bahwa sejak masa mudanya dia sangat menderita karena dia kurang langsing dibandingkan teman-temannya. Untuk memaksakan dirinya berolahraga dan berdiet, dia menciptakan semacam pelatihan otomatis. Di malam hari, sambil tertidur, gadis itu menginspirasi dirinya sendiri: "Saya gemuk, saya sangat gemuk, saya harus segera menurunkan berat badan!" Dan apa? Hasilnya justru bertolak belakang dengan ekspektasinya. Latihan (dua ayunan lengan dan kaki) dengan lancar mengalir ke sarapan (tiga roti dengan mentega coklat) - pinggang bertambah lebar, dan suasana hati memburuk dengan setiap kue yang dimakan. Mengapa?
Mengevaluasi dirinya secara negatif, dia menggerakkan serangkaian pemikiran: “Karena saya sangat gemuk, tidak ada yang bisa saya lakukan untuk membantu—saya akan makan dan menderita,” sehingga memotong jalannya untuk menurunkan berat badan dan menerima diri sendiri.
Dengan tambahan porsi manisan, ia menghukum tubuhnya karena berat badannya tidak turun. Dan dia menjadi lebih baik lagi. Seperti ini lingkaran setan. Apa pun dapat digunakan sebagai hukuman: ucapan menuduh yang ditujukan kepada diri sendiri (“Kamu tidak mampu melakukan apa pun!”, “Layanan yang benar, bodoh!”, “Apa yang kamu inginkan, jelek?”), kekejaman terhadap diri sendiri (ini sering kali terwujud sendiri pada remaja yang dapat mulai memotong tangan mereka dengan pisau, menusuk beberapa lubang di telinga mereka), menciptakan larangan yang tidak berdasar, menyebabkan duka. Dan jika Anda juga bersalah karena mengkritik diri sendiri, jika pemikiran seperti itu tidak asing bagi Anda, ketahuilah: akar dari sebagian besar masalah ada di masa kanak-kanak. Bagaimana kalau kita pergi mencari?
Berasal dari masa kecil
Sejak usia dini, kita fokus pada persetujuan teman dan orang dewasa (orang tua, guru). Mereka tidak selalu mampu melihat bakat terpendam dalam diri kita. Ayah dari aktor Robin Williams (“Mrs. Doubtfire,” “Jumanji”), misalnya, pertama kali mendaftarkan putranya untuk belajar ilmu politik, dan ketika dia gagal total di perguruan tinggi, dia menasihatinya untuk belajar menjadi tukang las: dia dengan tulus percaya bahwa anak itu tidak mampu melakukan hal lain. Dan semua orang menghalangi seorang gadis jelek bernama Barbara Streisand untuk ingin menjadi seorang aktris - pada gadis jelek yang canggung ini mustahil untuk membedakan film dan bintang pop masa depan.
Ketergantungan pada evaluasi orang-orang yang penting bagi kita sering kali mempermainkan kita lelucon yang kejam. Ungkapan pedas, sebuah pernyataan yang tidak pada tempatnya, penilaian yang salah, atau kejadian acak tertanam kuat dalam ingatan kita dan seiring waktu berubah menjadi inti tempat kita membungkus kompleks kita.
“Saya berusia 34 tahun, tetapi saya masih tersenyum dengan bibir terkatup rapat. Dan semua itu karena sebagai seorang anak, salah satu gigi saya tumbuh sedikit bengkok, dan ibu saya tidak segan-segan menceritakan masalah ini kepada orang lain, dengan mengatakan: “ Putriku, tunjukkan padaku!” kenang Natalya, seorang dokter. “Saya sudah lama mempunyai gigi yang rapi, tetapi saya tidak bisa tersenyum lebar.”
“Saya tidak bisa berbicara di depan banyak orang: Saya tersesat, lupa kata-katanya tahun sekolah Saya sering menjadi pembawa acara KVN dan bermain di panggung,” kata Vitaly, 40 tahun, sebagai manajer. - Alasannya adalah salah satu kejadian yang menimpa saya di kelas 8. Bersama dengan teman sekelas kami melakukan beberapa hal acara sekolah, dan kemudian saya tidak sengaja mendengar para guru berbicara: “Mengapa Vitalik diizinkan naik panggung, dia meledak!” Sejak itu saya tidak bisa melupakan diri saya sendiri.”
Sayangnya, alasan kompleksnya kita tidak selalu “mengambang” di permukaan kesadaran. Penganut psikoanalisis mengklaim bahwa Anda dapat mengatasi harga diri negatif dan perasaan bersalah yang tidak disadari hanya dengan menggali masa lalu Anda dengan baik. Dan jika seseorang berhasil menemukan peristiwa yang menimbulkan pengalaman menyakitkan, ia akan mampu, dengan mengulanginya kembali dan memahaminya dengan cara yang baru, memaafkan dirinya sendiri dan berhenti menghukum, sehingga menghilangkan perasaan negatif terhadap dirinya.
Jelas bahwa tidak ada seorang pun yang akan langsung menduduki kursi psikoanalis (kecuali kritik diri mengganggu kehidupan dan menyebabkan kegagalan terus-menerus). Anda dapat membantu diri Anda sendiri menggunakan metode asosiasi bebas. Anda perlu mengutarakan dengan lantang semua kenangan dan pikiran yang ada di pikiran Anda. saat ini terlintas dalam pikiran - tanpa batasan. Peristiwa yang telah lama terlupakan akan mulai muncul kembali dalam ingatan Anda, Anda tiba-tiba bisa mengungkapkan perasaan yang selama ini Anda kumpulkan dalam diri Anda (keluhan lama, keinginan tersembunyi) - dan sesuatu pasti akan menjelaskan harga diri saat ini. Apa yang tampak seperti bencana di masa kanak-kanak, Anda akan melebih-lebihkan dari tinggi badan Anda pengalaman hidup dan Anda akan melihat betapa kecilnya hal itu sebenarnya! Dan begitu Anda merasa bebas, Anda akhirnya bisa berkonsentrasi pada hal positif.
Anda dapat menghilangkan pikiran menyakitkan tentang ketidaksempurnaan Anda dengan bantuan latihan sederhana ini. Misalnya, jika Anda merasa bodoh, tanyakan pada diri Anda empat pertanyaan sederhana:
- Apakah itu benar?
- Apakah Anda mengetahui hal ini secara pasti? (Jika Anda bodoh, maka Anda mungkin mengalami banyak “kegagalan” di sekolah, Anda menulis dengan buta huruf, Anda tidak dapat melakukan apa pun. Atau apakah Anda masih bisa melakukan sesuatu?)
- Bagaimana reaksi Anda ketika Anda memercayai pemikiran ini? (Ingat bagaimana Anda berperilaku ketika Anda menganggap diri Anda bodoh - misalnya, Anda malu mengungkapkan pikiran Anda dengan lantang.)
- Bagaimana jadinya Anda jika Anda tahu itu tidak benar? (Tentunya Anda tidak akan takut untuk mempertahankan posisi Anda dalam suatu perselisihan, Anda akan lebih percaya diri, Anda akan mulai secara sadar membangun karir Anda atau melanjutkan kuliah.)
Kemudian rumuskan pernyataan yang mempunyai arti sebaliknya: “Saya pintar!” Temukan tiga contoh dari kehidupan Anda yang mendukung gagasan ini. Misalnya, Anda menulis esai yang bagus di sekolah, Anda membaca buku pintar dan memahaminya atau hafal nama semua ibu kota di dunia... Di akhir latihan ini Anda akan melihat hal yang menakjubkan: pikiran yang membebani Anda... menghilang!
Kenali keunikan Anda
Teman saya membeli sendiri mantel bulu yang menakjubkan. Untuk waktu yang lama dia membuktikan kepada suaminya bahwa dia membutuhkan wanita seperti itu, berdebat dan bahkan menangis, mencari simpati. Baginya, dengan mengenakan kemegahan bulu ini, dia akan segera menjadi wanita terhormat dan percaya diri. Di tempat kerja mereka akan mulai menghormatinya, anak-anak akan mematuhinya, suami akan lebih menghargainya... Tetapi ini tidak terjadi - sebaliknya, di masa-masa sulit mantel bulu sampai ke ujung jari kakinya dia tampak kikuk dan kikuk.
Rekan-rekan kerja tertawa pelan di belakang mereka, dan sang putra berkata dengan kejujuran yang khas remaja: “Bu, kamu berada di dalamnya seperti sapi di atas es!” Hal ini sering terjadi: alih-alih “mengobati” kerumitan internal, kami mencoba menyamarkannya. Kita menghabiskan begitu banyak waktu, tenaga dan uang untuk memperbaiki penampilan kita, sementara restrukturisasi internal tentu akan membawa lebih banyak manfaat! Saya bertanya kepada seorang teman: “Saya ingin tahu apa yang akan berubah dalam hidup Anda jika Anda benar-benar mencintai diri sendiri?” Dia berpikir sejenak, lalu berkata dengan ragu: “Yah, kurasa suasana hatiku akan selalu baik…”
Dan ini sudah banyak! Orang yang berpikiran positif menjalani hidup dengan senang hati, kebersamaannya selalu menyenangkan bagi orang lain. Tapi selain itu, dia sepertinya menarik keberuntungan untuk dirinya sendiri, karena wanita muda bandel ini lebih memilih orang yang optimis! Mencintai diri sendiri sangatlah sederhana: Anda perlu menghargai kelebihan Anda dan mengenali keunikan dan orisinalitas Anda sendiri. Mereka yang mengetahuinya kualitas terbaik, raih banyak hal! Penelitian lintas budaya yang dilakukan oleh Donald Clifton dan Edward Anderson telah menunjukkan bahwa mengetahui kekuatan Anda dan belajar menerapkannya akan memberikan keuntungan pribadi yang signifikan. Misalnya, membantu melihat prospek dengan lebih baik, mengembangkan optimisme dan kepercayaan diri.
Yang, pada gilirannya, membangkitkan energi dan meningkat daya hidup, membantu mencapai tujuan Anda. Dengan menyadari nilai diri Anda, Anda merasa puas dengan penampilan dan tindakan Anda. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa seseorang yang memiliki sikap positif terhadap dirinya sendiri lebih jarang sakit: daya tahan tubuhnya meningkat, dan tidak ada penyakit yang disebabkan oleh depresi (maag, sakit maag, sakit kepala, dan sakit jantung).
Ketahui cara memaafkan diri sendiri
Chekhov memiliki kisah yang luar biasa - "Kematian Seorang Pejabat." Pahlawannya, seorang karyawan kecil Chervyakov, ketika berada di teater, secara tidak sengaja bersin di kepala botak seorang penonton yang duduk di depan. Pria malang itu sangat khawatir dengan kesalahan totalnya sehingga, setelah kembali ke rumah, dia “berbaring di sofa dan… meninggal.” Ngomong-ngomong, penonton yang sama yang duduk di depan tidak menganggap penting bersin naas ini! Terkadang orang-orang di sekitar Anda tidak menyadari kesalahan yang Anda buat, bahkan tidak membayangkan bahwa rasa bersalah atas kesalahpahaman tersebut menghantui Anda dan menggerogoti Anda dari dalam.
Hal ini sering terjadi: secangkir teh yang tidak sengaja terjatuh saat mengunjungi seorang teman (“Ya Tuhan, betapa canggungnya aku!”) atau ungkapan yang diucapkan secara tidak pada tempatnya (“Aku benar-benar bodoh!”) tumbuh dalam imajinasi kita menjadi masalah raksasa dan memicu munculnya kompleks.
Belajar memaafkan kesalahan kecil, karena tidak ada orang yang ideal!
Jika ingatan akan kecanggungan Anda menghantui Anda, luangkan beberapa menit untuk melakukan latihan ini:
- Berdiri tegak, tenang dan rileks.
- Ambil “posisi skater”: kaki kiri dalam lunge yang dalam ke depan, setengah membungkuk, yang kanan diangkat sebanyak 45 dan direntangkan ke depan. Tangan kiri diperpanjang ke belakang dan dinaikkan menjadi 450, yang kanan diperpanjang ke depan. Perhatikan fakta bahwa kedua kaki harus “melihat” ke depan.
- Putar kepala Anda ke posisi terentang tangan kanan, lihat ke atas, tutup mata dan regangkan dengan baik.
- Saat berada dalam posisi ini, pikirkan sesuatu yang Anda sesali, malu, atau bersalah. Tarik napas dalam-dalam dan fokuslah pada perasaan memaafkan diri sendiri. Tahan napas dan diam di sana selama 5 hingga 10 detik.
- Ulangi hal yang sama, ubah posisi kaki dan lengan Anda. Lakukan latihan ini 2-3 kali.
Bagaimana jika yang sedang kita bicarakan bukan tentang episode satu menit, tapi tentang suatu peristiwa yang masih membuat Anda malu, yang bahkan setelah beberapa saat Anda menyalahkan diri sendiri?
Cobalah untuk mengubah penyesalan menjadi pemikiran yang tenang dengan topik: “Dapatkah saya mengubah sesuatu?
Kadang-kadang bahkan kata “maaf” yang dangkal kepada seseorang yang tanpa disadari telah Anda sakiti akan meringankan jiwa Anda. Dan jika tidak ada yang bisa dilakukan, terimalah apa yang terjadi sebagai sebuah pengalaman: tetapi sekarang Anda tahu apa yang dapat Anda hindari di lain waktu. situasi serupa. Lepaskan rasa bersalah - dan maafkan diri Anda sendiri!
Cintai dirimu apa adanya!
Langkah 1. Berhentilah mengukur kemampuan Anda dengan standar orang lain. Katakan pada diri sendiri: Saya adalah saya, tidak mungkin ada kebetulan antara saya dan orang lain, karena saya unik!
Langkah 2. Buat galeri kesuksesan Anda. Simpan album seremonial untuk foto terbaik, catat pencapaian Anda sendiri, sisi baiknya dan semoga berhasil: dengan sekali melihat koleksi ini, semua suasana sedih Anda akan hilang, dan harga diri Anda akan meningkat!
Langkah 3. Tulislah daftar hal-hal yang membuat Anda bangga pada diri sendiri. Misalnya, Anda rajin, memperhatikan detail, tanggap, bergaul dengan baik dengan orang lain, memiliki otoritas di kantor, tahu cara membuat patung plastisin, dll. Sekarang analisislah bagaimana kebajikan-kebajikan ini membantu Anda dalam hidup. Jika ternyata Anda belum menggunakan salah satu bakat Anda, pikirkan bagaimana hal itu dapat membantu Anda. Harap dicatat: jika pemodelan dari plastisin (tanah liat) hanya membangkitkan semangat dan membawa Anda emosi positif- ini sudah bagus dan sangat berguna bagi Anda! Latih diri Anda untuk menambah daftar ini setiap malam, karena setiap hari Anda mencapai ketinggian baru dan baru. Mereka harus ditambahkan ke daftar.
Langkah 4. Pujilah diri Anda sendiri atas pencapaian Anda. Apakah Anda berhasil menyiapkan sarapan lezat hari ini atau menyelesaikan laporan triwulanan pada percobaan pertama? Pastikan untuk memuji diri sendiri atas setiap kesuksesan, meskipun itu tampak kecil. Dan omong-omong, catat sendiri yang mana kualitas pribadi membantu Anda mencapainya!
Langkah 5. Jadilah diri sendiri sahabat! Lihatlah dirimu di cermin. Siapa yang kamu lihat di sana? Teman atau musuh? Pikirkan diri Anda sebagaimana Anda ingin orang lain memikirkan Anda dan evaluasi diri Anda sebagaimana Anda ingin orang lain menilai Anda.
Langkah 6. Bersikap positif saat berinteraksi dengan orang lain. Percayalah pada orang-orang di sekitar Anda, jangan memperlakukan seseorang dengan permusuhan jika Anda tidak tahu apa-apa tentang dia. Cobalah untuk melihat sifat-sifat baik pada diri orang asing terlebih dahulu.
Belajar dari kesalahanmu
Tidak ada seorang pun yang kebal dari kegagalan - dan Anda tidak terkecuali! Daripada mengalami kekalahan yang menyakitkan, cobalah mengambil manfaat darinya - lagi pula, dalam situasi apa pun Anda tidak hanya dapat menemukan kerugian, tetapi juga keuntungan. Tidak diterima untuk pekerjaan yang Anda impikan? Siapa tahu, mungkin sebentar lagi Anda akan memiliki yang lain, lebih banyak lagi kesempatan terbaik! Apakah Anda sudah putus dengan pria Anda? Dengan membangun hubungan baru, Anda akan menjadi lebih bijak dan berpengalaman.
Berpikir positif tidak hanya memprogram “aku” di dalam diri Anda untuk sukses di masa depan - tetapi juga dapat merestrukturisasi ruang di sekitar Anda, menarik keberuntungan dan kesuksesan bagi Anda.
Namun untuk ini, Anda perlu melakukan beberapa “perbaikan kesalahan”:
- Duduklah dengan nyaman, pejamkan mata, dan tarik napas dalam-dalam.
- Pikirkan tentang situasi yang membuat Anda merasa sakit hati atau bersalah. Bayangkan orang atau orang-orang yang berinteraksi dengan Anda, latarnya, dan segala sesuatu yang dikatakan atau dilakukan.
- Cobalah melihatnya dari luar, seolah-olah Anda sedang menonton film di layar lebar.
- Cobalah untuk melihatnya sebagai milik Anda penglihatan batin tanda-tanda yang menandakan adanya suatu masalah adalah tanda-tanda yang tidak dianggap penting olehnya. Bisa berupa kata-kata, gerak tubuh, intonasi bahkan ekspresi wajah yang diucapkan dengan santai oleh Anda atau lawan bicara Anda.
- Cari tahu: pelajaran apa yang Anda petik dari situasi ini? Mungkin lain kali anda akan lebih menahan diri, cobalah mendengarkan lebih penuh perhatian lawan bicara anda atau saat yang tepat Maukah Anda mengalihkan topik pembicaraan ke arah netral?
- Tanyakan pada diri Anda: jika hal ini terjadi untuk mencapai tujuan yang lebih tinggi, apa tujuannya? Apa yang Anda lihat sebagai anugerah takdir? Pastikan untuk merumuskannya secara positif, misalnya Anda mulai lebih memahami orang tertentu atau sampai pada kesimpulan bahwa Anda perlu belajar lebih banyak tentang sesuatu, mengembangkan kemampuan atau keterampilan profesional Anda.
- Jelaskan yang paling banyak tindakan penting yang dapat Anda capai dengan menerima hadiah dari takdir ini. Bersyukurlah pada takdir karena telah mengajarimu pelajaran berharga ini, bahwa kamu telah menjadi sedikit lebih bijaksana. Setelah menyelesaikan latihan ini, kegagalan tampaknya tidak lagi dapat Anda perbaiki!
Foto dalam teks: Shutterstock.com
