Apa yang boleh dimakan ibu hamil? Mengapa nutrisi yang tepat sangat penting selama kehamilan? Apa yang tidak boleh dimakan oleh wanita hamil

Pola makan ibu hamil sangat mempengaruhi kecepatan proses metabolisme dalam tubuhnya dan penyerapan nutrisi yang diperlukan untuk tumbuh kembang bayi. Laju metabolisme menentukan pasokan protein, lemak, karbohidrat, dan unsur mikro bermanfaat bagi janin, pertumbuhan dan perkembangannya yang seragam, serta penambahan berat badan, fungsi ginjal, jantung, dan pembuluh darah wanita itu sendiri.

Di satu sisi, ada banyak makanan yang tidak boleh dikonsumsi ibu hamil. Di sisi lain, sebagian ibu hamil sedang melakukan diet ketat.

Anda tidak boleh bertindak ekstrem, Anda hanya perlu mencari tahu bagaimana nutrisi yang tidak sehat selama kehamilan sebenarnya dapat membahayakan Anda.

Mengapa nutrisi yang tepat sangat penting selama kehamilan?

Banyak calon orang tua yang membayangkan “bahayanya” produk makanan tertentu secara harfiah: jika seorang wanita hamil memakan sesuatu, hal itu akan sampai ke janin dan membahayakannya. Namun, tidak demikian: kenyataannya, situasi dengan produk “terlarang” jauh lebih rumit. Tidak ada saluran pencernaan langsung antara tubuh ibu dan bayi. Makanan yang dimakan oleh wanita hamil dipecah di saluran pencernaannya menjadi produk dasar yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh dan perkembangan janin - protein, lemak, dan karbohidrat. Zat-zat ini diperlukan untuk metabolisme energi. Melalui dinding usus mereka diserap ke dalam aliran darah dan dikirim melalui pembuluh darah ke bayi.

Penghalang plasenta (mikrofilter ganda unik dari dinding kapiler rahim dan plasenta) melindungi bayi dari sebagian besar komponen berbahaya dari produk makanan modern - bahan tambahan makanan, penambah rasa, pengawet, pewarna, perasa. Jika plasenta melakukan tugasnya dengan baik, maka molekul zat berbahaya secara harfiah tidak melewati “kontrol bea cukai” dan tidak memasuki aliran darah janin.

Di antara makanan yang biasa kita makan, tidak ada satupun yang secara langsung dapat mempengaruhi kesehatan janin. Tidak ada hidangan, minuman, buah atau sayur, kacang-kacangan, beri, dll., yang biasanya menyehatkan, tetapi menjadi berbahaya selama kehamilan. Namun, bukan berarti ibu hamil bisa dengan aman makan apapun yang diinginkannya tanpa mengkhawatirkan kesehatan bayi yang dikandungnya. Kehamilan merupakan beban tambahan bagi tubuh wanita dan merupakan beban yang sangat signifikan. Semua organ dan sistemnya bekerja dalam “mode masa perang”, terkadang dalam arti yang paling harfiah: rahim yang tumbuh memberi tekanan pada organ di sekitarnya, termasuk lambung dan pankreas, hati dan kantong empedu, limpa, ginjal, kandung kemih, dan sejumlah besar darah besar. pembuluh. Dengan cara operasi ini, kesalahan nutrisi apa pun, yang pada waktu normal akan terlihat sebagai sedikit rasa tidak enak badan atau luput dari perhatian, dapat berdampak serius pada metabolisme dan memperburuk kesejahteraan ibu hamil.

Faktanya, tidak ada produk makanan yang dapat membahayakan bayi secara langsung. Namun konsumsi makanan yang berbahaya selalu berdampak buruk bagi kesehatan ibu hamil itu sendiri, yang menjadi sandaran jalannya kehamilan dan perkembangan janin. Oleh karena itu, meninjau pola makan Anda selama kehamilan bukanlah sebuah reasuransi kosong, dan Anda perlu menyikapinya dengan bijak dan serius.

Apa yang tidak boleh dimakan oleh wanita hamil: “daftar hitam” makanan beracun

Tentu saja, calon ibu harus membuat “daftar terlarang” untuk dirinya sendiri, yang mencakup semua produk yang diketahui berbahaya bagi kesehatan. Wanita hamil tidak boleh makan keripik, minuman manis kimia, makanan dengan bahan tambahan penyedap rasa dan pewarna buatan, serta makanan kaleng.

Mereka mengandung zat berbahaya yang menghambat pencernaan, fungsi hati dan ginjal, serta beracun bagi tubuh secara keseluruhan. Selama kehamilan, makanan lezat yang meragukan ini dilarang keras: tubuh wanita mengalami beban ganda, dan nutrisi yang tidak tepat selama periode ini dapat lebih cepat menyebabkan masalah kesehatan serius, yang akan segera mempengaruhi kondisi janin.

Akibat paling umum dari mengonsumsi makanan tidak sehat selama kehamilan adalah penyakit batu empedu. Penyakit-penyakit ini, disertai rasa sakit yang parah dan penurunan kesejahteraan ibu hamil yang signifikan, seringkali memerlukan intervensi bedah segera, yang secara signifikan meningkatkan risiko keguguran.

Selain itu, saat menunggu bayi sebaiknya jangan digunakan kopi dan alkohol– produk ini dapat memicu peningkatan tekanan darah, hipertonisitas uterus, dan risiko solusio plasenta. Selain itu, produk paruh alkohol yang beredar dalam darah wanita hamil bersifat racun bagi janin.

Nutrisi selama kehamilan: bagaimana cara menghindari kelebihan berat badan?

Selain “daftar terlarang”, ada produk lain yang sebaiknya dibatasi secara signifikan karena berbagai alasan. Jadi sebaiknya kurangi konsumsi roti, pasta dan segala jenis makanan yang dipanggang, kembang gula, serta daging dan produk daging tinggi lemak (lemak babi, bacon, sosis berlemak), karena berkontribusi terhadap penambahan berat badan yang berlebihan.

Mereka benar-benar membahayakan kesehatan ibu dan bayi, terkadang membahayakan fakta kehamilan. Kelebihan berat badan menciptakan peningkatan stres pada sistem kardiovaskular.

Dengan latar belakang kenaikan berat badan yang patologis, tekanan darah wanita hamil sering kali meningkat, tonus rahim meningkat, dan aliran darah plasenta menurun. Akibat perubahan tersebut, janin mengalami kekurangan nutrisi dan oksigen - terjadi insufisiensi fetoplasenta, yang seringkali menyebabkan (kelaparan oksigen) pada janin.

Wanita hamil dengan kenaikan berat badan yang signifikan (15 kg atau lebih) berisiko mengalami toksikosis lanjut, atau gestosis, yang ditandai dengan munculnya edema, peningkatan tekanan darah, dan hilangnya protein dalam urin. Tanpa pengobatan yang tepat waktu, komplikasi ini dapat menyebabkan solusio plasenta prematur, perkembangan eklamsia (sindrom kejang akibat peningkatan tekanan darah yang tidak terkendali), dan perdarahan uterus.

Sayangnya, komplikasi paling berbahaya yang mengancam nyawa ibu dan anak ini, pada sebagian besar kasus (82%!), terjadi pada wanita hamil dengan kelebihan berat badan secara patologis. Oleh karena itu, ibu hamil perlu memantau kenaikan berat badan yang seragam dan membatasi “kelebihan” yang menyenangkan dalam pola makannya.

Makanan yang mengganggu pencernaan saat hamil

Selama kehamilan, dianjurkan untuk membatasi konsumsi secara signifikan makanan yang diasap, pedas, digoreng, serta kacang-kacangan, jagung dan minuman berkarbonasi tinggi. Alasan mengapa hidangan ini tidak disukai adalah sederhana: selama kehamilan, karena tekanan rahim yang tumbuh, proses pencernaan menjadi jauh lebih sulit, sehingga makanan yang sulit dicerna menyebabkan ketidaknyamanan khusus pada ibu hamil.

Banyaknya makanan pedas dan gorengan dapat menyebabkan kolik hepatik dan muntah-muntah bahkan pada ibu hamil yang benar-benar sehat, dan kacang-kacangan serta soda dapat menyebabkan perut kembung (kembung) yang berkepanjangan, yang menyebabkan banyak ketidaknyamanan pada wanita hamil dan seringkali menjadi penyebab tidak langsung peningkatan tonus uterus.

Menghindari alergen selama kehamilan

Ibu hamil harus menggunakan makanan “alergi” dengan hati-hati - buah jeruk, buah-buahan dan hidangan eksotis.

Selama kehamilan, sering kali ditemukan reaksi alergi pertama kali terhadap makanan yang dimakan seorang wanita tanpa konsekuensi apa pun sebelum hamil. Alergi berbahaya bagi ibu hamil karena merupakan faktor predisposisi berkembangnya toksikosis awal dan akhir kehamilan - komplikasi yang terkadang menyebabkan keguguran. Oleh karena itu, Anda sebaiknya tidak bergantung pada alergen yang “dikenali”.

Banyak orang yang percaya jika ibu hamil mengonsumsi makanan yang menyebabkan alergi saat hamil, maka... Ini adalah kesalahpahaman paling umum tentang pola makan ibu hamil. Namun penting untuk dipahami bahwa tidak ada produk makanan yang secara langsung mempengaruhi kesehatan janin. Alergi ditentukan secara genetik pada saat pembuahan atau didapat selama hidup di bawah pengaruh faktor eksternal yang merugikan (misalnya, ekologi yang buruk atau produksi yang berbahaya). Namun, justru pada periode embrionik (selama perkembangan intrauterin) seseorang dilindungi secara andal dari pengaruh faktor-faktor yang merugikan dengan bantuan penghalang plasenta. Jadi, berkembangnya alergi pada anak tidak ada hubungannya dengan konsumsi makanan alergi yang dilakukan ibu selama hamil. Anda sebaiknya hanya menghindari makanan yang memicu alergi pada ibu hamil itu sendiri.

Seorang wanita yang bersiap menjadi seorang ibu memikirkan tahap baru dalam hidupnya hingga ke detail terkecil. Pola makan yang sehat selama hamil merupakan kunci kesejahteraan ibu hamil dan anak.

Kebiasaan makan ibu hamil memang melegenda. Kapur, semen, dan bensin yang sama sekali tidak cocok untuk nutrisi menjadi fiksasi nyata bagi perempuan dalam situasi ini, dan hal ini memiliki alasannya tersendiri.

Setiap dokter, ketika menentukan apa yang boleh dan tidak boleh dimakan selama kehamilan, didasarkan pada tes dan kesehatan secara umum.

Daftar utama yang bersifat universal untuk semua ibu hamil adalah sebagai berikut:

Minuman beralkohol – pengaruh kebiasaan buruk terhadap perkembangan janin diketahui dan terbukti. Anda dapat minum alkohol hanya pada tahap selanjutnya dalam jumlah yang sangat terbatas - tidak lebih dari seratus gram dan tidak lebih dari sekali seminggu. Apalagi dosisnya hanya berlaku untuk anggur merah. Minuman lain yang mengandung alkohol dikontraindikasikan dalam jumlah berapa pun.
Ikan dan daging mentah– steak langka favorit Anda harus dikecualikan. Ikan yang digunakan untuk membuat roti gulung dan sushi juga bukan makanan yang aman untuk ibu hamil. Hidangan seperti itu meningkatkan risiko tertular penyakit kecacingan, yang dapat membahayakan janin.
Makanan cepat saji– hamburger, keripik, stik kepiting, sereal sarapan mengandung aditif nutrisi E dan monosodium glutamat. Meskipun banyak bahan tambahan yang disetujui untuk digunakan, pengaruhnya terhadap perkembangan janin negatif, termasuk kemungkinan masalah pada tumbuh kembang anak.
Udang, kaviar, dan udang karang– dalam jumlah banyak dapat membahayakan perkembangan organ bayi, karena mengandung merkuri yang terutama mempengaruhi pembentukan sistem saraf dan peredaran darah.
Semangka, melon dan jamur dapat menyebabkan keracunan, mengingat ketidakjujuran produsen dan zat yang mendorong pertumbuhan buah-buahan ini.
Teh kental, kopi– dapat meningkatkan tekanan darah ibu yang dalam jangka panjang dapat menyebabkan gangguan plasenta.
Sejumlah besar produk tepung dapat menyebabkan kenaikan berat badan secara tiba-tiba pada janin. Dalam beberapa kasus, hingga 6 kg, yang secara signifikan memperburuk jalannya kehamilan dan proses persalinan;
Nanas juga dilarang karena mengandung zat yang dapat merangsang kontraksi rahim dan mengeluarkan cairan dari tubuh.

Dalam jumlah kecil, produk tersebut dapat dimasukkan ke dalam makanan pada awal kehamilan dan setelahnya.

Namun, untuk memastikan nutrisi tersebut aman, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter, menjalani tes yang sesuai, dan menjalani pemeriksaan tubuh secara menyeluruh.

Pecinta kopi bisa mengganti minuman ini dengan sawi putih. Jumlahnya yang sedikit sepanjang hari tidak akan membahayakan bayi.
Acar dan makanan dengan kandungan garam tinggi dapat menyebabkan pembengkakan, sehingga konsumsinya harus diminimalkan.
Beberapa dokter melarang keras konsumsi makanan yang digoreng, pedas, berlemak, dan diasap. Yang lain merekomendasikan untuk membatasi asupan Anda. Bagaimanapun, ada baiknya mengurangi asupan makanan yang digoreng dan berlemak, karena makanan tersebut memberi banyak tekanan pada organ pencernaan, yang bekerja "untuk dua orang" selama periode ini.
Tuna dan ikan todak mengandung banyak logam. Penggunaannya harus hati-hati agar tidak membahayakan bayi.
Bumbu dan saus dengan bumbu pedas, dalam beberapa kasus, dapat menyebabkan toksikosis, sehingga penggunaannya juga harus dibatasi.
Saat memeriksa komposisi produk pada kemasan, ibu hamil sebaiknya menghindari pengatur keasaman, pengawet, pewarna, pengemulsi, dan penambah rasa, karena mempengaruhi hati dan pankreas ibu dan anak.

Setiap wanita, setelah berkonsultasi dengan dokter, dapat menyesuaikan daftar ini, karena terkadang keinginan untuk makan hidangan tertentu ternyata lebih kuat daripada “tabu” mana pun.

Beberapa kecanduan mencapai titik fanatisme, ketika wanita tidak bisa menahan kapur, pensil, semen... Setiap orang punya cerita serupa. Alasan perilaku ini terletak pada kurangnya unsur mikro tertentu dalam tubuh.

Misalnya, keinginan yang besar akan kapur sama sekali tidak menunjukkan kekurangan kalsium, seperti yang diyakini secara umum. Penelitian dan tes darah menunjukkan bahwa keinginan makan kapur berhubungan dengan kekurangan zat besi.

Pada titik tertentu, otak wanita memblokir sinyal bahwa wanita hamil tidak boleh makan makanan seperti itu. Kemudian salah mengenali sinyal tubuh tentang kekurangan unsur tertentu. Dalam kasus lain, otak mengasosiasikan suatu unsur bukan dengan produk yang dikandungnya, tetapi dengan unsur lain yang sama sekali tidak berhubungan dengannya.

Jika Anda melihat keinginan yang tak tertahankan untuk mencoba sesuatu yang jelas-jelas tidak ditujukan untuk nutrisi, Anda perlu melakukan tes darah lengkap.

Pola makan yang benar untuk ibu hamil

Untuk pola makan yang lengkap dan sehat, penting untuk mempertimbangkan tidak hanya kombinasi makanan, tetapi juga cara menyiapkannya. Pertama-tama, perlu menguraikan aturan umum. Ibu hamil akan menggunakannya untuk menyusun daftar makanan yang boleh dan harus dimakan selama kehamilan.

Produk yang berasal dari tumbuhan harus mencakup 60% dari makanan. Pada tahap akhir kehamilan, aturan ini menjadi sangat ketat, karena sayuran dan buah-buahan hijau, serta rempah-rempah, mengandung prostaglandin. Zat-zat ini meningkatkan elastisitas jaringan, yang akan membantu menghindari keretakan saat melahirkan.

Daftar yang tidak boleh dimakan ibu hamil termasuk daging dan ikan. Namun, bila disiapkan dan dikonsumsi dengan benar, ini penting untuk perkembangan penuh anak. Setiap hari Anda perlu mengonsumsi 70-90 gram protein hewani, karena ini adalah “bahan pembangun” utama tubuh manusia.

Jika sayuran dan buah-buahan tertentu secara tradisional dimakan mentah, maka yang terbaik adalah memakannya dengan cara itu. Intinya wortel atau kubis mentah akan lebih bermanfaat bagi ibu hamil dibandingkan vinaigrette.

Bagaimanapun, perlakuan panas berdampak buruk. Selain itu, hidangan yang baru diolah akan lebih bermanfaat dibandingkan yang diolah beberapa jam yang lalu.

Kebiasaan makan cepat kini menjadi hal yang lumrah lagi. Seorang wanita hamil sebaiknya tidak makan secara terganggu atau cepat. Terganggu dari makan melalui TV, percakapan, dan aktivitas lainnya, seorang wanita mengonsumsi lebih dari yang diperlukan, karena sinyal dari sistem pencernaan tentang rasa kenyang tidak segera dikenali.

Selain itu, mengunyah dengan cepat mencegah penyerapan sempurna, dan dalam beberapa kasus menyebabkan mual dan makan berlebihan. Makanan harus dikunyah secara menyeluruh untuk menghindari akibat yang tidak menyenangkan dan menjaga penambahan berat badan alami saat menggendong bayi.

Apa yang boleh dan harus Anda makan:

Sayuran, buah-buahan, dan beri semuanya diperbolehkan. Aturan utamanya adalah mencuci bersih sebelum digunakan.
Bubur - oatmeal, soba, bubur millet merupakan sumber alami vitamin, zat besi, serat dan karbohidrat yang diperlukan ibu. Bubur manis bisa ditambah dengan buah-buahan kering, dan bubur asin bisa ditambah dengan tumis sayuran.
Daging, produk susu dan ikan merupakan sumber protein. Penggunaannya sangat penting, karena memasok tubuh dengan kalsium, vitamin B, D, zat besi, dan fosfor. Vitamin bertanggung jawab untuk perkembangan sistem saraf anak, zat besi mendorong perkembangan sistem hematopoietik yang sehat, kalsium dan fosfor adalah kunci sistem muskuloskeletal yang sehat. Unsur mikro ini juga aktif digunakan oleh tubuh ibu, sehingga kehadirannya wajib dilakukan.

Cara memasak makanan untuk ibu hamil

Makanan pertama yang bermanfaat bagi ibu hamil adalah makanan yang dikukus atau dipanggang dalam oven. Jadi, Anda bisa memasak ikan, daging, dan sayuran. Hidangan yang terbuat dari daging putih dan sayuran sangat lezat.

Metode persiapan ini tidak hanya akan mempertahankan nutrisi sebanyak mungkin, tetapi juga akan berkontribusi pada berfungsinya saluran pencernaan ibu, membantu menjaga bentuk tubuhnya.

Alternatif untuk mengukus termasuk merebus dan merebus. Dalam kasus pertama, produk diproses cukup lama dalam sedikit air di bawah penutup, dalam kasus kedua, produk dimasukkan ke dalam air mendidih dan dimasak dengan api kecil. Dengan mengolah daging dengan cara ini, Anda tidak hanya mendapatkan hidangan daging, tetapi juga kaldu yang menyehatkan.

Makanan dan hidangan yang digoreng harus dikonsumsi dengan sangat hati-hati. Membuat gorengan yang bisa Anda santap saat hamil bukan berarti menggorengnya sampai habis dalam minyak dengan api besar.

Jika kita berbicara tentang daging, lebih baik dipotong kecil-kecil dan digoreng dengan api kecil tanpa menambahkan minyak atau lemak. Semakin sedikit lemak yang dikonsumsi saat gorengan, semakin baik untuk sistem pencernaan dan pembuluh darah ibu.

Cara terbaik untuk menggoreng adalah dengan memasak di atas bara api, seperti yang dilakukan di alam. Di sini daging dan sayuran digoreng dengan jusnya sendiri, menjaga khasiatnya yang bermanfaat.

Rekomendasi nutrisi umum terdengar sama untuk semua orang, namun daftar rinci makanan yang boleh dan tidak boleh dimakan selama kehamilan disusun secara eksklusif oleh dokter berdasarkan pemeriksaan tubuh ibu, perjalanan kehamilan, dan hasil tes.

Setiap wanita memutuskan sendiri apa yang sulit untuk ditinggalkan karena kebiasaan, dan apa yang bisa dengan mudah diucapkan selamat tinggal selama kehamilan.

Penting untuk diingat bahwa pola makan yang sehat dimaksudkan tidak hanya untuk membantu janin berkembang dengan baik, tetapi juga untuk menunjang kesehatan ibu, karena tubuhnya melakukan pekerjaan yang luar biasa – mempersiapkan kehidupan baru untuk kelahirannya.

Video bermanfaat tentang nutrisi selama kehamilan

Saya suka!

Kehamilan adalah salah satu periode terpenting dalam kehidupan seorang wanita. Saat ini, Anda harus membatasi diri dalam banyak hal dan membiasakan diri dengan cara hidup yang berbeda. Banyak orang bertanya-tanya apa saja yang tidak boleh dimakan ibu hamil pada tahap awal, terutama jika mereka memiliki preferensi pada makanan apa pun.

Aturan nutrisi

Hal utama yang perlu diingat seorang ibu hamil adalah pola makan yang bergizi dan seimbang. Para ahli memberikan rekomendasi umum tentang cara mengaturnya di awal kehamilan dan hampir selalu memberikan daftar produk yang dilarang dan diizinkan.

Pada trimester pertama kehamilan, Anda harus memantau kesehatan dan nutrisi Anda secara khusus, karena pada saat inilah organ utama bayi terbentuk - otak, tulang belakang, jantung, dan sistem peredaran darah. Oleh karena itu, penting untuk menanamkan dalam diri Anda aturan makan yang bergizi dan bervariasi, sekaligus menghentikan kebiasaan buruk.

Nutrisi yang tepat berarti:

makanan harus bervariasi, termasuk produk daging, sayuran, sereal, ikan, buah-buahan;
penolakan total terhadap makanan cepat saji, makanan ringan dan produk sejenis lainnya;
membatasi jumlah minuman yang mengandung kafein, tidak termasuk air manis, berkarbonasi, dan jus yang dibeli di toko;
makan teratur, yang berarti makan terbagi, minimal 4 kali sehari, mengikuti aturan, pada waktu yang sama. Camilan dengan buah-buahan, kacang-kacangan, dan produk susu diperbolehkan.

Penolakan terhadap diet apa pun diperlukan kecuali diperlukan karena alasan medis. Dokter percaya bahwa tidak ada satu pola makan pun yang memberikan efek positif pada kondisi tubuh. Ibu hamil perlu melupakannya, setidaknya selama kehamilan dan selama menyusui.

Ibu hamil harus memperhitungkan bahwa dia membutuhkan lebih banyak vitamin dan unsur mikro dibandingkan sebelum hamil. Namun bahayanya ditimbulkan oleh kekurangan gizi dan konsumsi makanan berlebih, yang membuat tubuh terkena stres yang tidak perlu. Selain itu, akibat kelebihan nutrisi, bayi bisa mengalami kelebihan berat badan, yang akan menimbulkan kesulitan yang tidak perlu selama proses kelahiran.

Minuman dan makanan yang dilarang

Dengan berkonsultasi dengan dokter, Anda bisa mengetahui apa saja makanan atau minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi ibu hamil saat awal kehamilan.

Inilah makanan dan minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi oleh ibu hamil sehat. Dengan adanya penyakit kronis, nutrisi harus disesuaikan dengan karakteristik penyakitnya.

Saat awal kehamilan, sebaiknya jangan mengonsumsi makanan dalam jumlah besar yang dapat menimbulkan reaksi alergi.

Apa saja yang tidak boleh dimakan ibu hamil pada tahap awal? Ada kategori makanan yang tidak diinginkan untuk dimakan, atau jumlahnya harus dibatasi secara ketat.

Produk terlarang:

sosis (sosis, frankfurter, sosis);
mayones dan saus berdasarkan itu, mustard, saus tomat;
polong-polongan - buncis, kacang polong, polong-polongan yang menyebabkan pembentukan gas;
minuman manis berkarbonasi, jus yang dibeli di toko;
kue, kue kering, manisan lainnya;
acar sayuran dan buah-buahan.

Selain itu, sebaiknya jangan membeli produk yang dijual dalam bentuk irisan atau tidak dalam kemasan vakum.

Minuman dan makanan diperbolehkan

Sepanjang kehamilan, anak menerima unsur mikro yang berguna dan tidak begitu berguna dari makanan dan minuman yang dikonsumsi ibu hamil. Oleh karena itu, penting bagi seorang wanita untuk mengetahui apa saja yang boleh diminum ibu hamil pada tahap awal dan makanan apa saja yang boleh dimakan.

Apa yang bisa Anda minum di awal kehamilan? Sedangkan untuk minuman, para ahli menyarankan untuk memberikan preferensi pada air mineral murni juga diperbolehkan. Anda juga bisa minum kolak, minuman buah buatan sendiri, dengan sedikit gula. Anda diperbolehkan menyiapkan sendiri jus segar dari sayuran dan buah-buahan.

Pada trimester pertama kehamilan, sangat penting untuk mengonsumsi makanan berikut ini:

daging sapi, kalkun, ayam, kelinci, babi rendah lemak. Dianjurkan untuk memasak hidangan daging dalam kukusan, oven, atau rebusan;
spesies ikan laut - salmon, sarden, mackerel dan ikan berlemak lainnya. Bermanfaat baik untuk tumbuh kembang anak maupun kesehatan ibu. Ini mengandung protein, Omega-3, vitamin D, dan unsur mikro lainnya dalam jumlah yang banyak. Dianjurkan untuk makan hidangan ikan setidaknya dua kali seminggu, mengukusnya dalam oven;
sereal, roti dedak, pasta gandum durum. Produk-produk ini mengandung serat, karbohidrat, penyerapan jangka panjang;
sayuran, beri dan buah-buahan. Dokter dan ahli gizi menyarankan untuk hanya mengonsumsi spesies yang tumbuh di wilayah tempat tinggal wanita tersebut. Dalam hal ini manfaat maksimal akan diperoleh dari penggunaannya. Sebelum memakannya, disarankan untuk mengupas kulit tempat pestisida menumpuk.

Susu. Susu fermentasi dan produk susu memang menyehatkan, tidak tinggi lemak, tapi juga tidak rendah lemak. Diperbolehkan memasukkan mentega dan keju keras dalam jumlah terbatas ke dalam menu. Disarankan untuk mengecualikan keju olahan dan produk susu yang memiliki umur simpan lama dari makanan karena banyaknya bahan pengawet di dalamnya.

Saat menyiapkan makanan, sebaiknya gunakan talenan yang berbeda untuk daging, ikan, dan sayuran. Usahakan untuk membatasi konsumsi makanan yang diolah dengan cara digoreng.

Seringkali pada trimester pertama kehamilan, seorang wanita memiliki keinginan untuk mengonsumsi makanan atau minuman tertentu, atau produk yang tidak cocok. Ini adalah fenomena sementara yang berlalu dengan cepat. Hal utama adalah membedakan dengan jelas apa yang boleh dan tidak boleh dimakan secara kategoris, makanan dan minuman apa yang diperbolehkan dalam jumlah yang sangat terbatas, dan makanan apa yang diperlukan.

Setiap hidangan, bahkan yang sebelumnya tidak disukai, disiapkan dengan cinta dan imajinasi, tidak hanya menyehatkan, tetapi juga lezat. Nutrisi yang tepat dan seimbang akan membantu menghindari masalah kesehatan yang tidak perlu baik bagi bayi maupun ibu hamil.

Tentu saja, bagi setiap gadis, kehamilan adalah salah satu tahapan terpenting dalam hidup. Sepanjang masa mengandung anak, seorang wanita dibombardir dengan rentetan berbagai tips dan peringatan. Yang menarik adalah bahwa masing-masing dari mereka memiliki kejadian yang dianggap nyata. Untungnya, sebagian besar tidak lebih dari mitos biasa yang diambil dan disebarkan oleh orang-orang yang tidak terlalu melek huruf. Untuk mengetahui cara membedakan gandum dari sekam, Anda perlu mempelajarinya secara menyeluruh, apa yang boleh dilakukan selama kehamilan dan apa yang tidak boleh dilakukan.

Mari kita lihat poin-poin utama yang dapat dilakukan oleh gadis-gadis di posisi ini:

Berhubungan seks. Jika ini tidak membuat Anda dan pria tercinta Anda merasa tidak nyaman, maka... Selain itu, bisa memberikan emosi yang lebih luar biasa. Tentu saja, Anda harus berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.
Memotong rambut. Tidak peduli apa kata orang, memotong dan mewarnai rambut selama kehamilan bukanlah kontraindikasi. Seorang wanita berhak untuk selalu tampil menawan. Satu-satunya hal yang perlu Anda hindari adalah beberapa zat beracun.
Berenang. Dokter menganjurkan berenang selama kehamilan sesering mungkin. Juga, jangan lupakan aerobik air khusus. Bagaimanapun, ini sangat menenangkan dan menghilangkan stres.
Membuat kerajinan tangan. Entah dari mana asalnya perempuan hamil dilarang keras, misalnya menyulam. Jika Anda ingin menghibur diri sendiri, mengapa tidak melakukannya.
Lezat untuk dimakan. Ya, sebagian besar produk biasa harus dikecualikan. Namun, itu cukup untuk membentuknya sendiri dengan benar - dan semuanya akan baik-baik saja.
Latihan fisik. Jika dokter tidak melarang Anda melakukan aktivitas fisik, maka sangat mungkin dilakukan dalam jumlah sedang. Pada dasarnya yoga akan memberikan manfaat yang besar.
Bepergian. Jika Anda mau, pergilah ke mana pun Anda mau dan dengan apa yang Anda inginkan. Ini tidak dilarang. Namun, semakin dekat tanggal lahirnya, semakin disarankan untuk tidak pergi jauh dari apartemen sendiri.

Sekarang Anda perlu memahami apa yang dilarang keras dilakukan seorang gadis ketika dia mengandung seorang anak:

Minum alkohol. Itu berada di bawah larangan paling ketat. Bahkan beberapa gelas anggur merah dapat berdampak buruk pada kesehatan bayi Anda yang belum lahir. Selain itu, alkohol juga dapat memicu persalinan yang lama dan sulit.
Merokok. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa kecanduan merokok pada seorang anak dapat muncul bahkan pada tahap ketika seorang anak perempuan sedang mengandungnya. Ditambah lagi, sistem kekebalan tubuh melemah, dan paru-paru menjadi belum berkembang sempurna. Jika Anda merencanakan kehamilan, disarankan untuk berhenti mengonsumsi nikotin beberapa bulan sebelum perkiraan awal kehamilan.
Makan makanan yang salah. Pertama-tama, selama sembilan bulan ke depan Anda bisa melupakan telur mentah dan telur orak-arik. Susu rebus sekarang dilarang. Anda juga sebaiknya tidak makan sushi, sosis, daging cincang, keju biru, dan daging mentah.
Makan untuk dua orang. Tubuh hanya membutuhkan 200 kkal lebih banyak selama kehamilan. Makan berlebihan dapat menyebabkan diabetes selama kehamilan dan mempersulit persalinan.
Untuk minum kopi. Selama kehamilan, ada pantangan terhadap kopi, serta teh hitam kental. Kafein - zat ini terkandung dalam kedua minuman tersebut, dapat sangat membahayakan bayi yang belum lahir.
Mengobati diri sendiri. Karena kekebalan menurun secara signifikan, gadis itu mulai lebih sering sakit. Saat ini, pengobatan sendiri sangat dilarang. Hanya dokter yang dapat meresepkan semua obat yang diperlukan. Terlebih lagi, tidak perlu beralih ke pengobatan tradisional.
Mandi air panas. Jika suhu air lebih dari +39 derajat, hal ini dapat berdampak buruk pada pembentukan janin.
Untuk terlibat di gym. Aktivitas fisik berat sekarang dilarang.
Bersihkan kotoran kucing. Ada kemungkinan besar tertular toksoplasmosis.
Berjalan dengan sepatu hak tinggi. Hal ini menciptakan tekanan yang tidak perlu pada tulang belakang. Setelah melahirkan, Anda mungkin mengalami sakit punggung.

Anda sama sekali tidak boleh memberi tahu siapa pun tentang kelahiran anak Anda yang akan datang.. Faktanya, Anda dapat melakukan apapun yang Anda inginkan. Tidak akan terjadi apa-apa karena ini. Mitos ini berasal dari masa ketika hampir semua orang sangat takut terhadap mata jahat. Semacam “diam” adalah satu-satunya cara untuk mengatasi masalah ini.
Dilarang memotong rambut. Beberapa gadis masih percaya padanya. Masyarakat zaman dahulu mempunyai banyak legenda mengenai rambut. Diyakini bahwa jika seorang gadis memotong rambutnya, dia akan menghancurkan seluruh kekuatan bayinya. Ilmu pengetahuan modern tidak membenarkan mitos ini.
Bentuk perut Anda menunjukkan apakah Anda akan mengandung anak perempuan atau laki-laki. Ada berbagai teori tentang bagaimana seharusnya bentuk perut anak perempuan untuk menentukan apakah akan lahir anak laki-laki atau perempuan. Faktanya, hanya dengan bantuan USG kita dapat mengetahui jenis kelamin anak tersebut.
Anda akan kehilangan gigi jika melahirkan anak. Mitos ini memiliki sebagian konfirmasi. Dan dokter gigi setuju dengan mereka. Saat hamil, gusi menjadi meradang dan muncul masalah gigi. Oleh karena itu, kunjungan ke dokter harus lebih sering dilakukan.

Video tentang larangan saat hamil

Kami mengundang Anda untuk menonton video tentang pantangan utama selama kehamilan dan apa yang melatarbelakanginya. Kesalahpahaman apa yang ada.

Banyak wanita yang sudah menjadi ibu mengenang bulan-bulan bahagia saat mereka hamil dengan nostalgia. Anehnya, mereka mulai mengabaikan beberapa larangan tersebut! Pembaca yang budiman, bagaimana proses persalinan Anda? Bagikan pengalaman Anda dengan orang lain!

Sebelum Anda sempat mengumumkan kepada keluarga dan teman Anda tentang situasi menarik Anda, Anda benar-benar dibombardir dengan nasihat dan tanda-tanda terkait kehamilan? Jangan khawatir, sebagian besar tabu dan takhayul tentang apa yang tidak boleh Anda lakukan selama kehamilan bisa dibuang dengan aman.

Hal lainnya adalah larangan dari bidang fisiologi dan kedokteran: tidak boleh diabaikan. Mari kita lihat larangan paling populer dan cari tahu apa yang sebenarnya tidak boleh dilakukan wanita hamil.

Kebiasaan buruk

Tak heran jika merokok, meminum minuman beralkohol, dan terlebih lagi narkoba disebut sebagai kebiasaan buruk. Hampir setiap orang harus melepaskannya, dan terutama wanita yang mengandung anak.

Merokok. Plasenta tidak dapat melindungi bayi Anda dari asap rokok. Semua racun dan zat berbahaya menembus bayi melalui sistem peredaran darah dan berdampak buruk pada perkembangan organ dalam;

Keterlambatan tumbuh kembang bayi, tinggi dan berat badan yang tidak mencukupi, patologi sistem paru - semua ini adalah akibat dari merokok (baca tentang bagaimana bayi berkembang secara normal di artikel Perkembangan anak dalam kandungan >>>). Nikotin dapat menyebabkan solusio plasenta, keguguran, dan dapat memicu persalinan prematur.

Alkohol. Alkohol dengan mudah masuk ke bayi melalui sistem peredaran darah. Penyalahgunaan etanol secara sistematis menyebabkan terhambatnya pertumbuhan bayi, perkembangan patologi pendengaran dan penglihatan, sistem jantung dan tulang;

Konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan akan terlihat setelah anak lahir, dan terutama terlihat jelas pada usia dua tahun: volume kepala kecil, wajah miring rata, dan mata sipit.

Narkoba. Larangan kategoris terhadap penggunaan narkoba: patologi semua organ dalam, keterbelakangan kerangka, sistem otot dan kerangka, masalah dengan ginjal, hati dan sistem genitourinari, penyakit jantung... Daftar ini tidak ada habisnya. Namun ada satu nuansa lagi: anak yang lahir dari ibu pecandu narkoba sudah terlahir dengan kecanduan narkoba.

Merokok, minum alkohol, dan menggunakan obat-obatan - inilah daftar kategori apa yang tidak boleh Anda lakukan selama kehamilan. Dan ini jauh dari takhayul.

Menu spesial

Perkembangan dan kesejahteraan bayi Anda secara langsung bergantung pada apa yang Anda makan. Tidak diragukan lagi, selera gastronomi Anda telah banyak berubah, Anda semakin tertarik pada hal-hal yang asin, tetapi hal yang sangat asin ini sering kali termasuk dalam zona tabu:

Pengawet dan stabilisator. Anda harus melepaskan bahan pengawet, karena bahan tersebut menekan sintesis protein, yang tanpanya bayi tidak dapat melakukannya;
Bahan tambahan, pewarna, penambah rasa. Selama kehamilan, Anda membutuhkan vitamin dan nutrisi, bukan bahan kimia penggantinya. Solusinya adalah dengan memasak sendiri dari bahan-bahan yang segar (baca tentang apa yang dimasak dan cara makan yang benar di buku Rahasia Gizi yang Benar untuk Ibu Hamil >>>);
Daging asap dan makanan berlemak. Tubuh Anda sudah mengalami tekanan tertentu; makanan berlemak dan diasap berdampak negatif pada hati, ginjal, sistem saluran kemih, dan dapat memicu maag (artikel saat ini: Gastritis selama kehamilan >>>). Mengenai daging asap, ketahuilah bahwa “asap cair” yang sangat disukai produsen dapat menyebabkan kanker;
Kopi dan teh hitam. Poin ini cukup kontroversial. Jika Anda penderita hipotensi dan tidak dapat membayangkan pagi hari tanpa secangkir kopi aromatik, maka Anda mampu membeli satu porsi kopi encer dengan krim. Namun penyalahgunaan dapat menyebabkan dehidrasi pada tubuh dan hilangnya kalsium, yang dibutuhkan bayi Anda untuk pertumbuhan dan perkembangan. Selain itu, teh dan kopi kental meningkatkan tekanan darah;

Minuman berkarbonasi . Anda sebaiknya tidak minum soda selama kehamilan, karena dapat menyebabkan kembung dan perut kembung. Selain itu, minuman manis berkarbonasi mengandung bahan pengawet dan pemanis. Dapat menyebabkan peningkatan gula darah dan menyebabkan alergi;
Jamur . Sebaiknya hindari jamur selama kehamilan. Karena ada risiko keracunan bahkan dengan jamur yang sudah terbukti, dan dalam situasi Anda, risikonya tidak sebanding;
Cokelat. Hormon kebahagiaan dalam bentuk sepotong kecil coklat tidak akan merugikan Anda, namun dalam jumlah banyak dapat menyebabkan alergi. Baca artikel dengan topik: Bolehkah ibu hamil makan coklat?>>>.

Gaya hidup

Anda harus ingat bahwa kehamilan bukanlah suatu penyakit, melainkan keadaan pikiran. Anda tidak boleh menghentikan gaya hidup aktif Anda, tetapi Anda perlu mencari tahu apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan oleh wanita hamil:

Latihan fisik. Yang jelas beban kini menjadi hal yang tabu bagi Anda, beban maksimalnya adalah 5 kg. Ngomong-ngomong, ada baiknya untuk mendaftar kebugaran khusus untuk wanita hamil - ini akan membantu Anda mempersiapkan kelahiran yang akan datang, memperkuat punggung Anda dan mencegah Anda menambah berat badan;
Mimpi. Ada larangan mengenai posisi tidur. Selama kehamilan, Anda tidak boleh tidur telentang, karena vena cava, yang terletak di bawah rahim, dapat terkompresi;
Ekstrim. Lonjakan adrenalin dan peningkatan tekanan darah adalah akibat dari hiburan yang ekstrem;
Pesawat terbang. Seringkali, terbang dianggap sebagai hal yang tabu dan tidak boleh dilakukan pada tahap awal kehamilan. Ada risiko keguguran karena perubahan tekanan. Minggu-minggu terakhir kehamilan juga bukan waktu terbaik untuk perjalanan surgawi. Baca selengkapnya di artikel Pesawat saat hamil >>>;
Seks. Jika ada ancaman keguguran atau komplikasi kehamilan lainnya, seks merupakan kontraindikasi untuk Anda. Khasiat : Seks di bulan pertama kehamilan >>>

Anda perlu menemukan jalan tengah antara aktivitas fisik dan istirahat: Anda dapat mengerjakan pekerjaan rumah, tetapi dalam dosis tertentu. Jika memungkinkan - gunakan peralatan rumah tangga - muat dengan kecepatan penuh. Mencuci, bersih-bersih, dan memasak selama masa kehamilan Anda dilimpahkan kepada pembantu rumah tangga Anda.

Tanda-tanda rakyat

Kolom larangan khusus selama kehamilan adalah tanda-tanda rakyat dan takhayul. Banyak di antaranya yang dapat dijelaskan, tetapi sebagian besar akan hilang setelah diperiksa lebih dekat:

Daftar larangan, tanda dan takhayul saat hamil memang cukup panjang, namun masa mengandung bayi tidak begitu lama, Anda bisa bersabar demi bertemu dengan buah hati tercinta dan yang sudah lama ditunggu-tunggu.