आपले स्तन मजबूत करण्यासाठी काय करावे. अंड्याचा पांढरा मुखवटा कसा बनवायचा

काही वेळा, प्रत्येक स्त्रीला या वस्तुस्थितीचा सामना करावा लागतो की तिचे स्तन त्यांचे पूर्वीचे आकार गमावतात. त्वचा कमी लवचिक होते आणि ताणलेली दिसते. या घटनेची अनेक कारणे आहेत आणि या प्रकरणात वय नेहमीच निर्णायक घटक नसते.

प्लास्टिक सर्जरीद्वारे तुम्ही तुमचे स्तन त्यांच्या पूर्वीच्या व्हॉल्यूममध्ये पुनर्संचयित करू शकता. परंतु गोरा लिंगाचा प्रत्येक प्रतिनिधी अशा मूलगामी पद्धतींवर निर्णय घेणार नाही. याव्यतिरिक्त, या पद्धतीची किंमत खूप जास्त आहे. पण काय करणार? सॅगिंग स्तनांना गृहीत धरणे आणि त्यांच्या स्वरूपाशी जुळवून घेणे खरोखर आवश्यक आहे का?

हे अजिबात आवश्यक नाही. तुम्ही तुमचे स्वरूप स्वतःच सुधारू शकता. शस्त्रक्रियेशिवाय आपले स्तन कसे मजबूत करावे, आमचा लेख वाचा.

स्तनाचा आकार कमी होण्याची मुख्य कारणे

स्तनांची लवचिकता का गमावली याचे कारण ओळखणे म्हणजे त्यांचे स्वरूप पुनर्संचयित करण्यासाठी अर्धे काम करणे. त्वचेवर नकारात्मक परिणाम करणारे घटक शोधणे आपल्याला त्याचे प्रमाण वाढविण्यासाठी योग्य दिशेने क्रिया निर्देशित करण्यास अनुमती देईल.

सर्वात सामान्य कारणे ज्यामुळे स्तन गळतात:

• शरीरात जीवनसत्त्वे नसणे;
• स्तन रोगांची उपस्थिती;
• हार्मोनल बदल (रजोनिवृत्ती);
• जास्त पातळपणा;
• बाळंतपण आणि स्तनपान;
• वय;
• खराब गुणवत्ता आणि चुकीच्या पद्धतीने निवडलेले अंडरवेअर.

आपले स्तन अधिक लवचिक कसे बनवायचे याचा विचार करण्यापूर्वी, आपल्याला शरीराच्या या प्रतिक्रियेची सर्व कारणे दूर करणे आवश्यक आहे. जर एखाद्या महिलेच्या आहारात पुरेसे निरोगी अन्न आणि पोषक तत्वे नसतील, तर त्याचे पुनरावलोकन करणे आणि वैविध्यपूर्ण करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे पेक्टोरल स्नायूंची लवचिकता कमी होते. परिणामी, छाती खाली येते.

तुम्हाला तुमच्या आरोग्याकडे लक्ष देण्याची गरज आहे. तज्ञांद्वारे तपासणी क्लिनिकल घटक शोधण्यात किंवा वगळण्यात मदत करेल. यानंतर, आपण कारवाई करणे सुरू करू शकता.

स्तनाची लवचिकता पुनर्संचयित करणे नैसर्गिक घटकांवर आधारित जिम्नॅस्टिक्स किंवा मास्कच्या मदतीने साध्य करता येते. महिलांच्या पुनरावलोकनांनुसार, विशेष मसाज आणि बर्फाच्या तुकड्यांच्या मदतीने चांगला प्रभाव प्राप्त केला जाऊ शकतो. प्रत्येक पद्धतीचा अधिक तपशीलवार वापर करून घरी स्तन कसे मजबूत करायचे ते पाहू या.

व्यायामाने सुरुवात करा

व्यायाम आणि नियमित व्यायामामुळे स्तनांचा आकार वाढण्यास मदत होणार नाही. ते आपल्याला फक्त त्याचे आकार सुधारण्यास आणि लवचिकता देण्यास परवानगी देतात. याव्यतिरिक्त, शारीरिक व्यायाम आपली मुद्रा सरळ करण्यास मदत करते, ज्याचा स्त्रीच्या आकृतीवर देखील सकारात्मक प्रभाव पडतो.

तुम्ही पुश-अपसह तुमची कसरत सुरू करू शकता. या पद्धतीचा वापर करून आपले स्तन अधिक मजबूत आणि मजबूत कसे करावे हे माहित नाही? या नियमांचे पालन करा:

1. खोटे बोलण्याची स्थिती घ्या. या प्रकरणात, तुमचे हात सरळ केले पाहिजेत, तुमची बोटे जमिनीवर असावीत, तुमचे शरीर मजल्याशी समांतर असावे.
2. आपले शरीर आपल्या तळहातावर धरा आणि आपल्या कोपरांना शक्य तितक्या आपल्या छातीच्या जवळ आणण्याचा प्रयत्न करा.
3. अशा प्रकारे 10 पुश-अप करा. आपण प्रथमच सर्व 10 पुश-अप करू शकणार नाही. 5-7 व्यायाम करा. प्रत्येक कसरत दरम्यान त्यांची संख्या वाढवा.
4. थोड्या विश्रांतीनंतर, आणखी 2-3 पध्दती करा.

हा व्यायाम करत असताना, तुम्ही बेंच किंवा भिंतीवर झुकू शकता. प्रशिक्षणादरम्यान पाठीचा कणा सरळ असावा. नितंब, पाठ आणि डोके एकाच विमानात आहेत. जर तुमच्या हातात तुमचे वजन वाढवण्याइतकी ताकद नसेल, तर तुमच्या गुडघ्यातून व्यायाम करा.

पुश-अप स्तन ग्रंथींच्या मागे असलेल्या स्नायूंना लोड करण्यास मदत करतात. यामुळे, स्तन अधिक टोन होतात.

वर्कआउट्स दरम्यान डंबेल वापरा

आपण घरी आपले स्तन मजबूत करण्याचा मार्ग शोधत असाल तर डंबेलसह व्यायामाकडे लक्ष द्या. ते छातीचा विस्तार करण्यास आणि पाठीचा कणा आणि पेक्टोरल स्नायूंचे कार्य सक्रिय करण्यास मदत करतात. ते अनेक प्रकारे केले जाऊ शकतात.

पर्याय 1:

1. बेंचवर किंवा फिटबॉलवर झोपा जेणेकरून तुमच्या पाठीला कोणत्याही प्रकारे आधार मिळणार नाही. फक्त पाय, मजल्यापर्यंत 90 अंशांच्या कोनात स्थित, आधार म्हणून कार्य करावे.
2. आपल्या हातात डंबेल (सुमारे 2 किलो वजनाचे) घ्या आणि त्यांना छातीच्या पातळीवर धरा. श्वास घेताना, हळू हळू आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे खाली करा. त्यांना या स्थितीत काही सेकंद धरून ठेवा.
3. आपण श्वास सोडताना, आपले हात त्यांच्या मूळ स्थितीकडे परत करा.

व्यायाम 10 वेळा 2-3 सेटमध्ये केला जातो. वर्गांचे पहिले निकाल 3 आठवड्यांनंतर पाहिले जाऊ शकतात.

पर्याय २:

1. जमिनीवर किंवा बेंचवर तोंड करून झोपा.
2. प्रत्येक हातात डंबेल धरा. आपले हात सरळ करा (शरीरावर काटेकोरपणे लंब) आणि त्यांना या स्थितीत 3-5 सेकंदांसाठी निश्चित करा.
3. तुमचे हात तुमच्या छातीला स्पर्श करेपर्यंत खाली करा. त्यांना या स्थितीत 3 सेकंदांसाठी सोडा, नंतर त्यांना पुन्हा वर उचला.
4. दररोज 10 वेळा व्यायाम करा.

तुमचे स्तन शक्य तितक्या लवकर मजबूत करण्यासाठी, तुमच्या वर्कआउट्समध्ये विविधता जोडा. एकाच वेळी अनेक व्यायाम एकत्र करा. आपण आपल्या डोक्याच्या मागे डंबेलसह आपले हात हलवू शकत नाही तर त्यांना वेगवेगळ्या दिशेने पसरवू शकता. मुख्य गोष्ट अशी आहे की तुम्हाला तुमच्या पेक्टोरल स्नायूंमध्ये तणाव जाणवतो.

हलके व्यायामाचा संच वापरा

पुश-अप आणि डंबेल व्यायाम तुम्हाला खूप कठीण वाटत असल्यास, छाती घट्ट करण्यासाठी सोप्या पद्धतींनी सुरुवात करा. जड भार न घेता स्तन कसे मजबूत करावे? हे करण्यासाठी, आपण हलके जिम्नॅस्टिक वापरू शकता.

1. सरळ उभे राहा, तुमचे पाय खांद्यापासून रुंदीपर्यंत पसरवा.
2. आपले हात छातीच्या पातळीवर वाढवा आणि आपले तळवे आतून बंद करा (प्रार्थनेप्रमाणे).
3. 10 सेकंदांसाठी, आपले तळवे घट्ट पिळून घ्या, जसे की आपण त्यात काहीतरी चिरडण्याचा प्रयत्न करीत आहात.
4. यानंतर, आपले हात खाली करा आणि त्यांना विश्रांती द्या.

दिवसातून 10-15 वेळा व्यायाम करा. प्रत्येक कसरत किमान 30 मिनिटे चालली पाहिजे. पाठ सरळ आणि मान लांबलचक असावी.

1. तुमच्या घरच्या लायब्ररीतून, एकसारख्या पुस्तकांच्या दोन जोड्या निवडा (म्हणजे समान वजन आणि जाडी).
2. सरळ उभे रहा, हात छातीच्या पातळीवर वाढवा. तुमचे तळवे वर करा.
3. आपल्या तळहातावर पुस्तके ठेवा आणि आपले हात बाजूला पसरवा. त्याच वेळी, आपण आपल्या कोपर वाकवू शकत नाही. हालचाली दरम्यान, हात छातीच्या पातळीवर कठोरपणे असावेत.
4. जेव्हा तुम्ही तुमचे हात बाजूंना पसरवता, तेव्हा तुमच्या पायाची बोटे वर करा. मग आपले हात एकत्र आणा आणि स्वत: ला आपल्या पूर्ण पायावर खाली करा.

सॅगिंग स्तन शक्य तितक्या लवकर मजबूत करण्यासाठी, दररोज व्यायाम करा (10-15 वेळा). प्रशिक्षण सकाळी आणि संध्याकाळी केले पाहिजे. दररोज लोड वाढवणे आवश्यक आहे.

नियमित व्यायामाने, तुम्ही तुमच्या स्तनांचे स्वरूप लक्षणीयरीत्या सुधारू शकता. तथापि, आपण 100% पुनर्प्राप्तीवर अवलंबून राहू नये. जर त्वचेच्या ताणामुळे तुमचे स्तन झिजत असतील तर तुम्हाला केवळ स्नायूंकडेच लक्ष देणे आवश्यक नाही.

स्तनपान दिल्यानंतर आपले स्तन कसे मजबूत करावे

गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करताना, ग्रंथी आकारात लक्षणीय वाढतात. स्तन आकाराने मोठे होतात आणि त्यांचे वजन अधिक प्रभावी होते. या टप्प्यावर त्वचेकडे योग्य लक्ष न दिल्यास ती नक्कीच ताणली जाईल. स्तनपान पूर्ण झाल्यानंतर, स्तनाचा आकार त्याच्या पूर्वीच्या स्तरावर परत येतो, परंतु पूर्वीचा आकार आता अस्तित्वात नाही.

या टप्प्यावर, प्रत्येक आईला प्रश्न पडतो की बाळाच्या जन्मानंतर तिचे स्तन कसे मजबूत करावे. या प्रकरणात, उपरोक्त वर्णित जिम्नॅस्टिक्स त्वचेची लवचिकता पुनर्संचयित करण्याच्या प्रक्रियेद्वारे पूरक आहे.

आपण नियमित मालिशसह प्रारंभ करू शकता. यामध्ये स्तन ग्रंथींना खालपासून वरपर्यंत हलकेच मारणे असते. मसाज दरम्यान, तुमचे तळवे ऑलिव्ह किंवा बदामाच्या तेलाने वंगण घालू शकतात. प्रथम, छातीच्या खालच्या भागाची मालिश केली जाते, नंतर वर जा. त्वचेवर तेलाने हलके मसाज करा.

मसाज केल्याने स्तन अधिक मजबूत होण्यास मदत होते (व्यायाम करणे देखील आवश्यक आहे). हालचाली उबदार हातांनी केल्या जातात. हे रक्त परिसंचरण सुधारते आणि स्नायू आणि संयोजी ऊतक मजबूत करते. दररोज 15-मिनिटांच्या हाताळणीमुळे ऊतींचे लवचिकता सुधारते आणि त्वचा घट्ट होते.

तुमच्या स्तनाच्या त्वचेला मॉइश्चरायझ करा

कोरडी आणि सळसळणारी त्वचा हे बहुतेकदा स्तनाच्या बळकटपणाचे मुख्य कारण असते. म्हणून, एखाद्या मुलीसाठी किंवा प्रौढ स्त्रीसाठी स्तन कसे दृढ करावे याबद्दल विचार करताना, त्वचेला मॉइश्चरायझिंगकडे लक्ष द्या.

ओलावा पुन्हा भरण्यासाठी, कॉस्मेटोलॉजिस्ट नियमित लिंबू वापरण्याचा सल्ला देतात. आंघोळ केल्यावर लगेच त्याचे तुकडे डेकोलेट भागात ठेवावेत. एक प्रकारचा लिंबूवर्गीय मुखवटा 5-7 मिनिटे सोडला जातो, त्यानंतर त्वचा कोमट पाण्याने धुतली जाते. किंचित ओलसर स्तन मॉइस्चरायझिंग क्रीमने वंगण घालतात. प्रक्रिया आठवड्यातून दोनदा पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते.

लिंबूऐवजी, आपण संत्रा किंवा काकडी वापरू शकता, मंडळे मध्ये कट. त्यांच्याकडून होणारे फायदे कमी नसतील.

तुम्ही बॉडी स्क्रब वापरून परिणाम सुधारू शकता. पाण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान, स्तनाची त्वचा काळजीपूर्वक मृत कणांपासून स्वच्छ करणे आवश्यक आहे. मग पोषक तत्वांचा प्रभाव अधिक लक्षणीय असेल.

मध आणि स्ट्रॉबेरी मास्क, बर्फाचे सकारात्मक परिणाम

तुमचे स्तन मजबूत करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. स्ट्रॉबेरी मास्क वापरुन चांगले परिणाम प्राप्त केले जाऊ शकतात हे स्त्रियांच्या पुनरावलोकनांवरून सूचित होते. हा नैसर्गिक घटक त्वचेला उत्तम प्रकारे पोषण देतो, ओलावा भरतो, स्तनांना मऊ आणि लवचिक बनवतो.

मुखवटा तयार करण्यासाठी, आपल्याला एक डझन मध्यम आकाराच्या बेरी घ्या आणि त्यांना पेस्टमध्ये बारीक करा. परिणामी वस्तुमानात 10 चमचे जड मलई घाला. सर्व साहित्य नीट मिसळा आणि मिक्सरने फेटून घ्या.

शॉवर घेतल्यानंतर, परिणामी मिश्रण छातीच्या त्वचेवर लावा आणि 10 मिनिटे प्रतीक्षा करा. या वेळेनंतर, मास्क उबदार पाण्याने धुवावे. यानंतर, त्वचा कोरड्या टॉवेलने पुसली पाहिजे. खूप कठोर घासण्याची शिफारस केलेली नाही! मुखवटे दर 2-3 दिवसांनी पुनरावृत्ती होते.

आईस क्यूब्स देखील स्तन डगमगण्याच्या समस्येचा सामना करण्यासाठी चांगले कार्य करतात. अशा हाताळणी फार आनंददायी नसतात, परंतु खूप प्रभावी असतात. बर्फाने आपले स्तन कसे मजबूत करावे? आपल्याला फक्त त्वचेच्या समस्या क्षेत्रावर गोठलेल्या पाण्याचा एक घन हलवावा लागेल.

थंड प्रदर्शनाच्या परिणामी, रक्त ऊतींमध्ये अधिक सक्रियपणे वाहू लागते, त्यांना आवश्यक पोषण प्रदान करते. या प्रक्रियेचा कालावधी 10 मिनिटे आहे. हे दर 7 दिवसांनी 2-3 वेळा केले जाऊ शकते.

आपल्या सर्व मुलींचे स्तन दृढतेचे स्वप्न असते. हे आपल्याला अधिक आत्मविश्वास आणि इष्ट वाटते. परंतु वर्षानुवर्षे, प्रत्येक गोष्ट वयाकडे झुकते आणि त्याचे पूर्वीचे आकार गमावते, हे स्तनांवर देखील लागू होते. जर लहान वयात ती बहुतेक प्रकरणांमध्ये परिपूर्ण दिसत असेल तर 30-40 वर्षांनंतर डेकोलेट क्षेत्राचे पूर्वीचे सौंदर्य संपुष्टात येते. परंतु आपल्या सर्वांना माहित आहे की काहीही अशक्य नाही, विशेषत: जेव्हा स्त्री शरीराचा प्रश्न येतो. तुमचे स्तन कसे घट्ट करायचे याबद्दल तुम्ही कदाचित एकापेक्षा जास्त वेळा विचार केला असेल, बरोबर? माझ्यावर विश्वास ठेवा, हे अगदी शक्य आहे. मुख्य गोष्ट म्हणजे स्वतःवर विश्वास ठेवणे आणि अभिनय करणे सुरू करणे आणि लेडीबीई तुम्हाला यामध्ये मदत करेल.

मुलीने अगदी लहानपणापासूनच तिच्या स्तनांची योग्य काळजी घेतली पाहिजे, परंतु प्रत्येकजण याबद्दल विचार करत नाही. जे काही घडते त्याबद्दल आपल्याला सहसा कसे वाटते? आतापर्यंत सर्व काही चांगले आहे, आम्ही निकाल राखण्यासाठी काहीही करत नाही. समस्या निर्माण होताच, आम्ही त्यांचे निराकरण करण्याचा प्रत्येक शक्य आणि अशक्य मार्गाने प्रयत्न करतो. परिस्थितीला गंभीर क्षणी न आणणे, परंतु त्वरित योग्यरित्या कार्य करणे सोपे नाही का?

स्तन हा प्रत्येक स्त्रीचा अभिमान असतो. पुरुष सर्व प्रथम चेहऱ्याकडे लक्ष देत नाहीत तर आकृतीकडे लक्ष देतात, माझ्यावर विश्वास ठेवा. योग्यरित्या निवडले ब्रास्तनांना सर्वोत्तम स्थिती प्रदान करेल. हे एक चुकीचे मत आहे की एक लहान ब्रा त्याला लवचिकता देईल, ते केवळ रक्त परिसंचरण बिघडू शकते, ज्यामुळे काहीही चांगले होणार नाही. खूप मोठी ब्रा मुळे तुमचे स्तन डगमगतात.

योग्य पवित्राकेवळ स्तनाची स्थितीच नाही तर अचूक देखील सुनिश्चित करते. पाठीमागे कुबड केल्याने, तुमचे स्तन अधिक वेगाने डुलतात.

छातीच्या क्षेत्रातील त्वचा खूप पातळ आहे, त्यामुळे सूर्याची किरणे तिच्यासाठी हानिकारक आहेत. टॉपलेस सूर्य स्नान करू नका, ते कितीही सेक्सी दिसत असले तरीही. सूर्य त्वचेचे वृद्धत्व, सुरकुत्या तयार होण्यास हातभार लावतो. अर्थात, जेव्हा तुमची त्वचा तुमच्या संपूर्ण शरीरावर समान रीतीने टॅन केली जाते तेव्हा ती सुंदर दिसते, परंतु भविष्यात तुम्ही कसे दिसाल याचा विचार करा. शेवटी, वयाची पर्वा न करता स्त्रीला नेहमीच परिपूर्ण दिसायचे असते.

जर तुम्हाला वजन कमी करण्याची किंवा वजन वाढवण्याची इच्छा असेल तर ते हळूहळू करा. शरीराच्या वजनात झपाट्याने होणारा बदल केवळ स्तनांसाठीच नाही तर संपूर्ण शरीरासाठीही हानिकारक आहे. तुमच्या छातीवर स्ट्रेच मार्क्स किंवा सळसळणारी त्वचा तुम्हाला आनंदी करेल का? महत्प्रयासाने!

अगदी लहानपणापासूनच, केवळ शॉवर जेल किंवा विशेष द्रव शरीर साबणाने धुवा, कारण सामान्य साबण छातीच्या भागासह त्वचा कोरडे करतो.

मजबूत स्तनांसाठी शारीरिक व्यायाम

आपले स्तन कसे मजबूत करावे याबद्दल विचार करत आहात? बरोबर! मी लगेच म्हणेन की शारीरिक व्यायामाशिवाय हे साध्य करणे अशक्य आहे, परंतु काळजी करू नका, आम्ही थकवणाऱ्या व्यायामाबद्दल बोलत नाही, सर्वकाही खूप सोपे आहे. मी स्तन मजबूत करण्यासाठी काही प्रभावी व्यायामांची यादी करेन. त्यांना नियमितपणे करण्याचा प्रयत्न करा, आळशी होऊ नका!

व्यायाम 1. काही मिनिटांसाठी, एखाद्या सुपरमॅनसारखे, किंवा त्याऐवजी एक सुपरवूमन, जे काहीही करू शकते, आणि अगदी भिंत हलवू शकते असे वाटा. भिंतीसमोर उभे राहा, तुमचे तळवे किंवा मुठी त्यावर दाबा, तुमचे हात सरळ ठेवा आणि त्यावर 10-15 सेकंद दाबा. नंतर काही सेकंद विश्रांती घ्या, आपले हात हलवा आणि व्यायाम पुन्हा करा.

व्यायाम 2. सरळ उभे राहा आणि तुमचे तळवे छातीच्या पातळीवर एकमेकांना दाबा. 5-10 सेकंदांसाठी आपले तळवे एकमेकांवर दाबा.

व्यायाम 3. पूलमध्ये जाऊ शकत नाही? ठीक आहे. तुम्ही घरी ब्रेस्टस्ट्रोक स्विम करू शकता. हे करण्यासाठी, आपल्या पाठीशी भिंतीवर उभे राहा आणि छातीत ताणतणाव ठेवत असताना, आपण ब्रेस्टस्ट्रोक पोहत असल्यासारखे आपले हात हलवा.

व्यायाम 4. तुमच्या डोक्याच्या मागच्या बाजूला तुमचे हात पकडा, तुमच्या कोपर एकमेकांकडे खेचा आणि नंतर त्यांना त्यांच्या मूळ स्थितीत परत करा आणि व्यायाम पुन्हा करा.

व्यायाम 5. सरळ उभे राहा, तुमचे हात तुमच्या समोर पसरवा. कात्रीसारखाच व्यायाम करा, पण फक्त तुमच्या हातांसाठी. त्यांना क्रॉस करा आणि पसरवा.

व्यायाम 6. आता डंबेल वापरले जातात. सरळ उभे राहा, पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला, हात आपल्या बाजूला, तळवे वर करा. आपल्या हातात डंबेल घ्या आणि गोलाकार हालचाली करा, मानसिकरित्या अर्धवर्तुळ काढा.

व्यायाम 7. भिंतीवर पुश-अप केल्याने तुमची छाती मजबूत होण्यास मदत होईल. तत्वतः, आपण इतर वस्तूंमधून पुश-अप करू शकता: खिडकीच्या चौकटीपासून, बेडच्या काठावर, खुर्ची किंवा मजल्यापासून. हे सर्व तुमच्या शारीरिक तंदुरुस्तीवर अवलंबून असते. मजल्यावर पुश-अप करणे ही सर्वात कठीण गोष्ट आहे.

व्यायाम 8. आम्ही पुश-अप्सबद्दल बोलत असल्यामुळे, मी तुम्हाला मजबूत स्तनांसाठी आणखी एक प्रभावी व्यायाम देईन. आम्ही पडलेली स्थिती घेतो, आमचे पाय एका मोठ्या विशेष बॉलवर ठेवतो आणि पुश-अप करतो.

व्यायाम ९. "बो पोज." हा व्यायाम योगातून घेतला आहे. हे केवळ स्तनांना अधिक लवचिक बनवत नाही तर मणक्याला मजबूत करण्यास देखील मदत करते. आपण आपल्या पोटावर, शरीरावर हात ठेवून झोपतो. आम्ही आमचे पाय गुडघ्यात वाकतो आणि आमच्या हातांनी त्यांना घोट्याने पकडतो. तुम्ही श्वास घेताना, पाठीच्या खालच्या बाजूला वाकून आम्ही तुमचे धड उचलतो आणि ताणतो. आम्ही या स्थितीत 5-10 सेकंद धरतो, श्वास सोडतो आणि प्रारंभिक स्थिती घेतो.

व्यायाम 10. आडवे किंवा उभे स्थितीत बाजूंना डंबेलसह हात वर करा. आपण बॉल किंवा बेंचवर झोपू शकता. व्यायामादरम्यान आपले हात किंचित वाकलेले असावेत.

मी स्तनाच्या लवचिकतेसाठी फक्त 10 व्यायामांची यादी केली आहे, खरं तर आणखी बरेच आहेत. तुमच्या मते सर्वात प्रभावी व्यायामाचा एक संच निवडा आणि ते नियमितपणे करा. शारीरिक हालचालींशिवाय स्तन मजबूत करणे अशक्य आहे.

कडक स्तनांसाठी क्रीम आणि मास्क

तुम्हाला तुमच्या चेहऱ्यापेक्षा तुमच्या स्तनांची काळजी घेणे आवश्यक आहे. विशेष क्रीम आणि मुखवटे आम्हाला यामध्ये मदत करतील. आंघोळ केल्यानंतर, तुम्ही नेहमी तुमच्या स्तनांना मॉइश्चरायझर किंवा पौष्टिक लोशन लावावे. जिनसेंग, सेंट जॉन्स वॉर्ट, हॉप्स आणि कोरफड यांचा अर्क असलेली क्रीम्स खूप प्रभावी आहेत.

स्वाभाविकच, विशेष देखील आहेत स्तन मुखवटेत्यांच्याशिवाय आपण कुठे असू?

1. लिंबूचे पातळ तुकडे करा आणि 5-10 मिनिटे छातीवर ठेवा. नंतर लिंबाचा रस कोमट पाण्याने स्वच्छ धुवा आणि मॉइश्चरायझर लावा. काकडी किंवा संत्र्यासोबतही असेच करता येते.
2. स्ट्रॉबेरी किंवा वाइल्ड स्ट्रॉबेरी मॅश करा आणि मिश्रणात दोन चमचे हेवी क्रीम घाला, सर्वकाही नीट फेटा आणि 10 मिनिटे छातीला लावा.
3. 2 अंड्याचे पांढरे भाग एक चमचे लिंबाच्या रसाने फेटून घ्या, हे मिश्रण 15-20 मिनिटे छातीवर लावा आणि नंतर कोमट पाण्याने धुवा. स्तनाग्रांना मिश्रण लावण्याची गरज नाही.
4. कुशल हातात, फ्लेक्स आश्चर्यकारक काम करतात. 2 चमचे फ्लेक्सवर उकळत्या पाण्याचा पेला घाला आणि 20 मिनिटे उभे राहू द्या. परिणामी पेस्ट मान आणि छातीच्या भागात लावा. मास्क पूर्णपणे कोरडे होईपर्यंत ठेवा आणि नंतर कोमट पाण्याने स्वच्छ धुवा.
5. 1 चमचे ऑलिव्ह ऑइलमध्ये 2-3 थेंब सुगंधी तेल मिसळा आणि नीट चोळून छातीच्या त्वचेला लावा.

आपण इतर सौंदर्यप्रसाधनांप्रमाणेच स्तनाच्या दृढतेसाठी विशेष स्टोअरमध्ये मास्क खरेदी करू शकता, परंतु आपण घरगुती मास्ककडे दुर्लक्ष करू नये.

स्तनांसाठी मसाज आणि हायड्रोमसाज

तुम्हाला आंघोळ करायला आवडते का? मग व्यवसायाला आनंदाने एकत्र करा. शॉवर घेत असताना, आपल्या छातीला हायड्रोमसाज द्या. यासाठी फक्त पाणी थंड करणे, दाब मजबूत करणे आणि छातीवर गोलाकार हालचालीत तळापासून वरपर्यंत ओतणे आवश्यक आहे. हे पेक्टोरल स्नायूंना टोन करेल आणि रक्त परिसंचरण सुधारेल. पाण्याचा दाब खूप मजबूत नसावा. जर तुम्हाला अस्वस्थता वाटत असेल तर ते थोडे कमी करा. परंतु पाण्याचे तापमान पूर्णपणे थंड होईपर्यंत कमी केले जाऊ शकते. आंघोळ केल्यानंतर, अतिरिक्त टोन देण्यासाठी, मालिश हालचालींचा वापर करून आपले स्तन टॉवेलने कोरडे करा.

प्राचीन चिनी पद्धतीचा वापर करून मसाज करणे देखील स्तन मजबूत करण्यासाठी प्रभावी आहे. तुमची छाती तुमच्या तळहातावर घ्या आणि तुम्ही तुमच्या खांद्यापासून मध्यभागी श्वास सोडत असताना 9 फिरत्या हालचाली करा, नंतर त्यावर काही सेकंद हलके दाबा आणि व्यायाम आणखी काही वेळा करा.

तर, तुमचे स्तन अधिक लवचिक कसे बनवायचे याबद्दल आम्ही चर्चा केली आहे. आता ते तुमच्यावर अवलंबून आहे. साधे शारीरिक व्यायाम, मसाज, मुखवटे आणि स्तनांची योग्य काळजी यामुळे दृढता आणि सौंदर्य सुनिश्चित होईल. हे दिसते त्यापेक्षा सोपे आहे, मुख्य गोष्ट सुरू करणे आहे. मी तुम्हाला डंबेल आणि व्यायाम मशीन वापरून व्यायामशाळेत कोणते छातीचे व्यायाम करू शकता याबद्दल व्हिडिओ पाहण्याचा सल्ला देतो. तुमचे स्तन तुमचे आभार मानतील. शुभेच्छा!

अनेक स्त्रिया त्यांच्या स्तनांना मजबूत कसे बनवायचे या प्रश्नाबद्दल चिंतित आहेत. बर्याच कारणांमुळे - कालांतराने, बाळंतपणानंतर किंवा वजन कमी झाल्यानंतर, स्तन ग्रंथींची त्वचा लवचिकता गमावते. खाली दिलेल्या शिफारसींचे नियमितपणे पालन करून तुम्ही घरी लवचिकता पुनर्संचयित करू शकता. आपल्या स्तनांची काळजी घेताना, दिवाळे सळसळण्यास कारणीभूत घटक विचारात घेणे किंवा लवचिकता कमी होण्यापासून रोखण्यासाठी व्यावसायिकांच्या सल्ल्याचे पालन करणे महत्वाचे आहे.

• तुमचा आहार समायोजित करा - स्तनाच्या त्वचेची स्थिती बिघडवणारे किमान पदार्थ कमी करा (पीठ, मिठाई, अल्कोहोल), आणि अधिक संपूर्ण धान्य, मासे, दुबळे मांस, दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करा;
• स्तनाची लवचिकता पुनर्संचयित करण्याच्या उद्देशाने दररोज क्रीडा व्यायामाचा एक संच करा;
• विशेष फर्मिंग क्रीम किंवा वनस्पती तेलाने (जोजोबा, बदाम, ऑलिव्ह, पीच) नियमितपणे आपल्या बस्टची मालिश करा;
• पोहणे स्तनांना लक्षणीयरीत्या घट्ट करते आणि स्नायूंना बळकट करून लवचिक बनवते;
• स्ट्रेचिंग व्यायाम देखील स्नायूंचा टोन वाढविण्यात मदत करतात (पिलेट्स, योग);
• दररोज किमान 1.5 लिटर स्वच्छ स्थिर पाणी प्या;
• तुमचा पवित्रा सरळ ठेवा;
• धुम्रपान करू नका;
• योग्य आकाराची ब्रा खरेदी करा, ब्रा सडणार नाही किंवा स्तनांवर दबाव टाकणार नाही याची खात्री करा;
• आपल्या पाठीवर झोपण्यास प्राधान्य द्या;
• थेट सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात कमी.

वजन कमी केल्यानंतर

वजन कमी झाल्यानंतर स्तनाची लवचिकता पुनर्संचयित करण्याचे उपाय प्रामुख्याने त्वचेची काळजी घेणे आणि घट्ट करणे या उद्देशाने असले पाहिजेत, कारण वजनातील अचानक बदल त्वचेच्या ताणतणावांना उत्तेजन देतात आणि नियमितपणे केलेल्या प्रक्रियेच्या मदतीने ते टोन केले जाऊ शकते.

कोणत्याही आकारात, आपण ब्रा घालण्यास नकार देऊ नये आणि त्याच प्रकारे आपण आपले स्तन मजबूत करू शकता. मोठ्या स्तनांसाठी खेळ खेळताना, त्वचेला आणखी ताणणे टाळण्यासाठी आपल्याला विशेष शेपवेअर निवडण्याची आवश्यकता आहे. लहान स्तन घट्ट करणे खूप सोपे आहे, परंतु दोन्ही प्रकरणांमध्ये आपण वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेच्या अगदी सुरुवातीपासूनच उपाय करणे सुरू केले पाहिजे.

व्यायाम

खाली व्यायाम आहेत जे तुम्ही तुमचे स्तन मजबूत करण्यासाठी तुमच्या प्रशिक्षण दिनचर्यामध्ये समाविष्ट करू शकता:

पुश अप्स

1. आपले हात छातीच्या पातळीवर पसरवा, आपले तळवे जमिनीवर ठेवा, सरळ पुढे पहा.
2. गुडघ्यांमधून पुश-अप करा - अशा प्रकारे वजन खांद्याच्या कंबरेवर अधिक पडेल.
3. 10-20 पुश-अप करा.

कुलूप

1. आपले हात आपल्या पाठीमागे ठेवा, आपली बोटे पकडा;
2. आपले हातपाय पसरवा आणि स्प्रिंग हालचालींसह त्यांना वर उचला;
3. 3 पध्दतींमध्ये 10-15 वेळा करा.

तुमच्या शारीरिक तंदुरुस्तीवर अवलंबून, बेंच प्रेस डंबेलसह किंवा त्याशिवाय केले जाते.

1. तुमची बोटे मुठीत घट्ट करा, तुमचे हात खाली पसरवा, त्यांना ताणतणावाने कोपरात वाकवा, त्यांना छातीवर दाबा.
2. 20-25 पुनरावृत्ती करा.

वायरिंग

1. तुमच्या पाठीवर झोपा, तुमचे वरचे अंग रुंद करा, कोपर वाकवा.
2. Forearms मजल्याच्या पृष्ठभागावर लंब आहेत.
3. आपल्या मुठी एकत्र आणा आणि त्या वेगळ्या पसरवा.
4. शक्य असल्यास डंबेलसह कार्य करा.
5. 2 पध्दतींमध्ये 10 वेळा.

लोक उपाय

तुम्ही होममेड मास्क, वॉटर ट्रीटमेंट आणि मसाज वापरून तुमच्या बस्टची काळजी घेऊ शकता:

1. दररोज घासणे वनस्पती तेले. बदाम, जोजोबा, पीच आणि ऑलिव्ह यांचे अर्क तुमचे स्तन मजबूत करण्यास मदत करतील. किंचित गरम झालेल्या द्रवामध्ये तुम्ही आवश्यक साराचे 2-3 थेंब देखील घालू शकता (पर्यायी: गुलाब, रोझमेरी, लैव्हेंडर, देवदार).
2. हळुवार कॉन्ट्रास्ट शॉवर तुमची त्वचा अधिक लवचिक बनविण्यात किंवा तुमचे स्तन मजबूत ठेवण्यास मदत करेल. पाण्याचा प्रवाह समायोजित करणे आवश्यक आहे जेणेकरून वेदना होत नाही आणि हळूहळू गरम पाणी कमी करा. किमान सहन करण्यायोग्य तापमान गाठल्यानंतर, उष्णता पुन्हा चालू करा. 3-5 वेळा करा.
3. संध्याकाळी, क्रीम लागू करण्यापूर्वी, मसाज करण्याची शिफारस केली जाते: मंडळांचे वर्णन करण्यासाठी हलके दाब हालचाली वापरा, हे तळापासून वरपर्यंत करा. भाजीपाला आणि आवश्यक तेले यांच्या मिश्रणाने मसाज केल्यास अधिक प्रभावी होईल.

आधी आणि नंतरचे फोटो

बाळंतपणानंतर

स्तनपान करताना, आपण हे लक्षात घेणे आवश्यक आहे की लागू केलेली सर्व उत्पादने बाळासाठी फायदेशीर नसतील. बाळाच्या जन्मानंतर बरे झालेल्या तरुण आईचे शरीर थकू नये म्हणून व्यायाम सौम्य पद्धतीने केले पाहिजेत.

लहान आणि मोठ्या स्तनांसाठी वैशिष्ट्ये

• आकाराची पर्वा न करता, महिलांना आहार दिल्यानंतर एअर बाथ करणे आवश्यक आहे आणि नैसर्गिक फॅब्रिकपासून बनविलेले अंडरवेअर निवडणे आवश्यक आहे.
• ज्यांचे स्तन मोठे आहेत त्यांना विशेष नर्सिंग ब्रा खरेदी करण्याचा सल्ला दिला जातो. रुंद पट्ट्या असाव्यात.
• बाळाच्या जन्मानंतर किंवा गर्भधारणेदरम्यान स्तन वाढण्याची प्रवृत्ती असल्याने, आपण या प्रक्रियेवर सतत लक्ष ठेवणे आणि योग्य आकाराची ब्रा त्वरित खरेदी करणे आवश्यक आहे.

व्यायाम

खालील कॉम्प्लेक्स तुमचे स्तन मजबूत करेल, सकाळी आणि संध्याकाळी ते करण्याची शिफारस केली जाते:

1. आपले हात आपल्या डोक्याच्या मागे ठेवा, आपली कोपर बाजूंना सरळ करा आणि उजवीकडे आणि डावीकडे वैकल्पिकरित्या वाकवा. प्रत्येक बाजूला 10-15 वाकणे करा.
2. आपली पाठ सरळ करा, आपले डोके सरळ ठेवा. तुमचे खांदे तुमच्या कानाकडे दाबा आणि त्यांना ताकदीने खाली करा. 2 पध्दतींमध्ये 10 वेळा करा.
3. सरळ उभे राहा, पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा. तुमचा डावा हात तुमच्या बेल्टवर ठेवा आणि हवेतील वर्तुळांचे वर्णन करण्यासाठी तुमचा उजवा हात वापरा. एका दिशेने 3 वर्तुळांचे वर्णन करा, दुसऱ्या दिशेने पुनरावृत्ती करा. उलट बाजूने असेच करा. 6 पुनरावृत्ती करा.
4. आपले तळवे आपल्या छातीसमोर एकत्र आणा. शक्तीने दाबा. स्प्रिंग हालचाली करा. 20 वेळा करा.

लोक उपाय

तेल घासण्याव्यतिरिक्त, मसाज करण्याची देखील शिफारस केली जाते आणि कॉन्ट्रास्ट शॉवरपासून परावृत्त करणे चांगले आहे. छातीवर मुखवटे लावताना, आपण फक्त तेच घटक घ्यावे जे मुलाला इजा करणार नाहीत आणि दिवाळे वर ऍलर्जीची प्रतिक्रिया निर्माण करणार नाहीत. स्तनाग्रांना स्पर्श न करता रचना छातीच्या भागावर लागू केली पाहिजे. जळणारे घटक वगळणे देखील चांगले आहे, विशेषतः जर छातीवर क्रॅक असतील.

1. ओटचे जाडे भरडे पीठ मोठ्या चमच्याने उकळत्या पाण्यात घाला आणि 20 मिनिटे सोडा. कोणतेही शोषून न घेतलेले द्रव काढून टाका आणि एक चमचा समृद्ध आंबट मलई घाला. मिश्रण स्तन ग्रंथींवर लावा आणि 20-25 मिनिटे सोडा. कोमट पाण्याने स्वच्छ धुवा.
2. बारीक खवणीवर ताजी काकडी किसून घ्या, त्यात एक कच्चे अंडे घाला. 20-25 मिनिटे मास्क ठेवून छातीवर कॉम्प्रेस लावा.
3. बारीक चिरलेली मेथी समृद्ध आंबट मलईमध्ये मिसळा. हे दोन घटक फक्त काही उपयोगात तुमचे स्तन मजबूत आणि तुमची त्वचा मजबूत बनविण्यात मदत करतील.

आधी आणि नंतरचे फोटो

आहार दिल्यानंतर

फीडिंग प्रक्रिया पूर्ण झाल्यानंतर, मुलाच्या पसंतींवर विसंबून न राहता मास्कमध्ये घटक जोडून स्तनाची लवचिकता पुनर्संचयित करण्याचे उपाय मजबूत केले जाऊ शकतात. स्तनपान करवताना क्रॅक दिसल्यास, आपण प्रथम त्यांना बरे करणे आवश्यक आहे, आणि नंतर स्तन लवचिक बनवू शकतील अशा सूचनांचे अनुसरण करा.

लहान आणि मोठ्या स्तनांसाठी वैशिष्ट्ये

आहार दिल्यानंतर, कोणत्याही आकाराचे स्तन डळमळू शकतात, परंतु जर असे झाले नाही तर, तरीही आपण बस्टच्या लवचिकतेची काळजी घेतली पाहिजे. तथापि, स्त्रीच्या आयुष्यातील प्रसुतिपूर्व कालावधी बहुतेकदा हार्मोनल विकारांसह असतो, ज्यामुळे स्तन ग्रंथींची तीव्र वाढ होऊ शकते.

ज्यांचा आकार लहान आहे ते पुश-अप इफेक्टसह हळूहळू ब्रामध्ये जाऊ शकतात आणि मोठ्या दिवाळे असलेल्या मुलींनी अंडरवायर आणि रुंद पट्ट्या असलेल्या मॉडेलला प्राधान्य द्यावे.

व्यायाम

योग्य अंडरवेअर घालण्याव्यतिरिक्त, तुम्हाला तुमचे स्नायू बळकट करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे. प्रशिक्षण संकुलाच्या नियमित अंमलबजावणीमुळे तुमचे स्तन चित्रासारखे दिसतील याची खात्री करण्यात मदत होईल:

1. फळी. आपले हात आणि बोटे यावर जोर देऊन क्षैतिज पोझ घ्या. पाठीचा कमान टाळून शरीर एका ओळीत सरळ केले पाहिजे. डोके सरळ धरले आहे. वेळ सतत वाढत असताना ही एक स्थिर स्थिती आहे. तुम्ही 20 सेकंदांनी सुरुवात करू शकता, दर 2 दिवसांनी 10 सेकंद जोडून.
2. सरळ उभे रहा, हात आपल्या बाजूंनी वाढवा. हवेतील वर्तुळांचे वर्णन करा, प्रथम घड्याळाच्या दिशेने, नंतर घड्याळाच्या उलट दिशेने. प्रत्येक दिशेने 10 वर्तुळे करा.
3. त्याच प्रकारे व्यायाम करा, आपले वरचे अंग कोपरांवर वाकवा आणि आपले हात खांद्यावर ठेवा.
4. भिंतीकडे तोंड द्या, छातीच्या पातळीवर आपले तळवे त्याच्या विरूद्ध ठेवा. पुश-अप करा, तुमच्या शरीराचे वजन तुमच्या वरच्या शरीरात हस्तांतरित करा.

लोक उपाय

दररोज आपल्याला मसाज करणे, वनस्पती तेलात घासणे आणि कॉन्ट्रास्ट शॉवरवर परत जाणे आवश्यक आहे. आठवड्यातून 2-3 वेळा होममेड मास्क लावण्याची शिफारस केली जाते:

1. मूठभर बेरी काळ्या मनुकामॅश करा, ¼ कप जड मलई घाला, दोन थेंब घाला संत्रा आवश्यक तेल. जर तुमची त्वचा संवेदनशील असेल तर इथर न घालता मास्क बनवणे चांगले.
2. तयार करा ऋषी आणि कॅमोमाइल च्या decoctionआणि, एक ग्लास गरम पाण्याने समान प्रमाणात गवत घाला. थंड झाल्यावर आईस क्यूब ट्रे मध्ये ओता आणि फ्रीज करा. स्तनाग्र क्षेत्र टाळून, चौकोनी तुकडे सह स्तन पुसणे. तापमानात तीव्र घट त्वचेला टोन करते आणि दिवाळे मजबूत करते.
3. सह wraps समुद्री शैवाल अर्कतुम्हाला लवचिक बस्ट परत करण्याच्या प्रक्रियेला गती देण्यास अनुमती देते. लॅमिनेरिया पावडर गरम पाण्याने पातळ केले जाते (1 चमचे प्रति ग्लास द्रव) आणि एका तासासाठी सोडले जाते. नंतर मिश्रण छातीवर लावले जाते आणि क्लिंग फिल्ममध्ये गुंडाळले जाते. आपल्याला विश्रांतीची स्थिती राखून 20-25 मिनिटे धरून ठेवणे आवश्यक आहे.

आधी आणि नंतरचे फोटो

प्रशिक्षण व्हिडिओ

व्हिडिओ प्रशिक्षण कॉम्प्लेक्स आणि टिपांची निवड सादर करते ज्यामुळे तुमचे स्तन मजबूत बनण्यास मदत होईल.

प्रतिबंध

कोणत्याही स्तनाच्या आकारासाठी, सॅगिंग टाळण्यासाठी उपाययोजना करणे आवश्यक आहे. वयानुसार, त्वचा कमी लवचिक बनते, म्हणून आपण त्याच्या स्थितीची अकाली काळजी घेतली पाहिजे:

• वजन नियंत्रित करा, शरीराच्या वजनात अचानक होणारे बदल टाळा. योग्य पोषण, पुरेसे पाणी पिणे आणि वाईट सवयी सोडून देणे यामुळे हे सुलभ होते;
• योग्य ब्रा निवडा, स्तनाच्या आकारातील बदलांचा मागोवा घ्या;
• तुमची पाठ सरळ ठेवा, वाकवू नका;
• स्तन ग्रंथींसाठी पौष्टिक आणि मॉइश्चरायझिंग क्रीम आणि मलहम वापरा.

शस्त्रक्रियेचा अवलंब न करता तुम्ही घरीच तुमचे स्तन मजबूत करू शकता. त्वचेची आणि संपूर्ण शरीराची स्थिती सुधारण्याच्या उद्देशाने उपायांचा एक संच यास मदत करेल. त्यात शारीरिक व्यायाम, योग्य पोषण, काळजी घेणारे मुखवटे आणि अंडरवियरची योग्य निवड यांचा समावेश असणे आवश्यक आहे.

निष्पक्ष लिंगाच्या प्रतिनिधींना, ज्यांची वयोमर्यादा चाळीस वर्षांच्या ओलांडली आहे, त्यांना त्यांच्या स्तनांमधील पूर्वीची लवचिकता कमी होत आहे. ही घटना बहुतेकदा वयावर लागू होते, परंतु ती तरुण स्त्रियांमध्ये देखील प्रकट होऊ शकते.

वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेत, त्वचा लवचिकता आणि दृढता गमावते, ती चपळ आणि सळसळते. अचानक वाढणे किंवा अतिरिक्त पाउंड कमी होणे, स्तनपान करणे, चुकीचे निवडलेले अंडरवियर परिधान करणे आणि प्रौढत्वात - रजोनिवृत्तीमुळे लहान वयात एपिडर्मिस झिजते. अशीच समस्या असंतुलित आहारामुळे पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे उद्भवते. अल्कोहोलिक आणि कार्बोनेटेड पेयांचा गैरवापर, तसेच धुम्रपान, त्वचेच्या स्थितीवर देखील नकारात्मक परिणाम करू शकतो.

बहुतेक मुली इच्छित परिणाम मिळविण्यासाठी योग्य व्यायाम शोधतात, परंतु यश मिळवत नाहीत. प्रशिक्षणाचा वेळ वाया जातो. हे आश्चर्यकारक नाही, कारण व्यायामाद्वारे स्तनाच्या प्रमाणात वाढ करणे अशक्य आहे.

स्त्रियांमधील पेक्टोरल स्नायू आणि या भागात लवचिकता जोडण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या व्यायामामुळे वाढीचा प्रभाव पडत नाही, कारण स्तनाची मात्रा स्नायूंनी नव्हे तर स्तन ग्रंथीद्वारे दिली जाते. आणि जर आकार वाढवता येत नसेल तर, व्यायामाच्या मदतीने लवचिकता पुनर्संचयित करणे शक्य आहे. तुम्हाला व्यायामशाळेत जाण्याची गरज नाही, तुम्ही घरीही व्यायाम करू शकता. प्रशिक्षणाबरोबरच, आपण इतर पद्धतींकडे दुर्लक्ष करू नये.

नैसर्गिक स्तन काळजी उत्पादने

तुमचे स्तन त्यांच्या पूर्वीच्या दृढतेवर पुनर्संचयित करण्यासाठी सुमारे डझनभर घरगुती पद्धती आहेत.

थंड बर्फाचा त्वचेशी संपर्क झाल्यामुळे ऊती आकुंचन पावतात. थंड पाणी केवळ एपिडर्मिसला “संकुचित” करत नाही तर स्नायूंना टोन देखील करते. स्नायू टोन वाढवते. बर्फाबद्दल धन्यवाद, त्वचा घट्ट होते आणि वेदनादायक संवेदना अदृश्य होतात.

"बर्फ" मसाज करण्यासाठी, तुमच्या स्तनांना बर्फाच्या क्यूबने सुमारे एक मिनिट गोलाकार हालचालीत मसाज करा. टॉवेलने कोरडी त्वचा पुसून टाका. पुढे, ताबडतोब घट्ट ब्रा घाला, झोपा आणि सुमारे अर्धा तास आराम करा. प्रक्रिया दिवसातून अनेक वेळा पुनरावृत्ती होते.

हे नैसर्गिक उत्पादन छातीची लवचिकता उत्तम प्रकारे घट्ट करते आणि सुधारते. हा प्रभाव ऑलिव्ह ऑइलच्या रचनेद्वारे स्पष्ट केला आहे. ते मुक्त रॅडिकल्सशी लढा देणारे फॅटी ऍसिड आणि अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहे. उत्पादन त्वचेला पोषण आणि संतृप्त करून त्वचेची स्थिती सुधारते. ऑलिव्ह ऑइलचे नैसर्गिक गुण रोझमेरी ऑइलच्या व्यतिरिक्त वाढवता येतात, जे कोलेजनचे संश्लेषण वाढवते, ज्याचा उठाव प्रभाव असतो.

आपल्या हाताच्या तळव्यामध्ये ऑलिव्ह ऑइलची थोडीशी मात्रा ओतली जाते आणि नंतर छातीच्या तळापासून वरच्या बाजूला हलवून त्वचेवर घासले जाते. रक्त परिसंचरण उत्तेजित करण्यासाठी आणि नवीन पेशींचे उत्पादन सक्रिय करण्यासाठी, एक तासाचा एक चतुर्थांश पुरेसा आहे. दिवसातून चार ते पाच वेळा प्रक्रिया पुन्हा करण्याची शिफारस केली जाते.

एवोकॅडो, बदाम आणि जोजोबा तेले स्तनांसाठी कमी फायदेशीर नाहीत. त्यांच्याकडे समृद्ध, मौल्यवान रचना देखील आहे आणि त्वचेला पोषण देते.

मुखवटे द्वारे स्तन सॅगिंग उत्तम प्रकारे आराम आहे. ताजे काकडी त्वचेला टोन करतात, म्हणूनच ते विविध मुखवटे तयार करण्यासाठी घटक म्हणून सक्रियपणे वापरले जातात. या हिरव्या भाज्यामध्ये बीटा-कॅरोटीन असते, जे लवकर वृद्धत्व टाळते.

मुखवटे तयार करण्यासाठी वापरला जाणारा आणखी एक घटक म्हणजे अंड्यातील पिवळ बलक. त्यात जीवनसत्त्वे असतातबी6, बी12, एआणिडी, प्रथिने (प्रथिने), जे केवळ पुनर्संचयित करत नाहीत तर त्वचेचे नकारात्मक प्रभावांपासून संरक्षण करतात.

छातीचा मुखवटा तयार करण्यासाठी, फक्त काकडी आणि अंड्यातील पिवळ बलक पेस्ट करा, एक तासाच्या एक चतुर्थांश लागू करा आणि नंतर थंड पाण्याने स्वच्छ धुवा.

केवळ अंड्यातील पिवळ बलकच नाही तर पांढरे देखील मौल्यवान आणि स्तनाच्या त्वचेसाठी फायदेशीर आहेत. त्यांचा चांगला उचलण्याचा प्रभाव देखील असतो, त्वचेच्या पेशींचे पोषण होते आणि त्यात हायड्रॉलिक सिस्टम असतात जे त्वचेला लवचिकता पुनर्संचयित करतात.

बबल मास तयार करण्यासाठी फक्त एका कोंबडीला पांढरा फेटून घ्या आणि नंतर हे मिश्रण तुमच्या स्तनांवर पसरवा. प्रोटीन मास्क प्रथम ताज्या काकडीच्या रसाने आणि नंतर पाण्याने धुवा.

पर्यायी पर्याय म्हणजे मध आणि कॉटेज चीजची पेस्ट, एका वेळी एक चमचे घेतले जाते, व्हीप्ड अंड्याचा पांढरा जोडला जातो. हा मास्क 20 मिनिटे ठेवा आणि थंड साध्या पाण्याने स्वच्छ धुवा.

एक उपयुक्त आणि मौल्यवान औषधी वनस्पती, जी आयुर्वेदानुसार स्तनाची त्वचा सुधारण्यासाठी सर्वात प्रभावी माध्यमांपैकी एक मानली जाते. त्यात असलेल्या अँटिऑक्सिडंट्स आणि जीवनसत्त्वे धन्यवाद, ते स्तन ग्रंथीच्या त्वचेच्या विविध नुकसानास प्रतिकार करते.

पर्याय 1.मेथीपासून पावडर बनवली जाते. पेस्ट तयार करण्यासाठी एक चतुर्थांश कपमध्ये थोडेसे पाणी घाला. ते सुमारे एक तासाच्या एक चतुर्थांश छातीवर गोलाकार हालचालीत लागू केले जाते आणि 5-10 मिनिटांनंतर कोमट पाण्याने काढले जाते. आपल्याला आठवड्यातून दोनदा प्रक्रिया पुन्हा करण्याची आवश्यकता आहे.

पर्याय २.मेथीचे तेल आणि व्हिटॅमिन ईचे 10 थेंब एकत्र करून मिश्रण सुमारे 30 मिनिटे ठेवा आणि थंड पाण्याने काढून टाका. मुखवटा दर 7 दिवसांनी एकदा केला जातो.

पर्याय 3.मेथी ठेचून दह्यात मिसळली जाते. ही पेस्ट छातीच्या त्वचेवर लावली जाते. दह्यामध्ये लॅक्टिक ॲसिड, झिंक, व्हिटॅमिन बी, कॅल्शियम असते. हे घटक आर्द्रतेने संतृप्त होतात, नवीन पेशींच्या निर्मितीला उत्तेजन देतात आणि त्वचेच्या पुनरुत्पादनास चालना देतात. जस्त सामग्रीमुळे, दही त्वचेची लवचिकता वाढवते आणि अरुंद छिद्रांना मदत करते.

त्वचेसाठी हे एक आश्चर्यकारकपणे फायदेशीर फळ आहे, विविध प्रकारे वापरले जाते.

कृती १.डाळिंबाच्या सालीपासून बनवलेली पेस्ट, जी मोहरीच्या तेलाच्या काही थेंबांमध्ये मिसळली जाते, अकाली वृद्धत्वाची प्रक्रिया थांबवू शकते आणि स्तनाच्या त्वचेची तारुण्य वाढवू शकते. ते सुमारे 5-10 मिनिटे झोपण्यापूर्वी त्वचेवर लावले जाते.

कृती 2.डाळिंबाच्या बियांमध्ये भरपूर प्रमाणात फायटोन्यूट्रिएंट्स असतात. ते छातीची लवचिकता वाढवतात. दिवसातून 2-3 मिनिटे थोडेसे डाळिंबाचे तेल लावल्याने हे सुलभ होऊ शकते.

कृती 3.वाळलेल्या डाळिंबाची साल आणि भारतीय लिलाक तेल, प्रत्येकी 4 चमचे घेतले, एकत्र मिसळले जातात. परिणामी मिश्रण गरम आणि थंड केले जाते. हे उत्पादन, जे त्वचेला अधिक लवचिक बनवते, दररोज लागू केले पाहिजे.

Shea लोणी

एक नैसर्गिक सेंद्रिय उत्पादन जे स्तनाची दृढता वाढवते. हे व्हिटॅमिनने समृद्ध तेल आहेइ, जे एक प्रभावी अँटिऑक्सिडेंट आहे, त्वचेला उत्तम प्रकारे घट्ट करते. हे फ्री रॅडिकल्समुळे होणाऱ्या विविध नुकसानीचा चांगला सामना करते.

थोड्या प्रमाणात शिया बटर घ्या आणि नंतर ते छातीच्या अगदी वरच्या बाजूस सुमारे 15 मिनिटे घासून 10 मिनिटे मास्क लावा, थंड पाण्याने काढून टाका. प्रक्रिया आठवड्यातून तीन ते चार वेळा पुनरावृत्ती होत नाही.

बदाम तेल एक शक्तिशाली मॉइश्चरायझर आहे जे त्वचेची लवचिकता राखते. हे पोषक घटकांसह त्वचेला संतृप्त करते जे चांगले ओलावा शोषण्यास प्रोत्साहन देते. दुधासह, ते एक उत्कृष्ट मॉइश्चरायझर बनते, ज्यामुळे ऊती निरोगी आणि अधिक लवचिक बनतात.

दोन चमचे तेल चार ते पाच चमचे मलईमध्ये मिसळून, छातीला लावा आणि हलका मसाज करा. आठवड्यातून तीन किंवा चार वेळा उत्पादन वापरण्याची शिफारस केली जाते.

बदामाच्या तेलासोबत खोबरेल तेलानेही मसाज करता येतो.

फॉरवर्ड स्ट्रोकसह रिव्हर्स स्ट्रोक, पोहताना केले जातात, छातीची लवचिकता उत्तम प्रकारे वाढवतात. ते छातीला आधार देणाऱ्या स्नायूंवर ताण देतात, त्यांना घट्ट करतात. पोहणे आपल्याला केवळ मजबूत करण्यासच नव्हे तर स्नायू पेशी तयार करण्यास आणि चरबी जाळण्यास देखील अनुमती देते. नियमितपणे पोहणे काही आठवड्यांत तुमचे स्तन टोन करेल. दिवसातून अर्धा तास पोहणे पुरेसे आहे.

जेव्हा तुमच्याकडे काही कारणास्तव पोहण्यासाठी पुरेसा वेळ नसतो, तेव्हा तुम्ही "ड्राय ब्रेस्टस्ट्रोक" करू शकता, जे समान परिणाम आणते. हा व्यायाम खालीलप्रमाणे केला जातो:

• भिंतीवर सरळ उभे राहून, पेक्टोरल स्नायूंना ताण द्या;
• पूलमध्ये पोहताना केलेल्या हालचालींप्रमाणेच हालचाली करणे सुरू करा.

संथ गतीने किमान 100 स्ट्रोक करा.

चयापचय प्रक्रिया सामान्य करते, चयापचय दर वाढवते, ज्यामुळे कॅलरीज बर्न होतात, चरबीचा थर कमी होतो.

एक चमचे किसलेले आले एका ग्लास पाण्यात ठेवा आणि 10 मिनिटे उकळवा परिणामी मटनाचा रस्सा फिल्टर केला जातो आणि एक चमचे नैसर्गिक मध मिसळला जातो. या आल्याचा चहा तुम्हाला दररोज दोन ते तीन कप प्यायला हवा.

स्तनाची लवचिकता वाढवण्यासाठी व्यायामाचा एक संच

शारीरिक क्रियाकलाप हा स्तनांच्या सॅगिंगपासून मुक्त होण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. खाली सादर केलेले व्यायाम पेक्टोरल स्नायूंचा टोन वाढवण्याच्या उद्देशाने आहेत.

स्तनाच्या ऊतींमधील स्नायूंच्या गटांचे प्रमाण वाढविण्याच्या उद्देशाने. याबद्दल धन्यवाद, छातीच्या स्नायूंच्या टोनमध्ये वाढ होते. व्यायामामध्ये डेल्टोइड्स आणि ट्रायसेप्सचा समावेश आहे.

कामगिरी:

• आपल्या पोटावर झोपून, आपले तळवे खांद्याच्या पातळीवर जमिनीवर ठेवा;
• ताण दाबा, सरळ हात वर उठणे;
• खाली जा आणि पुन्हा वर जा.

प्रत्येकी 15 पुश-अपचे 3 संच करा.

ते स्तन ग्रंथींच्या खाली असलेल्या स्नायूंना उत्तम प्रकारे मजबूत करतात. ते स्तन सॅगिंगचा सामना करण्यासाठी खूप प्रभावी आहेत.

कामगिरी:

• पाय खांद्याच्या रुंदीच्या अंतरावर आहेत;
• आपल्या उजव्या हातात डंबेल घ्या, मजल्याच्या पृष्ठभागावर तिरपे स्थित;
• छातीवर भार वाढवण्यासाठी हात, कोपरावर न वाकता, खांद्याच्या सांध्याच्या वर उचलला जातो;
• मूळ स्थिती घ्या.

प्रत्येक हातावरील वाढ 15 वेळा पुनरावृत्ती होते.

आर्म राइज करण्याचा पर्यायी मार्ग म्हणजे डंबेलऐवजी रेझिस्टन्स बँड वापरणे. टेपचे एक टोक हातात धरले जाते, आणि दुसरे पायाखाली.

पेक्टोरल स्नायूंना प्रभावीपणे मजबूत करते. नेहमीच्या विपरीत, अशा पुश-अप नवशिक्यांसाठी खूप सोपे आहेत, कारण ते या व्यायामाची एक सोपी आवृत्ती आहे.

कामगिरी:

• भिंतीच्या पृष्ठभागापासून अर्धा मीटर अंतरावर उभे रहा;
• हात भिंतीवर ठेवले आहेत जेणेकरून ते खांद्याशी समतल असतील;
• कोपर वाकलेले, भिंतीकडे झुकलेले;
• अत्यंत बिंदूवर ते एका सेकंदासाठी विलंबित आहेत;
• सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

या स्ट्रेचिंग पोझचा पेक्टोरल स्नायूंवर सकारात्मक परिणाम होतो. खालच्या अंगांना, खांद्याचे सांधे आणि फुफ्फुसांनाही फायदा होतो.

कामगिरी:

• आपल्या पोटावर पडलेले, आपले पाय सरळ करा;
• हात खांद्याच्या सांध्याला समांतर ठेवलेले आहेत;
• इनहेलिंग करताना, उठून, 15 = 20 सेकंद या स्थितीत रहा;
• जसे तुम्ही श्वास सोडता, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

या व्यायामाची नियमित कामगिरी आपल्याला परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देते.

"झाड"

हे पोझ तुम्हाला कमकुवत स्नायूंना ताणून घट्ट करण्यास अनुमती देते.

कामगिरी:

• सरळ भूमिका घ्या;
• तळवे डोक्याच्या वर उभे केले जातात आणि जोडलेले असतात;
• पाय वर केला जातो जेणेकरून पाय आतील मांडीवर असेल;
• अर्ध्या मिनिटासाठी स्थितीत रहा;
• सुरुवातीच्या स्थितीत खाली आणले जातात.

जर व्यायाम कठीण असेल तर नवशिक्या खुर्ची किंवा भिंतीच्या स्वरूपात आधार वापरू शकतात.

एक अगदी सोपा व्यायाम, परंतु तो छाती आणि हातांच्या स्नायूंवर मोठ्या प्रमाणात ताण देतो.

कामगिरी:

• पाय खांद्याच्या रुंदीवर आहेत;
• बाजूंना वाढवलेले हात, पोट आणि नितंब तणाव;
• 10 गोलाकार स्विंग करा, प्रथम पुढे दिशेने आणि नंतर विरुद्ध दिशेने.

दिवसातून किमान चार किंवा पाच वेळा स्विंग्सची पुनरावृत्ती होते.

या व्यायामाबद्दल धन्यवाद, सर्व प्रथम, ट्रायसेप्स, पेक्टोरल स्नायू आणि खांद्याच्या कमरपट्ट्या ताणल्या जातात. या प्रकारचे बेंच प्रेस वेगळे नाही. हे एकाच वेळी अनेक स्नायू गटांवर परिणाम करते.

कामगिरी:

• वजन (डंबेल) दोन्ही हातांनी धरले जातात;
• आपल्या पाठीवर झोपा, हात पसरवा आणि शरीरावर लंब ठेवा;
• हात प्रथम वर केले जातात आणि नंतर छातीकडे खाली केले जातात;
• हळूहळू त्यांच्या मूळ स्थितीकडे परत या.

प्रत्येक दिशेने किमान 10 दाबा पुनरावृत्ती केल्या जातात.

"त्रिकोण"

ही पोझ घेतल्याने छातीच्या स्नायूंवर उठाव प्रभाव पडतो.

कामगिरी:

• सरळ उभे राहा आणि तुमचे पाय खांद्याच्या पातळीपेक्षा रुंद पसरवा;
• हात बाजूंना ताणलेले आहेत, खांद्याच्या कमरपट्ट्यानुसार ठेवलेले आहेत;
• पुढे झुका, एकाच वेळी उजव्या हाताने डाव्या घोट्याला स्पर्श करा, शरीर "त्रिकोण" सारखे काहीतरी बनते याची खात्री करा;
• या स्थितीत काही काळ रेंगाळणे, आणि नंतर समान क्रियांची पुनरावृत्ती करा, परंतु केवळ दुसऱ्या बाजूला, म्हणजे, डावा हात आणि उजवा घोटा.

"फळी"

कोणत्याही कठोर प्रयत्नांशिवाय तुम्हाला छातीचे स्नायू घट्ट करण्यास अनुमती देते. जर तुम्ही नियमितपणे प्लँक करत असाल, तर लवकरच तुम्हाला फक्त मजबूत आणि विकसित छातीचे स्नायूच मिळू शकत नाहीत, तर मुख्य स्नायू देखील मिळू शकतात.

कामगिरी:

• खोटे बोलण्याची स्थिती घ्या, आपले हात आपल्या खांद्याच्या समान पातळीवर ठेवा, तळवे जमिनीवर ठेवा;
• शरीर उभे केले जाते जेणेकरून हात खांद्याच्या सांध्याखाली असतील;
• खांद्याच्या कमरपट्ट्यापासून घोट्यापर्यंत, शरीराने सरळ रेषा तयार केली पाहिजे;
• अत्यंत बिंदूवर ते सुमारे 20 सेकंद रेंगाळतात आणि नंतर प्रारंभिक स्थिती घेतात.

"कांदा"

स्तनाची लवचिकता वाढवण्यासाठी एक उत्कृष्ट पोझ.

कामगिरी:

• पोटावर झोपणे;
• पाय उंच केले जातात, छताकडे खेचले जातात;
• हातांच्या मदतीने पायांना आधार देऊन, खालचे अंग खांद्याकडे खेचले जातात;
• नितंब आणि छाती उंचावल्या आहेत, फक्त ओटीपोटाचे स्नायू मजल्याच्या संपर्कात आहेत;
• अत्यंत टोकावर ते काही काळ रेंगाळतात;
• त्यांच्या मूळ स्थितीकडे परत या.

"टोळ"

ज्यांना केवळ त्यांच्या छातीचे स्नायूच घट्ट करायचे नाहीत तर त्यांचे एकूण सिल्हूट देखील सुधारायचे आहे त्यांच्यासाठी एक उत्कृष्ट पोझ. हे पेक्टोरल स्नायू आणि कंबरला वाढवणे आणि मजबूत करणे हे आहे. या आसनाचा आणखी एक सकारात्मक परिणाम म्हणजे मासिक पाळीच्या दरम्यान पेटके आणि इतर वेदनादायक संवेदनांपासून आराम.

कामगिरी:

• जमिनीवर पडलेली स्थिती घ्या, हात शरीराच्या बाजूला ठेवलेले आहेत, पाय सरळ वाढवले ​​आहेत;
• बोटांनी पाठीवर हात पकडणे, ताणणे आणि उलट दिशेने खेचणे सुरू करणे जेणेकरून खांदे आणि छाती वर जातील आणि हवेत "फिरवा";
• नितंब आणि मांड्या पिळून गुडघे वर खेचले जातात;
• तुमचे पाय सरळ ठेवा आणि तुमचे नितंब खांद्या-रुंदीला वेगळे ठेवा;
• पाच श्वास घेईपर्यंत पाय या स्थितीत उभे केले जातात आणि स्थिर केले जातात.
• एक श्वास घ्या, दोन ते सहा श्वास या स्थितीत रहा.

"योद्धा"

या पोझमध्ये, शरीर एक आकार घेते जो अक्षरासारखा दिसतो.ट».

कामगिरी:

• सरळ उभे, पाय एकत्र;
• एक श्वास घ्या, आपले हात वर करा;
• उजवा कोन बनवून पुढे झुकणे;
• हात, छाती आणि संपूर्ण धड एक सरळ रेषा बनवते हे नियंत्रित करा;
• श्वासोच्छवासासह, डावा पाय हळू हळू मागे ताणून घ्या जेणेकरून तो छाती, हात आणि पाठीच्या समान पातळीवर असेल;
• हवेत घ्या, कित्येक सेकंद स्थितीत राहा;
• उजव्या पायावर अशीच प्रक्रिया पुनरावृत्ती केली जाते.

हा व्यायाम contraindicated आहे. ज्यांना भूतकाळात खालच्या अंगाला, पाठीला, खांद्याला किंवा नितंबांना दुखापत झाली आहे अशा लोकांसाठी हे करू नये.

"बोट"

हे एक पोझ आहे ज्यामध्ये शरीर बोटीच्या बाह्यरेखासारखे दिसते.

कामगिरी:

• बसलेल्या स्थितीत, पाय आणि हात तुमच्या समोर वाढवले ​​जातात;
• पाय हळूहळू वर केले जातात, तर शरीराचा वरचा भाग मागे खाली केला जातो;
• नितंब हातांनी धरले आहेत.

छातीच्या स्नायूंसह, व्यायाम हात आणि पाय यांना टोन करतो.

"रिकर्व्ह धनुष्य"

या पोझबद्दल धन्यवाद, आपण एकाच वेळी आपले हात, पाय आणि छाती ताणता. याशिवाय शरीरातील सकारात्मक ऊर्जा वाढते.

कामगिरी:

• आपल्या पाठीवर पडलेले, कानाजवळ हात, कोपर वाकलेले;
• गुडघे वाकलेले आहेत, टाच शक्य तितक्या नितंबांच्या जवळ ठेवल्या आहेत;
• उगवताना, इनहेल करणे, पाय आणि हातांनी धडांना आधार देणे;
• स्वीकृत स्थिती 10-15 सेकंदांसाठी विलंबित आहे;
• श्वास सोडा आणि पहिल्या स्थानावर परत या.

पोझ पाच ते दहा वेळा पुनरावृत्ती होते.

नोंद

प्रशिक्षण सुरू करण्यासाठी, आपल्याला प्रथम चांगल्या आणि उच्च-गुणवत्तेच्या ब्राची काळजी घेणे आवश्यक आहे जी जिममध्ये आणि घरगुती वर्कआउट्स दरम्यान स्तन ग्रंथीसाठी विश्वसनीय समर्थन प्रदान करेल. अन्यथा, स्तनाची स्थिती झपाट्याने खराब होऊ शकते आणि स्तन ग्रंथीला नुकसान होऊ शकते, ज्यापैकी काही अपरिवर्तनीय आहेत.

स्तनाची दृढता पुनर्संचयित करण्यासाठी हर्बल उपाय

हर्बल मूळचे विविध घरगुती उपचार देखील बचावासाठी येतात.

आवश्यक तेले

नैसर्गिक उत्खननाद्वारे वनस्पतींमधून मिळवलेले काही एस्टर उत्कृष्ट घट्ट प्रभाव दर्शवतात. ज्या कच्च्या मालातून हे तेल मिळते त्यात हे समाविष्ट आहे: पेपरमिंट, सायप्रस, लेमन ग्रास, स्पीयरमिंट, एका जातीची बडीशेप, गाजर. जर तुम्ही दररोज किमान एकदा या तेलांचा वापर करून मालिश केली तर परिणाम येण्यास फार काळ लागणार नाही.

त्यांच्या शुद्ध स्वरूपात, आवश्यक तेले अत्यंत शक्तिशाली असतात आणि त्वचेवर जळजळ देखील सोडू शकतात. हे टाळण्यासाठी, ते तुमच्या आवडत्या बेस ऑइलने पातळ केले जातात. इथरच्या दोन थेंबांपेक्षा जास्त जोडणे पुरेसे आहे.

Raceme शतावरी

हे एक नैसर्गिक अँटिऑक्सिडेंट आहे जे विविध आजारांच्या उपचारांमध्ये आयुर्वेदिक चिकित्सकांद्वारे मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाते.

या प्रकारचा एक चमचा शतावरी कोमट पाण्यात मिसळून सकाळी आणि संध्याकाळी घ्या. हा उपाय वापरण्याचा कोर्स किमान तीन महिने आहे, ज्या दरम्यान स्तन खूप मजबूत होतील.

क्ले गॅसूल

या प्रकारची नैसर्गिक खनिज माती मोरोक्कोमध्ये उत्खनन केली जाते. हे एपिडर्मल पेशी उत्तम प्रकारे कॉम्पॅक्ट करते. त्यात भरपूर कॅल्शियम, लोह, सोडियम, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम असते, ज्यामुळे त्वचेची लवचिकता वाढते.

पेस्ट तयार होईपर्यंत दोन चमचे मोरोक्कन चिकणमाती पाण्यात मिसळली जाते. मिश्रण छातीवर लावले जाते. ते पूर्णपणे कोरडे झाल्यावर, पेस्ट धुवा.

हे अद्वितीय पेय त्याच्या चरबी-बर्निंग प्रभावासाठी ओळखले जाते. हे कॅटेचिनमध्ये समृद्ध आहे, जे मोठ्या प्रमाणात कॅलरी बर्न करून वजन कमी करण्याच्या प्रक्रियेस सक्रिय करते. हे सेंद्रिय संयुगे चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध करतात, शरीराचे तापमान वाढवतात, लिपिड जाळण्याची प्रक्रिया सुरू करतात.

वोरोनेझ येथील आमचे नियमित वाचक अण्णा इओसिफोव्हना यांनी दिलेला सल्ला आमच्यासाठी मनोरंजक आणि संबंधित वाटला. कदाचित ते तुम्हालाही मदत करतील? विषयाच्या विशेष संवेदनशीलतेमुळे, आम्ही पत्राच्या लेखकाचे नाव सूचित न करण्याचा निर्णय घेतला.

1990 हे वर्ष आमच्या कुटुंबासाठी विशेष संस्मरणीय होते. नवीन वर्षाच्या पूर्वसंध्येला, जुळ्या मुलांचा जन्म झाला - प्रत्येकी दीड किलोग्रॅम वजनाचे लहान ढेकूळ. बाळांना दूध पाजत असताना, ते दीड वर्षाचे होईपर्यंत मी त्यांना स्तनपान दिले. डॉक्टर म्हणतात की आज त्यांनी त्यांच्या समवयस्कांना मागे टाकले आहे आणि दीर्घकाळ स्तनपान केल्यामुळे ते अकाली, आघातग्रस्त मुलांसारखे नाहीत. आमचे स्थानिक डॉक्टर मला हिरोईन म्हणतात.

या “वीर” कृतीची किंमत माझ्या स्तनांची होती. ते कशात बदलले हे लक्षात ठेवणे देखील भितीदायक आहे. दोन छोट्या अर्ध्या रिकाम्या पिशव्या. मी किती अश्रू ढाळले आहेत? माझ्या स्त्री निकृष्टतेच्या संकुलात, मी कोकूनमधील फुलपाखराप्रमाणे शांतपणे स्वतःला बंद केले. माझी नव्वद वर्षांची आजी मदतीला आली. सुरुवातीला, मी आधीच समजण्यायोग्य वय-संबंधित बदलांचे प्रकटीकरण म्हणून व्यायाम आणि मालिश करण्यासाठी तिच्या शिफारसी घेतल्या. माझ्या वाढत्या वयाचा आदर म्हणून मी तिचा सल्ला ऐकला हे पाहून, तिने मला तिचा बॉक्स मेझानाइनमधून "वैयक्तिक संग्रहण" घेऊन येण्यास सांगितले.

आजीने अर्धवट सडलेल्या पत्रांच्या, क्लिपिंग्ज आणि कागदपत्रांच्या ढिगाऱ्यात बराच वेळ गडबड केली आणि शेवटी एक पातळ माहितीपत्रक काढले, कालांतराने पिवळे झाले. त्याला "स्त्रीचे दिवाळे कसे वाढवायचे आणि मजबूत कसे करायचे. डॉ. लॉरीचा सल्ला." आजी म्हणाली की गेल्या शतकाच्या दहाव्या वर्षाच्या शेवटी झालेल्या तिच्या तारुण्यात, तिच्या आईने तिला हे पुस्तक दिले. सेंट पीटर्सबर्गमध्ये एका छोट्या आवृत्तीत प्रकाशित, पुस्तक लगेचच संदर्भग्रंथीय दुर्मिळता बनले. “माझ्या मित्रांनी त्याची नोंद घेतली, आणि डॉ. लॉरीचा सल्ला तोंडपाठ झाला,” माझी आजी आश्चर्याने हसत म्हणाली.

"हे करून पहा," आजीने सल्ला दिला. आणि मी प्रथम एक पुस्तक वाचण्याचा निर्णय घेतला, आणि नंतर मी माझ्या अभ्यासात वाहून गेलो, मुख्यतः माझ्या आजीला हे सिद्ध करण्याच्या इच्छेमुळे की खराब झालेले स्तन पुनर्संचयित केले जाऊ शकत नाहीत आणि हा सल्ला शंभर वर्षांमध्ये हताशपणे जुना झाला आहे.

तथापि, परिणाम अभूतपूर्व ठरला - माझे स्तन अर्थातच हॉलीवूडच्या दिवाच्या वक्र स्वरूपाच्या गुळगुळीत रेषांचे अनुसरण करत नाहीत, परंतु ते मला चांगलेच अनुकूल आहेत. कोणत्याही परिस्थितीत, आता मी कोणत्याही लाजिरवाण्या न करता लो-कट ब्लाउज घालतो, मी धैर्याने खुले स्विमसूट घालतो आणि मी पूर्णपणे कॉम्प्लेक्सपासून मुक्त झालो आहे.

तर, “ज्या मुली आणि स्त्रियांना पूर्ण, सुंदर, टणक आणि पांढरे स्तन हवे आहेत त्यांच्यासाठी एक महत्त्वाचे मार्गदर्शक.” हे पुस्तकाचे उपशीर्षक आहे. सर्व शिफारसी चार गटांमध्ये विभागल्या आहेत: पोषण, जिम्नॅस्टिक, मालिश आणि पाणी प्रक्रिया. पहिले अध्याय आहारासाठी समर्पित आहेत. स्तनांना “शक्तीने भरून” येण्यासाठी, दैनंदिन आहारात मांस समाविष्ट करणे आवश्यक आहे, प्रामुख्याने जनावराचे मांस, कुक्कुटपालन, मासे, दोन ग्लास दूध आणि 5 मिष्टान्न चमचे फिश ऑइल.

सल्ल्याचा शेवटचा भाग मला आश्चर्यचकित करतो, कारण मी अलिकडच्या वर्षांत सर्वात फॅशनेबल महिला मासिकांमध्ये अभ्यासक्रमांमध्ये फिश ऑइल घेण्याची आवश्यकता वारंवार वाचली होती. हा शोध बराच जुना असल्याचे निष्पन्न झाले आहे. वर्षातून दोनदा तीन आठवड्यांसाठी आपण कुमिस प्यावे, जे केफिरने बदलले जाऊ शकते.

"स्तनांना बळकट करण्यासाठी आणि त्यांची लवचिकता पुनर्संचयित करण्यासाठी जिम्नॅस्टिकला खूप महत्त्व आहे, जिम्नॅस्टिक प्रशिक्षणामुळे, स्तन ग्रंथी हळूहळू विकसित होतात आणि वाढतात" - हे ब्रोशरचे दुसरे पोस्ट्युलेट आहे. प्रस्तावित कोर्समध्ये 13 व्यायाम आहेत; ते पूर्ण करण्यासाठी किमान 25-30 मिनिटे लागतील. व्यायाम आरामदायक आणि सैल कपड्यांमध्ये केले पाहिजेत; छाती उघडी ठेवणे चांगले.

चार्जिंगसाठी सर्वात सोयीस्कर वेळ म्हणजे नाश्ता आणि दुपारचे जेवण. सकाळी जिम्नॅस्टिक्स करण्याची शिफारस केलेली नाही - स्नायू अद्याप जागे झाले नाहीत, ते विश्रांती घेत आहेत. संध्याकाळी, शरीर थकले आहे आणि उत्पादक काम करण्यास असमर्थ आहे. सर्व व्यायाम करत असताना, तुम्हाला मानेपासून छातीपर्यंत चालणाऱ्या स्नायूंमध्ये ताण जाणवला पाहिजे. तर, लॉरी कॉम्प्लेक्समधील डॉ :
1. डोके मागे आणि बाजूंना वाकवा. खांदे सरळ केले जातात, मागे आणि खाली खेचले जातात.
2. धड मागे वाकवा, खांद्याकडे डोके किंचित झुकवा, मजल्याकडे जा.
3. हळू हळू तुमचे खांदे तुमच्या कानापर्यंत वाढवा आणि हळू हळू खाली करा.
4. आपले ताणलेले हात बाजूंना वाढवा, हळू हळू वर करा आणि खाली करा.
5. फनेल-आकाराचे रोटेशन. आपले हात बाजूंना पसरवा आणि त्यांना तीव्रतेने फिरवा. हालचाली दरम्यान ब्रशने वर्णन केलेल्या वर्तुळाचा जास्तीत जास्त व्यास 40-50 सेंटीमीटर आहे.
6. बाजुला पाठीमागे वाढवलेले हात वर करणे.
7. हात कोपरांवर वाकलेले आहेत आणि शरीरावर दाबले आहेत, हात खांद्यावर आहेत. मजबूत हालचालींसह, हात वर होतात, सरळ होतात, सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येतात, नंतर बाजूंना सरळ करतात - सुरुवातीची स्थिती, खाली - आणि पुन्हा सुरुवातीची स्थिती.
8. वाकलेल्या हातांचे हात मागे, कंबरेला चिकटलेले असतात, नंतर सरळ होतात, खाली पडतात.
11. खांद्याच्या हालचाली पुढे आणि मागे.
12. बाजूंना हात वाढवून, मोठ्या वर्तुळांचे वर्णन करा. या व्यायामाला "चक्की" म्हणतात.
13. आपले हात आपल्या छातीसमोर एकत्र आणा आणि आपल्या तळव्यावर घट्ट दाबा.
14. एक वाकलेला हात कंबरेवर आहे, दुसरा वर आहे. वाकलेल्या हाताच्या दिशेने धड वाकवा.
15. आपल्या डोक्याच्या मागे हात. धड बाजूला, पुढे आणि मागे झुकते.
हे व्यायाम दररोज केले पाहिजेत, प्रत्येक किमान 8 वेळा. दोन व्यायामानंतर, आपल्याला विराम द्यावा लागेल, ज्या दरम्यान आपण आपला श्वास शांत केला पाहिजे.

स्वत: ची मालिशछाती मजबूत करण्यासाठी, हे देखील दररोज केले जाते आणि किमान एक चतुर्थांश तास लागतो. मालिश तीन तंत्रांमध्ये केली जाते.
1. स्ट्रोकिंग. हे व्हॅसलीन किंवा कोणत्याही चरबीसह वंगण असलेल्या हाताने केले जाते. हालचाली सावकाश आणि सावध आहेत. दिशेने - बाजूंपासून मध्यभागी, परंतु स्तनाग्रच्या टोकाला स्पर्श न करता.
2. मालीश करणे. छाती हाताने उचलली जाते आणि बोटांनी मालीश केली जाते. या हालचालींची तुलना स्पंज पिळणे किंवा पीठ मळण्याशी केली जाऊ शकते.
3. प्रवाह. हे धक्कादायक वार केले जाते ज्यामुळे वेदना होत नाहीत. बोटे पटकन धावली पाहिजेत, जसे की चाव्या ओलांडून, आणि तळहाताच्या कडा छातीच्या बऱ्यापैकी मोठ्या पृष्ठभागावर थापल्या पाहिजेत, जणू काही स्नायूंच्या थरातून आत घुसल्यासारखे.
आठवड्यातून दोनदा तुम्ही तुमच्या स्तनांना लाकडी रोलरने मसाज करा, बगल आणि आंतरस्तंभाच्या सॉकेटपासून स्तनाग्रापर्यंत, संपूर्ण स्तनावर हालचाली निर्देशित करा.

आणि तरीही, "स्तन मजबूत करण्यासाठी मुख्य स्थिती म्हणजे पाणी आणि थंड पाणी स्तन ग्रंथीमध्ये रक्त प्रवाह वाढवते, दिवसातून किमान तीन वेळा, स्तन पुनर्संचयित करण्यात मदत करते."

स्वच्छ स्पंज 16 अंश तापमानात पाण्यात बुडवले जाते, हलकेच पिळून काढले जाते आणि संपूर्ण स्तनामध्ये ओलसर केले जाते. ही प्रक्रिया किमान एक महिना, दिवसातून दोनदा, सकाळी आणि संध्याकाळी केली पाहिजे.

सिंचन हे तथाकथित "स्तनांना पुनरुज्जीवित करण्याचा उत्तम मार्ग" आहे. 17 अंश तपमानावर पाणी स्प्रे बाटलीसह बाटलीमध्ये ओतले जाते आणि कॅमोमाइल थेंब जोडले जातात. सकाळी, आपला चेहरा धुताना, पाण्याच्या धुकेच्या बारीक स्प्रेने आपल्या छातीला पाणी द्या.

आपली छाती थंड पाण्याने पुसण्यासाठी, आपल्याला तागाचे टॉवेल लागेल. ते 22 अंशांवर पाण्यात बुडवले जाते, चांगले पिळून काढले जाते आणि छातीभोवती गुंडाळले जाते. पुढे, दोन्ही हातांनी ओल्या टॉवेलने छाती एका मिनिटासाठी घासून घ्या. मग टॉवेलच्या जागी कोरड्या, किंचित गरम झालेल्या टॉवेलने, आणि स्तन काळजीपूर्वक स्ट्रोकने वाळवले जातात. पाण्याचे तापमान दर दोन दिवसांनी हळूहळू अर्धा अंशाने कमी केले पाहिजे, ते 13-14 अंशांवर आणले पाहिजे. तीन आठवड्यांनंतर, टेबल मीठ पाण्यात घालावे, जे "त्वचेची जळजळ वाढवते आणि त्यामुळे रक्त प्रवाह वाढवते." ही पाणी प्रक्रिया सतत आणि दररोज व्हायला हवी.

मी जुन्या पुस्तकातील सर्व सूचनांचे पालन केले, आणि सहा महिन्यांनंतर पहिले परिणाम जाणवले, नऊ महिन्यांनंतर मला लाज वाटली; याव्यतिरिक्त, व्यायामाच्या संचाने माझ्या हातांचे आणि मानेचे स्नायू उत्तम प्रकारे टोन केले आहेत आणि माझ्या अनेक मित्रांना माझे हात किती लवचिक आणि तरुण आहेत याबद्दल आश्चर्य वाटते.

"महिला आरोग्य"