Um conjunto de exercícios para aumentar a autoestima
Compilado por: Zhivova Elizaveta
1. "Pensamentos positivos"
Alvo: desenvolvimento da consciência dos pontos fortes da personalidade.
Os participantes de um círculo são convidados a completar a frase “Estou orgulhoso de mim mesmo por…”. Você não deve se surpreender se alguns alunos acharem difícil falar positivamente sobre si mesmos. É necessário criar um ambiente que ajude e incentive as crianças a terem essa conversa.
Após cada participante ter falado, uma discussão em grupo é realizada. As questões para discussão podem incluir: É importante saber o que você pode fazer bem e o que não pode fazer? Onde é seguro falar sobre essas coisas? Você precisa ter sucesso em tudo? De que forma os outros podem encorajá-lo a ter uma autopercepção favorável? De que maneira você pode fazer isso sozinho? Tais discussões dão aos alunos Uma boa razão para avaliar suas habilidades e capacidades ocultas. Eles começam a entender que mesmo os alunos “mais fortes” têm suas fraquezas. E os “mais fracos” também têm os seus méritos. Essa atitude leva ao desenvolvimento de um senso de identidade mais favorável.
2. "Assuntos Escolares"
Alvo: desenvolver uma atitude positiva em relação vida escolar.
Os alunos são convidados a se revezar para falar sobre fatos específicos de sua vida escolar. Você pode fazer uma pergunta como: “Gostaria que você falasse sobre suas atividades escolares com as quais você está satisfeito. Por favor, comece sua resposta com: “Estou satisfeito que...”
Aqueles que não têm certeza própria força, ao ouvir as respostas dos rapazes, eles começam a perceber que são muito rígidos consigo mesmos, não reconhecendo certos de seus sucessos.
A duração do exercício é de 30 a 40 minutos.
3. “Estou aos meus próprios olhos, estou aos olhos dos outros”
Alvo: desenvolvimento atitude positiva para si mesmo, recebendo feedback.
Neste exercício, os membros do grupo escrevem duas breves descrições de personalidade, cada uma Folha separada papel Na primeira folha está uma descrição de como o aluno se vê. A descrição deve ser tão precisa quanto possível. A segunda é uma descrição de como ele pensa que os outros o veem. As folhas não estão assinadas. As descrições de “Como eu me vejo” são colocadas em uma caixa separada. Cada autodescrição é lida em voz alta e os participantes tentam adivinhar a quem pertence. Então o autor se declara, lê sua segunda descrição (uma descrição de como ele acha que os outros o veem) e então recebe opinião dos membros do grupo. O valor deste exercício é que o aluno descobre que os outros o tratam melhor do que ele. A duração do exercício é de 50 minutos.
4. “Imaginando o sucesso”
Alvo: desenvolver a capacidade de usar a imaginação para melhorar a autopercepção.
Os participantes são convidados a imaginar como gostariam de se reinventar em situações que falharam no passado. Nesta fase, a atenção está voltada para o conceito “ Pensamento positivo" Ao controlar os pensamentos que surgem em nossas mentes, somos capazes de nos convencer de que podemos, se quisermos, nos tornar melhores do que somos agora. A maneira como nos percebemos tem grande importância, e podemos nos tornar exatamente o que acreditamos ser capazes de nos tornar.
A duração do exercício é de 30 minutos.
Alvo: aumentar a autoestima dos alunos.
6. "Aforismos"
Alvo: ensine as crianças a pensar positivamente e a usar um mecanismo de autossuporte.
O exercício é realizado em forma de discussão em grupo, que tem como base depoimentos de grandes personalidades. Ao analisar afirmações deste tipo, os participantes do jogo podem chegar à conclusão enormes oportunidades, que possuem para direcionar seus pensamentos na direção necessária ao autodesenvolvimento. Abaixo segue uma lista de possíveis aforismos, que podem ser complementados ou alterados a critério do psicólogo.
* A única arte de ser feliz é perceber que sua felicidade em suas mãos (J.-J. Rousseau).
* Quem se considera infeliz fica infeliz (Sêneca).
*Quem não se esforça não alcança; quem não ousa não recebe (V. G. Belinsky).
*Ao acreditar no que podemos nos tornar, determinamos o que nos tornaremos (M. de Montaigne).
*Quem não faz nada nunca erra. Não tenha medo de errar, tenha medo de repetir erros (T. Roosevelt).
*E depois de uma colheita ruim é preciso semear (Sêneca).
*Cada pessoa vale exatamente tanto quanto se valoriza (F. Rabelais).
* Um vê apenas uma poça em uma poça, e o outro, olhando para uma poça, vê estrelas (autor desconhecido).
* Para evitar críticas é preciso não fazer nada, não dizer nada e não ser ninguém (E. Hubbart).
*Quando uma pessoa deixa de acreditar em si mesma, ela começa a acreditar em Caso de sorte(E Howie).
*Acredite no seu sucesso. Acredite firmemente e então você fará o que for necessário para alcançar o sucesso (D. Carnegie).
* Experimente todas as possibilidades. É sempre importante saber que você deu o seu melhor (C. Dickens).
* Se você não sabe para qual porto está indo, nenhum vento lhe será favorável (Sêneca).
7. "Relatório semanal"
Alvo: desenvolver a capacidade de analisar e regular a vida diária.
Cada participante recebe um pedaço de papel com as seguintes questões:
1. Qual é o evento principal desta semana?
2. Quem você conheceu melhor esta semana?
3. Que coisas importantes você aprendeu sobre você esta semana?
4. Você fez alguma mudança importante em sua vida esta semana?
5. Como esta semana poderia ser melhor para você?
6. Selecione três decisões importantes, feito por você esta semana. Quais são os resultados dessas decisões?
7. Você fez planos para eventos futuros esta semana?
8. Que assuntos inacabados você teve na semana passada?
Então acontece debate. Os rapazes compartilham seus sucessos, analisam seus fracassos e buscam coletivamente maneiras de melhorar a situação no futuro. Com isso, ao realizar essas observações semanais, o adolescente passa a se compreender melhor e a analisar suas ações.
“Agimos na direção oposta”:
- Imagine um evento do qual você tem muito medo.
- Procure opções sobre como você agiria nesta situação desesperadora.
- Sorria e acredite que você é capaz de tudo.
“Criando um novo mundo dentro de você”:
- Sente-se confortavelmente em sua cadeira ou cadeira favorita.
- Relaxe completamente.
- Feche seus olhos.
- Inspire e expire várias vezes (profunda e pensativamente).
- Deixe de lado todos os pensamentos negativos.
- Imagine-se exatamente como deseja ser, agora e sempre.
- Imagine-se diretamente na frente do espelho.
- Olhe para o seu reflexo em um espelho imaginário.
- Diga ao reflexo que você é o melhor.
- Levante-se da sua cadeira (cadeira) e vá até um espelho de verdade.
- Diga as mesmas palavras (que você é o melhor), considerando-se na realidade.
“Duas folhas ao meio”:
- Pegue alguns pedaços de papel.
- Separe-os (dobre-os) cuidadosamente ao meio em uma “posição” vertical.
- Escreva as qualidades e traços negativos que você não gosta em você (você precisa escrevê-los na primeira metade do pedaço de papel).
- Pegue a segunda folha.
- Na primeira metade, escreva aquelas qualidades suas que você respeita e adora.
- Pegue uma folha com qualidades “prejudiciais”.
- Em frente a cada qualidade negativa, descreva uma situação em que essa mesma qualidade possa ser muito útil.
- Pegue uma folha com qualidades que tenham uma conotação positiva.
- Em frente a cada boa qualidade, escreva uma situação em que ela (a qualidade) desempenharia um papel nada notável.
“Autoapresentação espontânea”:
- Pegue um pedaço grande de papel.
- Escreva um discurso para você mesmo.
- Em seu discurso, descreva seus sucessos, suas boas qualidades, seus “feitos” e suas boas ações.
- Continue com auto-elogio.
- Releia este discurso várias vezes ao dia, todos os dias.
"Lindo vaso de cristal":
- Fique de frente para o sol.
- Aperte os olhos com muita força.
- Defina uma meta para ver raios solares através dos olhos estreitados.
- Lembre-se do primeiro raio que você pode notar.
- Feche os olhos com força - com força.
- Imagine que todo o seu corpo é um recipiente enorme e vazio.
- “Transbordar” com os raios do sol.
- Após três minutos, cubra o rosto com as palmas das mãos.
- Afaste bruscamente as palmas das mãos do rosto.
"Transformando-se em Força":
- Ficar em pé.
- Levante os dois braços até o peito.
- Cerre bem as mãos em punhos.
- Jogue os punhos para cima com toda a força.
- Grite no exato momento da liberação que você é o poder, que você é a pessoa mais rica e sexy.
- Repita o exercício cinco a oito vezes.
"Conhecimento ao acaso":
- Vestir bem.
- Vá para fora.
- Vá até a avenida (pois é uma “área” mais movimentada).
- Aborde qualquer pessoa homem jovem e conhecê-lo.
Treinamento de autoestima
“Olhe a vida de uma forma um pouco diferente!”
O objetivo do treinamento: aumentar a autoestima, devolver (“nascer”) a autoconfiança.
Etapas do treinamento:
- Reúna dez pessoas.
- Designe um facilitador.
- Todos sentam-se em semicírculo ou círculo (o que for mais conveniente para você).
- O apresentador faz perguntas a cada pessoa (por sua vez): “Você se considera bom e por quê?”, “O que você pensa?” Bem, e perguntas semelhantes. É necessário que cada pessoa se liberte. Então será “revelado” o motivo da dúvida de cada um dos participantes.
- O apresentador (a cada indivíduo, mas na presença de todos) dá conselhos, focando na situação.
- Compre um caderno. Chame-o de “Diário de Sucesso”. Anote tudo o que você conquistou neste caderno. Adicione e adicione novas notas ao seu caderno, relendo as antigas de vez em quando.
- Para um trabalho bem executado, agrade-se e mime-se com alguma coisa. O que - planeje você mesmo. Compre para você coisa nova, se você gosta de fazer compras.
- Não se compare com outras pessoas. Lembre-se que cada pessoa é um ser único.
- Use apenas aquelas roupas e apenas aqueles sapatos que te agradam com conforto e aparência!
- Não dê desculpas às pessoas! Muitas pessoas, aliás, percebem qualquer justificativa como uma espécie de ataque.
- Siga seus interesses, seus desejos. Tente passar o tempo fazendo coisas que você gosta. Acha que está ocupado demais para isso? Planeje o seu dia inteiro!
- Não tenha medo de expressar sua opinião pessoal. Certamente ninguém vai te matar por falar abertamente!
- Perdoe todos os erros e falhas (para você mesmo!). Chegue à conclusão de que pessoas ideais (absolutamente ideais) não existem.
- Sorriso. Um sorriso ilumina o mundo inteiro! Um sorriso adorna as mulheres! Não tenha vergonha de seus sorrisos.
- Pratique meditação. Relaxa, põe os pensamentos em ordem, permite esquecer tudo...
- Mude sua aparência! Mudar a aparência ajudou muitas pessoas a melhorar sua autoestima. E para não se decepcionar com as mudanças, peça o conselho de um amigo ou consulte especialistas!
- Escolha o esporte que mais lhe agrada e lhe agrada. Cadastre-se e visite-o regularmente.
- Faça piadas com mais frequência, conte piadas engraçadas e história. Quando não houver ninguém por perto, leia piadas. O bom humor aumenta a autoestima!
- Passar o tempo com os amigos. Ajuda! É verdade! É aconselhável que você passe algum tempo com aqueles que lhe são queridos e que lhe são queridos!
- Mude de emprego e local de residência. Aliás, você pode fazer uma reforma aconchegante. Liderar Novo apartamento amigas Eles vão admirar o trabalho realizado e a autoestima vai aumentar neste momento.
- Comece a namorar um cara. Tais “empreendimentos” aumentam muito a autoestima. Você obterá o mesmo efeito com a aparência dos fãs. É bom se você tem namorado e vários fãs.
- Fale com confiança. Isso também terá um papel importantíssimo no aumento da autoestima, acredite!
- Não se permita ser humilhado e ofendido. E coloque imediatamente quem quer fazer isso no seu lugar!
(Kartofelnikova N.E., Molochkova A.N., Poyarkova M.S., Talmach M.S., Tsekhovskaya S.A., Sharaeva V.V., Sharina K.V., Shutanov E.R.,
SPDO FKU TsEPP EMERCOM da Rússia)
Alvo: desenvolver a confiança das crianças nos outros e aumentar a auto-estima.
Tarefas:
Criando um positivo fundo emocional em grupo;
Removendo sentimentos emocionais e estresse físico;
Desenvolvimento de habilidades de comunicação não verbal;
Formação de habilidades para determinar as próprias Estado emocional,
Desenvolvimento do pensamento associativo;
Coesão do grupo;
Promover a autoestima;
Formação de competências de reflexão;
Desenvolvimento de habilidades criativas.
Gasto de tempo: 90 minutos
Material necessário : papel A4 branco, lápis de cor, bola (ou balão), corda, bola fios de lã, saco de plástico.
Introdução
Voluntário:Olá, pessoal! Provavelmente foi um pouco inesperado para você que viemos visitá-lo e você provavelmente quer descobrir quem somos! Então, somos estudantes - voluntários do destacamento psicológico do Ministério de Situações de Emergência! Vamos pensar no que exatamente o Ministério de Situações de Emergência faz, o que você já ouviu falar sobre isso antes?(Ouça as respostas das crianças) . Agora deixe-me resumir brevemente: o Ministério de Situações de Emergência (Ministério de Situações de Emergência e Liquidação de Consequências) garante a segurança da população e presta assistência se houver situação extrema. Mas viemos até você por um motivo diferente.
Voluntário (próximo): Viemos para diversificar a sua estadia aqui, para apoiá-lo durante o tratamento, para trabalhar consigo em vários coisas interessantes, aprender algo novo, brincar e rir, em geral, nossa principal tarefa com você é conseguir muito emoções agradáveis. Bem, primeiro todos precisamos nos conhecer! Vamos sentar para que todos em nosso círculo possam se ver.
Exercício “Nome + adjetivo”
Alvo: fazer com que os participantes se conheçam e os facilitadores.
Duração: 10 minutos
Instruções:Vamos nos encontrar de forma um pouco incomum. Você diz seu nome e um adjetivo começando com a primeira letra do seu nome que o descreve. Então tente se descrever em uma palavra! Por exemplo, Natasha está inquieta. Eu vou começar.
Familiarização dos participantes com as regras do trabalho em grupo
Duração: 5 minutos
Instruções:Então nos conhecemos, não vamos perder isso informação importante, agora nos chamaremos apenas pelo nome. E agora discutiremos alguns pontos mais sérios que todos precisamos lembrar ao longo de nossa reunião, para que nosso tempo seja gasto de forma útil e eficiente. atmosfera amigável :
1. Procuremos ser ativos e participar de todos os exercícios.
2. Respeitaremos uns aos outros, então se alguém falar, os outros não irão interrompê-lo.
3. Sejamos educados e, por uma questão de ordem, levantemos a mão antes de dizer qualquer coisa.
4. Como vocês podem ver, somos todos diferentes em idade, então não nos esqueçamos da ajuda mútua: rapazes mais velhos, por favor, tentem ajudar os mais novos se possível, para que aprendamos a cuidar uns dos outros.
Questões para discussão:
· Todos vocês concordam com esses pontos?
· Talvez você tenha algo a acrescentar a essas regras?
Voluntário:Você sabe o que é uma associação?(respostas das crianças). É quando surge em nossa memória alguma imagem que nos lembra algum outro objeto ou fenômeno. Por exemplo, podemos associar uma panqueca redonda dourada ao sol, já que a panqueca se parece com o sol, ou à manhã, já que as panquecas costumam ser comidas de manhã no café da manhã. Com o que mais você associa panquecas?(respostas das crianças). Ótimo! Que associações vívidas você tem! Assim, todos os objetos e fenômenos podem evocar em nós diferentes associações. E agora vamos nomear as associações que surgem quando pensamos em algo ou olhamos para algo.
Exercício “A cor do meu humor”
Alvo: formação de habilidades para determinar o próprio estado emocional, desenvolvimento do pensamento associativo.
Duração: 5 minutos
Instruções: Então, conte-nos como você está se sentindo hoje! Escute a si mesmo. Com o que se parece? A que cor está associado? Agora vamos jogar a bola um para o outro, e quem está com a bola nas mãos diz a cor do seu humor!
(As crianças jogam a bola e nomeiam as cores).
Questões para discussão:
· Qual você acha que é o humor da maioria de nós?
· Que cor associamos a este ou aquele estado de espírito?
Exercício "Associações"
Alvo: criação de um fundo emocional positivo no grupo, desenvolvimento do pensamento associativo, unidade do grupo.
Duração: 10 minutos
Instruções:Você é ótimo em criar associações. E agora todos no círculo vão ligar associação agradável, que surge nele quando vê o vizinho da direita. E assim por diante em círculo. A principal condição é que a associação seja agradável para a pessoa.
Questões para discussão:
· Foi fácil criar a associação?
· De onde você pegou isso? Porquê esta associação específica?
· A pessoa para quem você contou gostou da sua associação?
· É agradável para você agradar alguém?
Conversa sobre o tema “O segredo das façanhas”
Alvo: formação ativa posição pessoal, promovendo a autoestima, desenvolvendo habilidades de reflexão.
Duração: 10 minutos
Voluntário: Diga-me, você já pensou que fazemos algumas pequenas façanhas todos os dias? Por exemplo, dizemos a alguém boa palavra, sorriam um para o outro, ajudem os outros.
Questões para discussão:
· Diga-me, aqui no hospital, que pequenas proezas você consegue fazer?
· Que façanhas você gostaria de fazer? Ou talvez eles já tenham feito isso? Diga-me.
· E qual você acha que é o segredo de cada feito?
· O que motiva uma pessoa quando ela realiza algumas ações importantes? ( por exemplo, bondade, nobreza, honestidade, justiça, coragem).
· Como você acha que uma pessoa se sente quando faz alguma boa ação para outra pessoa? Ela recebe algum benefício disso, ela muda?
Exercício “Desenho das minhas façanhas”
Alvo: promoção da autoestima, desenvolvimento de habilidades criativas.
Duração: 20 minutos
Instruções: Então contamos um ao outro muitas coisas interessantes. Agora vamos desenhar um pouco. Cada um de vocês apresentará algum pequeno feito que ele gostaria de realizar e irá desenhá-lo. E então mostraremos nossos desenhos um ao outro e falaremos sobre nossas incríveis façanhas e aventuras!
Questões para discussão:
· Você gostou de falar sobre suas façanhas?
· Foi interessante aprender sobre as façanhas de outra pessoa?
Voluntário:Que grande sujeito vocês estão aqui! Heróis reais realizando grandes feitos! E os heróis merecem homenagens, elogios e aplausos!
Exercício "Bravo"
Alvo: Contribui para o aumento da autoestima dos participantes.
Duração: 5 minutos
Instruções: Quantos de vocês já foram a um teatro ou circo e viram o público aplaudir entusiasticamente os artistas no final da apresentação? Quantos de vocês, pelo menos em seus sonhos, queriam estar no palco e receber aplausos entusiasmados do público? Acredito que cada um de nós merece aplausos de vez em quando.
(O apresentador convida todos os participantes a se levantarem de suas cadeiras e o grupo os aplaude ruidosamente).
Voluntário:Qual de vocês quer ser o primeiro a desfrutar do estrondo dos nossos aplausos?
(Pela primeira vez, as crianças devem ser incentivadas a bater palmas o mais forte que puderem. Se um dos participantes se recusar a se levantar, você não deve forçá-lo. Quando todos os participantes tiverem tomado seus lugares no círculo, você precisará convide as crianças a bater palmas novamente e enfatize que batemos palmas especialmente para quem não se levantou).
Questões para discussão:
· Bem, suas palmas estão cansadas?
· Vocês se sentiram artistas de verdade?
· Você gostou de receber aplausos? E quanto a dar?
Voluntário:Muito bem, rapazes! E agora sugiro que você jogue mais um jogo, mexa-se um pouco e experimente o papel de espelho. Você sabe que um espelho reflete todos os nossos movimentos, certo? Você pode se tornar um espelho?
Exercício "Espelho"
Alvo: desenvolvimento de habilidades de comunicação não verbal.
Duração: 10 minutos
Instruções: Então, você está intrigado? Agora cada um de nós desempenhará o papel de espelho. Então, precisamos nos dividir em pares. Um membro da dupla - o “líder” - apresenta vários movimentos simples: por exemplo, ele move as mãos lados diferentes, vira, mexe a perna ( voluntário mostra exemplo de movimentos ), e o segundo participante - o “espelho” - repete todos os movimentos do primeiro participante.(Dois voluntários demonstram as ações do “líder” e do “espelho”).
Em seguida, os participantes do par trocam de papéis.
Questões para discussão:
· Você está cansado?
· Você gostou de ser mais um reflexo ou um líder?
· É difícil ser um reflexo?
· Você sempre conseguiu retratar os movimentos do apresentador?
Voluntário:Cada um de nós pode ser retratado de maneira diferente. Afinal, você também pode desenhar! Eu sugiro que você jogue o próximo jogo.
Exercício “Desenho animado amigável”
Alvo: criação de um ambiente emocional positivo no grupo, unidade do grupo, desenvolvimento de habilidades criativas.
Duração: 15 minutos
Instruções: Cada participante escreverá o seu nome nestes cartões, após o que dobraremos todos os cartões ao meio e os colocaremos num saco, onde os misturaremos. Em seguida, cada um de vocês compra uma carta e depois tenta comprar essa pessoa de alguma forma. de uma forma engraçada. É importante que o desenho seja agradável para quem está sendo desenhado. Você já viu como os artistas de rua às vezes fazem desenhos muito engraçados de uma pessoa? Tentaremos fazer isso também. Mas, ao mesmo tempo, precisaremos adivinhar quem desenhamos. Assim, assim que todos desenham, todos tentamos determinar quem foi retratado na imagem. Depois você pode entregar seus desenhos ao amigo que você desenhou. Sobre verso do seu desenho, escrevam alguns desejos um para o outro ou apenas boas palavras, porque todos nós gostamos de ouvi-los e dá-los aos outros.
Questões para discussão:
· Foi difícil para você desenhar outra pessoa no papel?
· Como você adivinhou quem está na foto? Por quais sinais?
Voluntário:Agora podemos descansar um pouco. Vamos imaginar que o inverno acabou de sair e a primavera chegou. Mas ainda há pequenos montes de neve aqui e ali nas ruas. Vamos imaginar que nos transformamos em pequenos e alegres bonecos de neve?
Exercício "Boneco de neve"
Alvo: aliviando o estresse físico.
Duração: 5 minutos
Instruções: Fique em pé e abra os braços tensos para os lados, estufe as bochechas e faça uma cara triste - você está triste porque o inverno acabou! E fique parado.
Nosso boneco de neve ficou assim durante todo o inverno, mas então chegou a primavera, o sol esquentou e a neve começou a derreter. E agora você e eu também vamos derreter! Relaxamos, baixamos os braços e expomos o rosto ao sol, até agachamos. Sinta o calor dos raios, dos quais toda a tensão começa a se dissipar. Torna-se fácil e agradável.
O exercício é repetido 3 vezes.
Questões para discussão:
· Como você se sentiu?
· Você gostou deles?
Exercício “Amarrar a gravata”
Alvo: criação de um fundo emocional positivo no grupo, unidade do grupo.
Duração: 10 minutos
Progresso do exercício: O voluntário, segurando a ponta do fio, expressa desejos à criança sentada à sua esquerda e passa a bola para ela.
Instruções:Agora vamos passar a bola em círculo, desenrolar o fio e conversar sobre o que queremos desejar um ao outro.
(Quando todos os participantes tiverem falado e a bola retornar ao voluntário, os participantes puxam o fio e fecham os olhos).
Puxe a corda e feche os olhos. Imagine que somos todos um, conectados por um fio. Imagine como nossos pensamentos e sentimentos agradáveis são transmitidos uns aos outros por meio desse fio. Nós repassamos! Bom trabalho! De novo! E mais longe! Bom trabalho!
Questões para discussão:
· Como você se sentiu?
· Foi agradável?
Voluntário:Muito obrigado por histórias interessantes, bons pensamentos e desejos. Vamos deixar por isso mesmo. Foi muito interessante para você e para mim. Obrigado rapazes! Armazene seus desenhos. Boa sorte, alegria e Tenha um bom humor!
Kira Valerievna Afonichkina
Complexo aulas correcionais para reduzir a ansiedade e aumentar a autoestima
Nota explicativa
Individual aulas correcionais e de desenvolvimento para aumentar a autoestima e autoconfiança.
Tempo aulas – 20-30 minutos
Quantidade aulas por semana – 1-2 vezes
Total aulas – 5
Estrutura Aulas:
1. Exercício de relaxamento (psicoginástica, neurojogos)
2. Exercício básico (desenhos, símbolos, imagens dramáticas, etc.)
3. Ritual de Encerramento Aulas(o que você gostou, o que você lembra, o que você não gostou, o que você quer agradecer)
Lição nº 1
Exame diagnóstico para confirmar a solicitação.
Técnicas:
1. Exploração de nível Templo da Ansiedade, idiota
2. Exploração de nível ansiedade e autoestima"Animal Inexistente"
Instruções:
Desenhe um animal que não existe na vida. Qual o nome dele? Com quem mora? De quem ele é amigo? O que ele come?
3. Desenho de uma pessoa
4. Exercício de relaxamento e liberação barreira psicológica timidez
“Feche os olhos, imagine um prado verde e um grande e velho carvalho à beira do prado. Há um sábio sentado debaixo de uma árvore que responderá a qualquer uma de suas perguntas. Vá até o sábio, faça uma pergunta e ouça a resposta. Atrás do sábio há um calendário preso a um carvalho. Olha qual é o número aí"
5. conclusão
Lição nº 2
1. Jogo "Rugas" (alívio da tensão)
Inspire e expire várias vezes
Sorria amplamente no espelho
Enrugue o rosto começando pela testa (sobrancelhas, nariz, bochechas)
Levante e abaixe os ombros
Relaxe os músculos faciais
Diga a si mesmo "calmamente"
2. Desenho "Eu no futuro"
Desenhe-se como você se vê no futuro. Como ele será, como se sentirá, como será seu relacionamento com os outros. (pais, amigos)
3. Ritual de Encerramento
Lição nº 3
1. Humpty Dumpty (relaxamento)
Sh-B estava sentado na parede - viramos nosso tronco para a esquerda e para a direita, nossos braços balançam
Sh-B caiu durante o sono - corpo repentinamente para baixo
2. Aumento da autoestima
Termine a sentença: “O que eu faço de melhor é...”, "Vou tentar o meu melhor...", "Eu sei o que posso fazer...", “Com certeza vou aprender...”
Cite 5 coisas que você é bom em fazer
3. Padrão espiral (cancelamento ansiedade)
4. ritual de encerramento
Lição nº 4
1. Exercício de relaxamento muscular
"Punhos"
Aperte os dedos firmemente em punho até que os ossos fiquem brancos. É assim que suas mãos estão tensas! Tensão forte. É desagradável para nós sentarmos assim. Minhas mãos estão cansadas. Pare de apertar os dedos e endireite-os. Então as mãos relaxaram. Vamos relaxar (Três vezes)
2. Aquecimento "Humor"
Por expressões faciais:
Seu humor atual
Qual foi o seu humor com mais frequência na semana passada?
Triste
(como lidar com Mau humor. Lembre-se de todos os pensamentos positivos que melhoram seu humor)
3. Termine a frase (exercício ajuda aumentando a autoconfiança)
Termine a sentença: "Eu quero…", "Eu posso…", "Eu posso…", "Eu vou conseguir...". Explique sua resposta
4. Ritual de Encerramento
Lição nº 5
1. « Avião» (superando o medo das limitações, desenvolvendo confiança)
Posição pronta como avião durante a decolagem - em pé, braços para os lados. Imagine que é seu o avião acelera e, depois de decolar, ganha altitude. Você está voando. O que há aí? No fundo? O que você ouve? O que cheira? O que você sente? Lembre-se e leve com você, você voa até o chão e pousa suavemente.
2. Trabalhando com medos
Do que você tem medo durante o dia?
Qual é a pior coisa com que você sonha à noite?
Desenhe-se ao lado do medo (quão medo você tem dele)
Desenhe você mesmo - você não tem mais medo
O medo se foi (afogado, etc.)
3. Conclusão
Publicações sobre o tema:
"Regras escolares". Resumo de uma lição correcional e de desenvolvimento sobre como prevenir desajustes escolares e reduzir a ansiedade“Regras da Escola” Resumo do trabalho correcional e de desenvolvimento de uma professora-psicóloga sobre prevenção desajuste escolar e reduzindo a ansiedade.
Planejamento de calendário de aulas correcionais para crianças do segundo ano de estudo para o ano letivo de setembro de 2015–2016 Planejamento de calendário de aulas correcionais para crianças do 2º ano de estudo Mês Setembro_ 2015 – 2016 ano acadêmico, tiflopedagoga Belousova.
Resumo de uma aula de jogo para reduzir a ansiedade em crianças em idade pré-escolar “Fairy Tale Journey” Abstrato atividade lúdica para reduzir a ansiedade em crianças mais velhas idade pré-escolar « Viagem fabulosa» Tipo de atividade: atividade lúdica.
Recomendações metodológicas para professores e pais sobre a redução da ansiedade em crianças pré-escolares 1. Para reduzir significativamente a ansiedade de uma criança, é necessário que os professores e os pais que criam uma criança garantam o verdadeiro sucesso da criança.
Plano de trabalho para reduzir a morbidade infantil MBDOU Semyansky Jardim da infância Nº 7 Plano de trabalho “Branca de Neve” para reduzir a morbidade infantil. Grupo: família faixa etária mista Nº 5 “Umka”.
Melhorar a qualidade das aulas correcionais de Fonoaudiologia por meio do método de terapia de contos de fadas Melhorando a qualidade do correcional sessões de fonoaudiologia através do método da terapia de contos de fadas. Crianças com vários distúrbios da fala são diferentes.
Masha Kovalchuk
00:00 4.11.2015
A dúvida, os sentimentos opressivos de culpa e a autocrítica às vezes se tornam um fardo muito pesado... Como se libertar desse fardo e acreditar na sua singularidade?
Analise sua experiência, perdoe-se pelas imperfeições, pacifique seu “policial” interior - e encontre pelo menos cinco talentos em você!
Você é gordo. Desajeitado. Estúpido. Lento. Você não sabe de nada e não pode fazer nada. Em geral, você é um perdedor... Esta lista de acusações é apenas uma pequena parte do que dizemos regularmente a nós mesmos.
Além disso, ao nos culparmos por todos os pecados, criamos programa negativo para o futuro... Pergunte a si mesmo: quando foi a última vez que você se lembrou de seus lados bons e virtudes?
E se acontecer que foi no último aniversário - depois discursos de felicitações família e amigos, este artigo é só para você. É hora de reconhecer seus pontos fortes e tentar utilizá-los diariamente forças da sua natureza. Até porque ajuda a viver!
Mandado punir
Num dos websites de mulheres deparei-me com uma história bastante típica... de autoflagelação. A mulher disse que desde a juventude sofreu muito porque era menos esbelta que as amigas. Para se forçar a fazer exercícios e fazer dieta, ela criou uma espécie de autotreinamento. À noite, adormecendo, a menina se inspirou: “Estou gorda, estou muito gorda, preciso emagrecer com urgência!” E o que? O resultado foi exatamente o oposto do que ela esperava. O exercício (dois movimentos de braços e pernas) fluiu suavemente para o café da manhã (três pães com manteiga de chocolate) - a cintura crescia e o humor piorava a cada bolo comido. Por que?
Avaliando-se negativamente, ela desencadeou uma cadeia de pensamentos: “Como estou tão gorda, não há nada que eu possa fazer para ajudar – vou comer e sofrer”, interrompendo assim o seu caminho para perder peso e aceitar-se.
Com uma porção adicional de doces, ela puniu o corpo por não perder peso. E ela melhorou ainda mais. Assim círculo vicioso. Qualquer coisa pode ser usada como punição: discursos acusatórios dirigidos a si mesmo (“Você não é capaz de nada!”, “Faz bem, estúpido!”, “O que você queria, feio?”), crueldade consigo mesmo (isso muitas vezes se manifesta em adolescentes que podem começar a cortar as mãos com uma lâmina, fazendo vários furos nas orelhas), criando proibições infundadas, causando mágoa. E se você também é culpado de autocrítica, se tais pensamentos não lhe são estranhos, saiba: a raiz da maioria dos problemas está na infância. Vamos procurar?
Vem desde a infância
Desde cedo focamos na aprovação de amigos e adultos (pais, professores). Nem sempre são capazes de discernir os talentos ocultos em nós. O pai do ator Robin Williams (“Mrs. Doubtfire”, “Jumanji”), por exemplo, primeiro matriculou seu filho no estudo de ciências políticas e, quando ele foi reprovado miseravelmente na faculdade, aconselhou-o a aprender a se tornar um soldador: ele sinceramente acreditava que a criança não era capaz de mais nada. E todos dissuadiram uma garota feia chamada Barbara Streisand de querer se tornar atriz - nessa garota feia e estranha era simplesmente impossível discernir um futuro filme e estrela pop.
A dependência da avaliação de pessoas que são importantes para nós muitas vezes joga conosco piada cruel. Uma frase cáustica, um comentário fora do lugar, uma avaliação incorreta ou um incidente aleatório se instala firmemente em nossa memória e com o tempo se transforma em um núcleo no qual envolvemos nossos complexos.
“Tenho 34 anos, mas ainda sorrio com os lábios bem apertados. E tudo porque quando criança um dos meus dentes ficou um pouco torto e minha mãe não hesitou em contar aos outros sobre esse problema, dizendo: “ Filha, mostre-me!”, lembra Natalya, uma médica. “Eu tenho dentes retos há muito tempo, mas não consigo sorrir muito”.
“Não consigo falar diante de um grande público: me perco, esqueço as palavras. anos escolares Muitas vezes apresentei KVNs e toquei no palco”, diz Vitaly, empresário, de 40 anos. - A razão para isso é um incidente que aconteceu comigo na 8ª série. Juntamente com um colega de classe, conduzimos alguns evento escolar, e então acidentalmente ouvi os professores conversando: “Por que Vitalik pode subir no palco, ele está burrando!” Desde então, não consigo me superar.”
Infelizmente, as razões dos nossos complexos nem sempre “flutuam” na superfície da consciência. Os adeptos da psicanálise afirmam que você só pode lidar com a auto-estima negativa e os sentimentos inconscientes de culpa investigando bem o seu passado. E se a pessoa conseguir encontrar o acontecimento que lhe causou experiências dolorosas, poderá, ao repeti-lo novamente e compreendê-lo de uma nova forma, perdoar-se e deixar de punir, livrando-se assim dos sentimentos negativos em relação a si mesmo.
É claro que ninguém correrá imediatamente para a cadeira do psicanalista (a menos que a autocrítica interfira na vida e leve a fracassos constantes). Você pode se ajudar usando o método de associação livre. Você precisa falar em voz alta todas as memórias e pensamentos que estão em sua mente. este momento vêm à mente - sem restrições. Acontecimentos há muito esquecidos começarão a ressuscitar em sua memória, de repente você poderá expressar os sentimentos que vem acumulando em si mesmo (mágoas antigas, desejos ocultos) - e algo com certeza vai esclarecer a autoestima de hoje. O que parecia um desastre na infância, você vai superestimar pela sua altura experiência de vida e você verá como isso realmente é uma coisa pequena! E quando você se sentir livre, poderá finalmente se concentrar no positivo.
Você pode se livrar de pensamentos dolorosos sobre sua imperfeição com a ajuda de um exercício tão simples. Por exemplo, se você se acha estúpido, pergunte-se quatro perguntas simples:
- É verdade?
- Você tem certeza disso? (Se você é estúpido, provavelmente teve muitos “fracassos” na escola, escreve analfabeto, não consegue fazer nada. Ou ainda consegue fazer alguma coisa?)
- Como você reage quando acredita nesse pensamento? (Lembre-se de como você se comporta quando se considera estúpido - por exemplo, você tem vergonha de expressar seus pensamentos em voz alta.)
- Como você seria se soubesse que isso não é verdade? (Certamente você não teria medo de defender sua posição em uma disputa, teria mais confiança em si mesmo, começaria a construir sua carreira conscientemente ou iria para a faculdade.)
Em seguida, formule uma afirmação que tenha o significado oposto: “Sou inteligente!” Encontre três exemplos de sua vida que apoiem essa ideia. Por exemplo, você escreveu excelentes redações na escola, leu livro inteligente e entendeu ou sabe de cor os nomes de todas as capitais do mundo... No final deste exercício você notará uma coisa incrível: o pensamento que pesava sobre você simplesmente... desapareceu!
Reconheça sua singularidade
Minha amiga comprou um casaco de pele deslumbrante. Por muito tempo ela provou ao marido que precisava de uma mulher assim, discutiu e até chorou, buscando simpatia. Parecia-lhe que, tendo vestido este esplendor de pele, tornar-se-ia imediatamente uma senhora respeitável e confiante. No trabalho eles vão começar a respeitá-la, os filhos vão obedecê-la, o marido vai valorizá-la mais... Mas isso não aconteceu - pelo contrário, em tempos difíceis casaco de pele até os dedos dos pés ela parecia desajeitada e desajeitada.
Os colegas riram baixinho pelas costas, e o filho disse com a franqueza típica dos adolescentes: “Mãe, você está nisso como uma vaca no gelo!” Muitas vezes isso acontece: em vez de “tratar” os complexos internos, tentamos disfarçá-los. Gastamos tanto tempo, esforço e dinheiro melhorando nossa aparência, mas uma reestruturação interna certamente traria muito mais benefícios! Perguntei a um amigo: “Eu me pergunto o que mudaria na sua vida se você realmente se amasse?” Ela pensou por um momento e então disse incerta: “Bem, acho que estaria sempre de bom humor...”
E isso já é muito! Uma pessoa de mente positiva vive a vida com prazer, sua companhia é sempre agradável para os outros. Mas, além disso, ele parece atrair boa sorte para si, pois essa jovem rebelde prefere os otimistas! Amar a si mesmo é muito simples: você precisa valorizar seus méritos e reconhecer sua singularidade e originalidade. Aqueles que conhecem seus melhores qualidades, consiga muito! A pesquisa intercultural conduzida por Donald Clifton e Edward Anderson mostrou que conhecer seus pontos fortes e aprender a aplicá-los traz dividendos pessoais significativos. Por exemplo, ajuda a ver melhor as perspectivas, desenvolve o otimismo e a autoconfiança.
O que, por sua vez, desperta energia e aumenta vitalidade, ajudando a atingir seus objetivos. Ao reconhecer o seu próprio valor, você se sente satisfeito com sua aparência e ações. Os cientistas provaram que uma pessoa que tem uma atitude positiva consigo mesma adoece com menos frequência: a resistência do seu corpo aumenta e não há doenças causadas pela depressão (gastrite, úlceras estomacais, dores de cabeça e cardíacas).
Saiba como se perdoar
Chekhov tem uma história maravilhosa - "A Morte de um Oficial". Seu herói, um funcionário menor, Chervyakov, enquanto estava no teatro, espirrou acidentalmente na careca de um espectador sentado na frente. O coitado ficou tão preocupado com o erro total que, ao voltar para casa, “deitou-se no sofá e... morreu”. Aliás, o mesmo espectador sentado na frente não deu importância a esse espirro malfadado! Às vezes, as pessoas ao seu redor não percebem o erro que você cometeu, nem mesmo imaginando que a culpa pelo mal-entendido o está assombrando e corroendo por dentro.
Isso acontece com frequência: uma xícara de chá acidentalmente derrubada enquanto visitava um amigo (“Deus, como sou desajeitado!”) ou uma frase dita fora do lugar (“Sou um verdadeiro idiota!”) cresce em nossa imaginação e se transforma em problema gigante e provoca o surgimento de complexos.
Aprenda a se perdoar pelos pequenos erros, porque não existem pessoas ideais!
Se a lembrança de sua própria estranheza o assombra, reserve alguns minutos para fazer este exercício:
- Fique em pé, acalme-se e relaxe.
- Assuma a “posição de patinador”: perna esquerda em uma estocada profunda para frente, meio curvado, o direito é levantado em 45 e estendido para frente. Mão esquerda estendido para trás e elevado para 450, o direito estendido para frente. Preste atenção ao fato de que ambos os pés devem “olhar” para frente.
- Vire a cabeça para uma posição estendida mão direita, olhe para cima, feche os olhos e alongue-se bem.
- Enquanto estiver nesta posição, pense em algo de que você se arrepende, de que se envergonha ou de que se sente culpado. Respire fundo e concentre-se na sensação de perdoar a si mesmo. Prenda a respiração e fique assim por 5 a 10 segundos.
- Repita a mesma coisa, mudando a posição das pernas e dos braços. Faça este exercício 2 a 3 vezes.
E se estamos falando sobre não sobre um pequeno episódio, mas sobre um acontecimento do qual você ainda tem vergonha, pelo qual mesmo depois de um tempo você se culpa?
Tente transformar o remorso em pensamentos calmos sobre o tema: “Posso mudar alguma coisa? Existe uma chance de corrigir o erro e como fazê-lo?”
Às vezes, até mesmo um “desculpe” banal para alguém que você ofendeu involuntariamente aliviará sua alma. E se nada puder ser feito, aceite o que aconteceu como uma experiência: mas agora você sabe o que pode evitar na próxima vez. situação similar. Deixe de lado a culpa - e perdoe-se!
Ame-se por quem você é!
Passo 1. Pare de avaliar suas habilidades pelos padrões de outras pessoas. Diga a si mesmo: eu sou quem sou, não pode haver coincidência total entre mim e outras pessoas, porque sou único!
Passo 2. Crie sua galeria de sucesso. Mantenha um álbum cerimonial para melhores fotos, registre suas próprias conquistas, o lado bom e boa sorte: com uma olhada nesta coleção, todo o seu humor triste vai desaparecer e sua autoestima vai subir!
Passo 3. Escreva uma lista do que te deixa orgulhoso de si mesmo. Por exemplo, você é diligente, atento aos detalhes, receptivo, se dá bem com as pessoas, tem autoridade no escritório, sabe esculpir figuras de plasticina, etc. Agora analise como essas virtudes te ajudam na vida. Se descobrir que você ainda não usou um de seus talentos, pense em como isso pode ajudá-lo. Atenção: se modelar com plasticina (argila) apenas levanta o seu ânimo e traz Emoções positivas- isso já é ótimo e muito útil para você! Treine-se para aumentar esta lista todas as noites, porque a cada dia você alcança novos e novos patamares. Eles devem ser adicionados à lista.
Passo 4. Elogie-se por suas conquistas. Você conseguiu preparar um delicioso café da manhã hoje ou completar seu relatório trimestral na primeira tentativa? Não se esqueça de se elogiar por cada sucesso, mesmo que pareça pequeno. E, a propósito, observe qual deles qualidade pessoal ajudou você a conseguir isso!
Etapa 5. Seja você mesmo Melhor amigo! Olhe-se no espelho. Quem você vê aí? Amigo ou inimigo? Pense em si mesmo da maneira que gostaria que os outros pensassem de você e avalie-se da maneira que gostaria que os outros o avaliassem.
Passo 6. Seja positivo ao interagir com as pessoas. Confie nas pessoas ao seu redor, não trate uma pessoa com hostilidade se você não sabe nada sobre ela. Em primeiro lugar, tente ver as boas qualidades de um estranho.
Aprenda com seus erros
Ninguém está imune ao fracasso - e você não é exceção! Em vez de vivenciar dolorosamente sua derrota, tente tirar proveito dela - afinal, em qualquer situação você pode encontrar não apenas desvantagens, mas também vantagens. Não foi contratado para o trabalho que você sonhou? Quem sabe em breve você terá outro, mais melhor chance! Você terminou com seu homem? Ao construir novos relacionamentos, você será mais sábio e experiente.
O pensamento positivo não apenas programa o seu “eu” interior para o sucesso no futuro - ele pode reestruturar o espaço ao seu redor, atraindo boa sorte e sucesso para você.
Mas para isso você precisa “trabalhar nos erros”:
- Sente-se confortavelmente, feche os olhos e respire fundo algumas vezes.
- Pense em uma situação que fez você se sentir magoado ou culpado. Imagine a pessoa ou pessoas com quem você estava interagindo, o cenário e tudo o que foi dito ou feito.
- Tente olhar de fora, como se estivesse assistindo a um filme na tela grande.
- Tente ver isso como seu visão interior aqueles sinais que sinalizavam a presença de um problema são aqueles aos quais ela não dava importância. Podem ser palavras, gestos, entonações e até expressões faciais ditas casualmente por você ou seu interlocutor.
- Descubra: que lição você aprendeu com essa situação? Talvez da próxima vez você seja mais contido, procure ouvir com mais atenção o seu interlocutor ou momento certo Você mudará o assunto da conversa para uma direção neutra?
- Pergunte a si mesmo: se isso aconteceu para atingir algum propósito superior, qual é esse propósito? O que você vê como um presente do destino? Certifique-se de formulá-lo positivamente, por exemplo, você começou a entender melhor pessoa específica ou chegou à conclusão de que precisa aprender mais sobre algo, desenvolver suas habilidades ou competências profissionais.
- Descreva o mais ato importante o que você pode realizar recebendo este presente do destino. Agradeça ao destino por lhe ensinar esta lição inestimável, que você se tornou um pouco mais sábio. Depois de completar o exercício, o fracasso não parecerá mais irreparável para você!
Foto em texto: Shutterstock.com
