Všetky tajomstvá správneho a pohodlného držania tela pri meditácii. Poloha rúk počas meditácie

Som veľmi rád, že prvá séria odpovedí na vaše otázky o meditácii vzbudila u našich čitateľov taký záujem. Niektorí z vás nám položili nové otázky a ja sa ponáhľam, aby som na ne odpovedal.

Je možné meditovať v ľahu?

Meditovať môžete aj v ľahu, ak je to pre vás pohodlnejšie alebo ste na to zvyknutí. ale radšej to nestojí za to, najmä ak sa práve učíte meditovať.

Najvhodnejšia poloha na meditáciu je sed s oporou chrbta. Môžete sedieť na stoličke. Upozorňujeme, že celé chodidlá máte na podlahe (najlepšie bez topánok a určite bez opätkov). Nedržte nič v rukách a odstráňte všetky nepotrebné predmety z lona. Nič by vás nemalo rušiť ani rozptyľovať.

Moja obľúbená meditačná póza je sed so skríženými nohami.(nie celkom v lotosovej pozícii). Meditujem na posteli, na pohovke a len tak na podlahe. Radšej sedím na niečom mäkkom a chrbtom sa opieram o stenu alebo okraj postele. A tiež si rada dávam pod chrbát mäkký vankúšik.

Ako sa mám cítiť počas meditácie?

Nie je možné presne určiť, čo by ste mali počas meditácie fyzicky cítiť. Faktom je, že vaše fyzické pocity sú úplne individuálne. Niektorí cítia ľahkosť a stav beztiaže, iní ťažobu, cítia každý sval.

To, čo počas meditácie fyzicky zažijete, sa zvyčajne časom zmenšuje. Vzťahuje sa to na akýkoľvek pocit iný ako všeobecný pocit uvoľnenia alebo relaxácie. Vaše telo sa trénuje počas meditácie spolu s vašou mysľou. Je to ako ísť prvýkrát do posilňovne – najprv cítite každý sval na tele.

Postupom času sa vaše duševné vnemy stanú silnejšími a fyzicky sa jednoducho veľmi hlboko uvoľníte

Ako viem, že som „prešiel na inú úroveň vedomia“?

Z čisto medicínskeho hľadiska môžete presne určiť, že váš mozog sa spomaľuje (a vstupujete do hlbších úrovní vedomia) pomocou elektroencefalografu. Môžete si kúpiť elektroencefalograf na domáce použitie, ale je to dosť drahé.

Na druhej strane, prechod na novú úroveň vedomia počas meditácie možno považovať čisto subjektívne. Práve ste sa sami rozhodli, že ste sa posunuli na novú úroveň vedomia, a je to naozaj tak.

Koniec koncov, cieľom aktívnej meditácie je získať kontrolu nad fungovaním mozgu a stavom vedomia. Ak si nemôžete dôverovať ani v takej záležitosti, ako je prechod vedomia na hlbšiu meditatívnu úroveň, potom dosiahnutie úplnej kontroly nad svojím vedomím alebo dosiahnutie cieľov pomocou sily samotného vedomia – úlohy, ktoré sú oveľa ťažšie ako jednoduché ponorenie sa do seba. meditácia – bude pre vás ťažká, máte veľmi ťažkú ​​úlohu.

Len si ver. S najväčšou pravdepodobnosťou robíte všetko správne! Snažte sa nekontrolovať každý svoj pohyb, dýchanie a vnem. Choďte s prúdom a dôverujte sebe aj procesu. Určite sa vám to podarí!

Počas meditácie cítim napätie a fyzické nepohodlie. prečo? Čo robiť?

Ak počas meditácie pociťujete napätie alebo fyzické nepohodlie (bolesť, zášklby alebo svalové kŕče), je to preto, ste v neustálom napätí alebo strese. Počas meditácie nútite svoje telo relaxovať a ako sa uvoľňujete, všetky problémové oblasti vo vašom tele začnú byť oveľa jasnejšie.

Takže ak sa cítite v strese, potom mali by ste prehodnotiť svoj každodenný život. Možno pracujete príliš dlho, nedostávate dostatok odpočinku alebo máte príliš veľa povinností. Nájdite si čas pre seba, snažte sa lepšie odpočívať, viac spať, chodiť na čerstvý vzduch. Nezabudnite meditovať každý deň. Je lepšie dokonca dvakrát denne - ráno začať deň bez stresu a večer po náročnom dni relaxovať.

S najväčšou pravdepodobnosťou vaše telo jednoducho ešte nie je zvyknuté na úplný relax. Nezúfajte. V priebehu času sa vaše fyzické pocity oslabia a vaše duševné pocity sa stanú akútnejšími.

Môže byť meditácia pre ľudí nebezpečná?

Rozhodne nie! Meditácia je úplne bezpečná a neexistujú žiadne kontraindikácie ani choroby, ktoré by vám bránili v praktizovaní meditácie.

Naopak, meditácia je veľmi užitočná ako z emocionálneho hľadiska, tak aj pre vaše zdravie. Okrem toho môžete meditáciu použiť na liečenie a udržiavanie svojho zdravia.

Ak sa však obávate o svoje zdravie alebo pociťujete počas meditácie akékoľvek nepohodlie, určite kontaktujte svojho lekára. Vaše nepohodlie môže byť spôsobené chorobou (ale nie meditáciou). Nemali by ste sa zaoberať samodiagnostikou alebo samoliečbou.

Meditácia je výborným prostriedkom na udržanie zdravia a dobrým pomocníkom v procese liečenia, ale nie je náhradou moderných pokrokov v medicíne. Najlepšie je spojiť tradičnú medicínu s meditáciou.

Má meditácia nejaký úžitok, ak zaspím?

Ak počas meditácie zaspíte, jediným prínosom, ktorý získate, je relaxácia a odpočinok.

Ak chcete mať úžitok z meditácie a ešte viac sa naučiť ovládať funkciu mozgu a stav vedomia, potom mali by ste sa snažiť zostať pri meditácii prehľadní.

Neviem si predstaviť. Čo robiť?

Každý vie, ako vizualizovať, treba len prax. Nebuďte na seba príliš nároční.

Ak máte problémy s vizualizáciou, použite techniku ​​nazývanú „kontinuálny tok“. V tejto technike mentálne opisujete, čo vidíte. Urobte popis čo najpodrobnejší. Napríklad, ak sa snažíte predstaviť si, ako riadite nové drahé auto, v duchu si povedzte: „Vidím prístrojovú dosku, sú na nej krásne strieborné šupiny, na kožených sedadlách je sotva viditeľný vzor...“

Keď budete detailne popisovať obrázok, zistíte, že obrázok nadobúda čoraz viac detailov. To vám zase dáva ešte viac vecí, ktoré môžete mentálne opísať. Jedno kŕmi druhé a váš vnímaný obraz je čoraz živší.

Nenechajte sa zmiasť pojmom „vizualizácia“. Rôzni ľudia majú rôzne prevládajúce pocity. Najbežnejším prevládajúcim zmyslom vnímania je zrak. To je dôvod, prečo väčšina ľudí dobre pracuje s procesom vizualizácie. však U niektorých ľudí môžu byť prevládajúcimi zmyslami hmat, sluch a čuch. Títo ľudia môžu mať ťažkosti s „vizualizáciou“, ale môžu si byť schopní presne predstaviť zvuky, pachy alebo vnemy.

Pre týchto ľudí je dôležité zahrnúť tieto pocity do svojich „mentálnych predstáv“. Tí, ktorí sa napríklad narodili nevidomí, sú stále schopní tvorivej vizualizácie, ale namiesto videnia obrazov môžu získať vnútorné skúsenosti pomocou mentálnych zmyslov čuch, sluch, chuť a hmat.

Kedy prídete so seminármi do nášho mesta?

Všetky informácie o seminároch o Silvovej metóde v ruštine môžeš nájsť na nasledujúcom odkaze.

Ak vo vašom meste nie je seminár, potom si zakúpte kurz na domáce štúdium "Ži v rytme Silva". Veľmi dobre vysvetľuje Silvovu metódu, učí všetky kľúčové techniky metódy a mnohým ľuďom sa páči nie menej ako účasť na seminári.

tvoj,
Irina Khlimonenko
a tím Silvovej metódy

P.S. Ako vždy, neváhajte a pýtajte sa! Vždy rád odpoviem :)

A máme pre vás darček :)
Ak ste novým Silvovou metódou alebo sa chcete dozvedieť viac, vyplňte nižšie uvedené informácie a získajte svojho bezplatného sprievodcu Silvovou metódou!

9 MEDITAČNÝCH LEKCIÍ

Zadajte svoje meno a email, Získať. Dostalo to už 95 300 ľudí Sprievodca Silvovou metódou ZDARMA.

10 LEKCIÍ MEDITÁCIE

Zadajte svoje meno a e-mail a získajte okamžitý prístup. Tento BEZPLATNÝ návod na Silvovu metódu už dostalo 95 300 ľudí.

Čo dáva meditácia? Meditácia doma. Pravidlá pre meditáciu pomocou mantier a run.

Dnes sa u nás východné praktiky stali veľmi populárnymi. S takýmito učeniami sa zoznamuje veľké množstvo mladých, ale aj zrelých ľudí a vďaka nim radikálne mení svoj život. Meditácia je jednou z týchto zázračných praktík. Čo však o nej vieme? Ako sa naučiť meditovať? Prečo sa meditácia považuje za tak prospešnú pre ľudstvo?

• Odborníci na východné praktiky nazývajú meditáciu súborom cvičení, vedomostí a zručností, ktoré vám umožnia úplne uvoľniť telo a myseľ.
• Pomocou meditácie je človek schopný opustiť všetko pozemské, zriecť sa sociálnych a finančných problémov a plne sa sústrediť na svoj duchovný stav.
• Meditácia posilňuje telo, ducha a myseľ človeka.
• Len vo chvíľach úplného uvoľnenia sa človek dokáže čo najviac uvoľniť a načerpať nové sily zo seba, prírody, kozmu.
• Len pár minút meditácie sa môže rovnať hodinám spánku.
• Zároveň je vo chvíľach takéhoto tranzu koncentrácia všetkých životných síl na hranici, čo umožňuje mozgu pracovať na neprirodzenej úrovni a riešiť aj tie najzložitejšie problémy, ktoré sú mimo kontroly kohokoľvek.
• Počas meditácie sa človek učí vyčistiť si myseľ, dať všetky naliehavé obavy do úzadia a sústrediť sa výlučne len na svoju duchovnú zložku.

Fanúšikovia meditácie tvrdia, že ich obľúbený rituál dokáže veľa:

• Disciplína.
• Osvietiť.
• Uvedomte si seba a všetko okolo seba.
• Pomôžte vám žiť v súlade s vašim vlastným rytmom a nie naháňať sa za rytmom, ktorý určuje spoločnosť.
• Zbavte sa rozruchu.
• Zbystrite všetky svoje zmysly a naučte sa oddeľovať svoje vlastné túžby od túžob iných.
• Naplňte nábojom živosti a inšpirácie.
• Vytvorte vnútorné jadro v súlade so svojimi vlastnými morálnymi koncepciami a nie s koncepciami spoločnosti.
• Uvoľnite tvorivý potenciál, ktorý je súčasťou prírody.
• Vyčistite svoju myseľ a telo od všetkého nepotrebného, ​​pripravte platformu pre niečo veľké.
• Získajte späť seba.

Existuje niekoľko typov meditácie:

1. Koncentračná meditácia alebo Vipassana je meditačná prax založená na pokojnom rozjímaní nad všetkým okolo seba, ako aj na vnímaní vonkajších zvukov.
2. Dýchacia meditácia je relaxácia, ktorá nastáva v momente absolútnej koncentrácie človeka na svoj dych.
3. Meditácia v chôdzi je komplexný typ meditácie určený pre profesionálov, založený na zameraní všetkej pozornosti na telo a vnemy chodiaceho človeka.
4. Vyprázdňovacia meditácia je relaxačná prax, pri ktorej sa človek úplne stiahne zo svojich myšlienok, zážitkov a pocitov.
5. Transcendentálna meditácia je technika, počas ktorej človek vyslovuje špeciálne slová a frázy v sanskrte (mantry).

Ako správne meditovať: 5 krokov

Ideálnou možnosťou je samozrejme štúdium u profesionálov, o to viac, že ​​dnes je takmer v každom meste našej krajiny meditačná škola. Je pravda, že učitelia v takýchto školách nemajú vždy správnu úroveň vedomostí a praxe. Základy meditácie však môžu naučiť aj nie veľmi skúsení teoretici - hlavnou vecou je začať a potom môžete cvičiť sami. Pre začiatočníkov v tejto oblasti bolo špeciálne vyvinutých 5 krokov, ktoré vám pomôžu naučiť sa správne meditovať:

1. Výber času na meditáciu.
2. Výber miesta pre postup. Najlepšou voľbou pre začiatočníkov je pokojné, útulné miesto bez cudzích zvukov. Časom sa vám podarí oddýchnuť si aj na tom najhlučnejšom a najpreplnenejšom mieste. Zvuk tečúcej vody má veľmi dobrý vplyv na procedúru vstupu do tranzu – môže to byť domáca fontána, akvárium, alebo len pokojný prúd vody z kohútika. Môžete použiť aj monotónnu, hladkú a tichú hudbu. Odborníci neodporúčajú začiatočníkom meditovať v spálni, pretože počas procesu relaxácie môže človek zaspať s pocitom, že sa nachádza v prostredí určenom na spánok.
3. Výber správneho držania tela. Profesionáli si často vyberajú pózu Lotus. Začiatočníci by nemali zaujať takúto pózu ako prví, pretože ak na to nie sú zvyknutí, znecitlivia im nohy a namiesto relaxu budú zažívať len nepohodlie. Optimálne pózy pre začiatočníkov sa považujú za „pol lotosu“ (nohy zložené v tureckom štýle), sedenie na stoličke alebo ležanie na podlahe s natiahnutými rukami a nohami. Bez ohľadu na zvolenú pózu, jej hlavnou úlohou je úplne uvoľniť telo. Chrbát by mal byť rovný, ale nie napätý – táto poloha vám umožní dýchať pokojne, rovnomerne a s plnými pľúcami.
4. Absolútna relaxácia tela. Ak chcete vstúpiť do tranzu, musíte úplne uvoľniť všetky svaly. Úplnú relaxáciu uľahčuje správne zvolené, pohodlné držanie tela. Nezabúdajte ani na tvár – všetky jej svaly by mali byť v pokoji. Profesionáli najčastejšie používajú na meditáciu „úsmev Budhu“ - výraz tváre, v ktorom je sotva viditeľný poloúsmev, ktorý symbolizuje šťastie a odpudzuje všetku negativitu. Naučiť sa mierne usmievať v uvoľnenom stave si vyžaduje dlhú cestu.
5. Sústredenie sa na dýchanie alebo recitovanie mantry. Poslednou fázou meditácie je zavrieť oči a sústrediť všetky svoje myšlienky na dýchanie alebo mantry. Počas procesu meditácie môže byť myseľ v takejto situácii rozptýlená cudzími predmetmi a uvažovaním, je jednoducho potrebné vrátiť ju do bodu koncentrácie.

Ako dlho by ste mali meditovať a koľkokrát denne?

• Učitelia východných praktík odporúčajú začiatočníkom meditovať dvakrát denne – ráno a večer.
• Ranná meditácia vám umožní načerpať energiu na celý deň, stanoviť si potrebné ciele a tiež sa pozitívne naladiť.
• Za optimálny čas na rannú meditáciu sa považuje okamih východu slnka.
• Samozrejme, že takýto čas môže vystrašiť mnohých, najmä v lete, ale ak sa to raz nacvičí, je nepravdepodobné, že by ho človek mohol odmietnuť.
• Večer je meditácia mimoriadne dôležitá, aby ste sa uvoľnili, odbúrali stres dňa, analyzovali všetko, čo ste urobili, a pripravili sa na spánok.
• Začiatočníci by mali začať meditovať už o pár minút – odporúča sa tento interval postupne predlžovať.
• Počas prvého týždňa je vhodné ponoriť sa na 2 minúty do tranzu a po týždni túto dobu zvýšiť o ďalšie 2 minúty – a tak ďalej každý týždeň pridávať pár minút.
• Nezúfajte, ak nemôžete okamžite zostať v stave úplnej relaxácie tak dlho - profesionalita prichádza so skúsenosťami.
• Postupom času sa budete môcť naučiť meditovať asi pol hodiny kdekoľvek a kedykoľvek počas dňa.

Ako sa správne učiť a začať meditovať doma pre začiatočníkov a ženy: tipy

Tu je niekoľko pravidiel a tipov, ktoré môžu pomôcť v počiatočných fázach učenia sa umeniu meditácie:

• Začneme meditovať krátkymi sedeniami, ktoré trvajú od dvoch do piatich minút. Časom sa môže trvanie meditácie predĺžiť až na jednu hodinu alebo viac – všetko bude závisieť od potrieb mozgu a tela.
• Najlepší čas na rannú meditáciu sú prvé minúty po prebudení. Ak hneď po spánku vaša myseľ stále spí a jednoducho zabudnete na meditáciu, môžete si urobiť pripomienku, ktorá vám pripomenie potrebu vykonať relaxačný rituál.
• Nemali by ste sa zavesiť na to, ako začať meditovať – všetko pôjde samo – musíte len začať.
• Počas meditácie sa odporúča počúvať svoje telo – povie vám, ako sa cíti a čo nové sa s ním deje.
• Aby ste sa dostali do tranzu, musíte sústrediť všetku svoju pozornosť na nádych a výdych – môžete takpovediac vysledovať celú dráhu, ktorou vzduch prechádza z úst do pľúc a späť.
• Nebojte sa cudzích myšlienok. Faktom je, že všetci sme ľudia a v každom prípade nás navštívia určité myšlienky. Nechajte ich byť – nenechajte sa na nich len tak zavesiť.
• Ak sa pristihnete, že počas meditácie na niečo myslíte, je vhodné vrátiť sa späť k dýchaniu.
• Nenechajte sa dráždiť myšlienkami. Myšlienky sú dobré. Prítomnosť myšlienok v našej hlave naznačuje, že náš mozog žije a funguje normálne. Preto, ak vás nejaká myšlienka rozptýli, môžete sa nad ňou jednoducho usmiať a pokračovať vo svojej ceste k očiste.
• Niekedy stojí za to byť sám so svojimi myšlienkami. Ak sa už v podvedomí vynorila nejaká myšlienka, nemali by ste ju hneď odohnať – môžete ju chvíľu sledovať, ale nie sa v nej vŕtať.
• Počas meditácie sa musíte snažiť spoznať samých seba a začať sa bezhranične milovať. Nemali by ste sa za niečo kritizovať, uraziť sa, obviňovať sa za niečo - je lepšie pochopiť, prečo sa to stalo, a odpustiť si.
• Fyzické sebapoznanie je veľmi dôležité. Postupom času môžete mentálne preskúmať celé telo, časť po časti. Počas jedného sedenia je vhodné dôkladne prehmatať len jeden orgán – na ďalšom sedení môžete pristúpiť k ďalšiemu orgánu.
• Je potrebné pravidelne praktizovať meditáciu. Jednotlivé relaxačné sedenia nikdy neprinesú želaný výsledok – musíte sa sami so sebou dohodnúť, že budete cvičenia vykonávať každý deň.
• Meditovať môžete nielen medzi stenami vlastného domova – časom sa môžete naučiť relaxovať aj medzi davom ľudí alebo pri pohybe (prechádzke).
• Ľudia s rovnakým zmýšľaním, aby pomohli. Je oveľa jednoduchšie naučiť sa východné praktiky spolu s blízkymi ako sami - vzájomná zodpovednosť bude kľúčom k tomu, aby ste sa vyhli chýbajúcim hodinám.
• Pomoc od profesionálov. Ak prvé sedenia neprinesú želaný výsledok alebo je samotná meditácia jednoducho nudná, môžete kontaktovať jednu z mnohých komunít, ktoré meditáciu praktizujú.
• Je vhodné ukončiť meditačný proces tichom a úsmevom.

Ako meditovať v ľahu?

• Meditácia v ľahu sa nelíši od meditácie v sede v žiadnej z relaxačných pozícií.
• Je pravda, že odborníci neodporúčajú začať meditovať v ľahu, pretože existuje riziko zaspania.
• Okrem toho nie je vhodné vyberať si spálňu a posteľ na meditáciu poležiačky – vtedy bude spánok určite zabezpečený.
• Ležiaci meditačná pozícia vo východných praktikách sa nazýva Shavasana.
• Aby ste správne zaujali polohu v ľahu, musíte si dať nohy na šírku ramien a ruky pozdĺž tela, dlaňami nahor.

Ako správne meditovať s mantrami?

• Mantry sú špeciálne slová a výrazy v sanskrte.
• Na mantrách počas meditácie je pre našich ľudí pozoruhodné, že nerozumieme ich významu a pri ich čítaní nám v mozgu nevznikajú žiadne asociácie ani zápletky.
• Mantry môžu byť duchovné alebo materiálne.
• Materiálne mantry musia byť vyslovené, aby sa dosiahli nejaké materiálne výhody.
• Duchovné mantry najčastejšie vyslovujú ľudia hľadajúci samých seba, alebo starí ľudia v súmraku.
• Inými slovami, duchovné mantry sa odporúčajú čítať len tým, ktorí sa nezaujímajú o hmotný svet.
• Najčastejšie môžete od meditujúcich ľudí počuť v sanskrte tieto slová: „Óm“, „So ham“, „Krishna“ atď.
• Mantra „Óm“ nie je vhodná pre rodinných príslušníkov, pretože je to mantra na zrieknutie sa všetkých materiálnych vecí.
• Mantra „So Ham“ má očarujúci účinok na ľudí, ktorí meditujú. V preklade zo sanskrtu to znamená „Ja som“. Toto tvrdenie platí pre kohokoľvek. Umožňuje vám spoznať samých seba a spriateliť sa so sebou samým.
• Krišnova mantra je prirodzene spojená s menom jedného z indických božstiev. Verí sa, že vyslovenie takejto mantry vytvára okolo človeka akúsi ochrannú auru.
• Pri čítaní mantry musíte vysloviť prvú slabiku pri vdýchnutí a druhú pri výdychu.
• Ak na konci sedenia človek jednoducho zaspí, nie je na tom nič zlé - spánok bude pokračovaním relaxačnej procedúry.
• Mantry musia byť vyslovené určitý počet krát alebo v určitom časovom období.
• Pri čítaní mantier môžete použiť korálky - každá korálka bude zodpovedať jednej výslovnosti. Netreba teda počítať, koľko slov bolo vyslovených – jeden kruh ruženca sa rovná 108 vysloveným slovám.
• Na meditáciu s mantrami si môžete vybrať ktorúkoľvek zo známych póz.
• V našej krajine je dosť akútna otázka, či stojí za to používať mantry počas meditácie, pretože v skutočnosti ich možno považovať za hinduistické modlitby.
• Keď sa kresťania v modlitbe obracajú na iných bohov, často zažívajú nepohodlie a odmietnutie. Aj keď v skutočnosti možno tento postup len ťažko nazvať akýmsi rituálom alebo obradom. Preto výber zostáva na samotných ľuďoch.

Ako správne meditovať na runy?

• Runy sú pomerne zložitým magickým predmetom.
• Runy sú špeciálne znaky napísané na kameni alebo dreve.
• V dávnych dobách kúzelníci a čarodejníci vykonávali čarodejníctvo pomocou rún.
• Mnoho psychikov dodnes používa tieto magické kamene na svoje obrady a rituály.
• Runová meditácia je spôsob, ako očistiť ľudské vedomie a naučiť sa tajomstvá run.
• Je potrebné vykonávať meditáciu na runách na tichom, odľahlom mieste.
• Najlepšou pózou pre tento typ meditácie je sedenie na stoličke s operadlom.
• Najčastejšie sa v procese runovej meditácie používa zapálená sviečka - oheň, ktorý je zosobnením jedného z najsilnejších prvkov, vám pomôže rýchlo vstúpiť do tranzu.
• Na jeden obrad je vhodné použiť iba jednu runu - stojí za to začať so znalosťou runy Feu (Fehu), runy dobra.
• Nakoniec sa musíte zoznámiť s runou Dagas alebo runou Fate.
• Počas meditačného procesu možno budete potrebovať aj čistý list papiera a pero alebo ceruzku – pomocou nich si neskôr môžete zapísať všetky svoje myšlienky a pocity.

Runicový meditačný algoritmus:

• Zapálime sviečku.
• Všetku našu pozornosť sústredíme na plameň ohňa.
• Zavrieme oči a v duchu sa ocitneme na našom obľúbenom mieste, kde môžeme byť sami so svojimi myšlienkami a relaxovať.
• Keď sa myseľ upokojí a tanec myšlienok v hlave vyprchá, predstavte si runu.
• Ak sa pred našimi očami objaví runa, vyslovíme jej meno a požiadame ju, aby sa nám otvorila.
• Snažíme sa nemiešať naše vlastné pocity a emócie do obrazu runy - všetky pocity by mali pochádzať zo samotnej runy.
• Rozjímame, počúvame a cítime všetko, čo nám runa odhalí.
• S pocitom, že runa už všetko predviedla, otvárame oči a vraciame sa do sveta okolo nás.
• Pomocou kúska papiera a pera zaznamenávame všetko, čo runa ukázala - môžu to byť slová, vety, udalosti, vnemy, zvuky.

Za zmienku tiež stojí, že práca s runami nemusí byť možná hneď - trvá to dlho a vytrvalo. Tiež stojí za to varovať, že nie všetky runy sú len identifikáciou niečoho jasného a dobrého - existujú veľmi nebezpečné runy, ktoré môžu človeku ublížiť, a preto je potrebné sa na to pred prevzatím takejto zložitej úlohy čo najviac pripraviť. možné.

Zhrnutím článku by som rád poznamenal, že meditácia je veľmi užitočný a potrebný proces. Avšak neznalosť všetkých jemností, ako aj túžba vyskúšať niečo nové, môžu viesť k nezvratným procesom (nesprávne používanie run alebo mantier). Preto je vhodné robiť všetko pod vedením znalých, osvedčených praktikov, a nie šarlatánov.

Čo je meditácia: Video

Ako sa naučiť meditovať: Video

Meditácia pre začiatočníkov: Video

Meditácie. Všetko, čo začiatočníci potrebujú vedieť

V poslednej dobe sú duchovné praktiky založené na tomto mimoriadne populárne medzi amatérmi. Podľa prastarých poznatkov vám meditácia umožňuje dosiahnuť zvláštny duševný a emocionálny stav, pocit pokoja a spojiť ľudskú myseľ a telo jednou niťou.

Čo je meditácia?

Slovo „meditácia“ pochádza z latinského „meditari“, čo znamená „premýšľať“, „mentálne rozjímať“, „rozvíjať myšlienky“. V skutočnosti každá duchovná prax kladie do popredia koncentráciu na vlastné myšlienky. Dnes na svete existuje množstvo rôznych meditačných metód. A praktizujúci vždy radia pozorne počúvať svoje vlastné pocity, pozerať sa na obrazy, ktoré sa objavujú vo vašej mysli, a cítiť svoje vlastné počas procesu. Fyzický objekt môže často slúžiť ako objekt koncentrácie.

Ale v každom prípade je meditácia vnútorná koncentrácia, stav poznania vlastného vedomia, ktorý umožňuje pochopiť duchovné pravdy. Práve z tohto dôvodu je aj meditácia neoddeliteľnou súčasťou väčšiny náboženských učení, čo vysvetľuje existenciu obrovského množstva meditačných techník. Tým, ktorí ich len začínajú študovať, sa naše rady budú hodiť.

Výber miesta

Táto otázka má kľúčové postavenie v praxi úspešnej meditácie. Preto musí miesto spĺňať nasledujúce kritériá:

• Pohodlie. Priestor s dostatočným osvetlením a optimálnou teplotou vzduchu.
• Ochrana osobných údajov. Bezpečné a tiché miesto, kde vás nikto nebude rušiť ani rozptyľovať.
• Jemný povrch. Nemali by ste cítiť nepohodlie a vyrovnávať svoje telo, aby ste udržali rovnováhu.

Načasovanie

Zistilo sa, že najlepší čas na meditáciu je skoro ráno. V tomto čase je ľahšie sústrediť sa a nadviazať spojenie so svojím vedomím. Navyše, v dopoludňajších hodinách je myseľ človeka oslobodená od každodenných myšlienok a je tiež jednoduchšie nájsť miesto, kde by mohol byť sám so sebou. Optimálna dĺžka lekcie pre začiatočníkov je 15-20 minút. V opačnom prípade hrozí prepracovanie a úplné zanechanie meditácie.

Výber pózy

Existuje niekoľko rôznych pozícií pre efektívnu meditáciu: sedenie, ležanie, státie. Každý praktizujúci si počas meditácie vyberie pre seba najpohodlnejšiu pózu podľa vlastných pocitov.

• Meditácia v sede.Poloha nôh môže byť ľubovoľná, ale musí byť pohodlná. Hrudník je narovnaný, krk a chrbát sú rovné, brušné a spodné svaly chrbta sú uvoľnené. Položte si ruky na kolená alebo stehná, dlane smerujú nahor, ale nezaťažujte ich.
• Meditácia v ľahu.Ľahnite si na chrbát a snažte sa úplne odstrániť napätie, uvoľnite svaly očí, krku, brucha, chrbta, rúk, nôh a dokonca aj končekov prstov. Cvičenie v ľahu komplikuje ospalosť, preto je pre začiatočníkov lepšie vyskúšať inú polohu.
• Meditácia v stoji.Dávajte si pozor na chrbát: musí byť rovný. Poloha rúk môže byť ľubovoľná a chodidlá umiestnite na šírku ramien a kolená nedávajte k sebe. Rozložte svoju telesnú hmotnosť na obe nohy. Snažte sa uvoľniť všetky svaly a nájdite si polohu tela, v ktorej necítite napätie.

Kurzy meditácie

Pred začiatkom hodiny zapnite mantry. Dajú sa ľahko nájsť na internete. Rôzne mantry sú spravidla zamerané na dosiahnutie harmónie v rôznych oblastiach nášho života, ale všetky bez výnimky majú pozitívny vplyv na naše vedomie. Preto odporúčame vyberať mantry, ktoré sú pre ucho najpríjemnejšie.

1. Zaujmite meditačnú pózu a skúste sa uvoľniť. Nalaďte sa na pocit pokoja a mieru.
2. Počúvajte svoje telo. Sústreďte sa na dýchanie, zhlboka dýchajte, ako keby vaše telo bolo balónom, nafúknite ho. Postupne sa pohybujte zhora nadol, mentálne si predstavte umiestnenie vnútorných orgánov, starostlivo ich študujte, premýšľajte o ich význame pre telo.
3. Pozorujte svoje pocity. Môžu byť príjemné alebo nie veľmi príjemné. Je dôležité sledovať vzťah medzi telom, vedomím a pocitmi, aby ste v konečnom dôsledku našli spôsoby, ako úplne uvoľniť svoje telo a uvoľniť z neho napätie.
4. Zamerajte sa na svoje myšlienky, fantázie a obrazy, ktoré vznikajú. Všimnite si, ako sa vaše myšlienky menia v závislosti od vašich vlastných pocitov počas meditácie.
5. Zaznamenajte si, aké pocity vás počas cvičenia premôžu. Týmto spôsobom sa študuje aktuálny stav vedomia. Snažte sa byť priateľskí, pozitívni a veselí.

U ľudí, ktorí práve začínajú meditovať, môžu ich myšlienky „preskakovať“. Nezúfajte, každá meditačná technika sa dá vyvinúť skúsenosťou. Ak počas hodiny uvidíte obraz, ktorý spôsobuje úzkosť alebo strach, nezabudnite, že vám nemôže ublížiť.

Ciele meditácie

Akákoľvek duchovná prax vedie k zbavovaniu sa stresových situácií a napätí, k pestovaniu dobrého vzťahu k sebe i k druhým ľuďom bez ohľadu na ich silné a slabé stránky a pozitívnemu vnímaniu sveta v celej jeho celistvosti.

Postupom času začínajú meditačné praktiky prinášať viac a viac potešenia, praktizujúci získavajú hlbšie a hlbšie poznanie svojho vedomia, čo určite vedie k zmysluplnejšiemu, zdravšiemu a šťastnejšiemu životu.

Podľa pozorovaní praktizujúcich a ich duchovných mentorov meditácia pomáha dosiahnuť tieto výsledky:

1. Kontrola nad emóciami.
2. Znížená úroveň stresu.
3. Podpora zdravia.
4. Rozvoj intuície.

Meditačné techniky

Meditačné techniky sa od seba líšia iba predmetom koncentrácie. Ako zistil výskum amerického Národného inštitútu zdravia, najpopulárnejšími metódami medzi praktizujúcimi sú meditácia všímavosti a transcendentálna meditácia.

Meditácia v ľahu

Je úžasné meditovať v ľahu, pokiaľ samozrejme nezaspíte. Avšak aj po zaspaní sa vám bude spať lepšie, ak najskôr vstúpite do meditácie. A vy sa zobudíte zo spánku s plným vedomím týchto prvých momentov návratu do bdelosti.

Ak si ľahnete, je oveľa jednoduchšie ako v iných polohách dosiahnuť úplné uvoľnenie. Telo skĺzne na posteľ, podložku, podlahu alebo zem a svaly postupne strácajú napätie. Ide o úplné oslobodenie na úrovni svalov a na úrovni motorických neurónov, ktoré ovládajú svaly. Myseľ prísne poslúcha príkaz otvoriť sa a zostať hore.

Aké je to šťastie, keď sa úplne sústredíte na svoje telo a meditujete v ľahu! Cítite celé svoje telo od hlavy až po päty, dych a teplo zahaľujúce vašu pokožku. Celé telo dýcha, žije. Keď si plne uvedomíte svoje telo, vrátite sa k pochopeniu tela ako centra bytia a životných síl a pripomeniete si, že bez ohľadu na to, kto ste, „vy“ nie ste len prílohou mozgu.

Počas meditácie v ľahu sa môžete náhodne alebo postupne sústrediť na jednotlivé oblasti tela. Začíname učiť našich pacientov, ako meditovať v ľahu, pomocou takzvaného skenovania tela. Nie každý vydrží sedieť štyridsaťpäť minút, ale každý dokáže „skenovať“ svoje telo. Aby ste to dosiahli, musíte si ľahnúť, uvedomovať si moment, keď ste „tu“, a cítiť rôzne časti svojho tela a uvoľniť ich. Takéto skenovanie má systém v tom zmysle, že sa presúvame z jednej časti tela do druhej v určitom poradí. Ale nie je tam stanovené poradie. Môžete sa naskenovať od hlavy po päty, od hlavy po päty, alebo v tomto prípade „zo strany na stranu“.

Tu je jedno z cvičení: mentálne nasmerujte svoj dych na rôzne časti tela, ako keby vaše prsty, kolená, uši „dýchali“ - vdychovanie a výdych. Keď sa budete cítiť pripravení, uvoľnite túto časť tela pri výdychu a nechajte ju „rozpustiť“. A teraz sa svaly uvoľnia, pri ďalšom nádychu ste nehybní s vedomím plynulého prechodu do inej časti tela. Ak je to možné, snažte sa dýchať nosom.

Meditácia v ľahu však nevyžaduje rovnakú postupnosť akcií ako skenovanie. Zamerajte sa na ktorúkoľvek časť tela podľa želania alebo v závislosti od stupňa uvedomenia v dôsledku pociťovanej bolesti alebo špecifických chorôb v tejto oblasti. Vstúpte do nich, otvorte sa, prijmite ich súcitne – a budete uzdravení, najmä ak budete pravidelne cvičiť. Je to podobné saturácii buniek a tkanív, psychiky, ducha, duše a celého tela.

Meditovaním v ľahu je ľahké dostať sa do kontaktu so svojím zmyslovým telom. Sme vlastníkmi nielen fyzického srdca, ale aj metaforického, akoby srdca v prenesenom zmysle. Zameraním sa na srdcovú oblasť sa rýchlo naladíte na vnímanie takých pocitov, ako je tlak na hrudi, tlak, ťažoba na hrudi, a na uvedomenie si emocionálnych stavov: smútok, smútok, osamelosť, zúfalstvo, menejcennosť či hnev. , čo môže byť základom fyzických vnemov . Hovoríme „zlomené srdce“; "s ťažkým srdcom"; „neochotne“, pretože v našom chápaní je srdce centrom citového života. Srdce je stredobodom lásky, radosti, súcitu, a keď ste tieto pocity v sebe objavili, neignorujte ich s úctivou pozornosťou.

Celá séria meditatívnych cvičení, napríklad meditácia o láskavosti a láske, je špecificky zameraná na dosiahnutie určitých stavov duše človeka, otvorenie a odhalenie metaforického srdca. Zámerné zameranie a udržiavanie pozornosti v oblasti srdca posilní prijatie všetkého, odpustenie, lásku, láskavosť, štedrosť a vieru a prostredníctvom procesu meditácie ich prebudí vo vašej duši. V týchto pocitoch sa môžete posilniť jednoducho tak, že ich rozpoznáte a vedome sa s nimi stretnete, ak k vám v meditácii zrazu prídu.

Ostatné časti tela sú tiež plné metaforického významu, keď meditujete rovnako vedome a vyberáte si polohu, ktorá je pre vás pohodlná. Solar plexus má vlastnosť vyžarovať energiu podobnú slnku a vyvolávať pocit koncentrácie, pretože je v podstate ťažiskom tela a vitálnych síl (všetko pohlcujúci plameň). Hrtan dáva zvuk našim emóciám. Je buď upnutý alebo voľný. Niekedy sa pocity „dusia v hrdle“, aj keď je srdce otvorené. Rozvíjaním povedomia o oblasti hrtana sa dostávame do úzkeho kontaktu s rečou, jej intonáciami – niekedy búrlivými, zbrklými, drsnými, hlbokými, mimovoľnými, niekedy naopak mäkkými, jemnými, zmyselnými – a jej obsahom.

Každá oblasť fyzického tela má náprotivok v zmyslovom tele. Toto je druh mapy, ktorej legenda, nesúca nejaký hlboký význam, leží mimo nášho vedomia. Aby sme mohli pokračovať v raste, musíme neustále aktivovať svoje zmyslové telo, počúvať ho, učiť sa z neho. Meditácia v klamstve nám môže pomôcť v mnohých smeroch, pretože na konci sedenia sme často pripravení úplne zmeniť všetky princípy života v dôsledku odhalení, ktoré k nám prišli. V minulosti slúžili náboženstvo, mytológia a rituály na aktiváciu zmyslového tela, na rešpektovanie jeho životne dôležitých princípov a na rozpoznanie jeho dočasnosti. To bolo vyjadrené v zasväteniach vedených staršími členmi komunity, ktorí patrili k rovnakému pohlaviu. Ich úlohou bolo naučiť tých, ktorí dosiahli dospelosť, pochopiť, čo predstavovalo zrelého člena daného kmeňa alebo náboženského kultu. V modernej spoločnosti sa potreba zlepšiť zmyselné telo prakticky neuznáva. My všetci, muži aj ženy, sme ponechaní sami na seba v snahe dosiahnuť zrelosť. Naši starší sa pri absencii potrebných pokynov spreneverili svojej pôvodnej podstate a už neexistuje kolektívne poznanie, ako riadiť vitalitu mládeže, našich detí. Plné uvedomenie nám pomôže vzkriesiť túto starodávnu múdrosť v nás samých aj v druhých.

V živote musíme ležať tak často, že meditácia v tejto polohe ľahko otvára dvere do iných dimenzií vedomia. Pred spaním, na prechádzke, relaxácii a len leňošení si ľahnite - a samotná póza bude pre vás pozvaním cítiť plnosť vedomia, splynúť dych s telom a chvíľu ho napĺňať vedomím a všeprijatie, počúvanie a počúvanie, počúvanie a počúvanie, rast a rast a opustenie všetkého, odpustenie...

Skúste: Ľahnite si a nalaďte sa na svoje dýchanie. Cíťte jeho pohyb vo svojom tele. Spolu s dychom navštevujte rôzne časti svojho tela: chodidlá a nohy, panvu a reprodukčné orgány, pobrušnicu, hrudník, chrbát, ramená, predlaktia, krk a hrtan, hlavu, tvár, na vrchu hlava . Počúvaj! Cíťte, čo je prítomné, nech sa ukáže akokoľvek! Poznať všetku premenlivosť telesných pohybov. Zažite všetky pocity, ktoré to vyvolá.

Skúste meditovať v inom čase ako pred spaním. Nie na posteli - na podlahe a v rôznych časoch dňa. Na poliach a lúkach, ak je príležitosť. Pod stromami, pod snehom aj v daždi.

Keď idete spať a keď sa zobudíte, venujte viac pozornosti svojmu telu. Aspoň na pár chvíľ sa natiahnite, natiahnite čo najviac na chrbát a vnímajte svoje telo ako jediný nádych. Venujte zvláštnu pozornosť tým častiam tela, ktoré sú nezdravé. Nechajte svoj dych obnoviť ich celistvosť a zjednotiť ich s telom. Pamätajte na zmyselné telo. Cítiť zmysel života.

Cvičenie „Ležať na chrbte. Úroveň pre začiatočníkov 1. Ľahnite si na chrbát na tvrdý rovný povrch. Vhodné je ležať hlavou na sever.2. Vytiahnite nohy a položte ich na šírku ramien.3. Ruky voľne natiahnite pozdĺž tela s dlaňami nahor.4. Hlava, nohy a trup by mali

Cvičenie „Obnova sily v ľahu na boku“ 1. Ľahnite si na pravý bok na rovný, tvrdý povrch.2. Úplne narovnajte pravú nohu, ľavú mierne ohnite v kolene a položte ju na pravú.3. Umiestnite dlaň pravej ruky medzi pravé ucho a vankúš.4. Nechajte svoje

autora Levšinov Andrej Alekseevič

Základná poloha v ľahu Človek strávi najmenej tretinu svojho života spánkom, pričom je vo vodorovnej polohe vzhľadom k povrchu zeme. V horizontálnej polohe človek dosahuje najhlbšie uvoľnenie. A z tohto dôvodu najviac

Z knihy 5 minút jogy bez toho, aby ste vstali z postele. Pre každú ženu v akomkoľvek veku autora Brahmachari Swami

Z knihy Jednoduchá joga. Najlepšie ásany autor Lipen Andrey

Z knihy Liečivá sila mudier. Zdravie na dosah ruky autora Brahmachari Swami

Ásana 11. Relaxácia v ľahu na chrbte (šávasana) Popis. Východisková poloha - ležať na chrbte, nohy narovnané Narovnajte krčné a bedrové vychýlenie trochu viac smerom k podlahe. Ak to chcete urobiť, môžete najprv pokrčiť kolená, aby ste priblížili bedrovú oblasť k podlahe, a potom použiť ruky

Z knihy Vzorec pre absolútne zdravie. Dýchanie podľa Buteyka + „Baby“ od Porfiry Ivanov: dve metódy proti všetkým chorobám autora Kolobov Fedor Grigorievič

Ásana 1. Páv ležiaci na bruchu Popis. Z detskej pózy si opäť ľahnite na brucho. Spojte nohy, presuňte ruky za chrbát a prepnite si prsty. Otočte ruky dlaňami dovnútra (k sebe) a posuňte rovné ruky smerom nahor od seba. Pokračujte v sťahovaní

Z knihy The Miracle of Mindfulness: Praktický sprievodca meditáciou od Nhat Hanh Thich

Ásana 4. Krútenie v ľahu na bruchu pravou nohou Popis. Z ľahu na bruchu pokrčte ľavú nohu v kolene a pravou rukou si chyťte členok. Posuňte ľavé stehno nahor a zároveň za pravú nohu. Narovnajte ľavú ruku doľava a spustite ju na podlahu.

.
Ale to nám nebráni vytvoriť ďalší, zmeniť niektoré detaily, pridať nejaké nuansy, rozvíjať nejaké nápady, však?
Dobre, začnime.

Meditácia v ľahu je myšlienka, ktorá príde na myseľ snáď každému cvičiacemu.
Ale ako často sa dá nájsť táto forma?
Toto je pravdepodobne jedna z najvzácnejších foriem meditácie.
A je úplne jasné, prečo - ľudia ležia, spravidla spia, ale nezostávajú pri vedomí.
Je možné, že pre niekoho bude najťažšia meditácia v ľahu, no pre iného to môže byť skutočný objav.
Môže sa to skomplikovať, pretože keď ležíme, väčšinou spíme. Preto je otázka udržania pozornosti na prvom mieste vo forme úlohy „nezaspať“. Je to zjavenie, pretože je to naozaj jednoduché. Čo môže byť jednoduchšie ako ležať?
Mnohí z nás môžu s istotou povedať, že sme v tomto takmer profíci. Toľko nocí a niekedy aj dní trávime ležaním, že je ťažké nebyť schopný ležať.

Aby sme sa vyhli ťažkostiam so spánkom a vôbec, aby sme ich takmer úplne odstránili, k bežnému ležaniu pridáme pár jednoduchých pohybov. To nám umožní na jednej strane odstrániť nadmernú ospalosť (na spánkovú meditáciu prídeme neskôr) a na druhej strane zlepšiť schopnosť rozvíjať schopnosti uvedomenia a pozornosti.
Našu prax začneme rovnako ako všetci ostatní – s organizáciou priestoru.
Opäť budeme potrebovať voľnú časť podlahy, možno pokrytú kobercom a... To je všetko.
Toto je viac než dosť. Našli ste pohlavie? Ak to nájdete - pokračujte - je čas ísť spať.
Ďalší bod - je dôležité nezabudnúť upozorniť tých, s ktorými žijeme, že v najbližších minútach si budeme musieť trochu poležať. No aby nás nikto neotravoval.
S mačkou by ste sa mali rozprávať obzvlášť opatrne. No, aby sa neurazil, že ho nezoberú meditovať a nepýtajú sa ho, ako sa má meditácia v klamstve robiť.

Keď ležíte na podlahe, môžete si najskôr myslieť, že na podlahe len neležíme, ale robíme pre seba niečo dosť dôležité. Trávime čas a energiu (aj keď ležíme) rozvíjaním dôležitých zručností, ktoré pozitívne ovplyvňujú náš život a životy ľudí okolo nás. Na to sa z rôznych dôvodov ľahko zabúda. Často bagatelizujeme svoje úspechy, sme v rozpakoch za svoje skúsenosti a jednoducho si nie sme sami sebou istí. Ale v tu a teraz, keď ležíme sami so sebou, môžeme si nájsť chvíľku, aby sme sa poďakovali za ďalšiu chvíľku cvičenia.
Potom sa nadýchneme, zhlboka, pomaly, plne si to uvedomujeme.
Vydýchneme – rovnako pomaly, pokojne.
Stojí za to venovať pozornosť tomu, ako klameme, čo cítime, ako sa cítime pohodlne, ako sme uvoľnení, ako sme tu a teraz.
Hovorilo sa, že musíte ležať nielen na podlahe, ale aj na chrbte? No treba si ľahnúť na chrbát.

Chvíľu len tak ležíme a dávame pozor na dýchanie. Klameme sami seba. Ležíme úplne, úplne uvoľnene, aby sa zdalo, že klame každá bunka nášho tela. Ležíme rovno, ruky pozdĺž tela.
A v určitom bode príde pochopenie, že sme pripravení ísť ďalej. Zostaň dole.
Pomaly a pokojne, pokračujúc v sledovaní nášho dýchania, začneme zdvíhať ruky. Odtrhnite ich z podlahy a zdvihnite, uvedomte si každý malý detail procesu.
Ako napätie prichádza do rúk, aby sa začal pohybový proces. Ako sa vzduch dotýka vašich rúk, ako fungujú vaše kĺby, možno aj to, ako ich gravitácia ťahá späť k podlahe. Dáme ruky do zvislej polohy, tu urobíme krátku pauzu, doslova na jeden dychový cyklus, možno dva, aby sme si boli istí, že nás nič nerozptyľuje, že sme stále tu a teraz, že sme naplnení pozornosťou a povedomie. A dáme ruky za hlavu. Pomaly, veľmi pokojne, pokračujúc v pozorovaní toho, čo sa deje v tele, s dýchaním, rukami.

Po dotiahnutí rúk na koniec tak, aby sa dotýkali podlahy za našou hlavou, sa znova zastavíme. Tentoraz je to dlhšie. Pomaly a pokojne sa nadýchneme a vydýchneme a sledujeme, ako cez nás vzduch prechádza. Cítime, ako sa svaly rúk naťahujú a pozorujeme novú úroveň relaxácie – vďaka strečingu môžeme uvoľniť nové svaly, ktoré sme si predtým neuvedomovali. Dokonca cítime, ako nám cez kĺby, svaly, šľachy začína prúdiť nová energia. A dokonca môže existovať túžba natiahnuť sa ešte silnejšie - a nie je problém, to sa musí urobiť.
Potom prídeme do bodu, keď si uvedomíme, že je čas. Začneme posúvať ruky dozadu, presne rovnakým spôsobom, ako sme ich viedli za hlavou. Privedieme ich do stredu cesta, do bodu, kde sú kolmé na podlahu. Nová pauza, nový cyklus alebo dva nádychy a výdychy.
A ďalej - kým nie sú ruky vo východiskovej polohe.

Pokračujeme v ležaní, vedomí si tela, vedomí dychu, v tichu, vnútornom pokoji, v plnej prítomnosti seba samých. Chvíľu, možno pár minút si ľahneme, vykonávame techniku.
Potom meditáciu ukončíme, ale nielen vstaneme, ale meditáciu ukončíme krátkou verziou – tou prvou meditáciou v ľahu, ktorú sme študovali. Kráčame s vnútorným pohľadom po našom tele, počnúc nohami a končiac prstami. Nerobíme to tak opatrne ako v, ale nie menej vedome.
Keď skončíme, otvoríme oči. Sme pripravení.