Çfarë duhet të bëni për të bërë gjoksin tuaj të fortë. Si të bëni një maskë të bardhë veze

Në një moment, çdo grua përballet me faktin se gjoksi i saj humbet formën e mëparshme. Lëkura bëhet më pak elastike dhe duket e shtrirë. Ka shumë arsye për këtë fenomen, dhe mosha në këtë çështje nuk është gjithmonë një faktor vendimtar.

Ju mund të rivendosni gjoksin tuaj në vëllimin e mëparshëm përmes operacionit plastik. Por jo çdo përfaqësues i seksit më të drejtë do të vendosë për metoda të tilla radikale. Për më tepër, kostoja e kësaj metode është shumë e lartë. Por çfarë duhet bërë? A është vërtet e nevojshme t'i konsideroni si të mirëqenë gjoksin e varur dhe të pajtoheni me pamjen e tyre?

Kjo nuk është aspak e nevojshme. Ju mund ta përmirësoni vetë pamjen tuaj. Si t'i bëni gjinjtë tuaj më të fortë pa operacion, lexoni artikullin tonë.

Arsyet kryesore për humbjen e formës së gjoksit

Të identifikosh arsyen pse gjoksi ka humbur elasticitetin e tyre do të thotë të bësh gjysmën e punës për të rikthyer pamjen e tyre. Zbulimi i faktorëve që ndikojnë negativisht në lëkurë do t'ju lejojë të drejtoni veprimet në drejtimin e duhur për të rritur volumin e saj.

Faktorët më të zakonshëm që shkaktojnë rënien e gjoksit janë:

• mungesa e vitaminave në trup;
• prania e sëmundjeve të gjirit;
• ndryshimet hormonale (menopauza);
• hollësi e tepërt;
• lindja dhe ushqyerja me gji;
• mosha;
• të brendshme me cilësi të dobët dhe të zgjedhura gabimisht.

Para se të mendoni se si t'i bëni gjoksin tuaj më elastik, duhet të eliminoni të gjitha arsyet e këtij reagimi të trupit. Nëse dieta e një gruaje nuk ka mjaft ushqime dhe lëndë ushqyese të shëndetshme, ajo duhet të rishikohet dhe të diversifikohet. Për shembull, mungesa e proteinave kontribuon në humbjen e elasticitetit të muskujve të kraharorit. Si rezultat, gjoksi bie poshtë.

Duhet t'i kushtoni vëmendje shëndetit tuaj. Ekzaminimi nga specialistët do të ndihmojë në zbulimin ose përjashtimin e faktorëve klinikë. Pas kësaj, mund të filloni të veproni.

Rivendosja e elasticitetit të gjirit mund të arrihet me ndihmën e gjimnastikës ose maskave të bazuara në përbërës natyralë. Duke gjykuar nga vlerësimet e grave, një efekt i mirë mund të arrihet me ndihmën e një masazhi të veçantë dhe kube akulli. Le të shohim se si t'i bëjmë gjinjtë më të fortë në shtëpi duke përdorur secilën metodë në më shumë detaje.

Filloni me ushtrime

Ushtrimet dhe ushtrimet e rregullta nuk do të ndihmojnë në rritjen e madhësisë së gjoksit. Ato ju lejojnë vetëm të përmirësoni formën e saj dhe t'i jepni elasticitet. Përveç kësaj, ushtrimet fizike ndihmojnë për të rregulluar qëndrimin tuaj, gjë që gjithashtu ka një efekt pozitiv në figurën e një gruaje.

Ju mund ta filloni stërvitjen tuaj me shtytje. Nuk dini si t'i bëni gjoksin tuaj më të fortë dhe më të fortë duke përdorur këtë metodë? Ndiqni këto rregulla:

1. Merrni një pozicion të shtrirë. Në këtë rast, krahët duhet të drejtohen, gishtat e këmbëve duhet të jenë në dysheme, trupi juaj duhet të jetë paralel me dyshemenë.
2. Mbajeni trupin në pëllëmbë dhe përpiquni t'i afroni bërrylat sa më afër gjoksit.
3. Bëni 10 shtytje në këtë mënyrë. Mund të mos jeni në gjendje t'i bëni të gjitha 10 shtytjet herën e parë. Bëni 5-7 ushtrime. Rritni numrin e tyre gjatë çdo stërvitje.
4. Pas një pushimi të shkurtër, bëni 2-3 qasje të tjera.

Gjatë kryerjes së këtij ushtrimi, mund të mbështeteni në një stol ose mur. Shpina duhet të jetë e drejtë gjatë stërvitjes. Ijet, shpina dhe koka janë në të njëjtin plan. Nëse nuk keni forcë të mjaftueshme në krahë për të mbajtur peshën tuaj, atëherë kryeni ushtrimet nga gjunjët.

Push-ups ndihmojnë në ngarkimin e muskujve që ndodhen pas gjëndrave të qumështit. Për shkak të kësaj, gjinjtë bëhen më të tonifikuar.

Përdorni shtangë dore gjatë stërvitjeve

Nëse po kërkoni një mënyrë për ta bërë gjoksin tuaj të fortë në shtëpi, atëherë kthejeni vëmendjen te ushtrimet me shtangë dore. Ato ndihmojnë në zgjerimin e gjoksit dhe aktivizojnë punën e muskujve kurrizor dhe gjoksit. Ato mund të bëhen në disa mënyra.

Opsioni 1:

1. Shtrihuni në një stol ose në një fitball në mënyrë që shpina juaj të mos mbështetet në asnjë mënyrë. Vetëm këmbët, të vendosura në një kënd prej 90 gradë në dysheme, duhet të veprojnë si mbështetje.
2. Merrni shtangë dore (me peshë rreth 2 kg) në duar dhe mbajini në nivelin e gjoksit. Ndërsa thithni, ngadalë ulni duart pas kokës. Mbajini në këtë pozicion për disa sekonda.
3. Ndërsa nxirrni, ktheni krahët në pozicionin e tyre origjinal.

Ushtrimi kryhet në 2-3 grupe nga 10 herë. Rezultatet e para nga klasa mund të shihen pas 3 javësh.

Opsioni 2:

1. Shtrihuni në dysheme ose në stol me fytyrë lart.
2. Mbani shtangë dore në secilën dorë. Drejtoni krahët lart (rreptësisht pingul me trupin) dhe fiksoni në këtë pozicion për 3-5 sekonda.
3. Ulini krahët poshtë derisa të prekin gjoksin tuaj. Lërini në këtë pozicion për 3 sekonda, pastaj ngrijini përsëri lart.
4. Kryeni ushtrimin 10 herë në ditë.

Për t'i bërë gjinjtë tuaj më të fortë sa më shpejt të jetë e mundur, shtoni shumëllojshmëri në stërvitjet tuaja. Kombinoni disa ushtrime në të njëjtën kohë. Ju jo vetëm që mund të lëvizni duart me shtangë dore pas kokës, por edhe t'i përhapni ato në drejtime të ndryshme. Gjëja kryesore është që ju të ndjeni tensionin në muskujt tuaj gjoksorë.

Përdorni një grup ushtrimesh të lehta

Nëse shtytjet dhe ushtrimet me shtangë dore ju duken shumë të vështira, filloni me metoda më të lehta për të shtrënguar gjoksin. Si t'i bëni gjoksin të fortë pa ngarkesa të rënda? Për ta bërë këtë, ju mund të përdorni gjimnastikë të lehtë.

1. Qëndroni drejt, hapni këmbët sa gjerësia e shpatullave.
2. Ngrini duart në nivelin e gjoksit dhe mbyllni pëllëmbët nga brenda (si për namaz).
3. Për 10 sekonda, shtrëngoni fort pëllëmbët, sikur po përpiqeni të shtypni diçka në to.
4. Pas kësaj, ulni duart poshtë dhe lërini të pushojnë.

Kryeni ushtrimin 10-15 herë në ditë. Çdo stërvitje duhet të zgjasë të paktën 30 minuta. Mbrapa duhet të jetë e drejtë dhe qafa e zgjatur.

1. Nga biblioteka juaj e shtëpisë, zgjidhni dy palë libra identikë (që do të thotë të njëjtën peshë dhe trashësi).
2. Qëndroni drejt, krahët shtrirë në nivelin e gjoksit. Drejtojini pëllëmbët lart.
3. Vendosni libra në pëllëmbët tuaja dhe shtrini krahët në anët. Në të njëjtën kohë, nuk mund të përkulni bërrylat. Gjatë lëvizjes, krahët duhet të jenë rreptësisht në nivelin e gjoksit.
4. Kur shtrini krahët në anët, ngrihuni lart mbi gishtat e këmbëve. Pastaj bashkoni krahët dhe uleni në këmbën tuaj të plotë.

Për t'i bërë gjokset e varura sa më shpejt të jetë e mundur, kryeni ushtrimin çdo ditë (10-15 herë). Trajnimi duhet të bëhet në mëngjes dhe në mbrëmje. Çdo ditë ngarkesa duhet të rritet.

Me ushtrime të rregullta, ju mund të përmirësoni ndjeshëm pamjen e gjinjve tuaj. Sidoqoftë, nuk duhet të mbështeteni në një rikuperim 100%. Nëse gjinjtë tuaj janë të varur si pasojë e shtrirjes së lëkurës, duhet t'i kushtoni vëmendje jo vetëm muskujve.

Si të bëni gjinjtë tuaj më të fortë pas ushqyerjes me gji

Gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji, gjëndrat rriten ndjeshëm në madhësi. Gjinjtë bëhen më të mëdhenj në vëllim dhe kanë peshë më mbresëlënëse. Nëse nuk i kushtoni vëmendjen e duhur lëkurës në këtë fazë, ajo me siguri do të shtrihet. Pas përfundimit të laktacionit, vëllimi i gjoksit kthehet në nivelet e mëparshme, por forma e mëparshme nuk është më e pranishme.

Në këtë fazë, çdo nënë pyet veten se si t'i bëjë gjoksin e saj të fortë pas lindjes. Në këtë rast, gjimnastika e përshkruar më sipër plotësohet me procedura për të rivendosur elasticitetin e lëkurës.

Mund të filloni me masazh të rregullt. Ai konsiston në goditjen e lehtë të gjëndrave të qumështit nga poshtë lart. Gjatë masazhit, pëllëmbët tuaja mund të lubrifikohen me vaj ulliri ose bajame. Fillimisht masazhohet pjesa e poshtme e gjoksit dhe më pas ngjiteni lart. Masazhoni lehtë vajrat në lëkurë.

Masazhi ndihmon për t'i bërë gjoksin më të fortë më shpejt (duhet gjithashtu edhe ushtrimet). Lëvizjet bëhen me duar të ngrohta. Kjo përmirëson qarkullimin e gjakut dhe forcon muskujt dhe indin lidhës. Manipulimet ditore prej 15 minutash përmirësojnë elasticitetin e indeve dhe shtrëngojnë lëkurën.

Hidratoni lëkurën e gjoksit tuaj

Lëkura e thatë dhe e varur është shpesh shkaku kryesor i humbjes së qëndrueshmërisë së gjoksit. Prandaj, kur mendoni se si t'i bëni gjinjtë të fortë për një vajzë ose një grua të rritur, kushtojini vëmendje hidratimit të lëkurës.

Për të rimbushur lagështinë, kozmetologët këshillojnë përdorimin e limonit të rregullt. Pjesët e saj duhet të vendosen në zonën e dekoltesë menjëherë pas larjes. Një lloj maske me agrume lihet për 5-7 minuta, pas së cilës lëkura lahet me ujë të ngrohtë. Gjinjtë pak të lagur lyhen me krem ​​hidratues. Procedura mund të përsëritet dy herë në javë.

Në vend të limonit, mund të përdorni portokall ose kastravec, të prerë në rrathë. Përfitimet prej tyre nuk do të jenë më pak.

Ju mund ta përmirësoni rezultatin duke përdorur pastrime trupi. Gjatë procedurave të ujit, lëkura e gjirit duhet të pastrohet me kujdes nga grimcat e vdekura. Atëherë ndikimi i lëndëve ushqyese do të jetë shumë më i dukshëm.

Maska me mjaltë dhe luleshtrydhe, efektet pozitive të akullit

Ka shumë mënyra për të bërë gjoksin tuaj më të fortë. Shqyrtimet nga gratë tregojnë se rezultate të mira mund të arrihen duke përdorur maska ​​me luleshtrydhe. Ky komponent natyral ushqen në mënyrë të përkryer lëkurën, e mbush atë me lagështi, i bën gjoksin të butë dhe elastik.

Për të përgatitur maskën, duhet të merrni një duzinë kokrra të mesme dhe t'i grini në një pastë. Shtoni 10 lugë çaji krem ​​të trashë në masën që rezulton. Përziejini mirë të gjithë përbërësit dhe rrihni me mikser.

Pasi të keni bërë dush, përzierjen që rezulton aplikojeni në lëkurën e gjoksit dhe prisni 10 minuta. Pas kësaj kohe, maska ​​duhet të lahet me ujë të ngrohtë. Pas kësaj, lëkura duhet të fshihet me një peshqir të thatë. Nuk rekomandohet të fërkoni shumë fort! Maskat përsëriten çdo 2-3 ditë.

Kubat e akullit gjithashtu funksionojnë mirë për të luftuar problemin e gjinjve të varur. Manipulime të tilla nuk janë shumë të këndshme, por shumë efektive. Si të bëni gjoksin tuaj më të fortë me akull? Thjesht duhet të lëvizni një kub me ujë të ngrirë mbi zonën problematike të lëkurës.

Si rezultat i ekspozimit të ftohtë, gjaku fillon të rrjedhë më aktivisht në inde, duke u siguruar atyre ushqimin e nevojshëm. Kohëzgjatja e kësaj procedure është 10 minuta. Mund të bëhet 2-3 herë çdo 7 ditë.

Të gjitha ne vajzat ëndërrojmë për gjoks të fortë. Na bën të ndihemi më të sigurt dhe të dëshirueshëm. Por me kalimin e viteve, gjithçka tenton të plaket dhe të humbasë formën e mëparshme, kjo vlen edhe për gjoksin. Nëse në moshë të re ajo duket perfekte në shumicën e rasteve, atëherë pas 30-40 vitesh zona e dekoltesë pushon së pasuri bukurinë e saj të dikurshme. Por të gjithë e dimë se asgjë nuk është e pamundur, sidomos kur bëhet fjalë për trupin e femrës. Ju ndoshta keni menduar më shumë se një herë se si t'i bëni gjoksin tuaj të fortë, apo jo? Më besoni, kjo është mjaft e mundur. Gjëja kryesore është të besoni në veten tuaj dhe të filloni të veproni, dhe LadyBE do t'ju ndihmojë me këtë.

Një vajzë duhet të kujdeset siç duhet për gjoksin e saj që në moshë shumë të hershme, por jo të gjithë mendojnë për këtë. Si ndihemi zakonisht për gjithçka që ndodh? Deri tani gjithçka është mirë, nuk po bëjmë absolutisht asgjë për të ruajtur rezultatin. Sapo lindin problemet, ne përpiqemi në çdo mënyrë të mundshme dhe të pamundur t'i zgjidhim ato. A nuk është më e lehtë të mos e çoni situatën në një moment kritik, por të veproni menjëherë si duhet?

Gjinjtë janë krenaria e çdo gruaje. Burrat para së gjithash i kushtojnë vëmendje jo fytyrës, por figurës, më besoni. E zgjedhur saktë sytjena do t'i sigurojë gjoksit pozicionin më të mirë. Është një mendim i gabuar që një sytjena më e vogël do t'i japë asaj elasticitet vetëm se mund të dëmtojë qarkullimin e gjakut, gjë që nuk do të çojë në asgjë të mirë. Një sytjena shumë e madhe do të bëjë që gjoksi juaj të ulet.

E sakte qëndrimi siguron jo vetëm pozicionin e saktë të gjoksit. Me një kurriz të përkulur, gjoksi juaj ulet shumë më shpejt.

Lëkura në zonën e gjoksit është shumë e hollë, kështu që rrezet e diellit janë të dëmshme për të. Mos bëni banja dielli topless, pavarësisht se sa seksi mund të duket. Dielli kontribuon në plakjen e lëkurës, në formimin e rrudhave, etj. Sigurisht, kur lëkura juaj është e nxirë në të gjithë trupin tuaj, duket e bukur, por mendoni se si do të dukeni në të ardhmen. Në fund të fundit, një grua gjithmonë dëshiron të duket perfekte, pavarësisht nga mosha.

Nëse keni dëshirë për të humbur peshë ose për të fituar peshë, atëherë bëjeni gradualisht. Ndryshimi i shpejtë i peshës trupore është i dëmshëm jo vetëm për gjinjtë, por edhe për të gjithë trupin në tërësi. A do t'ju bëjnë të lumtur strijat ose lëkura e varur në gjoks? Vështirë!

Që në moshë shumë të hershme, lani ekskluzivisht me xhel dushi ose sapun të lëngshëm të posaçëm për trupin, pasi sapuni i zakonshëm e than lëkurën, duke përfshirë edhe zonën e gjoksit.

Ushtrime fizike për gjoks të fortë

Po mendoni se si t'i bëni gjoksin tuaj më të fortë? E drejtë! Unë do të them menjëherë se është e pamundur të arrihet kjo pa ushtrime fizike, por mos u shqetësoni, nuk po flasim për ushtrime rraskapitëse, gjithçka është shumë më e thjeshtë. Unë do të listoj disa nga ushtrimet më efektive për qëndrueshmërinë e gjoksit. Mundohuni t'i bëni rregullisht, mos u bëni dembel!

Ushtrimi 1. Për disa minuta ndjehuni si një supernjeri, ose më mirë një supergrua, që mund të bëjë gjithçka, madje edhe të lëvizë një mur. Qëndroni përpara një muri, shtypni pëllëmbët ose grushtat kundër tij, duke i mbajtur krahët drejt dhe shtypni atë për 10-15 sekonda. Më pas pushoni për disa sekonda, tundni krahët dhe përsërisni ushtrimin përsëri.

Ushtrimi 2. Qëndroni drejt dhe shtypni pëllëmbët në nivelin e gjoksit me njëra-tjetrën. Shtypni pëllëmbët kundër njëra-tjetrës për 5-10 sekonda.

Ushtrimi 3. Nuk mund të shkosh në pishinë? Është në rregull. Ju mund të notoni në gji në shtëpi. Për ta bërë këtë, qëndroni me shpinë nga muri dhe lëvizni krahët sikur po notoni me gjoks, duke e mbajtur gjoksin të tensionuar.

Ushtrimi 4. Mbërtheni duart në pjesën e pasme të kokës, tërhiqni bërrylat drejt njëri-tjetrit dhe më pas kthejini ato në pozicionin e tyre origjinal dhe kryeni përsëri ushtrimin.

Ushtrimi 5. Qëndroni drejt, shtrini krahët përpara jush. Bëni një ushtrim të ngjashëm me gërshërët, por vetëm për krahët. Kryqëzojini dhe shpërndajini ato.

Ushtrimi 6. Tani përdoren shtangë dore. Qëndroni drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave, krahët në anët tuaja, pëllëmbët lart. Merrni shtangë dore në duar dhe bëni lëvizje rrethore, duke vizatuar mendërisht një gjysmërreth.

Ushtrimi 7. Shtyrjet kundër murit do t'ju ndihmojnë të forconi gjoksin tuaj. Në parim, ju mund të bëni shtytje nga objekte të tjera: nga një dritare, buza e një shtrati, një karrige ose dyshemeja. E gjitha varet nga aftësia juaj fizike. Push-ups janë gjëja më e vështirë për të bërë në dysheme.

Ushtrimi 8. Meqenëse po flasim për shtytje, do t'ju jap një tjetër ushtrim efektiv për gjoks të fortë. Ne marrim një pozicion të shtrirë, vendosim këmbët në një top të madh të veçantë dhe bëjmë shtytje.

Ushtrimi 9. "Poza me hark". Ky ushtrim është marrë nga joga. Jo vetëm që i bën gjinjtë më elastikë, por gjithashtu ndihmon në forcimin e shtyllës kurrizore. Ne shtrihemi në bark, krahët përgjatë trupit. Këmbët i përkulim në gjunjë dhe i kapim me duar nga kyçet. Ndërsa thithni, ne ngremë dhe shtrijmë bustin tuaj, duke u përkulur në pjesën e poshtme të shpinës. Ne qëndrojmë në këtë pozicion për 5-10 sekonda, nxjerrim frymën dhe marrim pozicionin e fillimit.

Ushtrimi 10. Ngritja e krahut me shtangë dore në anët në një pozicion shtrirë ose në këmbë. Mund të shtriheni në një top ose stol. Krahët duhet të jenë pak të përkulur gjatë ushtrimit.

Unë kam renditur vetëm 10 ushtrime për elasticitetin e gjoksit, në fakt ka shumë të tjera. Zgjidhni për veten tuaj një grup ushtrimesh që janë më efektive, sipas mendimit tuaj, dhe kryejini ato rregullisht. Është e pamundur të forconi gjoksin pa aktivitet fizik.

Kremra dhe maska ​​për gjoks të fortë

Ju duhet të kujdeseni për gjoksin tuaj jo më pak se fytyrën tuaj. Për këtë do të na ndihmojnë kremrat dhe maskat speciale. Pas dushit, gjithmonë duhet të aplikoni gjinjtë tuaj me krem ​​hidratues ose locion ushqyes. Kremrat që përmbajnë ekstrakte të xhensenit, kantarionit, hopsit dhe aloe verës janë shumë efektive.

Natyrisht, ka edhe të veçanta maskat e gjoksit, ku do të ishim pa to?

1. Prisni limonin në feta të holla dhe vendosini në gjoks për 5-10 minuta. Më pas shpëlajeni lëngun e limonit me ujë të ngrohtë dhe aplikoni krem ​​hidratues. E njëjta gjë mund të bëhet me kastravecin ose portokallin.
2. Pureni luleshtrydhet ose luleshtrydhet e egra dhe shtoni disa lugë krem ​​të trashë në përzierje, përzieni gjithçka tërësisht dhe aplikojeni në gjoks për 10 minuta.
3. Rrihni 2 të bardha veze me një lugë gjelle lëng limoni, aplikojeni përzierjen në gjoks për 15-20 minuta dhe më pas shpëlajeni me ujë të ngrohtë. Nuk ka nevojë të aplikoni përzierjen në thithkat.
4. Në duar të afta, thekon bëjnë mrekulli. Hidhni një gotë ujë të vluar mbi 2 lugë gjelle me thekon dhe lërini të ziejnë për 20 minuta. Aplikojeni pastën që rezulton në zonën e qafës dhe gjoksit. Mbajeni maskën derisa të thahet plotësisht dhe më pas shpëlajeni me ujë të ngrohtë.
5. Përzieni 1 lugë gjelle vaj ulliri me 2-3 pika vaj aromatik dhe, duke e fërkuar mirë, aplikojeni në lëkurën e gjoksit.

Maska për qëndrueshmërinë e gjoksit, si produkte të tjera kozmetike, mund t'i blini në dyqane të specializuara, por nuk duhet të lini pas dore maskat e bëra vetë.

Masazh dhe hidromasazh për gjoksin

A ju pëlqen të bëni dush? Pastaj kombinoni biznesin me kënaqësinë. Ndërsa bëni dush, bëni gjoksin tuaj një hidromasazh. Gjithçka që nevojitet për këtë është ta bëni ujin më të freskët, presionin më të fortë dhe ta derdhni mbi gjoks me lëvizje rrethore nga poshtë lart. Kjo do të tonifikojë muskujt gjoksorë dhe do të përmirësojë qarkullimin e gjakut. Presioni i ujit nuk duhet të jetë shumë i fortë. Nëse ndjeni siklet, zvogëlojeni pak. Por temperatura e ujit mund të ulet derisa të ftohet plotësisht. Pas dushit, thani gjinjtë tuaj me një peshqir duke përdorur lëvizje masazhuese për t'u dhënë atyre ton shtesë.

Masazhi me metodën e lashtë kineze është gjithashtu efektiv në dhënien e elasticitetit të gjoksit. Merrni gjoksin në pëllëmbët tuaja dhe bëni 9 lëvizje rrotulluese ndërsa nxirrni frymën nga shpatullat tuaja në qendër, më pas shtypeni lehtë mbi të për disa sekonda dhe përsëriteni ushtrimin edhe disa herë.

Pra, ne kemi diskutuar se si t'i bëni gjoksin tuaj më elastik. Tani varet nga ju. Ushtrime të thjeshta fizike, masazh, maska ​​dhe kujdesi i duhur i gjoksit do të sigurojnë qëndrueshmëri dhe bukuri. Është më e lehtë se sa duket, gjëja kryesore është të filloni. Gjithashtu ju këshilloj të shikoni një video se çfarë ushtrimesh për gjoksin mund të bëni në palestër duke përdorur shtangë dore dhe makineri ushtrimore. Gjinjtë tuaj do t'ju falënderojnë. Paç fat!

Shumë gra janë të shqetësuara për pyetjen se si t'i bëjnë gjoksin e tyre më të fortë. Për shumë arsye - me kalimin e kohës, pas lindjes së fëmijës ose humbjes së peshës, lëkura e gjëndrave të qumështit humbet elasticitetin e saj. Ju mund të rivendosni elasticitetin në shtëpi duke ndjekur rregullisht grupin e rekomandimeve më poshtë. Kur kujdeseni për gjoksin tuaj, është e rëndësishme të merrni parasysh faktorin që provokoi rënien e bustit ose të ndiqni këshillat e profesionistëve për të parandaluar humbjen e elasticitetit.

• rregulloni dietën tuaj - reduktoni në minimum ushqimet që përkeqësojnë gjendjen e lëkurës së gjirit (miell, ëmbëlsirat, alkool) dhe përfshini më shumë drithëra, peshk, mish pa dhjamë, qumësht dhe produkte qumështi;
• çdo ditë kryeni një grup ushtrimesh sportive që synojnë rivendosjen e elasticitetit të gjirit;
• masazhoni rregullisht bustin tuaj me kremra të veçantë forcues ose vajra bimore (jojoba, bajame, ulliri, pjeshkë);
• noti e shtrëngon ndjeshëm gjoksin dhe e bën atë elastik duke forcuar muskujt;
• ushtrimet shtrënguese ndihmojnë gjithashtu në rritjen e tonit të muskujve (Pilates, yoga);
• pini të paktën 1,5 litra ujë të pastër pa gaz në ditë;
• mbajeni qëndrimin drejt;
• ndaloni pirjen e duhanit;
• blini një sytjena të madhësisë së duhur, sigurohuni që sytjena të mos ulet ose të bëjë presion mbi gjoksin;
• jepni përparësi gjumit në shpinë;
• më pak të ekspozuar ndaj rrezet e diellit direkte.

Pas humbjes së peshës

Masat për rivendosjen e elasticitetit të gjirit pas humbjes së peshës duhet të synojnë kryesisht kujdesin dhe shtrëngimin e lëkurës, pasi ndryshimet e papritura në peshë provokojnë shtrirjen e dermës dhe mund të tonifikohet me ndihmën e procedurave të kryera rregullisht.

Në çdo madhësi, nuk duhet të refuzoni të vishni sytjena dhe në të njëjtat mënyra mund t'i bëni gjoksin tuaj të fortë. Kur luani sport për gjokse të mëdha, duhet të zgjidhni veshje të veçanta për të parandaluar shtrirjen e mëtejshme të lëkurës. Shtrëngimi i gjoksit të vogël është shumë më i lehtë, por në të dyja rastet duhet të filloni të merrni masa që në fillim të procesit të humbjes së peshës.

Ushtrime

Më poshtë janë ushtrimet që mund t'i përfshini në rutinën tuaj të stërvitjes për t'i bërë gjoksin tuaj më të fortë:

Push ups

1. Përhapni krahët gjerësisht në nivelin e gjoksit, mbështetni pëllëmbët në dysheme, shikoni drejt përpara.
2. Bëni shtytje nga gjunjët – në këtë mënyrë pesha do të bjerë më shumë në brezin e shpatullave.
3. Bëni 10-20 shtytje.

Kyç

1. Vendosini duart pas shpinës, duke shtrënguar gishtat;
2. Shtrijini gjymtyrët dhe ngrijini ato lart me lëvizje pranverore;
3. Kryeni 10-15 herë në 3 qasje.

Në varësi të aftësisë suaj fizike, shtypja e stolit kryhet me ose pa shtangë dore.

1. Shtrëngoni gishtat në grusht, shtrini krahët poshtë, përkulni në bërryl me tension, duke i shtypur në gjoks.
2. Bëni 20-25 përsëritje.

Instalime elektrike

1. Shtrihuni në shpinë, shtrini gjerësisht gjymtyrët e sipërme, përkulni bërrylat.
2. Parakrahët janë pingul me sipërfaqen e dyshemesë.
3. Mblidhni grushtat së bashku dhe shpërndajini ato.
4. Kryeni me shtangë dore nëse është e mundur.
5. 10 herë në 2 qasje.

Mjetet juridike popullore

Ju mund të kujdeseni për bustin tuaj duke përdorur maska ​​shtëpiake, trajtime uji dhe masazh:

1. Fërkojeni çdo ditë vajra bimore. Ekstraktet e bajames, jojobës, pjeshkës dhe ullirit do t'ju ndihmojnë të bëni gjoksin tuaj të fortë. Ju gjithashtu mund të shtoni 2-3 pika esencë thelbësore në lëngun e ngrohur pak (opsionale: trëndafil, rozmarinë, livando, kedri).
2. Një dush i butë me kontrast do t'ju ndihmojë ta bëni lëkurën tuaj më elastike ose të mbajë gjoksin tuaj të fortë. Rrjedha e ujit duhet të rregullohet në mënyrë që të mos shkaktojë dhimbje dhe gradualisht të zvogëlohet uji i nxehtë. Pasi të keni arritur temperaturën minimale të tolerueshme, ndizni përsëri nxehtësinë. Bëni 3-5 herë.
3. Në mbrëmje, para se të aplikoni kremin, rekomandohet të bëni një masazh: përdorni lëvizje të lehta presioni për të përshkruar rrathët, duke e bërë këtë nga poshtë lart. Masazhi do të jetë më efektiv kur kryhet me një përzierje të vajrave bimore dhe esenciale.

Fotot para dhe pas

Pas lindjes

Kur ushqeni me gji, duhet të keni parasysh se jo të gjitha produktet e aplikuara do të jenë të dobishme për fëmijën. Ushtrimet duhet të kryhen në mënyrë të butë në mënyrë që të mos lodhet trupi i një nëne të re që shërohet pas lindjes.

Karakteristika për gjoksin e vogël dhe të madh

• Pavarësisht nga madhësia, gratë duhet të bëjnë banjë me ajër pas ushqyerjes dhe të zgjedhin të brendshme të bëra nga pëlhura natyrale.
• Ata me gjoks të madh këshillohen të blejnë një sytjena të posaçme pleqsh. Duhet të ketë rripa të gjerë.
• Meqenëse gjinjtë priren të rriten pas lindjes ose gjatë shtatzënisë, ju duhet ta monitoroni vazhdimisht këtë proces dhe të blini menjëherë një sytjena të madhësisë së duhur.

Ushtrime

Kompleksi i mëposhtëm do t'i bëjë gjoksin tuaj më të fortë, rekomandohet ta bëni atë në mëngjes dhe në mbrëmje:

1. Vendosini duart pas kokës, duke i drejtuar bërrylat në anët dhe përkuluni djathtas dhe majtas në mënyrë alternative. Bëni 10-15 kthesa në secilën anë.
2. Drejtoni shpinën, mbajeni kokën drejt. Shtypni shpatullat drejt veshëve dhe ulni me forcë. Bëni 10 herë në 2 qasje.
3. Qëndroni drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave. Vendoseni dorën e majtë në rripin tuaj dhe përdorni dorën e djathtë për të përshkruar rrathët në ajër. Përshkruani 3 rrathë në një drejtim, përsëritni në tjetrin. Bëni të njëjtën gjë në anën e kundërt. Kryeni 6 përsëritje.
4. Mblidhni pëllëmbët së bashku përpara gjoksit. Shtypni me forcë. Bëni lëvizje pranverore. Bëni 20 herë.

Mjetet juridike popullore

Përveç fërkimit të vajit, rekomandohet të bëni edhe një masazh dhe është më mirë të përmbaheni nga një dush me kontrast. Kur aplikoni maska ​​në gjoks, duhet të merrni vetëm ato përbërës që nuk do të dëmtojnë fëmijën dhe nuk do të shkaktojnë një reaksion alergjik në bust. Përbërja duhet të aplikohet në zonën e gjoksit, pa prekur thithkat. Është gjithashtu më mirë të përjashtohen përbërësit e djegies, veçanërisht nëse ka të çara në gjoks.

1. Hidhni ujë të vluar mbi një lugë të madhe tërshërë dhe lëreni për 20 minuta. Kullojeni çdo lëng të pathithur dhe shtoni një lugë salcë kosi të pasur. Aplikojeni përzierjen në gjëndrat e qumështit dhe lëreni për 20-25 minuta. Shpëlajeni me ujë të ngrohtë.
2. Grini një kastravec të freskët në një rende të imët, derdhni një vezë të papërpunuar në të. Aplikoni një kompresë në gjoks, duke e lënë maskën për 20-25 minuta.
3. Përzieni fenugreek të grirë imët me salcë kosi të pasur. Këta dy përbërës do t'ju ndihmojnë të bëni gjoksin tuaj më të fortë dhe lëkurën tuaj më të fortë në vetëm disa përdorime.

Fotot para dhe pas

Pas ushqyerjes

Pas përfundimit të procesit të të ushqyerit, masat për rivendosjen e elasticitetit të gjirit mund të forcohen duke shtuar përbërës në maska ​​pa u mbështetur në preferencat e fëmijës. Nëse shfaqen çarje gjatë laktacionit, fillimisht duhet t'i kuroni dhe më pas të ndiqni udhëzimet që mund t'i bëjnë gjinjtë elastikë.

Karakteristika për gjoksin e vogël dhe të madh

Pas ushqyerjes, gjinjtë e çdo madhësie mund të ulen, por nëse kjo nuk ndodh, atëherë duhet të kujdeseni akoma për elasticitetin e bustit. Në fund të fundit, periudha pas lindjes në jetën e një gruaje shpesh shoqërohet me çrregullime hormonale, të cilat mund të çojnë në një zgjerim të mprehtë të gjëndrave të qumështit.

Ato me përmasa të vogla mund të kalojnë gradualisht në sytjena me një efekt shtytës, dhe vajzat me një bust të madh duhet t'u japin përparësi modeleve me tela të poshtëm dhe rripa të gjerë.

Ushtrime

Përveç veshjes së të brendshmeve të duhura, duhet t'i përqendroni përpjekjet edhe në forcimin e muskujve. Zbatimi i rregullt i kompleksit të trajnimit do të ndihmojë për të siguruar që gjoksi juaj të duket si në foto:

1. Dërrasë. Merrni një pozë horizontale me theks në parakrahët dhe gishtat e këmbëve. Trupi duhet të drejtohet në një vijë, duke shmangur harkimin e shpinës. Koka mbahet drejt. Ky është një qëndrim statik i mbajtur për periudha progresive më të gjata kohore. Mund të filloni me 20 sekonda, duke shtuar 10 sekonda çdo 2 ditë.
2. Qëndroni drejt, krahët shtrirë në anët tuaja. Përshkruani rrathët në ajër, së pari në drejtim të akrepave të orës, pastaj në të kundërt. Bëni 10 rrathë në çdo drejtim.
3. Kryeni ushtrimin në të njëjtën mënyrë, duke përkulur gjymtyrët e sipërme në bërryla dhe duke vendosur duart mbi supet tuaja.
4. Shkoni me fytyrë në mur, mbështetni pëllëmbët kundër tij në nivelin e gjoksit. Kryeni shtytje, duke transferuar peshën e trupit në pjesën e sipërme të trupit.

Mjetet juridike popullore

Çdo ditë duhet të masazhoni, të fërkoni me vajra bimore dhe të ktheheni në dush me kontrast. Rekomandohet të aplikoni maska ​​shtëpiake 2-3 herë në javë:

1. grusht manaferra rrush pa fara e zezë pure, derdhni në ¼ filxhan krem ​​të trashë, shtoni disa pika vaj esencial portokalli. Nëse lëkura juaj është e ndjeshme, atëherë është më mirë të bëni një maskë pa shtuar eter.
2. Përgatitni zierje e sherebelës dhe kamomilit dhe, derdhni barin në përmasa të barabarta me një gotë ujë të nxehtë. Pasi të jetë ftohur, hidheni në tepsi me kuba akulli dhe ngrini. Fshijini gjinjtë me kubikë, duke shmangur zonën e thithkave. Një rënie e mprehtë e temperaturës tonifikon lëkurën dhe e bën bustin më të fortë.
3. Mbështjell me ekstrakt alga deti ju lejon të përshpejtoni procesin e kthimit të një busti elastik. Pluhuri Laminaria hollohet me ujë të nxehtë (1 lugë gjelle për gotë lëng) dhe lihet për një orë. Pastaj përzierja aplikohet në gjoks dhe mbështillet me film ushqimor. Ju duhet ta mbani atë për 20-25 minuta, duke ruajtur një gjendje pushimi.

Fotot para dhe pas

Video trajnimi

Videoja paraqet komplekset e stërvitjes dhe një përzgjedhje këshillash që do t'ju ndihmojnë t'i bëni gjoksin tuaj më të fortë.

Parandalimi

Për çdo madhësi të gjoksit, është e nevojshme të merren masa për të parandaluar rënien. Me kalimin e moshës, lëkura bëhet më pak elastike, ndaj duhet të kujdeseni para kohe për gjendjen e saj:

• kontrolloni peshën, shmangni ndryshimet e papritura të peshës trupore. Kjo lehtësohet nga ushqimi i duhur, pirja e mjaftueshme e ujit dhe heqja dorë nga zakonet e këqija;
• zgjidhni sytjena të duhura, duke ndjekur ndryshimet në madhësinë e gjoksit;
• mbajeni shpinën drejt, mos u përkulni;
• përdorni kremra dhe pomada ushqyese dhe hidratuese për gjëndrat e qumështit.

Ju mund t'i bëni gjinjtë tuaj më të fortë në shtëpi pa iu drejtuar kirurgjisë. Një grup masash që synojnë përmirësimin e gjendjes së lëkurës dhe trupit në tërësi do të ndihmojnë në këtë. Ai duhet të përfshijë ushtrime fizike, ushqimin e duhur, maska ​​​​përkujdesëse dhe zgjedhjen e duhur të të brendshmeve.

Përfaqësueset e seksit të bukur, kufiri i moshës së të cilëve ka kaluar kufirin dyzetvjeçar, po përballen me një humbje të elasticitetit të dikurshëm në gjoks. Ky fenomen më së shpeshti vlen për moshën, por mund të shfaqet edhe te femrat e reja.

Në procesin e humbjes së peshës, lëkura humbet elasticitetin dhe qëndrueshmërinë, bëhet e lëmuar dhe e varur. Epiderma ulet në moshë të re për shkak të shtimit ose humbjes së menjëhershme të kilogramëve të tepërt, ushqyerjes me gji, veshjes së të brendshmeve të zgjedhura gabimisht dhe në moshën e rritur - menopauzës. Një problem i ngjashëm shkaktohet nga mungesa e lëndëve ushqyese e shkaktuar nga një dietë e pabalancuar. Abuzimi me pijet alkoolike dhe të gazuara, si dhe pirja e duhanit, gjithashtu mund të ndikojnë negativisht në gjendjen e lëkurës.

Shumica e vajzave kërkojnë ushtrimet e duhura për të marrë efektin e dëshiruar, por nuk arrijnë sukses. Koha e shpenzuar për trajnim është e humbur. Kjo nuk është për t'u habitur, pasi është e pamundur të arrihet një rritje e vëllimit të gjirit përmes stërvitjes.

Muskuli gjoksor tek femrat dhe ushtrimet që përdoren për të shtuar elasticitetin në këtë zonë nuk japin një efekt zmadhimi, pasi vëllimi i gjirit jepet nga gjëndra e qumështit dhe jo nga muskujt. Dhe nëse madhësia nuk mund të rritet, është e mundur të rivendosni elasticitetin me ndihmën e ushtrimeve. Ju nuk keni nevojë të shkoni në palestër, madje mund të ushtroheni në shtëpi. Së bashku me stërvitjen, nuk duhet të anashkaloni metodat e tjera.

Produkte natyrale për kujdesin e gjirit

Ka rreth një duzinë metodash në shtëpi për të rikthyer gjinjtë tuaj në qëndrueshmërinë e tyre të mëparshme.

Kontakti i akullit të ftohtë me lëkurën shkakton tkurrje të indeve. Uji i ftohtë jo vetëm që "trudh" ​​epidermën, por edhe tonifikon muskujt. Shtrëngimi i muskujve rritet. Falë akullit, lëkura shtrëngohet dhe ndjesitë e dhimbshme zhduken.

Për të bërë një masazh “akull”, masazhoni gjoksin tuaj me një kub akulli me lëvizje rrethore për rreth një minutë. Fshijeni lëkurën të thahet me një peshqir. Më pas, vendosni menjëherë një sytjena të ngushtë, shtrihuni dhe pushoni për rreth gjysmë ore. Procedura përsëritet disa herë në ditë.

Ky produkt natyral shtrëngon në mënyrë të përkryer dhe përmirëson elasticitetin e gjoksit. Ky efekt shpjegohet me përbërjen e vajit të ullirit. Është i pasur me acide yndyrore dhe antioksidantë që luftojnë radikalet e lira. Produkti përmirëson gjendjen e lëkurës duke ushqyer dhe ngopur dermën. Cilësitë natyrore të vajit të ullirit mund të përmirësohen me shtimin e vajit të rozmarinës, i cili rrit sintezën e kolagjenit, i cili ka një efekt lifting.

Një sasi e vogël vaj ulliri hidhet në pëllëmbën e dorës dhe më pas fërkohet në lëkurë, duke lëvizur nga fundi i gjoksit në majë. Për të stimuluar qarkullimin e gjakut dhe për të aktivizuar prodhimin e qelizave të reja, mjafton një çerek ore. Rekomandohet të përsërisni procedurën katër deri në pesë herë në ditë.

Vajrat e avokados, bajames dhe jojobës nuk janë më pak të dobishëm për gjinjtë. Ato gjithashtu kanë një përbërje të pasur, të vlefshme dhe ushqejnë lëkurën.

Rënia e gjirit lehtësohet në mënyrë të përkryer nga maskat. Kastravecat e freskëta tonifikojnë lëkurën, kjo është arsyeja pse ato përdoren në mënyrë aktive si përbërës për maska ​​të ndryshme. Kjo perime jeshile përmban beta-karoten, e cila parandalon plakjen e hershme.

Një përbërës tjetër që përdoret shpesh për përgatitjen e maskave është e verdha. Ai përmban vitaminaB6, B12, ADheD, proteina (proteina), të cilat jo vetëm rikthen, por edhe mbrojnë lëkurën nga efektet negative.

Për të përgatitur një maskë për gjoksin, thjesht bëni një pastë me kastravec dhe të verdhë veze, aplikojeni për saktësisht një çerek ore dhe më pas shpëlajeni me ujë të ftohtë.

Jo vetëm të verdhat, por edhe të bardhat janë të vlefshme dhe të dobishme për lëkurën e gjirit. Ato gjithashtu kanë një efekt të mirë lifting, ushqejnë qelizat e lëkurës dhe përmbajnë sisteme hidraulike që rikthen elasticitetin në lëkurën e varur.

Thjesht rrihni një të bardhë pule për të krijuar një masë me flluska dhe më pas shpërndajeni përzierjen në gjoksin tuaj. Lajeni maskën me proteina fillimisht me lëng kastraveci të freskët dhe më pas me ujë.

Një opsion alternativ do të ishte një pastë me mjaltë dhe gjizë, të marra nga një lugë çaji në një kohë, të shtuar në të bardhën e vezës së rrahur. Mbajeni këtë maskë për 20 minuta dhe shpëlajeni me ujë të ftohtë të thjeshtë.

Një barishte e dobishme dhe e vlefshme, e cila sipas Ayurveda konsiderohet si një nga mjetet më efektive për përmirësimin e lëkurës së gjirit. Falë antioksidantëve dhe vitaminave që përmban, ai i reziston dëmtimeve të ndryshme të dermës së gjëndrës së qumështit.

Opsioni 1. Pluhuri është bërë nga fenugreek. Shtoni pak ujë në një çerek filxhani për të bërë një pastë. Aplikohet me lëvizje rrethore në gjoks për rreth një çerek ore dhe hiqet me ujë të ngrohtë pas 5-10 minutash. Ju duhet ta përsërisni procedurën dy herë në javë.

Opsioni 2. Përzieni së bashku 10 pika vaj fenugreek dhe vitaminë E Mbajeni përzierjen për rreth 30 minuta dhe hiqeni me ujë të ftohtë. Maska bëhet një herë në 7 ditë.

Opsioni 3. Fenugreek grimcohet dhe përzihet me kos. Kjo pastë aplikohet në lëkurën e gjoksit. Kosi përmban acid laktik, zink, vitaminë B, kalcium. Këta përbërës ngopen me lagështi, stimulojnë formimin e qelizave të reja dhe nxisin rigjenerimin e lëkurës. Falë përmbajtjes së zinkut, kosi rrit elasticitetin e dermës dhe ndihmon në ngushtimin e poreve.

Është një frut tepër i dobishëm për lëkurën, i përdorur në mënyra të ndryshme.

Receta 1. Një pastë e bërë nga lëvozhga e shegës, e cila përzihet me disa pika vaj mustarde, mund të ndalojë proceset e plakjes së parakohshme dhe të zgjasë rininë e lëkurës së gjirit. Aplikohet në lëkurë para gjumit për rreth 5-10 minuta.

Receta 2. Farat e shegës janë të pasura me fitonutrientë. Rritin elasticitetin e gjoksit. Kjo mund të lehtësohet duke aplikuar një sasi të vogël të vajit të shegës për rreth 2-3 minuta në ditë.

Receta 3. Lëkura e thatë e shegës dhe vaji i jargavanit indian, të marra nga 4 lugë çaji, përzihen së bashku. Përzierja që rezulton nxehet dhe ftohet. Ky produkt, i cili e bën lëkurën më elastike, duhet aplikuar çdo ditë.

Gjalpë Shea

Një produkt natyral organik që rrit qëndrueshmërinë e gjoksit. Ky është një vaj i pasuruar me vitaminaE, i cili është një antioksidant efektiv, e shtrëngon në mënyrë të përkryer lëkurën. Përballon mirë dëmtimet e ndryshme të shkaktuara nga radikalet e lira.

Merrni një sasi të vogël gjalpë shea, dhe më pas fërkojeni nga poshtë deri në pjesën e sipërme të gjoksit për rreth 15 minuta, aplikojeni maskën për 10 minuta, hiqeni me ujë të ftohtë. Procedura përsëritet jo më shumë se tre deri në katër herë në javë.

Vaji i bajames është një hidratues i fuqishëm që ruan elasticitetin e lëkurës. E ngop lëkurën me përbërës ushqyes që nxisin thithjen më të mirë të lagështirës. Me qumësht, ai bëhet një hidratues i shkëlqyer, duke i bërë indet më të shëndetshme dhe më elastike.

Dy lugë vaj përzihen me katër deri në pesë lugë krem, aplikohen në gjoks dhe masazhohen lehtë. Rekomandohet përdorimi i produktit tre ose katër herë në javë.

Krahas vajit të bajames, masazhi mund të bëhet edhe me vaj kokosi.

Goditjet e kundërta me goditje përpara, të kryera gjatë notit, rrisin në mënyrë të përkryer elasticitetin e gjoksit. Ata ushtrojnë stres në muskujt që mbështesin gjoksin, duke i shtrënguar ato. Noti ju lejon jo vetëm të forconi, por edhe të ndërtoni qeliza muskulore dhe të digjni yndyrën. Noti rregullisht do të tonifikojë gjoksin tuaj brenda disa javësh. Mjafton të notosh vetëm gjysmë ore në ditë.

Kur nuk keni kohë të mjaftueshme për të notuar për ndonjë arsye, mund të bëni "goditje të gjirit të thatë", që sjell një rezultat të ngjashëm. Ky ushtrim kryhet si më poshtë:

• duke qëndruar drejt kundër murit, tendosni muskujt e kraharorit;
• fillojnë të bëjnë lëvizje të ngjashme me ato që bëhen kur notoni në një pishinë.

Bëni të paktën 100 goditje me një ritëm të ngadaltë.

Normalizon proceset metabolike, rrit shkallën metabolike, gjë që çon në djegien e kalorive, duke reduktuar shtresën yndyrore.

Vendosni një lugë çaji xhenxhefil të grirë në një gotë me ujë dhe ziejini për 10 minuta lëngu që rezulton filtrohet dhe përzihet me një lugë çaji mjaltë natyral. Ju duhet të pini dy deri në tre filxhanë nga ky çaj xhenxhefili në ditë.

Një grup ushtrimesh për të rritur elasticitetin e gjirit

Aktiviteti fizik është mënyra më efektive për të hequr qafe rënien e gjoksit. Ushtrimet e paraqitura më poshtë kanë për qëllim rritjen e tonit të muskujve gjoksorë.

Që synon rritjen e vëllimit të grupeve të muskujve në indet e gjirit. Falë kësaj, arrihet një rritje në tonin e muskujve të gjoksit. Ushtrimi përfshin deltoidet dhe tricepsin.

Performanca:

• shtrirë në bark, vendosni pëllëmbët në nivelin e shpatullave në dysheme;
• shtyp i tensionuar, ngrihu mbi krahët e drejtuar;
• zbrit dhe shko përsëri lart.

Bëni 3 grupe me nga 15 shtytje secila.

Ata forcojnë në mënyrë të përkryer muskujt e vendosur nën gjëndrat e qumështit. Ato janë shumë efektive në luftimin e rënies së gjoksit.

Performanca:

• këmbët janë të hapura sa gjerësia e shpatullave;
• merrni një trap në dorën tuaj të djathtë, të vendosur diagonalisht në sipërfaqen e dyshemesë;
• krahu, pa u përkulur në bërryl, ngrihet mbi nyjen e shpatullave për të rritur ngarkesën në gjoks;
• merrni pozicionin origjinal.

Ngritjet në çdo krah përsëriten 15 herë.

Një mënyrë alternative për të kryer ngritjen e krahut është përdorimi i shiritave të rezistencës në vend të shtangave. Një fund i shiritit mbahet në dorë, dhe tjetri nën këmbë.

Forcon në mënyrë efektive muskujt e kraharorit. Ndryshe nga ato të rregullta, shtytje të tilla janë shumë më të lehta për fillestarët, pasi ato janë një version i thjeshtuar i këtij ushtrimi.

Performanca:

• qëndroni në një distancë prej gjysmë metri nga sipërfaqja e murit;
• duart vendosen në mur në mënyrë që të jenë në nivel me shpatullat;
• bërryla të përkulura, të përkulura drejt murit;
• në pikën ekstreme ato vonohen për një sekondë;
• kthehuni në pozicionin e fillimit.

Kjo pozë shtrirëse ka një efekt pozitiv në muskujt e kraharorit. Përfitojnë gjithashtu gjymtyrët e poshtme, nyja e shpatullave dhe mushkëritë.

Performanca:

• shtrirë në bark, drejtoni këmbët;
• krahët vendosen paralelisht me nyjet e shpatullave;
• gjatë thithjes, ngrihuni, qëndroni në këtë pozicion për 15 = 20 sekonda;
• ndërsa nxirrni, kthehuni në pozicionin e fillimit.

Kryerja e rregullt e këtij ushtrimi ju lejon të arrini rezultate.

"Pema"

Kjo pozë ju lejon të shtrini dhe shtrëngoni muskujt e dobësuar.

Performanca:

• merrni një qëndrim të drejtë;
• pëllëmbët ngrihen mbi kokë dhe lidhen;
• këmba është ngritur në mënyrë që këmba të jetë e vendosur në pjesën e brendshme të kofshës;
• qëndroni në pozicion për gjysmë minutë;
• janë ulur në pozicionin e fillimit.

Nëse ushtrimi është i vështirë, fillestarët mund të përdorin mbështetje në formën e një karrige ose muri.

Një ushtrim mjaft i thjeshtë, por që tensionon shumë muskujt e gjoksit dhe krahëve.

Performanca:

• këmbët janë në gjerësinë e shpatullave;
• krahët e shtrirë anash, stomaku dhe vithe të tendosura;
• bëni 10 lëkundje rrethore, së pari në drejtim përpara, dhe më pas në drejtim të kundërt.

Lëkundjet përsëriten të paktën katër ose pesë herë në ditë.

Falë këtij ushtrimi, para së gjithash, tricepsi, muskujt gjoksorë dhe brezi i shpatullave tensionohen. Ky lloj shtypi stoli nuk është i izoluar. Ndikon në disa grupe të muskujve në të njëjtën kohë.

Performanca:

• peshat (shtangat) mbahen me të dyja duart;
• shtrihuni në shpinë, krahët shtrihen dhe pozicionohen pingul me trupin;
• krahët së pari ngrihen dhe më pas ulen drejt gjoksit;
• ngadalë kthehen në pozicionin e tyre origjinal.

Për çdo drejtim përsëriten të paktën 10 shtypje.

"Trekëndëshi"

Marrja e kësaj poze ka një efekt ngritës në muskujt e gjoksit.

Performanca:

• qëndroni drejt dhe shtrini këmbët më gjerë se niveli i shpatullave;
• krahët janë shtrirë në anët, të mbajtura në linjë me brezin e shpatullave;
• përkuluni përpara, duke prekur njëkohësisht kyçin e këmbës së majtë me dorën e djathtë, duke u siguruar që trupi të formojë diçka si një "trekëndësh";
• qëndroni në këtë pozicion për ca kohë, dhe më pas përsëritni veprime të ngjashme, por vetëm në anën tjetër, domethënë krahun e majtë dhe kyçin e djathtë.

"Dërrasë"

ju lejon të shtrëngoni muskujt e gjoksit pa asnjë përpjekje herkuliane. Nëse e bëni dërrasën në baza të rregullta, atëherë së shpejti mund të merrni jo vetëm muskuj të fortë dhe të zhvilluar të gjoksit, por edhe muskuj thelbësorë.

Performanca:

• merrni një pozicion shtrirë, krahët vendosen në të njëjtin nivel me shpatullat, pëllëmbët në dysheme;
• trupi është ngritur në mënyrë që krahët të jenë nën nyjen e shpatullave;
• duke filluar nga brezi i shpatullave deri te kyçet, trupi duhet të formojë një vijë të drejtë;
• në pikën ekstreme ata qëndrojnë për rreth 20 sekonda, dhe më pas marrin pozicionin e fillimit.

"qepë"

Një pozë e shkëlqyer për rritjen e elasticitetit të gjoksit.

Performanca:

• shtrihuni në stomak;
• këmbët janë ngritur, të tërhequra drejt tavanit;
• duke mbështetur këmbët me ndihmën e duarve, gjymtyrët e poshtme tërhiqen drejt shpatullave;
• ijet dhe gjoksi janë ngritur, vetëm muskujt e barkut janë në kontakt me dyshemenë;
• në pikën ekstreme ato qëndrojnë për ca kohë;
• kthehen në pozicionin e tyre origjinal.

"karkaleca"

Një pozë e shkëlqyer për ata që duan të shtrëngojnë jo vetëm muskujt e gjoksit, por edhe të përmirësojnë siluetën e tyre të përgjithshme. Ajo ka për qëllim rritjen dhe forcimin e muskujve gjoksorë dhe vijës së belit. Një tjetër efekt pozitiv i kësaj poze është lehtësimi i ngërçeve dhe ndjesive të tjera të dhimbshme gjatë menstruacioneve.

Performanca:

• merrni një pozicion të shtrirë në dysheme, krahët vendosen në anët e trupit, këmbët shtrihen drejt;
• gishtat mbërthehen në anën e pasme, fillojnë të shtrihen dhe tërhiqen në drejtim të kundërt në mënyrë që shpatullat dhe gjoksi të ngrihen dhe "të rrinë pezull" në ajër;
• gjunjët janë tërhequr lart, ndërsa shtrydhni të pasmet dhe kofshët;
• mbajini këmbët drejt dhe ijet tuaja të hapura sa gjerësia e shpatullave;
• këmbët ngrihen dhe fiksohen në këtë pozicion derisa të merren pesë frymë.
• merrni frymë, qëndroni në këtë pozicion për dy deri në gjashtë frymëmarrje.

"Luftëtar"

Në këtë pozë, trupi merr një formë që i ngjan shkronjës "T».

Performanca:

• qëndrimi drejt, këmbët së bashku;
• merrni frymë, ngrini duart lart;
• përkuluni përpara, duke formuar një kënd të drejtë;
• kontrolloni që krahët, gjoksi dhe i gjithë busti të formojnë një vijë të drejtë;
• me një nxjerrje, shtrini ngadalë këmbën e majtë prapa në mënyrë që të jetë në të njëjtin nivel me gjoksin, krahët dhe shpinën;
• merrni ajër, duke qëndruar në pozicion për disa sekonda;
• Një procedurë e ngjashme përsëritet në këmbën e djathtë.

Ky ushtrim është kundërindikuar. Nuk duhet bërë për ata njerëz që kanë pësuar lëndime në ekstremitetet e poshtme, shpinë, shpatulla ose ijë në të kaluarën.

"Varkë"

Është një pozë në të cilën trupi i ngjan konturit të një varke.

Performanca:

• në një pozicion ulur, këmbët dhe krahët janë shtrirë para jush;
• këmbët ngrihen ngadalë, ndërsa pjesa e sipërme e trupit është ulur prapa;
• Ijet mbahen me duar.

Së bashku me muskujt e gjoksit, ushtrimi tonifikon krahët dhe këmbët.

"Harku i rikuperuar"

Falë kësaj poze, ju shtrini njëkohësisht krahët, këmbët dhe gjoksin. Përveç kësaj, energjia pozitive e trupit rritet.

Performanca:

• shtrirë në shpinë, duart pranë veshëve, bërrylat e përkulura;
• gjunjët janë të përkulur, takat vendosen sa më afër vitheve;
• gjatë ngritjes, thithni, duke siguruar mbështetje për bustin me këmbë dhe krahë;
• pozicioni i pranuar vonohet për 10-15 sekonda;
• nxirrni frymën dhe kthehuni në pozicionin e parë.

Poza përsëritet nga pesë deri në dhjetë herë.

shënim

Për të filluar stërvitjen, së pari duhet të kujdeseni për një sytjena të mirë dhe me cilësi të lartë që do të sigurojë mbështetje të besueshme për gjëndrën e qumështit si në palestër ashtu edhe gjatë stërvitjeve në shtëpi. Përndryshe, gjendja e gjirit mund të përkeqësohet ndjeshëm dhe gjëndra e qumështit mund të dëmtohet, disa prej të cilave janë të pakthyeshme.

Mjete bimore për të rikthyer qëndrueshmërinë e gjoksit

Mjete të ndryshme shtëpiake me origjinë bimore vijnë gjithashtu në shpëtim.

Vajra esenciale

Disa estere, të marra nga bimët me nxjerrje natyrale, tregojnë një efekt të shkëlqyer shtrëngues. Lëndët e para nga të cilat përftohet ky vaj përfshijnë: mente, selvi, bar limoni, mente, farat e koprës, karotat. Nëse bëni masazh duke përdorur këto vajra të paktën një herë në ditë, rezultatet nuk do të vonojnë të vijnë.

Në formën e tyre të pastër, vajrat esencialë janë shumë të fuqishëm dhe madje mund të lënë një djegie në lëkurë. Për të shmangur këtë, ato hollohen me vajrat bazë të preferuar. Mjafton të shtoni jo më shumë se dy pika eter.

Asparagus Racemosus

Është një antioksidant natyral që përdoret gjerësisht nga praktikuesit Ayurvedic në trajtimin e sëmundjeve të ndryshme.

Një lugë gjelle nga ky lloj shpargu përzihet me ujë të ngrohtë dhe merret në mëngjes dhe në mbrëmje. Kursi i përdorimit të këtij ilaçi është të paktën tre muaj, gjatë të cilit gjinjtë do të bëhen shumë më të fortë.

Clay Gassul

Ky lloj argjile minerale natyrale është minuar në Marok. Ajo kompakton në mënyrë të përkryer qelizat e epidermës. Ai përmban shumë kalcium, hekur, natrium, kalium, magnez, gjë që rrit elasticitetin e lëkurës.

Dy lugë argjilë marokene përzihen me ujë derisa të krijohet një pastë. Përzierja aplikohet në gjoks. Kur të jetë tharë plotësisht, lani pastën.

Kjo pije unike është e njohur për efektin e saj të djegies së yndyrës. Është i pasur me katekina, të cilat aktivizojnë proceset e humbjes së peshës duke djegur sasi të mëdha kalorish. Këto komponime organike parandalojnë formimin e depozitave yndyrore, rrisin temperaturën e trupit, duke filluar procesin e djegies së lipideve.

Këshillat e ofruara nga Anna Iosifovna, lexuesja jonë e rregullt nga Voronezh, na dukeshin interesante dhe të rëndësishme. Ndoshta ata do t'ju ndihmojnë gjithashtu? Për shkak të ndjeshmërisë së veçantë të temës, vendosëm të mos tregonim emrin e autorit të letrës.

Viti 1990 ishte veçanërisht i paharrueshëm për familjen tonë. Në natën e Vitit të Ri, lindën djem binjakë - gunga të vogla që peshonin një kilogram e gjysmë secila. Gjatë gjidhënies së foshnjave, i kam ushqyer me gji deri në moshën një vjeç e gjysmë. Mjekët thonë se sot kanë tejkaluar moshatarët e tyre dhe nuk ngjajnë aspak me fëmijët e lindur para kohe, të traumatizuar falë ushqyerjes së gjatë me gji. Mjeku ynë vendas më quan heroinë.

Çmimi i këtij akti “heroik” ishte gjoksi im. Është e frikshme edhe të kujtosh se në çfarë u kthye. Dy çanta të vogla gjysmë bosh. Sa lot kam derdhur? Në kompleksin tim të inferioritetit femëror, u mbylla në heshtje, si një flutur në një fshikëz. Gjyshja ime nëntëdhjetë vjeçare erdhi në shpëtim. Në fillim mora rekomandimet e saj për të bërë ushtrime dhe masazhe si një manifestim i ndryshimeve tashmë të kuptueshme të lidhura me moshën. Duke parë që i dëgjoja këshillat e saj vetëm për respekt për moshën time të shtyrë, ajo më kërkoi që të merrja kutinë e saj me “arkivën e saj personale” nga kat i ndërmjetëm.

Gjyshja gërmoi për një kohë të gjatë në një grumbull letrash, copëzash dhe dokumentesh gjysmë të kalbura dhe më në fund nxori një broshurë të hollë, të zverdhur me kalimin e kohës. U quajt "Si të zmadhohet dhe forcohet busti i një gruaje. Këshilla nga Dr. Laurie". Gjyshja tha se gjatë rinisë së saj, që ishte në fund të viteve të dhjetë të shekullit të kaluar, nëna e saj ia dha këtë libër. I botuar në një botim të vogël në Shën Petersburg, libri u bë menjëherë një gjë e rrallë bibliografike. "Miqtë e mi mbajtën shënime për të dhe këshillat e Dr. Laurie u përcollën nga goja në gojë," tha gjyshja ime, duke qeshur me habinë time.

"Provoje", këshilloi gjyshja. Dhe vendosa të lexoja një libër fillimisht dhe më pas u mora me studimet e mia, kryesisht nga dëshira për t'i vërtetuar gjyshes se gjoksi i dëmtuar nuk mund të rikthehet dhe se këshillat janë vjetëruar pa shpresë në njëqind vjet.

Sidoqoftë, rezultati doli të jetë fenomenal - gjoksi im, natyrisht, nuk ndjek linjat e lëmuara të formave të lakuara të divave të Hollivudit, por më përshtaten mjaft mirë. Sido që të jetë, tani vesh bluza me prerje të ulët pa asnjë siklet, vesh me guxim rroba banje të hapura dhe e kam hequr tërësisht kompleksin.

Pra, “Një udhëzues i rëndësishëm për vajzat dhe gratë që duan të kenë gjoks të plotë, të bukur, të fortë dhe të bardhë”. Ky është nëntitulli i librit. Të gjitha rekomandimet ndahen në katër grupe: të ushqyerit, gjimnastikën, masazhin dhe procedurat e ujit. Kapitujt e parë i kushtohen dietës. Në mënyrë që gjoksi të “mbushet me forcë”, është e nevojshme të futet mishi në dietën e përditshme, kryesisht viçi pa dhjamë, shpendët, peshku, dy gota qumësht dhe 5 lugë ëmbëlsirë vaj peshku.

Këshilla e fundit më befasoi, sepse kisha lexuar vazhdimisht në revistat më në modë të grave vitet e fundit për nevojën për të marrë vaj peshku në kurse. Rezulton se ky zbulim është mjaft i vjetër. Dy herë në vit për tre javë duhet të pini kumis, të cilat mund të zëvendësohen me kefir.

"Gjimnastika ka një rëndësi të madhe në forcimin e gjinjve dhe rivendosjen e elasticitetit të tyre, falë stërvitjes gjimnastike, gjëndrat e qumështit zhvillohen dhe zmadhohen gradualisht" - ky është postulati i dytë i broshurës. Kursi i propozuar përbëhet nga 13 ushtrime për kryerjen e tyre kërkon të paktën 25-30 minuta. Ushtrimet duhet të bëhen me veshje të rehatshme dhe të lirshme, gjoksi nuk duhet të kufizohet nga një korse ose sytjena. Është mirë të mbani gjoksin hapur.

Koha më e përshtatshme për karikim është mes mëngjesit dhe drekës. Nuk rekomandohet të bëni gjimnastikë në mëngjes - muskujt ende nuk janë zgjuar, ata vazhdojnë të pushojnë. Në mbrëmje, trupi është i lodhur dhe i paaftë për punë produktive. Kur kryeni të gjitha ushtrimet, duhet të ndjeni tensionin në muskujt që shkojnë nga qafa në gjoks. Kështu që, Kompleksi Dr. Laurie :
1. Kthejeni kokën prapa dhe anash. Shpatullat drejtohen, tërhiqen prapa dhe poshtë.
2. Përkulni bustin mbrapa, kokën pak të përkulur deri në shpatull, duke arritur drejt dyshemesë.
3. Ngadalë ngrini shpatullat deri te veshët dhe po aq ngadalë ulini poshtë.
4. Zgjatni krahët e tendosur anash, ngrini ngadalë lart dhe ulni poshtë.
5. Rrotullimi në formë hinke. Zgjatni krahët në anët dhe rrotullojini intensivisht. Diametri maksimal i rrethit që përshkruajnë furçat gjatë lëvizjes është 40-50 centimetra.
6. Ngritja e krahëve të shtrirë anash mbrapsht.
7. Krahët janë të përkulur në bërryla dhe të shtypura në trup, duart janë mbi supe. Me lëvizje të forta, krahët ngrihen, drejtohen lart, kthehen në pozicionin e fillimit, pastaj drejtohen në anët - pozicioni fillestar, poshtë - dhe përsëri pozicioni fillestar.
8. Duart e krahëve të përthyer mbërthehen në pjesën e pasme, në bel, pastaj drejtohen, bien poshtë.
11. Lëvizjet e shpatullave përpara dhe prapa.
12. Me krahët e shtrirë anash, përshkruani rrathë të mëdhenj. Ky ushtrim quhet "mulli".
13. Mblidhni duart së bashku përpara gjoksit dhe shtypni fort në pëllëmbët tuaja.
14. Një krah i përkulur është në bel, i dyti është ngritur lart. Anoni bustin drejt krahut të përkulur.
15. Duart pas kokës. E anon bustin anash, përpara dhe prapa.
Këto ushtrime duhet të kryhen çdo ditë, secili të paktën 8 herë. Pas dy ushtrimeve, duhet të bëni një pauzë, gjatë së cilës duhet të qetësoni frymëmarrjen.

Vetë-masazh për të forcuar gjoksin edhe kjo bëhet çdo ditë dhe zgjat të paktën një çerek ore. Masazhi kryhet në tre teknika.
1. Ledhatim. Bëhet me dorë të lyer me vazelinë ose ndonjë yndyrë. Lëvizjet janë të ngadalta dhe të kujdesshme. Në drejtim - nga anët në qendër, por pa prekur majën e thithkës.
2. Zierje. Gjoksi ngrihet me dorë dhe brumoset me gishta. Këto lëvizje mund të krahasohen me shtrydhjen e një sfungjeri ose me zierjen e brumit.
3. Effleurage. Bëhet me goditje të vrullshme që nuk shkaktojnë dhimbje. Gishtat duhet të kalojnë shpejt, sikur nëpër çelësa, dhe skajet e pëllëmbëve duhet të preken mbi një sipërfaqe mjaft të madhe të gjoksit, sikur të depërtojnë brenda, përmes shtresës së muskujve.
Dy herë në javë duhet të masazhoni gjoksin tuaj me një rul druri, duke i drejtuar lëvizjet nga sqetullat dhe priza ndërmjet gjirit deri te thithka, në të gjithë gjoksin.

E megjithatë, "kushti kryesor për forcimin e gjinjve është uji dhe procedurat e ujit të ftohtë që rrit rrjedhjen e gjakut në gjëndrën e qumështit, të paktën tre herë në ditë."

Një sfungjer i pastër zhytet në ujë me temperaturë 16 gradë, shtrydhet lehtë dhe laget me të në të gjithë gjoksin. Kjo procedurë duhet të kryhet për të paktën një muaj, dy herë në ditë, në mëngjes dhe në mbrëmje.

Ujitja është e ashtuquajtura "mënyrë e shkëlqyer për të rinovuar gjinjtë". Uji në një temperaturë prej 17 gradë derdhet në një shishe me një shishe llak dhe shtohen pika kamomil. Në mëngjes, ndërsa lani fytyrën, lani gjoksin me një spërkatje të imët mjegull uji.

Për të fshirë gjoksin me ujë të ftohtë, do t'ju duhet një peshqir prej liri. Zhytet në ujë 22 gradë, shtrydhet mirë dhe mbështillet rreth gjoksit. Më pas, fërkojeni gjoksin përmes një peshqiri të lagur me të dyja duart për një minutë. Më pas peshqiri zëvendësohet me një të thatë pak të ngrohur dhe gjinjtë thahen me një goditje të kujdesshme. Temperatura e ujit duhet të ulet gradualisht me gjysmë gradë çdo dy ditë, duke e çuar atë në 13-14 gradë. Pas tre javësh, kripë ushqimi duhet të shtohet në ujë, e cila "nxit acarimin e lëkurës dhe në këtë mënyrë shkakton një rrjedhje të shtuar të gjakut". Kjo procedurë e ujit duhet të bëhet konstante dhe e përditshme.

I ndoqa të gjitha udhëzimet në librin e vjetër dhe i ndjeva rezultatet e para pas tre muajsh, gjinjtë e mi u bënë mjaft të mirë pas nëntë muajsh, nuk më vinte turp për bustin tim; Përveç kësaj, grupi i ushtrimeve ka tonifikuar në mënyrë të përsosur muskujt e krahëve dhe qafës sime, dhe shumë nga miqtë e mi janë të befasuar se sa elastikë dhe të rinj janë parakrahët e mi.

"Shëndeti i grave"