ความลับทั้งหมดของท่าที่ถูกต้องและสะดวกสบายในการทำสมาธิ ตำแหน่งมือระหว่างการทำสมาธิ

ฉันดีใจมากที่คำตอบชุดแรกสำหรับคำถามของคุณเกี่ยวกับการทำสมาธิกระตุ้นความสนใจของผู้อ่านของเรา พวกคุณบางคนถามคำถามใหม่กับเรา และฉันก็รีบตอบ

เป็นไปได้ไหมที่จะทำสมาธิขณะนอนราบ?

คุณยังสามารถนั่งสมาธิขณะนอนราบได้หากสะดวกกว่าสำหรับคุณหรือคุณคุ้นเคยกับมันแล้ว แต่ ไม่คุ้มดีกว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ

ท่าที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการทำสมาธิคือการนั่งโดยมีพนักพิงหลังคุณสามารถนั่งบนเก้าอี้ได้ โปรดทราบว่าเท้าของคุณทั้งหมดอยู่บนพื้น (โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าไม่สวมรองเท้าและไม่มีส้นเท้า) อย่าถือสิ่งใด ๆ ไว้ในมือและนำสิ่งของที่ไม่จำเป็นทั้งหมดออกจากตักของคุณ ไม่มีอะไรจะรบกวนคุณหรือกวนใจคุณ

ท่านั่งสมาธิที่ฉันชอบคือการนั่งขัดสมาธิ(ไม่ค่อยอยู่ในตำแหน่งดอกบัว) ฉันนั่งสมาธิบนเตียง บนโซฟา และบนพื้นเท่านั้น ฉันชอบนั่งบนอะไรที่นุ่มๆ แล้วเอนหลังพิงกำแพงหรือขอบเตียง และฉันก็ชอบเอาหมอนนุ่มๆ ไว้ใต้หลังด้วย

ฉันควรรู้สึกอย่างไรระหว่างการทำสมาธิ?

เป็นไปไม่ได้ที่จะระบุอย่างชัดเจนถึงสิ่งที่คุณควรรู้สึกทางร่างกายระหว่างการทำสมาธิ ความจริงก็คือว่า ความรู้สึกทางกายภาพของคุณเป็นเรื่องส่วนตัวโดยสมบูรณ์- บางคนรู้สึกเบาและไร้น้ำหนัก บางคนรู้สึกหนัก รู้สึกถึงทุกกล้ามเนื้อ

สิ่งที่คุณได้รับทางร่างกายระหว่างการทำสมาธิมักจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไปนี่หมายถึงความรู้สึกใดๆ นอกเหนือจากความรู้สึกผ่อนคลายโดยทั่วไปหรือการผ่อนคลาย ร่างกายของคุณได้รับการฝึกฝนในระหว่างการทำสมาธิควบคู่ไปกับจิตใจของคุณ มันเหมือนกับการไปยิมเป็นครั้งแรก - ในตอนแรกคุณจะรู้สึกถึงกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกาย

เมื่อเวลาผ่านไป ความรู้สึกทางจิตของคุณจะแข็งแกร่งขึ้น และร่างกายก็จะผ่อนคลายอย่างล้ำลึก

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันได้ “ผ่านไปสู่อีกระดับหนึ่งของจิตสำนึก” แล้ว?

จากมุมมองทางการแพทย์ คุณสามารถระบุได้อย่างแม่นยำว่าสมองของคุณกำลังช้าลง (และคุณกำลังเข้าสู่ระดับจิตสำนึกที่ลึกขึ้น) โดยใช้เครื่องตรวจคลื่นสมองไฟฟ้า- คุณสามารถซื้อเครื่องตรวจคลื่นสมองไฟฟ้าเพื่อใช้ในบ้านได้ แต่ราคาค่อนข้างแพง

ในทางกลับกัน การเปลี่ยนไปสู่ระดับใหม่ของจิตสำนึกในระหว่างการทำสมาธิถือได้ว่าเป็นอัตวิสัยล้วนๆ คุณเพิ่งตัดสินใจด้วยตัวเองว่าคุณได้ก้าวไปสู่ระดับใหม่ของจิตสำนึกแล้วและนี่ก็เป็นเช่นนั้นจริงๆ

ท้ายที่สุดแล้ว เป้าหมายของการทำสมาธิแบบกระตือรือร้นคือการควบคุมการทำงานของสมองและสภาวะจิตสำนึก หากคุณไม่สามารถไว้วางใจตัวเองได้แม้แต่ในเรื่องต่างๆ เช่น การเปลี่ยนจิตสำนึกไปสู่ระดับการทำสมาธิที่ลึกขึ้น จากนั้นให้บรรลุการควบคุมจิตสำนึกของคุณอย่างสมบูรณ์ หรือบรรลุเป้าหมายด้วยพลังแห่งสติเพียงอย่างเดียว - งานที่ยากกว่าการหมกมุ่นอยู่กับตัวเอง การทำสมาธิ - จะเป็นเรื่องยากสำหรับคุณ คุณมีงานที่ยากมาก

แค่เชื่อใจตัวเอง เป็นไปได้มากว่าคุณกำลังทำทุกอย่างถูกต้อง!พยายามอย่าควบคุมทุกการเคลื่อนไหว การหายใจ และความรู้สึกของคุณ ไปตามกระแสและไว้วางใจทั้งตัวคุณเองและกระบวนการ คุณจะประสบความสำเร็จอย่างแน่นอน!

ฉันรู้สึกตึงเครียดและไม่สบายกายขณะทำสมาธิ ทำไม จะทำอย่างไร?

หากคุณรู้สึกตึงเครียดหรือไม่สบายร่างกาย (ปวด กระตุก หรือตะคริว) ในระหว่างการทำสมาธิ นี่เป็นเพราะว่า คุณอยู่ภายใต้ความตึงเครียดหรือความเครียดอย่างต่อเนื่อง- ในระหว่างการทำสมาธิ คุณบังคับร่างกายของคุณให้ผ่อนคลาย และเมื่อคุณผ่อนคลาย ปัญหาทั้งหมดในร่างกายจะเริ่มรู้สึกชัดเจนขึ้นมาก

ดังนั้นหากคุณรู้สึกเครียดแล้วล่ะก็ คุณควรประเมินชีวิตประจำวันของคุณใหม่- คุณอาจทำงานหนักเกินไป พักผ่อนไม่เพียงพอ หรือมีความรับผิดชอบมากเกินไป หาเวลาให้ตัวเอง พยายามพักผ่อนให้ดีขึ้น นอนหลับให้มากขึ้น เดินสูดอากาศบริสุทธิ์ อย่าลืมนั่งสมาธิทุกวันยังดีกว่าวันละสองครั้ง - ในตอนเช้าเพื่อเริ่มต้นวันใหม่โดยไม่มีความเครียด และในตอนเย็นเพื่อผ่อนคลายหลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งวัน

เป็นไปได้มากว่าร่างกายของคุณยังไม่คุ้นเคยกับการผ่อนคลายอย่างเต็มที่ อย่าสิ้นหวัง. เมื่อเวลาผ่านไป ความรู้สึกทางกายภาพของคุณจะอ่อนแอลง และความรู้สึกทางจิตของคุณจะรุนแรงมากขึ้น

การทำสมาธิอาจเป็นอันตรายต่อมนุษย์ได้หรือไม่?

ไม่ได้อย่างแน่นอน!การทำสมาธิมีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ และไม่มีข้อห้ามหรือโรคใดๆ ที่จะขัดขวางไม่ให้คุณฝึกสมาธิ

ตรงกันข้าม การทำสมาธิมีประโยชน์มากทั้งจากมุมมองทางอารมณ์และเพื่อสุขภาพของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้การทำสมาธิเพื่อรักษาและรักษาสุขภาพของคุณได้

อย่างไรก็ตาม หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของตัวเอง หรือรู้สึกไม่สบายระหว่างการทำสมาธิ โปรดติดต่อแพทย์ของคุณ ความรู้สึกไม่สบายของคุณอาจเกิดจากการเจ็บป่วย (แต่ไม่ใช่จากการทำสมาธิ) คุณไม่ควรวินิจฉัยตนเองหรือรักษาตนเอง

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการรักษาสุขภาพและเป็นผู้ช่วยที่ดีในกระบวนการบำบัด แต่ไม่สามารถทดแทนความก้าวหน้าทางการแพทย์สมัยใหม่ได้ วิธีที่ดีที่สุดคือผสมผสานการแพทย์แผนโบราณเข้ากับการทำสมาธิ

ถ้าฉันหลับไปจะมีประโยชน์อะไรจากการทำสมาธิ?

หากคุณเผลอหลับไประหว่างการทำสมาธิ ประโยชน์เดียวที่คุณจะได้รับคือการพักผ่อนและพักผ่อน

หากคุณต้องการได้รับประโยชน์จากการทำสมาธิ และยิ่งไปกว่านั้น ให้เรียนรู้ที่จะควบคุมการทำงานของสมองและสภาวะสติสัมปชัญญะของคุณ คุณควรพยายามรักษาความสงบในขณะนั่งสมาธิ.

ฉันไม่สามารถจินตนาการได้ จะทำอย่างไร?

ทุกคนรู้วิธีการมองเห็นคุณเพียงแค่ต้องฝึกฝน อย่าเข้มงวดกับตัวเองมากเกินไป

หากคุณมีปัญหาในการมองเห็น ใช้เทคนิคที่เรียกว่า “ไหลต่อเนื่อง”- ในเทคนิคนี้ คุณจะต้องอธิบายสิ่งที่คุณเห็นในใจ ทำให้คำอธิบายมีรายละเอียดมากที่สุด ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังพยายามจินตนาการว่าตัวเองกำลังขับรถคันใหม่ราคาแพง ให้พูดกับตัวเองในใจว่า: “ฉันเห็นแผงหน้าปัด มีเกล็ดสีเงินสวยงามอยู่บนนั้น มีลวดลายบนเบาะหนังที่แทบจะสังเกตไม่เห็น…”

เมื่อคุณอธิบายภาพโดยละเอียด คุณจะพบว่าภาพนั้นได้รับรายละเอียดมากขึ้นเรื่อยๆ สิ่งนี้จะทำให้คุณมีสิ่งที่ต้องอธิบายทางจิตใจมากยิ่งขึ้น อันหนึ่งป้อนอีกอัน และภาพที่รับรู้ของคุณจะมีชีวิตชีวามากขึ้นเรื่อยๆ

อย่าหลงกลกับคำว่า "การแสดงภาพ"ต่างคนต่างมีความรู้สึกเด่นที่แตกต่างกัน การรับรู้ที่เด่นชัดที่สุดคือการมองเห็น นี่คือสาเหตุที่คนส่วนใหญ่ทำงานได้ดีกับกระบวนการแสดงภาพ อย่างไรก็ตาม, สำหรับบางคน ประสาทสัมผัสหลักอาจเป็นการสัมผัส การได้ยิน และการดมกลิ่น- คนเหล่านี้อาจมีปัญหาในการ "มองเห็น" แต่อาจจินตนาการถึงเสียง กลิ่น หรือความรู้สึกได้อย่างแม่นยำ

เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนเหล่านี้ที่จะรวมความรู้สึกเหล่านี้ไว้ใน "ภาพจิต" ของพวกเขา ตัวอย่างเช่น คนที่ตาบอดแต่กำเนิดยังคงมีความสามารถในการมองเห็นภาพอย่างสร้างสรรค์ แต่แทนที่จะเห็นภาพ พวกเขาจะได้รับประสบการณ์ภายในผ่านการใช้ประสาทสัมผัสทางจิตในการดมกลิ่น การได้ยิน การรับรส และการสัมผัส

เมื่อไหร่จะมาเมืองเราพร้อมสัมมนา?

ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับการสัมมนาเกี่ยวกับวิธีการ Silva ในภาษารัสเซียคุณสามารถหา ที่ลิงค์ต่อไปนี้.

หากไม่มีสัมมนาในเมืองของคุณแล้วซื้อคอร์สเรียนที่บ้าน “อยู่ให้ได้ตามจังหวะซิลวา”- เขาอธิบายวิธีซิลวาได้ดีมาก สอนเทคนิคหลักๆ ของวิธีทั้งหมด และหลายๆ คนก็ชื่นชอบไม่น้อยไปกว่าการเข้าร่วมสัมมนา

ขอแสดงความนับถือ
อิรินา คลิโมเนนโก
และทีมงาน Silva Method

ป.ล.เช่นเคย อย่าลังเลที่จะถามคำถาม! ยินดีตอบเสมอ :)

และเรามีของขวัญสำหรับคุณ :)
หากคุณเพิ่งเริ่มใช้ Silva Method หรือต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม กรอกข้อมูลด้านล่างและรับคู่มือ Silva Method ฟรี!

บทเรียนการทำสมาธิ 9 บท

ป้อนของคุณ ชื่อและอีเมล, ที่จะได้รับ. มีผู้ได้รับสิ่งนี้แล้ว 95,300 คน คู่มือฟรีเกี่ยวกับวิธีการ Silva

บทเรียนการทำสมาธิ 10 บท

กรอกชื่อและอีเมลของคุณเพื่อเข้าถึงได้ทันที ผู้คน 95,300 คนได้รับคู่มือ Silva Method ฟรีแล้ว

การทำสมาธิให้อะไร? นั่งสมาธิที่บ้าน กฎการทำสมาธิโดยใช้มนต์และอักษรรูน

ปัจจุบัน การปฏิบัติแบบตะวันออกได้รับความนิยมอย่างมากในประเทศของเรา ทั้งคนหนุ่มสาวและผู้ใหญ่จำนวนมากคุ้นเคยกับคำสอนดังกล่าว และต้องขอบคุณพวกเขาที่ทำให้ชีวิตของพวกเขาเปลี่ยนแปลงไปอย่างสิ้นเชิง การทำสมาธิเป็นหนึ่งในการปฏิบัติอัศจรรย์เหล่านี้ แต่เรารู้อะไรเกี่ยวกับเธอบ้าง? วิธีการเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ? เหตุใดการทำสมาธิจึงถือว่ามีประโยชน์ต่อมนุษยชาติมาก?

• ผู้เชี่ยวชาญในแนวทางปฏิบัติแบบตะวันออกเรียกการทำสมาธิว่าเป็นชุดของการออกกำลังกาย ความรู้ และทักษะที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายร่างกายและจิตใจได้อย่างสมบูรณ์
• ด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิบุคคลสามารถละทิ้งทุกสิ่งทางโลก ละทิ้งปัญหาทางสังคมและการเงิน และมีสมาธิกับสภาพจิตวิญญาณของเขาโดยสิ้นเชิง
• การทำสมาธิทำให้ร่างกาย จิตวิญญาณ และจิตใจของบุคคลแข็งแรงขึ้น
• เฉพาะในช่วงเวลาแห่งการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์เท่านั้นที่บุคคลสามารถผ่อนคลายได้มากที่สุดและดึงความแข็งแกร่งใหม่จากตนเอง ธรรมชาติ และจักรวาล
• การทำสมาธิเพียงไม่กี่นาทีก็เท่ากับการนอนหลับหลายชั่วโมง
• ในเวลาเดียวกัน ในช่วงเวลาแห่งความมึนงง ความเข้มข้นของพลังสำคัญทั้งหมดอยู่ที่ขีดจำกัด ซึ่งช่วยให้สมองทำงานในระดับที่ไม่เป็นธรรมชาติ และแก้ปัญหาได้แม้กระทั่งปัญหาที่ซับซ้อนที่สุดซึ่งอยู่นอกเหนือการควบคุมของใครก็ตาม
• ในระหว่างการทำสมาธิ คนๆ หนึ่งเรียนรู้ที่จะเคลียร์จิตใจของเขา โดยเอาความกังวลที่กดดันทั้งหมดมาเป็นเบื้องหลัง และมุ่งความสนใจไปที่องค์ประกอบทางจิตวิญญาณของเขาเท่านั้น

ผู้ชื่นชอบการทำสมาธิอ้างว่าพิธีกรรมที่พวกเขาชื่นชอบสามารถทำอะไรได้มากมาย:

• การลงโทษ.
• ให้ความกระจ่าง
• สร้างความตระหนักรู้ให้กับตนเองและทุกสิ่งรอบตัวอย่างเต็มที่
• ช่วยให้คุณใช้ชีวิตตามจังหวะของตัวเองและไม่วิ่งตามจังหวะที่สังคมกำหนด
• กำจัดความยุ่งยาก
• ฝึกฝนประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณและเรียนรู้ที่จะแยกความปรารถนาของคุณเองออกจากความปรารถนาของผู้อื่น
• เติมเต็มพลังแห่งความมีชีวิตชีวาและแรงบันดาลใจ
• สร้างแก่นแท้ภายในตามแนวคิดทางศีลธรรมของคุณเอง ไม่ใช่กับแนวคิดของสังคม
• เปิดเผยศักยภาพเชิงสร้างสรรค์ที่มีอยู่ในธรรมชาติ
• ล้างจิตใจและร่างกายของคุณจากทุกสิ่งที่ไม่จำเป็น เตรียมแพลตฟอร์มสำหรับบางสิ่งที่ยิ่งใหญ่
• เรียกคืนตัวเอง

การทำสมาธิมีหลายประเภท:

1. การทำสมาธิแบบเข้มข้นหรือวิปัสสนาเป็นการฝึกสมาธิโดยอาศัยการไตร่ตรองทุกสิ่งรอบตัวอย่างสงบสุขตลอดจนการรับรู้เสียงภายนอก
2. การทำสมาธิด้วยลมหายใจคือการผ่อนคลายที่เกิดขึ้นในขณะที่บุคคลมีสมาธิจดจ่ออยู่กับการหายใจ
3. การทำสมาธิแบบเดินเป็นการทำสมาธิประเภทหนึ่งที่ซับซ้อนสำหรับมืออาชีพ โดยเน้นไปที่ความสนใจทั้งหมดไปที่ร่างกายและความรู้สึกของผู้เดิน
4. การทำสมาธิให้ว่างเป็นการฝึกผ่อนคลายโดยบุคคลจะถอนตัวจากความคิด ประสบการณ์ และความรู้สึกของตนโดยสิ้นเชิง
5. การทำสมาธิล่วงพ้นเป็นเทคนิคในระหว่างที่บุคคลออกเสียงคำและวลีพิเศษในภาษาสันสกฤต (มนต์)

วิธีนั่งสมาธิอย่างถูกต้อง: 5 ขั้นตอน

แน่นอนว่าทางเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือการเรียนกับมืออาชีพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่ทุกวันนี้มีโรงเรียนฝึกสมาธิในเกือบทุกเมืองในประเทศของเรา จริงอยู่ ครูในโรงเรียนดังกล่าวไม่ได้มีความรู้และการปฏิบัติในระดับที่เหมาะสมเสมอไป แต่ถึงกระนั้นแม้นักทฤษฎีที่ไม่มีประสบการณ์มากนักก็สามารถสอนพื้นฐานของการทำสมาธิได้ - สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้นจากนั้นคุณก็สามารถฝึกฝนได้ด้วยตัวเอง สำหรับผู้เริ่มต้นในพื้นที่นี้ 5 ขั้นตอนที่ได้รับการพัฒนาเป็นพิเศษเพื่อช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการทำสมาธิอย่างถูกต้อง:

1. การเลือกเวลานั่งสมาธิ.
2. การเลือกสถานที่สำหรับขั้นตอน- ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นคือสถานที่ที่เงียบสงบและสะดวกสบายโดยไม่มีเสียงภายนอก เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถผ่อนคลายได้แม้ในสถานที่ที่มีเสียงดังและพลุกพล่านที่สุด เสียงน้ำไหลมีผลดีมากต่อขั้นตอนการเข้าสู่ภวังค์ - อาจเป็นน้ำพุที่บ้าน พิพิธภัณฑ์สัตว์น้ำ หรือเพียงแค่กระแสน้ำที่เงียบสงบจากก๊อกน้ำ คุณยังสามารถใช้เพลงที่ซ้ำซาก นุ่มนวล และเงียบสงบได้ ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ผู้เริ่มต้นนั่งสมาธิในห้องนอน เนื่องจากในระหว่างกระบวนการผ่อนคลาย บุคคลอาจเผลอหลับไป โดยรู้สึกเหมือนอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีไว้สำหรับการนอนหลับ
3. การเลือกท่าทางที่เหมาะสม- ผู้เชี่ยวชาญมักเลือกท่าดอกบัว ผู้เริ่มต้นไม่ควรทำท่าดังกล่าวก่อน ราวกับว่าพวกเขาไม่คุ้นเคย ขาของพวกเขาจะชาและแทนที่จะผ่อนคลาย พวกเขากลับรู้สึกไม่สบายเท่านั้น ท่าที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นถือเป็น "ครึ่งดอกบัว" (พับขาในสไตล์ตุรกี) นั่งบนเก้าอี้หรือนอนอยู่บนพื้นโดยเหยียดแขนและขาออก ไม่ว่าจะเลือกท่าใดก็ตาม หน้าที่หลักคือการผ่อนคลายร่างกายให้สมบูรณ์ หลังควรตรง แต่ไม่เกร็ง - ตำแหน่งนี้จะช่วยให้คุณหายใจได้อย่างสงบ สม่ำเสมอ และเต็มปอด
4. ผ่อนคลายร่างกายอย่างแท้จริง- ในการเข้าสู่ภาวะมึนงง คุณต้องผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดให้สมบูรณ์ การผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์นั้นอำนวยความสะดวกด้วยท่าทางที่เลือกอย่างถูกต้องและสบาย อย่าลืมใบหน้าด้วย กล้ามเนื้อทั้งหมดควรได้พัก ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่มักใช้ "รอยยิ้มแห่งพุทธ" ในการทำสมาธิ ซึ่งเป็นการแสดงออกทางสีหน้าซึ่งมีรอยยิ้มครึ่งหนึ่งที่แทบจะมองไม่เห็น ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของความสุขและขจัดความคิดเชิงลบทั้งหมด การเรียนรู้ที่จะยิ้มเล็กน้อยในสภาวะที่ผ่อนคลายต้องอาศัยการเดินทางอันยาวนาน
5. มีสมาธิในการหายใจหรือท่องบทสวด- ขั้นตอนสุดท้ายของการทำสมาธิคือการหลับตาและมุ่งความคิดทั้งหมดไปที่การหายใจหรือสวดมนต์ ในระหว่างขั้นตอนการทำสมาธิ จิตใจอาจถูกรบกวนโดยวัตถุภายนอกและการให้เหตุผล - ในสถานการณ์เช่นนี้ จำเป็นต้องกลับไปสู่จุดที่มีสมาธิ

ควรนั่งสมาธินานแค่ไหน และวันละกี่ครั้ง?

• ครูแนวปฏิบัติตะวันออกแนะนำให้ผู้เริ่มนั่งสมาธิวันละสองครั้ง - เช้าและเย็น
• การทำสมาธิตอนเช้าจะช่วยให้คุณได้ชาร์จพลังงานตลอดทั้งวัน ตั้งเป้าหมายที่จำเป็น และปรับอารมณ์เชิงบวกด้วย
• เวลาที่เหมาะสมในการทำสมาธิในตอนเช้าถือเป็นช่วงเวลาที่พระอาทิตย์ขึ้น
• แน่นอนว่าช่วงเวลาดังกล่าวอาจทำให้หลายคนหวาดกลัว โดยเฉพาะในฤดูร้อน แต่เมื่อฝึกฝนแล้ว คนๆ หนึ่งก็ไม่น่าจะปฏิเสธได้
• ในตอนเย็น การทำสมาธิเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการผ่อนคลาย บรรเทาความเครียดในแต่ละวัน วิเคราะห์ทุกสิ่งที่คุณทำ และเตรียมตัวเข้านอน
• ผู้เริ่มต้นควรเริ่มนั่งสมาธิโดยใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที แนะนำให้ค่อยๆ เพิ่มช่วงเวลานี้
• ขอแนะนำให้คุณจมอยู่ในภวังค์เป็นเวลา 2 นาทีตลอดสัปดาห์แรก และหลังจากนั้นหนึ่งสัปดาห์ ให้เพิ่มเวลานี้อีก 2 นาที และต่อๆ ไปทุกสัปดาห์ก็เพิ่มไม่กี่นาที
• อย่าสิ้นหวังหากคุณไม่สามารถอยู่ในสภาวะผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์เป็นเวลานานได้ในทันที - ความเป็นมืออาชีพมาพร้อมกับประสบการณ์
• เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถเรียนรู้การทำสมาธิประมาณครึ่งชั่วโมงได้ทุกที่ ทุกเวลาของวัน

วิธีการเรียนรู้อย่างถูกต้องและเริ่มนั่งสมาธิที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้หญิง: เคล็ดลับ

ต่อไปนี้เป็นกฎและเคล็ดลับเล็กๆ น้อยๆ ที่สามารถช่วยได้ในช่วงเริ่มต้นของการเรียนรู้ศิลปะการทำสมาธิ:

• เราเริ่มนั่งสมาธิด้วยช่วงเวลาสั้นๆ นานสองถึงห้านาที เมื่อเวลาผ่านไป ระยะเวลาของการทำสมาธิอาจเพิ่มขึ้นได้ถึงหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น ทุกอย่างจะขึ้นอยู่กับความต้องการของสมองและร่างกาย
• เวลาที่ดีที่สุดในการทำสมาธิในตอนเช้าคือนาทีแรกหลังจากตื่นนอน หากทันทีหลังการนอนหลับ จิตใจของคุณยังคงหลับอยู่และลืมเรื่องการทำสมาธิ คุณสามารถสร้างเครื่องเตือนใจให้ตัวเองทราบถึงความจำเป็นในพิธีกรรมผ่อนคลายได้
• คุณไม่ควรยึดติดกับวิธีเริ่มนั่งสมาธิ ทุกอย่างจะไปเอง คุณแค่ต้องเริ่มต้นเท่านั้น
• ในระหว่างการทำสมาธิ ขอแนะนำให้ฟังร่างกายของคุณ - มันจะบอกคุณว่ามันรู้สึกอย่างไรและมีสิ่งใหม่ๆ อะไรเกิดขึ้นบ้าง
• ในการเข้าสู่ภาวะมึนงงคุณต้องมุ่งความสนใจไปที่การหายใจเข้าและหายใจออก - คุณสามารถติดตามเส้นทางทั้งหมดที่อากาศใช้จากปากสู่ปอดและด้านหลังได้
• อย่ากังวลกับความคิดภายนอก ความจริงก็คือเราทุกคนเป็นมนุษย์ และไม่ว่าในกรณีใดก็ตาม ความคิดบางอย่างจะมาเยี่ยมเรา ปล่อยพวกเขาไป อย่าเพิ่งยึดติดกับพวกเขา
• หากคุณพบว่าตัวเองกำลังคิดอะไรบางอย่างระหว่างทำสมาธิ ขอแนะนำให้กลับไปสู่การหายใจอีกครั้ง
• อย่าหงุดหงิดกับความคิด ความคิดก็ดี การมีความคิดอยู่ในหัวบ่งบอกว่าสมองของเราใช้ชีวิตและทำงานได้ตามปกติ ดังนั้น หากคุณถูกความคิดฟุ้งซ่าน คุณสามารถยิ้มให้กับมันและดำเนินเส้นทางสู่ความบริสุทธิ์ต่อไป
• บางครั้งมันก็คุ้มค่าที่จะอยู่คนเดียวกับความคิดของคุณ หากความคิดหนึ่งผุดขึ้นมาในจิตใต้สำนึกแล้ว คุณไม่ควรขับไล่มันออกไปทันที - คุณสามารถดูได้ชั่วขณะหนึ่ง แต่อย่าเจาะลึกลงไป
• ในระหว่างการทำสมาธิ คุณต้องพยายามรู้จักตัวเองและเริ่มรักตัวเองอย่างไม่มีขีดจำกัด คุณไม่ควรวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองในเรื่องบางอย่างทำให้ตัวเองขุ่นเคืองโทษตัวเองในบางสิ่งบางอย่าง - เป็นการดีกว่าที่จะเข้าใจว่าเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์เช่นนี้และให้อภัยตัวเอง
• ความรู้ด้วยตนเองทางกายภาพเป็นสิ่งสำคัญมาก เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถสำรวจร่างกายทั้งหมดทางจิตใจได้ ทีละส่วน ในช่วงหนึ่งขอแนะนำให้สัมผัสอวัยวะเดียวอย่างถี่ถ้วน - ในเซสชั่นถัดไปคุณสามารถไปยังอวัยวะอื่นได้
• จำเป็นต้องฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอ การผ่อนคลายเพียงครั้งเดียวจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่ต้องการ - คุณต้องเห็นด้วยกับตัวเองที่จะทำแบบฝึกหัดทุกวัน
• คุณสามารถนั่งสมาธิได้ไม่เพียงแต่ภายในกำแพงบ้านของคุณเองเท่านั้น แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณสามารถเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายแม้จะอยู่ท่ามกลางผู้คนจำนวนมากหรือขณะเคลื่อนไหว (เดิน)
• คนมีน้ำใจมาช่วย.. การเรียนรู้แนวปฏิบัติแบบตะวันออกร่วมกับคนที่คุณรักนั้นง่ายกว่าการเรียนรู้ด้วยตนเองมาก - ความรับผิดชอบร่วมกันจะเป็นกุญแจสำคัญในการหลีกเลี่ยงการขาดเรียน
• ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากเซสชันแรกไม่ได้ผลตามที่ต้องการ หรือการนั่งสมาธิเพียงอย่างเดียวน่าเบื่อ คุณสามารถติดต่อกับหนึ่งในชุมชนหลายแห่งที่ฝึกสมาธิได้
• ขอแนะนำให้จบกระบวนการทำสมาธิด้วยความเงียบและรอยยิ้ม

วิธีนั่งสมาธิขณะนอนราบ?

• การนอนสมาธิก็ไม่ต่างจากการนั่งสมาธิในท่าผ่อนคลายใดๆ
• จริงอยู่ ผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้เริ่มนั่งสมาธิในท่านอน เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะหลับได้
• นอกจากนี้ไม่แนะนำให้เลือกห้องนอนและเตียงสำหรับนั่งสมาธิ - รับรองว่านอนหลับได้อย่างแน่นอน
• ท่านอนสมาธิในการปฏิบัติแบบตะวันออกเรียกว่าชาวสนะ
• เพื่อที่จะเข้ารับตำแหน่งโกหกได้อย่างถูกต้อง คุณต้องแยกเท้าออกจากกันโดยให้ความกว้างประมาณไหล่ และให้มือทั้งสองข้างแนบลำตัว ฝ่ามือขึ้น

วิธีนั่งสมาธิด้วยมนต์ที่ถูกต้อง?

• มนต์เป็นคำและสำนวนพิเศษในภาษาสันสกฤต
• สิ่งที่น่าทึ่งเกี่ยวกับมนต์ระหว่างการทำสมาธิสำหรับคนของเราก็คือเราไม่เข้าใจความหมายของพวกเขา และในขณะที่อ่านมัน ไม่มีการเชื่อมโยงหรือแผนการใดๆ เกิดขึ้นในสมองของเรา
• มนต์อาจเป็นจิตวิญญาณหรือวัตถุก็ได้
• จะต้องกล่าวมนต์วัตถุเพื่อที่จะบรรลุคุณประโยชน์ทางวัตถุบางประการ
• บทสวดทางจิตวิญญาณส่วนใหญ่มักออกเสียงโดยผู้ที่ค้นหาตัวเองหรือโดยผู้เฒ่าในช่วงพลบค่ำ
• กล่าวอีกนัยหนึ่งสวดมนต์จิตวิญญาณแนะนำให้อ่านโดยผู้ที่ไม่สนใจโลกวัตถุเท่านั้น
• บ่อยครั้งที่คุณสามารถได้ยินคำต่อไปนี้ในภาษาสันสกฤตจากการนั่งสมาธิ: "อ้อม", "โซแฮม", "กฤษณะ" ฯลฯ
• มนต์ “โอม” ไม่เหมาะกับคนในครอบครัว เพราะเป็นมนต์สละวัตถุทั้งปวง
• มนต์ “โซฮัม” มีเสน่ห์ดึงดูดผู้นั่งสมาธิ แปลจากภาษาสันสกฤตแปลว่า "ฉันเป็น" คำกล่าวนี้ใช้ได้กับทุกคน ช่วยให้คุณรู้จักตัวเองและทำความรู้จักกับตัวเอง
• มนต์กฤษณะมีความเกี่ยวข้องตามธรรมชาติกับชื่อของเทพองค์หนึ่งของอินเดีย เชื่อกันว่าการออกเสียงมนต์ดังกล่าวจะสร้างรัศมีป้องกันรอบตัวบุคคล
• เมื่ออ่านบทสวดคุณต้องออกเสียงพยางค์แรกขณะหายใจเข้าและพยางค์ที่สอง - ขณะหายใจออก
• หากในตอนท้ายของเซสชั่นมีคนหลับไปก็ไม่มีอะไรผิดปกติ - การนอนหลับจะเป็นกระบวนการผ่อนคลายต่อไป
• บทสวดต้องออกเสียงตามจำนวนครั้งหรือภายในระยะเวลาที่กำหนด
• เมื่ออ่านบทสวดคุณสามารถใช้ประคำ - แต่ละเม็ดจะสอดคล้องกับการออกเสียงหนึ่งครั้ง ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องนับจำนวนคำที่พูด ลูกประคำ 1 วงกลมเท่ากับคำพูด 108 คำ
• หากต้องการนั่งสมาธิด้วยการสวดมนต์ คุณสามารถเลือกท่าใดก็ได้ที่รู้จัก
• ในประเทศของเรา มีคำถามค่อนข้างรุนแรงว่าควรใช้สวดมนต์ระหว่างการทำสมาธิหรือไม่ เพราะจริงๆ แล้ว สิ่งเหล่านี้ถือได้ว่าเป็นคำอธิษฐานของชาวฮินดู
• เมื่อคริสเตียนหันไปหาพระเจ้าอื่นในการอธิษฐาน พวกเขามักจะประสบกับความรู้สึกไม่สบายใจและการถูกปฏิเสธ แม้ว่าในความเป็นจริงแล้วขั้นตอนนี้แทบจะเรียกได้ว่าเป็นพิธีกรรมหรือพิธีกรรมไม่ได้เลย ดังนั้นทางเลือกจึงยังคงอยู่ที่ตัวประชาชนเอง

วิธีนั่งสมาธิอักษรรูนอย่างถูกต้อง?

• รูนเป็นไอเท็มเวทย์มนตร์ที่ค่อนข้างซับซ้อน
• อักษรรูนเป็นสัญลักษณ์พิเศษที่เขียนบนหินหรือไม้
• ในสมัยโบราณนักมายากลและนักเวทย์มนตร์ทำเวทมนตร์โดยใช้อักษรรูน
• จนถึงทุกวันนี้นักพลังจิตหลายคนใช้หินวิเศษเหล่านี้เพื่อพิธีกรรมและพิธีกรรม
• การทำสมาธิแบบรูนเป็นวิธีการชำระล้างจิตสำนึกของมนุษย์เพื่อเรียนรู้ความลับของอักษรรูน
• จำเป็นต้องทำสมาธิกับอักษรรูนในสถานที่เงียบสงบและเงียบสงบ
• ท่าที่ดีที่สุดสำหรับการทำสมาธิประเภทนี้คือการนั่งบนเก้าอี้ที่มีพนักพิง
• ส่วนใหญ่แล้วในกระบวนการการทำสมาธิแบบรูนนั้นจะใช้เทียนที่จุดไว้ - ไฟซึ่งเป็นตัวตนขององค์ประกอบที่ทรงพลังที่สุดชิ้นหนึ่งจะช่วยให้คุณเข้าสู่ภาวะมึนงงได้อย่างรวดเร็ว
• สำหรับพิธีหนึ่งขอแนะนำให้ใช้รูนเดียวเท่านั้น - ควรเริ่มต้นด้วยความรู้เกี่ยวกับรูน Feu (Fehu) ซึ่งเป็นรูนแห่งความดี
• สุดท้ายนี้ คุณต้องทำความคุ้นเคยกับรูน Dagas หรือรูนแห่งโชคชะตา
• ในระหว่างขั้นตอนการทำสมาธิ คุณอาจต้องใช้กระดาษเปล่าและปากกาหรือดินสอด้วยความช่วยเหลือของคุณ คุณสามารถจดความคิดและความรู้สึกทั้งหมดของคุณในภายหลังได้

อัลกอริทึมการทำสมาธิแบบรูน:

• เราจุดเทียน
• เรามุ่งความสนใจไปที่เปลวเพลิง
• เราหลับตาและพบว่าตัวเองอยู่ในสถานที่โปรดของเราซึ่งเราสามารถอยู่คนเดียวกับความคิดของเราและผ่อนคลาย
• เมื่อจิตใจสงบลงและความคิดฟุ้งซ่านในหัวจางหายไป ลองจินตนาการถึงอักษรรูน
• หากอักษรรูนปรากฏขึ้นต่อหน้าต่อตาเรา เราจะออกเสียงชื่อของมันและขอให้มันเปิดใจให้เรา
• เราพยายามที่จะไม่ผสมความรู้สึกและอารมณ์ของเราเองเข้ากับภาพลักษณ์ของอักษรรูน - ความรู้สึกทั้งหมดควรมาจากอักษรรูนนั้นเอง
• เราใคร่ครวญ ฟัง และสัมผัสทุกสิ่งที่รูนจะเปิดเผยแก่เรา
• เมื่อรู้สึกว่ารูนได้แสดงให้เห็นทุกอย่างแล้ว เราจึงลืมตาขึ้นและกลับสู่โลกรอบตัวเรา
• เราใช้กระดาษแผ่นหนึ่งและปากกาเพื่อบันทึกทุกสิ่งที่รูนแสดงออกมา ซึ่งอาจเป็นคำ ประโยค เหตุการณ์ ความรู้สึก เสียง

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการทำงานกับอักษรรูนอาจไม่สามารถทำได้ในทันที - ใช้เวลานานและพากเพียร นอกจากนี้ยังควรเตือนด้วยว่าอักษรรูนทั้งหมดไม่ได้เป็นเพียงการระบุถึงสิ่งที่สดใสและดีเท่านั้น - มีอักษรรูนที่อันตรายมากที่สามารถเป็นอันตรายต่อบุคคลได้ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มทำงานที่ซับซ้อนเช่นนี้จำเป็นต้องเตรียมตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เป็นไปได้.

โดยสรุปบทความนี้ ฉันอยากจะทราบว่าการทำสมาธิเป็นกระบวนการที่มีประโยชน์และจำเป็นมาก อย่างไรก็ตามการไม่รู้รายละเอียดปลีกย่อยทั้งหมดรวมถึงความปรารถนาที่จะลองสิ่งใหม่ ๆ สามารถนำไปสู่กระบวนการที่ไม่สามารถย้อนกลับได้ (การใช้อักษรรูนหรือมนต์ที่ไม่ถูกต้อง) นั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงแนะนำให้ทำทุกอย่างภายใต้คำแนะนำของผู้ปฏิบัติงานที่มีความรู้และผ่านการพิสูจน์แล้ว ไม่ใช่คนหลอกลวง

การทำสมาธิคืออะไร: วิดีโอ

วิธีการเรียนรู้การทำสมาธิ: วีดีโอ

การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น: วิดีโอ

การทำสมาธิ ทุกสิ่งที่ผู้เริ่มต้นจำเป็นต้องรู้

เมื่อเร็ว ๆ นี้การปฏิบัติทางจิตวิญญาณบนพื้นฐานของสิ่งนี้ได้รับความนิยมอย่างมากในหมู่มือสมัครเล่น ตามความรู้โบราณ การทำสมาธิช่วยให้คุณบรรลุสภาวะจิตใจและอารมณ์ที่พิเศษ ความรู้สึกสงบ และเชื่อมโยงจิตใจและร่างกายของมนุษย์ด้วยด้ายเส้นเดียว

การทำสมาธิคืออะไร?

คำว่า "การทำสมาธิ" มาจากภาษาละติน "meditari" ซึ่งแปลว่า "ไตร่ตรอง" "ใคร่ครวญทางจิตใจ" "พัฒนาความคิด" แท้จริงแล้ว การปฏิบัติทางจิตวิญญาณใดๆ ก็ตามจะให้ความสำคัญกับความคิดของตนเองเป็นอันดับแรก ปัจจุบันมีวิธีการทำสมาธิที่แตกต่างกันมากมายทั่วโลก และผู้ฝึกหัดมักจะแนะนำให้ตั้งใจฟังความรู้สึกของตนเอง พิจารณาภาพที่ปรากฏในใจ และรู้สึกถึงความรู้สึกของตนเองในระหว่างกระบวนการ บ่อยครั้งที่วัตถุทางกายภาพสามารถทำหน้าที่เป็นวัตถุที่มีสมาธิได้

แต่ไม่ว่าในกรณีใด การทำสมาธิคือสมาธิภายใน ซึ่งเป็นสภาวะของการรู้จิตสำนึกของตนเอง ซึ่งช่วยให้สามารถเข้าใจความจริงทางจิตวิญญาณได้ ด้วยเหตุนี้การทำสมาธิจึงเป็นส่วนสำคัญของคำสอนทางศาสนาส่วนใหญ่ ซึ่งอธิบายการมีอยู่ของเทคนิคการทำสมาธิจำนวนมาก ผู้ที่เพิ่งเริ่มศึกษาจะพบว่าคำแนะนำของเรามีประโยชน์

การเลือกสถานที่

คำถามนี้มีจุดยืนสำคัญในการฝึกสมาธิให้ประสบความสำเร็จ ดังนั้นสถานที่ตั้งจะต้องเป็นไปตามเกณฑ์ดังต่อไปนี้:

• ปลอบโยน- พื้นที่ที่มีแสงสว่างเพียงพอและอุณหภูมิอากาศที่เหมาะสม
• ความเป็นส่วนตัว- สถานที่ที่ปลอดภัยและเงียบสงบซึ่งจะไม่มีใครมารบกวนหรือกวนใจคุณ
• พื้นผิวเรียบ. คุณไม่ควรรู้สึกไม่สบายตัวและปรับสมดุลร่างกายเพื่อรักษาสมดุล

เวลา

พบว่าเวลาที่ดีที่สุดในการทำสมาธิคือช่วงเช้าตรู่ ในเวลานี้ มันง่ายกว่าที่จะมีสมาธิและสร้างการเชื่อมต่อกับจิตสำนึกของคุณ นอกจากนี้ในเวลาเช้า จิตใจของบุคคลจะปราศจากความคิดในชีวิตประจำวัน และยังหาที่ที่จะอยู่คนเดียวกับตัวเองได้ง่ายขึ้นอีกด้วย ระยะเวลาที่เหมาะสมของบทเรียนสำหรับผู้เริ่มต้นคือ 15-20 นาที มิฉะนั้นอาจมีความเสี่ยงที่จะทำงานหนักเกินไปและเลิกนั่งสมาธิโดยสิ้นเชิง

การเลือกท่า

การทำสมาธิที่มีประสิทธิภาพมีด้วยกันหลายตำแหน่ง ได้แก่ นั่ง นอน ยืน ผู้ฝึกแต่ละคนเลือกท่าที่สบายที่สุดสำหรับตนเองตามความรู้สึกของตนเองระหว่างการทำสมาธิ

• นั่งสมาธิ.ตำแหน่งของขาสามารถเป็นอะไรก็ได้ แต่ต้องสบาย หน้าอกยืดตรง คอและหลังตรง กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างผ่อนคลาย วางมือบนเข่าหรือต้นขา โดยหงายฝ่ามือขึ้น แต่อย่าเกร็ง
• นอนสมาธิ.นอนหงายและพยายามขจัดความตึงเครียด ผ่อนคลายกล้ามเนื้อตา คอ หน้าท้อง หลัง แขน ขา และแม้แต่ปลายนิ้ว การฝึกท่านอนมีความซับซ้อนเนื่องจากอาการง่วงนอน ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะลองใช้ท่าอื่น
• ยืนสมาธิ.ระวังหลังของคุณ: มันจะต้องตรง ตำแหน่งมือของคุณสามารถเป็นตำแหน่งใดก็ได้ และวางเท้าให้กว้างประมาณไหล่ และอย่าให้เข่าชิดกัน กระจายน้ำหนักตัวของคุณบนเท้าทั้งสองข้าง พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดและค้นหาตำแหน่งของร่างกายที่ไม่รู้สึกตึงเครียด

ชั้นเรียนการทำสมาธิ

ก่อนเริ่มเรียนให้เปิดสวดมนต์ สามารถพบได้ง่ายบนอินเทอร์เน็ต ตามกฎแล้วสวดมนต์ต่าง ๆ มุ่งเป้าไปที่การบรรลุความสามัคคีในด้านต่าง ๆ ของชีวิตของเรา แต่ทั้งหมดนั้นส่งผลดีต่อจิตสำนึกของเราโดยไม่มีข้อยกเว้น ดังนั้นเราขอแนะนำให้เลือกบทสวดมนต์ที่ไพเราะที่สุด

1. นั่งสมาธิและพยายามผ่อนคลาย ปรับตัวให้เข้ากับความรู้สึกสงบและเงียบสงบ
2. ฟังร่างกายของคุณ มุ่งความสนใจไปที่การหายใจ หายใจลึกๆ ราวกับว่าร่างกายของคุณเป็นบอลลูน ให้พองตัว ค่อยๆเคลื่อนจากบนลงล่างจินตนาการถึงตำแหน่งของอวัยวะภายในทางจิตใจศึกษาอย่างรอบคอบคิดเกี่ยวกับความสำคัญของอวัยวะภายใน
3. สังเกตความรู้สึกของคุณ พวกเขาสามารถเป็นที่พอใจหรือไม่น่าพอใจมาก สิ่งสำคัญคือต้องติดตามความสัมพันธ์ระหว่างร่างกาย จิตสำนึก และความรู้สึก เพื่อหาวิธีผ่อนคลายร่างกายและคลายความตึงเครียดจากร่างกายในท้ายที่สุด
4. มุ่งความสนใจไปที่ความคิด จินตนาการ และภาพที่เกิดขึ้น สังเกตว่าความคิดของคุณเปลี่ยนไปอย่างไรขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณเองระหว่างการทำสมาธิ
5. บันทึกความรู้สึกที่เอาชนะคุณระหว่างฝึกซ้อม ด้วยวิธีนี้จะศึกษาสภาวะปัจจุบันของจิตสำนึก พยายามเป็นมิตร คิดบวก และร่าเริง

สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มนั่งสมาธิ ความคิดอาจ “กระโดด” อย่าสิ้นหวัง เทคนิคการทำสมาธิใดๆ สามารถพัฒนาได้ผ่านประสบการณ์ หากในชั้นเรียนคุณเห็นภาพที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลหรือความกลัว จำไว้ว่าภาพนั้นไม่สามารถทำให้คุณเป็นอันตรายได้

เป้าหมายของการทำสมาธิ

การปฏิบัติทางจิตวิญญาณใด ๆ จะนำไปสู่การกำจัดสถานการณ์และความตึงเครียดที่ตึงเครียด ปลูกฝังทัศนคติที่ดีต่อตนเองและผู้อื่น โดยไม่คำนึงถึงจุดแข็งและจุดอ่อนของพวกเขา และการรับรู้เชิงบวกต่อโลกในความซื่อสัตย์ทั้งหมด

เมื่อเวลาผ่านไป ชั้นเรียนการทำสมาธิเริ่มให้ความสุขมากขึ้นเรื่อยๆ ผู้ฝึกจะมีความรู้ลึกซึ้งเกี่ยวกับจิตสำนึกของตนมากขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งส่งผลให้ชีวิตมีความหมาย มีสุขภาพดี และมีความสุขมากขึ้นอย่างแน่นอน

จากการสังเกตของผู้ปฏิบัติและผู้ให้คำปรึกษาทางจิตวิญญาณ การทำสมาธิช่วยให้บรรลุผลดังต่อไปนี้:

1. การควบคุมอารมณ์
2. ระดับความเครียดลดลง
3. การส่งเสริมสุขภาพ
4. การพัฒนาสัญชาตญาณ

เทคนิคการทำสมาธิ

เทคนิคการทำสมาธิจะแตกต่างกันเฉพาะในเรื่องของสมาธิเท่านั้น จากการวิจัยของสถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา พบว่าวิธีที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่ผู้ฝึกปฏิบัติคือการทำสมาธิแบบมีสติและการทำสมาธิแบบทิพย์

การทำสมาธิขณะนอนราบ

การทำสมาธิแบบนอนราบเป็นเรื่องมหัศจรรย์ เว้นแต่ว่าคุณจะเผลอหลับไป อย่างไรก็ตาม แม้หลังจากหลับไปแล้ว คุณจะนอนหลับได้ดีขึ้นถ้าคุณเข้าสู่การทำสมาธิครั้งแรก และคุณจะตื่นจากการหลับใหลโดยตระหนักรู้ถึงช่วงเวลาแรกๆ ของการกลับมาตื่นตัวอีกครั้ง

หากคุณนอนราบ มันจะง่ายกว่าท่าอื่นมากเพื่อให้เกิดการผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์ ร่างกายเลื่อนไปบนเตียง เสื่อ พื้น หรือพื้นดิน และกล้ามเนื้อจะค่อยๆ คลายความตึงเครียด นี่คือการปลดปล่อยอย่างสมบูรณ์ในระดับกล้ามเนื้อและระดับเซลล์ประสาทสั่งการที่ควบคุมกล้ามเนื้อ จิตใจจะปฏิบัติตามคำสั่งให้เปิดและตื่นตัวอย่างเคร่งครัด

ช่างเป็นความสุขอย่างยิ่งที่ได้มุ่งความสนใจไปที่ร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์และนั่งสมาธิขณะนอนราบ! คุณสัมผัสได้ทั้งร่างกายตั้งแต่หัวจรดเท้า ลมหายใจ และความอบอุ่นโอบล้อมผิว ทั้งร่างกายหายใจมีชีวิต เมื่อตระหนักรู้ถึงร่างกายของคุณอย่างถ่องแท้ คุณจะกลับมาเข้าใจร่างกายในฐานะศูนย์กลางของการเป็นและพลังชีวิต และเตือนตัวเองว่าไม่ว่าคุณจะเป็นใคร “คุณ” ไม่ได้เป็นเพียงอวัยวะของสมองเท่านั้น

ขณะนั่งสมาธิขณะนอนราบ คุณสามารถสุ่มหรือตั้งสมาธิไปที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายตามลำดับได้ เราเริ่มสอนผู้ป่วยถึงวิธีนั่งสมาธิขณะนอนด้วยการสแกนร่างกาย ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถนั่งนิ่งๆ เป็นเวลาสี่สิบห้านาทีได้ แต่ทุกคนสามารถ "สแกน" ร่างกายของตนเองได้ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องนอนลง ตระหนักถึงช่วงเวลาที่ "อยู่ที่นี่" และรู้สึกถึงส่วนต่างๆ ของร่างกาย และผ่อนคลาย การสแกนดังกล่าวมีระบบในแง่ที่ว่าเราเคลื่อนจากส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายไปยังอีกส่วนหนึ่งตามลำดับ แต่ไม่มีคำสั่งตายตัว คุณสามารถสแกนตัวเองตั้งแต่หัวจรดเท้า หรือตั้งแต่หัวจรดเท้า หรือ "จากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง"

นี่คือหนึ่งในแบบฝึกหัด: กำหนดลมหายใจของคุณไปยังส่วนต่าง ๆ ของร่างกายราวกับว่านิ้วเท้าเข่าหูของคุณ "หายใจ" - หายใจเข้าและหายใจออก เมื่อคุณรู้สึกพร้อม ให้ปล่อยส่วนนี้ของร่างกายขณะหายใจออกและปล่อยให้ "ละลาย" และตอนนี้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย คุณจะรู้สึกไม่เคลื่อนไหวเมื่อรับรู้ถึงการเปลี่ยนแปลงที่ราบรื่นไปยังส่วนอื่นของร่างกายในการสูดดมครั้งถัดไป พยายามหายใจทางจมูกถ้าเป็นไปได้

อย่างไรก็ตาม การทำสมาธิแบบนอนราบไม่จำเป็นต้องมีลำดับขั้นตอนเดียวกันกับการสแกน มุ่งเน้นไปที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายตามต้องการหรือขึ้นอยู่กับระดับการรับรู้เนื่องจากความเจ็บปวดหรือโรคเฉพาะบริเวณนี้ เข้าไปข้างใน เปิดใจ ยอมรับพวกเขาด้วยความเห็นอกเห็นใจ แล้วคุณจะหายจากโรค โดยเฉพาะถ้าคุณฝึกฝนเป็นประจำ สิ่งนี้คล้ายกับการอิ่มตัวของเซลล์และเนื้อเยื่อ จิตใจ วิญญาณ จิตวิญญาณ และทั้งร่างกาย

การทำสมาธิขณะนอนราบจะทำให้สัมผัสร่างกายที่เย้ายวนของคุณได้อย่างง่ายดาย เราเป็นเจ้าของไม่เพียงแต่หัวใจทางกายภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นหัวใจเชิงเปรียบเทียบอีกด้วย ราวกับเป็นหัวใจในความหมายโดยนัย โดยมุ่งเน้นไปที่บริเวณหัวใจ คุณจะปรับตัวได้อย่างรวดเร็วในการรับรู้ถึงความรู้สึกต่างๆ เช่น ความกดดันในหน้าอก ความแน่น ความหนักในหน้าอก และการรับรู้ถึงสภาวะทางอารมณ์: ความเศร้าโศก ความเศร้า ความเหงา ความสิ้นหวัง ความด้อยค่า หรือความโกรธ ซึ่งอาจเป็นพื้นฐานของความรู้สึกทางกายภาพ เราพูดว่า "อกหัก"; "ด้วยใจที่หนักแน่น"; “ไม่เต็มใจ” เพราะในความเข้าใจของเรา หัวใจเป็นศูนย์กลางของชีวิตทางอารมณ์ หัวใจเป็นจุดรวมของความรัก ความสุข ความเห็นอกเห็นใจ และเมื่อค้นพบความรู้สึกเหล่านี้ในตัวเองแล้ว อย่าเพิกเฉยต่อความรู้สึกเหล่านั้นด้วยความเอาใจใส่ด้วยความเคารพ

แบบฝึกหัดการทำสมาธิทั้งชุด เช่น การทำสมาธิเรื่องความเมตตาและความรัก มีเป้าหมายโดยเฉพาะในการบรรลุสภาวะบางอย่างของจิตวิญญาณโดยบุคคล โดยเปิดและเปิดเผยหัวใจเชิงเปรียบเทียบ การตั้งใจและรักษาความสนใจในพื้นที่ของหัวใจจะเสริมสร้างการยอมรับทั้งหมด การให้อภัย ความรัก ความเมตตา ความเอื้ออาทร และความศรัทธา และจะปลุกสิ่งเหล่านี้ในจิตวิญญาณของคุณผ่านกระบวนการการทำสมาธิ คุณสามารถเสริมสร้างความรู้สึกเหล่านี้ให้ตัวเองเข้มแข็งขึ้นได้ง่ายๆ โดยการรับรู้และพบปะกับพวกเขาอย่างมีสติ หากจู่ๆ ความรู้สึกเหล่านั้นมาหาคุณในการทำสมาธิ

ส่วนอื่นๆ ของร่างกายยังเต็มไปด้วยความหมายเชิงเปรียบเทียบเมื่อคุณทำสมาธิอย่างมีสติพอๆ กัน โดยเลือกตำแหน่งที่คุณสบายใจ Solar plexus มีคุณภาพในการเปล่งพลังงานคล้ายกับดวงอาทิตย์และทำให้เกิดความรู้สึกมีสมาธิ เนื่องจากโดยพื้นฐานแล้วเป็นจุดศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงของร่างกายและพลังชีวิต (เปลวไฟที่เผาผลาญทั้งหมด) กล่องเสียงทำให้อารมณ์ของเราดังขึ้น เป็นแบบหนีบหรือแบบฟรี บางครั้งความรู้สึก “จุกคอ” แม้ว่าใจจะเปิดกว้างก็ตาม ด้วยการพัฒนาการรับรู้บริเวณกล่องเสียง เราจะสัมผัสอย่างใกล้ชิดกับคำพูด น้ำเสียงของมัน - บางครั้งมีพายุ รีบเร่ง หยาบ ลึก ไม่สมัครใจ บางครั้งในทางกลับกัน นุ่มนวล อ่อนโยน ตระการตา - และเนื้อหาของมัน

ทุกพื้นที่ของร่างกายมีสิ่งคู่กันในร่างกายรับความรู้สึก นี่คือแผนที่ประเภทหนึ่งซึ่งมีตำนานซึ่งมีความหมายลึกซึ้งอยู่นอกเหนือการรับรู้ของเรา เพื่อที่จะเติบโตต่อไป เราต้องกระตุ้นร่างกายรับความรู้สึกของเรา ฟังและเรียนรู้จากมันอย่างต่อเนื่อง การทำสมาธิแบบโกหกสามารถช่วยเราได้หลายวิธี เพราะในตอนท้ายของเซสชั่นเรามักจะพร้อมที่จะเปลี่ยนแปลงหลักการของชีวิตทั้งหมดอันเป็นผลมาจากการเปิดเผยที่มาถึงเรา ในสมัยก่อน ศาสนา ตำนาน และพิธีกรรมทำหน้าที่กระตุ้นร่างกายรับความรู้สึก ให้เกียรติหลักการที่สำคัญ และรับรู้ถึงความชั่วคราวของมัน สิ่งนี้แสดงให้เห็นในการริเริ่มที่ดำเนินการโดยสมาชิกอาวุโสของชุมชนที่เป็นเพศเดียวกัน งานของพวกเขาคือการสอนผู้ที่เข้าสู่วัยผู้ใหญ่ให้เข้าใจว่าอะไรคือสมาชิกที่เป็นผู้ใหญ่ของชนเผ่าหรือลัทธิทางศาสนาที่กำหนด ในสังคมสมัยใหม่ ความจำเป็นในการปรับปรุงร่างกายที่กระตุ้นความรู้สึกนั้นไม่ได้รับการยอมรับในทางปฏิบัติ เราทุกคน ทั้งชายและหญิง ถูกทิ้งให้ดูแลตัวเองในความพยายามที่จะบรรลุวุฒิภาวะ ผู้เฒ่าของเราได้ทรยศต่อธรรมชาติดั้งเดิมของตนโดยไม่ได้รับคำแนะนำที่จำเป็น และไม่มีความรู้โดยรวมเกี่ยวกับวิธีจัดการความมีชีวิตชีวาของเยาวชนหรือลูกหลานของเราอีกต่อไป การตระหนักรู้อย่างเต็มที่จะช่วยให้เราฟื้นคืนภูมิปัญญาโบราณนี้ในตัวเราและผู้อื่นอีกครั้ง

ในชีวิตเราต้องนอนราบบ่อย ๆ เพื่อให้การทำสมาธิในตำแหน่งนี้เปิดประตูสู่มิติอื่น ๆ ของจิตสำนึกได้อย่างง่ายดาย ก่อนเข้านอน เดินเล่น ผ่อนคลายและพักผ่อน นอนราบ - และท่านั้นเองจะเป็นการเชิญชวนให้คุณรู้สึกถึงความสมบูรณ์ของการรับรู้ รวมลมหายใจเข้ากับร่างกาย และเติมสติและสติทีละขณะ การยอมรับทุกอย่าง ฟังและฟัง ได้ยินและได้ยิน เติบโตและเติบโต และ ปล่อยวางทุกสิ่ง การให้อภัย...

ลอง: นอนราบและปรับการหายใจของคุณ รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวในร่างกายของคุณ ตรวจดูส่วนต่างๆ ของร่างกายร่วมกับลมหายใจ: ที่เท้าและขา ในกระดูกเชิงกรานและอวัยวะสืบพันธุ์ เยื่อบุช่องท้อง หน้าอก หลัง ไหล่ แขนท่อนล่าง คอและกล่องเสียง ในศีรษะ ใบหน้า บนส่วนบนของคุณ ศีรษะ . ฟัง! รู้สึกถึงสิ่งที่มีอยู่ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม! รู้ความแปรปรวนของการเคลื่อนไหวร่างกายทั้งหมด สัมผัสทุกความรู้สึกที่จะเกิดขึ้น

ลองนั่งสมาธิในเวลาที่แตกต่างจากก่อนนอน ไม่อยู่บนเตียง - บนพื้นและในเวลาที่ต่างกันของวัน ในทุ่งนาและทุ่งหญ้าหากมีโอกาส ใต้ต้นไม้ ใต้หิมะ และท่ามกลางสายฝน

เมื่อคุณเข้านอนและตื่นนอน ให้ใส่ใจกับร่างกายของคุณมากขึ้น อย่างน้อยสักครู่ ยืดตัว ยืดหลังให้มากที่สุด และรู้สึกว่าร่างกายของคุณเป็นลมหายใจเดียว ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับส่วนต่างๆ ของร่างกายที่ไม่แข็งแรง ให้ลมหายใจของคุณคืนความสมบูรณ์และรวมตัวกับร่างกายอีกครั้ง จำร่างกายที่กระตุ้นความรู้สึก รู้สึกถึงความหมายของชีวิต

ออกกำลังกาย “นอนหงาย ระดับเริ่มต้น 1. นอนหงายบนพื้นแข็งและเรียบ แนะนำให้นอนหันศีรษะไปทางทิศเหนือ2. ยืดขาของคุณและแยกจากกันโดยให้ความกว้างระดับไหล่3. เหยียดแขนของคุณได้อย่างอิสระไปตามร่างกายโดยหงายฝ่ามือขึ้น4. ศีรษะ ขา และลำตัวควร

ออกกำลังกาย “ฟื้นความแข็งแรงขณะนอนตะแคง” 1. นอนตะแคงขวาบนพื้นเรียบและแข็ง2. เหยียดขาขวาให้ตรง งอขาซ้ายเล็กน้อยที่เข่าแล้ววางไว้บนด้านขวา3. วางฝ่ามือขวาระหว่างหูขวากับหมอน4. ปล่อยให้ของคุณ

ผู้เขียน เลฟชินอฟ อังเดร อเล็กเซวิช

ตำแหน่งการนอนขั้นพื้นฐาน บุคคลใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งในสามของชีวิตทั้งชีวิตในการนอนหลับโดยอยู่ในตำแหน่งแนวนอนที่สัมพันธ์กับพื้นผิวโลก ในขณะที่อยู่ในตำแหน่งแนวนอนที่บุคคลจะรู้สึกผ่อนคลายอย่างลึกที่สุด และด้วยเหตุนี้มากที่สุด

จากหนังสือ โยคะ 5 นาทีโดยไม่ต้องลุกจากเตียง สำหรับผู้หญิงทุกคนทุกช่วงวัย ผู้เขียน พรหมจารีสวามี

จากหนังสือ Simple Yoga อาสนะที่ดีที่สุด ผู้เขียน ลิเพน อันเดรย์

จากหนังสือ พลังแห่งการรักษาของมูดราส สุขภาพที่ปลายนิ้วของคุณ ผู้เขียน พรหมจารีสวามี

อาสนะ 11. การผ่อนคลายขณะนอนหงาย (ศวะสนะ) คำอธิบาย ตำแหน่งเริ่มต้น - นอนหงาย ขาเหยียดตรง ยืดส่วนคอและเอวไปทางพื้นอีกเล็กน้อย ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถงอเข่าเพื่อให้บริเวณบั้นเอวเข้าใกล้พื้นมากขึ้น จากนั้นจึงใช้มือ

จากหนังสือสูตรเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์ การหายใจตาม Buteyko + “Baby” โดย Porfiry Ivanov: สองวิธีในการป้องกันโรคทั้งหมด ผู้เขียน โคโลบอฟ ฟีโอดอร์ กริกอรีวิช

อาสนะ 1. ท่านกยูง นอนหงาย คำอธิบาย จากท่าเด็ก ให้นอนหงายอีกครั้ง ยกขาเข้าหากัน ขยับมือไปด้านหลังและประสานนิ้ว หันมือของคุณเข้าด้านใน (เข้าหาตัวคุณ) แล้วยกแขนตรงขึ้นจากตัวคุณ ดึงกลับต่อไป

จากหนังสือ ปาฏิหาริย์แห่งสติ: คู่มือปฏิบัติเพื่อการทำสมาธิ โดย นัท ฮันห์ ติช

อาสนะ 4. นอนคว่ำหน้าด้วยขาขวา จากท่านอนคว่ำ ให้งอขาซ้ายไว้ที่เข่าแล้วจับข้อเท้าด้วยมือขวา ขยับต้นขาซ้ายขึ้นและในเวลาเดียวกันก็ไปด้านหลังขาขวา เหยียดแขนซ้ายไปทางซ้ายแล้วลดระดับลงไปที่พื้น

.
แต่นั่นไม่ได้หยุดเราไม่สร้างใหม่ เปลี่ยนรายละเอียด เพิ่มความแตกต่าง พัฒนาไอเดียบางอย่างใช่ไหม?
เอาล่ะ มาเริ่มกันเลย

การทำสมาธิขณะนอนราบเป็นความคิดที่อยู่ในใจของผู้ฝึกทุกคน
แต่แบบฟอร์มนี้สามารถพบได้บ่อยแค่ไหน?
นี่อาจเป็นการทำสมาธิรูปแบบหนึ่งที่หาได้ยากที่สุด
และชัดเจนว่าทำไม - ตามกฎแล้วคนนอนราบ แต่อย่ามีสติ
เป็นไปได้ว่าการนอนสมาธิอาจเป็นเรื่องยากที่สุดสำหรับบางคน แต่สำหรับคนอื่นๆ อาจเป็นการค้นพบที่แท้จริง
อาจกลายเป็นเรื่องยุ่งยากได้เพราะเวลานอนเรามักจะนอน ดังนั้นประเด็นเรื่องการรักษาความเอาใจใส่จึงมาเป็นอันดับแรกในรูปแบบของงาน "ไม่หลับ" มันเป็นการเปิดเผยเพราะมันง่ายจริงๆ อะไรจะง่ายไปกว่าการนอนราบ?
พวกเราหลายคนสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่าเราเกือบจะเป็นผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้ อันที่จริงเราใช้เวลาหลายคืนและบางครั้งก็นอนลงจนยากที่จะนอนไม่ได้

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาในการนอนหลับ และโดยทั่วไปเพื่อกำจัดปัญหาเหล่านี้ไปเกือบทั้งหมด เราจะเพิ่มการเคลื่อนไหวง่ายๆ เล็กน้อยในการโกหกตามปกติ สิ่งนี้จะช่วยให้เราขจัดอาการง่วงนอนมากเกินไป (เราจะมาทำสมาธิในการนอนหลับในภายหลัง) และในทางกลับกันเพื่อปรับปรุงความสามารถในการพัฒนาทักษะการรับรู้และความใส่ใจ
เราจะเริ่มต้นการปฏิบัติเช่นเดียวกับคนอื่นๆ ด้วยการจัดระเบียบพื้นที่
เราต้องการพื้นที่ว่างอีกครั้ง อาจปูด้วยพรม และ... แค่นั้นแหละ
แค่นี้ก็เกินพอแล้ว คุณพบเพศหรือไม่? หากคุณพบ - เอาเลย - ถึงเวลาเข้านอนแล้ว
อีกประเด็นหนึ่ง - สิ่งสำคัญคืออย่าลืมเตือนคนที่เราอาศัยอยู่ด้วยว่าในอีกไม่กี่นาทีข้างหน้าเราจะต้องนอนพักสักหน่อย เพื่อที่จะไม่มีใครมารบกวนเรา
คุณควรพูดคุยกับแมวอย่างระมัดระวังเป็นพิเศษ เพื่อไม่ให้ขุ่นเคืองไม่พาไปนั่งสมาธิและไม่ถามว่าจะนั่งสมาธิอย่างไร

เมื่อนอนราบกับพื้น คุณอาจคิดได้ว่าเราไม่ได้แค่นอนอยู่บนพื้นเท่านั้น แต่ยังกำลังทำบางสิ่งที่สำคัญสำหรับตัวเราเองอีกด้วย เราใช้เวลาและพลังงาน (แม้ในขณะนอนราบ) ในการพัฒนาทักษะสำคัญที่ส่งผลเชิงบวกต่อชีวิตของเราและชีวิตของคนรอบข้าง นี่เป็นเรื่องง่ายที่จะลืมด้วยเหตุผลหลายประการ เรามักจะมองข้ามความสำเร็จของเรา รู้สึกเขินอายกับประสบการณ์ของเรา และเพียงแต่ไม่มั่นใจในตัวเองเท่านั้น แต่ที่นี่และเดี๋ยวนี้ เมื่อเรานอนตามลำพังกับตัวเอง เราสามารถใช้เวลาสักครู่เพื่อขอบคุณตัวเองสำหรับการฝึกฝนอีกครั้งหนึ่ง
แล้วเราก็หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ อย่างรู้ตัวเต็มที่
เราหายใจออก - ช้าและสงบพอๆ กัน
เราควรให้ความสนใจว่าเราโกหกอย่างไร รู้สึกอย่างไร เราสบายแค่ไหน เราผ่อนคลายแค่ไหน เราอยู่ที่นี่และเดี๋ยวนี้อย่างไร
มีคนบอกว่าคุณต้องนอนไม่ใช่แค่บนพื้นเท่านั้น แต่ยังต้องนอนหงายด้วย? คุณต้องนอนหงาย

เราแค่นอนอยู่ตรงนั้นสักพักโดยสนใจลมหายใจของเรา เรากำลังโกหกตัวเอง เรานอนพักผ่อนอย่างเต็มที่จนดูเหมือนว่าทุกเซลล์ในร่างกายของเรานอนอยู่ เรานอนตัวตรง แขนไปตามลำตัว
และเมื่อถึงจุดหนึ่งความเข้าใจก็มาว่าเราพร้อมจะเดินหน้าต่อไป นอนต่อไป.
เราเริ่มยกมือขึ้นอย่างช้าๆ และสงบ สังเกตการหายใจของเราอย่างต่อเนื่อง ฉีกพวกมันออกจากพื้นแล้วยกขึ้นโดยคำนึงถึงรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ของกระบวนการทั้งหมด
ความตึงเครียดเกิดขึ้นในมืออย่างไรเพื่อให้กระบวนการเคลื่อนไหวเริ่มต้นขึ้น อากาศสัมผัสมือของคุณอย่างไร ข้อต่อทำงานอย่างไร หรือแม้แต่แรงโน้มถ่วงดึงพวกเขากลับมาที่พื้นอย่างไร เรายกแขนของเราขึ้นในแนวตั้ง ที่นี่เราหยุดพักสั้น ๆ อย่างแท้จริงสำหรับรอบการหายใจหนึ่งรอบ หรืออาจจะสองรอบ เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีสิ่งใดมารบกวนเรา เรายังอยู่ตรงนี้และเดี๋ยวนี้ ว่าเราเต็มไปด้วยความสนใจและ การรับรู้. และเราก็วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ ช้าๆ สงบมาก สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายด้วยการหายใจด้วยมืออย่างต่อเนื่อง

เมื่อเอามือของเรามาจนสุดเพื่อให้มือแตะพื้นด้านหลังศีรษะแล้วเราก็หยุดอีกครั้ง ครั้งนี้นานกว่านี้ เราหายใจเข้าและหายใจออกอย่างช้าๆ และสงบ ดูว่าอากาศไหลผ่านเราอย่างไร เรารู้สึกว่ากล้ามเนื้อแขนของเรายืดออก และเราสังเกตเห็นการผ่อนคลายในระดับใหม่ - ด้วยการยืดกล้ามเนื้อ เราจึงสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อใหม่ๆ ที่เราไม่เคยรู้มาก่อนได้ เราสัมผัสได้ถึงพลังงานใหม่เริ่มไหลผ่านข้อต่อ กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นของเรา และอาจมีความปรารถนาที่จะยืดเยื้อให้หนักขึ้นอีก - และจะต้องทำสิ่งนี้ให้สำเร็จโดยไม่มีปัญหา
แล้วเราก็มาถึงจุดที่เรารู้ว่าถึงเวลาแล้ว เราเริ่มขยับมือกลับไปในลักษณะเดียวกับที่เราจูงมือไว้ด้านหลังศีรษะ เรานำมันมาไว้กลางทางจนถึงจุดตั้งฉากกับพื้น การหยุดชั่วคราว รอบใหม่ หรือการหายใจสองครั้ง
และต่อไป - จนกว่ามือจะอยู่ในตำแหน่งเริ่มต้น

เรายังคงนอนอยู่ รับรู้กาย รับรู้ลมหายใจ ในความเงียบ ความสงบภายใน ต่อหน้าเราอย่างเต็มที่ เรานอนพักสักสองสามนาทีเพื่อแสดงเทคนิค
จากนั้นเราก็จบการทำสมาธิ แต่เราไม่เพียงแค่ยืนขึ้น แต่เราจบการทำสมาธิด้วยบทสั้นๆ ซึ่งเป็นการทำสมาธิแบบนอนครั้งแรกที่เราศึกษา เราเดินโดยมองดูร่างกายภายใน เริ่มจากเท้า และสิ้นสุดด้วยนิ้ว เราทำสิ่งนี้ไม่ระมัดระวังเหมือนใน แต่ก็ไม่น้อยไปกว่าอย่างมีสติ
เมื่อเราเสร็จแล้วเราก็เปิดตาของเรา เราพร้อมแล้ว.