Диеты и физическая нагрузка не всегда приносят должного результата тем, кто мечтает избавиться от лишнего веса и обрести привлекательную фигуру. Главное правило - это прежде всего правильное питание. Соблюдение пяти правил помогут без проблем и физических усилий обрести стройную фигуру и убрать лишние жировые отложения.
1. Ешьте не менее 4-6 раз в день.
Как ни странно, диетологи рекомендуют не морить себя голодом, а как можно чаще устраивать себе праздник живота. Кушать как можно больше в день - вот первый и самый главный совет. Не стоит бояться, что от частого употребления пищи можно наоборот быстро поправиться. В желудке человека вырабатывается специальный фермент - грелин. Это гормон, который отвечает за аппетит. Чем дольше человек голодает, тем больше вырабатывается грелина в организме. И когда человек садится за стол, за счет накопления этого гормона начинается настоящий жор, а отсюда и 100% переедание.
Поэтому есть необходимо как можно чаще, не менее 4-6 раз в день и небольшими порциями. Желательно исключить сдобу и сладости, а употреблять здоровую, низкокалорийную пищу.
2. Обязательно ешьте после 18.00.
Правило не есть после 6, а ужин отдать врагу, не поддерживают многие опытные и квалифицированные диетологи. В нашем организме существует множество циклов для его правильной жизнедеятельности. И один из них - это «голод - еда - сытость». Как только нарушается данный цикл, происходит отложение жира в проблемных местах, так как человек, дорвавшийся до еды начинает поглощать ее в максимальных количествах. Человека, который голодает можно сравнить с утопающим, который уходя под воду испытывает дефицит кислорода, а выныривая вдыхает его полной грудью, как можно больше.
3. Никаких перекусов.
Говоря о частом питании не подразумеваются перекусы. Шесть раз в день необходимо именно полноценно питаться. В каждый прием пищи должны входить белки, жиры, углеводы и клетчатка. Мясо и рыба должны быть отварными или тушеными. Овощи свежими, без термической обработки.
4. Между приемами пищи должен быть промежуток.
Очень важно соблюдать промежуток между приемами пищи. Он должен составлять не менее 2-4 часов. Даже если вы испытываете голод, но между приемом последней пищи не прошло двух часов, от еды необходимо отказаться. Главное - никаких перекусов в виде конфетки или печенья. Необходимо выработать систему, к которой организм в скором времени привыкнет. Почему полная женщина не может похудеть? Потому что она есть постоянно, как только почувствует, что голодна. То есть, она бессистемно употребляет пищу. В этом большая ошибка многих женщин, которые мечтают похудеть.
5. Правила приема жирной и сладкой пищи.
Употреблять в пищу небольшое количество жирных и сладких продуктов можно, но при одном очень важном условии - только после основного, полноценного приема пищи. Только так. Если же их съесть вместо, то собьется установленная система, что грозит быстрым набором лишнего веса. Поэтому, если очень хочется сладенького, следует тщательно поесть, а уж потом побаловать себя каким-нибудь лакомством.
Соблюдая пять простых правил, сделав их образом жизни, без труда можно добиться стройной, грациозной фигуры.
Photo Credit: Shutterstock.com
18.03.2015
Много современных женщин придерживается различных диет, из-за которых меняется образ жизни. Но нужно помнить не только о потере веса, но и о сохранении своего здоровья. Существуют некоторые правила, благодаря которым можно сохранить здоровье и сбросить лишний вес.
Главное, не нужно мучить себя диетами. Лучшим способом сохранения стройности является правильное питание и активный образ жизни. Иногда можно и побаловать себя, например, съесть шоколад, только следует помнить о мере.
Во время еды нужно уметь вовремя остановиться. Если чувствуется насыщение, то не нужно съедать слишком много пищи. Для этого необходимо тщательно прожевывать пищу и не торопиться. Благодаря такому подходу можно сохранить стройность и не допустить тяжести в желудке.
Нужно съедать больше овощей, из которых самыми полезными считаются зеленые продукты. В них содержится много витаминов и клетчатки. Поэтому половина любого блюда должна включать овощи.
Необходимо съедать пищу небольшими порциями. Для этого можно выбирать сытную пищу. Это правило поможет сохранить стройность.
У каждого человека есть слабости, даже в пище. Поэтому можно хоть иногда себя баловать желаемыми продуктами, только следует помнить о мере.
Можно пользоваться и другим способом сохранения стройной фигуры. Своим блюдом следует делиться с членами своей семьи.
Не стоит употреблять слишком много мучных продуктов. На желание употреблять данные продукты больше влияет психология человека, чем голод. Лучше всего съедать по кусочку цельнозерного вида за один прием пищи.
Начинать прием пищи необходимо с супа или салата, так как они относятся к легким блюдам. Может быть, после них не захочется больше ничего есть. Это сбережет организм от перегруза лишними калориями.
Ежедневно следует выпивать 1,5-2 л. чистой воды. Она удаляет шлаки, токсины и нормализует пищеварительную систему. А обезвоживание приводит ко многим недугам организма, которые потом сложно устранить.
Хорошей привычкой является использование дробного питания. Это означает, что калорий необходимо разделять на 5-6 приемов пищи. Так можно научиться не переедать и получать все нужные для организма элементы.
Диетологи советуют употреблять пищу только на кухне. Не стоит делать этого перед телевизором, поскольку во время интересного просмотра человек не может себя контролировать и непроизвольно съедает больше.
Если требуется перекус, то выбирать для этого нужно только полезные продукты. Поэтому вместо батончиков мюсли лучше всего выбрать овощные палочки, орешки, натуральные йогурты и сухофрукты. А вредная пища быстро вызывает голод.
Если планируется вечернее мероприятие, то нужно перекусить до этого. Подойдут орехи и натуральные йогурты. Это поможет не употреблять много калорийных блюд.
Для ежедневного употребления нужно выбрать питьевую воду. А фруктовые соки лучше исключить из рациона, так как они содержат много сахара, и добавки, которые повышают чувство голода.
Продукты из муки высшего сорта приносят организму сытость, но при обработке такая мука теряет свои свойства. Идеальным вариантом являются цельнозерновые продукты, которые очень полезны и питательны для организма.
Не нужно употреблять пищу после ужина, ведь лишние калории не нужны перед сном. Если мучает голод, то можно просто перекусить яблоком, или выпить воду или кефир.
Движение прекрасно помогает человеку сохранять стройность. Поэтому в жизни нужно как можно больше двигаться. Например, следует пешком ходить на работу и обратно, а также чаще делать зарядку.
Для привлечения к активному образу жизни можно заняться спортом. Делать это можно самостоятельно и с помощью специальных занятий. Сейчас открыто много секций, и поэтому каждый сможет выбрать для себя подходящее занятие.
Хоть раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день от белков животного происхождения. И делать это нужно регулярно.
Часто перекус включает больше калорий, чем обычный прием пищи. Для вечера идеальными продуктами будут овощи и белки. Они не нагружают желудок и включают нужные витамины и вещества.
Не нужно игнорировать завтрак, так как этот прием пищи влияет на бодрость и настроение. Тем более что он помогает следить за своим аппетитом в течение дня.
Очень часто проба продукта превращается в полноценный прием пищи. Поэтому следует научиться контролировать свое питание.
Не нужно есть продукты из упаковок, поскольку так сложно проконтролировать количество употребляемого. Желательно выкладывать все в чашку.
После приема пищи не стоит сразу просить добавку, а нужно дать время для насыщения.
Необходимо избегать искусственных подсластителей, так как они становятся причиной набора лишнего веса. Также стоит взять под контроль употребляемый сахар. Если же нет возможности прожить без сладостей, то лучше их заменить на мед.
В то время как некоторые люди выиграли в «генетическую лотерею» и могут не следить за тем, что едят и при этом оставаться стройными, другим следует контролировать свое питание.
Включи в рацион больше белка
Белок обуздывает аппетит, регулирует уровень сахара в крови и помогает нарастить мышечную массу. Лучшие фитнес-тренера планеты рекомендуют потреблять белок сразу после интенсивной тренировки и сделать богатый белками обед неотъемлемой частью питания, чтобы избежать позднего перекуса.
Сделай завтрак основным приемом пищи
Чтобы добиться стройных форм, нужно следовать золотому правилу - завтракай, как король, обедай, как принц и ужинай как нищий! Также не стоит есть после 8 вечера.
Избегай чувства голода
Чувство голода - главный враг стройной фигуры, потому что оно разрушает все наши планы и в результате может привести к потере контроля над порцией и тем, что мы едим. Именно поэтому лучшие диетологи планеты рекомендуют перекусывать чем-то полезным - например, орехами или фруктами, чтобы никогда не испытывать чувство голода.
Не переедай
Еще одно золотое правило стройности - не стоит переедать. Во время приема пищи следи за своими ощущениями. Не стоит доедать порцию до последней крошки - остановись тогда, когда пришло ощущение сытости даже если на тарелке еще осталась внушительная часть порции.
Откажись от экстремальных диет и детокса
Ученые и медики не перестают повторять, что новомодный соковой детокс и экстремальные диеты для похудения за 1,2,5 или 10 дней не только вредят нашему здоровью, но и не дают желаемого результата. Главное в похудении - изменить свои привычки, последовательно и с умом выбирать продукты питания, ведь только изменив навсегда свой рацион и образ жизни можно получить желаемый долгосрочный результат. Кроме того, модный соковой детокс приводит к сбою работы разных систем организма, в том числе метаболизма и в результате может привести к увеличению веса в будущем!
Употребляй яблочный уксус
Яблочный уксус обладает множеством преимуществ для здоровья, включая контроль веса. Многочисленные исследования подтверждают, что ежедневное потребление яблочного уксуса приводит к снижению аппетита и уменьшению количества жира на животе. Попробуй добавить от двух до четырех чайных ложек в литровую бутылку воды и делай по одному глотку в течение дня.
Комбинируй упражнения
Не стоит зацикливаться на упражнениях для одной и той же группы мышц. Если ты все время будешь делать одни и те же упражнения в спортзале, то на каком-то этапе наращивание мышц и потеря веса остановиться и не будет двигаться с места. Эксперты рекомендуют комбинировать и регулярно включать в свои тренировки новые упражнения - это повысит мотивацию и пробудит группы мышц, которые ты давно перестала использовать.
Ешь медленно
Для нашего желудка требуется в среднем 20 минут, чтобы послать сообщение в мозг, что мы съели достаточно. Поэтому диетологи советуют есть размеренно и тщательно пережевывать пищу - это поможет не переедать. Также, как мы уже писали выше, нужно откладывать вилку и нож прямо во время трапезы, если ты чувствуешь, что наелась. Это поможет сократить потребление калорий и давать организму столько еды, сколько ему требуется на самом деле.
Используй все возможности для активности
Современные красотки используют все возможности, которые им предоставляются в повседневной жизни для активности. Наш образ жизни предполагает нехватку времени на занятия спортом. Именно поэтому, помимо тренировок в спортзале, следует включать в свой день незапланированные активности - например, откажись от лифта и поднимайся по ступенькам, паркуй машину не рядом с местом назначения, а как можно дальше от него, чтобы иметь возможность пройтись. Маленькие перемены приведут к большим результатам.
Высыпайся
Полноценный сон имеет решающее значение для здорового обмена веществ и аппетита. Исследования показывают, что люди, которые регулярно высыпаются сжигают больше калорий за день, чем те, кто регулярно недосыпает.
Стройное, подтянутое тело – не всегда результат изматывающих тренировок и ожесточенной борьбы с калориями. Для обретения точеной фигуры и постоянного поддержания формы достаточно знать и соблюдать несколько важных правил. Они позволят худеть легко и с удовольствием, не вредя здоровью и пребывая в гармонии с телом.
Крайне трудно избавиться от лишних килограммов без четкой постановки цели. Например, вам необходимо стать стройнее ради любимого мужа или для привлечения понравившегося мужчины. А может, вы хотите влезть в любимую юбку, которую недавно нашли на антресолях, или вызывать восхищение своей фигурой во время пляжного отдыха. Поводов и мотивов для расставания с жировыми отложениями может быть масса, но задача у них одна – давать стимул не сдаваться при любых трудностях, неизбежно появляющихся на пути худеющих.
2. Регулярно взвешивайтесь
Вы должны знать свой точный вес. Не плюс/минус килограмм, а реальную цифру. Возможно, она поможет пересмотреть свои привычки. Например, ваш реальный вес 61 кг, и эта цифра слегка расстраивает, а ведь пару лет назад вы весили на пару-тройку кило меньше. Значит, есть к чему стремиться. И когда стрелка весов замрет на 56-58 кг, вы сразу почувствуете эти ушедшие кило, ощутите легкость. Чтобы каждый грамм был на счету, взвешивайтесь на проверенных на точность весах, стоящих на ровной поверхности, утром натощак в одно и то же время желательно без одежды.
3. Перед едой выпивайте стакан воды
Во-первых, стакан теплой воды несколько притупит чувство голода и слегка заполнит желудок. Снизится риск переедания, а вы сможете медленнее пережевывать пищу. Во-вторых, теплая вода очень нежно запускает нужные системы организма и настраивает его на активное усвоение съеденного. Если хотите, можете пить воду не перед едой, а после нее – это тоже не повредит. А вот чай или кофе – не раньше чем через 20 минут.
4. Ужинайте не позже 20.00
Организм человека после 6 вечера готовится отдыхать, а после восьми вообще не расположен к потреблению энергии. Поэтому не надо заставлять его работать и переваривать поздний сытный ужин, идя наперекор природным ритмам. Иначе обрести стройность будет крайне проблематично, а то и вовсе невозможно.
5. Ешьте регулярно, но понемногу
Максимальный перерыв, который можно позволить между приемами пищи, – 3,5 часа. Если пища не поступает дольше, организм начинает делать запасы – и вы полнеете. Правильный объем порции – это 300-400 г. Нет весов под рукой? Сожмите обе руки в кулаки – вот ваш разовый объем еды. Это позволит не растянуть стенки желудка, но при этом насытиться.
Внимание! Насыщение ощущается не сразу, а где-то через 20 минут, за которые вы можете съесть больше положенного. Так что ешьте медленно, вдумчиво. Покидайте кухню с ощущением легкости.
6. Каждые 1,5 часа жуйте «индикатор голода»
Это любой кусок пищи весом 2 г. Им могут стать сухие хлебцы, сухофрукты, орехи, долька яблока, огурца. На протяжении дня каждые полтора часа употребляйте любой из этих «индикаторов». Так организм поймет, что его любят и кормят, и будет спокойно расходовать запасы, не переходя в режим строгой экономии.
7. Разумно употребляйте сладкое
Сладости – пожалуй, лучший антидепрессант в любой ситуации. Если отказаться от них во имя диеты, жизнь сразу потеряет яркие краски. И не надо отказываться, достаточно научиться правильно употреблять десерты. Для начала определитесь с тем, что можно есть, а что отдать врагу. Например, к полезным сладостям относятся зефир, пастила, мармелад, но нежелательно то и дело баловать себя пирожными, тортами и мороженым. Отведите время для сладостей на первую половину дня, лучше всего, если они придутся на завтрак.
8. Двигайтесь после еды
Любителям сладкого нужно научиться разгонять углеводы. Потраченные сразу же после получения с пищей благодаря физической активности, они не навредят вашей талии. Поэтому после еды обязательно двигайтесь: прогуляйтесь в рабочий перерыв в парке, пройдите несколько остановок пешком, предпочтите лестницу лифту, как можно чаще выбирайтесь с семьей на природу, чтобы устроить активный отдых на свежем воздухе.
9. Ежедневно гуляйте
Ваш минимум – 50 минут неторопливой прогулки. В идеале – полтора часа. Можно напрягать любые мышцы, это их прекрасно тренирует. Не забывайте: гулять надо ежедневно, перерывы можно делать только в аномальную погоду и при плохом самочувствии. Любые другие причины – не повод отказываться от возможности побывать на воздухе. Помните, лень в данном случае губительна для вашей фигуры и здоровья!
10. Увеличьте физические нагрузки
После трудового дня вам явно не до тренировок в зале со скакалкой, на работе наскакались так, что все мысли сводятся к любимому дивану и чаю с ромашкой. Выходные хочется провести с семьей и друзьями, сходить куда-нибудь, попробовать чего-нибудь вкусного. А как же подтянутая фигура, тонус мышц? Полезные физические нагрузки можно легко включить в свою жизнь, не заставляя себя каждый раз вставать с дивана.
Вероятно, ваш вариант – расслабленные и сезонные виды спорта. Начинайте свой день с танцев перед зеркалом под энергичную музыку, почаще делайте уборку дома и играйте с детьми в догонялки. Если устраивать пешие прогулки можно в любое время года, то поиграть в снежки или покататься на коньках удастся только зимой, поэтому не упустите такую возможность. И, кстати, о посиделках в приятной компании за тарелкой чего-нибудь вкусного, выбирайте заведения с караоке-залом. Эмоциональное пение и смех активно сжигают лишние калории.
Существует несколько простых правил, придерживаясь которых, Вы сможете похудеть и наслаждаться стройной фигурой.
Стройная фигура: 10 простых правил для стройности
1. Когда Вы качаете пресс, Вы не сжигаете жир на животе. Пресс, конечно Вы накачаете, но он будет под слоем жира, а в объеме живот будет только больше. Если Вы хотите избавиться и затем восхищатьсякакая у Вас стройная фигура , то Вам нужно постоянно втягивать живот и напрягать свои мышцы.
2. Если Вы хотите избавиться от бедер , то Вам помогут махи, от икр делайте растяжку, а от ног Вас спасет быстрая ходьба.
3. Если Вы ходите в тренажер и хотите, чтобы Ваши мышцы не нарастали, как это происходит у качков, а качались красиво, то Вам следует заниматься 2-3 раза в неделю и всегда делать после тренировок растяжку.
4. Для стройной фигуры утром натощак выпивайте два стакана воды, лучше с лимоном, а для того, чтобы в организме присутствовал необходимый жир и для сохранения менструального цикла через 10 минут после стакана воды выпивайте две ложки льняного или оливкового масла. Еще можете съесть зеленое яблоко, оно еще прекрасно поможет Вам если Вы объелись.
5. Через 10-15 минут — завтрак, который обязательно должен быть плотным и полноценным, чтобы дать организму сигнал о полном пробуждении, а также обеспечивать его энергией на целый день.
7.Кушать надо часто, но помаленьку. Для того, чтобы необходимо питаться пять раз в день с трехчасовыми промежутками в одно и то же время. Организм привыкает к такому режиму и начинает лучше работать.
8. Сауны и бани не способны сжечь жир , они только выводят воду из организма, которая уже через пару часов возвращается.
9. Многие считают, что для стройной фигуры нужно не есть после 6 часов вечера. Это мнение ошибочно — есть не рекомендуется за 3-4 часа до сна.
10. Питайтесь после 16:00 только белковой пищей, так как во второй половине дня углеводы превращаются в жир.
