Почти все слышали фразу "все проблемы из детства", но мало кто понимает, почему это правда так. С позиции гипноза это очень легко объяснить и понять. В этой статье я расскажу, почему и как в детстве закладываются многие неконструктивные подсознательные шаблоны, и что с этим можно сделать.
Сознание и подсознание
Если упростить модель сознания до самого важного, у нас есть сознание – наше мышление, как мы его понимаем, – и подсознание. Подсознание – это неограниченное хранилище всей информации, полученной в течение жизни, а также убеждений, привычек и черт характера. Подсознание – это наше истинное "я". Между этими уровнями есть специальный фильтр – , которое защищает информацию в подсознании от нежелательных изменений и находит в окружении "факты", которые подтверждают ее истинность."Детский" гипноз
Критическое мышление – это механизм сравнения уже имеющейся информации с новой. И это значит, что критическое мышление сформировано и развито ровно настолько, насколько подсознание уже заполнено информацией, с которой можно что-либо сравнивать. Если в подсознании пока ничего нет, сравнивать новую информацию не с чем, и все моментально проходит в подсознание и закрепляется на уровне автоматических ассоциаций.Именно это позволяет маленьким детям так быстро обучаться, и именно это делает их очень уязвимыми и подверженными негативному "программированию". У маленьких детей просто нет критического мышления, поэтому они верят в Деда Мороза, монстров под кроватью и прочее. Поскольку гипноз – это обход критического мышления, позволяющий отправлять идеи напрямую в подсознание, маленькие дети постоянно находятся в гипнозе. Они очень внушаемые и почти всегда что-либо им сказанное, особенно от авторитетных людей, мгновенно становится их реальностью и картиной мира.
Мозг ребенка постоянно впитывает все вокруг и строит ассоциативные связи. Если происходит что-то обидное, болезненное или пугающее, это также фиксируется и мгновенно занимает свое место в хранилище подсознания. Это редко сразу приводит к каким-то проблемам, но сформированная связь остается.
Как детские ассоциации становятся проблемой взрослого
Изначальная связь настолько слаба, что она никак не ощущается и ни к чему не приводит. Но если последующие события заставляют ребенка снова испытывать то чувство, которое он ощутил "тогда, в первый раз", связь укрепляется. Новые подобные события продолжают усиливать ассоциацию до момента, когда она превращается в проблему, когда появляется симптом – иррациональный страх, неуверенность или другие проблемы. Именно первое появление симптома большинство клиентов ошибочно считает причиной своей проблемы. Это не более, чем событие, которое "активировало" проблему, но оно не является причиной. Реальная причина – эта та первая ассоциация, которая сложилась намного раньше.Ошибки начальных ассоциаций
Почему ассоциация привела к проблеме? Потому что она была ошибочна, не была связана с реальностью, была некорректна. События, которые для взрослого являются пустяками, для ребенка часто становятся вопросами жизни и смерти. Ломали ли вы когда-нибудь что-то, что принадлежало родителям? Что вы чувствовали, когда думали о том, как они будут ругаться? Что чувствуют дети, когда им не покупают мороженое или кто-то отбирает их игрушки в детском саду? Для них это события чрезвычайной важности.
У детей нет ни знаний, ни опыта, ни критического мышления, чтобы отделить важное от неважного. Если маленькая девочка сломала мамину помаду, и была наказана, могут возникнуть ассоциации, что "я плохая", "я недостойна любви", "мне нельзя ничего брать в руки" и т.д., сопровождаемые неприятным чувством.
И поскольку у ребенка нет критического мышления, эта ассоциация становится автоматической программой подсознания. Если другие ситуации, даже через много лет вызывают те же чувства, начальная ассоциация укрепляется все больше и больше. И если появилась проблема, эта ассоциация была "активирована".
Поэтому спустя много лет, уронив папку с бумагами, она может разрыдаться и впасть в истерику, вызвав чрезвычайное недоумение окружающих. Потому что в этот момент она реагирует не на папку с бумагами, а на сломанную мамину помаду. И реагирует автоматически, подсознанием, сама не понимая, как так вышло, и чувствуя стыд от всей ситуации. Критическое мышление, которого не было в детстве, на этом этапе прочно сформировано и защищает эту неконструктивную ассоциацию подсознания, как и любую другую. Поэтому усилия воли, переосмысление ситуации или консультации психологов не помогают.
"Режим редактирования"
Рефлексы, привычки и подсознательные ассоциации помогают сэкономить энергию и время. То, что опустилось на уровень подсознания, не нуждается в сознательном осмыслении, как вождение машины. Экономия сил и времени позволяет посвящать внимание чему-то другому. Поэтому такие автоматические ассоциации – это инструмент выживания. И в силу их важности, у человека нет возможности менять их по первому желанию, для этого нужны "админские права".Несмотря на ограниченный доступ к своему собственному подсознанию, природа наделила каждого человека возможностью его редактировать. Состояние гипноза, которое является состоянием сознания самого человека – это тот самый "режим редактирования". Именно в нем, когда критическое мышление неактивно, можно переписать первую некорректную ассоциацию, исправив ее восприятие на новое. И когда это сделано, негативного ощущения и неправильных мыслей больше нет – и проблема исчезает. Все события многих лет, которые накладывались на первый эпизод и усиливали проблему до появления симптома, рушатся, как карточный домик. Человек обретает свободную жизнь, и это его собственная заслуга и его личное изменение.
Состояние гипноза дано каждому человеку, надо только уметь им пользоваться. И тогда каждый может сделать свою жизнь настолько свободной, комфортной и радостной, насколько хочет.
Используйте свое критическое мышление и любите свое подсознание.
Иисус, уходя, сказал своим ученикам: «Вы - соль земли». Вне религиозного контекста четко просматривается логика и суть сказанного. Речь идет о психологическом балансе человеческого общества.
Мы привыкли к высказываниям о политическом, идеологическом, экономическом балансах. Но о том, что объективно существует баланс сосуществования различных психологических сущностей - индивидов, составляющих то или иное общество, об этом мы задумываемся крайне редко.
Кроме того, Иисус точно и емко определил сущность представителей человечества, которые, по его мнению, очень важны. Он ведь не назвал их "славой земли", "силой земли" и тому подобными громкими метафорами.
Житейские наблюдения показывают, что в действительности наличествует такой тип человека, который неприметен, но - очень нужен. При этом, его ценность абсолютно не бросается в глаза. Ну, на самом деле – как соль в пище. Лучше и не скажешь.
10/30/2016
Нам кажется, что мы боимся жизни. Нет – это неправильно. Мы боимся боли своей души. Осознание этого во многом успокаивает. Когда–то мы получили боль от ситуации, напоминающей данное событие жизни, и - мгновенно возникает чувство тревоги.
Мысль сама по себе банальна, но выводы очень обнадеживающие. Физическая боль от прикосновения к горячему, острому у всех одинакова. Боль же душевная от соприкосновения с жизнью у каждого - индивидуальна.
То, что для нас когда-то показалось "острым", "колющим", для другого таковым не является. А то, что для других страшно, в нашем эмоциональном восприятии - "семечки".
9/15/2016
Семейная жизнь, как бы мы не стремились ее приукрасить, по своей сути выступает незатейливой чередой дней обыденности. Прошел период взаимных ухаживаний, который непременно требует предбрачных "одеяний", сокрывающих нашу "обычность". Совершилось торжество бракосочетания, вносящее внутреннюю суету самим молодым и окружающим. И, наступили обычные семейные будни.
Семейные будни — столкновение привычек и психологических режимов
Первый этап можно обозначить периодом решения насущных социальных проблем . Чаще он решается совместно, с заметной увлеченностью. И, как правило, остается в памяти супругов, как самые счастливые дни. И это - не случайно.8/12/2015
Устойчивый материнский инстинкт выступает основой стремления женщины к сохранению семьи. В рамки заботы о детях входит и ее желание не лишать ребенка отцовской заботы и внимания. Более того, муж сам постепенно оказывается в сфере ее "материнской заботы".
И, признание многих женщин, что "муж, ─ это еще один ребенок", не лишено основания. Дело не в том, что мужчина беспомощен, или неразумен. Женщина сама, в безграничном желании заботиться, постепенно "накрывает" его своим "крылом" внимания.
На основе наблюдения за реальными событиями и людьми, складывается впечатление, что, при должной материнской ментальности, женщина в замужестве постепенно меняет свой сексуальный профиль. Ее сексуальные устремления, как будто начинают трансформироваться материнством. Словно материнство, напоминая мясорубку, превращает разнородный продукт в соответствующую массу, с добавлением множества других ингредиентов.
Секс-зависимость - сейчас это даже модно. Майкл Дуглас, Дэвид Духовны, Тайгер Вудс и многие другие известные «ходоки налево» заработали смягчение своей вины в глазах жен/поклонников/спонсоров благодаря этому диагнозу. Больные люди, мол, чего с них взять. Ты же не будешь ругать одноногого за то, что он отвратительно танцует твист.
Со стороны кажется, что жизнь сексоголика прекрасна и удивительна. Ты получаешь столько секса, сколько тебе нужно, ты меняешь женщин чаще, чем бреешься, никаких забот и обязательств. Но этот образ плейбоя и прожигателя жизни совершенно не соответствует тому, что действительно творится в жизни сексоголиков.
Жажда секса, занимающая не только головы, но и другие органы, не оставляет в их жизни места ни для чего другого. Сексоголик не может уделять достаточно времени и сил на свою карьеру, друзей, семью. Многократно возрастает вероятность заполучить в свою медицинскую карту запись о пикантных болезнях и даже раке простаты (сообщается в исследовании, проведенном Каролинским институтом в Швеции). Не говоря уже об опасности столкнуться с девушками, прячущими в декольте банку .
И это еще не главная беда. Практически ото всех ЗППП можно вылечиться, а вместо украденного клофелинщицей пианино купить новое. Беда в том, что на самом деле сексоголик ненавидит секс. «У секс-наркоманов вслед за эякуляцией следует полное разочарование от произошедшего, - объясняет ведущий специалист по одержимости сексом Таддеус Бирхард (sexual-addiction. co. uk). - Человек переживает, нервничает и пытается снять сексом. Круг замыкается, усугубляя стресс».
Думаешь, это может случиться с кем угодно, но только не с тобой? Может, и так. Но зачатки одержимости сексом в той или иной степени есть в каждом из нас. Даже просто мысли о сексе могут надолго прервать твою партию в онлайн-покер на работе. Что уж говорить о периодически возникающих возможностях пополнить свой послужной список очередным женским именем! И до патологии тут не так уж и далеко.
Удовольствие от секса возникает благодаря выделению в организме химических элементов, в основном тестостерона и дофамина. А проблемы начинаются, по словам директора программ лечения от секс-зависимости в Priory Мартина Смита, когда мозг начинает постоянно требовать от тебя активации нейронных цепей, связанных с получением удовольствия от секса. «Даже сразу после секса мозг ждет, чтобы эти связи активировались вновь, - говорит Смит. - И ты жаждешь заняться сексом больше всего на свете».
В этом и заключается схожесть сексоголизма с другими зависимостями - и наркоманией. Для получения удовлетворения тебе требуется все больше секса (или секса более экстремального). А поскольку (поначалу) это еще и приятно, пристрастившиеся пользуются этим, чтобы позабыть о других вещах. «Сексом часто заглушают беспокойство от каких-то других проблем», - говорит Бирхард.
Задумайся, насколько твое настроение и самочувствие зависят от количества секса. Если ты подозреваешь, что сильно, устрой себе проверку - на какое-то время откажись от секса, отключись от интернета, займись чем-нибудь, что давно откладывал или раньше любил делать (кроме секса, напоминаем!). Если сорвешься раньше намеченного самим собой срока - у тебя проблема.
Иди в обход
Если почувствуешь ломку, попытайся взглянуть на проблему изнутри. Ученые сравнивают одержимость сексом с обсессивно-компульсивным расстройством (неврозом навязчивых состояний), которое сопровождается снижением уровня гормона , отвечающего за хорошее настроение. Поэтому секс-наркоманы постоянно гоняются за серотонином, добывая его привычным для себя способом.
Однако поднять уровень серотонина можно и с помощью спорта. Главное - не ходить в качалку (да-да, мы это сказали!). Силовые упражнения повышают тестостерон, который только подливает масла в огонь. Лучше погоняй на велосипеде или поделай какие-то другие повторяющиеся несложные упражнения - узнаешь, что такое «кайф бегуна» (подробнее см. в MH за октябрь 2010 года, стр. 154).
Проложи маршрут своего веломарафона через супермаркет и захвати там индейку, овощи, шоколад и треску. Аминокислота триптофан и витамин С из этих продуктов будут отлично стимулировать выработку серотонина.
Или иди другим путем - снижай уровень тестостерона в крови (да-да, мы и это сказали!). Например, исследователи из Чикагского университета обнаружили, что, если спать менее семи часов в сутки, это приведет к снижению уровня тестостерона. Так что сходи на последний киносеанс или поиграй подольше в свою приставку.
Однако если ты действительно секс-наркоман, то игры с понижением гормонов лишь слегка облегчат твое состояние. Ослабив физические симптомы, займись психологическими проблемами. Во-первых, найди человека, которому можно высказаться. Это может быть твой друг, кто угодно. Главное, чтобы ты четко проговорил то, что проблема тебя волнует и как ты собираешься ее решать. Так откровенничать, конечно, не просто, но специалисты по поведению утверждают, что это служит существенным мотиватором для достижения поставленных целей.
Кроме того, твоему мозгу нужно на что-то переключиться, вытеснить мысли о сексе. «Очень важно завести новые связи с миром, не основанные на сексе», - советует Таддеус Бирхард. Тебе также следует проводить больше времени с женщинами в твоей семье или с теми, с кем у тебя чисто платонические отношения. Это поможет тебе снять автоматический настрой на секс в женском обществе. Так что самое время узнать, как сложилась жизнь у самых страшненьких однокурсниц.
Наконец, в следующий раз, когда ты будешь заниматься сексом, продли прелюдию на 10 минут и выбирай только такие позиции, которые позволяют тебе смотреть партнерше в лицо. «Для секс-наркоманов партнер зачастую не представляет интереса как личность», - поясняет Смит. Делая секс менее бездушным, ты способствуешь выработке окситоцина - гормона привязанности. После оргазма, не вылезай сразу из кровати, а предложи ей массаж. Исследования, проведенные в Университете Ливерпуля, показали, что это поможет продлить выработку окситоцина у обоих партнеров. А там, глядишь, и секс разонравится - с такими-то запарами.
Текст: Элис Уигнал
Однажды китаец Сюй Янь вышел в интернет и не вернулся - умер прямо перед монитором после недели онлайна. Посовещавшись, мы решили, что такая смерть недостойна мужчины. Вот тебе тест, который покажет, не превратился ли для тебя интернет в опасную зависимость, а заодно - путь на свободу из цепкой сети.
Р аньше в минуты покоя человек уходил в себя и размышлял. Глобальные мысли скрипели в его мозгу, пальцы лазали в бороде. А теперь? Сегодня многие чуть что уходят в интернет, и если их пальцы где-то и лазают, то по экрану или клавишам. И никаких тебе глобальных мыслей - одни статусы и чекины.
Кстати, как твои дела? Ты уже проверяешь почту перед сном, выходишь в Фейсбук с унитаза и лезешь в Твиттер, поднимаясь в лифте? Даже если и нет, это еще не значит, что сеть завтра не затянет тебя полностью.
По оценкам экспертов, сегодня около 10% пользователей в той или иной степени подсели на интернет. «В сети мы в любой момент можем получить приятные ощущения, и это затягивает. Работает тот же принцип, что и в азартных играх» , - говорит доктор Хиллари Кэш, создатель клиники для лечения интернет-зависимых под названием reSTART. Ученые фиксируют в мозгу зависимых изменения, аналогичные тем, что есть у наркоманов и алкоголиков. Это отражается на эмоциональных проявлениях человека, принятии решений и распределении внимания.
«Проблема не в самих технологиях, а в том, как мы их используем» , - поясняет Кэш. Что ж, с помощью плана MH из 11 шагов ты сможешь побороть свою зависимость от интернета (если она у тебя есть) и оптимизировать инструменты общения с сетью.
Шаг 1: Узнай, не интернет-торчок ли ты?
Определи, к какому из типов пользователей ты относишься и что тебе нужно делать.
Шаг 2: Проверь, чего добился
Твой мозг любит азарт охоты. Нейрофизиологи из Университета штата Вашингтон обнаружили, что наше серое вещество получает почти такое же удовольствие от процесса поиска информации, как и от нахождения результата. В следующий раз после длинного интернет-сеанса возьми лист бумаги и составь список всего полезного, чего ты добился за это время. Короткий вышел списочек? Поняв свою неэффективность, ты сделаешь важный шаг к освобождению от зависимости.
Шаг 3: Покрасней за себя
«Зависимые от интернета больше всего времени уделяют соцсетям, порнографии и играм» , - говорит доктор Катриона Моррисон, изучающая интернет-зависимость в Университете Лидса. Чтобы выявить свои интернет-пороки, посмотри на себя со стороны с помощью программы Quantitative Data (ищи на Wakoopa.com). Она будет вести статистику того, сколько времени ты уделяешь тем или иным сайтам, играм, почте и RSS-лентам. Собрав информацию, QD не только заставит тебя покраснеть, но и посоветует, какие приложения помогут оптимизировать твою работу в сети.
Шаг 4: Обнови программу дня
Пролистывание ленты новостей в соцсетях и переходы с сайта на сайт по ссылкам типа «От увиденного ужаса ученые потеряли дар речи» или «Он и не знал, что делает его жена одна дома» затягивают. Нужно разорвать этот порочный круг. Чтобы закрепить новый распорядок дня, к нему надо переходить мягко. Первым делом запланируй на то время, когда ты обычно выходишь в интернет, что-то вызывающее выброс дофамина: например, просмотр хорошего фильма или легкие кардиотренировки. Действия, сопровождающиеся получением этого гормона, помогают подавить зависимость.
Шаг 5: Ограничь себя
«Очень просто затеряться в мире интернета, где все легко, быстро и доступно 24 часа в сутки» , - говорит Клэр Эванс, автор книги Time Managment for Dummies («Тайм-менеджмент для чайников»). Если собственной силы воли не хватает, чтобы ограничить свое время в сети, можно привлечь ее извне. Программа Freedom (macfreedom.com) позволяет блокировать интернет целиком или определенные сайты на периоды длиной до восьми часов. Попробуй включать ее каждый вечер и, возможно, снова начнешь ложиться спать в нормальное время.
Шаг 6: Выйди из сети
Заходи в сеть за 20 минут до совещания на работе или удели Фейсбуку 10 минут за полчаса до назначенной встречи с друзьями. То есть выбирай для интернета те моменты жизни, когда тебе не удастся застрять в нем надолго. Кроме этого, попробуй решать некоторые задачи, не используя сеть. Допустим, вместо того чтобы без конца сидеть на туристических сайтах, обзвони друзей и спроси их совета, какой отель в Шарме имеет лучший понтон на риф. Заодно и пообщаетесь.
Шаг 7: Организуй свои социальные сети
«Люди возбуждаются на физиологическом уровне, общаясь в Фейсбуке и Твиттере» , - смущаясь, признается доктор Хиллари Кэш. Чтобы получать это удовольствие, не тратя кучу времени, собери все обновления в одном месте с помощью сайта-агрегатора социальных сетей, например meople.net . Он помогает видеть одновременно сообщения из LinkedIn, Facebook, Одноклассники, ВКонтакте, Google+, Twitter, Instagram, Flickr, YouTube и Groupon, и теперь тебе не надо будет заходить на каждый сайт по отдельности.
Шаг 8: Брось игры
Большинство историй о людях, потерявших все (семью, работу или даже жизнь) из-за интернет-зависимости, связаны с онлайн-играми вроде Word of Warcraft. Сетевые игры со встроенным социальным компонентом вызывают сильнейшую зависимость. Общение в игре с другими игроками позволяет избежать неуверенности, которую люди могут испытывать в реальной жизни. Если ты разговариваешь с аватарами чаще, чем с людьми, попробуй для начала использовать сеть для более реального общения. Skype или FaceTime тебе в помощь. И прости, но аккаунт в онлайн-игре придется удалить.
Шаг 9: Укажи сети ее место
Интернет может вызывать зависимость еще и потому, что доступен практически везде. Чтобы сбалансировать время, проводимое в сети, нужно поставить четкие ограничения. Например, несмотря на Wi-Fi, пусть у тебя будет рабочий стол - и только за ним ты будешь выходить в сеть. А еще в обеденный перерыв обойдись без интернета и купи обычный будильник, чтобы лишить себя предлога перед сном, влючая будильник в смартфоне, еще раз заглянуть в соцсеть. Секрет целеустремленного пользователя в том, что он не заполняет интернетом все свободное время.
Шаг 10: Поменьше разнообразия
В твоем ноутбуке, может, и стоит многозадачный процессор, но, увы, его нет в твоем мозгу. Исследование, опубликованное в Journal of Experimental Psychology, показало, что когда мы делаем несколько дел одновременно, наш мозг работает медленнее, и на каждую из этих задач мы тратим на 40% больше времени. Вместо того чтобы открывать в браузере кучу вкладок или читать почту, параллельно работая над докладом, лучше полностью сосредоточься на каком-то одном занятии и, лишь закончив его, переходи к следующему.
Шаг 11: Перезагрузи свой процессор
Николас Карр, автор книги «Пустышка. Что интернет делает с нашими мозгами», считает, что частое использование интернета превращает нас в пожирателей информации, жаждущих очередного кусочка новостей за другим, которые каждую свободную минуту хватаются за смартфон. Чтобы переключить мозг обратно, чаще занимайся чем-то, требующим длительного сосредоточения. Например, ты можешь медитировать, собирать из Lego модель Звезды смерти или учиться шевелить мизинцем левой ноги (кстати, это занятие пригодится тебе еще и в общении с девушкой или шефом: начинай шевелить мизинцем, и твое лицо приобретет вид задумчивый и дьявольски загадочный).
Бонус:
Вот еще один факт в пользу умеренной сетевой жизни: исследование, проведенное в Калифорнийском университете, показало, что короткие и эффективные интернет-сеансы тренируют области мозга, отвечающие за принятие решений и логическое мышление, а также позволяют дольше сохранять мыслительные способности в пожилом возрасте.
-
Антон Иванов, Джон Браун
Однажды китаец Сюй Янь вышел в интернет и не вернулся - умер прямо перед монитором после недели онлайна. Посовещавшись, мы решили, что такая смерть недостойна мужчины. Вот тебе тест, который покажет, не превратился ли для тебя интернет в опасную зависимость, а заодно - путь на свободу из цепкой сети.
Раньше в минуты покоя человек уходил в себя и размышлял. Глобальные мысли скрипели в его мозгу, пальцы лазали в бороде. А теперь? Сегодня многие чуть что уходят в интернет, и если их пальцы где-то и лазают, то по экрану или клавишам. И никаких тебе глобальных мыслей - одни статусы и чекины.
Кстати, как твои дела? Ты уже проверяешь почту перед сном, выходишь в Фейсбук с унитаза и лезешь в Твиттер, поднимаясь в лифте? Даже если и нет, это еще не значит, что сеть завтра не затянет тебя полностью.
По оценкам экспертов, сегодня около 10% пользователей в той или иной степени подсели на интернет. «В сети мы в любой момент можем получить приятные ощущения, и это затягивает. Работает тот же принцип, что и в азартных играх» , - говорит доктор Хиллари Кэш, создатель клиники для лечения интернет-зависимых под названием reSTART. Ученые фиксируют в мозгу зависимых изменения, аналогичные тем, что есть у наркоманов и алкоголиков. Это отражается на эмоциональных проявлениях человека, принятии решений и распределении внимания.
«Проблема не в самих технологиях, а в том, как мы их используем» , - поясняет Кэш. Что ж, с помощью плана MH из 11 шагов ты сможешь побороть свою зависимость от интернета (если она у тебя есть) и оптимизировать инструменты общения с сетью.
Шаг 1: Узнай, не интернет-торчок ли ты?
Определи, к какому из типов пользователей ты относишься и что тебе нужно делать.
Шаг 2: Проверь, чего добился
Твой мозг любит азарт охоты. Нейрофизиологи из Университета штата Вашингтон обнаружили, что наше серое вещество получает почти такое же удовольствие от процесса поиска информации, как и от нахождения результата. В следующий раз после длинного интернет-сеанса возьми лист бумаги и составь список всего полезного, чего ты добился за это время. Короткий вышел списочек? Поняв свою неэффективность, ты сделаешь важный шаг к освобождению от зависимости.
Шаг 3: Покрасней за себя
«Зависимые от интернета больше всего времени уделяют соцсетям, порнографии и играм» , - говорит доктор Катриона Моррисон, изучающая интернет-зависимость в Университете Лидса. Чтобы выявить свои интернет-пороки, посмотри на себя со стороны с помощью программы Quantitative Data (ищи на ). Она будет вести статистику того, сколько времени ты уделяешь тем или иным сайтам, играм, почте и RSS-лентам. Собрав информацию, QD не только заставит тебя покраснеть, но и посоветует, какие приложения помогут оптимизировать твою работу в сети.
Шаг 4: Обнови программу дня
Пролистывание ленты новостей в соцсетях и переходы с сайта на сайт по ссылкам типа «От увиденного ужаса ученые потеряли дар речи» или «Он и не знал, что делает его жена одна дома» затягивают. Нужно разорвать этот порочный круг. Чтобы закрепить новый распорядок дня, к нему надо переходить мягко. Первым делом запланируй на то время, когда ты обычно выходишь в интернет, что-то вызывающее выброс дофамина: например, просмотр хорошего фильма или легкие кардиотренировки. Действия, сопровождающиеся получением этого гормона, помогают подавить зависимость.
