Как завязать тюрбан из шарфа. Как завязать чалму на голове разными способами: пошаговые инструкции

Стремитесь к 7 - 8 часовому сну. Это средняя продолжительность сна для взрослого человека, но для каждого отдельного случая биологические часы могут немного различаться. Это достаточное время для организма для восстановления и исцеления, но и не слишком продолжительное, чтобы вы проснулись с плохим самочувствием.

Установите себе режим. Если вы всегда спите в одно и то же время, ваш организм привыкает к этому, и вам будет проще просыпаться по утрам и засыпать по вечерам.

Извлекайте максимальную пользу из здорового сна:

Спите на спине, чтобы предотвратить морщинки и отечность на лице. Также при таком сне уменьшается боль в спине и в шее по сравнению со сном на животе.
Тщательно умойтесь, чтобы кожа ночью дышала.
Нанесите восстанавливающее и увлажняющее ночное средство, подходящее для вашего типа кожи. Включите крем для кожи вокруг глаз в ваш распорядок увлажнения кожи для предотвращения отечности под глазами, когда вы проснетесь.
Спите на взбитой подушке. Из-за подушки может появиться боль в шее, но взбитая подушка будет поддерживать вашу голову в слегка поднятом положении, что поможет избежать отечности утром.
Пользуйтесь укрепляющим ночным средством для волос время от времени, когда у вас есть время смыть его утром.
Утомите себя в течение дня, чтобы вы легко заснули, когда придет время спать:
- Проявляйте физическую активность в течение дня, не только перед сном. Помимо поддержки в вас здоровья и хорошей физической формы, спортивные упражнения забирают у вас энергию, делая вас достаточно усталым, чтобы легко уснуть вечером. Даже если вы пойдете пешком за покупками вместо того, чтобы проехать на автобусе, или выйдете на прогулку с собакой и бодро с ней пройдетесь, это лучше, чем сидеть целый день. Тем не менее, не занимайтесь спортом как минимум за два часа до сна, потому что физические упражнения поднимают уровень эндорфинов и ускоряют циркуляцию крови, затрудняя засыпание.
- Воздержитесь от дневного сна. Дневной сон не настолько глубок, чтобы ваш организм выиграл от него. Как правило, вы скорее всего часто просыпаетесь после дневного сна с чувством большей утомленности, чем до него. Из-за короткого сна в середине дня вы позже, чем обычно, заснете вечером, а значит, лишите себя полноценного здорового сна. Если чувствуете усталость, выпейте чашечку чая и сходите на прогулку на свежий воздух, чтобы получить заряд бодрости.
Подготовьте мозг и тело к сну, чтобы вы не лежали бессонно в постели. Есть несколько способов улучшения засыпания:
- Уменьшите свой уровень стресса перед тем, как идти в постель. Сделайте всю запланированную работу и выбросьте из головы, чтобы вы не беспокоились об этом, пытаясь уснуть. Если у вас какие-либо нерешенные проблемы, которые вы продолжаете мысленно продумывать, постарайтесь решить их, проработав решение или поговорив об этом с кем-либо, кто поможет вам найти это решение. И к моменту, когда вы отправитесь в постель, ничто не должно отвлекать вас.
- Расслабьтесь примерно на час перед сном. Не играйте в видео игры и не смотрите телевизор, так как это поддерживает мыслительную активность. Можете принять ванну с пеной, послушать расслабляющую музыку, полежать в постели в окружении зажженных свечей и почитать хорошую книгу, посмотреть на звезды, помедитировать или сделать запись в дневнике. Убедитесь, что вы готовы идти в постель в нужное время, чувствуете себя изнеженно и готовы к наступлению следующего дня.
- Выпейте стакан молока. Теплое молоко перед сном может помочь вам уснуть, так как оно способствует высвобождению мелатонина и серотонина, гормонов сна.
- Ваш ужин должен быть легким и, в идеале, его нужно съесть за 3-5 часов до сна. Многие люди самый большое прием пищи откладывают на вечер, а самый легкий ― на середину дня, но на самом деле лучше это перепланировать. Плотный ужин перед сном становится причиной болей в желудке, дискомфорта и вздутия. Постарайтесь избегать пищи, содержащей углеводы, так как из-за них вы проснетесь с худшим внешним видом. И определенно избегайте кофеиносодержащие напитки в часы перед сном, так как они стимулируют вас на бодрствование. Попробуйте травяной чай в качестве дополнения.
- Убедитесь, что атмосфера вашей спальной комнаты предрасполагает к сну. Избавьтесь от раздражающих огоньков, тикающих часов, вещей, которые выглядят пугающе в темноте. Вспышки света раздражают и могут мешать вам уснуть. Также, убедитесь, что вам не слышно шума, например, как другой член семьи смотрит телевизор, и если вы слышите, попросите его сбавить звук или выключить его вообще. Убедитесь, что спальня хорошо проветривается и температура в комнате 16-20 градусов, так как это лучшая температура для сна.
  - Купите себе хорошую кровать. В идеале матрац должен быть достаточно жестким, чтобы поддерживать вашу спину и достаточно мягким, чтобы вы могли на нем расслабиться. Рекомендуемый срок использования матраца ― 7 лет. Если у вас старый или неудобный матрац, лучше подыщите себе новый. Кроме того, простыни должны быть чистыми с свежими. Это значительно улучшит качество вашего сна. Попробуйте лавандовый кондиционер для белья, чтобы сделать вашу постель особенно расслабляющей.
  - Пользуйтесь шелковыми наволочками. Это лучше для кожи, предотвращает появление морщин, ломкость волос и предотвращает их спутанность во время сна.

Большинству женщин, особенно среднего возраста, хорошо известно, что бессонные ночи никого не украшают. Женщина, которая по какой-то причине плохо спала, подходит утром к зеркалу и видит осунувшееся лицо и тусклые глаза с синими кругами, а мелкие морщинки становятся заметнее.

Сколько же времени должна спать женщина, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя бодрой? Каждый человек индивидуален, однако женщины в возрасте от 20 до 40 лет в среднем нуждаются не менее чем в 7-8 часах полноценного сна в сутки.

В летнее время мы спим меньше, а вот зимой организму требуется больше сна - примерно на 1-1,5 часа. Дневной сон не позволяет организму по-настоящему отдохнуть – это возможно только ночью. В это время в организме происходит регенерация клеток, и из них выводятся токсины. Предлагаем несколько простых советов, чтобы спать спокойно, а утром просыпаться свежей и отдохнувшей - для женщин, которым небезразлична их внешность и самочувствие.

Вечером, в любое время года, старайтесь позволить себе хотя бы небольшую (20-30 минут) прогулку на воздухе. Не стоит проводить весь вечер у телевизора, тем более за просмотром боевиков или криминальных драм.
Спокойному и глубокому сну способствует также тёплая ванна (37°С), в которую добавлен настой трав (ромашки, мяты, липового цвета) или несколько капель лавандового масла. Если вам трудно заснуть, попробуйте перед сном направить на икроножные мышцы сильную струю горячей воды из душа: такой массаж поможет расслабиться и успокоиться. Принимать общий душ, а тем более растираться жёстким полотенцем, на ночь не стоит – лучше сделать это утром.
Полезно перед вечерними водными процедурами походить по квартире босиком, минут 15-20, затем на минуту лечь, поднять ноги, например, на стену, под большим углом.
Восточные медики рекомендуют после ножной ванны провести массаж ступней с любым растительным маслом, добавив в него масляный раствор витамина Е. Массировать ступни нужно от кончиков пальцев к голеностопному суставу.

Для расчёсывания волос перед сном купите себе деревянную расчёску. Две минуты такого расчёсывания улучшают кровообращение в коже головы, расслабляют и снимают накопившийся за день стресс.
Иногда бывает трудно уснуть из-за пустого, или, наоборот, переполненного желудка. Старайтесь ужинать за 2-3 часа до сна, не пейте крепкий чай и тем более кофе. Небольшая чашка теплого молока с мёдом, травяной или слабый зелёный чай перед сном помогут утолить голод, не перегружая желудок.
Сны будут лёгкими и приятными, если положить рядом с подушкой мешочек с сухими травами, или поставить возле кровати сухие листья мяты, мелиссы, лаванды, чабреца, лепестки розы. Спать нужно в полной темноте, если нужно, задёрнув занавески. Температура в спальне должна быть не выше 18-20°С, но и не ниже, иначе сон будет неспокойным.
Человек спит более здоровым сном, если комната хорошо проветривается. Если погода позволяет, не закрывайте форточку – так вы лучше выспитесь. Если же погода плохая, то, по крайней мере, проветрите комнату перед сном. Старайтесь спать на ровной постели, уберите высокие подушки или мягкие матрасы. Мягкая постель способствует нарушению осанки и не даёт расслабиться.
Ночное бельё должно быть удобным и свободным, из натуральных и мягких тканей. Тесные пижамы и рубашки надевать не следует. Цвет постельного белья тоже имеет значение. Психологи и другие специалисты считают, что легче засыпается и спокойнее спится в постели сине-голубого или золотисто-бежевого цвета. Спальню лучше оформить в этих же тонах, если есть такая возможность. Яркие и крупные узоры и цветы в дизайне спальни лучше не использовать, а освещение сделать боковое, предпочтительно светильники с мягким рассеянным светом.

Не принимайте на ночь таблетки – транквилизаторы или снотворное. Отвыкнуть от них потом очень трудно, а бодрости от такого сна не прибавится.

Используйте народные средства, а ещё лучше – засыпайте в объятиях любимого мужчины. Доказано научно (а как же ещё?), что любимая и любящая женщина гораздо чаще спит глубоким, здоровым сном, помогающим долго сохранить красоту.

Что самое желанное для человечества со дня его сотворения? Конечно, вечная молодость, а продлить ее может... сон. Сон не только жизненно важен, это к тому же, самый эффективный и совершенно бесплатный способ сохранить красоту. Именно во сне происходит активное обновление клеток и восстановление тканей. Ученые установили, что сон для человека имеет принципиально важное значение. Его систематическое сокращение может привести к расстройству нервной системы. Более того, качество и количество сна напрямую влияет на внешний облик.

Сон связан с выработкой гормона мелатонина, который указывает организму на то, что ему надо отдохнуть и поспать. Сон имеет огромное значение для организма. Если вы спите хорошо, то мозг отдыхает, улучшается память и мыслительные способности. Если же вы провели бессонную ночь, то наутро вы раздражены, не можете сконцентрироваться на работе, физически чувствуете себя «не в форме». Во время сна вырабатываются протеины и гормоны, которые обеспечивают функционирование и защитные функции организма.

Сколько нужно спать, чтобы сон считался нормальным? Одни специалисты говорят, будто человек проводит во сне треть жизни, т.е. минимально для сна нужно не менее 5-6 часов в сутки. Однако известно, что Наполеон, Эдисон, Эйнштейн, Мирабо, Шиллер спали всего по четыре часа и меньше, а Софи Лорен требуется девять часов для сна. Гете мог проспать 24 часа подряд.

Конечно, продолжительность сна - показатель индивидуальный. Но медики считают, что женщины в возрасте от 20 до 40 лет должны спать в среднем не менее 7-8 часов в сутки. Летом продолжительность сна уменьшается, а зимой организм требует его увеличения - приблизительно на час-полтора. Каждому человеку нужна своя продолжительность сна. Некоторым людям для полного восстановления сил вполне достаточен шестичасовой сон. Другие же чувствуют себя разбитыми, если проспят менее восьми часов. Более важно не количество, а качество вашего сна. Если Вы спите без пробуждений, если после сна ваша кожа становится розовой и гладкой, исчезают круги под глазами, а Ваше тело полно энергии и бодрости, значит Ваш сон очень качественный. Если нет, то стоит разобраться, что мешает Вам хорошо спать по ночам.

Помимо усталости и плохого самочувствия, бессонная ночь приводит к опухшим векам, бледности и синякам под глазами, тремору рук. Хороший сон - это лучший врачеватель кожи. Ночью кожа восстанавливается от стресса, так как ее клетки насыщаются кислородом. Насыщенные кислородом клетки увеличивают свой метаболизм, способность к репродукции и восстановлению, что означает на практике здоровую и молодую кожу.

Перед ночным отдыхом чрезвычайно полезна хотя бы десятиминутная спокойная прогулка на свежем воздухе. Не помешает и теплая, но не горячая, общая или ножная ванна. В воду можно добавить несколько капель лавандового масла или настои ромашки, липового цвета, мяты перечной. Тем, кто сталкивается с проблемой засыпания, поможет интенсивный массаж икроножных мышц мощной струей горячего душа. Но принимать общий душ и растирать тело перед сном не рекомендуется - эти процедуры бодрящего характера стоит приберечь на утро.

Существует даже специальная методика омоложения во сне. Для этого нужно перед сном мысленно представить себя лет на 15-20 моложе. Можете посмотреть на свою фотографию тех лет, и держать свой образ в мыслях до тех пор, пока не уснете, и делать это каждый день. Авторы методики утверждают, что положительные результаты будут заметны уже через неделю! А через два месяца ежедневных занятий вы будете выглядеть моложе лет на 10.

Исследования показывают, что в результате нехватки сна в организме может нарушиться баланс гормонов, ответственных за процесс сжигания калорий. Специалисты единогласны во мнении, что с помощью диеты или физических упражнений без полноценного сна не достичь волшебных результатов. Поэтому высыпайтесь, хорошейте и молодейте!

« || »

Все мы хотим всегда оставаться молодыми и красивыми. Мы прилагаем немало усилий, чтобы ухаживать за кожей, поддерживать ее здоровый и сияющий вид. Ведь именно по коже судят о возрасте и красоте женщины. Но какими бы хорошими кремами, лосьонами и омолаживающими сыворотками вы ни пользовались, они не дадут желаемого результата, если вы не высыпаетесь. Да, именно здоровый 8-часовой сон является ключом к молодой, красивой и сияющей коже – это уже не раз доказано.

С незапамятных времен считалось, что ложиться спать до полуночи и вставать на рассвете – это лучший способ поддерживать женскую молодость и красоту. С 11 вечера до 3 утра – это идеальное время для глубокого сна. В это время организм активно восстанавливается и обновляет клеточки всех органов. А так как кожа – самый большой орган нашего тела, на ней в первую очередь отражается недостаток сна. На этой основе работают и ночные кремы для кожи – во время крепкого сна они проникают вглубь кожи и обогащают ее питательными веществами, в том числе и необходимыми для сохранения молодости.

Конечно, для красивой, чистой и сияющей кожи важен не только сон, а и условия, в которых вы спите. Так, во избежание появления проблем с кожей (или для их устранения) рекомендуется спать на ватных подушках и других, выполненных из натуральных, гипоаллергенных материалов. Наволочку рекомендуется менять хотя бы два раза в неделю, а особенно в условиях жары или повышенной влажности. Перед сном обязательно нужно умываться и очищать кожу от косметики, а также увлажнять ее кремом на ночь.

Теперь поговорим о том, как именно связаны сон и молодость. Гормон роста, обновляющий клетки кожи и других органов, способен работать только в состоянии глубокого сна. Поэтому от недосыпания наша кожа выглядит хуже. А хорошо высыпаясь, ваша кожа будет регулярно обновляться, а значит – сиять здоровьем. Вы будете не только видеть разницу в зеркале, а и чувствовать себя бодро, так как будете успевать восстанавливать свои силы во время сна. Разница будет ощутимой.

С другой стороны, если вы будете спать слишком долго, у вас появится ощущение вялости, усталости от всего. Это, в свою очередь, влияет и на настроение, и на общее самочувствие. К тому же, и выглядеть вы будете хуже – кожа может стать бледной и более старой. Поэтому старайтесь, чтобы ваш ночной сон длился не более 9 часов.

Также на состояние кожи влияет и поза, в которой вы спите. Если вы спите на неудобной кровати или ныряете лицом в подушку, кровоток ограничивается, из-за чего кровь, обогащенная кислородом, не может достичь всех частей тела, а особенно лица. В итоге, клетки кожи не обновляются, а вы выглядите все хуже с каждым днем.

Конечно, биологические часы у всех разные, но постарайтесь выделить под ночной сон 8 часов в удобном для вас режиме. Не пренебрегайте сном, думая, что ваша работа важнее. Прежде всего вы должны ценить себя любимую и свою красоту, и постараться сохранить ее как можно дольше!