गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात काय खाऊ नये. शारीरिक क्रियाकलाप, घरकाम, आरोग्य

गर्भधारणेशी संबंधित अनेक मिथक आणि चिन्हे आहेत. बर्याचदा ते स्वतः गर्भवती महिलांना खूप गैरसोय आणतात, त्यांचे जीवन गुंतागुंत करतात. गर्भवती महिलांच्या आहाराशी अनेक मिथक जोडलेले आहेत. आपण अनेकदा दोन वेळ खाण्याचा सल्ला ऐकू शकता, किंवा, उलट, आहारावर जा जेणेकरून बाळ खूप मोठे होऊ नये. अनेक गैरसमज काही पदार्थांच्या सेवनाशी संबंधित आहेत, उदाहरणार्थ, चॉकलेट किंवा मिठाई.

आपल्या आहाराबद्दल काळजी करू नये आणि त्याद्वारे आपल्या शरीरावर अनावश्यक ताण निर्माण होऊ नये म्हणून, प्रत्येक स्त्रीने, गर्भधारणेपूर्वीच, या काळात योग्य प्रकारे कसे खावे हे शिकले पाहिजे. खरं तर, गर्भवती महिलेच्या आहाराचे नियोजन करण्यात काहीही कठीण नाही; आपल्याला फक्त तिला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी देण्याचा प्रयत्न करणे आवश्यक आहे आणि तिला जास्त देऊ नका. आम्ही हे कसे करायचे ते शोधण्याचा प्रयत्न करू.

त्रैमासिकानुसार योग्य पोषण

गर्भधारणेच्या प्रत्येक तिमाहीची स्वतःची वैशिष्ट्ये आहेत. पहिल्या तिमाहीत, आपल्या आहारावर मळमळ होते.ज्या भाग्यवानांना या नशिबी त्रास होत नाही ते त्यांच्या गर्भधारणेचा आनंद घेऊ शकतात. बाकीच्यांना जेवण कमीत कमी करावे लागेल, वास न येता शक्य तितके हलके पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा. या कालावधीत, तृणधान्ये, फळे आणि भाज्यांना प्राधान्य देणे चांगले आहे, निर्जलीकरण टाळण्यासाठी आपल्याला थोडेसे मांस खाणे आणि पुरेसे द्रव पिणे आवश्यक आहे;

दुस-या तिमाहीत, मळमळ निघून जाते आणि आणखी एक अदृश्य शत्रू स्त्रीची वाट पाहत आहे - रक्तदाब वाढला. या कालावधीत, जास्त खाणे न करता स्वतःला पुरेसे पोषण प्रदान करणे खूप महत्वाचे आहे. जसजसे बाळ सक्रियपणे वाढू लागते, त्याला अधिकाधिक जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वांची आवश्यकता असते. या काळात स्त्रीने अधिक मांस, भाज्या आणि फळे खावीत. यकृत, बकव्हीट, सफरचंद आणि टोमॅटो यासारखे लोहयुक्त पदार्थ खाणे महत्वाचे आहे.

गर्भधारणा जितकी पुढे जाईल तितकी सूज येण्याची शक्यता जास्त मीठाचे सेवन कठोरपणे मर्यादित करणे आवश्यक आहे.तिसऱ्या तिमाहीत वाढलेले पोट अनेकदा छातीत जळजळ करते. या काळात, थोडे थोडे खाणे आणि कॉटेज चीज, मऊ उकडलेले अंडी, उकडलेले मांस, मासे, पोल्ट्री, वाफवलेले ऑम्लेट आणि वाळलेली पांढरी ब्रेड यासारख्या अल्कधर्मी प्रतिक्रिया असलेल्या पदार्थांना प्राधान्य देणे महत्वाचे आहे.

गर्भवती महिलांसाठी पोषण-संबंधित आणखी एक समस्या म्हणजे बद्धकोष्ठता.. ते टाळण्यासाठी, आंबवलेले दुधाचे पदार्थ, वाफवलेले सुकामेवा, कच्च्या भाज्यांचे कोशिंबीर (जर छातीत जळजळ नसेल), उकडलेली कोबी आणि बीट्स खाणे महत्वाचे आहे. हे खूप महत्वाचे आहे की प्राप्त झालेले अन्न पुरेसे आहे. तुम्हाला कमी-कॅलरी, फायबर समृध्द अन्न जास्त खाण्याची गरज आहे.

गर्भधारणेदरम्यान आपण किती द्रव प्यावे?

गर्भधारणेदरम्यान द्रवपदार्थ बद्दल दंतकथा देखील आहेत. काही लोक मद्यपानाचा सल्ला देतात, तर काहीजण उलटपक्षी, अतिसाराचा त्रास होऊ नये म्हणून आपल्या द्रवपदार्थाचे सेवन मर्यादित करण्याची शिफारस करतात. आधुनिक औषध आपल्याला पिणे आवश्यक आहे असे म्हणते, परंतु मध्यम प्रमाणात. गर्भवती महिलेने दररोज किमान 2 लिटर द्रव प्यावे.हे पाणी आहे जे शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास मदत करते आणि किडनी स्टोन तयार होण्यास प्रतिबंध करते.

तुम्हाला थोडं थोडं पिण्याची गरज आहे, एका वेळी काही sips आणि योग्य पेय निवडा.हे स्पष्ट आहे की गोड रंगीत सोडा आहारातून वगळणे आवश्यक आहे. साधे पाणी पिणे चांगले. जर तुम्हाला आणखी काही चवदार हवे असेल तर तुम्ही रस निवडू शकता, परंतु तो 1:1 पाण्याने पातळ केला पाहिजे आणि रस नैसर्गिक असावा आणि खूप गोड नसावा.

गर्भधारणेदरम्यान कॅफिनयुक्त पेये वापरण्याबाबत बरेच प्रश्न आहेत. गर्भधारणेदरम्यान ब्लॅक कॉफी टाळणे चांगले आहे, परंतु जर एखाद्या महिलेला याची सवय असेल तर ती हळूहळू करणे किंवा दिवसातून 1-2 कपपेक्षा जास्त पिणे चांगले नाही, हळूहळू तिची ताकद कमी होईल. चहा, काळा आणि हिरवा दोन्ही वाजवी मर्यादेत वापरला जाऊ शकतो; दिवसातून एक किंवा दोन कप दुखत नाहीत. परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण प्रत्येक पेय दोन कप पिऊ शकता - तुम्ही दररोज दोन कप कॅफिनयुक्त पेये पिऊ शकत नाही.

नेहमीच्या चहाला हर्बल टीने बदलण्याची शिफारस केली जाते. तुम्ही हे करू नये. कारण - बऱ्याच औषधी वनस्पतींचा गर्भपात करणारा प्रभाव असतो आणि स्त्रीला त्याबद्दल माहिती नसते.उदाहरणार्थ, प्रिय हिबिस्कस, ज्याला आपण हिबिस्कस म्हणून ओळखतो, ही अशी वनस्पती आहे.

तुम्हाला दोनसाठी खाण्याची गरज आहे का?

बर्याचदा, गर्भवती महिलांना दोन वेळा खाण्याचा सल्ला दिला जातो. अर्थात, याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला ताबडतोब अन्न खाण्याची गरज आहे, भाग दुप्पट करा. खरंच, गर्भवती महिलेची उर्जेची गरज वाढते, परंतु लगेच दुप्पट होत नाही, परंतु हळूहळू.म्हणून, सर्व्हिंग आकार वाढवणे अजिबात आवश्यक नाही;

असे मानले जाते की सरासरी गर्भवती महिलेने दररोज 2.5 हजार किलो कॅलरी वापरली पाहिजे. पण ही सरासरी आकृती आहे, काहींना थोडी जास्त गरज आहे, काहींना कमी. म्हणून बाळाच्या विकासावर आणि आईच्या आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करणे तसेच वजन वाढणे नियंत्रित करणे महत्त्वाचे आहे.याव्यतिरिक्त, आपण काय खातो यावर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे. अन्नामध्ये चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्स सारख्या सर्व आवश्यक पोषक तत्वांचा समावेश असावा. शिवाय गरोदरपणाच्या दुसऱ्या सहामाहीत तुम्हाला अधिक प्रथिनांची गरज भासेल, परंतु तुमचे कार्बोहायड्रेटचे सेवन कमी करावे लागेल. मिठाई आणि पीठ उत्पादनांसाठी हे विशेषतः खरे आहे.

जर तुम्हाला सतत काहीतरी चघळण्याची इच्छा असेल तर फिरायला जाणे किंवा भाज्या चघळणे चांगले. बर्याच मुली गर्भधारणेदरम्यान स्वतःला जास्त खाण्याची परवानगी देतात, असा विश्वास आहे की बाळाला खायचे आहे. मग याचा परिणाम जास्त वजन कमी करण्याची दीर्घ आणि कठीण प्रक्रिया होते.

फार्मास्युटिकल जीवनसत्त्वे घेणे आवश्यक आहे का?

गर्भधारणेदरम्यान जीवनसत्त्वे घेण्याच्या शिफारशी आपल्याला साहित्यात बरेचदा आढळतात. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, हे साहित्य एकतर स्पष्टपणे जुने आहे किंवा व्हिटॅमिन उत्पादकांनी स्वतः तयार केले आहे. आज जीवनसत्त्वे घेण्याबाबत अनेक दृष्टिकोन आहेत. जगातील सर्वात नवीन आणि व्यापकपणे समर्थित दृश्यांपैकी एक आहे आपल्याला फक्त फॉलिक ऍसिड घेणे आवश्यक आहे आणि केवळ नियोजनाच्या टप्प्यावर आणि पहिल्या तिमाहीत.

बाकीच्या जीवनसत्त्वांचे काय? ते सहसा दुसऱ्या आणि तिसऱ्या तिमाहीत वापरण्यासाठी शिफारस केली जाते. पण खरं तर, जर एखादी स्त्री गर्भवती होऊ शकली आणि गर्भधारणा अर्ध्यावर नेली, तर बहुधा तिच्याकडे व्हिटॅमिनची कमतरता दिसून येत नाही. जर एखादी स्त्री स्वतःला गर्भवती महिलांसाठी महागडे व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स विकत घेऊ शकते, तर ती बहुधा सामान्यपणे खाणे परवडेल. कोणत्याही परिस्थितीत, कृत्रिम जीवनसत्व घेण्यापेक्षा पौष्टिक आहार जास्त आरोग्यदायी असतो.

जीवनसत्त्वे घेण्याशी संबंधित आणखी एक समस्या आहे - त्यांचा ओव्हरडोज अत्यंत धोकादायक आहे.. उदाहरणार्थ, गर्भधारणेदरम्यान जास्त प्रमाणात घेतल्यास गर्भाच्या हृदयाच्या निर्मितीमध्ये व्यत्यय येऊ शकतो. काही जीवनसत्त्वे शरीराला इजा न करता शरीरातून काढून टाकली जातात, परंतु त्याच वेळी उत्सर्जन प्रणालीवरील भार वाढतो. फक्त एकच निष्कर्ष आहे - व्हिटॅमिनच्या कमतरतेसाठी, जे योग्य पोषणाने बरे होऊ शकत नाही, जीवनसत्त्वे घेणे आवश्यक आहे, परंतु केवळ शिफारसीनुसार आणि डॉक्टरांच्या देखरेखीखाली. हे जन्मपूर्व जीवनसत्त्वे असणे आवश्यक आहे ज्यात व्हिटॅमिन डी आणि सूक्ष्म घटक असतात. "फक्त बाबतीत" स्वयं-निर्धारित जीवनसत्त्वे प्रतिबंधित आहेत.

गर्भधारणेदरम्यान अन्नामुळे कोणते धोके होऊ शकतात?

गर्भधारणेदरम्यान जास्त खाणे खूप धोकादायक आहे, विशेषत: दुसऱ्या सहामाहीत.यावेळी, एका महिलेच्या यकृतावर वाढीव भार असतो आणि जास्त खाल्ल्याने ते आणखी वाढते. शरीर नशाच्या सर्व लक्षणांसह यावर प्रतिक्रिया देऊ शकते. म्हणून, जास्त खाल्ल्याने अशक्तपणा आणि उलट्या होऊ शकतात. उलट्या दरम्यान, पोटात आणि इतर अवयवांमध्ये उबळ अनेकदा उद्भवते, ज्यामुळे अकाली जन्म होऊ शकतो.

आपल्या आहारातून जास्त खारट पदार्थ वगळणे फार महत्वाचे आहे. भरपूर प्रमाणात मीठ शिरासंबंधीचा स्तब्धता आणि एडेमा दिसण्यास उत्तेजन देते. आणि हे खूप धोकादायक आहे, विशेषत: गर्भधारणेच्या दुसऱ्या सहामाहीत. तसेच, सर्व प्रकारच्या विदेशी गोष्टींमध्ये घाई करू नका. यामुळे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल अस्वस्थता किंवा एलर्जीची प्रतिक्रिया होऊ शकते. सुरुवातीच्या भाज्या आणि फळे देखील गर्भवती महिलेसाठी सर्वोत्तम पर्याय नाहीत - त्यात खत आणि वनस्पती उपचारांपासून भरपूर हानिकारक रसायने असू शकतात.

गर्भधारणेदरम्यान कोणतेही मजबूत ऍलर्जीन टाळणे महत्वाचे आहे.याचा अर्थ असा नाही की त्यांना पूर्णपणे वगळण्याची गरज आहे, फक्त त्यांचा अतिवापर करू नका - एक किंवा दोन चॉकलेट हानी पोहोचवू शकत नाहीत, परंतु पाच किंवा सहा ऍलर्जीक प्रतिक्रिया उत्तेजित करू शकतात किंवा जन्माच्या एक वर्षानंतर बाळाला ऍलर्जी होऊ शकतात.

गरोदरपणात भुकेच्या भावनेनुसार खाणे चांगले आहे, आणि वेळापत्रकानुसार नाही,कालांतराने पोषक तत्वांची गरज बदलू शकते आणि जुने वेळापत्रक यापुढे संबंधित राहणार नाही. 19.00 नंतर अन्नाचा वापर मर्यादित करणे चांगले आहे, आपण केफिर किंवा दही पिऊ शकता किंवा कमी-कॅलरी आणि हलके खाऊ शकता.

घाई न करता, अन्न चांगले चावून हळू हळू खाणे महत्वाचे आहे.आरामात बसणे खूप महत्वाचे आहे. बऱ्याचदा पोट पोटाला चालना देते आणि सामान्य अन्न सेवनात व्यत्यय आणते, म्हणून तुम्ही कोणत्याही स्थितीत खाऊ शकता - जोपर्यंत ते आरामदायक असेल. भुकेची भावना अदृश्य होताच, आपण खाणे बंद केले पाहिजे.

आमच्या पणजी-आजींनी खाल्लेल्या साध्या पदार्थांना प्राधान्य देणे चांगले आहे. सर्व काही सहजपणे तयार केले पाहिजे - उकळणे, स्टीम करणे, बेक करणे. आपण विदेशी घटक, सुशी, दूरच्या देशांतील फळे आणि आपल्या शरीराने तुलनेने अलीकडे पचण्यास शिकलेल्या सर्व गोष्टींसह जटिल सॅलड खाऊ नये.

आणि शेवटचा नियम - आपण करू शकत नसल्यास, परंतु खरोखर इच्छित असल्यास, थोडेसे शक्य आहे. लक्षात ठेवा - जर तुम्हाला खात्री असेल की कँडी, केक, स्ट्रॉबेरी इ. तुम्हाला आनंद देईल - स्वतःला थोडीशी परवानगी द्या. लक्षात ठेवा - तुमच्यासाठी नाही.

गर्भधारणा हा स्त्रीच्या आयुष्यातील सर्वात महत्वाचा काळ आहे. यावेळी, तुम्हाला अनेक मार्गांनी स्वत: ला मर्यादित करावे लागेल, वेगळ्या जीवनशैलीची सवय लावावी लागेल. बर्याच लोकांना आश्चर्य वाटते की गर्भवती महिलांनी सुरुवातीच्या काळात काय खाऊ नये, विशेषत: जर त्यांना कोणत्याही पदार्थांमध्ये प्राधान्य असेल.

पोषण नियम

गर्भवती आईने लक्षात ठेवण्याची मुख्य गोष्ट म्हणजे पौष्टिक आणि संतुलित आहार. गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात ते कसे आयोजित करावे याबद्दल तज्ञ सामान्य शिफारसी देतात आणि जवळजवळ नेहमीच प्रतिबंधित आणि परवानगी असलेल्या उत्पादनांची यादी देतात.

गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत, आपण विशेषत: आपल्या आरोग्याचे आणि पोषणाचे निरीक्षण केले पाहिजे, कारण यावेळी बाळाचे मुख्य अवयव तयार होतात - मेंदू, रीढ़, हृदय आणि रक्ताभिसरण प्रणाली. म्हणून, पौष्टिक आणि वैविध्यपूर्ण खाण्याचा नियम स्वतःमध्ये बिंबवणे आणि त्याच वेळी वाईट सवयी सोडणे महत्वाचे आहे.

योग्य पोषण म्हणजे:

1. मांस उत्पादने, भाज्या, तृणधान्ये, मासे, फळे यासह अन्न वैविध्यपूर्ण असावे;
2. फास्ट फूड, स्नॅक्स आणि इतर तत्सम उत्पादनांना पूर्ण नकार;
3. कॅफिन असलेल्या पेयांचे प्रमाण मर्यादित करा, गोड, कार्बोनेटेड पाणी आणि स्टोअरमधून विकत घेतलेले रस वगळा;
4. नियमित जेवण, म्हणजे विभाजित जेवण, दिवसातून किमान 4 वेळा, नियमानुसार, एकाच वेळी. फळे, नट आणि दुग्धजन्य पदार्थांसह स्नॅक्सला परवानगी आहे.

वैद्यकीय कारणास्तव आवश्यक नसल्यास कोणताही आहार नाकारणे आवश्यक आहे. डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की एका आहाराचा शरीराच्या स्थितीवर सकारात्मक प्रभाव पडत नाही. गर्भवती आईने त्यांच्याबद्दल विसरून जाणे आवश्यक आहे, कमीतकमी संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपानादरम्यान.

गर्भवती आईने हे लक्षात घेतले पाहिजे की तिला गर्भधारणेच्या आधीपेक्षा जास्त जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटकांची आवश्यकता आहे. परंतु कुपोषण आणि अतिरिक्त अन्न सेवन या दोन्हीमुळे धोका निर्माण झाला आहे, ज्यामुळे शरीराला अनावश्यक ताण येतो. याव्यतिरिक्त, अतिरिक्त पोषणाचा परिणाम म्हणून, बाळाचे वजन जास्त होऊ शकते, ज्यामुळे जन्म प्रक्रियेदरम्यान अनावश्यक अडचणी निर्माण होतील.

प्रतिबंधित पेय आणि पदार्थ

डॉक्टरांशी सल्लामसलत करताना, गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात गर्भवती महिलांनी काय खाऊ किंवा पेय घेऊ नये हे आपण शोधू शकता.

हे तंतोतंत असे पदार्थ आणि पेय आहेत जे निरोगी गर्भवती महिलेने खाऊ नयेत. जुनाट आजारांच्या उपस्थितीत, रोगाची वैशिष्ट्ये लक्षात घेऊन पोषण समायोजित केले पाहिजे.

गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात, आपण मोठ्या प्रमाणात अन्न खाऊ नये ज्यामुळे एलर्जीची प्रतिक्रिया होऊ शकते.

गर्भवती महिलांनी सुरुवातीच्या काळात काय खाऊ नये?खाद्यपदार्थांची एक श्रेणी आहे जी खाण्यास अवांछित आहेत किंवा त्यांचे प्रमाण कठोरपणे मर्यादित असावे.

प्रतिबंधित उत्पादने:

• सॉसेज (सॉसेज, फ्रँकफर्टर्स, सॉसेज);
• अंडयातील बलक आणि त्यावर आधारित सॉस, मोहरी, केचप;
• शेंगा - सोयाबीनचे, वाटाणे, शेंगा ज्यामुळे वायू तयार होतात;
• गोड कार्बोनेटेड पेये, स्टोअरमधून खरेदी केलेले रस;
• केक्स, पेस्ट्री, इतर मिठाई;
• पिकलेल्या भाज्या आणि फळे.

याव्यतिरिक्त, आपण स्लाइसमध्ये विकली जाणारी उत्पादने खरेदी करू नये आणि व्हॅक्यूम पॅकेजिंगमध्ये नाही.

परवानगी असलेले पेय आणि पदार्थ

संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान, गर्भवती आई खाल्लेल्या अन्न आणि पेयांमधून मुलाला उपयुक्त आणि इतके उपयुक्त नसलेले सूक्ष्म घटक प्राप्त होतात. म्हणून, एखाद्या महिलेसाठी हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की गर्भवती महिला प्रारंभिक अवस्थेत काय पिऊ शकतात आणि कोणते पदार्थ खावेत.

गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात तुम्ही काय पिऊ शकता?पेय म्हणून, तज्ञ शुद्ध स्थिर पाण्याला प्राधान्य देण्याचा सल्ला देतात; आपण साखर एक लहान रक्कम सह compotes, घरगुती फळ पेय देखील पिऊ शकता. तुम्हाला भाज्या आणि फळांपासून ताजे पिळून काढलेले रस स्वतः तयार करण्याची परवानगी आहे.

गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत, विशेषतः खालील पदार्थांचे सेवन करणे आवश्यक आहे:

• गोमांस, टर्की, चिकन, ससा, कमी चरबीयुक्त डुकराचे मांस. स्टीमर, ओव्हन किंवा स्टूमध्ये मांसाचे पदार्थ शिजवण्याचा सल्ला दिला जातो;
• समुद्री माशांच्या प्रजाती - सॅल्मन, सार्डिन, मॅकरेल आणि इतर फॅटी मासे. मुलाचा विकास आणि आईचे आरोग्य या दोन्हीसाठी ते उपयुक्त आहे. त्यात प्रथिने, ओमेगा -3, व्हिटॅमिन डी आणि इतर सूक्ष्म घटक मोठ्या प्रमाणात असतात. आठवड्यातून किमान दोनदा फिश डिश खाण्याची शिफारस केली जाते, त्यांना ओव्हनमध्ये वाफवून घ्या;
• तृणधान्ये, कोंडा ब्रेड, डुरम गहू पास्ता. या उत्पादनांमध्ये फायबर, कर्बोदकांमधे, दीर्घकालीन शोषण असते;
• भाज्या, बेरी आणि फळे. डॉक्टर आणि पोषणतज्ञ फक्त त्या प्रजातींचे सेवन करण्याची शिफारस करतात ज्या महिला राहतात त्या प्रदेशात वाढतात. या प्रकरणात त्यांच्या वापरातून जास्तीत जास्त फायदा होईल. ते खाण्यापूर्वी, त्वचेला सोलण्याची शिफारस केली जाते, जिथे कीटकनाशके जमा होतात.

दूध. आंबवलेले दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ हेल्दी असतात, त्यात फॅट जास्त नसते, पण कमी फॅटही नसते. मेनूमध्ये मर्यादित प्रमाणात लोणी आणि हार्ड चीज समाविष्ट करण्याची परवानगी आहे. प्रक्रिया केलेले चीज आणि दुग्धजन्य पदार्थ वगळण्याची शिफारस केली जाते ज्यांचे आयुष्य जास्त काळ टिकते कारण त्यांच्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात संरक्षक असतात.

अन्न तयार करताना, तुम्ही मांस, मासे आणि भाज्यांसाठी वेगवेगळे कटिंग बोर्ड वापरावे. तळून तयार केलेल्या पदार्थांचा वापर मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा.

बहुतेकदा, गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत, स्त्रीला कोणतेही विशिष्ट अन्न किंवा पेय किंवा विसंगत उत्पादने वापरण्याची इच्छा असते. ही एक तात्पुरती घटना आहे जी लवकर निघून जाते. मुख्य म्हणजे स्पष्टपणे काय खाल्ले जाऊ शकते आणि काय खाऊ शकत नाही, कोणते पदार्थ आणि पेये कठोरपणे मर्यादित प्रमाणात स्वीकार्य आहेत आणि कोणते अन्न आवश्यक आहे हे स्पष्टपणे ओळखणे आहे.

प्रत्येक डिश, अगदी पूर्वी न आवडलेली, प्रेमाने आणि कल्पनेने तयार केलेली, केवळ निरोगीच नाही तर चवदार देखील असेल. योग्य आणि संतुलित पोषण बाळाला आणि गर्भवती आईसाठी अनावश्यक आरोग्य समस्या टाळण्यास मदत करेल.

सकारात्मक भावना, चालणे, ताजी हवा, प्रेम, समर्थन, लक्ष - हे सर्व गर्भवती महिलांसाठी अमर्याद प्रमाणात शक्य आणि आवश्यक आहे, त्यांच्या आरोग्यावर आणि गर्भाच्या विकासाच्या प्रक्रियेवर सकारात्मक प्रभावामुळे. आणि पॅथॉलॉजीज चिथावणी देण्यापर्यंत आणि व्यत्यय येण्याच्या धमक्यांपर्यंत काय नकारात्मक परिणाम होतो? "गर्भवती महिलांनी सुरुवातीच्या काळात काय करू नये" या लेखात चर्चा करूया.

बाळाच्या सर्व अवयवांची आणि प्रणालींची निर्मिती गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात केली जाते. विकृती विकसित होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी, हानिकारक पदार्थ असलेले पदार्थ आणि जे गर्भासाठी धोकादायक असू शकतात (ॲलर्जिन) यावेळी आहारातून वगळले पाहिजेत. याव्यतिरिक्त, स्त्रीच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करणारे अन्न नाकारण्याची शिफारस केली जाते आणि त्याद्वारे, तिच्या आधीच कठोर परिश्रम - बाळ जन्म देण्याची प्रक्रिया गुंतागुंतीची होते.

तसेच, आपण मसालेदार, फॅटी, खारट पदार्थ खाऊ नये - हे पदार्थ यकृत, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट (फॅटी) वर भार टाकतात आणि आईला भरपूर द्रव पिण्यास भाग पाडतात. पाणी चांगले आहे, परंतु मनोरंजक स्थितीत नाही, जेव्हा सूज येण्याचा धोका असतो.

आणि आपण पूर्णपणे खराब किंवा नीरसपणे खाऊ शकत नाही. सुरुवातीच्या टप्प्यात, आईच्या शरीरात प्रवेश करणारा प्रत्येक ट्रेस घटक महत्त्वाचा असतो, ज्यामुळे मुलावर परिणाम होतो. त्यानुसार, या घटकांच्या कमतरतेमुळे गंभीर पॅथॉलॉजीजचा विकास होतो. त्यांना दूर करण्यासाठी, प्रतिबंधित पदार्थ वगळून विविध प्रकारचे पदार्थ खा आणि आवश्यक असल्यास, व्हिटॅमिन सप्लीमेंट्स घ्या.

आपण देखील उपाशी राहू नये. हे कोणत्याही प्रकारे आकृतीवर परिणाम करणार नाही, परंतु गर्भाच्या विकासावर परिणाम करेल.

काय पिऊ नये

गर्भधारणेदरम्यान सेवन करू नये अशा पेयांची यादी थोडी लहान आहे. त्यात समाविष्ट होते:

काय करू नये

मजबूत आणि निरोगी मुलाला जन्म देण्यासाठी आणि जन्म देण्यासाठी, आपण सोडून द्यावे:

त्याच वेळी, झोपायचे कसे हा प्रश्न आता उद्भवत नाही. पोट नसताना, तुम्ही शरीराची कोणतीही स्थिती घेऊ शकता.

गर्भवती मातांना अनेक निर्बंधांचा सामना करावा लागतो. त्यांच्या सभोवतालचे प्रत्येकजण: डॉक्टर, नातेवाईक आणि अधिक अनुभवी माता भाग्यवानांना सांगण्याचा प्रयत्न करतात की गर्भवती महिलांसाठी काय निषिद्ध आणि हानिकारक आहे. निषिद्ध पूर्णपणे तार्किक आणि पूर्णपणे वेडे दोन्ही असू शकतात. ज्या स्त्रियांना बाळाची अपेक्षा आहे त्यांच्यासाठी खरोखर काय अशक्य किंवा अवांछनीय आहे हे शोधण्याचा प्रयत्न करूया.

पिणे योग्य नाही कॉफी आणि मजबूत चहागर्भधारणेदरम्यान, कारण त्यात कॅफीन असते, ज्याचा बाळाच्या मज्जासंस्थेवर उत्तेजक प्रभाव पडतो. जर आपण कॉफीशिवाय आपल्या जीवनाची कल्पना करू शकत नसाल तर आपल्याला दिवसातून दोन कप कमी करणे आवश्यक आहे. तुम्ही इतर कॅफीन असलेली उत्पादने देखील टाळली पाहिजेत आणि त्यांची जागा सुरक्षितपणे घ्या.

शारीरिक क्रियाकलाप, घरकाम, आरोग्य

गर्भवती महिलांनी सेक्स करू नये? कोणतेही contraindication नसल्यास शक्य आहे. लक्षात ठेवा की गर्भधारणेदरम्यान लैंगिक संबंध शक्य तितके सौम्य असावे, अचानक हालचाली टाळा.

गर्भवती महिलांनी वजन उचलू नये का?अत्यंत अनिष्ट. सर्व काही वैयक्तिक आहे, परंतु सैद्धांतिकदृष्ट्या, भरपूर वजन उचलल्याने अकाली प्रसूती होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, हे गर्भवती आईच्या पाठीसाठी हानिकारक आहे.

गरोदरपणात कोणते व्यायाम करू नयेत?अचानक हालचाल, पोटावर दबाव, पाठीवर अनैसर्गिक ताण इत्यादींचा समावेश असलेला कोणताही व्यायाम. जर तुम्हाला गर्भधारणेदरम्यान शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय जीवनशैली जगायची असेल, तर तुम्ही गर्भवती महिलांसाठी विविध फिटनेस प्रोग्रामकडे लक्ष दिले पाहिजे, परंतु एक विश्वासार्ह प्रशिक्षक निवडण्याचा प्रयत्न करा.

गर्भवती महिलांनी आपले कपडे हाताने धुवू नयेत का?सक्त मनाई. हाताने धुणे केवळ तुम्हाला थकवू शकत नाही आणि तुमच्या पाठीवर अनावश्यक ताण निर्माण करू शकत नाही, परंतु डिटर्जंट असलेल्या पाण्याच्या दीर्घकाळ संपर्कामुळे तुमच्या आरोग्यावर आणि तुमच्या बाळाच्या आरोग्यावरही विपरित परिणाम होऊ शकतो.

गर्भधारणेदरम्यान, विशेषतः पहिल्या महिन्यांत, ते वाचतो जास्त काम टाळा. थकवा जाणवू नये म्हणून काम करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या पतीकडे कोणतेही जड घरकाम सोपवा; तो कदाचित गर्भवती महिलांनी वजन का उचलू नये हे विचारणार नाही, परंतु त्याउलट, तो काळजीपूर्वक कामाचा भाग घेईल. शिवाय जड वस्तूंमध्ये शॉपिंग बॅग आणि अगदी लहान मुलांचाही समावेश असावा.

आपले पाय जास्त काम करू नका.जर तुम्हाला तुमच्या पायांमध्ये अस्वस्थता जाणवू लागली, तर विश्रांती घ्या आणि विश्रांती घ्या. जर तुम्हाला जास्त थकल्यासारखे वाटत असेल तर सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे झोपणे किंवा खुर्ची वापरणे जेणेकरून तुम्ही तुमचे पाय ताणून त्यांना आराम करू शकाल.

गर्भवती महिलांनी लसीकरण करू नये, आजारी पडू नये की औषधे घेऊ नये?अर्थात, आजार टाळणे चांगले आहे, कारण गर्भधारणेदरम्यान औषधे घेणे अवांछित आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, या समस्येचे निराकरण आपल्या उपस्थित डॉक्टरांनी केले पाहिजे आणि इतर कोणीही नाही.

लसीकरणासाठी, गोवर, गालगुंड, रुबेला आणि क्षयरोग विरूद्ध लसीकरण विशेषतः धोकादायक असू शकते. तुम्ही दुसऱ्या देशात प्रवास करणार असाल, तर तुम्हाला लसीकरण करण्याची आवश्यकता आहे की नाही हे अगोदरच स्पष्ट केले पाहिजे आणि त्यांच्याबाबत तज्ञांचा सल्ला घ्या.

सहली

तुम्हाला कुठेतरी जायचे असल्यास, तुम्ही विमाने वगळता, कदाचित कोणत्याही प्रकारची वाहतूक वापरू शकता. उड्डाण करताना, वारंवार दबाव बदल होतात, ज्यामुळे तुमच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो. त्याच कारणास्तव, काही काळ आकर्षणे आणि अत्यंत खेळांबद्दल विसरून जाणे चांगले. अन्यथा, प्रवास करताना, जास्त काम न करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या पाठीची काळजी घ्या.

देखावा आणि वैयक्तिक काळजी

गर्भवती महिला त्यांचे केस रंगवू शकतात का?अधिक तंतोतंत, ते हानिकारक आहे, कारण केसांचा रंग वापरताना, आपण त्यातून तयार होणारी वाफ श्वास घेतो. याचा तुमच्या आरोग्यावर वाईट परिणाम होऊ शकतो आणि तुमच्या न जन्मलेल्या बाळाला रासायनिक वासांपासून वाचवण्याचा सल्ला दिला जातो.

गर्भवती महिलांनी सूर्यस्नान करू नये का?हे शक्य आहे, परंतु मध्यम प्रमाणात. त्वचेवर अतिनील किरणांच्या जास्त संपर्कामुळे कर्करोग होऊ शकतो, म्हणून तुम्ही गर्भवती असाल की नाही याची पर्वा न करता, सूर्यस्नान करणे आवश्यक आहे.

गर्भवती महिलांनी आंघोळ करू नये का?अधिक तंतोतंत, गरम आंघोळ, ते गर्भधारणेच्या समाप्तीसह विविध गुंतागुंत निर्माण करू शकते. उबदार आंघोळ केवळ शक्य नाही तर आवश्यक देखील आहे, कारण ते तणावग्रस्त स्नायूंना आराम करण्यास मदत करतात.

गर्भवती महिला टाच घालू शकतात का?अत्यंत अनिष्ट. उंच टाचांचे शूज मणक्यावर अतिरिक्त ताण निर्माण करतात, जे गर्भधारणेदरम्यान आधीच जास्त ताणलेले असते.

गर्भवती महिलांनी काय करू नये याबद्दल लोक चिन्हे

अशा अनेक अंधश्रद्धा आहेत ज्या विविध क्रियांना प्रतिबंधित करतात:

• गर्भवती महिलांनी विणणे किंवा शिवू नये;
• केस कापण्यासाठी;
• जन्मापूर्वी बाळासाठी वस्तू खरेदी करा.

यापैकी बहुतेक चिन्हे दूरगामी आहेत आणि निसर्गाने पूर्णपणे सहयोगी आहेत. आपण त्यांच्याकडे लक्ष देऊ नये. पण काही अंधश्रद्धा सामान्य ज्ञानाशिवाय नसतात. उदाहरणार्थ, विधान " गर्भवती महिलांनी मांजरी पाळू नये"- टोक्सोप्लाझोसिसच्या संसर्गाचे कारण मांजर असू शकते. तथापि, जर आपण मूलभूत स्वच्छतेच्या नियमांबद्दल विसरू नका आणि आपले हात साबणाने वारंवार धुवा, तर मांजरींना कोणताही धोका नाही.

काय गर्भवती महिलांनी अंत्यविधीला जाऊ नयेअगदी तार्किक देखील. गर्भवती माता खूप प्रभावशाली असतात आणि कोणत्याही काळजीचा गर्भधारणेवर नकारात्मक परिणाम होतो.

आणि सर्वात महत्वाचे प्रतिबंध आहे गर्भवती महिलांनी चिंताग्रस्त होऊ नये आणि वाईट गोष्टींचा विचार करू नये. एक चांगला मूड आणि आपल्या चेहऱ्यावर एक स्मितहास्य सर्व शिफारसी आणि सल्ल्यापेक्षा बरेच काही करेल.

प्रत्युत्तरे

गर्भधारणा हा तंतोतंत कालावधी असतो जेव्हा एखादी स्त्री तिच्या आरोग्याकडे खूप लक्ष देते आणि विशेषतः तिच्या आहारावर लक्ष ठेवते. बरेच पदार्थ बर्याच काळापासून विसरले जातात आणि साधे पाणी हे आवडते पेय बनते. बाळाची अपेक्षा करताना पुरेसे द्रव पिणे आणि योग्यरित्या खाणे आवश्यक आहे हे विधान अस्पष्ट आहे, परंतु आपल्याला नेमके काय पिणे आणि खाणे आवश्यक आहे याचा विचार करण्यासारखे आहे.

गरोदरपणात चहा आणि कॉफी

गरोदर महिलांच्या आवडत्या पेयांमध्ये चहाला अग्रगण्य स्थान आहे. हिरव्या वाणांना प्राधान्य देणे चांगले आहे, कारण त्यात अधिक पोषक असतात. काळ्या चहामध्ये विविध खनिजे, थियोफिलिन, टोब्रोमाइन, मॅग्नेशियम, फ्लोरिन, फॉस्फरस, पोटॅशियम आणि कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते. रंगाची पर्वा न करता, चहा रक्तवाहिन्यांची पारगम्यता आणि लवचिकता सुधारते, रक्तदाब कमी करण्याची मालमत्ता असते आणि दातांच्या स्थितीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो. परंतु तरीही, खूप मजबूत किंवा पातळ दूध नसलेला चहा पिणे चांगले.

अत्यंत दुर्मिळ पांढऱ्या चहामध्ये कॅफीनचे प्रमाण कमी असते; अगदी उशीरा गरोदरपणातही ती प्यायली जाऊ शकते. याव्यतिरिक्त, या पेयमध्ये सामान्य मजबुतीकरण आणि बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ प्रभाव आहे, शरीराच्या विविध संक्रमणास प्रतिकार वाढवते आणि कर्करोगाच्या विकासास प्रतिबंध देखील करते. त्वचेच्या बाह्य स्थितीवर आणि संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीच्या क्रियाकलापांवर त्याचा फायदेशीर प्रभाव पडतो.

तथापि, आपण बाळाची अपेक्षा करत असताना, आपण केवळ चहा पिऊ शकत नाही. टॉक्सिकोसिसचा सामना करण्याचे एक उत्कृष्ट साधन म्हणजे चहाची पाने; रोझशिप चहा किंवा आल्याचा चहा शरीराला जीवनसत्त्वे आणि लोहाने चांगले संतृप्त करते. मिंट चहाचा उत्कृष्ट शांत आणि आरामदायी प्रभाव असतो आणि कॅमोमाइल पेय पचन सुधारते. परंतु सर्व हर्बल टी अतिशय काळजीपूर्वक वापरल्या पाहिजेत; ते फक्त डॉक्टरांच्या परवानगीनेच घेतले जाऊ शकतात आणि दिवसातून एक कपपेक्षा जास्त नाही.

कोणताही चहा मध्यम प्रमाणात चांगला असतो; काही हर्बल टी गर्भाशयाला टोन करू शकतात आणि गर्भपात होऊ शकतात. अशा प्रकारच्या चहाचे अनेक प्रकार मोठ्या प्रमाणात औषधी घटकांपासून बनवले जातात आणि गर्भवती महिलेच्या शरीरावर त्या प्रत्येकाचा प्रभाव अद्याप पूर्णपणे अभ्यासला गेला नाही. म्हणूनच, अगदी निरुपद्रवी हर्बल संग्रह खरेदी करण्यापूर्वी, एखाद्या तज्ञाची परवानगी घेणे योग्य आहे, कारण वाढणारी फळे अद्याप त्यावर कार्य करणाऱ्या हानिकारक घटकांपासून खूप असुरक्षित आहेत.

नक्कीच सर्व महिलांना माहित आहे की गर्भधारणेदरम्यान वापरण्यासाठी सर्वात सुगंधी आणि स्वादिष्ट कॉफी देखील शिफारस केलेली नाही. नक्कीच, जर गर्भवती आई त्वरित तिचे आवडते पेय सोडू शकत नसेल तर त्याचा डोस लक्षणीय प्रमाणात कमी केला पाहिजे. कॅफिनचा मज्जासंस्थेवर उत्तेजक प्रभाव पडतो आणि झोपेवर आणि अंतर्गत अवयवांच्या कार्यक्षमतेवर नकारात्मक परिणाम होतो. अगदी निरुपद्रवी कॉफीचा कप देखील लघवीचे प्रमाण वाढवते, ज्यामुळे मूत्रपिंडांवर अतिरिक्त ताण निर्माण होतो. याव्यतिरिक्त, कॉफी शरीरातून कॅल्शियम काढून टाकते, रक्तदाब वाढवते आणि खनिजे आणि ट्रेस घटकांच्या शोषणात व्यत्यय आणते. जर गर्भवती स्त्री कॉफीशिवाय तिच्या आयुष्याची कल्पना करू शकत नसेल तर दररोज जास्तीत जास्त परवानगीयोग्य डोस दोनशे मिलीग्राम आहे.

गर्भधारणेदरम्यान मीठ

बाळंतपणाच्या काळात स्त्रियांची संपूर्ण पोषण प्रणाली नेहमीच्या आहारापेक्षा लक्षणीय भिन्न असते. आता गरोदर मातेने फक्त दोन वेळेसाठीच खाणे आवश्यक नाही तर स्वतःसाठी आणि तिच्या बाळासाठी सर्वात निरोगी आणि संतुलित अन्न देखील निवडले पाहिजे. बर्याच काळापासून, गर्भधारणेदरम्यान मीठ निषिद्ध पदार्थांपैकी एक होता. असे मानले जात होते की ते शरीरात द्रव टिकवून ठेवते आणि एडेमा दिसण्यास योगदान देते, ज्यामुळे इतर गुंतागुंत होतात. तथापि, आज हे सिद्ध झाले आहे की गर्भवती आईसाठी त्याचा मध्यम वापर करणे खूप आवश्यक आहे, कारण अम्नीओटिक द्रवपदार्थाचे प्रमाण सतत वाढत आहे आणि नूतनीकरण होत आहे आणि या प्रक्रियेत मीठ महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. म्हणून, आपल्या शरीराला मीठ-मुक्त आहाराने त्रास देऊ नका, आपल्या अन्नाला चवीनुसार मीठ द्या, परंतु प्रमाणाच्या भावनेबद्दल विसरू नका. समुद्र किंवा आयोडीनयुक्त मीठांना प्राधान्य देणे चांगले आहे, ते चयापचय सामान्य करते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते.

गर्भधारणेदरम्यान भाज्या, फळे आणि रस

बहुतेक गर्भवती आईच्या दैनंदिन आहारात भाज्या, फळे आणि ताजे पिळून काढलेले रस यांचा समावेश असावा. बाळाची अपेक्षा करताना, शक्य तितक्या वनस्पतींचे अन्न खाणे फार महत्वाचे आहे, दररोज सुमारे एक किलोग्राम ताजी फळे आणि भाज्या खाणे चांगले. तथापि, विदेशी फळे किंवा लिंबूवर्गीय फळांसह वाहून जाण्याची गरज नाही; ते आई किंवा बाळामध्ये अन्न एलर्जी होऊ शकतात.

सफरचंद हा सर्वात आरोग्यदायी पदार्थ मानला जातो; ते लहान मुलांना दमा होण्यापासून वाचवू शकतात. सफरचंदांमध्ये मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे देखील असतात, ते पाचन तंत्राचे कार्य सामान्य करतात, भूक वाढवतात, कोलेस्ट्रॉल काढून टाकतात आणि प्रतिकारशक्ती सुधारतात. डाळिंब कमी उपयुक्त नाहीत; ते उत्तम प्रकारे तहान शमवतात, अपचनास मदत करतात, एथेरोस्क्लेरोसिसचा उपचार करतात आणि शरीरावर सामान्य मजबुती प्रभाव पाडतात. नाशपातीमध्ये उत्कृष्ट लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव असतो; ते शरीरातील सूज दूर करतात, रक्तदाब कमी करतात, हृदयाचे कार्य सामान्य करतात आणि मीठ साठा कमी करतात. लाल मिरची विशेष लक्ष देण्यास पात्र आहे; ती मुलाचे केस, नखे आणि दात मजबूत करते आणि केराटिनने त्याचे शरीर संतृप्त करते. भोपळा एक उत्कृष्ट लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव आहे, toxicosis लढण्यास मदत करते आणि एक नैसर्गिक रेचक म्हणून कार्य करते. आई आणि बाळाच्या लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीमध्ये बीटरूट महत्त्वाची भूमिका बजावते. हे आतड्यांसंबंधी कार्ये उत्तेजित करते, शरीराला मॅग्नेशियमसह संतृप्त करते आणि रेडिओन्यूक्लाइड काढून टाकते.

अर्थात, आम्हाला फळांपासून सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक मिळविण्याची संधी नेहमीच नसते, विशेषत: वसंत ऋतु-हिवाळ्याच्या हंगामात. म्हणून, तुम्हाला आणि तुमच्या बाळाला आवश्यक असलेल्या पदार्थांची कमतरता टाळण्यासाठी, Vitrum Prenatal Forte सारखे विश्वसनीय आणि संतुलित जीवनसत्व आणि खनिज कॉम्प्लेक्स निवडा. त्यात फॉलिक ॲसिड, लोह, आयोडीन, कॅल्शियम, अँटिऑक्सिडंट्स यांसारखी केवळ महत्त्वाची आणि खरोखरच आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात, जी गर्भधारणेदरम्यान होणारी गुंतागुंत टाळण्यास आणि आई आणि मुलाची प्रतिकारशक्ती वाढविण्यास मदत करतात. जीवनसत्त्वे बद्दल अधिक जाणून घ्या आणि तज्ञाचा सल्ला घ्या.

गर्भधारणेदरम्यान मोठ्या प्रमाणात फॉलिक ऍसिड असते, ते मज्जासंस्था मजबूत करते, रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींची स्थिती सुधारते आणि शरीराला ग्लुकोज आणि सुक्रोजने संतृप्त करते. उपचारांच्या गुणधर्मांच्या बाबतीत, द्राक्षांची तुलना आईच्या दुधाशी देखील केली जाऊ शकते. याचा जीवाणूनाशक प्रभाव आहे आणि मुलासाठी मजबूत रोगप्रतिकारक शक्ती तयार करते. गर्भधारणेच्या सुरूवातीस, क्रॅनबेरी खूप उपयुक्त मानल्या जातात. हे मोठ्या संख्येने जीवनसत्त्वांचे स्त्रोत आहे, जे केवळ आईसाठीच नव्हे तर मुलासाठी देखील सर्व नऊ महिन्यांसाठी पुरेसे असावे.

भाजीपाला आणि फळे ताजे आणि रस स्वरूपात दोन्ही खाऊ शकतात; ते केवळ तहान पूर्णपणे शमवत नाहीत तर भरपूर उपयुक्त पदार्थांनी शरीराला संतृप्त करतात. सफरचंद, बीट आणि गाजरच्या रसांना सर्वात जास्त प्राधान्य दिले पाहिजे. डाळिंबाच्या रसामुळे रक्तातील हिमोग्लोबिनची पातळी वाढते आणि लिंबूवर्गीय रस पचनसंस्थेचे कार्य सुधारते. वर्णन केलेले सर्व फायदेशीर गुणधर्म केवळ ताजे तयार केलेल्या रसांमध्ये अंतर्भूत आहेत, परंतु पॅकेजमधील पेये अजिबात खाऊ नयेत, त्यात भरपूर संरक्षक आणि साखर असते आणि व्यावहारिकदृष्ट्या कोणतेही फायदेशीर गुणधर्म नसतात. स्वाभाविकच, कोणत्याही रसाचा वापर कमी प्रमाणात करणे आवश्यक आहे आणि त्याचा अतिवापर न करणे आवश्यक आहे, कारण, अनेक फायदेशीर गुणधर्म असूनही, तहान शमवण्याच्या प्रक्रियेत, ते सामान्य पाण्याशी स्पर्धा करू शकत नाहीत.

गर्भधारणेदरम्यान दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ

गर्भधारणेदरम्यान दुधाचे फायदे अनादी काळापासून ज्ञात आहेत. सर्व प्रथम, हे कॅल्शियमचे स्त्रोत आहे, जे बाळाच्या कंकाल प्रणाली, दात आणि नखे यांच्या निर्मितीमध्ये मोठी भूमिका बजावते. याव्यतिरिक्त, दूध प्रथिने समृद्ध आहे, ज्यामध्ये अमीनो ऍसिड, तसेच दूध साखर आणि मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे असतात. काही गरोदर स्त्रिया दूध पिणे टाळतात कारण त्यात चरबीचे प्रमाण जास्त असते. हे मत चुकीचे आहे आणि पूर्णपणे असत्य आहे; सर्व दुधाचे चरबी सहजपणे पचले जातात आणि त्वरीत खंडित होतात, म्हणून दुधापासून अतिरिक्त पाउंड मिळवणे कठीण होईल.

अर्थात, आपल्याला फक्त नैसर्गिक दुधाचे सेवन करणे आवश्यक आहे, ज्याची तुलना स्टोअर-विकत घेतलेल्या दुधाशी केली जाऊ शकत नाही. स्वाभाविकच, संभाव्य अनिष्ट परिणाम टाळण्यासाठी दूध उकळले पाहिजे. आणि सर्वोत्तम शोषणासाठी, तुम्ही ते रिकाम्या पोटी प्यावे, खूप थंड किंवा गरम नाही. परंतु झोपण्यापूर्वी, एक ग्लास उबदार दूध, ज्यामध्ये आपण मध घालू शकता, उपयुक्त आहे.

दुग्धजन्य पदार्थांपैकी गर्भवती महिलेने कॉटेज चीजला विशेष प्राधान्य दिले पाहिजे. या उत्पादनात काही प्रकारच्या मांसापेक्षा जास्त प्रथिने असतात. त्यात मोठ्या प्रमाणात मेथिओनाइन असते, जे गर्भाच्या निर्मितीच्या प्रक्रियेत आवश्यक असते. आपण दररोज कॉटेज चीज खाऊ शकता, त्यात फळे, बेरी किंवा आंबट मलई घालू शकता.

गर्भधारणेदरम्यान नट आणि बिया

नटांमध्ये भरपूर कार्बोहायड्रेट्स, वनस्पती प्रथिने, आहारातील फायबर, फॅटी ऍसिड आणि जीवनसत्त्वे असतात. ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि एथेरोस्क्लेरोसिसच्या प्रतिबंधासाठी खूप उपयुक्त आहेत. त्यांच्या सर्व फायदेशीर गुणधर्म असूनही, नट्समध्ये एक कमतरता आहे - ते हळूहळू शरीराद्वारे शोषले जातात आणि मोठ्या डोसमध्ये वापरण्याची शिफारस केलेली नाही. त्यांना बराच वेळ आणि कार्यक्षमतेने चर्वण करणे आवश्यक आहे, किंवा अगदी पाण्यात भिजवले पाहिजे. जर तुम्हाला बद्धकोष्ठता होण्याची शक्यता असेल तर, नटांचे सेवन मर्यादित करणे चांगले आहे आणि जर ऍलर्जीची पहिली चिन्हे दिसली तर ती पूर्णपणे काढून टाका. पाइन नट आणि अक्रोड विशेषतः गर्भवती महिलांसाठी उपयुक्त आहेत, त्याव्यतिरिक्त, त्यांचा स्तनपानावर देखील फायदेशीर प्रभाव पडतो. परंतु आहारातून जायफळ पूर्णपणे काढून टाकणे चांगले आहे; यामुळे अंतर्गत अवयवांमध्ये जास्त प्रमाणात रक्त येऊ शकते, जे बाळाच्या जन्माच्या प्रक्रियेदरम्यान अत्यंत अवांछित आहे.

गर्भधारणेदरम्यान मासे आणि सीफूड

समुद्रातील मासे विशेषतः खनिजे आणि शोध काढूण घटकांनी समृद्ध असतात. ते उकडलेले खाणे चांगले आहे, परंतु आपण त्यातून मटनाचा रस्सा पिऊ नये. बेक केलेले फिश डिश कमी निरोगी नाहीत, जे विविध भाज्या आणि औषधी वनस्पतींसह यशस्वीरित्या एकत्र केले जातात. गर्भवती मातांसाठी तळलेले मासे खाण्याची शिफारस केलेली नाही; ते पचणे कठीण आहे आणि यकृत आणि मूत्रपिंडांवर भार वाढवते. सी मॉलस्क - शिंपले - भरपूर प्रथिने असतात, परंतु गर्भवती महिलेच्या आहारात त्यांचा समावेश अत्यंत सावधगिरीने केला पाहिजे, कारण ते गंभीर अन्न विषबाधा होऊ शकतात. परंतु निरोगी स्त्रिया कोणत्याही निर्बंधाशिवाय समुद्री शैवाल खाऊ शकतात. लठ्ठपणाचा धोका असलेल्या महिलांसाठी हे खूप उपयुक्त आहे. फक्त किडनी रोग, पेप्टिक अल्सर, जठराची सूज किंवा आतड्यांसंबंधी बिघडलेले कार्य असलेल्या गर्भवती महिलांनी ते खाऊ नये.

बरेच डॉक्टर गर्भधारणेदरम्यान स्वॉर्डफिश, शार्क किंवा किंग मॅकरेल खाण्याची शिफारस करत नाहीत. या प्रकारच्या माशांमध्ये उच्च पातळीचा पारा असतो, जो मुलाच्या मज्जासंस्थेसाठी धोकादायक असतो. याव्यतिरिक्त, आपण सुशी खाऊ नये, कारण कच्चे मासे आई आणि गर्भाच्या आरोग्यासाठी धोकादायक असू शकतात.

गर्भधारणेदरम्यान मांस

बाळाची अपेक्षा करणाऱ्या स्त्रियांसाठी, मांस हे फक्त मुख्य आहारात एक जोड असले पाहिजे, आणि त्याउलट नाही. आवश्यक प्रमाणात पोषक द्रव्ये मिळविण्यासाठी गर्भवती महिलांना दररोज या उत्पादनाच्या शंभर ग्रॅमची आवश्यकता असते. उर्वरित प्रथिने इतर स्त्रोतांकडून घेणे चांगले आहे. सर्वात उपयुक्त आहारातील मांस म्हणजे ससा, दुबळे कुक्कुट, तसेच तरुण वासराचे मांस किंवा डुकराचे मांस. ताज्या भाज्या मांसासाठी उत्कृष्ट साइड डिश असू शकतात; ते केवळ चव वाढवणार नाहीत, पचन सुधारतील, परंतु या उत्पादनात असलेल्या हानिकारक पदार्थांना तटस्थ देखील करतील.

गर्भधारणेच्या शेवटी, मांसाचे सेवन कमी केले पाहिजे. याव्यतिरिक्त, त्याची तयारी करण्याची प्रक्रिया विशेष लक्ष देण्यास पात्र आहे; केवळ रेफ्रिजरेटरमध्ये मांस साठवणे आवश्यक आहे आणि मांस उत्पादनांशी संपर्क करण्यापूर्वी आणि नंतर आपले हात धुवा.

गर्भधारणेदरम्यान तेल

गर्भवती महिलांसाठी सर्वात आरोग्यदायी तेल ऑलिव्ह ऑइल आहे. विविध रोगांपासून बचाव करण्याच्या त्याच्या अद्वितीय क्षमतेमुळे त्याला योग्यरित्या द्रव सोने म्हटले जाते. बाळाच्या मज्जासंस्थेच्या निर्मितीच्या प्रक्रियेत या उत्पादनाचा फायदेशीर प्रभाव पडतो. तेल गर्भधारणेच्या दुसऱ्या सहामाहीत टॉक्सिकोसिस टाळण्यास मदत करते, बद्धकोष्ठतेशी यशस्वीरित्या लढा देते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. स्ट्रेच मार्क्स आणि पोस्टपर्टम डिप्रेशन टाळण्यासाठी ऑलिव्ह ऑइल हा एक उत्तम उपाय आहे.

सूर्यफूल बियाणे तेल शरीराला जीवनसत्त्वे ए, ई, डी, के सह संतृप्त करते, त्वचेची लवचिकता आणि स्वरूप सुधारते, चयापचय सामान्य करते आणि केसांची नाजूकपणा आणि गळतीविरूद्धच्या लढ्यात एक चांगला मदतनीस आहे.

गर्भाच्या सामान्य विकासासाठी, दररोज शंभर ते एकशे पन्नास ग्रॅम बटर पुरेसे असेल. परंतु आपण या उत्पादनाचा गैरवापर करू नये, ते कॅलरीजमध्ये खूप जास्त आहे आणि जास्त वजन वाढू शकते.

गर्भधारणेदरम्यान प्रतिबंधित पदार्थ

अर्थात, गर्भवती महिला स्वतःसाठी गर्भधारणेदरम्यान वापरत असलेल्या उत्पादनांची यादी स्वतःसाठी निवडते. काही गर्भवती महिलांसाठी, विद्यमान सहवर्ती रोग लक्षात घेऊन डॉक्टर आहार निवडतो. तथापि, अशी उत्पादने देखील आहेत जी गर्भधारणेच्या कोर्सकडे दुर्लक्ष करून प्रत्येकासाठी कठोरपणे प्रतिबंधित आहेत.

तर, गरोदर मातांसाठी कडक बंदी अंतर्गत चिप्स, फटाके, कोणतेही फास्ट फूड उत्पादने, क्रॅब स्टिक्स, च्युइंग गम, रंगीत बटर क्रीम, तळलेले, स्मोक्ड आणि मसालेदार पदार्थ, मसाले आणि मसाले, मजबूत चहा आणि कॉफी, व्हिनेगर, फॅटी फिश आणि मांस, कार्बोनेटेड पेये, विदेशी फळे आणि अर्थातच अल्कोहोल.

कोणत्याही गर्भवती महिलेने हे स्पष्टपणे समजून घेतले पाहिजे की ती जे काही करते ते तिच्या बाळाच्या आरोग्यावर नक्कीच परिणाम करेल. काही खाद्यपदार्थांचा मुलाच्या विकासावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो आणि विशिष्ट वेळी त्यांच्यापासून दूर राहणे आवश्यक आहे.