Një grup ushtrimesh për të rritur vetëvlerësimin
Përpiloi: Zhivova Elizaveta
1. "Mendimet pozitive"
Synimi: zhvillimi i vetëdijes për pikat e forta të personalitetit të dikujt.
Pjesëmarrësve në një rreth u kërkohet të plotësojnë frazën "Unë jam krenar për veten time për ...". Nuk duhet të habiteni nëse disa studentë e kanë të vështirë të flasin pozitivisht për veten. Është e nevojshme të krijohet një atmosferë që ndihmon dhe inkurajon fëmijët për të bërë një bisedë të tillë.
Pasi secili pjesëmarrës të ketë folur, zhvillohet një diskutim në grup. Pyetjet për diskutim mund të përfshijnë: A është e rëndësishme të dini se çfarë mund të bëni mirë dhe çfarë nuk mund të bëni? Ku është e sigurt të flasim për këto gjëra? A keni nevojë të keni sukses në gjithçka? Në çfarë mënyrash mund t'ju inkurajojnë të tjerët që të keni një perceptim të favorshëm për veten? Në çfarë mënyrash mund ta bëni këtë vetë? Diskutime të tilla u japin nxënësve Një arsye e mirë për të vlerësuar aftësitë tuaja dhe aftësitë e fshehura. Ata fillojnë të kuptojnë se edhe studentët "më të fortë" kanë dobësitë e tyre. Dhe "më të dobëtit" gjithashtu kanë meritat e tyre. Ky qëndrim çon në zhvillimin e një ndjenje më të favorshme për veten.
2. "Çështjet e shkollës"
Synimi: zhvillojnë një qëndrim pozitiv ndaj jeta shkollore.
Nxënësve u kërkohet të flasin me radhë për fakte specifike nga jeta e tyre shkollore. Ju mund të bëni një pyetje si: “Dëshiroj të flisni për aktivitetet tuaja shkollore me të cilat jeni të kënaqur. Ju lutemi filloni përgjigjen tuaj me: "Jam i kënaqur që..."
Ata që nuk janë të sigurt forcën e vet, duke dëgjuar përgjigjet e djemve, ata fillojnë të kuptojnë se janë shumë të rreptë me veten e tyre, duke mos njohur disa nga sukseset e tyre.
Kohëzgjatja e ushtrimit është 30-40 minuta.
3. “Unë jam në sytë e mi, jam në sytë e të tjerëve”
Synimi: zhvillimin qëndrim pozitiv ndaj vetes duke marrë reagime.
Në këtë ushtrim, anëtarët e grupit shkruajnë dy përshkrime të shkurtra të personalitetit, secili fletë e veçantë letër. Në fletën e parë është një përshkrim se si studenti e sheh veten. Përshkrimi duhet të jetë sa më i saktë që të jetë e mundur. E dyta është një përshkrim se si ai mendon se e shohin të tjerët. Fletët nuk janë të nënshkruara. Përshkrimet e "Si e shoh veten" vendosen në një kuti të veçantë. Çdo vetë-përshkrim lexohet me zë të lartë dhe pjesëmarrësit përpiqen të gjejnë se kujt i përket. Më pas autori deklaron veten, lexon përshkrimin e tij të dytë (një përshkrim se si mendon se e shohin të tjerët) dhe më pas merr reagime nga anëtarët e grupit. Vlera e këtij ushtrimi është se nxënësi zbulon se të tjerët e trajtojnë atë më mirë se ai. Kohëzgjatja e ushtrimit është 50 minuta.
4. "Të imagjinosh suksesin"
Synimi: zhvillimi i aftësisë për të përdorur imagjinatën për të përmirësuar vetë-perceptimin.
Pjesëmarrësve u kërkohet të imagjinojnë se si do të dëshironin të rishpiknin veten në situata që i kanë dështuar në të kaluarën. Në këtë fazë, vëmendja përqendrohet në konceptin " të menduarit pozitiv" Duke kontrolluar mendimet që lindin në mendjet tona, ne jemi në gjendje të bindim veten se ne mundemi, nëse duam, të bëhemi më të mirë se sa jemi tani. Mënyra se si ne e perceptojmë veten ka rëndësi të madhe, dhe ne mund të bëhemi pikërisht ajo që besojmë se jemi të aftë të bëhemi.
Kohëzgjatja e ushtrimit është 30 minuta.
Synimi: rrisin vetëvlerësimin e nxënësve.
6. "Aforizma"
Synimi: mësojini fëmijët të mendojnë pozitivisht dhe të përdorin një mekanizëm vetë-mbështetës.
Ushtrimi kryhet në formën e një diskutimi në grup, baza e të cilit janë deklaratat e njerëzve të mëdhenj. Duke analizuar deklarata të këtij lloji, pjesëmarrësit e lojës mund të arrijnë në realizim mundësi të mëdha, të cilat ata i posedojnë për të drejtuar mendimet e tyre në drejtimin e nevojshëm për vetë-zhvillim. Më poshtë është një listë e aforizmave të mundshme, të cilat mund të plotësohen ose ndryshohen sipas gjykimit të psikologut.
*Arti i vetëm për të qenë i lumtur është ta kuptosh këtë lumturinë tuaj në duart tuaja (J.-J. Rousseau).
* Ai që e konsideron veten të pakënaqur bëhet i palumtur (Seneca).
* Ai që nuk përpiqet nuk arrin; ai që nuk guxon nuk merr (V. G. Belinsky).
* Duke besuar në atë që mund të bëhemi, ne përcaktojmë se çfarë do të bëhemi (M. de Montaigne).
* Ai që nuk bën asgjë nuk gabon kurrë. Mos kini frikë të bëni gabime, kini frikë të përsërisni gabimet (T. Roosevelt).
* Dhe pas një korrjeje të keqe ju duhet të mbillni (Seneca).
* Çdo njeri vlen po aq sa vlerëson veten (F. Rabelais).
* Njëri sheh vetëm një pellg në një pellg, dhe tjetri, duke parë në një pellg, sheh yje (autor i panjohur).
* Për të shmangur kritikat, njeriu nuk duhet të bëjë asgjë, të mos thotë asgjë dhe të mos jetë askush (E. Hubbart).
* Kur një person pushon së besuari në vetvete, ai fillon të besojë në Rast me fat(E Howie).
* Besoni në suksesin tuaj. Besoni në të me vendosmëri, dhe atëherë do të bëni atë që është e nevojshme për të arritur sukses (D. Carnegie).
* Provoni të gjitha mundësitë. Është gjithmonë e rëndësishme të dini se keni bërë më të mirën (C. Dickens).
* Nëse nuk e dini se në cilin port po shkoni, atëherë asnjë erë e vetme nuk do të jetë e favorshme për ju (Seneca).
7. "Raporti javor"
Synimi: zhvillimi i aftësisë për të analizuar dhe rregulluar jetën e përditshme.
Secilit pjesëmarrës i jepet një copë letër me të pyetjet e mëposhtme:
1. Cili është ngjarja kryesore e kësaj jave?
2. Me kë u njohët më mirë këtë javë?
3. Çfarë gjërash të rëndësishme mësuat për veten tuaj këtë javë?
4. A keni bërë ndonjë ndryshim të madh në jetën tuaj këtë javë?
5. Si mund të jetë më e mirë kjo javë për ju?
6. Zgjidhni tre vendime të rëndësishme, bërë nga ju këtë javë. Cilat janë rezultatet e këtyre vendimeve?
7. Keni bërë plane këtë javë për ndonjë ngjarje të ardhshme?
8. Çfarë pune të papërfunduar kishit javën e kaluar?
Pastaj ndodh stuhi mendimesh. Djemtë ndajnë sukseset e tyre, analizojnë dështimet e tyre dhe së bashku kërkojnë mënyra për të përmirësuar situatën në të ardhmen. Si rezultat, duke kryer vëzhgime të tilla javore, adoleshenti fillon të kuptojë më mirë veten dhe të analizojë veprimet e tij.
"Ne veprojmë në drejtim të kundërt":
- Imagjinoni një ngjarje nga e cila keni frikë tmerrësisht.
- Kërkoni opsione se si do të vepronit në këtë situatë të pashpresë.
- Buzëqeshni dhe besoni se jeni të aftë për çdo gjë.
“Krijimi i një bote të re brenda vetes”:
- Uluni rehat në karrigen ose karrigen tuaj të preferuar.
- Relaksohuni plotësisht.
- Mbylli syte.
- Merrni frymë dhe nxirrni disa herë (thellë dhe me mendim).
- Lërini të gjitha mendimet negative.
- Imagjinoni veten ashtu siç dëshironi të jeni, tani dhe gjithmonë.
- Imagjinoni veten drejtpërdrejt para pasqyrës.
- Shikoni reflektimin tuaj në një pasqyrë imagjinare.
- Thuaji reflektimit se je më i miri.
- Ngrihuni nga karrigia (karrigia) dhe shkoni në një pasqyrë të vërtetë.
- Thuaj të njëjtat fjalë (se je më i miri), duke e konsideruar veten në realitet.
"Dy gjethe në gjysmë":
- Merrni disa copa letre.
- Ndani (palosni) ato mirë në gjysmë në një "pozicion" vertikal.
- Shkruani ato cilësi dhe tipare negative që nuk ju pëlqejnë tek vetja (duhet t'i shkruani ato në gjysmën e parë të letrës).
- Merrni fletën e dytë.
- Në gjysmën e parë të tij, shkruani ato cilësi të vetes që i respektoni dhe adhuroni në veten tuaj.
- Merrni një gjethe me cilësi "të dëmshme".
- Përballë çdo cilësie negative, përshkruani një situatë në të cilën pikërisht kjo cilësi mund të jetë shumë e dobishme.
- Merrni një fletë me cilësi që kanë një konotacion pozitiv.
- Përballë çdo cilësie të mirë, shkruani një situatë në të cilën ajo (cilësia) do të luante një rol më pak se të shquar.
"Vetëprezantim spontan":
- Merrni një copë të madhe letre.
- Shkruani një fjalim për veten tuaj.
- Në fjalimin tuaj, përshkruani sukseset tuaja, cilësitë tuaja të mira, "bëmat" dhe veprat tuaja të mira.
- Vazhdoni me vetëlavdërim.
- Rilexoni këtë fjalim disa herë në ditë, çdo ditë.
"Enë e bukur kristali":
- Qëndroni përballë diellit.
- Rrini sytë me të vërtetë fort.
- Vendosni vetes një objektiv për të parë rrezet e diellit përmes syve të ngushtuar.
- Mos harroni rrezen e parë që mund të vini re.
- Mbyllni sytë fort - fort.
- Imagjinoni që i gjithë trupi juaj është një enë e madhe dhe e zbrazët.
- “Të tejmbushur” me rrezet e diellit.
- Pas tre minutash, mbuloni fytyrën me pëllëmbët tuaja.
- Tërhiqni fort pëllëmbët nga fytyra.
"Kthimi në forcë":
- Qëndroni drejt.
- Ngrini të dy krahët në gjoks.
- Shtrëngoni duart fort në grushte.
- Hidhni grushtat lart me gjithë forcën tuaj.
- Bërtit në momentin e lëshimit se je pushtet, se je njeriu më i pasur dhe më seksi.
- Përsëriteni ushtrimin pesë deri në tetë herë.
"Njohje rastësisht":
- Visheni bukur.
- Shkojnë jashtë.
- Shkoni në rrugë (pasi ka një "zonë" më të ngarkuar).
- Afrohuni kujtdo burrë i ri dhe ta njihni atë.
Trajnim për vetëvlerësim
"Shikoni jetën pak më ndryshe!"
Qëllimi i trajnimit: ngritja e vetëvlerësimit, kthimi i vetëbesimit ("lindja").
Fazat e trajnimit:
- Mblidhni dhjetë veta.
- Cakto një udhëheqës.
- Të gjithë ulen në një gjysmërreth ose rreth (cilado që është më e përshtatshme për ju).
- Prezantuesi i bën çdo personi (nga ana tjetër) pyetje si: "A e konsideroni veten të mirë dhe pse?", "Për çfarë mendoni?" Epo, dhe pyetje të ngjashme. Është e nevojshme që çdo njeri të çlirohet. Atëherë do të "zbulohet" arsyeja e vetë-dyshimit të secilit prej pjesëmarrësve.
- Prezantuesi (për çdo individ, por në prani të të gjithëve) jep këshilla, duke u fokusuar në situatën.
- Blini vetes një fletore. Quajeni atë "Ditar Suksesi". Shkruani gjithçka që keni arritur në këtë fletore. Shtoni dhe shtoni shënime të reja në fletoren tuaj, duke rilexuar herë pas here të vjetrat.
- Për një punë të bërë mirë, kënaquni dhe trajtojeni veten me diçka. Çfarë - planifikoni vetë. Blini për veten tuaj gjë e re, nëse ju pëlqen të bëni pazar.
- Mos e krahasoni veten me njerëzit e tjerë. Mos harroni se çdo person është një qenie unike.
- Vishni vetëm ato rroba dhe vetëm ato këpucë që ju kënaqin me rehati dhe pamje!
- Mos u justifikoni njerëzve! Shumë njerëz, meqë ra fjala, e perceptojnë çdo justifikim si një lloj sulmi.
- Ndiqni interesat tuaja, dëshirat tuaja. Mundohuni të kaloni kohë duke bërë gjëra që ju pëlqejnë. Mendoni se jeni shumë i zënë për këtë? Planifikoni gjithë ditën tuaj!
- Mos kini frikë të shprehni mendimin tuaj personal. Me siguri askush nuk do t'ju vrasë për të folur!
- Falni të gjitha gabimet dhe dështimet (për veten tuaj!). Ejani të kuptoni se njerëzit idealë (absolutisht idealë) nuk ekzistojnë fare.
- Buzëqeshni. Një buzëqeshje ndriçon gjithë botën! Një buzëqeshje i zbukuron gratë! Mos kini turp për buzëqeshjet tuaja.
- Praktikoni meditimin. Ai relakson, vendos mendimet tuaja në rregull, ju lejon të harroni gjithçka ...
- Ndryshoni pamjen tuaj! Ndryshimi i pamjes së tyre ka ndihmuar shumë njerëz të përmirësojnë vetëvlerësimin e tyre. Dhe për të mos u zhgënjyer nga ndryshimet, kërkoni këshilla nga një mik ose konsultohuni me specialistë!
- Zgjidhni sportin që është më afër dhe më i këndshëm për ju. Regjistrohu për të dhe vizitojeni rregullisht.
- Bëni shaka më shpesh, tregoni shaka qesharake dhe historia. Kur nuk ka njeri përreth, lexoni shaka. Humori i mirë rrit vetëbesimin!
- Kaloni kohë me miqtë. Ndihmon! A është e vërtetë! Këshillohet që të kaloni kohë me ata që janë të dashur për ju dhe që janë të dashur për ju!
- Ndryshoni vendin e punës dhe vendbanimin tuaj. Nga rruga, ju mund të bëni një rinovim komod. Fute brenda apartament i ri të dashurat Ata do të admirojnë punën e bërë dhe vetëvlerësimi do të rritet në këtë kohë.
- Filloni të takoheni me një djalë. Të tilla "ndërmarrje" rrisin shumë vetëvlerësimin. Do të merrni të njëjtin efekt nga pamja e fansave. Është mirë nëse keni një të dashur dhe disa fansa.
- Flisni me besim. Kjo gjithashtu do të luajë një rol të madh në rritjen e vetëvlerësimit, më besoni!
- Mos e lejoni veten të poshtëroheni dhe të ofendoheni. Dhe menjëherë vendosini ata që duan ta bëjnë këtë në vendin e tyre!
(Kartofelnikova N.E., Molochkova A.N., Poyarkova M.S., Talmach M.S., Tsekhovskaya S.A., Sharaeva V.V., Sharina K.V., Shutanov E.R.,
SPDO FKU TsEPP EMERCOM i Rusisë)
Synimi: zhvilloni besimin e fëmijëve tek të tjerët dhe rrisni vetëvlerësimin.
Detyrat:
Krijimi i një pozitive sfond emocional në grup;
Heqja emocionale dhe stresi fizik;
Zhvillimi i aftësive të komunikimit joverbal;
Formimi i aftësive për të përcaktuar të vetën gjendje emocionale,
Zhvillimi i të menduarit asociativ;
Kohezioni në grup;
Promovimi i vetëvlerësimit;
Formimi i aftësive të reflektimit;
Zhvillimi i aftësive krijuese.
Shpenzimi i kohës: 90 minuta
Materiali i kërkuar : letër e bardhë A4, lapsa me ngjyra, top (ose tullumbace), litar, top fijet e leshit, qese plastike.
Prezantimi
Vullnetar:Ç'kemi djema! Ndoshta është pak e papritur për ju që ne erdhëm për t'ju vizituar dhe ju ndoshta dëshironi të zbuloni se kush jemi! Pra, ne jemi studentë - vullnetarë nga detashmenti psikologjik i Ministrisë së Situatave Emergjente! Le të mendojmë se çfarë bën saktësisht Ministria e Situatave Emergjente, çfarë keni dëgjuar për të më parë?(Dëgjoni përgjigjet e fëmijëve) . Tani më lejoni të përmbledh shkurtimisht: Ministria e Situatave Emergjente (Ministria e Situatave Emergjente dhe Likuidimi i Pasojave) siguron sigurinë e popullatës dhe ofron ndihmë nëse ka. situatë ekstreme. Por ne erdhëm tek ju për një arsye tjetër.
Vullnetar (tjetër): Ne kemi ardhur për të diversifikuar qëndrimin tuaj këtu, për t'ju mbështetur gjatë trajtimit, për të punuar me ju në të ndryshme gjëra interesante, mësoni diçka të re, luani dhe qeshni, në përgjithësi, detyra jonë kryesore me ju është të marrim shumë emocione të këndshme. Epo, fillimisht të gjithë duhet të njihemi! Le të ulemi që të gjithë në rrethin tonë të mund të shohin njëri-tjetrin.
Ushtrimi "Emër + mbiemër"
Synimi: njohja e pjesëmarrësve me njëri-tjetrin dhe ndërmjetësit.
Kohëzgjatja: 10 minuta
Udhëzimet:Le të takohemi pak në mënyrë të pazakontë. Ju thoni emrin tuaj dhe një mbiemër që fillon me shkronjën e parë të emrit që do t'ju përshkruante. Prandaj përpiquni ta përshkruani veten me një fjalë! Për shembull, Natasha është e shqetësuar. do të filloj.
Njohja e pjesëmarrësve me rregullat e punës në grup
Kohëzgjatja: 5 minuta
Udhëzimet:Kështu që u takuam, le të mos e humbasim këtë informacion i rendesishem, tani do ta thërrasim njëri-tjetrin vetëm në emër. Dhe tani do të diskutojmë disa pika më serioze që të gjithë duhet t'i kujtojmë gjatë takimit tonë, në mënyrë që koha jonë të shpenzohet në mënyrë të dobishme dhe efikase. atmosferë miqësore :
1. Le të përpiqemi të jemi aktivë dhe të marrim pjesë në të gjitha ushtrimet.
2. Ne do të respektojmë njëri-tjetrin, kështu që nëse dikush flet, të tjerët nuk do ta ndërpresin atë.
3. Të tregohemi të sjellshëm dhe, për hir të rendit, të ngremë dorën përpara se të themi diçka.
4. Siç mund ta shihni, ne të gjithë jemi të ndryshëm nga njëri-tjetri në moshë, kështu që të mos harrojmë ndihmën e ndërsjellë: djema më të rritur, ju lutemi përpiquni të ndihmoni më të rinjtë nëse është e mundur, kështu që ne do të mësojmë të kujdesemi për njëri-tjetrin.
Çështjet për diskutim:
· A jeni të gjithë dakord me këto pika?
· Ndoshta keni diçka për të shtuar në këto rregulla?
Vullnetar:A e dini se çfarë është një shoqatë?(përgjigjet e fëmijëve). Kjo është kur në kujtesën tonë shfaqet një imazh që na kujton ndonjë objekt ose fenomen tjetër. Për shembull, mund të lidhim një petull të rrumbullakët të artë me diellin, pasi petulla duket si dielli, ose me mëngjesin, pasi petullat shpesh hahen në mëngjes për mëngjes. Me çfarë tjetër i lidhni petullat?(përgjigjet e fëmijëve). E shkëlqyeshme! Çfarë shoqatash të gjalla keni! Kështu, të gjitha objektet dhe dukuritë mund të ngjallin tek ne asociacione të ndryshme. Dhe tani do të emërtojmë shoqatat që lindin kur mendojmë për diçka ose shikojmë diçka.
Ushtrimi "Ngjyra e disponimit tim"
Synimi: formimi i aftësive për të përcaktuar gjendjen e vet emocionale, zhvillimi i të menduarit shoqërues.
Kohëzgjatja: 5 minuta
Udhëzimet: Pra, na tregoni si ndiheni sot! Dëgjoje veten. Si duket? Me çfarë ngjyre lidhet? Tani do t'ia hedhim topin njëri-tjetrit, dhe ai që e ka topin në duar emërton ngjyrën e disponimit të tij!
(Fëmijët hedhin topin dhe emërtojnë ngjyrat).
Çështjet për diskutim:
· Cili mendoni se është disponimi i shumicës prej nesh?
· Çfarë ngjyre lidhim me këtë apo atë humor?
Ushtrimi "Shoqatat"
Synimi: krijimi i një sfondi emocional pozitiv në grup, zhvillimi i të menduarit asociativ, uniteti i grupit.
Kohëzgjatja: 10 minuta
Udhëzimet:Ju jeni të shkëlqyer në krijimin e shoqatave. Dhe tani të gjithë në një rreth do të thërrasin shoqërim i këndshëm, që lind tek ai kur sheh fqinjin e tij në të djathtë. Dhe kështu me radhë në një rreth. Kushti kryesor është që shoqërimi të jetë i këndshëm për personin.
Çështjet për diskutim:
· A ishte e lehtë të dilje me shoqatën?
· Nga e ke marrë? Pse kjo shoqatë e veçantë?
· A i pëlqente shoqata juaj personit që i keni thënë?
· A është e këndshme për ju të kënaqni dikë?
Bisedë me temën "Sekreti i shfrytëzimeve"
Synimi: formim aktiv pozicion personal, duke promovuar vetëvlerësimin, duke zhvilluar aftësitë e reflektimit.
Kohëzgjatja: 10 minuta
Vullnetar: Më thuaj, a ke menduar ndonjëherë që ne bëjmë disa bëma të vogla çdo ditë? Për shembull, i tregojmë dikujt fjalë e bukur, i buzëqeshim njëri-tjetrit, i ndihmojmë tjetrit.
Çështjet për diskutim:
· Më thuaj, këtu në spital, çfarë bëmash të vogla mund të bësh?
· Çfarë bëmash do të dëshironit të bënit? Apo ndoshta ata e kanë bërë tashmë? Me trego.
· Dhe cili mendoni se është sekreti i çdo suksesi?
· Çfarë e motivon një person kur kryen disa veprime të rëndësishme? ( për shembull, mirësia, fisnikëria, ndershmëria, drejtësia, guximi).
· Si mendoni se ndihet njeriu kur bën ndonjë vepër të mirë për një person tjetër, a merr ndonjë përfitim prej saj, a ndryshon ai?
Ushtrimi "Vizatimi i bëmave të mia"
Synimi: promovimi i vetëvlerësimit, zhvillimi i aftësive krijuese.
Kohëzgjatja: 20 minuta
Udhëzimet: Kështu i thamë njëri-tjetrit shumë gjëra interesante. Tani le të vizatojmë pak. Secili prej jush do të dalë me disa vepër e vogël të cilën ai do të donte ta realizonte dhe do ta vizatonte. Dhe pastaj do t'i tregojmë njëri-tjetrit vizatimet tona dhe do të flasim për shfrytëzimet dhe aventurat tona të pabesueshme!
Çështjet për diskutim:
· A ju pëlqeu duke folur për bëmat tuaja?
· A ishte interesante të mësoje për bëmat e një tjetri?
Vullnetar:Sa shok i mrekullueshëm jeni të gjithë këtu! Heronjtë e vërtetë që kryejnë bëma të mëdha! Dhe heronjtë meritojnë nderime, komplimente dhe duartrokitje!
Ushtrimi "Bravo"
Synimi: Kontribuimi në rritjen e vetëvlerësimit të pjesëmarrësve.
Kohëzgjatja: 5 minuta
Udhëzimet: Sa prej jush keni qenë në një teatër apo cirk dhe keni parë publikun të duartrokit me entuziazëm interpretuesit në fund të shfaqjes? Sa prej jush, të paktën në ëndrrat tuaja, dëshironin të dilnin në skenë dhe të merrnin duartrokitje entuziaste nga publiku? Besoj se secili prej nesh meriton duartrokitje herë pas here.
(Prezantuesi fton të gjithë pjesëmarrësit të ngrihen nga karriget me radhë, dhe grupi i duartroket me zë të lartë).
Vullnetar:Cili prej jush dëshiron të jetë i pari që do të shijojë bubullimën e duartrokitjeve tona?
(Për herë të parë duhet t'i inkurajoni fëmijët të duartrokasin me të gjitha forcat. Nëse njëri nga pjesëmarrësit refuzon të ngrihet, atëherë nuk duhet ta detyroni atë. Kur të gjithë pjesëmarrësit të kenë zënë vendet e tyre në rreth, ju duhet të Ftojini fëmijët të duartrokasin përsëri njëri-tjetrin dhe theksoni se ne duartrokasim veçanërisht për ata që nuk u ngritën).
Çështjet për diskutim:
· Epo, a janë pëllëmbët e lodhura?
· A jeni ndjerë si artistë të vërtetë?
· A ju pëlqeu të merrnit duartrokitje? Po në lidhje me dhënien?
Vullnetar:Bravo djema! Dhe tani ju sugjeroj të luani një lojë tjetër, të lëvizni pak dhe të provoni veten në rolin e një pasqyre. E dini që një pasqyrë pasqyron të gjitha lëvizjet tona, apo jo? A mund të bëhesh pasqyrë vetë?
Ushtrimi "Pasqyrë"
Synimi: zhvillimi i aftësive të komunikimit joverbal.
Kohëzgjatja: 10 minuta
Udhëzimet: Pra, a jeni të intriguar? Tani secili prej nesh do të luajë rolin e një pasqyre. Pra, duhet të ndahemi në çifte. Një anëtar i çiftit - "udhëheqësi" - vjen me lëvizje të ndryshme të thjeshta: për shembull, ai lëviz duart brenda anët e ndryshme, kthehet, lëviz këmbën ( vullnetar tregon shembull të lëvizjeve ), dhe pjesëmarrësi i dytë - "pasqyra" - përsërit të gjitha lëvizjet e pjesëmarrësit të parë.(Dy vullnetarë demonstrojnë veprimet e "udhëheqësit" dhe "pasqyrës").
Pastaj pjesëmarrësit në çift ndryshojnë rolet.
Çështjet për diskutim:
· jeni lodhur?
· Ju pëlqeu të ishit më shumë një reflektim apo një udhëheqës?
· A është e vështirë të jesh një reflektim?
· A keni mundur të portretizoni gjithmonë lëvizjet e prezantueses?
Vullnetar:Secili prej nesh mund të portretizohet ndryshe. Në fund të fundit, ju gjithashtu mund të vizatoni! Unë ju sugjeroj të luani ndeshjen tjetër.
Ushtrimi "Film vizatimor miqësor"
Synimi: krijimi i një sfondi emocional pozitiv në grup, uniteti i grupit, zhvillimi i aftësive krijuese.
Kohëzgjatja: 15 minuta
Udhëzimet: Secili pjesëmarrës do të shkruajë emrin e tij në këto letra, pas së cilës do t'i palosim të gjitha letrat në gjysmë dhe do t'i vendosim në një qese, ku do t'i përziejmë. Më pas, secili prej jush tërheq një kartë dhe më pas përpiqet ta tërheqë këtë person në një farë mënyre në një mënyrë qesharake. Është e rëndësishme që vizatimi të jetë i këndshëm për personin që vizatohet. A keni parë se si artistët në rrugë ndonjëherë bëjnë vizatime shumë qesharake të një personi? Ne do të përpiqemi ta bëjmë edhe këtë. Por në të njëjtën kohë, atëherë do të duhet të hamendësojmë se kë kemi vizatuar. Pra, sapo të gjithë vizatojnë, ne të gjithë përpiqemi të përcaktojmë se kush është përshkruar në foto. Më pas mund t'i jepni vizatimet tuaja shokut që keni vizatuar. Aktiv anën e pasme të vizatimit tuaj, shkruani disa dëshira për njëri-tjetrin ose thjesht fjalë të mira, sepse të gjithëve na pëlqen t'i dëgjojmë dhe t'ua japim të tjerëve.
Çështjet për diskutim:
· Ishte e vështirë për ju të vizatoni një person tjetër në letër?
· Si e keni marrë me mend se kush është në foto? Me çfarë shenjash?
Vullnetar:Tani mund të pushojmë pak. Le të imagjinojmë se dimri sapo ka ikur dhe pranvera ka ardhur. Por ka ende tufa të vogla dëbore aty-këtu në rrugë. Le të imagjinojmë se jemi kthyer në burrë dëbore të vegjël, gazmorë?
Ushtrimi "burrë dëbore"
Synimi: lehtësimin e stresit fizik.
Kohëzgjatja: 5 minuta
Udhëzime: Qëndroni drejt dhe shtrini krahët tuaj të tensionuar anash, fryni faqet dhe bëni një fytyrë të trishtuar - jeni të trishtuar që dimri ka mbaruar! Dhe qëndroni ende.
Burri ynë i dëborës qëndroi kështu gjatë gjithë dimrit, por më pas erdhi pranvera, dielli u ngroh dhe bora filloi të shkrihej. Dhe tani unë dhe ti do të shkrihemi gjithashtu! Relaksohemi, ulim krahët dhe i ekspozojmë fytyrat në diell, madje edhe ulemi. Ndjeni ngrohtësinë nga rrezet, nga të cilat i gjithë tensioni fillon të shkrihet. Bëhet e lehtë dhe e këndshme.
Ushtrimi përsëritet 3 herë.
Çështjet për diskutim:
· Si u ndjeve?
· Ju pëlqyen?
Ushtrimi "Lidheni kravatën"
Synimi: krijimi i një sfondi emocional pozitiv në grup, uniteti i grupit.
Kohëzgjatja: 10 minuta
Ecuria e ushtrimit: Vullnetari, duke mbajtur fundin e fillit, i shpreh dëshirat fëmijës të ulur në të majtë të tij dhe ia kalon topin.
Udhëzime:Tani do ta kalojmë topin në një rreth, do ta hapim fillin dhe do të flasim për atë që duam t'i urojmë njëri-tjetrit.
(Kur të gjithë pjesëmarrësit kanë folur dhe topi kthehet te vullnetari, pjesëmarrësit e tërheqin fillin dhe mbyllin sytë).
Tërhiqeni fijen dhe mbyllni sytë. Imagjinoni që të gjithë jemi një, të lidhur nga një fije. Imagjinoni sesi mendimet dhe ndjenjat tona të këndshme i transmetohen njëri-tjetrit përmes kësaj fije. Ne e përcjellim atë! Te lumte! Përsëri! Dhe më tej! Te lumte!
Çështjet për diskutim:
· Si u ndjeve?
· Ishte e këndshme?
Vullnetar:Faleminderit shumë për histori interesante, mendime dhe dëshira të mira. Do ta lëmë me kaq. Ishte shumë interesante për mua dhe ty. Faleminderit djema! Ruani vizatimet tuaja. Fat i mirë, gëzim dhe Keni një humor të mirë!
Kira Valerievna Afonichkina
Kompleksi klasat korrektuese për të reduktuar ankthin dhe për të rritur vetëvlerësimin
Shënim shpjegues
Individual klasa korrektuese dhe zhvillimore për të rritur vetëvlerësimin dhe vetëbesim.
Koha klasa - 20-30 minuta
sasi klasa në javë - 1-2 herë
Total mësime - 5
Struktura klasat:
1. Ushtrim relaksimi (psiko-gjimnastikë, neuro-lojëra)
2. Ushtrimi bazë (vizatime, simbole, imazhe dramatike, etj.)
3. Rituali i përfundimit klasat(çfarë ju pëlqeu, çfarë mbani mend, çfarë nuk ju pëlqeu, për çfarë dëshironi të thoni faleminderit)
Mësimi nr. 1
Ekzaminimi diagnostik për të konfirmuar kërkesën.
Teknikat:
1. Eksplorimi i nivelit Tempulli i Ankthit, Dorki
2. Eksplorimi i nivelit ankth dhe vetëvlerësim"Kafshë joekzistente"
Udhëzimet:
Vizatoni një kafshë që nuk ekziston në jetë. Si e quajnë? Me kë jeton? Me kë është shok? Çfarë ha ai?
3. Vizatim i një personi
4. Ushtrimi për relaksim dhe çlirim pengesë psikologjike ndrojtja
“Mbyllni sytë, imagjinoni një livadh të gjelbër dhe një lis të madh të vjetër në buzë të livadhit. Një i urtë është ulur nën një pemë, i cili do t'i përgjigjet çdo pyetjeje. Shkoni te i urti, bëjini një pyetje dhe dëgjoni përgjigjen. Pas sherebelës ka një kalendar të bashkangjitur me një pemë lisi. Shikoni cili është numri"
5. përfundimi
Mësimi nr. 2
1. Lojë "Rrudhat" (lehtësim nga tensioni)
Merrni frymë dhe nxirrni disa herë
Buzëqeshni gjerësisht në pasqyrë
Rrudhni fytyrën duke filluar nga balli (vetullat, hunda, faqet)
Ngrini dhe ulni shpatullat
Relaksoni muskujt e fytyrës
Thuaji vetes "me qetesi"
2. Vizatim "Unë në të ardhmen"
Vizatoni veten ashtu siç e shihni veten në të ardhmen. Si do të duket, si do të ndihet, si do të jenë marrëdhëniet e tij me të tjerët. (prindër, miq)
3. Rituali i përfundimit
Mësimi nr. 3
1. Humpty Dumpty (relaksim)
Sh-B ishte ulur në mur - ne e kthejmë bustin majtas e djathtas, duart tona varen
Sh-B ra në gjumë - trupi papritur poshtë
2. Rritja e vetëbesimit
Mbaro fjalinë: “Ajo që bëj më mirë është...”, "Do të bëj më të mirën...", "Unë e di se çfarë mund të bëj ...", “Do të mësoj patjetër…”
Emërtoni 5 gjërat që jeni të aftë për të bërë
3. Model spirale (tërheqje ankthi)
4. ritual i përfundimit
Mësimi nr. 4
1. Ushtrim për relaksim të muskujve
"Grushta"
Shtrydhni gishtat fort në një grusht derisa kockat të zbardhen. Ja sa të tensionuara i keni duart! Tension i fortë. Është e pakëndshme për ne të ulemi kështu. Duart e mia janë të lodhura. Ndaloni të shtrëngoni gishtat dhe drejtojini ato. Kështu duart u qetësuan. Le të pushojmë (3 herë)
2. Ngroheni "Humor"
Nga shprehjet e fytyrës:
Gjendja juaj aktuale
Cili ishte humori juaj më shpesh javën e kaluar?
E trishtuar
(si të merreni me humor i keq. Mbani mend të gjitha mendimet pozitive që përmirësojnë disponimin tuaj)
3. Mbaro fjalinë (ushtrimi ndihmon rritjen e vetëbesimit)
Mbaro fjalinë: "Unë dua…", "Une mundem…", "Une mundem…", "Unë do të arrij ...". Shpjegoni përgjigjen tuaj
4. Rituali i përfundimit
Mësimi nr. 5
1. « Aeroplan» (tejkalimi i frikës nga kufizimet, zhvillimi i besimit)
Pozicioni gati si aeroplan gjatë ngritjes - qëndrimi drejt, krahët në anët. Imagjinoni që është e juaja avioni nxiton dhe, pasi u ngrit, fiton lartësi. Ti po fluturon. Cfare po ndodh atje? Në fund? Çfare dëgjon? Çfarë erë? Çfarë ndjen? Mbaje mend dhe merre me vete, fluturon në tokë dhe ul pa probleme.
2. Puna me frikën
Nga se keni frikë gjatë ditës?
Cila është gjëja më e keqe që ëndërroni gjatë natës?
Vizatoni veten pranë frikës (sa frikë keni prej tij)
Vizatoni veten - nuk keni më frikë
Frika është zhdukur (i mbytur, etj.)
3. Përfundimi
Publikime mbi temën:
"Rregullat e shkolles". Përmbledhje e një mësimi korrigjues dhe zhvillimor për parandalimin e keqpërshtatjes së shkollës dhe reduktimin e ankthit"Rregullat e shkollës" Përmbledhje e punës korrigjuese dhe zhvillimore të një mësuesi-psikologu për parandalimin mospërshtatje në shkollë dhe reduktimin e ankthit.
Planifikimi kalendar i orëve korrektuese për fëmijët e vitit të dytë të studimeve për vitin akademik shtator 2015–2016 Planifikimi kalendar i orëve korrektuese për fëmijët e vitit të dytë të studimit Muaji Shtator_ 2015 – 2016 vit akademik, tiflopedagoge Belousova.
Përmbledhje e një mësimi loje për të reduktuar ankthin tek fëmijët e moshës parashkollore të vjetër "Udhëtimi në përrallë" Abstrakt aktivitet loje për të reduktuar ankthin tek fëmijët më të rritur mosha parashkollore « Udhëtim i mrekullueshëm» Lloji i aktivitetit: aktivitet loje.
Rekomandime metodologjike për mësuesit dhe prindërit për reduktimin e ankthit tek fëmijët parashkollorë 1. Për të reduktuar ndjeshëm ankthin e një fëmije, është e nevojshme që mësuesit dhe prindërit që rrisin një fëmijë të sigurojnë suksesin e vërtetë të fëmijës.
Plani i punës për uljen e sëmundshmërisë tek fëmijët MBDOU Semyansky kopshti i fëmijëve Nr 7 “Borëbardha” Plani i punës për uljen e sëmundshmërisë tek fëmijët. Grupi: familja grupmoshë të përzier Nr 5 “Umka”.
Përmirësimi i cilësisë së orëve korrektuese të terapisë së të folurit përmes metodës së terapisë me përralla Përmirësimi i cilësisë së korrigjimit seancat e terapisë së të folurit përmes metodës së terapisë me përralla. Fëmijët me çrregullime të ndryshme të të folurit janë të ndryshëm.
Masha Kovalchuk
00:00 4.11.2015
Dyshimi për veten, ndjenjat shtypëse të fajit dhe vetëkritika ndonjëherë bëhen një barrë shumë e rëndë... Si të çliroheni nga kjo barrë dhe të besoni në veçantinë tuaj?
Analizoni përvojën tuaj, falni vetes për papërsosmëritë, qetësoni "policin" tuaj të brendshëm - dhe gjeni të paktën pesë talente në veten tuaj!
Ti je e shendoshe. I ngathët. Budallaqe. I ngadalshëm. Ju nuk dini asgjë dhe nuk mund të bëni asgjë. Në përgjithësi, ju jeni një humbës... Kjo listë akuzash është vetëm një pjesë e vogël e asaj që i themi rregullisht vetes.
Për më tepër, duke fajësuar veten për të gjitha mëkatet, ne krijojmë program negativ për të ardhmen... Pyesni veten, kur ka qenë hera e fundit që keni kujtuar anët dhe virtytet tuaja të mira?
Dhe nëse rezulton se ishte në ditëlindjen e fundit - më pas fjalime urimi familjen dhe miqtë, ky artikull është vetëm për ju. Është koha të njihni pikat tuaja të forta dhe të përpiqeni t'i përdorni ato çdo ditë pikat e forta të natyrës suaj. Nëse vetëm sepse ndihmon për të jetuar!
Urdhërohet për të ndëshkuar
Në një nga faqet e internetit të grave hasa në një histori mjaft tipike... të vetëflagjelimit. Gruaja tha se që në rininë e saj të hershme ajo vuajti shumë sepse ishte më pak e hollë se miqtë e saj. Për ta detyruar veten për të ushtruar dhe dietë, ajo doli me një lloj auto-stërvitjeje. Në mbrëmje, duke rënë në gjumë, vajza frymëzoi veten: "Unë jam i shëndoshë, jam shumë i trashë, më duhet urgjentisht të humbas peshë!" Dhe ç'farë? Rezultati ishte saktësisht i kundërt nga ajo që ajo priste. Ushtrimi (dy lëkundje krahësh dhe këmbësh) rrjedh pa probleme në mëngjes (tre simite me gjalpë çokollate) - beli rritej në gjerësi dhe gjendja shpirtërore përkeqësohej me çdo tortë të ngrënë. Pse?
Duke e vlerësuar veten negativisht, ajo vuri në lëvizje një zinxhir mendimesh: "Meqenëse jam kaq e shëndoshë, nuk mund të bëj asgjë për të ndihmuar - do të ha dhe do të vuaj", duke i ndërprerë kështu rrugën e saj për të humbur peshë dhe për të pranuar veten.
Me një porcion shtesë të ëmbëlsirave, ajo e ndëshkoi trupin e saj për të mos humbur peshë. Dhe ajo u bë edhe më mirë. Si kjo rrethi vicioz. Çdo gjë mund të përdoret si ndëshkim: fjalime akuzuese drejtuar vetes ("Ti nuk je i aftë për asgjë!", "Të shërben mirë, budalla!", "Çfarë doje, i shëmtuar?"), mizoria ndaj vetes (kjo shpesh manifestohet. vetë tek adoleshentët që mund të fillojnë të presin duart me teh, duke shpuar disa vrima në veshët e tyre), duke krijuar ndalime të pabaza, duke shkaktuar dhimbje zemre. Dhe nëse edhe ju jeni fajtor për vetëkritikë, nëse mendime të tilla nuk janë të huaja për ju, dijeni: rrënja e shumicës së problemeve është në fëmijëri. Të shkojmë të kërkojmë?
Vjen nga fëmijëria
Që në moshë të re, ne fokusohemi në miratimin e miqve dhe të rriturve (prindërve, mësuesve). Ata nuk janë gjithmonë në gjendje të dallojnë talentet e fshehura tek ne. Babai i aktorit Robin Williams ("Mrs. Doubtfire", "Jumanji"), për shembull, e regjistroi fillimisht djalin e tij në studimet e shkencave politike dhe kur ai dështoi keq nga kolegji, ai e këshilloi atë të mësonte të bëhej saldator: ai sinqerisht besonte se fëmija nuk ishte i aftë për asgjë tjetër. Dhe të gjithë e larguan një vajzë të shëmtuar të quajtur Barbara Streisand nga dëshira për t'u bërë aktore - në këtë vajzë të shëmtuar të vështirë ishte thjesht e pamundur të dallohej një yll i ardhshëm filmi dhe pop.
Varësia nga vlerësimi i njerëzve që janë të rëndësishëm për ne shpesh luan me ne shaka mizore. Një frazë kaustike, një vërejtje e hedhur jashtë vendit, një vlerësim i gabuar ose një incident i rastësishëm vendoset fort në kujtesën tonë dhe me kalimin e kohës kthehet në një bërthamë mbi të cilën ne mbështjellim komplekset tona.
"Unë jam 34 vjeç, por unë ende buzëqesh me buzët e mia të shtrënguara fort së bashku dhe gjithçka sepse si fëmijë njëri nga dhëmbët m'u bë pak i shtrembër dhe nëna ime nuk hezitoi t'u tregojë të tjerëve për këtë problem, duke thënë: " Bijë, më trego!” kujton Natalya, një mjeke: “Unë kam pasur dhëmbë të drejtë shumë kohë më parë, por nuk mund të buzëqesh shumë.
“Nuk mund të flas para një auditori të madh: humbas, harroj fjalët edhe pse brenda vitet shkollore Shpesh prisja KVN dhe luaja në skenë, "thotë 40-vjeçari Vitaly, menaxher. - Arsyeja për këtë është një incident që më ka ndodhur në klasën e 8-të. Së bashku me një shok klase zhvilluam disa ngjarje shkollore, dhe më pas dëgjova rastësisht mësuesit që flisnin: "Pse lejohet Vitalik në skenë, po gropos!" Që atëherë nuk mund ta kapërcej veten.”
Mjerisht, arsyet e komplekseve tona jo gjithmonë "notojnë" në sipërfaqen e vetëdijes. Adhuruesit e psikanalizës pohojnë se ju mund të përballeni me vetëvlerësimin negativ dhe ndjenjat e pavetëdijshme të fajit vetëm duke u thelluar mirë në të kaluarën tuaj. Dhe nëse një person arrin të gjejë ngjarjen që shkaktoi përvoja të dhimbshme, ai do të jetë në gjendje, duke e rishfaqur atë përsëri dhe duke e kuptuar në një mënyrë të re, të falë veten dhe të ndalojë së ndëshkuari, duke hequr qafe ndjenjat negative ndaj vetes.
Është e qartë se askush nuk do të vrapojë menjëherë në karrigen e psikoanalistit (përveç nëse vetëkritika ndërhyn në jetë dhe çon në dështime të vazhdueshme). Ju mund të ndihmoni veten duke përdorur metodën e lidhjes falas. Ju duhet të flisni me zë të lartë të gjitha kujtimet dhe mendimet që janë në mendjen tuaj. ky moment të vijnë në mendje - pa kufizime. Ngjarjet që janë harruar prej kohësh do të fillojnë të ringjallen në kujtesën tuaj, papritmas do të jeni në gjendje të shprehni ndjenjat që keni grumbulluar në veten tuaj (ankesat e vjetra, dëshirat e fshehura) - dhe diçka patjetër do të hedhë dritë mbi vetëvlerësimin e sotëm. Atë që dukej si një fatkeqësi në fëmijëri, do ta mbivlerësoni nga lartësia juaj përvojë jetësore dhe do të shihni se çfarë gjëje e vogël është në të vërtetë! Dhe sapo të ndiheni të lirë, më në fund mund të përqendroheni në pozitive.
Ju mund të shpëtoni nga mendimet e dhimbshme për papërsosmërinë tuaj me ndihmën e një ushtrimi kaq të thjeshtë. Për shembull, nëse mendoni se jeni budalla, bëni vetes katër pyetje të thjeshta:
- A është e vërtetë?
- A e dini këtë me siguri? (Nëse je budalla, atëherë me siguri ke pasur shumë "dështime" në shkollë, shkruan analfabete, nuk mund të bësh asgjë në të vërtetë. Apo a arrin të bësh ende diçka?)
- Si reagon kur e beson këtë mendim? (Mos harroni se si silleni kur e konsideroni veten budallenj - për shembull, keni turp të shprehni mendimet tuaja me zë të lartë.)
- Si do të ishit nëse do ta dinit që nuk ishte e vërtetë? (Me siguri nuk do të kishit frikë të mbroni pozicionin tuaj në një mosmarrëveshje, do të ishit më të sigurt në veten tuaj, do të filloni të ndërtoni me vetëdije karrierën tuaj ose të shkoni në kolegj.)
Pastaj formuloni një deklaratë që ka kuptimin e kundërt: "Unë jam i zgjuar!" Gjeni tre shembuj nga jeta juaj që mbështesin këtë ide. Për shembull, keni shkruar ese të shkëlqyera në shkollë, keni lexuar libër i zgjuar dhe e kuptove apo i di përmendësh emrat e të gjithë kryeqyteteve të botës... Në fund të këtij ushtrimi do të vini re një gjë mahnitëse: mendimi që ju rëndonte thjesht... u zhduk!
Njihni veçantinë tuaj
Shoqja ime bleu vetes një pallto mahnitëse leshi. Për një kohë të gjatë ajo i dëshmoi burrit të saj se kishte nevojë për një grua të tillë, debatoi dhe madje qau, duke kërkuar simpati. I dukej se, pasi kishte veshur këtë shkëlqim lesh, ajo do të bëhej menjëherë një zonjë e respektuar dhe e sigurt. Në punë do të fillojnë ta respektojnë, fëmijët do t'i binden, burri i saj do ta vlerësojë më shumë... Por kjo nuk ndodhi - përkundrazi, në kohë të vështira. pallto lesh deri te gishtat e këmbëve i dukej e ngathët dhe e ngathët.
Kolegët qeshën në heshtje pas shpine, dhe djali tha me çiltërsinë tipike të adoleshentëve: "Mami, ti je në të si një lopë në akull!" Kjo ndodh shpesh: në vend që të "trajtojmë" komplekset e brendshme, ne përpiqemi t'i maskojmë ato. Ne shpenzojmë kaq shumë kohë, përpjekje dhe para për të përmirësuar pamjen tonë, ndërsa ristrukturimi i brendshëm sigurisht që do të sillte shumë më tepër përfitime! E pyeta një mik: "Pyes veten se çfarë do të ndryshonte në jetën tënde nëse do ta doje vërtet veten?" Ajo u mendua për një moment dhe më pas tha pasiguri: "Epo, mendoj se do të isha gjithmonë në humor të mirë..."
Dhe kjo tashmë është shumë! Një person me mendje pozitive e jeton jetën me kënaqësi, shoqëria e tij është gjithmonë e këndshme për të tjerët. Por përveç kësaj, ai duket se tërheq fatin për vete, sepse kjo e re e pabindur preferon optimistë! Të duash veten është shumë e thjeshtë: duhet të vlerësosh meritat dhe të njohësh veçantinë dhe origjinalitetin tënd. Ata që dinë të tyren cilësitë më të mira, arrini shumë! Hulumtimi ndërkulturor i kryer nga Donald Clifton dhe Edward Anderson ka treguar se njohja e pikave tuaja të forta dhe të mësuarit për t'i zbatuar ato paguan dividentë të rëndësishëm personalë. Për shembull, ndihmon për të parë më mirë perspektivat, zhvillon optimizëm dhe vetëbesim.
E cila, nga ana tjetër, zgjon energji dhe rritet vitaliteti, duke ndihmuar në arritjen e qëllimeve tuaja. Duke njohur vlerën tuaj, ju ndiheni të kënaqur me pamjen dhe veprimet tuaja. Shkencëtarët kanë vërtetuar se një person që ka një qëndrim pozitiv ndaj vetes sëmuret më rrallë: rezistenca e trupit të tij rritet dhe nuk ka sëmundje të shkaktuara nga depresioni (gastriti, ulçera në stomak, dhimbje koke dhe dhimbje në zemër).
Dini si ta falni veten
Çehovi ka një histori të mrekullueshme - "Vdekja e një zyrtari". Heroi i tij, një punonjës i mitur Chervyakov, ndërsa ishte në teatër, teshti aksidentalisht mbi kokën tullac të një spektatori të ulur përpara. I gjori ishte aq i shqetësuar për gabimin e plotë, saqë, pasi u kthye në shtëpi, "u shtri në divan dhe... vdiq". Meqë ra fjala, i njëjti spektator i ulur përballë nuk i kushtonte asnjë rëndësi kësaj teshtitjeje fatkeqe! Ndonjëherë ata rreth jush nuk e vërejnë gabimin që keni bërë, madje as duke imagjinuar se faji për keqkuptimin po ju ndjek dhe po ju gërryen nga brenda.
Kjo ndodh shpesh: një filxhan çaj i rrëzuar aksidentalisht teksa viziton një mik ("Zot, sa i ngathët jam!") ose një frazë e thënë jashtë vendit ("Unë jam një budalla i vërtetë!") rritet në imagjinatën tonë. problem gjigant dhe provokon shfaqjen e komplekseve.
Mësoni t'i falni vetes gabimet e vogla, sepse nuk ka njerëz idealë!
Nëse kujtimi i ngathtësisë suaj ju përndjek, merrni disa minuta për të bërë këtë ushtrim:
- Qëndroni drejt, qetësohuni dhe relaksohuni.
- Merrni "pozitën e patinatorit": këmbën e majtë në një goditje të thellë përpara, gjysmë e përkulur, e djathta ngrihet me 45 dhe zgjatet përpara. Dora e majtë zgjatur mbrapa dhe ngritur në 450, e djathta zgjatet përpara. Kushtojini vëmendje faktit që të dyja këmbët duhet të "shikojnë" përpara.
- Kthejeni kokën në një pozicion të shtrirë dora e djathtë, shikoni lart, mbyllni sytë dhe shtrihuni mirë.
- Ndërsa jeni në këtë pozicion, mendoni për diçka për të cilën pendoheni, keni turp ose ndiheni fajtorë. Merrni frymë thellë dhe përqendrohuni në ndjenjën e faljes së vetvetes Mbajeni frymën dhe qëndroni aty për 5 deri në 10 sekonda.
- Përsëriteni të njëjtën gjë, duke ndryshuar pozicionin e këmbëve dhe krahëve. Bëni këtë ushtrim 2-3 herë.
Po nese po flasim për jo për një episod minutë, por për një ngjarje për të cilën ju ende keni turp, për të cilën edhe pas pak ju fajësoni veten?
Përpiquni ta transformoni pendimin në mendime të qeta për temën: "A mund të ndryshoj diçka dhe si ta bëj atë?"
Ndonjëherë edhe një "falje" banale për dikë që e keni ofenduar pa dashje do t'ju lehtësojë shpirtin. Dhe nëse asgjë nuk mund të bëhet, pranoni atë që ndodhi si një përvojë: por tani ju e dini se çfarë mund të shmangni herën tjetër. situatë e ngjashme. Lëreni fajin - dhe falni veten!
Duaje veten për atë që je!
Hapi 1. Ndaloni së maturi aftësitë tuaja sipas standardeve të njerëzve të tjerë. Thuaji vetes: Unë jam ky që jam, nuk mund të ketë një rastësi të plotë mes meje dhe njerëzve të tjerë, sepse jam unike!
Hapi 2. Krijoni galerinë tuaj të suksesit. Mbani një album ceremonial për fotot më të mira, regjistroni arritjet tuaja, anën e mirë dhe fat të mirë: me një vështrim në këtë koleksion, i gjithë disponimi juaj i trishtuar do të zhduket dhe vetëvlerësimi juaj do të rritet!
Hapi 3. Shkruani një listë të asaj që ju bën krenarë për veten tuaj. Për shembull, ju jeni të zellshëm, të vëmendshëm ndaj detajeve, të përgjegjshëm, silleni mirë me njerëzit, keni autoritet në zyrë, dini të skalitni figura nga plastelinë etj. Tani analizoni se si ju ndihmojnë këto virtyte në jetë. Nëse rezulton se nuk keni përdorur ende një nga talentet tuaja, mendoni se si mund t'ju ndihmojë. Ju lutemi vini re: nëse modelimi nga plastelina (balta) thjesht ju ngre shpirtin dhe sjell emocione pozitive- kjo tashmë është e mrekullueshme dhe shumë e dobishme për ju! Stërvituni që t'i shtoni kësaj liste çdo mbrëmje, sepse çdo ditë arrini lartësi të reja dhe të reja. Ato duhet të shtohen në listë.
Hapi 4. Lavdëroni veten për arritjet tuaja. A keni arritur të përgatisni një mëngjes të shijshëm sot apo të plotësoni raportin tuaj tremujor në provën e parë? Sigurohuni që të lavdëroni veten për çdo sukses, edhe nëse ju duket i vogël. Dhe, meqë ra fjala, vini re vetes cilën cilësi personale ju ndihmoi ta arrini!
Hapi 5. Bëhuni vetvetja miku më i mirë! Shikoni veten në pasqyrë. Kë sheh aty? Mik apo armik? Mendoni për veten tuaj ashtu siç dëshironi që të tjerët të mendojnë për ju dhe vlerësojeni veten ashtu siç do të dëshironit t'ju vlerësonin të tjerët.
Hapi 6. Jini pozitiv kur ndërveproni me njerëzit. Besoni ata që ju rrethojnë, mos e trajtoni një person me armiqësi nëse nuk dini asgjë për të. Para së gjithash, përpiquni të shihni cilësitë e mira tek një i huaj.
Mësoni nga gabimet tuaja
Askush nuk është i imunizuar nga dështimi - dhe ju nuk bëni përjashtim! Në vend që të përjetoni me dhimbje humbjen tuaj, përpiquni të përfitoni prej saj - në fund të fundit, në çdo situatë mund të gjeni jo vetëm disavantazhe, por edhe avantazhe. Nuk u punësuat për punën që keni ëndërruar? Kush e di, ndoshta së shpejti do të keni një tjetër, më shumë shansi më i mirë! Jeni ndarë me burrin tuaj? Duke ndërtuar marrëdhënie të reja, do të bëheni më të mençur dhe më me përvojë.
Mendimi pozitiv nuk e programon vetëm "Unë" tuaj të brendshëm për sukses në të ardhmen - ai mund të ristrukturojë hapësirën rreth jush, duke tërhequr fat dhe sukses për ju.
Por për këtë ju duhet të bëni disa "punë mbi gabimet":
- Uluni rehat, mbyllni sytë dhe merrni disa frymë thellë.
- Mendoni për një situatë që ju bëri të ndiheni të lënduar ose fajtor. Imagjinoni personin ose njerëzit me të cilët po ndërveproni, mjedisin dhe gjithçka që u tha ose u bë.
- Mundohuni ta shikoni nga jashtë, sikur po shikoni një film në ekranin e madh.
- Mundohuni ta shihni atë si tuajin vizioni i brendshëm ato shenja që sinjalizonin praninë e një problemi janë ato të cilave ajo nuk i kushtonte rëndësi. Këto mund të jenë fjalë, gjeste, intonacione dhe madje edhe shprehje të fytyrës të thënë rastësisht nga ju ose bashkëbiseduesi juaj.
- Kuptojeni: çfarë mësimi keni nxjerrë nga kjo situatë? Ndoshta herën tjetër do të jeni më të përmbajtur, përpiquni të dëgjoni më me vëmendje bashkëbiseduesin ose momentin e duhur A do ta zhvendosësh temën e bisedës në një drejtim neutral?
- Pyesni veten: nëse kjo ka ndodhur për të arritur ndonjë qëllim më të lartë, cili është ai qëllim? Çfarë e shihni si dhuratë të fatit? Sigurohuni që ta formuloni pozitivisht, për shembull, keni filluar të kuptoni më mirë person specifik ose arritët në përfundimin se ju duhet të mësoni më shumë për diçka, të zhvilloni aftësitë ose aftësitë tuaja profesionale.
- Përshkruani më së shumti akt i rëndësishëm të cilën mund ta realizoni duke marrë këtë dhuratë nga fati. Faleminderit fatit që ju dha këtë mësim të paçmuar, se jeni bërë pak më të mençur. Pas përfundimit të ushtrimit, dështimi nuk do t'ju duket më i pariparueshëm!
Foto në tekst: Shutterstock.com
