ทำอย่างไรให้หน้าอกเต่งตึง วิธีทำมาส์กหน้าไข่ขาว

เมื่อถึงจุดหนึ่ง ผู้หญิงทุกคนต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าหน้าอกของเธอสูญเสียรูปร่างเดิมไป ผิวจะยืดหยุ่นน้อยลงและดูยืดยาว มีสาเหตุหลายประการสำหรับปรากฏการณ์นี้และอายุในเรื่องนี้ก็ไม่ใช่ปัจจัยชี้ขาดเสมอไป

คุณสามารถทำให้หน้าอกของคุณกลับมามีปริมาตรเท่าเดิมได้ด้วยการศัลยกรรมพลาสติก แต่ไม่ใช่ว่าตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมทุกคนจะตัดสินใจเลือกวิธีการที่รุนแรงเช่นนี้ นอกจากนี้ต้นทุนของวิธีนี้ยังสูงมากอีกด้วย แต่จะทำอย่างไร? จำเป็นหรือไม่ที่จะต้องคำนึงถึงหน้าอกที่หย่อนคล้อยและต้องคำนึงถึงรูปลักษณ์ภายนอกด้วย?

นี่ไม่จำเป็นเลย คุณสามารถปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณได้ด้วยตัวเอง วิธีทำให้หน้าอกของคุณกระชับโดยไม่ต้องผ่าตัด อ่านบทความของเรา

สาเหตุหลักของการสูญเสียรูปร่างเต้านม

การระบุสาเหตุที่ทำให้หน้าอกสูญเสียความยืดหยุ่นหมายถึงการต้องทำงานครึ่งหนึ่งเพื่อฟื้นฟูลักษณะที่ปรากฏ การค้นหาปัจจัยที่ส่งผลเสียต่อผิวหนังจะช่วยให้คุณสามารถกำหนดทิศทางที่ถูกต้องเพื่อเพิ่มปริมาตรได้

ปัจจัยที่พบบ่อยที่สุดที่ทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยคือ:

• ขาดวิตามินในร่างกาย
• การปรากฏตัวของโรคเต้านม
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน (วัยหมดประจำเดือน);
• ความบางมากเกินไป
• การคลอดบุตรและให้นมบุตร
• อายุ;
• ชุดชั้นในคุณภาพต่ำและการเลือกไม่ถูกต้อง

ก่อนที่คุณจะคิดถึงวิธีทำให้หน้าอกของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น คุณต้องกำจัดสาเหตุทั้งหมดที่ทำให้เกิดปฏิกิริยานี้ในร่างกายเสียก่อน หากอาหารของผู้หญิงมีอาหารและสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงพอ ก็จำเป็นต้องได้รับการตรวจสอบและกระจายออกไป ตัวอย่างเช่น การขาดโปรตีนส่งผลให้กล้ามเนื้อหน้าอกสูญเสียความยืดหยุ่น ส่งผลให้หน้าอกหย่อนยานลง

คุณต้องใส่ใจกับสุขภาพของคุณ การตรวจโดยผู้เชี่ยวชาญจะช่วยตรวจหาหรือยกเว้นปัจจัยทางคลินิก หลังจากนี้คุณสามารถเริ่มดำเนินการได้

การฟื้นฟูความยืดหยุ่นของเต้านมสามารถทำได้โดยใช้ยิมนาสติกหรือมาส์กโดยใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติ เมื่อพิจารณาจากบทวิจารณ์ของผู้หญิงผลที่ดีสามารถทำได้ด้วยการนวดแบบพิเศษและก้อนน้ำแข็ง เรามาดูวิธีทำให้หน้าอกกระชับที่บ้านแต่ละวิธีโดยละเอียดกันดีกว่า

เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายและการออกกำลังกายสม่ำเสมอจะไม่ช่วยเพิ่มขนาดหน้าอกได้ อนุญาตให้คุณปรับปรุงรูปร่างและให้ความยืดหยุ่นเท่านั้น นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยให้ท่าทางของคุณตรงขึ้นซึ่งส่งผลดีต่อรูปร่างของผู้หญิงด้วย

คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายด้วยการวิดพื้น ไม่ทราบวิธีทำให้หน้าอกของคุณกระชับขึ้นด้วยวิธีนี้ใช่ไหม? ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้:

1. เข้ารับตำแหน่งโกหก ในกรณีนี้ ควรเหยียดแขนออก นิ้วเท้าควรอยู่บนพื้น และลำตัวควรขนานกับพื้น
2. จับร่างกายของคุณไว้บนฝ่ามือแล้วพยายามให้ข้อศอกใกล้กับหน้าอกมากที่สุด
3. วิดพื้น 10 ครั้งในลักษณะนี้ คุณอาจไม่สามารถวิดพื้นครบ 10 ครั้งในครั้งแรก ทำแบบฝึกหัด 5-7 ครั้ง เพิ่มจำนวนระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
4. หลังจากพักช่วงสั้นๆ ให้ทำอีก 2-3 วิธี

ขณะทำแบบฝึกหัดนี้ คุณสามารถพิงม้านั่งหรือผนังได้ กระดูกสันหลังควรตรงระหว่างการฝึก สะโพก หลัง และศีรษะอยู่ในระนาบเดียวกัน หากคุณมีกำลังแขนไม่เพียงพอที่จะรองรับน้ำหนัก ให้ออกกำลังกายจากหัวเข่า

วิดพื้นช่วยโหลดกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหลังต่อมน้ำนม ด้วยเหตุนี้หน้าอกจึงมีความกระชับมากขึ้น

ใช้ดัมเบลล์ระหว่างออกกำลังกาย

หากคุณกำลังมองหาวิธีทำให้หน้าอกเต่งตึงที่บ้าน ให้หันมาสนใจการออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์ ช่วยขยายหน้าอกและกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังและหน้าอก สามารถทำได้หลายวิธี

ตัวเลือกที่ 1:

1. นอนลงบนม้านั่งหรือบนฟิตบอลเพื่อไม่ให้หลังของคุณรองรับในทางใดทางหนึ่ง เฉพาะขาที่ตั้งมุม 90 องศากับพื้นเท่านั้นที่ควรทำหน้าที่เป็นส่วนรองรับ
2. ถือดัมเบล (หนักประมาณ 2 กก.) ไว้ในมือแล้วถือไว้ที่ระดับอก ขณะที่คุณหายใจเข้า ให้ค่อยๆ ลดมือลงด้านหลังศีรษะ ค้างไว้ในตำแหน่งนี้สักสองสามวินาที
3. ขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับแขนของคุณกลับสู่ตำแหน่งเดิม

การออกกำลังกายจะดำเนินการใน 2-3 ชุด 10 ครั้ง ผลลัพธ์แรกจากชั้นเรียนสามารถเห็นได้หลังจาก 3 สัปดาห์

ตัวเลือก 2:

1. นอนราบกับพื้นหรือม้านั่งหงายหน้าขึ้น
2. ถือดัมเบลล์ในแต่ละมือ เหยียดแขนของคุณขึ้น (ตั้งฉากกับร่างกายอย่างเคร่งครัด) และตรึงไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3-5 วินาที
3. ลดแขนลงจนกระทั่งสัมผัสหน้าอก ปล่อยไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 3 วินาที จากนั้นยกขึ้นอีกครั้ง
4. ทำแบบฝึกหัด 10 ครั้งต่อวัน

เพื่อให้หน้าอกของคุณกระชับขึ้นโดยเร็วที่สุด ให้เพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายของคุณ รวมแบบฝึกหัดหลาย ๆ แบบในคราวเดียว คุณไม่เพียงแต่สามารถขยับมือด้วยดัมเบลล์ที่อยู่ด้านหลังศีรษะเท่านั้น แต่ยังกางมือออกไปในทิศทางต่างๆ อีกด้วย สิ่งสำคัญคือคุณรู้สึกถึงความตึงเครียดในกล้ามเนื้อหน้าอก

ใช้ชุดออกกำลังกายน้ำหนักเบา

หากวิดพื้นและการออกกำลังกายดัมเบลดูยากเกินไปสำหรับคุณ ให้เริ่มด้วยวิธีที่ง่ายกว่าในการกระชับหน้าอก ทำอย่างไรให้หน้าอกเต่งตึงโดยไม่ต้องลงน้ำหนักมาก? ในการทำเช่นนี้คุณสามารถใช้ยิมนาสติกน้ำหนักเบาได้

1. ยืนตัวตรง กางขาออกให้กว้างเท่าช่วงไหล่
2. ยกมือขึ้นถึงระดับอก แล้วปิดฝ่ามือด้านใน (สำหรับสวดมนต์)
3. บีบฝ่ามือของคุณให้แน่นเป็นเวลา 10 วินาที ราวกับว่าคุณกำลังพยายามจะบดอะไรบางอย่างในนั้น
4. หลังจากนั้นให้ลดมือลงแล้วปล่อยให้พวกเขาพัก

ทำแบบฝึกหัด 10-15 ครั้งต่อวัน การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาที หลังควรตรงและคอยาว

1. จากห้องสมุดที่บ้านของคุณ ให้เลือกหนังสือที่เหมือนกันสองคู่ (หมายถึงน้ำหนักและความหนาเท่ากัน)
2. ยืนตัวตรง เหยียดแขนออกที่ระดับหน้าอก ชี้ฝ่ามือของคุณขึ้น
3. วางหนังสือบนฝ่ามือแล้วกางแขนออกไปด้านข้าง ในเวลาเดียวกันคุณไม่สามารถงอข้อศอกได้ ในระหว่างการเคลื่อนไหว แขนควรอยู่ในระดับหน้าอกอย่างเคร่งครัด
4. เมื่อคุณกางแขนออกไปด้านข้าง ให้ยกเท้าขึ้น จากนั้นประสานแขนทั้งสองข้างแล้วย่อตัวลงให้เต็มเท้า

เพื่อให้หน้าอกที่หย่อนคล้อยกระชับขึ้นโดยเร็วที่สุด ให้ออกกำลังกายทุกวัน (10-15 ครั้ง) การฝึกอบรมควรทำในตอนเช้าและตอนเย็น ทุกวันภาระจะต้องเพิ่มขึ้น

ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณสามารถปรับปรุงลักษณะหน้าอกของคุณได้อย่างมาก อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรนับการฟื้นตัว 100% หากหน้าอกของคุณหย่อนคล้อยเนื่องจากการยืดของผิวหนัง คุณไม่เพียงแต่ต้องใส่ใจกล้ามเนื้อเท่านั้น

วิธีทำให้หน้าอกกระชับหลังให้นมลูก

ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ต่อมจะมีขนาดเพิ่มขึ้นอย่างมาก หน้าอกมีปริมาตรใหญ่ขึ้นและมีน้ำหนักที่น่าประทับใจยิ่งขึ้น หากไม่ใส่ใจผิวในระยะนี้ ผิวจะยืดขยายอย่างแน่นอน หลังจากให้นมบุตรเสร็จสิ้น ปริมาตรเต้านมจะกลับสู่ระดับเดิม แต่รูปทรงเดิมไม่อยู่อีกต่อไป

ในขั้นตอนนี้คุณแม่ทุกคนต่างสงสัยว่าทำอย่างไรให้หน้าอกเต่งตึงหลังคลอดบุตร ในกรณีนี้ยิมนาสติกที่อธิบายไว้ข้างต้นได้รับการเสริมด้วยขั้นตอนเพื่อคืนความยืดหยุ่นของผิวหนัง

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการนวดเป็นประจำ ประกอบด้วยการลูบเต้านมเบา ๆ จากล่างขึ้นบน ระหว่างการนวด คุณสามารถหล่อลื่นฝ่ามือของคุณด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันอัลมอนด์ ขั้นแรกให้นวดส่วนล่างของหน้าอกแล้วขยับขึ้น นวดน้ำมันเบา ๆ เข้าสู่ผิว

การนวดช่วยให้หน้าอกกระชับเร็วขึ้น (ต้องออกกำลังกายด้วย) การเคลื่อนไหวเกิดขึ้นด้วยมืออันอบอุ่น ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน กิจวัตรประจำวันเป็นเวลา 15 นาทีจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อและกระชับผิว

เพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวเต้านมของคุณ

ผิวแห้งและหย่อนคล้อยมักเป็นสาเหตุหลักของการสูญเสียความกระชับของเต้านม ดังนั้นเมื่อคิดถึงวิธีทำให้หน้าอกเต่งตึงสำหรับเด็กผู้หญิงหรือผู้ใหญ่ควรคำนึงถึงการให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวด้วย

เพื่อเติมความชุ่มชื้น แพทย์ด้านความงามแนะนำให้ใช้มะนาวธรรมดา ควรวางชิ้นส่วนไว้ในบริเวณเนินอกทันทีหลังจากอาบน้ำ มาส์กส้มชนิดหนึ่งทิ้งไว้ 5-7 นาที หลังจากนั้นจึงล้างผิวด้วยน้ำอุ่น หน้าอกที่ชื้นเล็กน้อยจะหล่อลื่นด้วยครีมให้ความชุ่มชื้น สามารถทำซ้ำขั้นตอนนี้ได้สัปดาห์ละสองครั้ง

แทนมะนาวคุณสามารถใช้ส้มหรือแตงกวาหั่นเป็นวงกลม ผลประโยชน์ที่ได้รับก็จะไม่น้อย

คุณสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ได้โดยใช้สครับขัดผิว ในระหว่างขั้นตอนการทำน้ำ ผิวเต้านมจะต้องได้รับการทำความสะอาดอย่างระมัดระวังจากอนุภาคที่ตายแล้ว จากนั้นผลกระทบของสารอาหารจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้น

มาสก์น้ำผึ้งและสตรอเบอร์รี่ผลดีของน้ำแข็ง

มีหลายวิธีในการทำให้หน้าอกของคุณกระชับขึ้น ผลตอบรับจากผู้หญิงแนะนำว่าผลลัพธ์ที่ดีสามารถทำได้โดยใช้มาส์กสตรอเบอร์รี่ ส่วนประกอบจากธรรมชาตินี้ช่วยบำรุงผิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ เติมความชุ่มชื้น ทำให้หน้าอกนุ่มและยืดหยุ่น

ในการเตรียมมาส์กคุณต้องนำผลเบอร์รี่ขนาดกลางหนึ่งโหลมาบดให้เป็นเนื้อเดียวกัน เติมเฮฟวี่ครีม 10 ช้อนชาลงในมวลที่ได้ ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้ละเอียดแล้วตีด้วยเครื่องผสม

หลังจากอาบน้ำให้ทาส่วนผสมที่เกิดขึ้นกับผิวหนังบริเวณหน้าอกแล้วรอประมาณ 10 นาที หลังจากเวลานี้ควรล้างหน้ากากออกด้วยน้ำอุ่น หลังจากนั้นควรซับผิวด้วยผ้าแห้ง ไม่แนะนำให้ถูแรงเกินไป! มาส์กซ้ำทุกๆ 2-3 วัน

น้ำแข็งก้อนยังทำงานได้ดีเพื่อต่อสู้กับปัญหาหน้าอกหย่อนคล้อย กิจวัตรดังกล่าวไม่น่าพอใจนัก แต่มีประสิทธิภาพมาก จะทำให้หน้าอกของคุณกระชับด้วยน้ำแข็งได้อย่างไร? คุณเพียงแค่ต้องย้ายน้ำแช่แข็งหนึ่งก้อนไปเหนือบริเวณที่มีปัญหาของผิวหนัง

อันเป็นผลมาจากการสัมผัสความเย็น เลือดเริ่มไหลเวียนไปยังเนื้อเยื่อมากขึ้นโดยให้สารอาหารที่จำเป็นแก่พวกมัน ระยะเวลาของขั้นตอนนี้คือ 10 นาที สามารถทำได้ 2-3 ครั้ง ทุก 7 วัน

สาวๆ ทุกคนใฝ่ฝันที่จะมีหน้าอกเต่งตึง มันทำให้เรารู้สึกมั่นใจและเป็นที่ต้องการมากขึ้น แต่ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ทุกสิ่งทุกอย่างมีแนวโน้มที่จะแก่ลงและสูญเสียรูปร่างเดิมไป รวมถึงหน้าอกด้วย หากโดยส่วนใหญ่แล้วเธอดูสมบูรณ์แบบตั้งแต่อายุยังน้อย หลังจากผ่านไป 30-40 ปี บริเวณเนินอกก็จะไม่มีความงามแบบเดิมอีกต่อไป แต่เราทุกคนรู้ดีว่าไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ โดยเฉพาะในเรื่องร่างกายของผู้หญิง คุณคงจะสงสัยหลายครั้งแล้วว่าจะทำให้หน้าอกของคุณเต่งตึงได้อย่างไร? เชื่อฉันสินี่ค่อนข้างเป็นไปได้ สิ่งสำคัญคือการเชื่อมั่นในตัวเองและเริ่มแสดง แล้ว LadyBE จะช่วยคุณในเรื่องนี้

เด็กผู้หญิงควรดูแลหน้าอกของเธออย่างเหมาะสมตั้งแต่อายุยังน้อย แต่ไม่ใช่ทุกคนที่คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ ปกติเรารู้สึกอย่างไรกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้น? จนถึงตอนนี้ทุกอย่างยังดีอยู่ เราไม่ได้ทำอะไรเลยเพื่อรักษาผลการแข่งขันไว้ ทันทีที่เกิดปัญหา เราจะพยายามแก้ไขทุกวิถีทางที่เป็นไปได้และเป็นไปไม่ได้ มันไม่ง่ายกว่าหรือที่จะไม่นำสถานการณ์ไปสู่ช่วงเวลาวิกฤติ แต่ต้องดำเนินการอย่างถูกต้องทันที?

หน้าอกคือความภาคภูมิใจของผู้หญิงทุกคน ก่อนอื่นผู้ชายให้ความสนใจไม่อยู่ที่ใบหน้า แต่สนใจรูปร่างเชื่อฉันเถอะ เลือกถูกต้องแล้ว ชุดชั้นในจะช่วยให้หน้าอกอยู่ในตำแหน่งที่ดีที่สุด เป็นความเห็นที่ผิดว่าเสื้อชั้นในตัวเล็กจะให้ความยืดหยุ่นเท่านั้น แต่จะทำให้การไหลเวียนโลหิตลดลงซึ่งจะไม่นำไปสู่สิ่งที่ดี ชุดชั้นในที่ใหญ่เกินไปจะทำให้หน้าอกของคุณหย่อนยาน

ถูกต้อง ท่าทางไม่เพียงแต่รับประกันตำแหน่งเต้านมที่ถูกต้องเท่านั้น เมื่อหลังโค้ง หน้าอกของคุณจะหย่อนยานเร็วขึ้นมาก

ผิวหนังบริเวณหน้าอกมีความบางมาก ดังนั้นแสงแดดจึงเป็นอันตรายต่อผิวหนัง อย่าอาบแดดเปลือยท่อนบนไม่ว่ามันจะดูเซ็กซี่แค่ไหนก็ตาม แสงแดดมีส่วนทำให้ผิวแก่ก่อนวัย ทำให้เกิดริ้วรอย ฯลฯ แน่นอนว่าเมื่อผิวของคุณมีสีแทนสม่ำเสมอทั่วทั้งร่างกาย มันก็จะดูสวยงาม แต่ลองคิดดูว่าคุณจะดูเป็นอย่างไรในอนาคต ท้ายที่สุดแล้ว ผู้หญิงมักต้องการดูสมบูรณ์แบบเสมอไม่ว่าจะอายุเท่าใดก็ตาม

หากคุณมีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก ให้ค่อยๆ ทำ การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วของน้ำหนักตัวไม่เพียงส่งผลเสียต่อหน้าอกเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อร่างกายโดยรวมด้วย รอยแตกลายหรือผิวหนังหย่อนคล้อยบนหน้าอกจะทำให้คุณมีความสุขหรือไม่? แทบจะไม่!

ตั้งแต่อายุยังน้อย ควรล้างด้วยเจลอาบน้ำหรือสบู่เหลวชนิดพิเศษโดยเฉพาะ เนื่องจากสบู่ธรรมดาจะทำให้ผิวหนังแห้งรวมถึงบริเวณหน้าอกด้วย

การออกกำลังกายเพื่อหน้าอกเต่งตึง

กำลังคิดหาวิธีทำให้หน้าอกของคุณกระชับขึ้นอยู่ใช่ไหม? ขวา! ฉันจะบอกทันทีว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำสิ่งนี้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย แต่ไม่ต้องกังวล เราไม่ได้พูดถึงการออกกำลังกายที่ทำให้เหนื่อยล้า ทุกอย่างง่ายกว่ามาก ฉันจะแสดงรายการแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่สุดเพื่อความกระชับของเต้านม ลองทำเป็นประจำ อย่าขี้เกียจ!

แบบฝึกหัดที่ 1. รู้สึกเหมือนเป็นซูเปอร์แมนหรือเป็นซุปเปอร์วูแมนที่สามารถทำอะไรก็ได้ หรือแม้แต่ขยับกำแพงได้สักสองสามนาที ยืนหน้ากำแพง กดฝ่ามือหรือหมัดเข้าหากำแพง โดยให้แขนเหยียดตรง แล้วกดค้างไว้ 10-15 วินาที จากนั้นพักสักสองสามวินาที เขย่าแขนแล้วออกกำลังกายซ้ำอีกครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2. ยืนตัวตรงแล้วกดฝ่ามือที่ระดับหน้าอกเข้าหากัน กดฝ่ามือเข้าหากันเป็นเวลา 5-10 วินาที

แบบฝึกหัดที่ 3 ไปสระว่ายน้ำไม่ได้เหรอ? ไม่เป็นไร. คุณสามารถว่ายน้ำท่ากบที่บ้านได้ เมื่อต้องการทำสิ่งนี้ ให้ยืนโดยให้หลังชิดกำแพงแล้วขยับแขนราวกับว่าคุณกำลังว่ายท่ากบโดยที่ยังเกร็งหน้าอกอยู่

แบบฝึกหัดที่ 4. ประสานมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ดึงข้อศอกเข้าหากัน จากนั้นคืนสู่ตำแหน่งเดิมแล้วทำแบบฝึกหัดอีกครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 5. ยืนตัวตรง เหยียดแขนออกไปข้างหน้า ออกกำลังกายแบบเดียวกับกรรไกร แต่บริหารเฉพาะแขนเท่านั้น ข้ามและแยกพวกมันออกจากกัน

แบบฝึกหัดที่ 6 ตอนนี้ใช้ดัมเบลล์แล้ว ยืนตัวตรง เท้าแยกจากกันเท่าช่วงไหล่ แขนแนบข้างลำตัว ฝ่ามือขึ้น ถือดัมเบลล์ไว้ในมือแล้วเคลื่อนไหวเป็นวงกลมโดยวาดครึ่งวงกลมในใจ

แบบฝึกหัดที่ 7. การวิดพื้นกับผนังจะช่วยให้หน้าอกของคุณกระชับ โดยหลักการแล้ว คุณสามารถวิดพื้นจากวัตถุอื่นได้: จากขอบหน้าต่าง ขอบเตียง เก้าอี้ หรือพื้น ทุกอย่างขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของคุณ วิดพื้นเป็นสิ่งที่ยากที่สุดในการทำบนพื้น

แบบฝึกหัดที่ 8 เนื่องจากเรากำลังพูดถึงวิดพื้น ฉันจะให้คุณออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอีกครั้งเพื่อกระชับหน้าอก เรานอนตะแคงวางเท้าบนลูกบอลพิเศษขนาดใหญ่แล้ววิดพื้น

แบบฝึกหัดที่ 9 “ท่าธนู” แบบฝึกหัดนี้นำมาจากโยคะ ไม่เพียงแต่ทำให้หน้าอกมีความยืดหยุ่นมากขึ้น แต่ยังช่วยให้กระดูกสันหลังแข็งแรงอีกด้วย เรานอนคว่ำแขนไปตามลำตัว เรางอเข่าแล้วจับที่ข้อเท้าด้วยมือของเรา ในขณะที่คุณหายใจเข้า เราจะยกและยืดลำตัวของคุณโดยงอหลังส่วนล่าง เราอยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 5-10 วินาที หายใจออกและเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น

แบบฝึกหัดที่ 10 ยกแขนขึ้นพร้อมกับดัมเบลล์ไปด้านข้างในท่านอนหรือยืน คุณสามารถนอนลงบนลูกบอลหรือม้านั่งได้ แขนของคุณควรงอเล็กน้อยระหว่างออกกำลังกาย

ฉันได้ระบุแบบฝึกหัดเพื่อความยืดหยุ่นของเต้านมเพียง 10 รายการอันที่จริงยังมีอีกมากมาย เลือกชุดแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับตัวคุณเองในความคิดเห็นของคุณและทำเป็นประจำ เป็นไปไม่ได้ที่จะทำให้หน้าอกของคุณเต่งตึงโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

ครีมและมาส์กเพื่อหน้าอกเต่งตึง

คุณต้องดูแลหน้าอกไม่น้อยไปกว่าใบหน้า ครีมและมาสก์พิเศษจะช่วยเราในเรื่องนี้ หลังอาบน้ำควรทามอยเจอร์ไรเซอร์หรือโลชั่นบำรุงบริเวณทรวงอกเสมอ ครีมที่มีสารสกัดจากโสม สาโทเซนต์จอห์น ฮอปส์ และว่านหางจระเข้มีประสิทธิภาพมาก

โดยธรรมชาติแล้วมีความพิเศษ หน้ากากเต้านมเราจะอยู่ที่ไหนถ้าไม่มีพวกเขา?

1. หั่นมะนาวเป็นชิ้นบางๆ แล้ววางไว้บนหน้าอกของคุณเป็นเวลา 5-10 นาที จากนั้นล้างน้ำมะนาวออกด้วยน้ำอุ่นแล้วทามอยเจอร์ไรเซอร์ เช่นเดียวกันกับแตงกวาหรือส้ม
2. บดสตรอเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่ป่าแล้วเติมครีมหนัก 2-3 ช้อนโต๊ะลงในส่วนผสม ปัดทุกอย่างให้ละเอียดแล้วทาที่หน้าอกเป็นเวลา 10 นาที
3. ตีไข่ขาว 2 ฟองกับน้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ ทาส่วนผสมบนหน้าอกเป็นเวลา 15-20 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น ไม่จำเป็นต้องทาส่วนผสมบนหัวนม
4. ในมือที่มีทักษะ เกล็ดทำงานอย่างมหัศจรรย์ เทน้ำเดือดหนึ่งแก้วลงบนสะเก็ด 2 ช้อนโต๊ะแล้วปล่อยทิ้งไว้ 20 นาที ทาครีมที่ได้ลงบนบริเวณคอและหน้าอก เก็บมาส์กไว้จนกว่าจะแห้งสนิทแล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น
5. ผสมน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะกับน้ำมันอโรมา 2-3 หยด แล้วถูให้ทั่วแล้วทาลงบนผิวหน้าอก

คุณสามารถซื้อมาสก์เพื่อความกระชับของเต้านมได้เช่นเดียวกับเครื่องสำอางอื่น ๆ ในร้านค้าเฉพาะ แต่คุณไม่ควรละเลยมาสก์แบบโฮมเมด

นวดและนวดด้วยพลังน้ำสำหรับหน้าอก

คุณชอบอาบน้ำไหม? แล้วรวมธุรกิจเข้ากับความสุข ขณะอาบน้ำ ให้นวดหน้าอกด้วยพลังน้ำ สิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้คือการทำให้เครื่องทำน้ำเย็น เพิ่มแรงกดดัน และเทลงบนหน้าอกเป็นวงกลมจากล่างขึ้นบน สิ่งนี้จะปรับกล้ามเนื้อหน้าอกและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต แรงดันน้ำไม่ควรแรงเกินไป หากรู้สึกไม่สบายให้ลดลงเล็กน้อย แต่สามารถลดอุณหภูมิของน้ำลงได้จนกว่าจะเย็นสนิท หลังอาบน้ำ เช็ดหน้าอกให้แห้งด้วยผ้าขนหนู โดยการนวดเพื่อเพิ่มโทนสี

การนวดแบบจีนโบราณยังช่วยให้หน้าอกกระชับขึ้นอีกด้วย วางหน้าอกไว้ในฝ่ามือแล้วหมุน 9 ครั้งขณะหายใจออกจากไหล่ไปยังตรงกลาง จากนั้นกดเบาๆ สักครู่แล้วทำซ้ำอีกสองสามครั้ง

ดังนั้นเราจึงได้พูดคุยถึงวิธีทำให้หน้าอกของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น ตอนนี้ก็ขึ้นอยู่กับคุณแล้ว การออกกำลังกายง่ายๆ การนวด การมาส์ก และการดูแลเต้านมอย่างเหมาะสมจะช่วยให้มั่นใจได้ถึงความกระชับและสวยงาม ง่ายกว่าที่คิด สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้น ฉันแนะนำให้คุณดูวิดีโอเกี่ยวกับท่าออกกำลังกายหน้าอกที่คุณสามารถทำได้ในยิมโดยใช้ดัมเบลล์และเครื่องออกกำลังกาย หน้าอกของคุณจะขอบคุณ ขอให้โชคดี!

ผู้หญิงหลายคนกังวลกับคำถามที่ว่าทำอย่างไรให้หน้าอกเต่งตึง ด้วยเหตุผลหลายประการ - เมื่อเวลาผ่านไป หลังคลอดบุตร หรือน้ำหนักลด ผิวหนังของต่อมน้ำนมจะสูญเสียความยืดหยุ่น คุณสามารถคืนความยืดหยุ่นที่บ้านได้โดยปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างเป็นประจำ เมื่อดูแลหน้าอกของคุณ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงปัจจัยที่กระตุ้นให้หน้าอกหย่อนคล้อย หรือปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญเพื่อป้องกันการสูญเสียความยืดหยุ่น

• ปรับอาหารของคุณ - ลดอาหารให้เหลือน้อยที่สุดที่ทำให้สภาพผิวหนังของเต้านมแย่ลง (แป้ง ขนมหวาน แอลกอฮอล์) และรวมถึงธัญพืชไม่ขัดสี ปลา เนื้อไม่ติดมัน นมและผลิตภัณฑ์จากนมมากขึ้น
• ทำแบบฝึกหัดกีฬาทุกวันเพื่อฟื้นฟูความยืดหยุ่นของเต้านม
• นวดหน้าอกของคุณเป็นประจำด้วยครีมกระชับสัดส่วนหรือน้ำมันพืชพิเศษ (โจโจ้บา, อัลมอนด์, มะกอก, พีช)
• การว่ายน้ำทำให้หน้าอกกระชับขึ้นอย่างมากและทำให้ยืดหยุ่นได้โดยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ (พิลาทิส โยคะ)
• ดื่มน้ำนิ่งสะอาดอย่างน้อย 1.5 ลิตรทุกวัน
• รักษาท่าทางให้ตรง
• หยุดสูบบุหรี่;
• ซื้อเสื้อชั้นในที่มีขนาดเหมาะสม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อชั้นในไม่ย้อยหรือกดดันหน้าอก
• ให้ความสำคัญกับการนอนหงาย
• สัมผัสกับแสงแดดโดยตรงน้อยลง

หลังจากลดน้ำหนัก

มาตรการในการฟื้นฟูความยืดหยุ่นของเต้านมหลังการลดน้ำหนักควรมุ่งเน้นไปที่การดูแลผิวและการกระชับเป็นหลักเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักอย่างกะทันหันทำให้เกิดการยืดตัวของผิวหนังชั้นหนังแท้และสามารถปรับสีได้ด้วยความช่วยเหลือของขั้นตอนที่ดำเนินการเป็นประจำ

ไม่ว่าไซส์ไหนก็ไม่ควรปฏิเสธการใส่เสื้อชั้นในและสามารถทำให้หน้าอกเต่งตึงได้เช่นเดียวกัน เมื่อเล่นกีฬาสำหรับหน้าอกใหญ่ จะต้องเลือกชุดกระชับสัดส่วนพิเศษเพื่อป้องกันผิวหนังขยายใหญ่ขึ้น การกระชับหน้าอกเล็กนั้นง่ายกว่ามาก แต่ในทั้งสองกรณีคุณควรเริ่มมาตรการตั้งแต่เริ่มกระบวนการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกาย

ด้านล่างนี้คือท่าออกกำลังกายที่คุณสามารถรวมไว้ในกิจวัตรการฝึกซ้อมเพื่อทำให้หน้าอกของคุณกระชับขึ้น:

วิดพื้น

1. กางแขนให้กว้างในระดับหน้าอก วางฝ่ามือลงบนพื้น มองตรงไปข้างหน้า
2. วิดพื้นจากหัวเข่า วิธีนี้จะทำให้น้ำหนักตกบนผ้าคาดไหล่มากขึ้น
3. วิดพื้น 10-20 ครั้ง

ล็อค

1. วางมือไว้ด้านหลังโดยประสานนิ้วไว้
2. ยืดแขนขาของคุณและยกขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวที่สปริงตัว
3. ดำเนินการ 10-15 ครั้งใน 3 วิธี

ท่า bench press จะใช้ดัมเบลหรือไม่ก็ได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกายของคุณ

1. กำนิ้วของคุณเป็นกำปั้น เหยียดแขนลง งอข้อศอกอย่างตึง แล้วกดลงไปที่หน้าอก
2. ทำซ้ำ 20-25 ครั้ง

สายไฟ

1. นอนหงาย กางแขนขาส่วนบนให้กว้าง งอข้อศอก
2. ปลายแขนตั้งฉากกับพื้น
3. ประสานหมัดเข้าด้วยกันแล้วแยกออกจากกัน
4. ดำเนินการกับดัมเบลล์ถ้าเป็นไปได้
5. 10 ครั้งใน 2 วิธี

การเยียวยาพื้นบ้าน

คุณสามารถดูแลหน้าอกของคุณโดยใช้มาส์กโฮมเมด การบำบัดน้ำ และการนวด:

1. ถูเข้ามาทุกวัน น้ำมันพืช- สารสกัดจากอัลมอนด์ โจโจ้บา พีช และมะกอก จะช่วยทำให้หน้าอกของคุณเต่งตึง คุณยังสามารถเติมเอสเซ้นส์สำคัญ 2-3 หยดลงในของเหลวที่อุ่นเล็กน้อย (ไม่จำเป็น: กุหลาบ โรสแมรี่ ลาเวนเดอร์ ซีดาร์)
2. การอาบน้ำที่ตัดกันอย่างอ่อนโยนจะช่วยให้ผิวของคุณยืดหยุ่นมากขึ้นหรือทำให้หน้าอกของคุณดูเต่งตึง ต้องปรับกระแสน้ำไม่ให้ปวดและค่อยๆ ลดน้ำร้อนลง เมื่อถึงอุณหภูมิต่ำสุดที่ยอมรับได้ ให้เพิ่มความร้อนอีกครั้ง ทำ 3-5 ครั้ง
3. ในตอนเย็นก่อนทาครีม แนะนำให้นวด: ใช้แรงกดเบา ๆ เพื่ออธิบายวงกลม โดยทำจากล่างขึ้นบน การนวดจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อผสมกับน้ำมันพืชและน้ำมันหอมระเหย

ภาพถ่ายก่อนและหลัง

หลังคลอดบุตร

เมื่อให้นมบุตรคุณต้องคำนึงว่าผลิตภัณฑ์บางชนิดที่ใช้อาจไม่เป็นประโยชน์ต่อทารก การออกกำลังกายควรทำในลักษณะที่อ่อนโยนเพื่อไม่ให้ร่างกายของคุณแม่ยังสาวฟื้นตัวหลังคลอดบุตร

คุณสมบัติสำหรับหน้าอกเล็กและใหญ่

• ไม่ว่ารูปร่างจะใหญ่แค่ไหน ผู้หญิงจะต้องอาบน้ำแอร์หลังให้นม และเลือกชุดชั้นในที่ทำจากผ้าธรรมชาติ
• ผู้ที่มีหน้าอกใหญ่ควรซื้อเสื้อชั้นในให้นมแบบพิเศษ ควรมีสายรัดกว้าง
• เนื่องจากหน้าอกมีแนวโน้มที่จะเพิ่มขึ้นหลังคลอดบุตรหรือระหว่างตั้งครรภ์ คุณจึงต้องติดตามกระบวนการนี้อย่างต่อเนื่องและซื้อเสื้อชั้นในขนาดที่เหมาะสมทันที

การออกกำลังกาย

คอมเพล็กซ์ต่อไปนี้จะทำให้หน้าอกของคุณกระชับขึ้น แนะนำให้ทำในตอนเช้าและตอนเย็น:

1. วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ เหยียดข้อศอกไปด้านข้าง แล้วงอไปทางขวาและซ้ายสลับกัน งอ 10-15 งอในแต่ละด้าน
2. ยืดหลังให้ตรง รักษาศีรษะให้ตรง กดไหล่เข้าหาหูแล้วลดระดับลงอย่างแรง ทำ 10 ครั้งใน 2 วิธี
3. ยืนตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ วางมือซ้ายบนเข็มขัด และใช้มือขวาเพื่ออธิบายวงกลมในอากาศ อธิบายวงกลม 3 วงในทิศทางเดียว ทำซ้ำในอีกทิศทางหนึ่ง ทำเช่นเดียวกันกับฝั่งตรงข้าม ทำซ้ำ 6 ครั้ง
4. นำฝ่ามือเข้าหากันที่ด้านหน้าหน้าอก กดแรงๆ. ทำการเคลื่อนไหวที่สปริงตัว ทำ 20 ครั้ง

การเยียวยาพื้นบ้าน

นอกจากการถูน้ำมันแล้วยังแนะนำให้ทำการนวดด้วยและควรงดการอาบน้ำที่ตัดกันจะดีกว่า เมื่อใช้มาสก์ที่หน้าอก คุณควรใช้เฉพาะส่วนประกอบที่ไม่เป็นอันตรายต่อเด็กและจะไม่ทำให้เกิดอาการแพ้ที่หน้าอก ควรใช้องค์ประกอบกับบริเวณหน้าอกโดยไม่ต้องสัมผัสหัวนม เป็นการดีกว่าถ้าไม่รวมส่วนผสมที่ไหม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีรอยแตกที่หน้าอก

1. เทน้ำเดือดลงบนข้าวโอ๊ตบดหนึ่งช้อนเต็มแล้วทิ้งไว้ 20 นาที ระบายของเหลวที่ไม่ได้ดูดซับออกแล้วเติมครีมเปรี้ยวหนึ่งช้อนเต็ม ทาส่วนผสมบนต่อมน้ำนมแล้วปล่อยทิ้งไว้ 20-25 นาที ล้างออกด้วยน้ำอุ่น
2. ขูดแตงกวาสดบนเครื่องขูดละเอียดแล้วเทไข่ดิบลงไป ประคบที่หน้าอก โดยสวมมาส์กทิ้งไว้ 20-25 นาที
3. ผสม Fenugreek สับละเอียดกับครีมเปรี้ยวเข้มข้น ส่วนผสมทั้งสองนี้จะช่วยทำให้หน้าอกของคุณกระชับขึ้นและผิวของคุณกระชับขึ้นโดยใช้เพียงไม่กี่ครั้ง

ภาพถ่ายก่อนและหลัง

หลังจากให้อาหารแล้ว

เมื่อเสร็จสิ้นกระบวนการป้อนนม สามารถเพิ่มมาตรการเพื่อคืนความยืดหยุ่นของเต้านมได้โดยการเพิ่มส่วนประกอบลงในมาส์กโดยไม่ต้องขึ้นอยู่กับความชอบของเด็ก หากรอยแตกปรากฏขึ้นระหว่างให้นมบุตร คุณต้องรักษารอยแตกนั้นก่อน จากนั้นทำตามคำแนะนำที่สามารถทำให้หน้าอกยืดหยุ่นได้

คุณสมบัติสำหรับหน้าอกเล็กและใหญ่

หลังจากให้นมแล้ว หน้าอกทุกขนาดสามารถหย่อนคล้อยได้ แต่หากไม่เกิดขึ้น คุณก็ควรดูแลความยืดหยุ่นของหน้าอกด้วย ท้ายที่สุดแล้วช่วงหลังคลอดในชีวิตของผู้หญิงมักจะมาพร้อมกับความผิดปกติของฮอร์โมนซึ่งอาจนำไปสู่การขยายต่อมน้ำนมอย่างรวดเร็ว

ผู้ที่มีขนาดเล็กสามารถค่อยๆ เปลี่ยนไปใช้เสื้อชั้นในแบบวิดพื้น และสาวที่มีหน้าอกใหญ่ควรเลือกรุ่นที่มีโครงเสริมโครงและสายรัดกว้าง

การออกกำลังกาย

นอกจากการสวมชุดชั้นในที่เหมาะสมแล้ว คุณยังต้องเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วย การใช้งานศูนย์ฝึกอบรมเป็นประจำจะช่วยให้แน่ใจว่าหน้าอกของคุณมีลักษณะเหมือนในภาพ:

1. ไม้กระดาน โพสท่าแนวนอนโดยเน้นที่ปลายแขนและนิ้วเท้า ควรยืดลำตัวเป็นเส้นเดียว หลีกเลี่ยงการโค้งงอด้านหลัง ศีรษะตั้งตรง นี่เป็นท่าทางคงที่ที่จัดขึ้นเป็นระยะเวลานานขึ้นเรื่อยๆ คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 20 วินาที เพิ่ม 10 วินาทีทุกๆ 2 วัน
2. ยืนตัวตรง เหยียดแขนออกไปข้างตัว อธิบายวงกลมในอากาศ เริ่มจากตามเข็มนาฬิกา แล้วตามด้วยทวนเข็มนาฬิกา สร้างวงกลม 10 วงในแต่ละทิศทาง
3. ทำแบบฝึกหัดในลักษณะเดียวกัน งอแขนขาส่วนบนที่ข้อศอกและวางมือบนไหล่
4. หันหน้าไปทางกำแพง วางฝ่ามือไว้ที่ระดับหน้าอก วิดพื้นโดยถ่ายน้ำหนักตัวไปที่ร่างกายส่วนบน

การเยียวยาพื้นบ้าน

ทุกวันคุณต้องนวดถูน้ำมันพืชแล้วกลับไปอาบน้ำที่ตัดกัน ขอแนะนำให้ใช้มาสก์แบบโฮมเมดสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง:

1. ผลเบอร์รี่หนึ่งกำมือ ลูกเกดดำบดเทเฮฟวี่ครีม ¼ ถ้วย เพิ่มสองสามหยด น้ำมันหอมระเหยส้ม- หากผิวของคุณแพ้ง่ายก็ควรมาส์กโดยไม่ต้องเติมอีเทอร์
2. เตรียมตัว ยาต้มปราชญ์และดอกคาโมไมล์และเทหญ้าในสัดส่วนเท่ากันด้วยน้ำร้อนหนึ่งแก้ว เมื่อเย็นแล้ว เทลงในถาดน้ำแข็งและแช่แข็ง เช็ดหน้าอกเป็นก้อน หลีกเลี่ยงบริเวณหัวนม อุณหภูมิที่ลดลงอย่างรวดเร็วจะปรับสีผิวและทำให้หน้าอกกระชับขึ้น
3. ห่อด้วย สารสกัดจากสาหร่ายทะเลช่วยให้คุณเร่งกระบวนการคืนหน้าอกที่ยืดหยุ่นได้ ผงลามินาเรียเจือจางด้วยน้ำร้อน (1 ช้อนโต๊ะต่อของเหลวหนึ่งแก้ว) แล้วทิ้งไว้หนึ่งชั่วโมง จากนั้นนำส่วนผสมไปทาที่หน้าอกแล้วห่อด้วยฟิล์ม คุณต้องกดค้างไว้ประมาณ 20-25 นาทีเพื่อรักษาสภาวะการพักผ่อน

ภาพถ่ายก่อนและหลัง

วิดีโอการฝึกอบรม

วิดีโอนี้นำเสนอศูนย์ฝึกและเคล็ดลับต่างๆ ที่จะช่วยให้หน้าอกของคุณกระชับขึ้น

การป้องกัน

สำหรับเต้านมทุกขนาด จำเป็นต้องมีมาตรการป้องกันการหย่อนคล้อย เมื่ออายุมากขึ้น ผิวหนังจะยืดหยุ่นน้อยลง ดังนั้นคุณควรดูแลสภาพของมันก่อนเวลาอันควร:

• ควบคุมน้ำหนัก หลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักตัวกะทันหัน สิ่งนี้อำนวยความสะดวกด้วยโภชนาการที่เหมาะสม ดื่มน้ำให้เพียงพอ และเลิกนิสัยที่ไม่ดี
• เลือกเสื้อชั้นในที่เหมาะสม ติดตามการเปลี่ยนแปลงขนาดเต้านม
• รักษาหลังให้ตรง อย่างอตัว
• ใช้ครีมและขี้ผึ้งบำรุงและให้ความชุ่มชื้นสำหรับต่อมน้ำนม

คุณสามารถทำให้หน้าอกของคุณกระชับขึ้นได้ที่บ้านโดยไม่ต้องพึ่งการผ่าตัด ชุดมาตรการที่มุ่งปรับปรุงสภาพของผิวหนังและร่างกายโดยรวมจะช่วยในเรื่องนี้ จะต้องประกอบด้วยการออกกำลังกาย โภชนาการที่เหมาะสม การดูแลรักษาหน้ากากอนามัย และการเลือกชุดชั้นในที่เหมาะสม

ตัวแทนของเพศที่ยุติธรรมซึ่งมีอายุเกินสี่สิบปีไปแล้ว ต้องเผชิญกับการสูญเสียความยืดหยุ่นของทรวงอกในอดีต ปรากฏการณ์นี้มักเกี่ยวข้องกับอายุ แต่ก็สามารถปรากฏชัดในหญิงสาวได้เช่นกัน

ในกระบวนการลดน้ำหนัก ผิวหนังจะสูญเสียความยืดหยุ่นและความกระชับ ผิวจะหย่อนคล้อยและหย่อนคล้อย หนังกำพร้าหย่อนคล้อยตั้งแต่อายุยังน้อยเนื่องจากการเพิ่มขึ้นหรือลดน้ำหนักอย่างฉับพลันการให้นมบุตรการสวมชุดชั้นในที่เลือกไม่ถูกต้องและในวัยผู้ใหญ่ - วัยหมดประจำเดือน ปัญหาที่คล้ายกันนี้เกิดจากการขาดสารอาหารที่เกิดจากการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล การใช้เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และเครื่องดื่มอัดลมในทางที่ผิดรวมถึงการสูบบุหรี่อาจส่งผลเสียต่อสภาพผิวหนังได้เช่นกัน

เด็กผู้หญิงส่วนใหญ่ค้นหาการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการ แต่ไม่ประสบความสำเร็จ เสียเวลาฝึกฝนไปเปล่าๆ ไม่น่าแปลกใจเนื่องจากการออกกำลังกายเป็นไปไม่ได้ที่จะเพิ่มปริมาณเต้านมได้

กล้ามเนื้อหน้าอกในผู้หญิงและการออกกำลังกายที่ใช้ในการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับบริเวณนี้ไม่มีผลต่อการขยาย เนื่องจากปริมาตรของเต้านมจะมาจากต่อมน้ำนม ไม่ใช่กล้ามเนื้อ และหากไม่สามารถเพิ่มขนาดได้ก็เป็นไปได้ที่จะคืนความยืดหยุ่นด้วยการออกกำลังกาย คุณไม่จำเป็นต้องไปยิม คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ นอกจากการฝึกแล้วไม่ควรมองข้ามวิธีอื่นๆ

ผลิตภัณฑ์ดูแลเต้านมจากธรรมชาติ

มีวิธีรักษาหน้าอกของคุณให้กลับมาเต่งตึงเหมือนเดิมได้หลายวิธีที่บ้าน

การสัมผัสน้ำแข็งเย็นกับผิวหนังทำให้เนื้อเยื่อหดตัว น้ำเย็นไม่เพียง "หดตัว" หนังกำพร้าเท่านั้น แต่ยังช่วยกระชับกล้ามเนื้ออีกด้วย เพิ่มกล้ามเนื้อ ต้องขอบคุณน้ำแข็งที่ทำให้ผิวหนังกระชับและความรู้สึกเจ็บปวดหายไป

หากต้องการนวดแบบ "น้ำแข็ง" ให้นวดหน้าอกด้วยก้อนน้ำแข็งเป็นวงกลมประมาณหนึ่งนาที เช็ดผิวแห้งด้วยผ้าขนหนู จากนั้นสวมเสื้อชั้นในรัดรูปทันที นอนพักผ่อนประมาณครึ่งชั่วโมง ขั้นตอนนี้ทำซ้ำหลายครั้งต่อวัน

ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาตินี้กระชับและปรับปรุงความยืดหยุ่นของหน้าอกได้อย่างสมบูรณ์แบบ ผลกระทบนี้อธิบายได้ด้วยองค์ประกอบของน้ำมันมะกอก อุดมไปด้วยกรดไขมันและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ผลิตภัณฑ์ปรับปรุงสภาพของผิวด้วยการบำรุงและทำให้ผิวหนังชั้นหนังแท้อิ่มตัว คุณสมบัติตามธรรมชาติของน้ำมันมะกอกสามารถปรับปรุงได้ด้วยการเติมน้ำมันโรสแมรี่ ซึ่งช่วยเพิ่มการสังเคราะห์คอลลาเจนซึ่งมีผลในการยกกระชับ

เทน้ำมันมะกอกจำนวนเล็กน้อยลงบนฝ่ามือแล้วถูเข้าสู่ผิวหนัง โดยเคลื่อนจากด้านล่างของหน้าอกขึ้นไปด้านบน เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและกระตุ้นการผลิตเซลล์ใหม่ใช้เวลาหนึ่งในสี่ของชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว ขอแนะนำให้ทำซ้ำขั้นตอนนี้สี่ถึงห้าครั้งต่อวัน

น้ำมันอะโวคาโด อัลมอนด์ และโจโจบามีประโยชน์ต่อเต้านมไม่น้อย อีกทั้งยังมีองค์ประกอบที่เข้มข้นและมีคุณค่าและบำรุงผิวอีกด้วย

ความหย่อนคล้อยของเต้านมบรรเทาลงได้อย่างสมบูรณ์แบบด้วยมาสก์ แตงกวาสดช่วยปรับสีผิวซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงถูกนำมาใช้เป็นส่วนผสมสำหรับมาส์กต่างๆ ผักสีเขียวนี้มีเบต้าแคโรทีนซึ่งป้องกันการแก่ก่อนวัย

ส่วนประกอบอื่นที่มักใช้ในการเตรียมมาส์กคือไข่แดง มันมีวิตามินบี6, บี12, กและดี,โปรตีน (โปรตีน) ซึ่งไม่เพียงแต่ฟื้นฟูแต่ยังปกป้องผิวจากผลเสียอีกด้วย

ในการเตรียมมาส์กสำหรับหน้าอก เพียงวางแตงกวาและไข่แดง ทาประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมงแล้วล้างออกด้วยน้ำเย็น

ไม่เพียงแต่ไข่แดงเท่านั้น แต่ไข่ขาวยังมีคุณค่าและเป็นประโยชน์ต่อผิวเต้านมอีกด้วย อีกทั้งยังมีฤทธิ์ในการยกกระชับ บำรุงเซลล์ผิวหนัง และมีระบบไฮดรอลิกคืนความยืดหยุ่นให้กับผิวที่หย่อนคล้อย

เพียงตีไก่ขาวหนึ่งตัวให้เป็นฟอง จากนั้นเกลี่ยส่วนผสมลงบนอกของคุณ ล้างมาส์กโปรตีนออกด้วยน้ำแตงกวาสดก่อนแล้วจึงล้างออกด้วยน้ำ

อีกทางเลือกหนึ่งคือน้ำผึ้งและคอทเทจชีสบด ครั้งละช้อนชา เติมลงในวิปปิ้งไข่ขาว เก็บมาส์กนี้ไว้ 20 นาทีแล้วล้างออกด้วยน้ำเปล่าเย็น

สมุนไพรที่มีประโยชน์และมีคุณค่าซึ่งตามอายุรเวทถือว่าเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการปรับปรุงผิวเต้านม ต้องขอบคุณสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินที่มีอยู่ในนั้น จึงต้านทานความเสียหายต่างๆ ต่อผิวหนังชั้นหนังแท้ของต่อมน้ำนม

ตัวเลือกที่ 1.ผงทำจากฟีนูกรีก เติมน้ำเล็กน้อยลงในถ้วยไตรมาสเพื่อทำเป็นส่วนผสม โดยทาเป็นวงกลมที่หน้าอกเป็นเวลาประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง และล้างออกด้วยน้ำอุ่นหลังจากผ่านไป 5-10 นาที คุณต้องทำซ้ำขั้นตอนนี้สัปดาห์ละสองครั้ง

ตัวเลือกที่ 2ผสมน้ำมันฟีนูกรีก 10 หยดกับวิตามินอีเข้าด้วยกัน พักส่วนผสมไว้ประมาณ 30 นาทีแล้วล้างออกด้วยน้ำเย็น มาส์กเสร็จทุกๆ 7 วัน

ตัวเลือกที่ 3 Fenugreek บดและผสมกับโยเกิร์ต วางนี้ใช้กับผิวหนังบริเวณหน้าอก โยเกิร์ตประกอบด้วยกรดแลคติค สังกะสี วิตามินบี แคลเซียม ส่วนประกอบเหล่านี้ชุ่มชื่นด้วยความชื้น กระตุ้นการสร้างเซลล์ใหม่ และกระตุ้นการสร้างผิวใหม่ โยเกิร์ตช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของชั้นหนังแท้และช่วยให้รูขุมขนแคบลงด้วยปริมาณสังกะสี

เป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อผิวอย่างไม่น่าเชื่อ นำไปใช้ได้หลากหลายวิธี

สูตรที่ 1ส่วนผสมที่ทำจากเปลือกทับทิมซึ่งผสมกับน้ำมันมัสตาร์ด 2-3 หยดสามารถหยุดกระบวนการแก่ก่อนวัยและยืดอายุผิวเต้านมได้ โดยทาลงบนผิวก่อนเข้านอนประมาณ 5-10 นาที

สูตรที่ 2เมล็ดทับทิมอุดมไปด้วยไฟโตนิวเทรียนท์ พวกเขาเพิ่มความยืดหยุ่นของหน้าอก ซึ่งสามารถทำได้โดยการทาน้ำมันทับทิมปริมาณเล็กน้อยประมาณ 2-3 ครั้งต่อวัน

สูตรที่ 3เปลือกทับทิมแห้งและน้ำมันไลแลคอินเดีย รับประทานอย่างละ 4 ช้อนชา ผสมเข้าด้วยกัน ส่วนผสมที่ได้จะถูกทำให้ร้อนและเย็นลง ควรใช้ผลิตภัณฑ์นี้ซึ่งทำให้ผิวยืดหยุ่นมากขึ้นทุกวัน

เชียบัตเตอร์

ผลิตภัณฑ์ออร์แกนิกจากธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มความกระชับของเต้านม นี่คือน้ำมันที่อุดมด้วยวิตามินอีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ยกกระชับผิวได้อย่างสมบูรณ์แบบ สามารถรับมือกับความเสียหายต่างๆที่เกิดจากอนุมูลอิสระได้ดี

ใช้เชียบัตเตอร์ในปริมาณเล็กน้อย จากนั้นถูจากด้านล่างขึ้นไปด้านบนสุดของหน้าอกประมาณ 15 นาที ทามาส์กทิ้งไว้ 10 นาที แล้วล้างออกด้วยน้ำเย็น ทำซ้ำขั้นตอนนี้ไม่เกินสามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์

น้ำมันอัลมอนด์เป็นมอยเจอร์ไรเซอร์อันทรงพลังที่ช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิว มันทำให้ผิวอิ่มเอิบด้วยส่วนประกอบบำรุงที่ส่งเสริมการดูดซึมความชื้นได้ดีขึ้น นมจะกลายเป็นมอยเจอร์ไรเซอร์ที่ดีเยี่ยม ทำให้เนื้อเยื่อมีสุขภาพดีและยืดหยุ่นมากขึ้น

ผสมน้ำมันสองช้อนโต๊ะกับครีมสี่ถึงห้าช้อนโต๊ะ ทาที่หน้าอกและนวดเบาๆ ขอแนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์สามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์

นอกจากน้ำมันอัลมอนด์แล้ว ยังสามารถนวดด้วยน้ำมันมะพร้าวได้อีกด้วย

การตีกลับด้วยการตีไปข้างหน้าขณะว่ายน้ำช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของหน้าอกได้อย่างสมบูรณ์แบบ พวกเขาสร้างความเครียดให้กับกล้ามเนื้อที่รองรับหน้าอกและกระชับขึ้น การว่ายน้ำช่วยให้คุณไม่เพียงแต่เสริมสร้างความแข็งแกร่งเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างเซลล์กล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันอีกด้วย การว่ายน้ำเป็นประจำจะทำให้หน้าอกของคุณกระชับขึ้นภายในไม่กี่สัปดาห์ แค่ว่ายน้ำวันละครึ่งชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว

เมื่อคุณไม่มีเวลาว่ายน้ำด้วยเหตุผลบางประการ คุณสามารถทำ "ท่ากบแห้ง" ซึ่งให้ผลลัพธ์ที่คล้ายกัน แบบฝึกหัดนี้ดำเนินการดังนี้:

• ยืนตัวตรงชิดผนังเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอก
• เริ่มมีการเคลื่อนไหวคล้ายกับเมื่อว่ายน้ำในสระ

ทำอย่างน้อย 100 จังหวะด้วยความเร็วช้าๆ

ทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติเพิ่มอัตราการเผาผลาญซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญแคลอรี่ลดชั้นไขมัน

ใส่ขิงขูดหนึ่งช้อนชาลงในแก้วน้ำแล้วต้มเป็นเวลา 10 นาที น้ำซุปที่ได้จะถูกกรองและผสมกับน้ำผึ้งธรรมชาติหนึ่งช้อนชา คุณต้องดื่มชาขิงนี้สองถึงสามถ้วยทุกวัน

ชุดออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของเต้านม

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการกำจัดความหย่อนคล้อยของเต้านม แบบฝึกหัดด้านล่างนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มเสียงของกล้ามเนื้อหน้าอก

มุ่งเป้าไปที่การเพิ่มปริมาตรของกลุ่มกล้ามเนื้อในเนื้อเยื่อเต้านม ด้วยเหตุนี้จึงทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกมีน้ำเสียงเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับ deltoids และ triceps

ผลงาน:

• นอนหงายวางฝ่ามือให้อยู่ในระดับไหล่บนพื้น
• กดเกร็ง, ยกแขนขึ้น;
• ลงไปแล้วขึ้นไปอีกครั้ง

วิดพื้น 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง

พวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่อยู่ใต้ต่อมน้ำนมได้อย่างสมบูรณ์แบบ มีประสิทธิภาพมากในการต่อสู้กับปัญหาเต้านมหย่อนคล้อย

ผลงาน:

• ขาแยกจากกันกว้างระดับไหล่
• ถือดัมเบลในมือขวาโดยวางแนวทแยงกับพื้น
• แขนโดยไม่งอข้อศอกยกขึ้นเหนือข้อไหล่เพื่อเพิ่มภาระบนหน้าอก
• เข้ารับตำแหน่งเดิม

ยกแขนแต่ละข้างขึ้นซ้ำ 15 ครั้ง

อีกวิธีหนึ่งในการยกแขนคือการใช้ยางยืดออกกำลังกายแทนดัมเบลล์ ปลายด้านหนึ่งของเทปอยู่ในมือ และอีกด้านอยู่ใต้ฝ่าเท้า

เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกอย่างมีประสิทธิภาพ ต่างจากการวิดพื้นแบบปกตินั้นง่ายกว่ามากสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากเป็นแบบฝึกหัดเวอร์ชันที่เรียบง่าย

ผลงาน:

• ยืนห่างจากพื้นผิวผนังครึ่งเมตร
• วางมือบนผนังเพื่อให้อยู่ในระดับเดียวกับไหล่
• งอข้อศอกพิงกำแพง
• เมื่อถึงจุดสูงสุดพวกเขาจะล่าช้าไปหนึ่งวินาที
• กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ท่ายืดกล้ามเนื้อนี้มีผลดีต่อกล้ามเนื้อหน้าอก แขนขาส่วนล่าง ข้อไหล่ และปอดก็ได้รับประโยชน์เช่นกัน

ผลงาน:

• นอนหงายเหยียดขา
• วางแขนขนานกับข้อไหล่
• ขณะหายใจเข้า ลุกขึ้น อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 15 = 20 วินาที;
• ขณะที่คุณหายใจออก ให้กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้คุณได้รับผลลัพธ์

"ต้นไม้"

ท่านี้ช่วยให้คุณยืดและกระชับกล้ามเนื้อที่อ่อนแรงได้

ผลงาน:

• ยืนตรง;
• ฝ่ามือยกขึ้นเหนือศีรษะและเชื่อมต่อกัน
• ยกขาขึ้นเพื่อให้เท้าอยู่ที่ต้นขาด้านใน
• อยู่ในตำแหน่งเป็นเวลาครึ่งนาที
• ถูกลดระดับลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

หากออกกำลังกายได้ยาก ผู้เริ่มต้นสามารถใช้อุปกรณ์พยุงในรูปแบบของเก้าอี้หรือผนังได้

การออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่าย แต่จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกและแขนตึงอย่างมาก

ผลงาน:

• ขากว้างเท่ากับไหล่
• เหยียดแขนออกไปด้านข้าง ท้องและก้นตึง
• แกว่งเป็นวงกลม 10 ครั้ง ครั้งแรกในทิศทางไปข้างหน้า จากนั้นไปในทิศทางตรงกันข้าม

แกว่งซ้ำอย่างน้อยสี่หรือห้าครั้งต่อวัน

ต้องขอบคุณการออกกำลังกายนี้ ก่อนอื่นเลย กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อหน้าอก และผ้าคาดไหล่จะตึงขึ้น แท่นพิมพ์ประเภทนี้ไม่ได้แยกออกจากกัน ส่งผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในคราวเดียว

ผลงาน:

• ยกน้ำหนัก (ดัมเบลล์) ด้วยมือทั้งสองข้าง
• นอนหงาย กางแขนออกและตั้งฉากกับลำตัว
• ยกแขนขึ้นก่อนแล้วจึงลดระดับลงไปที่หน้าอก
• ค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่งเดิม

ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง

"สามเหลี่ยม"

การทำท่านี้ส่งผลต่อการยกของกล้ามเนื้อหน้าอก

ผลงาน:

• ยืนตัวตรงแล้วกางขาให้กว้างกว่าระดับไหล่
• เหยียดแขนไปด้านข้างโดยจัดให้อยู่ในแนวเดียวกับผ้าคาดไหล่
• เอนไปข้างหน้าแตะข้อเท้าซ้ายด้วยมือขวาพร้อมกันตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายมีรูปร่างคล้าย "สามเหลี่ยม"
• ค้างอยู่ในท่านี้สักพักแล้วทำซ้ำการกระทำที่คล้ายกัน แต่ทำเฉพาะอีกด้านหนึ่งเท่านั้น นั่นคือแขนซ้ายและข้อเท้าขวา

"ไม้กระดาน"

ช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อหน้าอกโดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างหนัก หากคุณทำท่าแพลงค์เป็นประจำ ในไม่ช้าคุณไม่เพียงแต่จะแข็งแรงและพัฒนากล้ามเนื้อหน้าอกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวด้วย

ผลงาน:

• นอนหงายวางแขนในระดับเดียวกับไหล่ฝ่ามือบนพื้น
• ลำตัวยกขึ้นเพื่อให้แขนอยู่ใต้ข้อไหล่
• เริ่มจากแถบคาดไหล่ถึงข้อเท้า ร่างกายควรเป็นเส้นตรง
• ที่จุดสูงสุดพวกเขาจะคงอยู่ประมาณ 20 วินาทีจากนั้นจึงเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น

"หัวหอม"

ท่าที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความยืดหยุ่นของเต้านม

ผลงาน:

• นอนคว่ำหน้า;
• ยกขาขึ้นดึงขึ้นไปบนเพดาน
• รองรับขาด้วยความช่วยเหลือของมือแขนขาส่วนล่างถูกดึงไปทางไหล่;
• ยกสะโพกและหน้าอกขึ้นเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้องเท่านั้นที่สัมผัสกับพื้น
• เมื่อถึงจุดสุดขั้วพวกมันก็จะอ้อยอิ่งอยู่ระยะหนึ่ง
• กลับสู่ตำแหน่งเดิม

"ตั๊กแตน"

ท่าที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการกระชับไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อหน้าอกเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงรูปร่างโดยรวมอีกด้วย มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกและรอบเอว ผลเชิงบวกอีกประการหนึ่งของท่านี้คือการบรรเทาอาการตะคริวและความรู้สึกเจ็บปวดอื่น ๆ ในระหว่างมีประจำเดือน

ผลงาน:

• นอนหงายบนพื้นวางแขนไว้ที่ด้านข้างของร่างกายเหยียดขาตรง
• นิ้วจับที่ด้านหลังเริ่มยืดและดึงไปในทิศทางตรงกันข้ามเพื่อให้ไหล่และหน้าอกลอยขึ้นและ "ลอย" ขึ้นไปในอากาศ
• เข่าถูกดึงขึ้นขณะบีบบั้นท้ายและต้นขา
• แยกขาให้ตรงและแยกสะโพกให้กว้างเท่าช่วงไหล่
• ขาถูกยกขึ้นและจับจ้องอยู่ในตำแหน่งนี้จนกว่าจะหายใจได้ห้าครั้ง
• หายใจเข้า อยู่ในท่านี้สักสองถึงหกลมหายใจ

"นักรบ"

ในท่านี้ร่างกายจะมีรูปทรงคล้ายตัวอักษร”ต».

ผลงาน:

• ยืนตัวตรงเท้าชิดกัน
• หายใจเข้า ยกแขนขึ้น
• โน้มตัวไปข้างหน้าเป็นมุมฉาก
• ควบคุมให้แขน หน้าอก และลำตัวทั้งหมดเป็นเส้นตรงเดียวกัน
• หายใจออกช้าๆ เหยียดขาซ้ายไปด้านหลังให้อยู่ในระดับเดียวกับหน้าอก แขน และหลัง
• ขึ้นไปในอากาศโดยคงอยู่ในตำแหน่งเป็นเวลาหลายวินาที
• ทำซ้ำขั้นตอนที่คล้ายกันที่ขาขวา

แบบฝึกหัดนี้มีข้อห้าม ไม่ควรทำกับคนที่เคยได้รับบาดเจ็บบริเวณส่วนล่าง หลัง ไหล่ หรือสะโพกมาก่อน

"เรือ"

เป็นท่าที่ร่างกายมีลักษณะคล้ายโครงร่างของเรือ

ผลงาน:

• ในท่านั่งเหยียดขาและแขนออกไปข้างหน้าคุณ
• ขาจะยกขึ้นอย่างช้าๆ ในขณะที่ร่างกายส่วนบนลดลงไปด้านหลัง
• สะโพกถูกยึดด้วยมือ

การออกกำลังกายยังช่วยกระชับแขนและขาควบคู่ไปกับกล้ามเนื้อหน้าอกอีกด้วย

“ธนูรีเคิร์ฟ”

ด้วยท่านี้ คุณจึงสามารถยืดแขน ขา และหน้าอกไปพร้อมๆ กัน นอกจากนี้พลังงานด้านบวกของร่างกายยังเพิ่มขึ้นอีกด้วย

ผลงาน:

• นอนหงาย, มือแนบหู, งอข้อศอก;
• งอเข่าและวางส้นเท้าให้ใกล้กับบั้นท้ายมากที่สุด
• ในระหว่างการลุกขึ้นหายใจเข้าให้การสนับสนุนลำตัวด้วยขาและแขน
• ตำแหน่งที่ยอมรับจะล่าช้าเป็นเวลา 10-15 วินาที
• หายใจออกและกลับสู่ตำแหน่งแรก

ท่านี้ทำซ้ำตั้งแต่ห้าถึงสิบครั้ง

บันทึก

ในการเริ่มต้นการฝึก ก่อนอื่นคุณต้องดูแลเสื้อชั้นในที่ดีและมีคุณภาพสูงซึ่งจะให้การสนับสนุนต่อมน้ำนมที่เชื่อถือได้ทั้งในยิมและระหว่างออกกำลังกายที่บ้าน มิฉะนั้นสภาพของเต้านมอาจแย่ลงอย่างรวดเร็วและต่อมน้ำนมอาจได้รับความเสียหายซึ่งบางส่วนไม่สามารถรักษาให้หายได้

สมุนไพรเพื่อคืนความกระชับทรวงอก

การเยียวยาที่บ้านจากสมุนไพรหลายชนิดก็ช่วยได้เช่นกัน

น้ำมันหอมระเหย

เอสเทอร์บางชนิดที่ได้จากพืชโดยการสกัดจากธรรมชาติมีฤทธิ์ในการกระชับผิวที่ดีเยี่ยม วัตถุดิบที่ได้รับน้ำมันนี้ ได้แก่ เปปเปอร์มินต์, ไซเปรส, ตะไคร้, สเปียร์มินต์, เมล็ดยี่หร่า, แครอท หากคุณนวดโดยใช้น้ำมันเหล่านี้อย่างน้อยวันละครั้ง ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นไม่นาน

ในรูปแบบบริสุทธิ์ น้ำมันหอมระเหยมีศักยภาพสูงและยังสามารถทำให้ผิวไหม้ได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้เจือจางด้วยน้ำมันพื้นฐานที่คุณชื่นชอบ ก็เพียงพอที่จะเพิ่มอีเทอร์ไม่เกินสองหยด

หน่อไม้ฝรั่ง Raceme

เป็นสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติที่ผู้ประกอบวิชาชีพอายุรเวชใช้กันอย่างแพร่หลายในการรักษาโรคต่างๆ

หน่อไม้ฝรั่งประเภทนี้หนึ่งช้อนโต๊ะผสมกับน้ำอุ่นแล้วรับประทานในตอนเช้าและตอนเย็น ระยะเวลาการใช้ยานี้อย่างน้อยสามเดือน ในระหว่างนี้หน้าอกจะแข็งแรงขึ้นมาก

เคลย์ กาสซุล

ดินแร่ธรรมชาติประเภทนี้ขุดในโมร็อกโก มันกระชับเซลล์ผิวหนังชั้นนอกอย่างสมบูรณ์แบบ ประกอบด้วยแคลเซียม เหล็ก โซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียมจำนวนมาก ซึ่งช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผิว

ดินเหนียวโมร็อกโกสองช้อนโต๊ะผสมกับน้ำจนเป็นเนื้อครีม ส่วนผสมถูกนำไปใช้กับหน้าอก เมื่อแห้งสนิทแล้ว ให้ล้างส่วนผสมออก

เครื่องดื่มที่เป็นเอกลักษณ์นี้ขึ้นชื่อในเรื่องผลการเผาผลาญไขมัน อุดมไปด้วยคาเทชินซึ่งกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนักโดยการเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมหาศาล สารประกอบอินทรีย์เหล่านี้ป้องกันการก่อตัวของไขมัน เพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย เริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมัน

คำแนะนำที่นำเสนอโดย Anna Iosifovna ผู้อ่านประจำของเราจาก Voronezh ดูน่าสนใจและเกี่ยวข้องกับเรา บางทีพวกเขาอาจช่วยคุณได้เช่นกัน? เนื่องจากหัวข้อมีความอ่อนไหวเป็นพิเศษ เราจึงตัดสินใจไม่ระบุชื่อผู้เขียนจดหมาย

ปี 1990 เป็นปีที่น่าจดจำเป็นพิเศษสำหรับครอบครัวของเรา ในวันส่งท้ายปีเก่ามีลูกชายฝาแฝดเกิด - ก้อนเล็ก ๆ หนักตัวละหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง ขณะให้นมลูก ฉันให้นมลูกจนลูกอายุหนึ่งขวบครึ่ง แพทย์กล่าวว่าทุกวันนี้พวกเขาโตเกินเพื่อน และไม่เหมือนกับเด็กที่คลอดก่อนกำหนดและบอบช้ำทางจิตใจเลยเนื่องจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นเวลานาน แพทย์ประจำบ้านเราเรียกฉันว่านางเอก

ราคาของการกระทำที่ "กล้าหาญ" นี้คือหน้าอกของฉัน มันน่ากลัวที่จะจำได้ว่ามันกลายเป็นอะไร ถุงเปล่าครึ่งใบเล็กสองใบ ฉันเสียน้ำตาไปกี่ครั้งแล้ว? ในปมด้อยของผู้หญิงของฉัน ฉันปิดตัวเองเงียบ ๆ เหมือนผีเสื้อในรังไหม คุณยายวัยเก้าสิบปีของฉันมาช่วยเหลือ ในตอนแรกฉันทำตามคำแนะนำของเธอในการออกกำลังกายและการนวดซึ่งแสดงถึงการเปลี่ยนแปลงที่เกี่ยวข้องกับอายุที่เข้าใจได้อยู่แล้ว เมื่อเห็นว่าฉันฟังคำแนะนำของเธอโดยไม่ให้ความเคารพต่ออายุที่มากขึ้นของฉัน เธอจึงขอให้ฉันเอากล่องของเธอที่มี "เอกสารส่วนตัว" ของเธอจากชั้นลอย

คุณยายควานหากองจดหมาย คลิป และเอกสารที่ผุพังครึ่งกองอยู่เป็นเวลานาน และในที่สุดก็ดึงโบรชัวร์บางๆ ออกมา ซึ่งมีสีเหลืองตามกาลเวลา เรียกว่า "วิธีขยายหน้าอกของผู้หญิงให้แข็งแรง คำแนะนำจากคุณหมอลอรี" คุณยายเล่าว่าในช่วงวัยเยาว์ซึ่งเป็นช่วงปลายทศวรรษที่สิบของศตวรรษที่ผ่านมา แม่ของเธอได้มอบหนังสือเล่มนี้ให้กับเธอ ตีพิมพ์เป็นฉบับเล็กในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก หนังสือเล่มนี้กลายเป็นหนังสือหายากในทันที “เพื่อนๆ ของฉันจดบันทึกไว้ และคำแนะนำของดร.ลอรีก็ถูกส่งต่อกันแบบปากต่อปาก” คุณยายของฉันพูดพร้อมหัวเราะในความประหลาดใจของฉัน

“ลองดูสิ” คุณยายแนะนำ และฉันตัดสินใจอ่านหนังสือก่อน จากนั้นฉันก็เริ่มเรียนต่อ โดยส่วนใหญ่เป็นเพราะความปรารถนาที่จะพิสูจน์ให้คุณยายเห็นว่าหน้าอกที่เสียหายนั้นไม่สามารถฟื้นฟูได้ และคำแนะนำนั้นก็ล้าสมัยไปอย่างสิ้นหวังในรอบร้อยปี

อย่างไรก็ตามผลลัพธ์กลายเป็นปรากฎการณ์ - แน่นอนว่าหน้าอกของฉันไม่เป็นไปตามเส้นเรียบของนักร้องฮอลลีวูดในรูปแบบโค้งมน แต่มันเหมาะกับฉันค่อนข้างดี ไม่ว่าในกรณีใด ตอนนี้ฉันสวมเสื้อเบลาส์ทรงไม่หุ้มข้อโดยไม่มีความลำบากใจ ฉันสวมชุดว่ายน้ำแบบเปิดอย่างกล้าหาญ และฉันก็กำจัดความซับซ้อนออกไปโดยสิ้นเชิง

ดังนั้น “คำแนะนำสำคัญสำหรับสาวๆ และสาวๆ ที่ต้องการมีหน้าอกที่อิ่ม สวย เต่งตึง และขาว” นี่คือคำบรรยายของหนังสือ คำแนะนำทั้งหมดแบ่งออกเป็นสี่กลุ่ม: โภชนาการ ยิมนาสติก การนวด และขั้นตอนการใช้น้ำ บทแรกเน้นเรื่องการควบคุมอาหาร เพื่อให้หน้าอก "เต็มไปด้วยความแข็งแกร่ง" จำเป็นต้องแนะนำเนื้อสัตว์ในอาหารประจำวันโดยส่วนใหญ่เป็นเนื้อลูกวัวไม่ติดมัน สัตว์ปีก ปลา นมสองแก้ว และน้ำมันปลาของหวาน 5 ช้อน

คำแนะนำสุดท้ายทำให้ฉันประหลาดใจ เพราะฉันได้อ่านนิตยสารผู้หญิงที่ทันสมัยที่สุดซ้ำแล้วซ้ำอีกในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาเกี่ยวกับความจำเป็นในการรับประทานน้ำมันปลาในหลักสูตร ปรากฎว่าการค้นพบนี้ค่อนข้างเก่า คุณควรดื่มคูมิสปีละสองครั้งเป็นเวลาสามสัปดาห์ ซึ่งสามารถแทนที่ด้วยคีเฟอร์ได้

“ยิมนาสติกมีความสำคัญอย่างยิ่งในการเสริมสร้างหน้าอกและฟื้นฟูความยืดหยุ่น ต้องขอบคุณการฝึกยิมนาสติกที่ทำให้ต่อมน้ำนมค่อยๆ พัฒนาและขยายใหญ่ขึ้น” - นี่คือสมมติฐานที่สองของโบรชัวร์ หลักสูตรที่นำเสนอประกอบด้วย 13 แบบฝึกหัด โดยต้องใช้เวลาอย่างน้อย 25-30 นาที การออกกำลังกายควรทำด้วยเสื้อผ้าที่ใส่สบายและหลวมๆ ไม่ควรรัดหน้าอกด้วยเครื่องรัดตัวหรือเสื้อชั้นใน ทางที่ดีควรเปิดหน้าอกไว้

เวลาที่สะดวกที่สุดในการชาร์จคือระหว่างมื้อเช้าถึงมื้อกลางวัน ไม่แนะนำให้ทำยิมนาสติกในตอนเช้า - กล้ามเนื้อยังไม่ตื่น แต่ยังคงพักผ่อนต่อไป ในตอนเย็นร่างกายจะเหนื่อยล้าและไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิผล เมื่อทำการออกกำลังกายทั้งหมด คุณจะต้องรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตั้งแต่คอถึงหน้าอก ดังนั้น, ดร.ลอรี่คอมเพล็กซ์ :
1. เอียงศีรษะไปด้านหลังและไปด้านข้าง ไหล่เหยียดตรง ดึงไปด้านหลังและลง
2. งอลำตัวไปด้านหลัง ศีรษะเล็กน้อยจรดไหล่และจรดพื้น
3. ค่อยๆ ยกไหล่ขึ้นแนบหูและค่อยๆ ลดไหล่ลง
4. ยืดแขนที่ตึงไปด้านข้าง ค่อยๆ ยกขึ้นและลดระดับลง
5. การหมุนรูปกรวย เหยียดแขนไปด้านข้างแล้วหมุนอย่างเข้มข้น เส้นผ่านศูนย์กลางสูงสุดของวงกลมที่แปรงอธิบายระหว่างการเคลื่อนไหวคือ 40-50 เซนติเมตร
6. ยกแขนเหยียดไปด้านหลัง
7. งอแขนที่ข้อศอกแล้วกดไปที่ลำตัว มือวางบนไหล่ ด้วยการเคลื่อนไหวที่รุนแรง แขนจะลุกขึ้น ยืดขึ้น กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นยืดไปทางด้านข้าง - ตำแหน่งเริ่มต้น ลง - และอีกครั้งที่ตำแหน่งเริ่มต้น
8. มือที่งอแขนประสานไว้ด้านหลังเอวแล้วเหยียดตรงล้มลง
11. เคลื่อนไหล่ไปข้างหน้าและข้างหลัง
12. กางแขนออกไปด้านข้าง บรรยายวงกลมขนาดใหญ่ แบบฝึกหัดนี้เรียกว่า "โรงสี"
13. ประสานมือไว้ที่หน้าอกแล้วกดฝ่ามือให้แน่น
14. แขนงอข้างหนึ่งอยู่ที่เอว แขนข้างที่สองยกขึ้น เอียงลำตัวไปทางแขนที่งอ
15. เอามือไว้ด้านหลังศีรษะ เอียงลำตัวไปด้านข้างไปข้างหน้าและข้างหลัง
ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวัน ครั้งละอย่างน้อย 8 ครั้ง หลังจากออกกำลังกายสองครั้ง คุณต้องหยุดชั่วคราว ในระหว่างนี้คุณควรสงบลมหายใจ

นวดตัวเองเพื่อเสริมสร้างหน้าอกให้ทำทุกวันและใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งในสี่ของชั่วโมง การนวดจะดำเนินการในสามเทคนิค
1. การลูบ ทำด้วยมือด้วยวาสลีนหรือไขมันใดๆ การเคลื่อนไหวช้าและระมัดระวัง ในทิศทาง - จากด้านข้างไปตรงกลาง แต่ไม่ต้องสัมผัสปลายหัวนม
2. การนวด หน้าอกถูกยกขึ้นด้วยมือและนวดด้วยนิ้ว การเคลื่อนไหวเหล่านี้เปรียบได้กับการบีบฟองน้ำหรือการนวดแป้ง
3. ความพยายาม ทำได้ด้วยการกระตุกที่ไม่ทำให้เกิดความเจ็บปวด นิ้วควรวิ่งอย่างรวดเร็วราวกับข้ามคีย์ และควรตบขอบฝ่ามือไปบนพื้นผิวหน้าอกที่ค่อนข้างใหญ่ราวกับว่าเจาะเข้าไปข้างในผ่านชั้นกล้ามเนื้อ
คุณควรนวดหน้าอกด้วยลูกกลิ้งไม้สัปดาห์ละสองครั้ง โดยเคลื่อนจากรักแร้และเบ้านมไปยังหัวนมให้ทั่วทั้งเต้านม

อย่างไรก็ตาม “เงื่อนไขหลักในการเสริมสร้างเต้านมคือการใช้น้ำและขั้นตอนของน้ำ การให้เลือดไหลเวียนไปยังต่อมน้ำนมบ่อยครั้ง อย่างน้อย 3 ครั้งต่อวัน จะช่วยฟื้นฟูเต้านม”

ฟองน้ำที่สะอาดจะถูกแช่ในน้ำที่อุณหภูมิ 16 องศา บีบเบา ๆ และชุบให้ทั่วเต้านม ขั้นตอนนี้ควรทำเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน วันละสองครั้ง เช้าและเย็น

การชลประทานเป็นสิ่งที่เรียกว่า “วิธีที่ดีเยี่ยมในการฟื้นฟูเต้านม” น้ำที่อุณหภูมิ 17 องศาเทลงในขวดพร้อมขวดสเปรย์และเติมดอกคาโมมายล์ลงไป ในตอนเช้า ขณะซักผ้า ให้ฉีดน้ำบริเวณหน้าอกของคุณด้วยละอองน้ำที่ฉีดละเอียด

หากต้องการเช็ดหน้าอกด้วยน้ำเย็น คุณจะต้องใช้ผ้าเช็ดตัวลินิน แช่น้ำที่อุณหภูมิ 22 องศา บีบให้แน่นแล้วพันรอบหน้าอก จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างถูหน้าอกด้วยผ้าชุบน้ำหมาดๆ เป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นผ้าเช็ดตัวจะถูกแทนที่ด้วยผ้าแห้งที่อุ่นเล็กน้อย และเช็ดหน้าอกให้แห้งด้วยการลูบอย่างระมัดระวัง ควรค่อยๆ ลดอุณหภูมิของน้ำลงครึ่งองศาทุกๆ สองวัน โดยจะอยู่ที่ 13-14 องศา หลังจากผ่านไปสามสัปดาห์ ควรเติมเกลือแกงลงในน้ำ ซึ่ง “ทำให้ผิวระคายเคืองและทำให้เลือดไหลเวียนเพิ่มขึ้น” ขั้นตอนการให้น้ำนี้ควรคงที่และทุกวัน

ฉันทำตามคำแนะนำทั้งหมดในหนังสือโบราณและรู้สึกถึงผลลัพธ์แรกหลังจากผ่านไปสามเดือน หลังจากหกเดือน หน้าอกของฉันก็ค่อนข้างดี หลังจากเก้าเดือน ฉันก็เลิกละอายใจกับหน้าอกของฉัน นอกจากนี้ จากชุดออกกำลังกาย กล้ามเนื้อแขนและคอของฉันกระชับขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบ และเพื่อนหลายคนของฉันก็ประหลาดใจที่ปลายแขนของฉันยืดหยุ่นและอ่อนเยาว์แค่ไหน

“สุขภาพสตรี”