Как ботинки кожаные немного растянуть. Как растянуть обувь в домашних условиях

Из всех способов похудеть питьевая вода может быть одной из самых легких диет. Она позволит заполнить желудок без калорий и поможет организму сжигать больше калорий. Нет общих рекомендаций, сколько литров нужно выпивать каждый день, особенно для похудения, но 2 чашки перед каждой едой эффективно помогает людям потерять лишние килограммы. Перед диетой поговорите со своим врачом или обратитесь к диетологу, чтобы он помог настроить ее для получения нужных результатов. Богатый опыт и различные исследования, проводившиеся на эту тему, позволяют понять, как правильно пить воду в течение дня, чтобы похудеть .

Питьевая вода помогает похудению, ограничиваете ли вы пищу или нет. В соответствии с клиническим исследованием 2015 года, опубликованным в американском журнале Obesity, потребление 2 стаканов до еды помогло группе страдающих избыточным весом взрослых потерять 1 кг в течение 12-недельного периода без внесения каких-либо изменений в их обычное питание. Согласно с клиническим исследованием 2010 года, опубликованным в журнале Obesity, если вы следуете диете для похудения, выпивая пол-литра жидкости перед едой, это поможет потерять еще больший вес. В исследовании сравнивались эффекты от наличия питьевой воды перед едой и ее отсутствия у группы людей с избыточным весом после низкокалорийной диеты. График результатов показал, что пьющие жидкость потеряли больше 2 кг, чем те, кто не пил воду перед едой в 12-недельный период.

Правильное употребление воды для похудения способствует похудению двумя способами:

Наполняет желудок, позволяя есть меньше. Исследователи из Центра исследования ожирения в 2010 г сообщили, что питьевая вода до еды может помочь людям сократить ежедневное потребление 225 калорий.
Влага в достаточном количестве увеличивает уровень метаболизма, который отвечает за систему сжигания калорий. Пол-литра за один сеанс увеличивает метаболизм на 30% в течение 30-40 минут, согласно исследованию 2003 года, опубликованному в «Эндокринологии и метаболизме» (Journal of Endocrinology and Metabolism). Это происходит потому, что тело вынуждено нагревать потребляемую жидкость от 22,2°С до 37°С. Авторы этого исследования сообщают, что употребление 2 л в день помогают сжечь почти 100 лишних калорий. Это меньше полкилограмма в месяц из расчета, что вы пьете 2 л. ледяной воды каждый день.

Согласно исследованиям, 1-2 литров воды в день достаточно, чтобы помочь с похудением, особенно перед едой. Выпивать пол-литра жидкости перед каждой пищей – это хорошее начало. Тем не менее, количество выпиваемой жидкости должно быть разным.

Факторы, влияющие на ее вес следующие:

возраст;
уровень активности;
температура;
рацион;
виды принимаемых лекарств;
состояние здоровья.

В среднем необходимо принимать 4 стакана воды (1 литр) на каждые 22,5 кг веса, согласно Клемсонскому Университету США (Clemson Cooperative Extension). Поэтому человеку весом 80 кг потребуется 14 стаканов (3,5 литра).

Практический совет: Поговорите со своим врачом, чтобы он помог определить ежедневные потребности в жидкости не только для похудения, но и для всего здоровья.

Достаточное питье каждый день обеспечивает гидратацию тела, поддерживает доставку питательных веществ, стабилизирует вес, способствует мышечной силе и увлажняет кожу и органы.

Как правильно пить воду, чтобы похудеть

Хотя у каждого есть свои собственные потребности в гидратации, прицел на 2 литра – это оптимальный минимум для первых 2-3 дней диеты, чтобы начать сбрасывать вес.

Практический совет: Используйте чувство жажды в качестве индикатора и пейте больше жидкости, если того требует ваш организм.

Другим показателем, что жидкости в организме достаточно, является цвет мочи: бледно-желтый или почти бесцветный цвет означает, что вы должным образом гидратированы. Более темный, чем бледно-желтый оттенок означает, что нужно выпить больше жидкости.

Чтобы похудеть, необходимо выполнять следующие условия:

выпивайте 1-2 стакана чистой минеральной воды без газа перед каждым приемом пищи;
никогда не запивайте водой и другой жидкостью пищу, это испортит процесс пищеварения и способствует худшему усвоению полезных микроэлементов;
принимайте воду между приемами пищи как можно чаще и маленькими глотками – это подавляет чувство голода и позволяет полезным микроэлементам, которые содержатся в ней, своевременно поступать и усваиваться организмом;
возьмите за правило выпивать один-два стакана сразу после ночного сна, натощак. Это запускает здоровые процессы в организме и улучшает самочувствие;
подходите постепенно к своей рассчитанной дозе ежедневного количества воды, начиная с 2 литров в первые дни водной диеты и постепенно увеличивая дозировку;
помните признаки обезвоживания: жажда, сухость во рту, головные боли, а в крайнем случае головокружение и слабость. Даже 2% дегидратация в организме может негативно сказаться на состоянии мышц и потере веса;
при повышенном потоотделении следует увеличить количество жидкости, особенно если водная диета проходит летом и в жару, при определенных лекарствах или при одновременном принятии алкоголя. Рекомендуется пить дополнительно стакан воды на каждые 200 г употребляемого алкогольного напитка и употреблять увлажняющие продукты, таких как арбуз, огурцы и сельдерей.

Водная диета должна включать около 2 литров – больше, если у вас значительный избыточный вес или вы выполняете ежедневные физические нагрузки. Поэтому обзавестись многоразовой бутылкой без содержания БФА и держите ее всегда при себе.

Добавление вкуса, чтобы выпить больше

Если чистая питьевая вода надоела, разнообразить ее можно с помощью трав, овощей и фруктов, добавляя естественный аромат. Сделайте свой собственный водный коктейль для снижения веса, чтобы принимать его в течение дня, заполнив емкость водой и льдом и добавив по вкусу:

кусочки огурца и мяты;
лимона и апельсинов;
клубники и липы;
зеленый чай;
добавьте каплю эфирного масла лимона или 100% клюквенного сока.

Важно отметить, однако, что диетические напитки не имеют одинаковых преимуществ по похудению по сравнению с простой водой. Искусственные подсластители повышают аппетит, согласно статье 2010 г, опубликованной в Йельском журнале по биологии и медицине.

Таблица ежедневного потребления

Цель водной диеты – это не только сбросить вес, но и иметь больше энергии, чувствовать себя здоровее и более полноценно. Все это действительно возможно сделать с помощью жидкости, при этом не меняя образа жизни, а просто выпивая несколько литров каждый день, даже без тренировок и соблюдения дополнительных диет. Используйте бутилированнную минеральную воду, либо пропущенную через фильтр – сырую или кипяченую. Ниже приведена таблица, которая поможет узнать, сколько воды нужно пить в день, чтобы похудеть и как ее правильно потреблять. Воспользуйтесь ей, чтобы правильно ориентироваться в соблюдении водной диеты:

Отталкиваясь от показателей своей массы тела и дополнительных нагрузок на организм, провоцирующих повышенное выделение влаги, сформируйте свой собственный режим, взяв за основу эту таблицу.

Выводы

Решите, как долго вы хотите сидеть на водной диете. Как правило, курс составляет 2-4 недели.

После определения длительности вам необходимо следовать этим рекомендациям:

не добавляйте соль в пищу, или сведите ее присутствие к минимуму – соль задерживает воду в организме, что приводит к припухлостям возле глаз, отеканию ног и другим симптомам;
при одновременном применении водной диеты и регулярном посещении спортзала необходимо увеличить потребление жидкости, как вам подскажет ваш тренер;
подумайте о принятии растительных добавок или поиске безопасной добавки в жидкость для балансировки электролитов. Во избежание пресыщения водой ее можно разбавлять неопасными для здоровья компонентами, кроме использования сахара и его заменителей (в том числе и фруктозы).
применяйте легкие продукты во время водной диеты, не уменьшая количества потребляемых питательных свойств. Сырые фрукты и овощи, постное мясо, коричневый рис вкупе с регулярным потреблением жидкости дадут отличные результаты.

Сделайте регулярный прием воды своей привычкой и следите за другими здоровыми привычками, такими как сбалансированная диета и регулярные упражнения для поддержания похудения.

Приветствую вас, дорогие друзья. Согласитесь, на что только мы не идем, чтобы иметь красивую фигуру? Это и выматывающие тренировки, подсчет калорий и походы в салоны красоты. Часто это занимает много времени и сил. Но есть один секретный компонент, который поможет с легкостью добиться желаемой цели. Это вода. О том, как правильно пить воду, чтобы похудеть, я вам сегодня расскажу.

По праву ее можно назвать «эликсиром жизни». Она присутствует в каждой клеточке организма. Сложно переоценить пользу этой жидкости:

Увлажняет кожу изнутри, тем самым увеличивает ее эластичность и улучшает цвет. Без достаточной гидратации кожа сохнет и появляются излишние морщинки.
Помогает в уменьшении веса. Если вода не поступает в организм в нужном объеме, печень перестает нормальным образом функционировать. И это заканчивается лишней парой складочек на боках.
Является температурным регулятором. Летом во время жары или после интенсивной тренировки в спортзале мы потеем. Выделяющиеся на поверхность кожи капельки жидкости способствуют охлаждению тела - защищают нас от перегрева.
Служит фильтром – помогает выводить токсины, шлаки и прочие вредности из организма.

Восстанавливает энергию и придает сил. Частые головные боли, апатия, усталость и раздражительность – все это признаки того, что организм недополучает воду.
Растворяет витамины и минеральные соединения, перенося их к клеткам организма. Если жидкости поступает мало, это замедляет скорость транспортировки полезных веществ. В результате клетки голодают и гибнут. А это приводит к проблемам с обменом веществ – появляется лишний вес.
Служит смазкой суставов. Если ежедневно пить достаточное количество воды, это минимизирует вероятность возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Согласно википедии, наше тело на 70% состоит из воды. Это весомый довод, зачем нужно пойти на кухню и вывить еще стаканчик H2O 🙂

Как вода способствует похудению

Недавно прочитала об одном интересном исследовании. В ходе него изучали эффект увеличения потребления воды на 1 л в день. Обнаружили, что за год женщины сбросили от 2 кило и больше (1 ). Причем, они совсем не вносили какие-либо изменения в свой образ жизни. Разве что стали пить больше воды. Результаты очень впечатляют. А вы хотите так?

Можно достичь еще лучших результатов, если потребляемая вода холодная. Когда пьете прохладную жидкость, организм использует больше ккал, чтобы довести ее до температуры тела.

Выпивая пол-литра воды, вы увеличиваете количество сжигаемых калорий за час на 23 ккал. За год выходит около 17 000 калорий - это потеря более 2 кг веса

В еще одном эксперименте участники с лишним весом перед каждым приемом пищи пили по одному стакану воды. Эксперимент показал прекрасные результаты! Участники сбросили на 44% больше веса в сопоставлении с контрольной группой (2 ).

Все эти полезные свойства воды отмечались у пожилых и лиц среднего возраста. Исследования, проводимые на молодых людях, не демонстрируют такого же впечатляющего сокращения потребления ккал. Так что, нам все равно придется подключать тренировки. Зато здоровее будем 🙂

Как пить для похудения

Чтобы достичь желаемого результата, целебную жидкость пить нужно правильно. Не думайте, что, если будете употреблять много воды по 5-6 л в сутки, быстрее похудеете. Такой подход неправильный. Более того, это даже опасно для организма. Увеличится нагрузка на почки, сердце и печень. Поэтому везде необходима мера.

Ниже привожу основные правила для правильного похудения:

После пробуждения следует выпить натощак стакан теплой воды. Так вы сокращаете количество потребляемых калорий во время еды на 13% (3 ). Плюс, помогаете организму проснуться и запустить все важные для нормальной жизнедеятельности процессы.
Пить воду нужно за 20-30 минут до каждого приема пищи. За раз лучше пить не более 1-ого стакана жидкости. Если много пить воды, растянется желудок. А это приведет к увеличению объема потребляемой пищи. Если уж сильно хочется пить, то выпейте один стакан воды, а минут через 10 – второй.
Пейте не спеша – маленькими глоточками, можно даже через соломинку.

Нельзя пить воду во время еды или сразу же после приема пищи. Подождите 15-20 минут и лишь после этого только подзарядитесь освежающим напитком.
Перед сном потребление жидкости сведите к минимуму. Это позволит вам выспаться, а не бегать бесконечно в туалет, и .
Не забывайте пить воду во время тренировок. Ведь при физических нагрузках вы теряете много жидкости. Если ее не восполнять, может наступить обезвоживание.

Расставьте несколько бутылочек или кружек с водой по квартире. Так будет легче вспомнить, что необходимо попить, а не бежать к холодильнику в поисках . Я сама применяю такое правило и мне помогает. А на кухне обязательно стоит кувшин с кипяченой водой. Уже выработала привычку – заходишь на кухню, наливаешь стаканчик 🙂 А потом уже начинаешь думать что бы скушать вкусненькое. И знаете, реально останавливает от поедания лишнего.

Какую пить воду при похудении

С голубых экранов нам настырно твердят, что самая полезная вода – минеральная. Не стану вас переубеждать в ее полезных свойствах. Только в ней много солей. И если вы ее будете ежедневно пить и в большом количестве – камни в почках обеспечены. Разрешается употреблять не более 1 стакана в день, если есть проблемы с ЖКТ (гастрит или язва). В общем, для похудения этот напиток не годится.

Самой полезной считается жидкость с минимальным содержанием щелочей и нейтральным рН. Это талая и обычная фильтрованная вода

Приготовить талую воду несложно. Пропустите водопроводную воду через питьевой фильтр и дайте ей с полчаса отстояться. Потом налейте ее в бутылку и поставьте в морозильную камеру. Примерно через час вытащите емкость из морозилки. Если на поверхности увидите корочку – избавьтесь от нее (там содержатся вредные вещества).

И снова помещаем на пару часов бутылку в морозильную камеру. Затем вытаскиваем ее, сливаем незамерзшие остатки жидкости. И даем возможность льду естественным образом растаять. Не пытайтесь ускорить этот процесс, ставя посудину на водяную баню. Так талая вода утратит все полезные свойства.

Для похудения также может использоваться приобретенная бутилированная вода. Только отдайте предпочтение продукции от проверенных производителей.

А вот родниковую воду пить не стоит. Не верите? А вы посмотрите видео, где Елена Малышева вам все подробно разъяснит. Я сама заблуждалась, думая, что родниковая самая полезная.

Водная диета

Существует несколько методик, позволяющих рассчитать, сколько воды ежедневно нужно пить на этой диете:

При первом варианте – нужно вес разделить на 20. Скажем, если вы весите 60 кг, значит, ваша норма – 3 л.
Второй вариант - на кило веса полагается 30-40 мл жидкости. Согласно этой схеме при весе 60 кг за сутки необходимо выпить до 2,4 л воды.

Как видите, суточные показатели разнятся. Не ошибиться с нормой помогут советы диетолога. Перед тем как сесть на водную диету, посетите этого специалиста. Он, учитывая особенности вашего организма, рассчитает оптимальную для вас суточную норму приема жидкости.

Водяная диета обещает потрясающий результат – до -3 кило за 4 недели. Никаких ограничений в еде и голодовок!

Просто выпейте с утра освежающую жидкость. Также пить нужно перед едой за полчаса и спустя 1,5-2 часа после трапезы. Благодаря такому режиму уменьшается объем потребляемых порций еды и ускоряется обмен веществ. Польза от такой диеты немалая. О ней вам подробнее расскажет вот это видео:

Впрочем, если хотите потерять значительное количество веса, придется сделать гораздо больше, чем просто пить воду. Ведь это только один, очень маленький кусочек головоломки. Тут без умеренных физических нагрузок не обойтись.

Чтобы поддерживать полученный результат, пейте не менее 1,5-2 л воды в сутки. Это 6-8 стаканов. Поглощение живительной влаги осуществляйте в том же режиме, что и при диете. То есть, с утра натощак, за полчаса перед едой и т.д.

Противопоказания и побочные эффекты

Водяная диета, как и другие разгрузочные программы питания, имеет свои противопоказания. От нее следует отказаться при патологиях:

почек;
сердца;
сахарном диабете;
гипертонии;
холелитиазе (желчнокаменной болезни).

Также такая диета не предусмотрена для будущих мамочек. У них и так на организм сильная нагрузка. А если увеличить потребление воды, это дополнит нагрузку на почки и другие органы и системы.

Если при похудении вдруг почувствуете слабость или головокружение, прекратите диету. Помните, что к похудению на воде нужно подходить постепенно. Скажем, до этого вы едва выпивали за сутки 2-3 стакана жидкости. И тут резко начинаете пить по 2 л, отеки вам обеспечены. К тому же могут возникнуть серьезные проблемы с сердцем и почками. Не экспериментируйте! Разумнее увеличивать объем потребляемой жидкости постепенно.

Одновременно с вредными веществами вода из организма вымывать будет и полезные элементы. Это калий, кальций и т.д. Поэтому при аквапохудении обязательно принимайте витаминно-минеральный комплекс. Я принимаю .

Как сделать «витаминный напиток»

Если уж вкус чистой воды вам сильно приелся, попробуйте часть ее заменить витаминным напитком. Его можно самостоятельно приготовить в домашних условиях.

Только не путайте: вода – это не чай и кофе даже без сахара. А тем более не сладкие газированные напитки. Все это организм воспринимает как еду

От них во время похудения диетологи советуют отказаться. Однако если вдруг уж сильно захочется выпить чашку кофе, можете себе позволить такое удовольствие. Этот объем жидкости должен стать дополнительным к суточной норме, поскольку кофе обезвоживает организм.

Ниже предлагаю три самых оригинальных рецепта как разнообразить потребление простой воды. Поверьте, это очень вкусно и освежающе 🙂

Как приготовить сасси

На литр воды возьмите:

1/3 часть лимона;
1/2 ч.л натертого свежего корня имбиря;
половинку очищенного от кожицы свежего огурца;
5-7 листиков мяты;
1,5-2 литра воды (по желанию).

Лимон, имбирь, огурец и мяту измельчите в кашицу с помощью блендера. И обогатите воду этой ароматной массой. Получившийся напиток отправьте в холодильник на ночь. Только предварительно накройте емкость, в которой он находится, крышкой. Иначе все ценные аромакомпоненты улетучатся.

Имбирный напиток

Вам понадобится 2-2,5 литра воды, 1/2 лимона и 2 ч. ложки натертого свежего корня имбиря. Воду нужно закипятить. Цитрусовый плод вместе с кожицей нарезаем дольками. Отправляем в термос лимон и имбирь, и заливаем все это горячей водой.

Спустя 4-6 часов витаминный напиток будет готов к потреблению. Пейте по 150 мл за 20 минут до еды. В том, помогает ли такой напиток похудеть, даже не стоит сомневаться. Ведь имбирь ускоряет метаболизм, уменьшает аппетит и жиры сжигает. А лимон усиливает его полезные свойства. Отзывы тех, кто пил напиток, подтверждают это. Единственное, чтобы предупредить возникновение бессонницы, последнюю порцию имбирной воды пейте за 4 часа до сна.

Делаем огуречную воду

Этот освежающий напиток ускоряет метаболизм и подавляет чувство голода. А еще огуречная вода, приготовленная по этому рецепту, является эффективным противораковым средством. Она не только помогает похудеть, но и оздоравливает.

Ее рецепт таков:

2 л воды;
1 свежий огурец;
пару листиков мяты;
1 лайм;
пучок базилика.

Все составляющие, кроме воды, отправляем в чашу блендера и пюрируем. Потом добавляем к ним воду, и все тщательно перемешиваем. Емкость с напитком накрываем крышкой и отправляем на ночь в холодильник.

Уверена, что сегодняшняя статья помогла вам разобраться в вопросе – можно ли похудеть с помощью воды и как влияет этот напиток на организм. Теперь вы своим подругам целую лекцию об этом можете прочитать 🙂 – это позволит вам и дальше увеличивать свои познания в этой области. А на сегодня все: пока-пока!

Как правильно пить воду, полезные советы и рекомендации

Вода – это неотъемлемая составляющая всех органов и тканей человеческого организма, при этом она принимает непосредственное участие во всех жизненно важных процессах. Без воды просто невозможно полноценное функционирование человеческого организма. Каждому полезно знать, как правильно пить воду в течение дня, чтобы она принесла максимальную пользу организму.

Как правило, за один день человек теряет около двух литров влаги, и ее необходимо восполнить, в противном случае могут быть не самые приятные последствия для здоровья, а иногда и вовсе необратимые. Если в человеческом организме происходит снижение уровня воды на всего на 1%, появляется довольно сильное чувство практически непреодолимой жажды. При потери 5% чувствуется сильная слабость, наблюдается повышенная утомляемость. Если будет потеряно 10%, начинаются серьезные сбои в сознание, происходит потеря зрения. К летальному исходу может привести потеря 20% жидкости.

Зачем надо пить воду?

Мало кто внимательно прислушивается к собственному телу, при этом очень часто неправильно воспринимаются посылаемые им сигналы. Чтобы заглушить их принимаются разнообразные лекарственные препараты, но точно установиться причину появления этих сигналов многие просто не хотят. А ведь большая часть сигналов могут быть банальными признаками обезвоживания, быстро избавиться от которых поможет простой стакан воды. Для замены питьевой воды не рекомендуется использовать чай или сок.

В том случае, если в организме образуется недостаток влаги, человек начинает страдать от сонливости, становится очень раздражительным, появляется частая утомляемость и сильная головная боль. Беспокоят болезненные ощущения в суставах и спине, происходят нарушения в работе сердца, запоры. В результате нехватки воды сгущается кровь, происходят сбои в работе внутренних органов, ощущается резкий упадок сил и другие неприятные признаки, вызывающие сильный дискомфорт. Это только те симптомы, которые влияют на состояние здоровья и общее самочувствие.

Но также от воды зависит и наша красота, что не может не волновать представительниц прекрасной половины планеты. Наверное, многие замечали, что практически все рекомендации и советы по уходу за внешностью и поддержания красоты, сводятся к одному – нужно пить как можно больше простой воды. При этом совершенно не важно, это касается диеты для похудения, ухода за волосами и кожей или избавления от целлюлита.

Следовательно, чтобы иметь здоровый цвет лица, ухоженные, гладкие и красивые волосы, а также избавиться от парочки лишних килограммов и вернуть тонус мышцам, необходимо в день выпивать не менее 1,5 литров простой воды. Также есть одна примитивная формула, учитывая которую, норма воды в сутки на 30 кг веса составляет ровно один литр. Поэтому каждый может высчитать норму для себя.

Как пить воду в течение дня?

Пейте воду только маленькими глотками и не спеша. Человеческий организм за 15 минут может усваивать только 200 мл жидкости. Именно поэтому диетологи советуют в течение дня равномерно распределить общий объем жидкости. За один прием категорически запрещено выпивать 2 литра воды, особенно перед сном, только чтобы поставить «галочку».
Первый стакан воды нужно выпивать практически сразу же после пробуждения. Это поможет восполнить потерянную за ночь организмом влагу, быстрее проснуться и настроиться на рабочий лад. Чтобы ускорить выведение из организма вредных шлаков с токсинами, надо двумя стаканами воды запить небольшую щепотку соли. Проводить такую очищающую процедуру рекомендуется в период с 5 и до 7 часов утра.
В течение дня нельзя забывать про жидкость. При сильных физических нагрузках и в жаркую погоду пейте простую воду при появлении первых признаков жажды, но только небольшими глотками. Поэтому рекомендуется стараться всегда иметь при себе небольшую бутылочку воды. Тем людям, которые долгое время работают за компьютером, стоит рядом поставить стакан с негазированной водой.
Пейте воду примерно за 30-60 минут до начала трапезы и спустя 2 часа, после еды. Довольно часто жажда воспринимается, как сильное чувство голода. Чтобы успокоить мнимый голод, перед принятием пищи нужно выпить стакан воды, благодаря чему во время трапезы будет съедена порция намного меньше, чем обычно.
Не рекомендуется пить воду по ночам. В том случае, если есть проблемы с почками, подобные действия могут спровоцировать появление на утро довольно сильных отеков.
Важно помнить, что разнообразные алкогольные и кофеиносодержащие напитки, а также сигареты, обладают способностью обезвоживать организм. Если тяжело отказать себе в удовольствии выпить чашечку ароматного кофе, чтобы компенсировать потери организмом влаги, необходимо выпить стакан простой воды. Стоит постараться полностью избавиться от всех имеющихся вредных привычек.

Теперь Вы знаете, как правильно пить воду, надеемся наши советы помогли Вам, удачи!

xcook.info

Кожа и замша - податливые, эластичные материалы, особенно под воздействием тепла.

Поставьте обувь в ванну или раковину и обдайте изнутри кипятком. Достаточно лишь на пару секунд заполнить внутренности изделия и сразу же вылить горячую воду. Промокните влагу, подождите, пока туфли немного остынут, и наденьте их на ноги. Желательно поверх носков, чтобы не обжечься.
Если вы боитесь мочить обувь, проделайте то же самое, предварительно положив внутрь каждой туфли по пакету, чтобы кипяток и подкладка не соприкасались.
Действенным будет не только кипяток, но и лёд. Два пакета на четверть наполните водой, завяжите и опустите по штуке в ботинок. Поставьте конструкцию в морозилку и выньте, когда всё полностью застынет. После того как лёд подтает, выньте его из обуви. Такая процедура подойдёт прочной нетребовательной паре: не любой материал выдержит испытание холодом.
Смочите внутреннюю поверхность спиртом или водкой, наденьте пару и носите несколько часов. Подобное воздействие поможет размягчить материал и подогнать туфли под размер вашей ноги. Но помните: спирт довольно агрессивное средство, так что сначала проверьте стойкость окраски на незаметном участке.

Эти же методы подходят для зимней обуви с подкладкой из меха. Только не стоит сильно мочить внутренности ботинок или сапог. Ну и сушить обувь нужно будет тщательно.

Как растянуть обувь из искусственной кожи

Кожзаменитель плохо тянется и легко портится: трескается и теряет форму. Однако рано терять надежду. Есть способы растяжения и такой обуви.

Жирным кремом или вазелином смажьте внутреннюю поверхность туфель. Подождите 2–3 часа, чтобы увлажняющая маска впиталась в материал, а после наденьте обувь и погуляйте в ней 20–40 минут.
Можно попробовать знакомый всем способ с газетами. Их надо плотно набить в каждую туфлю, а после оставить пару сохнуть при комнатной температуре. При набивке не стоит усердствовать, чтобы обувь не деформировалась. Также не пытайтесь ускорить процесс сушки с помощью батареи или фена: излишнее тепловое воздействие может испортить материал.
Способ для расточительных или тех, кому надо растянуть узкое голенище высоких ботинок. В обувь вставьте по пакету, засыпьте в него любую мелкую крупу, а сверху залейте водой. Зерно набухнет и растянет жмущие ботинки без вашего участия за 8–10 часов.

Как растянуть лакированные туфли

st-fashiony.ru

Растянуть лаковую сложнее из-за того, что есть риск повредить верхнее покрытие: оно может пойти трещинами и потерять блеск. Безболезненно увеличить туфли можно, если под лаком мягкая и тонкая кожа (натуральная или искусственная). Ваша пара именно такая? Тогда к делу!

Смешайте спирт и воду в пропорции 2: 1, полученным раствором смочите носки. Теперь наденьте их, а поверх - жмущую обувь. Ходить в туфлях следует около часа-двух до полного высыхания носков.
Вазелином или кремом обработайте внутреннюю поверхность обуви, уделяя особое внимание плотным частям: носку и пятке. Затем в туфли надо вставить колодки (если у вас они есть) или, как обычно, надеть обувь на плотные носки.

avrorra.com

Если ваши водонепроницаемые друзья изготовлены из прочной классической резины - увы, никак. Если же из распространённого сейчас поливинилхлорида (он же ПВХ), то проще простого. Чтобы проверить материал, достаточно иголки или шила и зажигалки. Нагрейте металл и прикоснитесь к сапогам в незаметном месте, только не прокалывайте их. Если сапоги начали плавиться, то это ПВХ и обувь можно растянуть.

Вам понадобятся:

несколько литров кипятка,
глубокая ёмкость с ледяной водой,
шерстяные или махровые носки,
ваши сапоги и ваши ноги.

Залейте кипяток в резиновую обувь и подождите 3–5 минут: материал станет ощутимо мягче. Наденьте плотные носки и подвиньте поближе таз с холодной водой. Вылейте кипяток из сапог, быстро промокните их полотенцем, чтобы не промочить ноги, и наденьте на носки. В подогретой паре как следует потопчитесь и походите несколько минут. Оставьте обувь в холодной воде на час, а после не забудьте просушить.

Этот способ не только увеличит резиновые сапоги, но и подгонит их под форму вашей стопы. Правда, выгуливать растянутую обувь следует только через день-два, когда сапоги окончательно затвердеют.

Часто ли вам приходится бороться со жмущими ботинками? Есть ли у вас собственные секретные методики растяжки ? Делитесь советами в комментариях.

Как подстроить обувь под себя?

Магазины предлагают модели обуви на любой вкус. Сложность в том, что во время примерки трудно точно понять, будет ли обувь жать, натирать или давить. Чтобы оценить, комфортны ли туфли, необходимо провести в них несколько часов подряд.

После покупки рекомендую провести в обновке пару часов дома, причем стараться активно двигаться в этой обуви. Это позволит понять, жмут новые туфли или нет. Если возникли неприятные ощущения, попробуйте разносить обувь, иначе придется вернуть ее в магазин.

Поделюсь простыми и эффективными методами, как растянуть туфли:

Способ 1. Естественный

Как растоптать новые туфли, не используя специальных средств, растворов и других методов? Это сделать реально, если продолжительное время походить в них по дому.

Но понадобится несколько недель, прежде чем обувь станет комфортной для постоянного ношения.

Чтобы максимально быстро разносить обувь, рекомендую:

зоны натирания на ногах пластырем;
надеть носки;
обработать обувь изнутри спиртом.

Носить туфли в домашних условиях необходимо по 2 часа ежедневно . Уже через неделю вы заметите, что обувь стала значительно удобнее и просторнее для ног.

Способ 2. Спирт

Растянуть натуральную кожу и лак можно с помощью спирта. Это самый эффективный способ быстрой адаптации новой обуви к индивидуальным особенностям стопы.

Инструкция по применению спирта для растягивания новых туфель:

Иллюстрация	Последовательность действий
	Шаг 1. Подготовка раствора
	Шаг 2. Обработка материала Возьмите ватные диски, смочите их в приготовленном растворе и протрите обувь снаружи и изнутри.
	Шаг 3. Разнашивание После тщательной обработки наденьте толстые натуральные носки, сверху туфли. Проведите в обуви столько времени, пока спиртовой раствор полностью не высохнет.
	Шаг 4. Закрепление результата С первого раза не всегда получается добиться желаемого эффекта. Чтобы улучшить и закрепить результат, повторите предыдущие шаги на следующий день после первичной обработки.

По личному опыту знаю, этот способ срабатывает, потому что:

Спирт размягчает структуру материала.
Форма обуви подстраивается под индивидуальные физиологические особенности стопы.

Способ 3. Заморозка

Заморозка – еще один способ, как растянуть кожу или замшу тесной обуви.

Преимущества :

подходит для всех материалов, из которых изготовлена обувь;
не требует вашего активного участия в процессе растягивания.

Чтобы сделать тесную обувь комфортной, используем заморозку:

Иллюстрация	Последовательность действий
	Шаг 1. Подготовка инвентаря Необходимо взять 2 полиэтиленовых пакета. Желательно применять пакеты с застежкой, чтобы вода не разлилась.
	Шаг 2. Наполнение пакетов Наливаем воду в пакеты. Количество жидкости нужно контролировать, чтобы пакет свободно влез в носок и не порвался.
	Шаг 3. Отправляем пакеты в обувь Аккуратно помещаем пакет с водой в тесные туфли.
	Шаг 4. Заморозка Ставим туфли в морозильную камеру на 8 часов. Удобно проводить подобную процедуру перед сном на ночь.
	Шаг 5. Закрепление результата Выньте туфли из морозилки, достаньте пакеты со льдом.

Способ 4. Газетные «бомбы»

Если туфли малы и нужно быстро решить эту проблему, воспользуйтесь газетными «бомбами». Способ довольно эффективный и простой.

Преимущество: результат достигается за короткий срок.

Недостатки :

на замшевых изделиях могут остаться белые разводы;
обувь через некоторое время сожмется в размере еще больше.

Иллюстрация	Последовательность действий
	Шаг 1. Подготовка Вам понадобятся: старые газеты; тазик с теплой водой. Газет должно быть много, чтобы хватило на обе туфли.
	Шаг 2. Формирование «бомб» Возьмите один газетный лист. Сомните его в шарик. Замочите в теплой воде. Затем тщательно отожмите. Сделайте столько шариков, сколько нужно для заполнения пустого пространства в обуви.
	Шаг 3. Заполнение обуви газетными «бомбами» Разместите шарики внутри обуви плотным слоем, изо всей силы проталкивая газету своими руками. Учтите, что «бомбы» должны максимально плотно прилегать друг к другу. В противном случае результата можно не добиться.
	Шаг 4. Сушка Выберите место, которое хорошо проветривается. Поставьте туда сушиться туфли примерно на 5 часов. Не используйте для этих целей батарею. Сушка должна проходить естественным путем.

Газетные « бомбы» отлично подходят для растягивания натуральной кожи. Для изделий из замши лучше применить другие методы.

Способ 5. Высокие температуры

Размягчить замшевые или кожаные туфли удастся с помощью высоких температур. Я знаю два способа:

Кипяток . Обработайте кипятком внутреннюю часть обуви, предварительно вынув стельки. Подождите, пока материал остынет, наденьте толстый носок, затем туфли. Не снимайте обувь в течение 30 минут.

Фен . Более щадящий метод. Перед обработкой смажьте кожаное изделие глицерином, чтобы обувь не потрескалась. Хорошо прогрейте горячим воздухом обувь и носки. Сразу же наденьте их на полчаса.

Будьте осторожны! Высокие температуры подойдут только для качественных туфель. Обувь из дерматина или другого кожзама расклеится или потрескается.

Способ 6. Профессиональные средства

В обувных магазинах продаются всевозможные спреи, гели, порошки и другие средства для профессионального размягчения обуви. Если туфли давят, попробуйте этот метод.

Преимущества : надежность и эффективность, возможность подбора средства с учетом материала изготовления.

Недостаток : высокая цена.

Если вы сомневаетесь в качестве приобретенных туфель, то я советую пользоваться только профессиональными средствами. Это гарантирует сохранность обуви и отсутствие дефектов.

Вывод

Я рассказала, что делать если туфли жмут: вы узнали шесть самых эффективных и доступных метода растягивания тесной обуви. Вам осталось лишь применить их на практике.

В дополнение к сказанному посмотрите видео в этой статье. Буду рада обмену знаниями – делитесь своим опытом разнашивания обуви в комментариях.