Психологи констатируют, что стать успешной, уверенной, позитивно настроенной личностью удается человеку, который сумел полюбить себя без оглядки на чужое мнение. Понимание собственной уникальности, умение принимать имеющиеся недостатки, стремление совершенствовать профессиональные, бытовые навыки помогает избавиться от комплекса неполноценности, жить в социуме полноценно, открыто и гармонично.
- Уникальность личности. В любой ситуации необходимо осознавать себя как самобытную, неповторимую личность, какой больше нет во всем мире.
- Уход от шаблонов. Не нужно пытаться копировать поведение, манеры, одежду другого человека. Сложно ощущать гармонию, если привнесенные извне шаблоны не воспринимаются собственным подсознанием и выглядят нелепо.
- Полюбить себя. Необходимо максимально освободиться от болезненного стремления нравиться всем окружающим. Нужно нравиться себе, уважать себя, тогда со временем появится свобода общения и уверенность в себе.
- Не ругать себя. Допустив промах, совершив ошибку, не нужно снова и снова возвращаться мысленно к этой ситуации и заниматься самобичеванием. Следует простить себя, сказав, что этот урок понят и выучен, а затем жить дальше спокойной и уверенной.
- Беречь себя. Человек, чувствуя себя больным, не обращается к врачам, объясняя, что ему необходимо зарабатывать деньги на содержание семьи, уплату кредитов, покупку квартиру и пр. Между тем здоровье ухудшается, и наступает момент, когда требуется серьезное лечение. Люди, ценящие себя, всегда найдут время на полноценный отдых и своевременное получение необходимой врачебной помощи. Они понимают, что заботиться о собственном здоровье должны только сами.
- Уметь расслабляться. Переживающему сложные времена человеку хочется услышать слова поддержки, пожаловаться, выговориться, но находящиеся рядом люди не замечают его проблем. От этого жизнь становится еще более унылой. Психологи утверждают, что не нужно ожидать проявлений жалости со стороны. Успокаивать себя любимых необходимо самостоятельно, применив обширный арсенал средств. После трудного дня стоит купить свое любимое лакомство. Вечером приготовить ванну с притягательным эфирным маслом, послушать музыку, посмотреть фильм. Многие домашние дела без проблем можно сделать позднее или перенести на другой день.
- Баловать себя. Неграмотная расстановка приоритетов в семье приводит к такой ситуации, когда вся жизнь взрослых сосредоточивается на младших членах семьи. Им отдают самые вкусные кушанья, приобретают игрушки. Женщина не может позволить купить себе новые модные вещи, так как они нужны ее дочери. Это неправильная позиция. Необходимо периодически баловать себя, воспитывая в детях понимание значимости родителей.
- Принимать себя. Часто у людей появляется заниженная самооценка из-за определенных недостатков - низкого роста, лишнего веса, угревой сыпи и пр. Часть особенностей внешности личности можно корректировать правильным питанием, одеждой, диетой и другими способами. Если что-то не нравится в себе и это нельзя исправить, то следует пересмотреть свое отношение к этой ситуации с позитивной точки зрения: "Это особенность моей уникальной личности, и она не мешает радоваться жизни и открыто смотреть в глаза других людей".
- Любить себя без причин. Анализируя советы психолога, следует сделать вывод о том, что самооценка повышается, если научиться любить себя безусловно, не пытаясь искать причины для этого.
- Перестать терпеть дискомфорт. Неуверенный в себе человек часто попадает в ситуации, когда приходится выслушивать ненужный поток информации от сотрудника или друга, выполнять бесконечные просьбы, боясь ответить отказом. Тратится свободное время, наступает усталость, ощущение дискомфорта. Нужно научиться ценить свои потребности и спокойно говорить о них окружающим.
- . Не сумев успешно разрешить сложную ситуацию, некоторые люди возвращаются к ней снова и снова, прокручивая в голове различные более результативные варианты достижения цели. Такой настрой причиняет боль, доказывая собственную несостоятельность. Нельзя позволять прошлым негативным моментам окрашивать жизнь в мрачные оттенки, мгновенно переключаясь на приятные мысли.
- Уважать привычки других людей. Не нужно терзать себя мыслями о несовершенстве других людей, ожиданиями от них выражений нежности. Чтобы получить позитивные эмоции, следует давать любовь близким людям, дарить им минуты радости. Этот прием эффективно повышает самооценку при условии отсутствия ожидания благодарности.
Показать всё
Осознание факта ожидания постоянного одобрения со стороны, зависимость от чужого мнения, скованность в компании, страх перед публичными выступлениями - это все признаки заниженной самооценки любого человека. У женщин дополнительно может наблюдаться недовольство своей внешностью, неграмотный подбор гардероба, бессистемное проведение экспериментов с диетами, косметическими процедурами.
Подобный образ жизни не позволяет женщине стать успешной в профессии, идти по жизни с гордо поднятой головой. Окружающая действительность воспринимается в серых тонах, в настроении доминируют уныние и раздражительность.
Психологи утверждают, что при систематическом выполнении их советов можно , научиться жить в гармонии с собой, окрасить мир в радужные оттенки:
Чтобы начать любить себя, необходимо выбрать полчаса свободного времени, уединиться и не спеша проанализировать свою жизнь до самых ранних воспоминаний. Записывают в небольшой блокнотик все ситуации, в которых был достигнут успех, даже самый незначительный. Первоначальный список может состоять из нескольких пунктов. Но он будет постоянно пополняться забытыми фактами и новыми достижениями. Перечитывать его нужно в минуты упадка сил, в периоды переживания отрицательных эмоций. Можно переписать в голосовом формате список на диктофон собственного телефона, чтобы включать в любой сложный момент жизни.
Как простить обиду и отпустить
Тренинги, повышающие самооценку
Наибольшие страдания девушке, женщине доставляет постоянно испытываемый стресс, что ее не любят. Это относится не только к другу, мужу, но и к коллегам, начальству, соседям, родным и знакомым людям.
Подобная зависимость вызывает тревожность, неуверенность, стремление разными способами вымолить, заслужить любовь.
Упражнение «Отпустить врага»
Стресс - «меня не любят» действительно является очень сильным врагом человека. Следует постепенно избавляться от него. Поможет в такой ситуации несложный настрой, проводить который удобно утром сразу после сна.
При необходимости его осуществляют непосредственно перед встречей с человеком, чье мнение является очень важным. Для этого представляют стресс в любом образе, благодарят его за урок и отпускают на свободу. Систематически выполняя подобное действие, удается настроиться на общение с разными людьми без опасения негативной оценки с их стороны.
Тренинг «Волшебный фонарь»
Невозможно стать уверенней, если не освободить подсознание от огромного количества страхов и ограничений. Девушка боится подойти к компании молодых людей и заговорить с ними. Она не улыбается, не здоровается, опасаясь, что ей не ответят. Женщина с ужасом идет в кабинет руководителя, ожидая резкого порицания, не умеет дать отпор грубости.
Со временем груз всевозможных страхов подавляет силу воли, тормозит собственное развитие. Чтобы укрепить самооценку, рекомендуется вечером перед сном в спокойной обстановке представить свое подсознание, в котором поселился мрак. Силой мысли включается мощный фонарь, освещающий все закутки. Встречающиеся обиды, страхи, стрессы отправляются на выход. Когда все пространство станет светлым и чистым, заселяют его любовью, уверенностью, свободой от посторонних оценок, осознанием собственной уникальности.
Упражнение «Двойник»
Практическая психология предлагает в ситуациях, когда сложно входить в контакт с другими людьми, выполнять какую-либо деятельность предлагать действовать своему воображаемому двойнику - успешному и уверенному в себе.
Постепенно приходит понимание, что многие страхи легко преодолеваются. Благодаря этому удается поднять собственную самооценку.
Установка «Я - уникальная и успешная»
Повысить самооценку, заставить без отвлечения на воображаемые и реальные недостатки полюбить себя можно осмысленным повторением вербальной формулы, наполненной позитивным настроем. Нужно выразить те качества личности, которые хочется видеть в себе и постепенно вживаться в этот образ.
Утверждения должны носить позитивный настрой. Нельзя говорить: «Я не толстая, я не боюсь делать доклад». Правильная установка звучит следующим образом: «Я - единственная, успешная, любимая, уверенная, я легко выражаю свои мысли, я справлюсь». Каждый человек вкладывает в формулу свой смысл.
Познавая искусство любить себя, необходимо настраиваться на систематическую, практически непрерывную деятельность по изменению собственного внутреннего восприятия проблемы. Любая психологическая техника, ориентированная на повышение самооценки, считает приоритетом присвоение навыков, формирующих у человека любовь к себе.
Есть ряд показателей, позволяющих самостоятельно оценить степень выраженности уважения к собственной личности и внести необходимые коррективы во внутренний настрой:
Стремясь быть уверенным в себе, необходимо получать новые знания, совершенствовать профессиональные навыки, тренировать тело, учиться гармонично формировать гардероб, следить за внешним видом.
Неуверенность в собственных силах, проявляющаяся у мужчины, часто становится серьезным барьером в карьерном росте, лишает личного счастья, делает его замкнутым.
Советы психологов мужчине базируются на умении организовать насыщенный досуг. Основное правило показывает, как важно для повышения самооценки полюбить свое тело и начать уделять ему больше внимания. Наиболее доступным способом является спорт. Подобрав подходящий для индивидуальных особенностей режим физической нагрузки, мужчина в любом возрасте постепенно чувствует себя более сильным, работоспособным. Улучшение внешних параметров тела добавляет уверенности. Групповые занятия формируют навыки межличностного общения.
Создается благоприятный настрой, если у человека есть любимое занятие, которому он с удовольствием посвящает свободное время. Совершенствование навыков резьбы, живописи, изготовления мебели и других видов деятельности постепенно приводит к положительной оценке результатов со стороны других людей. Отступает боязнь публичности, появляется гордость за свой труд, уверенность в своей уникальности.
Специалисты утверждают, что любить себя необходимо беспричинно, как неповторимую личность. Не нужно сравнивать себя с более успешными, богатыми людьми. Допустимо оценивать имеющиеся результаты только в сравнении с собственными прошлыми достижениями. Всегда найдется повод похвалить себя.
Нельзя опускать руки и становиться безвольным инертным человеком. Человек, пробующий себя в разных сферах деятельности, со временем находит успешное приложение своим потенциальным способностям.
Даже в самой сложной ситуации мужчина найдет возможность проявить заботу. Предложить помощь соседке с покупкой продуктов, подобрать бездомного щенка и отнести в приют, поговорить с пожилым человеком, одиноко сидящим на скамейке, – вариантов множество. Приходит понимание, что после каждого доброго поступка усиливается ощущение счастья.
Повышение самооценки – это процесс самосовершенствования, в котором невозможно поставить точку. Главным условием является принятие собственной уникальности, достойной уважения. Полюбив себя, человек начинает постепенно формироваться как социально успешная личность.
Каждый раз, проходя мимо зеркала, говорите себе комплимент!
Для начала проверьте — каков уровень вашей самооценки? Проведите вертикальную линию на чистом листе бумаги. Затем поставьте точку там, где считаете нужным (предварительно представив, что этой точкой являетесь вы сами).
Если точка поставлена ниже среднего уровня — вы себя не очень то любите. Если гораздо выше середины линии — вы себя обожаете. Оптимальный вариант — это срединная точка, так как в этом случае вы относитесь к себе вполне адекватно. Если результат этого теста вас не очень обрадовал, пора переходить к упражнениям! Главное, что вам понадобится — это терпение. Освоить упражнение №2 с первого раза вряд ли получится. Скорее всего, уйдет несколько недель, но результат того стоит! Если вы до сих пор не занимались спортом, займитесь! Физические нагрузки, работа над телом поднимают самооценку на заоблачную высоту.
Упражнение №1
- Делаем акцент на том хорошем, что в вас есть. Залог его успеха — регулярное выполнение.
Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. В первой — напишите все свои положительные качества. Во второй — то, что вам в себе не нравится и то, что вы хотели бы изменить в себе. Затем тщательно зачеркните каждое слово в списке с отрицательными качествами. Оторвите эту часть листа и уничтожьте (разорвите на мелкие кусочки, пустите по ветру, сожгите). Заучите наизусть оставшийся текст и регулярно повторяйте его про себя каждое утро или вечер с формулировкой «я - ….». Затем возьмите за правило добавлять одно новое качество в этот список каждые три дня.
Упражнение №2 - Отслеживаем положительную динамику. Выполняется ежевечерне.
Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, начните сравнивать себя с собой — той, что вы были вчера. Подмечайте все хорошее, что вам удалось сделать за сегодня, пусть даже это будет пара мелочей. Обязательно хвалите себя и следите за динамикой процесса.
Упражнение №3 - Заменяем негатив позитивом. Выполняется поэтапно.
- Создайте я-образ. Представьте себе образ самой себя. Просто подумайте о том, как вы выглядите, это должна быть целостная картинка, демонстрирующая не только внешность, но и характер.
- Измените настрой.
Все, что в вашем образе выглядит негативным, постарайтесь изменить, представив эти элементы в более выгодном свете. Например, если вы видите себя медлительной, и такая особенность может означать, что вы склонны откладывать свои дела в долгий ящик, или с трудом приступаете к новому делу, подумайте о том, что та же самая черта оберегает вас от импульсивного поведения и дает вам возможность все тщательно взвесить, прежде чем предпринимать какие-нибудь действия. Руководствуйтесь принципом «Мои неудачи на самом деле — успехи, просто я смотрела на них не с той стороны».
Представьте завершенный и цельный образ самой себя, такой, какой вы выглядите в момент достижения желанной цели. - Снимите кино. Теперь пусть этот я-образ станет большим, ярким, близким, притягательным объемным цветным фильмом о вас. Прокрутите его!
- Сравните ощущения. Спросите себя - какие изменения вы ощущаете при сравнении вновь созданного я-образа с тем образом, который вам представлялся в самом начале? Как правило, самооценка серьезным образом зависит от формы и содержания я-образа. Когда я-образ приобретает позитивное содержание и облекается в достаточно интенсивную форму, самооценка повышается.
Экология жизни. Психология: Трудности возникают, когда мы считаем себя плохими. Все мы меняемся. Каждый день – это новый день, и мы проживаем его иначе, чем вчера...
Важнейший ключ к достижению любви к себе – перестать критиковать себя.
Трудности возникают, когда мы считаем себя плохими. Все мы меняемся. Каждый день – это новый день, и мы проживаем его иначе, чем вчера. Наша сила – в способности приспосабливаться к течению жизни. Все мы люди, и это делает нас уязвимыми. Давайте научимся не притворяться совершенными. Стремление к совершенству невыносимо давит на человека и не дает ему сосредоточиться на том, что неблагополучно в его жизни.
Следующее, что нам необходимо сделать – перестать запугивать себя.
Многие просто терроризируют себя мрачными мыслями, представляя любые ситуации намного хуже, чем они есть на самом деле. Такие люди раздувают маленькие проблемы до непомерной величины. И как же это ужасно: жить в ожидании самого худшего.
Ещё один способ – быть добрым, мягким и терпеливым с самим собой.
Большинство людей страдает от ожидания немедленных результатов. Нам все нужно прямо сейчас, мы не можем терпеть, ожидая чего бы то ни было. Мы раздражаемся, стоя в очередях или попадая в транспортные пробки. Мы хотим иметь все блага и знать все ответы прямо сейчас. И часто мы портим жизнь другим из-за своего нетерпения. Нетерпение – это нежелание учиться.
Мы должны научиться быть добрыми к своему сознанию.
Давайте не будем казнить себя за негативные мысли. Можно считать свои мысли созидающими, а не разрушающими. Мы не должны обвинять себя в том плохом, что было в жизни. Мы можем извлечь из него уроки. Быть добрыми к себе означает отказаться от обвинений, чувства вины, наказаний и боли.
Следующая ступень на пути к любви к себе – научиться хвалить себя.
Критика сжигает душу, похвала возрождает ее из пепла. Признайте свою Силу, свою божественную сущность. Все мы – порождение Безграничного Разума. Ругая себя, вы унижаете Силу, создавшую вас. Начните с малого. Скажите себе, что вы прекрасны. Но одного раза недостаточно, похвала не сработает. Повторяйте ее хотя бы время от времени. Поверьте, это будет легче с каждым разом. В следующий раз, когда вам придется делать нечто новое, непривычное или еще не освоенное в процессе обучения, поддержите себя похвалой.
Любить себя – значит поддерживать себя.
Обращайтесь за помощью к друзьям, позволяйте им помогать вам. Просьба о помощи – это проявление силы, а не слабости. Многие из нас привыкли полагаться только на себя и ни за что не попросят о помощи: индивидуализм не позволит. И все-таки попробуйте сделать это, вместо того чтобы пытаться справиться со всеми проблемами своими силами и злиться на себя за то, что ничего не получается.
Любите свои отрицательные черты. Они – ваши создания, так же как все мы – создания Божьи.
Нам всем случалось делать неправильный выбор. Если мы будем упорно наказывать себя за это, то выработаем стереотип. Еще одно действенное средство – . Он помогает расслабиться и почувствовать облегчение в стрессовой ситуации. Смотрите больше комедийных фильмов. Если человек сможет посмотреть на свою жизнь, как на пьесу с элементами мыльной оперы, драмы и комедии, значит он не безнадежен и впереди у него все будет хорошо.
Ухаживайте за своим телом.
Думайте о нем как о прекрасном временном пристанище для вас. Вы ведь заботитесь о своем доме, не так ли? Следите за тем, чем вы питаете свое тело. Объедаться – это один из способов спрятать свою любовь. Мы не можем обойтись без пищи: она дает нам энергию и помогает творить новые клетки в организме. И хотя мы зачастую знаем основы науки о правильном питании, но продолжаем использовать еду и диеты, чтобы наказать себя и стать толстыми.
Работа с зеркалом.
Я часто подчеркиваю важность работы с зеркалом для выявления того, что мешает нам любить себя. Вы можете работать с зеркалом по-разному. Я, например, люблю подходить к зеркалу по утрам, как только проснусь, и говорить: «Я люблю тебя. Что я могу сделать для тебя сегодня, чтобы ты была счастлива?» Прислушайтесь после этих слов к своему внутреннему голосу и следуйте тому, что услышите. Начиная работать с зеркалом, вы можете ничего не услышать в ответ: вы ведь привыкли ругать себя, и не может отозваться мыслью, полной любви.
И, наконец, любите себя прямо сейчас, не ждите, когда станете совершенными.
Неудовлетворенность собой – всего лишь привычка. Если вы сможете быть довольны собой сейчас, не откладывая, если сможете любить себя и одобрять себя, то сможете и насладиться добром, когда оно войдет в вашу жизнь. Научившись любить себя, вы сможете полюбить и принять других людей. опубликовано
Присоединяйтесь к нам в
Людей, которые любят себя, часто называют эгоистами. Однако этот ярлык обычно вешается исключительно из-за того, что кому-то не удалось использовать любящего себя человека. Поэтому очень многим могут пригодиться психологические техники, и практические советы о том, как полюбить себя.
С чего начать, чтобы полюбить себя?
Начать самосовершенствование, целью которого является любовь к самому себе, можно с . Эта психологическая техника, помогающая полюбить себя, сродни самовнушению, и заниматься ею нужно в течение длительного времени, пока не почувствуется положительный результат.
Чтобы составить аффирмации, нужно написать два списка. В одном указать свои отрицательные черты, во втором – положительные. При этом важно сделать так, чтобы второй список был длиннее. Еще одно правило аффирмаций – нельзя использовать частицу «не». Из положительного списка нужно выбрать 3-4 фразы, которые будут использоваться в качестве аффирмаций, и повторять их как можно чаще.
Список с отрицательными качествами также способен помочь в обретении любви и гармонии с самим собой. Многим людям помогает такое упражнение: негативный список следует сначала перечеркнуть, затем – сжечь и развеять по ветру. При этом про себя следует повторять те аффирмации, которые повышают самооценку и помогают полюбить себя.
Полюбить себя невозможно без принятия самого себя и своего тела. В этом мире очень мало людей, полностью довольных своей внешностью, даже признанные красавцы часто страдают от комплексов, а навязанные индустрией моды стандарты только усугубляют ситуацию. Чтобы полюбить свое тело, нужно привыкнуть ухаживать за ним, покупать только качественную одежду и еду, ведь тело – это храм, который достоин самого лучшего. Помочь увидеть себя по-новому может хороший фотограф - он найдет такие ракурсы, которые откроют прекрасные и достойные восхищения грани внешности.
Многие не могут понять, почему никак не удаётся ощутить это чувство внутри. Почему никакие ухищрения со всякими процедурами по уходу за собой, с покупкой вещей для «себя любимой», с «правильным» поведением, либо дают временный результат, либо не удаются (особенно правильное проведение). А если уж совсем честно, вгоняют меня в состояние раздражения.
⠀
Хочется себя полюбить, а получаешь либо временное улучшение, либо порцию раздражения на саму себя и на неспособность «себя любить». Помните советы, которые обычно дают, чтоб полюбить себя? Поставь свои интересы на первое место, не прогибайся. Хорошие советы. Но есть одно НО.
⠀
Они не устраняют причины нелюбви к себе. С их помощью можно исправить следствие, уменьшить вред, наносимый себе, это факт. Да и воспользоваться ими не всегда получается, если страшно — сваливаешься в старое поведение. Это как латать дыры, вместо кап.ремонта.
⠀
ПРИЧИНУ важно устранить. А причина — это наше ОШИБОЧНОЕ восприятие себя, основанное на условиях, долженствованиях, чужих негативных оценках и сравнениях себя с кем-то, сформированное еще в детстве.
Нелюбовь, так же, как и Любовь — это следствие восприятия себя. А это уже про самооценку. А по старой русской традиции, мы воспринимаем себя глазами других людей, да ещё добавляем туда собственную интерпретацию их слов.
Что делать?
Менять фундамент с «Со мной что-то не так, но я могу доказать, что так» (а доказываем попытками всем понравиться, угодничаем, какая уж тут любовь) на «Я нормальная. Доказательств не требует».
⠀
Постараться разглядеть свои ошибочные суждения о себе и постепенно отделять себя от них.
Это не я! Это мои ошибочные выводы, основанные на словах людей и прошлом опыте!
Это не мое. С этого начинается любовь к себе, а не с покупки очередного платьица.
Задание 1
Любое дело нужно начинать с понимания К ЧЕМУ и ЗАЧЕМ ты движешься, иначе случится самокопание и бестолковое перебирание лапками, которое ни к чему не ведёт. Вернее ведёт — к злости и разочарованию. Попробуйте сесть в машину и поехать «туда, не знаю куда», и надеяться, что приедете в нужное место. Думаю аллегория ясна. Кстати говоря, это самая распространенная ошибка любителей саморазвиться.
ЗАЧЕМ — в целом понятно. Мы хотим к себе хорошо относиться и любить себя.
А вот К ЧЕМУ…
⠀
И тут возникает вопрос — а КАК это — ЛЮБИТЬ себя? Если ты никогда этого не знала, как понять? Как научиться это делать? КАКАЯ будет моя жизнь, если я себя люблю? КАКАЯ Я, когда я себя люблю?
Есть одна хитрость.
⠀
Давайте фантазировать.
ЕСЛИ Б Я СЕБЯ ЛЮБИЛА…
То как бы это было?
Какая была бы моя жизнь?
Что бы я делала?
Как себе относилась?
Как выстраивала бы отношения с людьми?
Какая была бы Я?
Отвечайте на эти вопросы письменно.
Ответили?
Уверена, что поскромничали
И поэтому еще один волшебный вопрос.
А КАК ЭТО МОГЛО БЫ БЫТЬ ЕЩЕ ЛУЧШЕ?
И снова пишем.
И помните, что ЛЮБИТЬ — это ГЛАГОЛ.
ЗАДАНИЕ 2
Свет и Тень.
Это упражнение поможет увидеть вам «отверженные» части себя, и… поговорить с ними.
⠀
Невозможно любить себя частями. Глаза люблю, а губы нет.
Ноги люблю, а пальцы мне не нравятся.
Когда я испытываю «хорошие» чувства, я себя люблю, когда «плохие» — ненавижу.
Когда у меня все получается — люблю, когда ошибаюсь — нет.
Когда нравлюсь людям — люблю, когда меня отвергают — нет.
⠀
Дорогие мои, это ваши условности, которые никогда не дадут вам искренне полюбить и ценить себя. Всегда найдется причина нелюбви.
Мы часто позиционируем себя с точки зрения нужности, полезности, достижений, своих качеств, внешности. И классно справляемся. Но часто просто не встречаемся с собой, проносимся мимо своих желаний, ведомые детскими установками какой надо быть, а какой не надо.
Сильной
Слабой
Нужной
Удобной
Хорошей
Лучше всех
Идеальной
И получается, что любовь к себе и самоценность полностью зависят от этих условий.
⠀
И я предлагаю вам сделать еще один шаг к себе — познакомиться со своими «отверженными» частями.
⠀
Представьте, что на миг вы стали той женщиной, которой быть «не должны».
Почему такой быть плохо? (Подсказка — что ВАМ запрещали в детстве)
А если бы вы не критиковали эту часть, какие в ней есть плюсы?
Что вы могли бы получить благодаря ей?
И скажите ей те слова, которые хочет услышать эта ваша часть.
ЗАДАНИЕ 3
Путь до любви к себе труден и долог…
Так думаете, да? Друзья, не нужно ждать, когда там где-то внутри что-то неведомое родится. Можно уже начинать проявлять в своей реальности то, что является той самой «неведомой» любовью.
ЛЮБИТЬ — ЭТО ГЛАГОЛ. Т.е. действие
⠀
Какое?
ЗАБОТА О СЕБЕ.
Это отношение к себе и к своей жизни, которое говорит
⠀
Я В ОТВЕТЕ ЗА СЕБЯ!
⠀
Я в ответе за то, что делаю по отношению к себе.
Я в ответе за свой выбор.
Я в ответе за то, что позволяю другим делать со мной.
Я в ответе за то, что я сейчас чувствую.
Я в ответе за то, кого я люблю.
Я в ответе за удовлетворение своих потребностей
Я в ответе за своё бездействие
Я в ответе за то, какую жизнь я сейчас проживаю
⠀
Я В ОТВЕТЕ ЗА СЕБЯ!
⠀
Любовь к себе — это умение давать себе то, что нужно.
Это и уважение к своим чувствам, и постановка целей, и обучение, и прохождение курсов.
И этому можно очень быстро научиться.
Можно начать делать это прямо сейчас.
⠀
УПРАЖНЕНИЕ
Спросите себя:
ЧТО МНЕ НУЖНО СЕЙЧАС, ЧТОБ ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ?
Возможно, тебе нужен отдых
Возможно, тебе нужна физ нагрузка
Возможно, нужно одиночество
Возможно, нужно поплакать. Или посмеяться.
Возможно, нужен поцелуй
Возможно, пришла пора разобраться в своей жизни
⠀
Задавайте себе этот вопрос каждые два часа.
Поставьте будильник на телефоне, чтоб не забывать.
ЗАДАНИЕ 4
Очень важное.
Мы относимся к себе ровно так, как мы о себе думаем.
Точка.
А по старой русской, неизвестно кем придуманной традиции, у нас почему-то принято выискивать в себе недостатки. Эдакая народная забава — сравни себя с другим и найди изъян.
⠀
Самое удивительное — неизменно находим. И начинаются танцы с бубнами, в попытках перекроить и переделать себя под идеал, чтоб разрешить себе себя любить.
Но это не удается, и тогда…
Тогда появляется неприятие себя. Нет, если честнее, ненависть к себе за то, что ты такая неидеальная.
⠀
Соответственно, любовь к себе откладывается до лучших идеальных времен.
Круг замкнулся.
⠀
Предлагаю вам его разомкнуть, написав
ДЕКЛАРАЦИЮ О НЕНАСИЛИИ К СЕБЕ
Начать можно с таких слов
Я разрешаю себе быть такой, какой создал меня Бог
Я разрешаю себе быть не идеальной
Я разрешаю себе отказаться от сравнений
Я разрешаю себе меняться только тогда, когда мне это в радость
Я сделаю все возможное, чтоб не думать/не делать/не говорить гадости в свой адрес
Я отказываюсь от агрессии к себе и заменяю её на уважение
⠀
Вы можете написать то, что хотите.
Перечитывайте её по утрам, пока не осознаете все, до последнего слова.
И реализуйте это — не сравнивайте, одобряйте себя и пр.
⠀
Мы относимся к себе ровно так, как мы о себе думаем, а мысли можно изменить.
Небольшое резюме по упражнениям
✔1. Определяем к чему идём — как мы будем себя любить
✔2. Находим «отверженные» части себя и очень стараемся найти в них пользу. Она точно есть.
✔3. Забота о себе — очень важная составляющая любви к себе.
Нет.
САМАЯ важная!
Регулярно задавайте себе вопрос — как я могу сейчас о себе позаботиться? И заботьтесь.
Поверьте, ваша жизнь начнет меняться к лучшему.
✔4. Декларация о ненасилии к себе. Читать каждое утро.
Простые четыре шага, отвечающие на вопрос — КАК НАЧАТЬ себя любить?
⠀
И еще один секрет. Просто прочитать и сохранить в закладки — не работает.
Работает, когда ты это делаешь.
Любить — это глагол.
Коуч ICPA, практик ThetaHealing, Ольга Фрэш
