Результаты исследования, проведенного Европейским советом по вопросам научных исследований под руководством Джованни Марсикано (опубликовано в «Nature Neuroscience»), доказали, что обоняние играет важную роль в регулировании аппетита , а запах пищи может уменьшить или усилить голод.
Этот процесс начинается в эндоканнабиноидной системе, которая соединяют нервную систему со структурами мозга, отвечающими за запахи. Что определяет повышенный аппетит ? Голод активирует рецепторы, а они обонятельную кору. Таким образом, увеличивается чувствительность к аромату пищевых продуктов.
Источник фото: moncho71 / CC BY-ND
Однако, существуют запахи, которые снижают аппетит и влияют на наши решения в питании.
Аромат темного шоколада
Результаты исследований показывают, что темный шоколад влияет на регулирование аппетита . Важное значение имеет не только его вкус (подавляет аппетит на соленые, сладкие и жирные блюда, обеспечивает чувство сытости на долго). Надо выбирать тот, который содержит не менее 70% какао, но лучше тот, который состоит из какое на 90-99%.
По мнению ученых, снижение аппетита связано с ароматом этого деликатеса. Они утверждают, что обнюхивание плитки темного шоколада приводит к уменьшению голода на 45 минут. Следствием этого действия является производство лептина – гормона, отвечающего за чувство сытости.
Аромат эфирных масел
Эфирным масла оказывают положительное влияние не только на наше самочувствие – помогают расслабиться или сосредоточиться, но и ускоряют похудение. Некоторые из них могут ограничить приступы голода .
Людям на диете и во время похудения особенно рекомендуется масло грейпфрута. Стоит вдыхать его аромат 6 раз в день (по 3-5 вдоха за раз). По мнению исследователей, снижение аппетита – это результат взаимодействия аромата грейпфрута и энзимов печени.
Кроме того, ускоряется темп обмена веществ , благодаря чему организм более эффективно использует запасы жира для получения энергии.
При чрезмерном аппетите полезными также будут другие эфирные масла, например, мяты и фенхеля .
Запах оливкового масла
Результаты исследований показали, что оливковое масло также подавляет аппетит. Доказано, что запах этого жира помогает достичь чувства удовлетворения в желудке . Более того, в организмах обследованных лиц наблюдалось увеличение гормона счастья – серотонина , который связан с сытостью (регулируют чувство голода).
Кроме того, оказывается, что в результате обогащения йогурта несколькими каплями оливкового масла, блюдо становится более сытным.
Аромат ванили
Ваниль также помогает обуздать аппетит . Она успокаивающе действует на участки мозга, которые отвечают за регулирование аппетита. Люди, которые не любят её вкус, могут использовать палочки ванили или распылить эфирное масло с таким запахом.
Кроме того, для уменьшения аппетита стоит нюхать фрукты, в основном, бананы. Оказывается, что нейтральный и слегка сладкий аромат также помогают успокоить голод. Из-за этого люди, которые следят за фигурой, должны всегда иметь при себе этот плод. Более того, если добавить кусочки банана в пищу, её аромат сделает так, что Вы быстрее почувствуете сытость.
Духи, уменьшающие аппетит
Первые духи, которые имеют задачу подавить аппетит, были созданы во Франции. Они не только подавляют тягу к сладкому, но и улучшают настроение . Рекомендуется использовать их утром и каждый раз, когда хочется «немного» сладкого.
По мнению производителей, сочетание цветочных и фруктовых нот с вытяжкой из спирулины, а также кофеином и l-карнитином, делает отвратительным запах вредных продуктов – жирных, с высокой степенью переработки и калорийных.
Стоит отметить, несмотря на заверения производителей об эффективности духов, не существует научных исследований, которые подтверждали бы снижение аппетита.
Зачастую мы путаем близкие по смыслу понятия – аппетит и чувство голода. Эти механизмы действуют «вразнобой»: мы хотим съесть вкусненькое, будучи способными отказаться от полезных фруктов, овощей, утоляющих голод. Если последнее является одним из базовых инстинктов, то аппетит – это удовлетворение пищевых пристрастий, вызываемых вкусовыми ощущениями, запахами, внешним видом.
Эффективные способы снизить аппетит в домашних условиях
Проходя мимо булочной или кондитерского магазинчика, путешествуя по супермаркету с обилием продуктов, засиживаясь до поздней ночи мы не в силах контролировать желание поесть: выделение желудочного сока настойчиво гонит нас к холодильнику, прилавкам с яркими упаковками вредных продуктов или сладостям. Как снизить аппетит, чтобы похудеть?
- Не ходите на рынки, супермаркеты и даже в ближайший магазинчик за хлебом голодными.
- Подружитесь с собственным организмом и аппетитом: поддерживайте хорошее настроение (счастливые люди едят меньше); займитесь физическими нагрузками; больше гуляйте в любую погоду; нормализуйте сон.
- Ешьте правильно. Утром допустимы большие объемы калорий – каши, злаковые содержат медленные углеводы, помогающие снизить аппетит. Супы, нежирные сорта мяса с овощами – идеальный вариант обеда. На ужин предпочтительней легкая еда с минимумом калорий.
- Пейте жидкости не менее 2 л за день. Перед основным приемом пищи выпейте стакан воды с долькой лимона. Кислая среда быстрее расщепляет пищу, а объем воды поможет снизить голод.
- Начинайте день со стакана кефира. Заканчивайте аналогично. Полезные микроорганизмы нормализуют обмен веществ.
Как уменьшить аппетит с помощью народных средств?
Вековые традиции предков лечить различные заболевания, успокаивать, притуплять чувство голода при помощи трав, лекарственных растений помогают современным людям. Ценнейшие подарки матушки-природы восстанавливают баланс микроэлементов, насыщая организм полезными веществами, великолепно очищая от шлаков, способствуя метаболизму. Как снизить аппетит народными средствами?
- Полощите рот перед едой отваром мяты, долькой лимона.
- Воспользуйтесь акупунктурой: точка над губой отвечает за ощущение сытости.
- Пейте настои и отвары для похудения.
- Откажитесь от спиртного.
- Добавьте витаминов в рацион.
Чаи, подавляющие аппетит
Готовые сборы трав для похудения, собственноручно собранные растения, БАДы известных производителей – огромный выбор напитков, благодаря которым возможно снизить аппетит, предлагает диетология. Как избавиться от лишних килограммов, принимая вкусные, ароматные чаи?
- Натуральный зеленый чай благодаря содержанию кофеина тонизирует. 5-6 чашек на протяжении дня снизят калорийность рациона.
- Заварите парагвайский мате . Богатый калием, кальцием, витаминами «молодости» группы А, Е, флавонидами, этот напиток подарит молодость, а олеиновая, линолевая кислоты помогут эффективно расщепить липидные «залежи».
- Приготовьте отвар шалфея . Этот чай, снижающий аппетит имеет горьковатое послевкусие, помогая отказаться от калорийных перекусов и сладкого.
Травы и настои из них
Травяные отвары готовьте перед употреблением, сохраняя полезнейшие свойства. Как снизить аппетит в домашних условиях, приготовив чудодейственный растительный настой:
- Семена льна . С вечера залитые теплой водой или молочнокислым напитком 2-3 ст. ложки семян принимайте за полчаса до основного приема еды. Обволакивая стенки желудка, они помогают снизить аппетит, «обманывая» рецепторы.
- Кукурузные рыльца . Восстанавливают метаболизм. Кипятите настой 10 г цветов растения в полулитре воды на протяжении получаса. Отстоявшийся отвар снижает чувство голода. Его пьют каждые 3 часа по 50 мл.
- Настой хвоща полевого, брусничных листов (по 2 ложки столовых), шиповника, крапивы, земляники(по 1 ст. ложке). Сбор заливается полулитром горячей воды (90⁰С), настаивается четверть часа. Чтобы снизить аппетит пейте порциями (по 50 мл) не реже 4-5 раз за сутки.
Эфирные масла
Богатые эфиром, всасывающимся в кровь и создающим хорошее настроение, придающим чувство насыщенности, ароматические натуральные масла помогают снизить аппетит. Яблоки, натуральный кофе, мята и зеленый чай обладают ярко выраженным ароматом. Они не менее эффективны для рецепторов головного мозга, отвечающих за удовлетворение чувства голода. Как, устроив небольшой спа-салон на дому, снизить аппетит?
Чувствуя необходимость перекусить сладеньким, намажьте каплей масла грейпфрута или лайма запястья и точки за мочками ушей.
Снизить нервозность, стрессовое состояние, вызывающие жор, помогут сладкие запахи ванили, корицы, шоколада.
Обертывания с использованием эфирных масел помогают снизить аппетит и оказывают целебное воздействие на кожу.
Устройте ароматерапию на основе чабреца, шалфея, лаванды перед сном: волшебные ароматы помогут снизить голод, подарив приятное ощущение неги.
Препараты и таблетки, снижающие аппетит
Большинство случаев объедания связаны с отсутствием мотивации, банальной ленью, нежеланием изменить рацион питания. В таких ситуациях люди прибегают к «волшебным» таблеткам, которые рекламируются как средства, снижающие аппетит. Эффективность их велика, побочные эффекты и зависимость нивелируют положительные моменты. Выбирая такой способ, будьте готовы расплачиваться собственным здоровьем за сброшенные килограммы.
Рассмотрим список самых эффективных препаратов:
- Аноретические средства . Подавляют желание кушать путем влияния на отделы гипоталамуса, отвечающие за насыщение. Снизить чувство голода помогают: , Фентермин (запрещен в РФ, аналог амфетаминовой группы), .
- Нутрицевтики (БАДы ). Выводят токсины, одновременно способствуя уменьшению веса за счет потери жидкости. Популярностью пользуются Турбослим от Эвалар, китайские таблетки ЛиДа, .
- Сжигатели жира . Механизм действия основан на блокировании липазы в кишечнике. В их числе: , Диетрин.
Какие продукты уменьшают аппетит и вес?
Правильный рацион питания – основа образа жизни, при котором проблема снизить аппетит перестанет быть актуальной.
- Медленноусвояемые углеводы имеют низкий гликемический индекс, сохраняя ощущение сытости и сниженного аппетита длительное время. К ним относятся злаковые каши, отруби, представители семейства бобовых, макароны твердых сортов пшеницы.
- Снизить количество потребляемых калорий поможет белковая пища, которая для уменьшения аппетита должна составлять не менее трети рациона: диетическое мясо, рыба и морепродукты, творог, йогурты запустят процессы сжигания жировой прослойки под названием кетоз.
- Не менее важны жиры в составе суточного меню. Сниженный аппетит отблагодарит вас сбросом лишних килограммов за рыбу, богатую полиненасыщенными аминокислотами Омега-3, растительные масла льна, подсолнечника, кунжута.
Список продуктов для похудения
Какие продукты, включаемые в ежедневное меню при похудении, способны эффективно снизить аппетит:
- Цитрусовые. Богатые витамином С, эти фрукты расщепляют жировые накопления, помогая снизить инсулин в крови. Улучшают метаболизм.
- «Зеленые» помощники с огорода: салат, фенхель, укроп, петрушка, сельдерей. Обладают низкой калорийностью, помогают снизить ощущение голода.
- Бананы, яблоки. Горький черный шоколад. Утоляют голод. Стимулируют рецепторы мозга, отвечающие за насыщение. Выработка серотонина, норадреналина вследствие употребления продуктов провоцирует сниженный аппетит.
- Отруби. Водоросли. Насыщают организм йодом, полезными микроэлементами, клетчаткой. Попадая в желудок, разбухают, создавая ощущение сытости. Обладают свойством снизить аппетит, «обманывая» пищевые рецепторы.
- Кофе, зеленый чай. Ускоряют обмен веществ. Снизить потребность в еде позволяет употребление напитков без сахара и подсластителей.
- Капуста, морковь, кабачки. Малокалорийные продукты, улучшающие перистальтику кишечника. Идеальны для ужина, помогают контролировать процесс насыщения.
- Гречка, неочищенный рис, овсянка цельнозерновая. Медленно расщепляются, хорошо насыщают.
- Творог и кисломолочные напитки. Нежирное мясо. Являются продуктами, богатыми протеином. Необходимы для костной и мышечной тканей, запуская активные процессы сжигания жира. Эффективно помогают снизить аппетит.
- Рыба, морепродукты. Содержит ценные жирные кислоты.
Как, не садясь на изнурительные диеты, снизить аппетит? Овощные супы придадут сытости, каши и бобовые помогут восстановить энергию и работоспособность организма, паровая рыба, запеченное на гриле мясо с приправами поддержит тонус мышц. Включите в рацион приправы, которые помогут быстрее сжечь липидный слой и снизить аппетит: чили, сухие травы, куркума, корица, имбирь.
Как можно уменьшить аппетит вечером?
Вечернее время суток – часы накопления энергетических запасов организма на следующий день. Поэтому, многие ближе к ночи страдают без бутербродика или сладкого, съеденного на сон грядущий. Результатом становятся жировые накопления образующие неприглядный «спасательный круг». Снизить аппетит вечером помогут несложные правила и рекомендации известных диетологов:
- Последний прием пищи за день – не позднее 3-4 часов до сна.
- Объем порции - 15-20 % суточного меню.
- Используйте низкокалорийные продукты, богатые витаминами и белками. Каши, крахмалистые гарниры оставьте для завтрака.
- Идеальным средством уменьшения аппетита будут кисломолочные коктейли, натуральные напитки – йогурты, кефир.
- Выпейте за час до ночного отдыха чай с нежирным молоком.
Как снизить аппетит во время беременности?
Счастливое время ожидания малыша омрачается желанием что-нибудь покушать и побольше. Набирая вес быстрыми темпами, вы вредите себе и ребенку. Как побороть аппетит и снизить нездоровую тягу к жирной и калорийной пище при беременности?
- Пейте воды не менее 1,5 л за сутки.
- Переключите внимание на низкокалорийные фрукты или овощи.
- Займитесь фитнесом для беременяшек. Он придаст бодрости, помогая вырабатывать гормоны радости и снизить аппетит.
- Используя психологический прием «маленьких тарелок», вы автоматически будете съедать меньшие порции.
- Включите в ежедневное меню овощные супы, салаты (без майонеза!), помогающие снизить аппетит.
Бытует мнение, что если перед приемом пищи вдыхать некоторые ароматы, то можно за полгода сбросить до 15 килограмм.
Правда ли это?
Всем известно, что запахи действуют на эмоциональные отделы мозга, а значит могут и подавлять аппетит . Но для того, чтобы результат был действенным, необходимо вдыхать некоторые ароматы систематически и при этом не менять образ жизни и предпочтения в пище. Ароматы очень индивидуальны, поэтому в этой статье мы дадим лишь общие рекомендации, и вам стоит попробовать все варианты, чтобы выбрать аромат, который будет на вас воздействовать.
Какие же ароматы помогут сбросить лишние килограммы?
Бергамот, лимон и грейпфрут прекрасно подходят для этой цели. Эти ароматы бодрят, повышают настроение и избавляют вас от тяги к тяжелой и высококалорийной пище. Можно просто капнуть несколько капель ароматического масла в аромалампу, а можно положить на блюдо свежие плоды и проткнуть их зубочисткой. Если вы выберете апельсины, то их можно по всей поверхности кожуры проткнуть сухой гвоздикой, тогда аромат будет более насыщенным, а плод будет храниться долго, постепенно мумифицируясь, но все равно источая приятный аромат.
Яблоко . Аромат яблока, можно назвать самым доступным ароматом для снижения аппетита. Если у вас нет яблочного эфирного масла, то его прекрасно заменят свежие яблоки. Выложите их в красивую вазу, а для того, чтобы аромат был сильнее, потрите плод ладонями.
Ваниль . Запах ванили очень хорошо снижает аппетит. Можно зажигать благовония с ванилью, использовать ванильное эфирное масло, а можно использовать ее в натуральном виде или в порошке. Положите ванильную палочку или порошок в тканевой мешочек и повесьте на кухне. Вы можете положить такой мешочек и в сумку и всегда носить с собой.
Корица
. Этот экзотический аромат отбивает аппетит не у всех, это очень индивидуальный аромат. По своей сути он, безусловно, аппетит притупляет, но если ваша бабушка в вашем детстве пекла вам вкусные пироги и щедро посыпала их корицей, то эффект будет противоположный, вы, скорее всего, будете ощущать повышение аппетита.
Полынь . Несмотря, что полынь горькая на вкус на Руси ее жевали именно с целью понизить аппетит. Но сейчас жевать полынь вовсе необязательно, вместо этого можно вполне эффективно использовать эфирное масло полыни, его запах прекрасно перебивает аппетит.
В последнее время твой муж откровенно заскучал. Психологи уверены: это происходит отчасти и по твоей вине. Недавно они составили список из десяти пунктов, которые безумно нравятся мужчинам, но про которые мы постоянно забываем. Чередуй их регулярно, и тогда скуки в жизни не будет точно.
1. Не забывай про утренние ласки
Утренний секс приводит мужчин в настоящий восторг. Сексологи советуют: если времени на полноценный половой акт не имеется, можно ограничиться утром оральным сексом.
2. Найди его эрогенные зоны
Многие думают, что эрогенные зоны мужчины ограничиваются его пенисом. На самом деле это далеко не так. Исследуй его тело хорошенько – ты узнаешь много нового.
3. Хвали своего спутника
Для мужчины женская похвала – одна из главных составляющих отношений. Поддерживай своего молодого человека во всех моментах. Особенно во время его встреч с друзьями и коллегами по работе.
4. Старайся его удивлять
Во время секса не забывай про аксессуары, которые так нравятся сильному полу. Перед игрушками из специализированных магазинов и красивым нижним бельем не устоит ни один мужчина.
5. Не забывай про ролевые игры
Они помогают освежить устоявшиеся отношения в максимально короткие сроки. Предстань перед ним сегодня сексуальной медсестрой в коротком белом халате, а завтра – строгой учительницей.
Будь уверена: твои перевоплощения придутся мужчине по душе.
6. Пару раз в месяц выполняй всего его желания, в том числе и в постели
Если он хочет испробовать новую сексуальную позу, не препятствуй этому. Пусть он почувствует себя королем в сексе.
7. Называй вещи своими именами
Мужчины не любят, когда женщины боятся произнести неприличное слово. Всячески демонстрируй ему свое желание и почаще проси о сексе.
8. Придумай какую-нибудь сексуальную историю, которая якобы случилась с твоей подругой
Расскажи эту историю мужу во всех деталях, не забывая про интимные подробности. «Развратные» разговоры быстро настроят на нужный лад даже самого консервативного мужчину.
9. Демонстрируй ему максимальную заботу
Мужчины любят, когда о них заботятся. Почаще звони ему на работу, узнавай, как обстоят дела. Главное – не переборщить. В противном случае мужчина может подумать, что ты его контролируешь. А контроль им по душе не придется точно.
10. Экспериментируй с сексуальными позами
Старайся сама привносить в секс что-то новое. Помни, что мужчины всегда следуют поговорке «Чем больше поз, тем лучше секс».
11. Не нужно готовиться к сексу
Некоторые из нас перед половым актом обязательно устраивают банные процедуры. Иногда без этого можно обойтись. Дело в том, что твои приготовления порой приводят мужчин в бешенство. Спонтанность и естественность – вот что нравится большинству представителей сильного пола.
Ходят слухи, что во все времена главное стремление женщины состояло в том, чтобы нравиться мужчине в постели. Чтобы решить эту задачу некоторые всецело полагаются на собственные чувства и интуицию. Другие – своей женской сущности не доверяют и в результате мучают своего партнёра и страдают сами.
Очень часто женщины смотрят фильмы о любви или читают специальные книги по психологии, пытаясь найти ответ на вопрос о том, как поразить мужчину в постели. Главная ошибка, которую женщины допускают при этом — максимально загружают информацией себя и своего полового партнёра, пытаясь на практике использовать полученные знания. А всего лишь нужно правильно распознавать мужскую точку зрения на интимные отношения и понять принципы его восприятий. И после этого вы точно узнаете, как поразить мужчину в постели!
Идеальной любовницей может стать каждая, ведь это предопределено природой и от этого зависит надёжность отношений между женщиной и мужчиной. Важно знать, что нравится мужчине в постели, а что не нравится! Я вам расскажу о желаниях и мечтах мужчин, которые они хотят реализовать, занимаясь любовью с женщиной.
Итак, что нравится и не нравится мужчинам
Женская активность и инициативность
Эмоциональность
Да! Многие из женщин настолько стеснительны, что боятся проявить свой темперамент. Возможно, это привлекает мужчину на первых порах, но через некоторое время он обязательно захочет заниматься любовью с равной себе по темпераменту. Скромница быстро надоест из-за скуки и однообразия! Чтобы быть всегда желанной женщиной, нужно прогонять все стеснительные мысли и комплексы! Любая женщина должна проявляться во всей интимной красе. Манера поведения в кровати не должна быть скованной – ни в коем случае нельзя подавлять крики, стоны или желание пройтись ногтями по спине своего партнёра. Но, конечно, всё должно быть умеренно. Не надо превращать постельные игры в поле битвы.
Новизна и непредсказуемость
Да! Довольно часто, когда партнёры давно знакомы или, особенно, в супружеских парах наступает момент «истощения» и некогда романтические амурные игры превращаются в обычный супружеский долг. Это приводит к тому, что один из половых партнёров начинает поиски новых ощущений на стороне, чтобы вспомнить и заново ощутить забытые чувства (угадайте, кто именно из пары идет искать новые ощущения?). Чтобы не допустить подобной ситуации, женщине необходимо периодически вносить новизну в любовные отношения. Это может выражаться в чём угодно: экстравагантные позы, экстремальные места для любовных утех, новые эротические наряды, ролевые игры, игрушки для взрослых и т. п. Главное, не превратить интимную близость в ежедневное рутинное занятие!
Забота о партнёре
Да! Любовное ложе – это не место для эгоистов! Каждый из партнёров, прежде всего, должен проявлять заботу о второй половине. Женщинам часто свойственен эгоизм, полагая, что кавалер должен осыпать её подарками, поцелуями, ласками и т. п. Возможно, это правильная позиция. Но не стоит забывать, что мужчины тоже любят ласки и поцелуи, которые способны свести с ума. Такие эмоции будут способствовать в дальнейшем получению максимально приятных ощущений от занятий любовью именно с вами. Причём не только физических наслаждений, но и моральных!
Суета после интимной близости
Нет! Одна из главных ошибок в женском поведении после занятия любовью – это беготня и суета. Ни в коем случае не стремитесь скорее одеваться, бежать стирать вещи, мыть посуду или делать что-то ещё. Выключите телефоны, интернет, отложите все другие дела – они никуда не убегут, а вот эффект от эротического наслаждения может быть в этот вечер испорчен. Останьтесь обнажённой на некоторое время, нежно поласкайте его интимными частями тела, грациозно походите около кровати и обязательно целуйте его. Постарайтесь подольше продлить время совместного интимного пребывания!
Т еперь вы знаете, что нравится и не нравится мужчинам в постели, и как поразить мужчину в постели. М ы рассмотрели небольшой, но состоящий из основных моментов перечень, как лучше вести себя, чтобы он думал только о вас и желал интимной близости только с вами. Конечно, все люди разные, как мужчины, так и женщины. Каждый индивидуален по-своему и чем глубже вы прочувствуете темперамент, страстность и характер партнёра, тем приятнее и легче будет друг с другом! Попробуйте выполнить эти рекомендации и вы увидите изменения со стороны ваших вторых половинок. Любите друг друга и наслаждайтесь друг другом.
